Как убрать живот без диет видео

Живот – это проблемная область многих, причем как мужчин, так и женщин. Он может испортить фигуру даже весьма стройного человека, к тому же лишние отложения в этой области являются небезопасными с точки зрения здоровья. Те, кто хоть чуть-чуть знаком с диетологией, наверняка знают о вреде диет, особенно так называемых экстремальных, которые предполагают жесткие ограничения в пище на короткий срок. Они действительно могут дать результаты, но уходит обычно лишняя жидкость, а не жир, да к тому же все сброшенное возвращается, когда вы снова начинаете питаться нормально. Да и для организма это серьезный стресс. Отсюда и вопрос, можно ли убрать живот без диет. Да, конечно, и не только можно, но и нужно. Правильное и рациональное питание, с которым вы не будете ощущать постоянный голод и злость, вместе с умеренными нагрузками, а также дополнительными мерами, творят чудеса. Просто попробуйте, и убедитесь сами.

Правильное питание, чтобы убрать живот

Правильное питание, которое будет не временной, а постоянной мерой – лучший ответ на вопрос о том, как похудеть и убрать живот без диет. У него масса преимуществ. Во-первых, вам не придется мучиться, ограничивая себя во всем, во-вторых, оно благотворно влияет как на фигуру, так и на здоровье.

Прежде всего, правильное питание равно дробное. Кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз вместо привычных трех. Такой подход позволяет контролировать аппетит, улучшает обменные процессы и крайне благотворно влияет на похудение. Нужно постараться вставать из-за стола с легким ощущением голода, так как доказано, что насыщение приходит после 15-20 минут по окончании трапезы.

Помимо этого правильное питание без диет предполагает такие принципы:

• Пейте много воды. Она контролирует аппетит, улучшает метаболизм, выводит из организма шлаки и токсины.
• Откажитесь от ряда вредных продуктов. Они, конечно, вам известны. Это фаст-фуд, большинство сладостей и выпечки, всевозможные чипсы, сухарики, колбасы. Исключите соленья, консервацию, копченое, жирное, жареное.
• Ищите полезные альтернативы продуктам. Так, из сладостей можно кушать черный шоколад, зефир, сухофрукты.
• Перекусывать можно, но делайте это правильно. Отличным перекусом может стать пара отварных яиц, стакан йогурта, фрукт, горсть орехов.
• Ешьте сложные углеводы, такие как каши. Они насыщают организм медленной энергией, заряжают бодростью, позволяют надолго забыть о голоде. Каша, кстати, является идеальным завтраком.
• Также в рационе должны быть белки. Лучшие источники их – это нежирные виды рыбы и мяса, кисломолочная продукция, морепродукты, бобовые. Они способствуют похудению и одновременно тонусу мышц. Многие белковые продукты, такие как нежирный творог, можно кушать даже на ночь, не боясь за фигуру.
• Отказ от жиров – популярная ошибка худеющих, которая может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Просто выбирайте полезные жиры – не тортики и сало, а растительные масла, ту же рыбу, орехи, авокадо. Но употребляйте их умеренно, помня о высокой калорийности.
• Кушайте фрукты и овощи. Из овощей особенно полезны зеленые. Фрукты и овощи – источники ценной клетчатки, витаминов, минералов. Употребляйте их в достаточном количестве. Стоит проявлять осторожность разве что с очень сладкими фруктами, такими как бананы и виноград.
• Пересмотрите свой образ жизни и откажитесь от вредных привычек. Алкоголь – один из главных врагов фигуры, поэтому не злоупотребляйте им.
• Несмотря на все правила, не нужно жестко запрещать себе что-то. Если вам невероятного хочется чего-то калорийного и не совсем полезного, позвольте себе это, но в небольшом количестве, а после постарайтесь больше обычного, занимаясь спортом.
• Старайтесь не есть на ночь. Пусть последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Если хочется есть перед сном, выпейте стакан воды. Если не помогло – стакан кефира и зеленое яблочко.
• Обязательно завтракайте. Это важнейший прием пищи, который заряжает нас энергией и предотвращает переедание в течение дня.
• Полюбите грейпфруты. Они ускоряют процессы жиросжигания. Также в них содержится много витамина С, что позволит предупредить сезонные простудные заболевания.

Физическая активность

Убрать живот без диет вполне реально, если вы полюбите такой вид активности, как спорт. Для начала достаточно элементарных вещей: просто больше двигайтесь. Например, можно подниматься по лестнице ногами вместо лифта, больше ходить пешком, танцевать, пока готовите кушать и так далее – это все элементарно, и, тем не менее, это уже серьезный вклад в вашу стройность. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Если вы серьезно хотите похудеть, полюбите сжигающие жир кардионагрузки. Заниматься нужно не только с пользой, но и с удовольствием, поэтому выбирайте тот вид активности, который вам нравится: бег, плавание, велосипед и так далее. Также стоит регулярно выполнять упражнения, направленные на коррекцию талии, живота и боков.  Рассмотрим лучшие из них.

1. Кручение обруча.

Отличный способ сделать живот плоскими красивым. Начинать рекомендуется с легкого хула-хупа, а после переходить на более результативный утяжеленный. Заниматься рекомендуется не менее 15 минут, лучше два раза в день.

2. Простые скручивания.

Лягте на спину, согните ноги, руки заведите за голову. Отрывайте плечи от пола, напрягая мышцы живота. В конечной точке задержитесь на пару секунд.

3. Поъемы ног (или обратные скручивания).

Нужно лечь на спину, ноги согнуть, колени держать на уровне таза, а голени – параллельно полу. Напрягая пресс, медленно поднимайте бедра на несколько сантиметров и задерживайтесь вверху.

4. Подъемы ног со скручиванием.

Упражнение соединяет в себе два предыдущих: приподнимать нужно и корпус, и ноги.

5. Скручивания на бок.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и завести руки за голову. Локтем тянитесь к противоположному колену. Другой локоть при этом должен располагаться на полу. То же самое повторите и для другой стороны.

6. Скручивания с выпадом.

Лежа на спине, вам нужно подтянуть ноги к тазу. Руки при этом должны быть за головой. Отрывайте от пола плечи, одно колено подтягивайте к груди. После опускайте и вытягивайте ноги.

7. Покачивания носками.

Суть в том, что вам нужно поочередно касаться пола носками согнутых ног в положении лежа на спине.

8. Велосипед.

Знакомое еще с детства упражнение, суть которого в круговых движениях ногами, имитирующих езду на велосипеде.

9. Упражнение «вакуум».

Замечательное упражнение, пришедшее из бодифлекса, которое не требует особых усилий и может выполняться где угодно и когда угодно. Одинаково любят его как йоги, так и бодибилдеры. Суть в том, что нужно максимально втягивать живот, прижимая пупок к позвоночнику и задерживать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно стоя, сидя, лежа. Существует целый комплекс поз, в которых можно делать «вакуум». О пользе упражнения вакуум для живота читай здесь.

Как убрать живот и бока без диет: дополнительные рекомендации

Указанные выше меры – лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот и бока без диет. Но также существует ряд дополнительных мер, которые только повысят эффективность того, что вы делаете.

Итак, прежде всего, вам нужно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Сильный стресс провоцирует выработку в организме вещества кортизола, который в свою очередь способствует накоплению жира в области живота и на внутренних органах. Важно научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации. Выработайте собственные методы расслабления и используйте их. Для кого-то это мысленные подсчеты до десяти, для кого-то – прослушивание релаксирующей музыки и так далее.

Хорошо помогают убрать живот и некоторые косметические процедуры. Не стоит надеяться только на них, но вот дополнить ими свою программу вполне можно. Многие из них доступны в домашних условиях. Это различные обертывания, для которых можно использовать готовые смеси или делать их самостоятельно. Можно использовать глину, кофе, уксус, масла, какао-порошок и так далее. Также очень эффективно добавлять в смеси эфирные масла, в частности, цитрусовые, которые обладают жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом. Также можно делать маски, пилинги, скрабы, использовать контрастный душ. Только будьте осторожны и учитывайте имеющиеся противопоказания.

Еще один способ устранить живот – массаж проблемной области. Вы можете делать его сами, просто разминая кожу в области живота и боков до появления приятного жжения. Предварительно рекомендуется нанести массажное масло либо крем. Также можно использовать массажные насадки и ролики, или же делать эффективный баночный массаж.

Помочь себе избавиться от живота и улучшить состояние здоровья – очистить кишечник от токсинов и шлаков. Для того можно делать клизмы, пить травяные отвары, устраивать разгрузочные дни на основе продуктов с детокс-эффектом, таких как кефир или яблоки.

Существует огромное количество методов улучшить свою физическую форму, не мучая себя никакими диетами. Лучше всего использовать эти меры в комплексе – дополняя друг друга, они дадут вам лучшие результаты.

Упражнения для плоского живота на видео

Вы обеспокоены тем, как похудеть без диеты и убрать живот? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема, последние два месяца вы не слишком следили за своим рационом питания и это отразилось на вашем животе. Появилась проблема, которую не скрыть под облегающим платьем.

Как красиво и эстетично у женщины выглядит плоский животик и осиная талия. Но чтобы иметь такое достоинство нужно вести правильный образ жизни. Главными помощниками на пути к поставленной цели станет здоровое питание и физические упражнения для плоского живота.

Рекомендации по питанию

Первый этап – это отказ от вредных привычек. Сигареты и алкоголь нарушают обмен веществ, вследствие чего организм не выполняет хорошо все свои функции. А любители пива вообще могут позабыть о стройной фигуре. Этот напиток вызывает образование целлюлита и «пивного» животика, и потом избавиться от этого очень сложно.

Но, не все так страшно, вполне можно убрать живот за короткий срок. Есть пару хитростей терять жировые отложения — это тратить энергии больше чем нужно вашему организму или просто есть продукты с меньшей калорийностью. Мы с вами воспользуемся этими двумя способами одновременно.

Рацион питания

Не зря говорят: как человек ест, так он и выглядит. Как убрать живот за неделю без диет — прежде всего придётся отказаться от сладкого, потому что конфеты и пирожные имеют в своём составе много калорий и вызывают поднятие уровня инсулина, который направляет вашу пищу в жировые депо. Единственное время когда можно себе позволить немного сладкого, это сразу же после пробуждения. В это время организм не будет направлять сахар в жировые депо.

Углеводы для плоского живота

Для того чтобы быстро убрать живот, придётся сократить к минимуму содержание углеводов в рационе. Всё что вы сможете себе позволить это 50-100 грамм овсяных хлопьев или гречки до 12 часов. После этого времени вы должны отказаться от абсолютно всех углеводов.

Для устранения лишних сантиметров ежедневно следует употреблять клетчатку примерно 25 г, которая притупляет чувство голода.

Натуральная клетчатка содержится в орехах, овощах и фруктах. Если в силу времени года или каких-либо других обстоятельств количество волокнистой пищи ограничено, то можно использовать искусственную клетчатку. Она продаётся в аптеке. Необходимо усвоить несколько важных принципы: фрукты употребляются отдельно, не добавляя в блюда; суточная масса орехов не превышает 50 г; самые подходящие фрукты – грейпфрут, апельсин, яблоки.

Для образования глюкозы в рационе должны присутствовать углеводы 200–300 г на день. Это ни в коем случае не относится к сладостям или фаст-фудам.

Белки для плоского живота

Основу вашего рациона будет составлять преимущественно белковая пища. Всё дело в том, что организму для переваривания белков требуется огромное количество энергии, которую он возьмёт с вашего живота. Строительный материал белок добавляется в рацион: два раза в неделю рыба, а мясо курицы один раз.

1. Для заправки салатов и других блюд используется оливковое масло.
2. Исключить майонез и сметану.
3. Полностью отказываться от соли не следует, хватит просто ограничения в 1 чайную ложку в сутки. Это немаловажно для правильного обмена веществ.

Убираем живот за неделю без диет — закрываем холодильник на замок до утра следующего дня.

При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Приёмы пищи 5 раз в день небольшими порциями.

Жидкость занимает самое важное место в метаболизме. Наилучший вариант – это минеральная вода без газа. Все остальные напитки ограничиваются, а некоторые полностью исключаются (сладкая газировка, кофе).

Как убрать живот за неделю без диет — примерное меню

Чтобы процесс похудения проходил в нужном режиме необходимо избегать эмоционального напряжения. В этом случае занятия любимым видом спорта будут очень кстати. Отлично подойдут нагрузки на пресс. Подвижный образ жизни – залог долголетия.

Обертывания пленкой

Домашние обертывания для борьбы с растяжками и целлюлитом

Как убрать живот за неделю без диет? Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней.

1. Лучший способ избавиться от лишних сантиметров на животе, бёдрах,. Увлажняют, питают кожу, и даже удаляют токсины из тела.
2. Результаты сходны с теми, когда вы находитесь в парилке или сауне. Тем не менее многие отмечают, что результаты на самом деле лучше и более значительные за короткий промежуток времени.
3. Важно понять, что это не чудодейственное средство. Нет способа чтобы сразу выглядеть худой и стройной, потребуется время. Помогут с краткосрочными проблемами веса, выведут лишнюю воду из организма.
4. Не используйте обертывания если вы беременны или кормите грудью.

Как сделать обертывания без походов в СПА-салон

Шаг 1

Отшелушивание кожи там, где вы собираетесь использовать плёнку. Используйте сухую щёку чтобы удалить мёртвую кожу или ещё лучше применять скраб для тела из натуральных ингредиентов.

Рецепт:

• 2 части кокосового масла (можно заменить оливковым);
• 4 части молотого кофе или сахар;
• несколько капель эфирного масла (убедитесь что у вас нет на него аллергии).

Используйте мочалку для обильного количества скраба. Круговыми движениями пройдитесь по всему телу, акцентируя внимание на той части, где придётся делать обертывание. Затем тщательно всё смойте, чтобы удалить любые оставшиеся гранулы.

Не используйте увлажняющий крем после пилинга если наносите на кожу кокосовое масло, так как оно хорошо питает кожу и дополнительные средства это уже перебор.

Шаг 2

Рецепты масок для обертываний

Нанесите смесь на кожу, размажьте в области живота и на боках, обернитесь плёнкой. Укройтесь одеялом и позвольте себе отдохнуть около часа (не оставлять на ночь). Затем примите тёплый душ (не слишком горячий), чтобы смыть смесь морских водорослей.

Как приготовить смесь — 5 рецептов

Рецепт 1

• 1 стакан порошок ламинарии (1/3 чашки);
• 3 столовые ложки (45 мл) миндального или оливкового масла (заменяем на свои любимые);
• 2 стакана тёплой воды (можно заменить свежезаваренным кофе);
• 2 капли антицеллюлитное масло (розмарина, можжевельника или фенхеля).

Рецепт 2

• 1 стакан косметической глины (я люблю голубую);
• 2 чашки зелёного чая (можно заменить водой);
• 2 капли мочегонного эфирного масла (фенхель, герань, грейпфрут, розмарин, можжевельник).

Рецепт 3

• 1 стакан косметической глины;
• 1 стакан яблочного уксуса (натурального);
• 1 стакан воды;
• 2 капли эфирного масла на выбор.

Рецепт 4

• 1 стакан английской соли;
• 4 стакана тёплой воды (можно заменить отваром ромашки или другим травяным чаем);
• 3 столовые ложки оливкового масла (можно заменить кокосовым или миндальным);
• 2 капли эфирного масла розмарина.

Рецепт 5

• 2 столовые ложки порошка имбирного корня (уменьшить дозу, если кожа очень чувствительная);
• 5 столовых ложек (60 мл) косметической глины;
• тёплая вода.

Смешайте всё. Должна получится консистенция густой сметаны.

Видео: Убрать живот и бока за неделю

Физические упражнения

Если хотите очень быстро избавиться от живота, вы должны ещё сильнее разогнать свой метаболизм. Для этого идеально подойдёт бег. Бегайте через день, в медленном темпе, по полчаса.

Но также очень полезна ходьба в быстром темпе. Самое идеальное время сразу после пробуждения. В это время суток наш организм лучше всего сжигает жир. Если нет возможности бегать по утрам, перенесите после работы.

Откажитесь от транспорта, возвращайтесь с работы пешком.

Добиться желаемого довольно трудоёмкий процесс. Сроки и результаты зависят только от прилагаемых усилий. Система питания для плоского живота получила положительные отзывы от тех, кто ею воспользовался. Чего только стоит идеальное тело певицы Бьянки, для которой все перечисленные принципы стали основой жизни.

Если будете следовать этим рекомендациям, через 7 дней сами себя не узнаете, и больше не возникнет вопрос как убрать живот за неделю без диет.

Понравилась статья — сохраняйте и делитесь с друзьями.

( 69 оценок, среднее 4.88 из 5 )