Как удержаться от соблазна поесть на диете
Как избегать соблазнов во время диеты? Правила голодовки для похуденияВне всяких сомнений, решение заняться собственной фигурой и похудеть следует отнести к одним из самых благородных начинаний сегодняшней эпохи. Вот только между принятием решения и доведением его до конца, реализацией, так сказать, лежит целая пропасть. Или, если точнее, полоса препятствий. И абсолютное большинство людей, которые начали этот путь, не закончат его, а застрянут на одном из этих препятствий намертво. Сложнее всего соблюдать строгую диету людям, которые находятся в окружении любителей вкусно покушать. Когда тебе приходится каждый день отказывать себе в любимом мучном и сладком, а вокруг ты постоянно видишь довольные физиономии тех, кто себе в этих маленьких жизненных удовольствиях отказывать не собирается, удержаться о того, чтобы не сойти с дистанции трудно. Но, следуя нескольким простым советам, можно удержаться от обжорства и остаться на диете, не обращая внимания на соблазны. Будьте готовы посмеяться над собой и своим начинанием. Не переживайте, вы не будете выглядеть глупо, смеясь в одиночку. Тот, кто уже сидел на диете, хорошо знает, сколько найдётся доброжелателей, желающих подначить вас, тем или иным образом, как только они узнают, что вы взялись за самосовершенствование. Реагируйте на это адекватно, самый лучший способ уменьшить количество подшучиваний над собой – это поддерживать шутку, благожелательно и искренне: “Думаешь, я не хочу съесть эту булочку? Просто, если я её всё-таки съем, вам придётся оставить меня здесь, я застряну на выходе, как Винни Пух в гостях у Кролика”.
Попросите ваших близких не соблазнять вас намеренно. И шутки, и постоянные уговоры попробовать “вот эту вкусную печеньку” – примеры той самой очаровательной “заботы”, которой нас окружают наши знакомые, друзья, родные и близкие, когда мы пытаемся выйти за пределы привычного жизненного уклада, немного поработать над собой, стать лучше. Увы, но даже самые близкие нам люди бывают до странного жестоки, не желая способствовать нашему самосовершенствованию. Сами они этого не признают, да и не осознают, скорее всего, но это действительно так. И, вместо того, чтобы вести с ними холодную войну, каждый раз сражаясь за своё право остаться на диете, лучше призовите их в союзники, обращаясь к их возвышенным чувствам – состраданию и сочувствию. Объясните, что для вас эта диета не столько вопрос фигуры, сколько самоуважения. Попросите их помогать вам, а не мешать. Избегайте тех, кто продолжает агрессию по отношению к вашей диете. Вы удивитесь, когда обнаружите среди своих знакомых людей, которые не пожелают “сложить оружие”. Для многих из них на сознательном уровне не выносима мысль, что вы станете выглядеть лучше и свежее, а они так и останутся толстыми тюфяками, и они осознанно будут желать вам поражения, хоть и не будут произносить таких пожеланий вслух. Таких людей лучше и вовсе избегать, чем тратить нервы на борьбу с ними. Устраивайте себе дни отдыха от диеты. Это полезно в том плане, что позволяет восстановить силу воли, набраться сил для ещё одного рывка. Такой день отдыха можно устраивать раз в две-три недели. Но это не значит, что можно позволить себе “обжираловку”. Нужно следить за калориями и во время такого пира. Скажем, если ваша норма калорий – 1500, то можно увеличить её до 2000, или чуточку больше. Но не в два раза точно. Также можно позволить себе что-нибудь из запрещённых продуктов, но не всё сразу. Не стоит жертвовать достижениями трёх недель всего за один вечер. Обзаведитесь собственной посудой. Этот совет, как и предыдущий, направлен на то, чтобы облегчить вам вашу диету, снять “нагрузку” с силы воли и увеличить, таким образом, шансы на успех. Психологический трюк заключается в том, что на небольшой тарелочке даже маленькая порция выглядит стандартной. Обманывая себя таким образом, можно уменьшить чувство лишения, которое часто приходится испытывать худеющим людям, недавно севшим на диету.
Поэтому, обзаведитесь собственным набором небольших тарелочек, из которых вы будете есть. Тогда вы перестанете чувствовать себя нелюбимой сироткой, сидя за общим обеденным столом с домочадцам, накладывающими на свои огромные тарелки жирные куски мяса. Помните, что большая тарелка – неизменный символ толстяка. Найдите свою группу поддержки. Легко найти людей, которые, как и вы, с трудом проходят через диету и выдерживают непростые её испытания. Так сделайте это, и тогда вы сможете делиться с ними своими проблемами. Даже просто рассказать о том, как вы сегодня победили в себе желание налить лишний половник супа из кастрюли в свою тарелку, и услышать одобрение и поддержку со стороны других людей с такими же проблемами – уже мощный стимул повторить такое “героическое действие” и завтра. Поставьте свою “группу поддержки” на другую чашу весов, против вашего окружения, полного любителей сытно набить живот. Думайте об отдалённых перспективах. Всегда держите в уме свою цель, особенно в периоды, когда соблазн особенно велик. Не думайте, что жизнь не так уж хороша, если в ней есть хорошая фигура, но нет вот этого пирожного, на которое вы сейчас смотрите. Думайте о том, что вы дали себе обещание похудеть, и вы не сойдёте с пути до тех пор, пока не увидите хороший результат. Это вопрос самоуважения, вопрос дисциплины и уверенности в себе. Всякий раз, как в душу закрадывается соблазн, вспоминайте это. А вот чего делать категорически не рекомендуется, так это пытаться перетащить всю семью на свой рацион. Этим часто страдают многие женщины, которые решают следить за фигурой. Рассудив, что им так будет проще, да и мужу стоит скинуть несколько кило, и для детей здоровая пища будет полезна, они начинают устанавливать правила в столовой. В результате, в семье начинают портиться отношения, накапливается напряжённость, а домочадцы разбегаются из дома, чтобы тайком перекусить у вас за спиной. Ваше начинание – только ваше, это ваш проект, и только вам его реализовывать. Мотивируйте домашних переходить на здоровое питание и худеть, демонстрируя им свои высокие результаты – и никак иначе. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски Для вашего ознакомления рекомендуем следующие материалы на нашем сайте:
|
Источник
Если вы никак не можете подавить вашу тягу к сладостям и поддаетесь искушению съесть вкусное пирожное, несмотря на ваше желание похудеть, узнайте несколько хитростей, которые помогут побороть эту прихоть.
Наверняка вам знакомо это чувство: когда вы сидите на диете, организм, кажется, просит вас больше, чем когда-либо, положить в рот ароматный кусочек торта или жареной картошечки. Искушение кажется неизбежным, и вы срываетесь, съедая пирожное, пиццу, картошку фри или гамбургер, а иногда и все вместе!
И как же обидно, встав на весы после недельной диеты, обнаружить, что вы не скинули ни грамма. Бесполезно есть овощи и курицу в течение всего дня, если позже вы налетаете на шоколадный торт или сливочное мороженое.
Миссия сказать «нет» этим запрещенным во всех диетах продуктам кажется невыполнимой, но есть несколько приемов, которые могут помочь вам отложить их в сторону и следовать предписаниям диеты. Взгляните, как вы можете себе помочь не срываться.
Вода – ваш лучший союзник
Вода поможет подавить желание съесть сладкое
В дополнение к тому, что вода обеспечивает организму необходимую гидратацию, она может насыщать, когда вам становится трудно держать диету. Если вы испытываете чувство голода, пейте воду: желудок не заметит, что именно вы проглотили, и чувство голода ослабеет.
В чем минус? Эффект длится небольшой период времени.
Привет, жевательная резинка
Жевательная резинка поможет удержаться от соблазна съесть сладкое
Если вы готовы умереть за вкусную конфетку, то ваше тело неизбежно приведет вас в секцию сладостей в супермаркете. В этот момент можно достать из кармана заранее запасенную жевательную резинку. Сладкий вкус во рту заставит вас забыть о минутной слабости, но будьте осторожны: у некоторых людей жевательные резинки могут спровоцировать метеоризм, что увеличит объем вашей живота и заставит вас чувствовать себя некомфортно.
Обратите внимание на то, что вы покупаете
В супермаркет лучше ходить на сытый желудок
Вы не сможете съесть то, чего у вас нет. Это основное предписание, которое побуждает вас избавиться от всей готовой выпечки, варенья, конфет и полуфабрикатов, которые вы храните в холодильнике или шкафу. Приобретение продуктов, которые не содержат чего-либо вредного для борьбы с лишними килограммами, не даст вам повода для искушения.
Внимание! Многочисленными исследованиями подтверждено, что посещение супермаркета в голодном состоянии увеличивает вероятность покупки вредных продуктов больше, чем здоровой пищи.
Так что гораздо лучше организовать свой день таким образом, чтобы вы совершали покупки на сытый желудок.
Подружитесь с зубной щеткой
Чистка зубов может помочь преодолеть желание съесть сладкое или жирное
Если вам удастся преодолеть лень и почистить зубы тогда, когда чувствуете, что можете нарушить свою диету, у вас получится избежать искушения.
Зубные пасты обычно имеют ментоловые ароматы, которые помогают погасить чувство голода, и, кроме того, вам, возможно, не захочется нарушить ощущение свежести во рту, поедая сладкое или жирное сразу после того, как вы почистили зубы.
Остерегайтесь рекламы и телевидения
Глядя на аппетитную еду на рекламе очень сложно удержаться от соблазна, когда вы голодны
Эффект рекламы бывает настолько силен на наше подсознание, что призыв попробовать гамбургер может заставить нас бегом бежать в забегаловку за углом, чтобы съесть что-нибудь похожее. Если это возможно, избегайте воздействия рекламы фаст-фуда, сладостей или выпечки, и ваш мозг не будет вспоминать об этих продукты.
Справка! Уже доказано, что еда, потребляемая сидя перед телевизором, увеличивает шансы продолжать кушать, даже когда мы сыты. Когда мы отвлекаемся на телевизор, мозг игнорирует сигнал насыщения, посылаемый системой пищеварения, и мы продолжаем есть.
Выключайте телевизор, когда вы едите и концентрируетесь на тщательном пережевывании пищи.
Надеюсь, эти советы помогут вам выдержать вашу диету и наконец обрести ту форму, о которой вы мечтаете!
Поделитесь ссылкой с друзьями, возможно, им также пригодятся эти советы.
Если вы посчитали статью полезной, ставьте лайк и подписывайтесь!
Если вам понравился канал, поделитесь красивым и легким адресом с друзьями и близкими: zen.yandex.ru/4you
Впереди много новой интересной информации – результатов исследований мировых институтов по красоте, здоровью и психологии, всему тому, что поможет вам ощущать себя красивее и счастливее!
Будьте счастливы!
С уважением и любовью, 4you!
Источник
Питание – основа красивого тела. Правильно составленный рацион плюс верная диета помогают нормализовать вес и распрощаться с лишними килограммами.
Но при всем многообразии диет, порой достаточно тяжело проявить самоконтроль, справиться с искушением перед чем-то вкусным.
Как же устоять перед соблазном и довести начатое до конца? Тем, кто хочет сбросить вес, 5 действенных лайфхаков помогут удержаться от вкусного соблазна.
Как устоять перед едой
Существуют определенные секреты, которые помогают проявить самоконтроль тем, кто на диете.
Не урезать углеводы
Чувство голода возникает тогда, когда падает уровень глюкозы в крови. Именно поэтому возникает непреодолимое желание съесть что-то сладкое.
Углеводы делят на быстрые и медленные. Медленные, такие как бананы, финики, шоколад, хлеб, сахар, мед провоцируют быстрый скачек глюкозы в крови, а после такой же резкий спад.
Другими словами, насыщение наступает очень быстро, но уже через 20 – 30 минут, из-за резкого падения уровня глюкозы, голод будет сильнее прежнего.
Поэтому, несмотря на то, что сухофрукты полезны, рекомендуется исключить перекусы в виде сока, бананов, изюма или инжира.
Дело здесь даже не в калориях. Такие продукты только усиливают желание что-то съесть.
Ошибка многих худеющих – полный отказ от углеводов. Чтобы предотвратить срывы, необходимо обязательно включить в рацион медленные углеводы в виде клетчатки и каш.
Они дадут чувство сытости на 3 – 4 часа, тем самым уменьшат чувство голода и тягу к сладкому, предотвращая зажоры и срывы.
Есть каждые 3 часа
Оптимальное количество приемов пищи на диете – 5 раз в день. Питание маленькими порциями помогает ускорить обменные процессы, а небольшие промежутки не позволят испытывать чувство голода.
Если такое количество из-за режима невозможно, то предпочтение лучше отдать полноценным приемам 3 раза в день, с оптимальным балансом белков, жиров, клетчатки и углеводов.
Они дадут необходимое чувство сытости. Так как легкие перекусы лишь повышают аппетит, не дают насыщения, вызывая «волчий голод» и провоцируя срывы.
Достаточное количество воды
Иногда сигнал о недостатке воды в организме ошибочно путают с чувством голода.
Оказывается, достаточное потребление воды в течение дня между приемами пищи помогает справиться с чувством голода и устоять перед соблазнами.
Уменьшить количество специй
Перец, соль, специи, кофе, маринады, алкоголь являются стимуляторами аппетита. Пища, приправленная всевозможными добавками и соусами, вызывает повышенное выделение желудочного сока.
Стимулирует вкусовые рецепторы, провоцируя повышенный аппетит.
Если во время диеты отказаться от кофе и алкоголя, а при готовке в качестве приправы добавлять лишь минимум соли, то проявить самоконтроль и удержаться от соблазнов будет значительно легче.
Съесть лакомство в умеренном количестве
Иногда не стоит отказываться от любимого лакомства, а просто съесть его в минимальном количестве, включив в подсчет калоража.
Ничего не произойдет, если любимое пирожное вписывается в дневную норму калорий. Оно не даст прибавку веса, но поможет избежать срывов.
Любое похудение не должно быть экстремальным.
Если рацион перестраивать правильно и плавно, диета не вызовет стресса, а значит будет больше шансов достичь желаемых результатов.
Источник
Порой если начинаешь есть, то остановиться уже становиться очень трудно. И за то время пока не пришло чувство сытости, мы успеваем схомячить булочку, конфеты или пирожок, и теперь вся наша диета пошла коту под хвост. Что же делать, чтобы перетерпеть голод?
Как удержать себя от еды на диете? Избегаем переедания или как не сорваться.
Мы уже поняли, что можно есть на диете, а что нельзя, далее подсчитали суточную калорийность, необходимую нам, чтобы подсушиться до желаемого веса, теперь настало время уделить внимание самой интересной части нашего разговора! Как удержать себя от излишней еды во время диеты?
Желание поесть пересиливает силу воли.
Этот вопрос, наверное, самый злободневный. И чем ближе лето, тем больше людей ищут способы соблюдения дисциплины в питании, но не всегда это приводит к нужному результату. Я не говорю сейчас о тех людях, которые голодают или сидят на одном кефире, думая, что быстро похудеют и будут стройными. Ну день вы попьёте кефир, погрызёте морковку, второй, может быть даже третий… Но потом обязательно сорвётесь и обожрётесь! Самое плохое в таком издевательстве над собой это то, что быстро скинутые килограммы так же быстро придут обратно, а то ещё и больше! При любом ограничении питания у организма происходит дикий стресс, он думает: «Да что же такое происходит, мне надо расщеплять подкожный жир, а это мои неприкосновенные запасы!», и когда вы возвращаетесь к тому питанию, что было у вас до «диеты» организм экстренно начинает восполнять жир с запасом на такой же непредвиденный случай самодурства жертвы, решившей, что питаясь одой морковкой похудеть реально.
Ну так вот, даже при правильном питании и соблюдении дисциплины и времени поедания продуктов, вам порой будет хотеться съесть слона! Да порой будет дико охота пожрать, и что скажете делать в таких случаях, ведь животный позыв нередко преобладает над нашей безвольной силой воли Всё эти запахи свежего хлеба, сладких печенюшек в супермаркетах становятся такими, что просто труба. И что тогда делать? – спросите вы. Отвечаю!
Как не сорваться с диеты и избежать переедания?
Я уже рассказывала, как создать объём пищи с минимум калорийности и без вреда для диеты. Способ кушать одни овощи, когда хочется пожрать – один из самых эффективных. Вреда для организма клетчатка не несёт, но и питательной ценности у овощей немного, одна вода… Чтобы не сорваться с диеты, по возможности, старайтесь спать. Если есть время, то лучше поспать, во время сна есть мы не хотим и какое-то время после сна. Читайте книги, смотрите больше научные передачи по натгео или науке 2.0 или дискавери, мозг переключится на понимание и осознание того, что будет происходить на экране или на страницах книги. Причем мозговая деятельность энергетически очень затратна, на неё может приходится до 25% траты дневной калорийности. Поэтому исключите развлекательные и тупые передачи вроде «+100500» или «Дом 2», смотря эту ерунду вы не тратите калорий! Мозговая активность нулевая от просмотра таких программ. Гуляйте! Во время прогулки вы не только будете тратить энергию, но и будете отдалены от еды.
Что делать если всё-таки сорвались?
Во-первых! Ну, конечно, если удержаться от еды не представляется возможным, то при срыве следует есть белковую нежирную пищу, овощи, фрукты, но никак не мучное и конфеты. Кушайте курицу, салаты без майонеза, орехи заменят вам сладости.
Во-вторых! Если всё же хочется чего-нибудь из запрещённого на диете, то надо подбирать продукты с низким гликемическим индексом. Например, шоколад должен быть горький с содержанием какао не менее 70%. Если хлеб, то черный ржаной, если лапша, то гречневая с низкокалорийными соусами.
От таких продуктов сахар в крови повышается постепенно, мышцы постепенно наполняются гликогеном, но не перенасыщаются им, так как мы будем успевать тратить его, а значит, сахар под действием инсулина не будет превращаться в жир.
После праздника живота следует погулять, подышать свежим воздухом, тогда пища будет усваиваться быстрее, не превращаясь в жир.
Источник
В начале похудения мотивация сильна. Но затем она ослабевает, и конечный результат начинает зависеть от выдержки – а это гораздо сложнее. Вот несколько советов для тех, кто хочет добиться своей цели.
Как выдержать диету и не сорваться?
Красивое тело, меньшая подверженность болезням, больше жизненной энергии, лучшее настроение: здоровое питание имеет много положительных сторон. Есть только один негативный аспект: чертовски трудно быть последовательными. Но следующие 7 советов помогут вам выдержать диету и добиться цели.
1. Установите реалистичные цели
Реалистичные ожидания увеличивают шансы на поддержание здорового образа жизни. Если из-за желания быстро сбросить вес человек испытывает стресс и давление, то он только вредит процессу похудения.
Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые хотят избавиться от большого количества килограммов за короткое время, с большой вероятностью откажутся от своей программы по снижению веса в течение 6-12 месяцев.
Установление реалистичных и достижимых целей может удержать вас от разочарования.
2. Какова мотивация?
Почему вы хотите включить правильное питание в свой образ жизни? Какие причины и идеи мотивировали вас к похудению?
Может быть полезно составить список всех причин, по которым вы хотите снизить вес. Мотивация «Я хочу снова вписаться в мои старые джинсы» вряд ли продержится долгое время. А цели типа «Я хочу похудеть, чтобы чувствовать себя лучше, здоровее и сильнее», – это уже более надежный вариант.
Всякий раз, когда вы испытываете желание вернуться к прежним привычкам, вспомните список причин — это поможет вам оставаться на правильном пути.
3. Сделайте свой дом «свободной от греха» зоной
Трудно есть здоровую пищу, когда вы окружены вредными продуктами. Поговорка «с глаз долой, из сердца вон» подходит как нельзя лучше.
Если в холодильнике полно свежих продуктов, а вредные убраны из дома, это повышает шансы на достижение цели.
4. Нет принципу «всё или ничего»
Черно-белое мышление может стать настоящим препятствием для здорового образа жизни.
Типичный сценарий: на вечеринке вы съели что-то вредное, а затем решили, что сегодня всё равно вы нарушили правила похудения и поэтому можно пуститься во все тяжкие. Хорошее оправдание поеданию миски чипсов.
Лучше сделать правильный выбор и до конца вечера есть, например, необработанные продукты с высоким содержанием белка. Они хорошо насыщают и помогают удержаться от соблазна.
Несколько пищевых «грехов» мало влияют на достижение цели, если вы продолжаете питаться здоровой пищей. Это помогает не обозначать день как «хороший» или «плохой». Вечером вы должны подумать о том, что полезного вы сделали в этот день, и что вы можете улучшить в ближайшие несколько недель.
5. Полезные закуски
Придерживаться правил диеты может быть сложно, если несколько часов в день вы находитесь вдали от дома. Когда возникает голод, вы, как правило, соглашаетесь почти на всё, что доступно в этот момент. И нередко это обработанные продукты, которые не могут утолить голод и вредны для здоровья.
Если у вас под рукой всегда есть богатая белком закуска, вы сможете контролировать свой аппетит до следующего приема пищи. Например, орехи – очень практичный вариант. Если возможно, приготовьте заранее яйца вкрутую, сыр или греческий йогурт.
6. Коррекция рациона и физической активности в одно время
Исследования показывают, что результат будет получен быстрее, если вносить изменения в свой рацион питания и план физической активности одновременно.
В исследовании с участием 200 человек той группе, которая потребляла здоровую пищу и одновременно занималась спортом, было легче быть последовательной, чем тем, кто вводил второй компонент здорового образа жизни позже.
7. Фиксировать и внимательно следить за прогрессом
Запись блюд в дневнике, онлайн-трекере или приложении помогает придерживаться планов питания. Постоянно имея перед глазами список съеденного, сложнее повторно нарушать правила похудения.
Измерение собственного прогресса в похудении также может мотивировать вас продолжать. По итогам одного трехмесячного исследования выяснилось, что женщины с избыточным весом, получившие шагомеры, в целом сбросили в 6 раз больше веса, чем те, кто их не использовал.
Кстати, успех в похудении не должен зависеть от числа на шкале. Взвешиваться каждый день и злиться из-за цифры вредно для настроения и мотивации. Намного приятнее однажды проснуться и обнаружить, что штаны стали широкими, а вы – более энергичными и здоровыми. Это чувство бесценно!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник