Как удержать вес после диеты магги
Узнайте, как не набрать вес после диеты. Золотые правила, которые помогут Вам удержать вес и не набрать его снова после недавней диеты.
Придерживаясь той или иной диеты, можно добиться желаемого результата. В этом вам помогут — упорство, сила воли и желание быть стройной.
Но как сохранить достигнутый непосильным трудом результат? То есть, говоря иначе, как не набрать вес после диеты? Об этом и пойдет речь дальше.
Набор веса после диеты называется «эффект маятника» и хорошо известен тем, кто часто практикует диеты. Получить такой эффект вполне реально, если не организовать свой рацион после диеты должным образом. Женщины львиную долю усилий прилагают к тому, чтобы похудеть, хотя сохранить полученный результат бывает намного сложнее.
Почему возникает «эффект маятника»?
Доказано, что только пять человек из ста, сбросивших вес, не набирают его обратно в течение года. Лишние килограммы — это то, что мы получаем в результате неправильного питания, нерационально организованного режима дня и т. д.
Любая диета предполагает ограничения, которые воспринимаются организмом как стресс. Вначале сложно жить по новым правилам, но постепенно к ним привыкают.
Когда заветные килограммы достигнуты, наступает время выходить из диеты. И тут многие делают ошибку — вновь начинают вести неправильный образ жизни.
Килограммы иногда возвращаются с двойной скоростью и в двойном объеме.
Как не набрать вес после диеты: Золотые правила
Чтобы избежать такой ситуации, диетологи советуют в плане похудения отдельно выделить фазу стабилизации, и возвращаться к обычному питанию постепенно. Но все равно будьте готовы расстаться с некоторыми пищевыми привычками.
Задаемся целью
Любая диета для похудения имеет своей целью результат: сбросить сколько-то килограмм за такое-то время. Происходит это на основе определенных принципов. Выход из диеты тоже должен осуществляться по плану. Как правило, план включает три пункта.
- Выйти из диеты.
- Расширить постепенно свой рацион.
- Удержать новый вес.
Самая важная вещь, которую нужно понять — нельзя полноценно вернуться к своему обычному типу питания. Это ведь из-за него на талии появились лишние сантиметры! Следует просто употреблять здоровую еду в правильном количестве.
Намечаем сроки
Как долго должна длиться фаза стабилизации веса? Мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что ее необходимо придерживаться столько же, как и диеты, другие — дольше в два или три раза. Но все едины в одном: данная фаза просто необходима для закрепления полученных результатов. Ее рамки следует определить самостоятельно, пока вы не почувствуете, что можете съесть конфету без вреда для своей фигуры.
Существует главное правило выхода из диеты: продукты, запрещенные во время похудения, необходимо вводить постепенно, но придерживаться привычного при диете объема пищи. Например, можно съесть пол яйца вместо одного из двух огурцов, но желательно в этот день больше никаких изменений в рацион больше не вносить.
Соблюдаем режим питания
Отрегулируйте режим питания и строго его придерживайтесь. Скоро вы сами заметите, что у вас возникает чувство голода через три часа после предыдущего приема пищи, и оно легко утоляется привычной порцией еды. А вес при этом стоит на месте, что очень важно и Вы уже не задаетесь вопросом «Как не набрать вес после диеты?»
Если позволили себе что-то запретное, кусок торта, например, то следующий день сделайте разгрузочным. Спланируйте меню, исключив из него по максимуму продукты, которые способствуют набору лишнего веса (колбасные изделия, сладости, хлеб, выпечка, продукты с глутаматом натрия и т.д.).
Покупаем правильно
Здоровое питание подразумевает отказ от вредных продуктов, которых в холодильнике всегда предостаточно. От них следует избавиться без тени сожаления. Всегда планируйте покупки, составляйте список и следуйте ему. Поешьте перед походом в магазин, потому что чувство голода заставляет покупать много всего ненужного. Это поможет проходить мимо разных «вредностей», которые дома будут вас только искушать. В супермаркете целенаправленно идите в те ряды, где вам что-то нужно: фруктовые, овощные, молочные, мясные.
Считаем калории
Правильно расширять рацион — это каждые 14 дней увеличивать суточную калорийность на 150 ккал. Обычно «добавки» делаются за счет жиров и углеводов. При этом важно продолжать контролировать вес. Если прибавки в килограммах не было, то через две недели можно добавить еще 200 ккал. Так делают, пока количество калорий не достигнет физиологической нормы относительно возраста, образа жизни и конституции. Если в определенный момент вес начнет возвращаться, необходимо вернуться к предыдущему этапу.
Едим вкусную еду
Очень важно, чтобы пища, которую вы едите, была не только полезной, но и вкусной. После пресной, пускай даже сытной еды, все равно захочется чего-то вкусного, и скорее калорийного или вредного. Выход из этой ситуации есть: используйте в процессе приготовления всевозможные специи и пряности. В данном случае следует все жидкие соусы заменить сухими приправами.
Учитываем нюансы
Говорят, что вся соль — в мелочах. Поэтому предлагаем уделить нюансам не меньше внимания, чем основному плану.
Физическая нагрузка
Важно не забывать о регулярных тренировках. Теперь их задача не только укрепление мышечного аппарата, но и удержание веса на необходимом уровне. Важно, чтобы это вас не угнетало, то есть к тренировкам, где бы вы их не совершали дома или в зале, следует подходить с позитивом. Это поможет избежать возможного срыва.
Алкоголь
Во время диеты его обычно исключают. При выходе их нее следует вводить такие напитки постепенно. Идеально, если теперь вы будете проводить праздничный вечер не за тремя коктейлями, а за одним бокалом вина, и лучше белого. А вот от шампанского следует отказаться полностью, потому что игристые вина повышают аппетит, способствуя всасыванию вредных веществ. В красном вине много красителей, которые, оседая на слизистой желудка, мешают нормальному перевариванию пищи.
Правильный настрой
Удерживайте вес на нужном уровне с удовольствием. Старайтесь получать от этого процесса психологическое наслаждение. Выработайте необходимую мотивацию: вы установили некоторые ограничения и правила для себя не во вред себе, а с целью самосовершенствования и поддержания хорошей физической формы. А это, в свою очередь, отражается положительно на вашем здоровье.
Прогулки на свежем воздухе
Гуляйте ежедневно по несколько часов. Если вы не успеваете, например, заняться фитнесом, то можно это компенсировать прогулкой в быстром темпе с работы, на учебу, в магазин. Это хороший способ поддержать тонус и вес тела в норме.
Взвешивайтесь каждый день
Чтобы сохранить достигнутый результат, постарайтесь регулярно взвешиваться. Становитесь на весы не реже двух раз в неделю, так вам будет легче контролировать свой вес, и при любых изменениях вы сможете сразу принять меры. Если заметите прибавку, то, скорее всего, быстро установите причину и сможете ее устранить.
Ну вот, теперь Вы знаете, как не набрать вес после диеты, и надеюсь, данные советы Вам помогут на практике!
Источник
Хочу начать рассказ про яичную диету со своей личной предыстории.
В сентябре 2016-го года я родила второго ребенка. Еще до беременности мой вес был далек от идеала, а после все стало еще печальнее. Сразу после родов у меня было 10 кг лишнего веса. Потом еще 2 наела.
Я каждый раз оправдывала свой вес. У меня был жуткий недосып, хотелось есть и не шевелиться. Так и прошла зима. В мае 2017г-го я вдруг поняла, что не могу влезть в свой летний гардероб. Я перебрала все юбки, сарафаны и футболки и большую часть я вообще не могла натянуть. А в другой части я выглядела как гусеница, то есть с кучей складок на всех боках. Я решила что обновлять гардероб будет дороговато. Я же все таки сижу в дикрете. И решила худеть.
Моя выбор пал на яичную диету. Когда-то друг моего мужа скинул на ней 20 кг. Я тогда ее открыла, увидела количество яиц и закрыла. Но тогда у меня было 2 лишних кг, а тогда уже 12…
Пересказывать меню диеты не буду. Оно есть в интернете.
Скажу что первые 2 дня дались мне очень тяжело. Каждую секунду я хотела сорваться. Приходилось сразу идти и пить воду. Выпивала больше 1,5 литров, как и положено на любой диете.
Кстати, о воде. Чтобы соблюдать количество выпитого, я обычно, покупаю полторашку питьевой воды. Выпиваю и каждое утро наливаю. Раз в неделю меняю бутылку на новую. Считать воду стаканами мне неудобно. То забываю записать что выпила, то забываю выпить. А так пришла на кухню, вижу бутылку, пью и четко знаю сколько еще нужно выпить в течении дня.
А еще я стараюсь примерно литр выпить до 13.00. До 18.00 еще пол литра. Ближе к вечеру пью стакан зеленого чая. Если время питья сдвигалось то потом всю ночь бегала в туалет. А почкам нужно ночами отдыхать.
Держалась я строго. Пару раз заменяла яйца на зерненый творог. И три раза делала пару глотков Пепси Лайт. Когда совсем ломало без сладкого.
К началу третьей неделе я поняла, что привыкла к своему питанию. Ничего вредного и запретного уже не хотелось.
И третьей неделе случился еще 1 тяжелый день. В первый понедельник 3-й недели нужно было есть одни фрукты. Оказалось что это тяжело. Хотя я фрукты и люблю, но до конца дня смогла осилить только 1 яблоко, 1 грушу и 1 апельсин. В голове был легкий шум от голода. Поэтому когда в субботу и воскресенье нужно было есть тоже фрукты, то я эти дни пропустила. Одно дело когда ты ешь, но не булки как просит организм, другое дело когда ты голодаешь. Это не мое.
Четвертая неделя была вообще обжирательная. Она предназначена для выхода из диеты, поэтому порции еды увеличивались. Я даже не могла осилить полную порцию того что нужно было съесть. Организм привык к меньшим объемам пищи.
Ну а теперь самое главное – результаты!!!
За 4 недели диеты я скинула свой вес с 72,4 до 65,9!!!! Объемы тоже ушли. Не замеряла, но тот факт что я смогла надеть все свои летние вещи было лучшим показателем!!!
И знаете, что самое лучшее в этой диете? Во-первых, у меня на какой-то период изменилось отношение к еде. Мне уже не хотелось булок, шоколадок, гамбургеров и т.д. Яйца, отварная курица и овощи стали моими лучшими друзьями. Правда потом случился день рождения дочери и я все таки начала есть.. А во-вторых, даже после того как я начала есть, мой вес не вернулся!!! Точнее прирос 1 кг и все! Вес держался 5 месяцев. А потом зима, опять захотелось булочек. Стала есть их каждый день. Потом подсела на бутерброды с арахисовой пастой. Их могла по 2-3 раза в день есть… В общем к концу зимы вес почти вернулся вернулся. Я стала 71,8. Лето была пара вялых попыток скинуть вес ограничивая себя в еде. Но они привели только к тому что вес стал 74,8…
Сейчас я опять на яичной диете. Результаты уже есть. Но о этом напишу позже.
Скажу, что если у вас нет каких-либо болезней и вы нормально относитесь к яйцам, то это лучшая диета которую только можно придумать! Главное по ее окончании не начинать есть булки тоннами как это сделала я.
Источник
Модные диеты заполонили пространство вокруг женщин, желающих избавиться от нескольких сантиметров на талии и килограммов на весах. Как правило, они очень жесткие, включают в себя многочисленные ограничения. После такой диеты тяжело удержать новый вес и вскоре потерянное на весах возвращается практически в двойном размере. Диета Магги отличается от остальных тем, что позволяет не только сбрасывать, но и полноценно питаться, забыв о постоянном чувстве голода.
Яичная диета Магги включает в себя разнообразные продукты, насыщающие организм исключительно полезными веществами. Ее название многие связывают с именем Маргарет Тэтчер. Говорят, она разрабатывалась специально для нее.
Основные принципы диеты
Главный принцип диеты нормализация обменных процессов в организме. Это ее главное отличие от остальных жестких диет, рацион которых полностью исключает высококалорийные продукты.
Если соблюдать все рекомендации, то за 4 недели, на которые и рассчитана диета, можно попрощаться с 10-20 лишними килограммами, убрать объемы в проблемных местах. Еще одно ее преимущество в том, что сброшенный вес долгое время не возвращается или уходит навсегда, если правильно выходить из диеты и постоянно следить за собственным рационом. Специалисты не рекомендуют повторять диеты чаще 1 раза в год.
В чем особенность диеты
Диета Магги — яичная или белковая, содержащая небольшое количество углеводов. План питания построен таким образом, что организм самостоятельно начинает выводить скопившиеся в нем шлаки, токсины, сжигает внутренние жиры благодаря активным химическим процессам.
Главное продуктовое сочетание — это цитрусы и яйца. Кроме того, питание во время диеты следует разнообразить необходимым количеством овощей, полезного мяса, фруктов. Эта система питания полностью сбалансированная, она прекрансо переноситься женщинами всех возрастных категорий и практически не имеет противопоказаний.
Диета полностью противопоказана тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, имеет индивидуальную непереносимость продуктов, входящих в план диетического питания. Такая диета не подходит женщинам в период беременности и лактации. Если есть сомнения, то перед началом похудения следует пройти обследование, проконсультироваться с врачом.
Недостатки диеты
Среди недостатков данной диеты многие называют фиксированное время приема еды. Из-за работы, учебы или другого вида занятости не всегда получается есть по часам. Еще одни недостаток — это достаточно большое количество яиц, которые входят в диетическое питания. Этот продукт имеет свойство быстро надоедать.
Основные правила
- Питаться нужно строго по укзаанному графику, употребяля продукт в рекомендованных количествах. Только такой подход даст реальный результат и вес начнет уходить вместе с объемами.
- Если диета была прервана, нарушена — ее следует начать с первого дня, а не продолжать дальше.
- В указанном меню нельзя менять продукты, дни недели, четко соблюдая указанные рекомендации по плану питания.
- Готовить овощи для диетических блюд нужно без масла, жира.
- Блюда можно приправлять специями и солью по вкусу. Полностью исключен только сахар.
- Необходимо соблюдать питьевой баланс — употребляя 2 л чистой воды в день.
- Чай и кофе без сахара можно пить в любое время.
- Диету нужно дополнить физическими нагрузками, даже если они будут минимальными.
План питания
Первая неделя
День 1
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — 1 фрукт на выбор в любом количестве: апельсин, арбуз, дыня, яблоко, груша, абрикос;
- ужин — мясо — отварное или жареное (исключается только баранина).
День 2
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — отварное или жареное куриное мясо без шкурки;
- ужин — салат из свежих помидоров, огурцов, моркови, перца. 1 тост, 1-2 яйца, сваренных вкрутую, один апельсин или грейпфрут.
День 3
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — 1 тост, помидоры и обезжиренный сыр;
- ужин — мясо — отварное или жареное (исключается только баранина).
День 4
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — 1 фрукт на выбор в любом количестве: апельсин, арбуз, дыня, яблоко, груша, абрикос;
- ужин — мясо — отварное или жареное (исключается только баранина), салат из свежих овощей — огурец, перец, помидор, морковь.
День 5
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — овощи приготовленные на пару или вареные — морковь и зеленый горошек или фасоль и кабачок и 2 яйца, приготовленных всмятку;
- ужин — салат из свежих овощей — огурец, перец, помидор, морковь. Рыба отварная или жареная, 1 апельсин или грейпфрут.
День 6
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — 1 фрукт на выбор в любом количестве: апельсин, арбуз, дыня, яблоко, груша, абрикос;
- ужин — мясо — отварное или жареное (исключается только баранина), салат из свежих овощей — огурец, перец, помидор, морковь.
День 7
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — отварная или жареная курица без шкурки с отварными или паровыми овощами (зеленый горошек с морковью или фасоль с кабачками), 1 апельсин или грейпфрут;
- ужин — овощи отварные или приготовленные на пару — зеленый горошек с морковью или фасоль с кабачками.
Вторая неделя
День 1
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — салат (помидор, огурец, перец, морковь), нежирное мясо отварное или жареное ( баранина исключается);
- ужин — яйца всмятку 2 шт., салат (помидор, огурец, перец, морковь), 1 апельсин, грейпфрут.
День 2
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — салат (помидор, огурец, перец, морковь), нежирное мясо отварное или жареное ( баранина исключается);
- ужин — яйца всмятку 2 шт., 1 грейпфрут, апельсин.
День 3
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — нежирное мясо отварное или жареное (баранина исключается), огурец;
- ужин — яйца всмятку 2 шт., 1 грейпфрут, апельсин
День 4
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — белый обезжиренный сыр, 2 яйца всмятку, овощи, приготовленные на пару или отварные — зеленый горошек и морковь;
- ужин — яйца всмятку 2 шт.
День 5
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — рыба отварная или жареная;
- яйца всмятку 2 шт.
День 6
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — нежирное мясо (баранина исключается) отварное или жареное, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин;
- ужин — салат из свежих фруктов — мандарин, персик, дыня, яблоко, апельсин.
День 7
- завтрак — половина свежего апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца, сваренных вкрутую;
- обед — отварные или паровые овощи (фасоль и кабачки), курица без шкурки отварная или жареная, апельсин или грейпфрут;
- ужин — отварные или паровые овощи (фасоль и кабачки), курица без шкурки отварная или жареная, апельсин или грейпфрут;
Третья неделя
День 1
На протяжении дня в любое время разрешается есть: фрукты за исключением: винограда, инжира, манго, бананов.
День 2
На протяжении дня в любое время можно есть: отварные, паровые овощи кроме картофеля и свежие овощные салаты.
День 3
На протяжении дня в любое время можно есть: фрукты и овощи, входящие в состав диетического меню.
День 4
На протяжении дня в любое время можно есть: отварную, жареную рыбу и курицу, зеленые салаты с капустой, отварные овощи (картофель исключается).
День 5
На протяжении дня в любое время можно есть нежирное мясо (баранина исключается) отварное или жареное, отварные овощи (картофель исключается).
День 6
На протяжении дня в любое время можно есть: фрукты за исключением: винограда, инжира, манго, бананов.
День 7
На протяжении дня в любое время можно есть: фрукты за исключением: винограда, инжира, манго, бананов.
Четвертая неделя
День 1
На протяжении дня в любое время можно съедать: четверть отварной курицы без шкурки или заменить ее 200 г нежирного отварного или жареного мяса, огурцы — 4 шт., помидоры — 3 шт., консервированный тунец — 1 банка, тост — 1 шт., — апельсин или грейпфрут — 1 шт.
День 2
На протяжении дня в любое время можно съедать: 200 г нежирного отварного или жареного мяса, огурцы — 4 шт., помидоры — 3 шт., выбрать 1 фрукт — апельсин, яблоко, груша, грейпфрут или дыня — 1 долька.
День 3
На протяжении дня в любое время можно съедать: 1 ст. л. обезжиренного творога, вареные овощи (за исключением картофеля), нежирный сыр, огурцы — 2 шт., помидор — 2 шт., 1 тост, апельсин или грейпфрут — 1 шт.
День 4
На протяжении дня в любое время можно съедать: половину отварной курицы без шкурки, огурцы — 1 шт., помидоры — 3 шт., 1 тост, апельсин или грейпфрут — 1 шт.
День 5
На протяжении дня в любое время можно съедать: 2 вкрутую сваренных яйца, овощной салат (огурец, помидор, перец, морковь), помидоры — 3 шт., апельсин или грейпфрут — 1 шт.
День 6
На протяжении дня в любое время можно съедать: отварные куриные грудки — 2 шт., нежирный творог, брынзу — 100 г, простокваши — 1 стакан, огурцы — 3 шт, помидоры — 2 шт, тост — 1 шт, апельсин или грейпфрут — 1 шт.
День 7
На протяжении дня в любое время можно съесть: нежирный творог — 2 ст. л., консервированный тунец без масла — 1 банка, отварные овощи (исключая картофель), огурцы — 3 шт., помидоры — 3 шт., 1 тост, апельсин или грейпфрут — 1 шт.
Соблюдая этот план питания можно безболезненно распрощаться с лишними килограммами, почувствовать себя здоровой и легкой
Источник: lady-journal.info
Источник