Как удержаться на диете 16 килограммов за полгода
«Диеты не люблю, со спортом не очень дружу, поэтому единственное, что мне помогло похудеть – это маленькие хитрости, которые я целый месяц собирала из сотен источников. Результат приятный и неожиданный – минус 16 кг за 6 месяцев. Спешу поделиться с теми, кто хочет худеть без всяких заморочек, просто и без мучений».
Я использовала всего 40 маленьких хитростей из 60 и похудела за полгода на 16 килограммов. Личная история
Эту историю нам рассказала неутомимая «ученица», которая «коллекционировала» маленькие хитрости, помогающие худеть. Когда их собралось 60 штук, она сама решила все проверить на себе. Добившись снижения веса на 16 кг, она решила дать интервью и рассказать, что же на самом деле ей помогло стать стройной.
Маленькие секреты женщины, победившей лишний вес за полгода:
????1. На завтрак яйца – протеин надолго поможет сохранить чувство сытости, и рука не потянется к холодильнику через час после трапезы.
На завтрак яйца – протеин надолго поможет сохранить чувство сытости
???? 2. Читайте этикетки на продуктах, чтобы покупать меньше вредной еды.
Читайте этикетки на продуктах, чтобы покупать меньше вредной еды.
???? 3. Для подсчета калорий лучше всего пользоваться специальным приложением для мобильного – так вы сразу выявите отклонения в вашем рационе.
Для подсчета калорий лучше всего пользоваться специальным приложением для мобильного
???? 4. Пейте больше зеленого чая – входящие в его состав антиоксиданты ускорят жиросжигание.
Пейте больше зеленого чая
???? 5. Физические нагрузки – исключительно на пустой желудок, т. к. ученые доказали – жир расходуется быстрее, когда вы голодны.
Физические нагрузки – исключительно на пустой желудок
???? 6. Меню всегда планируйте, т. к. хаос сбивает с толку, и вы невольно едите то, что даже не планировали.
Меню всегда планируйте
???? 7. Наслаждайтесь маленькими порциями, со временем вы привыкнете есть мало.
Наслаждайтесь маленькими порциями
???? 8. 50-70 % места на тарелке отведите овощам, тогда вы насытитесь, не злоупотребляя калориями.
50-70 % места на тарелке отведите овощам
???? 9. Бобовые употребляйте хотя бы раз в сутки. Такая еда как нут, горох, чечевица и фасоль позволяют сбросить около 200 граммов в сутки без изменения диеты.
???? 10. Не перегревайте спальню – сон на холоде позволяет сжигать больше калорий, чтобы поддержать тепло.
Не перегревайте спальню – сон на холоде позволяет сжигать больше калорий
???? 11. Режьте еду на маленькие кусочки – так вы будете есть медленнее и насытитесь меньшим количеством еды.
???? 12. Забудьте про искусственные подсластители – это пустые калории, которые способствуют набору веса, а пользу не несут никакой. Они способствуют перееданию, поскольку повышают аппетит.
???? 13. Покупайте только органические продукты, в которых нет пестицидов (они тормозят метаболизм).
???? 14. Ешьте по графику, не пропускайте очередную трапезу из-за риска переесть потом. Долгий голод непременно приводит к желанию съесть что-то вредное (печенье, конфеты, пирожные и т. п.), чтобы быстрее дать организму углеводы – основной источник энергии.
???? 15. Когда вас одолевает голод, задайте себе вопрос – могу ли я сейчас съесть яблоко или целую морковь? Если нет, голод ложный, просто попейте воды.
???? 16. Пейте по стакану воды за 30 мин. до еды – так вы активизируете метаболизм, и съеденная пища усвоится лучше, а жира отложится намного меньше.
???? 17. Практикуйте медитацию. Если голод спровоцирован стрессовой ситуацией, он пройдет через несколько минут.
???? 18. Не игнорируйте кардиоупражнения – они сжигают самое большое количество жира по сравнению с прочими нагрузками.
Не игнорируйте кардиоупражнения
???? 19. Перед основным блюдом съешьте тарелочку супа с небольшим содержанием калорий – так вы употребите меньший объем еды и, соответственно, меньше калорий (в среднем на 20 %, как доказали ученые из Университета штата Пенсильвания).
Перед основным блюдом съешьте тарелочку супа с небольшим содержанием калорий
???? 20. Полностью отказывайтесь от жевательной резинки, т. к. в ней избыточное количество сахара и искусственных подсластителей – врагов стройности.
Полностью отказывайтесь от жевательной резинки
???? 21. Увеличьте потребление морепродуктов, они прекрасно стимулируют обмен веществ.
Увеличьте потребление морепродуктов, они прекрасно стимулируют обмен веществ
???? 22. Не ходите за продуктами, когда вы голодны, иначе невольно купите кучу неполезной еды, которую потом придется есть, да и вообще ваша корзина будет переполнена чрезмерно. Сытые покупают меньше – помните об этом.
???? 23. Не скупитесь на специи, когда готовите еду – ваш метаболизм скажет вам спасибо.
???? 24. Тщательно приберитесь в шкафах на кухне и в холодильнике – выкиньте все лишнее, что вредно для фигуры, чтобы в случае внезапного голода не спровоцировать себя.
???? 25. Меньше смотрите телевизор. Учеными доказано, что просмотр ТВ-передач провоцирует аппетит.
???? 26. Найдите единомышленников – так у вас будет поддержка на тот случай, если вы готовы будете «сорваться». Взаимная поддержка убережет вас от срывов.
???? 27. Не ешьте фрукты без меры и усвойте правило – их нужно употреблять в первой половине дня.
???? 28. Пейте обычный черный кофе – натуральный, без сахара, сливок и добавок.
???? 29. Прогуливайтесь перед едой, чтобы снизить аппетит.
???? 30. Не отказывайте себе в сладостях на завтрак (но не в другое время). Недавнее исследование показало, что такие люди быстрее теряют вес, чем те, которые вообще навсегда убирают их из своего рациона.
???? 31. Тренируйтесь под музыку – такие занятия продуктивнее.
Тренируйтесь под музыку – такие занятия продуктивнее
???? 32. Добавляйте в салаты масло авокадо. Ученые из Университета штата Пенсильвания доказали, что 3 ст. ложки такого масла в день уменьшат на 2 % слой жира в области живота.
???? 33. Откладывайте столовые приборы в сторону после каждого съеденного кусочка и не беритесь за них, пока тщательно не прожуете пищу.
???? 34. Принимайте витамин Д, который ускоряет сжигание жира, но только не забудьте – предварительная консультация врача обязательна.
???? 35. На каждую неделю составляйте меню с разным содержанием калорий. Эта хитрость не даст организму привыкнуть, а значит метаболизм не затормозится в самый непредвиденный момент.
???? 36. Замените быстрые углеводы на медленные.
???? 37. В качестве перекуса используйте тыквенные семечки, которые богаты клетчаткой.
???? 38. Употребляйте кокосовое масло, минимум 2 ст. ложки в день, чтобы быстрее уменьшить объем талии.
???? 39. Используйте рекламу по ТВ с пользой – в это время сделайте несколько приседаний или отжиманий, чтобы уныло не ожидать окончания рекламного ролика.
???? 40. Если вы не можете полностью перейти на здоровое питание, то следите, чтобы вредной еды было не более 20 %.
???? 41. Ведите дневник питания, он поможет вам контролировать количество и качество съедаемой за сутки пищи.
???? 42. Используйте ванильные или грейпфрутовые ароматизаторы или наносите немного эфирного масла ванили или грейпфрута на тыльную сторону запястья. Эти ароматы снижают аппетит!
???? 43. Употребляйте больше черного перца. Входящий в его состав пиперин запускает процесс сжигания жира.
???? 44. Сахар заменяйте медом, если не представляете жизни без сладостей.
???? 45. Белый рис замените на бурый, он менее вредный.
???? 46. Аромат банана, яблока и мяты уменьшает аппетит. Используйте это, когда ощущаете голод – просто вдыхайте один из этих ароматов.
???? 47. Если хотите похудеть, чаще ешьте в одиночестве – еда за компанию стимулирует к употреблению большего количества еды.
???? 48. Используйте и такой прием – съев около 70 % еды с тарелки, отвлекитесь (пройдитесь, попейте воды). Когда вы захотите возобновить трапезу, обнаружите, что больше есть не хотите. Это работает!
???? 49. Не лишайте себя такого аппетитного лакомства как горький шоколад. Он даст вам ощущение счастья, причем без риска набрать лишние кг. А содержащиеся в нем флаваноиды сделают вашу талию тоньше.
???? 50. Чаще ешьте перед зеркалом – так вы будете более критично относиться к тому, что и, главное, сколько вы едите.
???? 51. Каждый кусочек жуйте не менее 30-45 раз, что даст быстрее чувство насыщения при меньшем объеме порции.
Каждый кусочек жуйте не менее 30-45 раз
???? 52. После еды чистите зубы – отсутствие «следов» пищи заставит вас быстро забыть о еде.
???? 53. Употребляйте больше красных фруктов – входящие в их состав флаваноиды помогают сжигать жир.
???? 54. Попрощайтесь с алкоголем, он слишком переполнен пустыми калориями.
Попрощайтесь с алкоголем, он слишком переполнен пустыми калориями
???? 55. Не счищайте кожицу с яблок – в ней есть урсоловая кислота, которая стимулирует выработку жиросжигающих веществ.
???? 56. Больше спите. Тогда вы съедите точно меньше, а еще у нас в норме будет гормон стресса, который провоцирует набор лишних кг.
Больше спите
???? 57. Заведите питомца – так вы будете расходовать больше энергии (на уход, общение и прогулки).
Заведите питомца – так вы будете расходовать больше энергии (на уход, общение и прогулки).
???? 58. Ешьте из синей посуды – она не гармонирует с большинством оттенков еды, а значит подавляет аппетит.
Ешьте из синей посуды
???? 59. Проводите больше времени с теми, кого любите. Это стимулирует выработку окситоцина, который, в том числе, подавляет аппетит.
???? 60. Внедрите в свою программу интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Так вы «убьете сразу 2 зайцев» – жир будет плавиться быстрее, увеличится скорость роста мышц.
Внедрите в свою программу интервальные тренировки с высокой интенсивностью
Сохраните этот список и не забудьте поделиться с друзьями, которые тоже страдают из-за лишнего веса. Лучше всего использовать все рекомендации, но даже 30-40 из них способны оказать позитивное влияние на вашу фигуру. Нашей клиентке удалось сбросить 16 кг, а каковы будут ваши результаты?
Нашей клиентке удалось сбросить 16 кг, а каковы будут ваши результаты?
Читайте также —->>
Как ходить правильно, чтобы похудеть. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова
Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова
Как есть меньше? Рекомендации от М. Гильяно – автора книги «Француженки не толстеют»
15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом
Источник
(ниже рецепты с фото)
картинка из открытых источников
Свойства моего организма были идеальными: долго и медленно набирала вес, а худела очень быстро. Набрала, например, 3 кг за 2-3 месяца, перестала лопать пирожки и за 2 недели эти злосчастные 3 кг. уходят. Мило, правда? Так происходило когда-то давно…
С годами что-то сломалось. За 1,5 – 2 года пришли они – целых 16 кг. (ночной жор всё-таки меня подвел).
Впрочем, решила я строго следить за питанием, т. е. никаких булочек, шоколада, наивкуснейшей жареной картошки… (даже слюнки потекли).
И в один прекрасный, зимний день (как сейчас помню – 1 января), проснувшись утром, решила:
Хватит, нужно брать себя в руки! Надоело! Хочу быть, как раньше – худенькой и злой (шучу).
Ну что ж, начнем.
картинка из открытых источников
Первым делом нужно наладить свой сон, привести режим дня в порядок. Тяжело, да, хочется же посмотреть фильм после полуночи или проторчать у ноутбука, читая всякие статьи, но нужно заставить себя ложиться хотя бы до 00-00 ч. Вставать необходимо утром, в период от 6-00 ч. и до 7-30 ч. (ну ладно, можно и к 8-00 ч.) – от этого очень сильно зависят метаболические процессы в нашем организме.
Но! Спать необходимо 7-8 часов в сутки!
Так что рассчитывайте своё время на сон.
Далее.
Яндекс. Картинки
Проснулись утром, потянулись и не нужно сразу бежать, чтобы поставить чайник для утреннего кофе. Первым делом нужно выпить полстакана (стакан) воды комнатной температуры (можно теплую). Здесь кому как нравится, я люблю из-под крана. С вечера налила в фильтр, утром употребила. В воду можно добавить немножко сока лайма или лимона.
Выпили воду и пошли умываться (мыться, бриться – кому как нравится), пока приводите себя в порядок – метаболизм уже запущен.
Главное правило: завтракать только через 20 – 30 минут после того, как попили водички.
В течении дня выпивать 1,5 – 2 литра воды. Это нереально! Я провела свой личный эксперимент. Долго привыкала к этому действу, так как особо воду никогда не уважала, но:
я могу выпить 3 – 3,5 стакана ( по 200 мл.) воды за день (это 600-700 мл.), а вот сколько влезет – 1370 мл. Поэтому остановилась на золотой середине – 900-1000 мл. Взяла себе за правило, если нахожусь вне дома, то обязательно с собой беру бутылочку воды, а то и две.
Завтрак.
Яндекс. Картинки
Забудьте всё, что вам говорили в детстве бабушки энд дедушки:
- Каша с маслицем – самое полезное для животика (ненавижу до сих пор).
- Яичко всмятку – поддерживает голосовые связки (лучше было бы молодильным).
- Завтрак должен быть легким, нельзя нагружать желудок с утра (угу, а до обеда хоть локти грызи).
Нет, нет и нет!
Завтрак должен быть сытным (хоть мясо смакуйте), но не жирным.
читаем дальше
Правила на весь день и на всю жизнь.
- Кушать нужно малыми порциями 5-6 раз в день. Мои кухонные весы строго показывали 250 гр. (ну я так решила). Начинать можно с 350 гр. – порция.
- Между основными блюдами можно перекусить фруктами, орехами. С бананами аккуратней, они не настолько и полезны, лучше яблоки (зеленые), курага и чернослив, орешки – миндаль ( обожаю), киви, апельсин (моя прелесть).
- Пить воду в течении дня – столько, сколько сможете (вошло в привычку).
- И двигаться, двигаться, двигаться. Не любите спорт, тогда просто гуляйте. Всего лишь за 1 час прогулки можно сжечь до 250-300 калорий.
- Мясные блюда готовятся из филе курицы, индюшки – ни в коем случае из бедра и ножки (жирное мясо). Из рыбных продуктов лучше готовить стейки из лосося – он богат аминокислотами и очень полезен. Также полезны креветки, но не те, коротышки, а побольше – аргентинские и тигровые (моя слабость). Откажитесь от полуфабрикатов, хотя бы раз в 10 дней… Нет, откажитесь, иначе сможете установить правила для своего организма – будете часто срываться на всякие вредности.
- Больше налегать на овощи, зелень, готовить салаты, но реже на майонезе (грешна) и чаще на растительном масле. Считается, что оливковое масло очень полезно, но что-то никакой разницы не ощутила с растительным.
- Солеными и малосольными продуктами не злоупотреблять! Знаете же, что соль задерживает воду в организме, это плохо влияет на кровь и внутренние органы.
- Употреблять алкоголь запрещается! Ну если только 1-2 бокала красного вина пару раз в месяц – не повредят. Все остальные алкогольные напитки и в больших количествах не дадут нужного результата, только испортят здоровье. Газированную воду также исключить (сахару там много, знаете ли).
- Из сладенького – горький шоколад (маленький кусочек), больше никакой не полезен, пастила и мармелад, например. Хотите чаю с сахаром? Лучше меда туда положите, полезнее будет.
- Понимаю, все вредности ну уж очень вкусные… Но давайте сначала войдем в режим (в раж, так сказать), а потом сами себе удивитесь, насколько ничего не хочется (пицца, булки, пирожки…) и как изменились вкусы и пристрастия.
- Последний ужин должен быть за 2-3 часа до того, как ляжете в теплую постельку. И никаких – после шести не ем – это глупо и порча вашего же здоровья. Мой вечерний ужин до 19 часов, ну, а если уже захочется перекусить, то яблоко (не знаю, кто придумал, что на ночь их нельзя) или свежий огурец.
Запомните, основные блюда готовятся только в духовке или же на пару. Нельзя смешивать продукты, т. е . нельзя употреблять мясо вместе с макаронами и жареной картошкой. Нужно мясные блюда сочетать с тушеными овощами и зеленью.
А теперь фото-примеры из личного архива, что готовила я и чем питалась 3 месяца.
1. Салат с креветками. Рецепт.
личный архив
2. Стейк лосося, лук, картофель, морковь, кабачок – в духовку.
личный архив
личный архив.
личный архив
3. Брокколи, болгарский перец, морковь, картофель, филе курицы – в духовку.
личный архив
4. Салат из рукколы, креветок, салат “Айсберг”, помидор.
личный архив
5. Суп с фрикадельками рецепт. Кликайте и записывайте.
личный архив
6. Фаршированные перцы с нежным мясом. Рецепт.
личный архив
7. Салат летний: огурец, лук, редис, специи, оливковое масло.
личный архив
8. Заливное (этот рецепт подготовлю чуть позже).
личный архив
9. Рыба с гречкой в рукаве (рецепт появится позже).
личный архив
10. Нежные голубцы (рецепт на подходе).
личный архив.
Так что, друзья мои, берите себя в заботливые руки и худейте вкусно.
Приятного аппетита!
Источник
Известная певица Ани Лорак всегда была обладательницей стройной фигуры, и многие женщины ей завидовали, а после родов все заметили у нее существенную прибавку в весе. Но певица быстро взялась за себя, и за месяц смогла похудеть на 16 килограмм.
Результаты Ани Лорак поразили всех, и возник вопрос: «Как ей удалось так быстро похудеть?» Ани утверждает, что похудеть ей удалось благодаря собственной диете, которую она разработала согласно собственным вкусовым пристрастиям и привычкам.
Диета Ани Лорак на 7 дней позволяет избавиться от 3-5 килограмм без жестких ограничений в еде. Суть диеты Ани Лорак заключается в частых приемах пищи маленькими порциями. Необходимо кушать 5-6 раз в день, но важно, чтобы порция еды была не больше объема ладони.
Важно каждый день употреблять 2 литра воды, также разрешается пить зеленый чай.
От фастфуда необходимо полностью отказаться, а вот сладкое разрешено, но в маленьких объемах – не больше 2 чайных ложек в сутки. После 7 часов вечера кушать нельзя, воду пить также не желательно, потому как это может спровоцировать появление отеков.
Также Ани Лорак утверждает, что крайне важны физические нагрузки. Ходить в спортзал необязательно, но нужно выполнять упражнения в домашних условиях. После зарядки рекомендуется сразу принять прохладный или контрастный душ. Это сделает кожу более упругой и защитит от растяжек при заметном похудении.
Меню диеты
Меню диеты Ани Лорак довольно разнообразное, и многие диетологи уверяют, что такой рацион абсолютно безопасен. Данная диета предполагает частые приемы пищи, но если все же появляется ощущение голода, то его необходимо перебить стаканом кефира или горстью орехов.
Понедельник
• Мюсли и йогурт с низким процентом жирности;
• Горсть сухофруктов;
• Отварная куриная грудка и салат из свежих овощей;
• Тушеные овощи и зеленый чай.
Вторник
• Фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• Вареное яйцо;
• Рыба на пару и салат из помидоров и огурцов;
• Стакан кефира и порция нежирного творога;
Среда
• Овсянка с фруктами, мятный чай;
• 2 вареных яйца и помидор;
• Куриный суп;
• Запеченная рыба и салат из капусты и моркови.
Четверг
• Омлет из двух яиц;
• Апельсин и отварное яйцо;
• Окрошка и зерновые хлебцы;
• Стакан йогурта и яблоко.
Пятница
• Мюсли с молоком, зеленый чай;
• Грейпфрут и вареное яйцо;
• Куриный бульон с филе и салат из овощей;
• Овощное рагу и стакан кефира.
Суббота
• Творог с йогуртом;
• Зеленый чай и апельсин;
• Куриный суп и запеченный кролик;
• Рыба на пару с овощным рагу.
Воскресенье
• Овсянка с йогуртом и фруктами;
• Порция творога;
• Рыба запеченная с овощами;
• Отварная куриная грудка и помидор.
Диета Ани Лорак эффективна, и диетологи утверждают, что она безопасна даже для женщин кормящих грудью.
Но если сразу же после завершения этой диеты вернуться к прежнему рациону питания, то сброшенные килограммы вернуться с небывалой скоростью. Поэтому крайне важно постепенно выходить из диеты, чтобы сохранить результат.
Добавляйте новые продукты в рацион постепенно – не больше 2 продуктов в день. Откажитесь от жареной еды, старайтесь готовить блюда на пару или запекать в духовке. Не забывайте про питьевой режим, и занимайтесь спортом хотя бы 3 раза в неделю. Ани Лорак утверждает, что именно эти простые правила позволяют ей сохранять свою стройную фигуру.
Читайте также:
Как легко сбросить 10 кг за 14 дней с помощью голливудской диеты?
Как похудеть на 40 кг за пол года с помощью диеты Полины Гагариной?
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал – “Секреты Счастливой Жизни“.
Источник