Как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине диета

Как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине диета thumbnail

Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества? Не вылезать из спортзала или посадить себя на голодный паек?

Сбавьте обороты и не драматизируйте. Без физических упражнений решить проблему не получится, и пересмотреть рацион придется тоже, но жесткий подход неуместен.

Нужен и кнут и пряник. Мера и режим во всем без фанатизма.

Если хотите быстрый ответ. Дело не в том, сколько вы едите, а что вы едите, как вы сжигаете полученные калории. Помните, что организм без всяких упражнений сжигает на свои внутренние потребности некоторое количество. Обычно это более 1000-1300 ккал. Плюс еще немного вы поднажмете и легко добьетесь результата. Читайте этот материал и обращайте внимание на дополнительные ссылки на наши статьи. У вас все получится.

Для большинства людей лишний вес — реальная проблема и лишь небольшой процент людей равнодушны к сладостям. Даже если вы не любите сладкое, эта информация будет полезна, потому что сахар содержится почти в каждом продукте.

От этого и апельсиновая корка на ягодицах и рыхлый животик.

Даже зеленое кислое яблоко содержит в себе 2 чайных ложки сахарозы, а про печенье и шоколад вообще страшно подумать.

Кстати, последние могут быть опасны с точки зрения трансжиров, которые ВОЗ рекомендует не больше 10% от суточной нормы калорий.

Но, не все так плохо! На случай замены сладкого есть перечень сладостей-заменителей, которые отучат употреблять сахар в натуральном виде.

ВАЖНО! Если есть какие-то серьезные хронические заболевания, такие, как диабет или язва, то перед тем, как переходить на диетический рацион, ознакомьтесь со списком продуктов, которые можно и нельзя есть при вашем диагнозе.

Шаг второй: ищем полезные продукты

Полезно и вкусно – это не миф. Существует много продуктов, с помощью которых можно убрать живот. Сделать это можно за короткий срок и не лишать себя любимых блюд.

Чтобы быть стройной всегда мало посидеть на диете пару недель. Баланс в питании должен быть всегда, а для этого необходима корректировка рациона (читайте наш БЖУ).

Рассмотрим блюда, которые любит живот, и не увеличивают его размеры.

  1. Салаты. Майонезу и сметане скажите «нет». Заправляйте салаты льняным, оливковым маслом или белым йогуртом (не обезжиренным).
  2. Котлеты. Не покупайте фарш в магазине. Перекручивайте его сами. Используйте нежирное мясо (определенные части говядины, куриная грудка и т.д.) и никогда не добавляйте куриную кожицу. Во время приготовления фарша добавляйте побольше овощей, но не крахмалистых, типа картофеля. Делайте котлеты на пару или запекайте в духовке. Слово «жарить» исключите из своего лексикона, если под ним не подразумевается мангал и жарка на углях.
  3. Полюбите печенье и хлеб – испеките сами. Хлебную лепешку сделайте на муке и воде без дрожжей или печенье из овсяных хлопьев без маргарина.
  4. Кисломолочные продукты полезны и могут использоваться в разных вариациях. Делайте фруктовые коктейли и йогурты в домашних условиях, ешьте творог сколько душе угодно, но не приобретайте обезжиренный, ибо толку от него нет.
  5. Убрать живот и бока в домашних условиях помогут фрукты и овощи. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве за исключением: бананов, винограда, дыни, арбуза. То есть такие растения должны быть в рационе, которые хрустят. Для компенсации потребности в жире ешьте немного авокадо.
  6. Рыба разрешена в любом виде. Даже самый жирный сорт пойдет только на пользу, потому что поможет в суточной норме Омега-кислот.
  7. Каши обогащены клетчаткой. Их можно есть всем, если они сварены на воде и не сдобрены сливочным маслом. Ограничить стоит только употребление пшеничной, кукурузной и манной круп. Попробуйте нашу гречневую диету.

Видео: эксперт про 3 полезных для похудения продукта

Немного видео по теме: полезные продукты для похудения и здоровья

ВАЖНО! Следите за количеством порций. Из-за стола нужно вставать с чувством легкости и с чувством ухода лишнего веса. А значит ешьте медленно и небольшими порциями, чтобы переваривание началось уже во рту.

Так вы ускорите появление глюкозы в организме и ваш глюкагон (гормон голода) начнет успокаиваться раньше.

Шаг третий: Режим

Убрать живот и бока в домашних условиях поможет распорядок дня. Добиться плоского живота получится лишь тогда, когда в еде и тренировках будет строгий режим.

Не ставьте себя в жесткие рамки, но старайтесь питаться и заниматься спортом в одно и то же время. Организм привыкнет к графику, и уже будет сам просить и физических нагрузок и приема пищи в том количестве, в котором вы приучите свой желудок.

Составим примерный график на день для людей с большой загруженностью. Пятиразовое питание, утренняя зарядка и вечерняя тренировка.

ВремяРасписание
7:00Пробуждение. Зарядка. Душ.
8:00Легкий завтрак. Сборы на работу.
10:00Небольшой перекус легкими продуктами.
13:00Обед.
16:00Полдник.
18:00Вечерний перекус легкими продуктами. Энергетический коктейль.
19:00Тренировка, которая поможет убрать живот за короткий срок.
21:00Вспомогательные процедуры. Молочный коктейль.
23:00Сон.

Режим дня для похудения

ВАЖНО! Вода в чистом виде не только важна организму, но и отличный помощник в похудении. Пейте не менее 2 литров воды в день до приема пищи, никогда во время и после еды.

Шаг четвертый: Питание

Употребление продуктов с высоким содержанием калорий (не жира) не смогут компенсировать даже интенсивные тренировки. Пузо набирает жировые отложения из-за отсутствия необходимых веществ.

Прежде чем организовывать тренировки и подбирать упражнения, подумайте о том, как намерены питаться. Пожалуй, этот шаг надо было озвучить раньше.

В течение дня пейте больше жидкости. И речь идет не о магазинных соках и газированных напитках, а об обычной воде. Занятия же помогут вместе с потом выгнать и жидкость, и настроить кишечник на сжигание и вывод лишних килограммов.

По отзывам худеющих, был составлен сбалансированный рацион. Не одна женщина похудела с помощью этого меню и смогла убрать живот за две недели. Это короткий срок и хороший результат.

Первый завтракВторой завтракОбедПерекус вечеромУжин
ОвсянкаГречка залитая кефиром (постарайтесь не варить ее)Котлеты на пару с чечевицей2 хлебца с сыром твердых сортовКефир с сибирской клетчаткой
ОмлетЗапеченная рыба с рисом2 хлебца с семгой и зеленью
ПерловкаКуриное филе с брокколи (меньше всего калорий в грудке)2 хлебца и томатный сок
Яйца с томатамиГрибной суп-пюре2 хлебца и салат из морской капусты
Запеканка из кабачковОтварная говядина с баклажанами2 хлебца и салат из шпината
ОвсянкаСвекольный суп с фасолью2 хлебца кабачковая икра
Белковый омлетРыбный суп с пармезаном2 хлебца и квашеная капуста
Читайте также:  Диета дюкана похудение на 10 кг

Жировые отложения и размер живота зависит не от жирной пищи, а от ее количества в целом. Если съедать много – желудок растягивается, и каждый раз требует больше.

Поэтому нужно заставить желудок принять свои прежние формы. В этом поможет частое питание и небольшие порции.

ВАЖНО! Сибирская клетчатка и гречка, запаренная кефиром, помогут в этом вопросе эффективнее других средств. А еще помните, что жир полезен.

Большинство желез в организме — это жир. Мозг — это целиком сплошной жир. Только сжигайте его не меньше, чем съедаете.

Шаг пятый: Комплекс тренировок

Убрать живот и бока без спорта за короткий срок не получится. Если вы не увлекаетесь каким-то конкретным видом спорта, то комплекс упражнений направленного действия исправят это.

Они не только справятся с проблемой в области живота, но и будут заряжать энергией на весь день.

Кстати, мы подготовили материал о приятном похудении в танце. Называется Зумба-фитнес. Найдите через поиск и обязательно прочитайте.

В любой тренировке главное, чтобы ее время было продолжительным. Если заниматься по 10-15 минут при каждом подходе, то эффекта не будет.

За эти минуты тело только разогревается, а сжигание подкожного жира начинается спустя 25-30 минут после спортивных занятий. Поэтому уделяйте спорту не менее 45 минут при каждом занятии.

Перечень наиболее эффективных упражнений (расширенный список тут):

  • №1: пресс. Примите позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Начинайте качать пресс по стандартной схеме, стараясь дотянуться лбом до колен. За счет частых сокращений упражнение укрепит мышцы живота, что позволит его содержимое (в основном кишки) лучше удерживать внутри. Тут важна не амплитуда, а частота — буквально на 30 градусов.
  • №2: отжимание. Руками упор в пол. Спина ровная. Ноги вместе на полу на носочках. Задействована верхняя часть тела. При отжимании опускайтесь как можно глубже, затем возвращайтесь в исходное положение. С помощью этого упражнения за короткий срок убрать живот легко, а заодно качаются и мышцы рук. Если не получается сразу, пробуйте не с носочков, а с колен.
  • №3: велосипед. Примите положение лежа. Спиной, лопатками, тазом вы должны ощущать твердую поверхность. Никаких матрасов и одеял использовать во время тренировок нельзя (если нет медицинских показаний). Руки положите на живот, чтобы чувствовать, как сокращаются мышцы. Приподнимите ноги и начинайте производить ими движение, как будто крутите велосипед. Упражнение оказывает похудательный эффект и на талию и на ноги.
  • №4: убираем живот с помощью наклонов. Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Делайте боковые замахи через голову сначала одной рукой, потом другой. Тянитесь  кончиками пальцев как можно дальше в сторону. Будут задействованы боковые и косые мышцы, что позволит быстрее убрать живот за короткий срок, а также жировые отложения с боков.
  • №5: взмахи ногами. Встаньте на четвереньки, обопритесь на руки. Спина ровная. В этом положении отводите ноги назад и вверх по очерёдности. Будет идти большая нагрузка на нижнюю часть пресса, которая с возрастом не в лучшем состоянии даже у худеньких женщин.

ВАЖНО! Некоторые ноги поднимают слишком высоко – это неправильно.

Не пытайтесь достать носочком до головы, делайте умеренные взмахи и контролируйте дыхание.

Немного видео по теме: упражнения для похудения дома

Шаг шестой: Вспомогательные методики

Вспомогательных техник и дополнительных средств для того, чтобы привести свое тело в порядок масса.

Когда уже налажен режим питания и организм привык к умеренному приему пищи, необходимо выбрать несколько методик, которые будут дополнять процесс похудения и делать его более эффективным.

Рассмотрим дополнения ниже в виде списка, а потом составим общую таблицу примерных спортивных занятий на целый день.

  1. Купите метр для измерения своей талии. Ежедневные замеры помогут контролировать процесс. Видя результат, убирать живот легче ориентируясь на определенный срок.
  2. Обруч, он же хула-хуп, идеальный помощник в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Не покупайте слишком легкий обруч, от него не будет никакого толка, но и не берите слишком тяжелый. Стандартный вес – не более 2 кг. Занимайте с обручем в любое свободное время: при просмотре любой передачи или мыльной оперы. В то время как хула-хуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 10-15 минут, которые необходимы для хорошего разогрева мышц. Если крутить обруч каждый день в два подхода по 15 минут, то ожидайте хорошего результата похудения в кратчайшие сроки. Но тут важно понимать, обруч не оказывает силовой нагрузки, не заставляет потеть. И по представлениям многих, не утрамбовывает жир. Такое упражнение нужно для разогрева, разминки, тонуса мышц.
  3. Фитнес-бол. Шар можно приобрести в любом спортивном магазине, а занятия на нем не требуют специальных навыков. Один-шесть раз попробуете и научитесь. За счет своих размеров, любое упражнение оказывает воздействие практически на все мышцы тела. Чтобы сделать упор на пузико, ложитесь на мяч лицом вниз: качайтесь или совершайте круговые движения. Занятия на фитнес-боле не заставят вас сильно напрягаться или потеть, но после окончания упражнения вы ощутите, что тело устало, потому, что мышцы находились в постоянном тонусе.
  4. Беговая дорожка. Она тренирует всю нижнюю часть тела, но главное, положительно сказывается на толщине жирового слоя всего организма. Месяц интенсивного регулярно бега подарят не только хороший пресс, но и сильные рельефные ноги. Только помните, что перед этим занятием, нужно хорошо размяться.
  5. Бег или скандинавская ходьба тоже дает большой результат в нижней части тела. Дело в том, что во время этого упражнения, тело напрягается полностью, идет повышенное потоотделение и сжигание жиров. Включите в свой график бег хотя бы через день, и очень скоро будет виден результат. Мы предлагаем вам бег сделать упражнением не только на время похудения, но и на всю жизнь в том или ином объеме.
  6. Обертывания. Не важно: холодные или горячие, они все способствуют снижению веса. Это и скрабы и маски, удобные в применении. Пока сжигается жир, можно заниматься домашними делами. Если даже они не дадут большого результата по уменьшению сантиметров на талии, то уж точно избавят от целлюлита и сделают кожу бархатистой и подтянутой. Это как минимум приятно. Помните, что нельзя превышать время процедуры и дозировку ингредиентов. Статьи по обертыванию и масках в подсвеченных словах этого абзаца.

ВАЖНО! Сейчас вошли в моду хула-хупы с массажными шариками. Не пожалейте денег на такой спортивный инвентарь. Он будет не только сгонять жир с вашей талии, но и подарит массаж телу и будет предупреждать появление целлюлита.

Немного видео по теме: быстрая потеря объемов без усилий.

Читайте также:  Диета как держать и что кушать

Шаг седьмой: таблица тренировок и закрепление результата

Распространенная ошибка многих женщин – это резко прекращать тренировки или, добившись небольшого результата, возвращаться к привычному питанию.

Социальный опрос показал, что если правильно подобрать рацион, человек продолжает питаться по той же схеме и после того, как проблема веса и жировых отложений решена.

Поэтому не морите себя голодом. Питайтесь нормально, но здоровыми продуктами, потому что калорийность продуктов – это энергетическая ценность, без которой интенсивные спортивные упражнения будут невозможными.

Составим график на целый день с учетом того, что делать необходимо упор на ваши пузямбы и бочамбы. Помните, что количество с каждым днем нужно увеличивать, потому что тело будет привыкать к нагрузке.

Ниже ориентировочный график для старта:

ВремяУпражненияКоличествоПодходы
8:00 — утренняя тренировкапресс201-3
Отжимания101-2
Велосипед301-2
Взмахи руками251-2
Взмахи ногами251-2
Занятия на мяче5-10 минут1
12:00 – занятия на тренажере или велопрогулка 30 минут
15:00 – вспомогательные процессы: обруч, обертывания
19:00 – бег, скандинавская ходьба или прогулка на свежем воздухе
21:00 – занятия с хула-хупом перед телевизором

Режим и активные тренировки помогут убрать живот и согнать жир за короткий срок, но и не менее важно закрепить результат. Нельзя резко бросать занятия спортом.

Если в течение нескольких недель вы выкладывались по полной и получили желанный результат – это не значит, что можно расслабиться и вернуться к прежнему образу жизни.

Вы можете снизить активность тренировок. Заниматься не дважды в день, а ограничиться утренней зарядкой и вечерней прогулкой, но постоянно держать мышцы в тонусе и следить за тем, что едите.

На заметку! Из таблицы ясно, что график очень плотный и не всем женщинам под силу найти время даже наполовину это списка, поэтому при большой загруженности, определите два времени на спортивные  упражнения: утром и вечером.

Разбейте этот график на несколько дней и комбинируйте упражнения и методики.

Дополнение к рекомендациям

Не бросайтесь слепо в бой с ненавистными килограммами и целлюлитом. Не стойте часами у зеркала и не изучайте живот в надежде, что он станет меньше под вашим пристальным взором.

Просто оцените масштабы проблемы и следуйте инструкциям с учетом вашей индивидуальной проблемы. Подробно разобрав варианты, истребления жира в животе, подведем итог и выделим ключевые моменты:

  1. Выбирайте комплексный способ похудения. В этом случае вы добьетесь внушительных результатов дома, без консультаций у специалистов (мы не имеем ввиду врачей).
  2. Похудеть быстро, чтобы прямо завтра, без физической активности не получится.
  3. Алкоголь вреден в больших количествах, а 100-150 грамм хорошего вина женщине вреда большого не принесет.
  4. Ешьте небольшими порциями, но чаще.
  5. Не забывайте про гармонию белков, жиров и углеводов (про БЖУ уже давали ссылку в начале — читать обязательно).
  6. Уделяйте большое внимание здоровому сну.
  7. Тренируйтесь по графику. Выбирайте те упражнения, которые будут оказывать повышенное воздействие на область живота и боков.
  8. Чаще улыбайтесь и не впадайте в депрессию. Каждый человек худеет по-разному. Не всегда похудение проходит интенсивно, поэтому паниковать раньше времени не стоит. Мы сделали статью для мужиков, из которой вы можете понять, что конституция тела тоже важна.
  9. Пейте больше воды.
  10. Победите лень и тренируйте не только тело, но и силу воли.

ИТОГ! Убрать живот и бока за короткий срок легко, если задаться целью. Здесь еще поможет дополнительное поощрение в виде отпуска, после достижения результата или приятного шоппинга.

Источник

Вас не радует отражение в зеркале, а контуры тела в нижнем белье или купальнике далеки от совершенства? Тогда пришла пора переходить от активного заедания всех проблем вкусненьким и унылого созерцания выпирающего животика и неэстетических складок по бокам к решительным действиям, направленным на совершенствование тела.

Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Если вы твердо решили быстро избавиться от «спасательного круга» из жира, расположенного вокруг середины туловища, приобрести плоский живот и осиную талию, то собранная мною информация придется как нельзя кстати.

Как показывает практика, никакие специальные диеты, чудодейственные пилюли и уникальные комплексы упражнений не работают, если их не применять на практике, причем системно, а не время от времени. В данной ситуации не важен ни ваш пол, ни возраст, ни проблемы, которые привели к накоплению жира в области талии, важно лишь ваше желание избавиться от него.

Мотивация! Вот ключевое слово, которое подвигает человечество сворачивать горы. Что уже говорить о снижении веса и контурировании форм туловища. Поставленная цель становится реальностью, если к ней идти осознанно. Тогда и ограничения в пище, и усиленные физические нагрузки, и необходимость выполнять домашние процедуры покажутся лишь детской шалостью по сравнению с вожделенной мечтой.

Итак, если с мотивацией у вас все в порядке, приступаем к практическим рекомендациям как быстро убрать живот. Все перечисленные ниже мероприятия рекомендуется проводить одновременно. Только комплексный подход позволит избавиться от ненавистного жира на талии в максимально сжатые сроки.

Как убрать живот за короткий срок?

Как убрать живот за короткий срок

Три кита для плоского живота:

  1. Диета и соблюдение питьевого режима.
  2. Занятия спортом, в том числе использование специальных упражнений, направленных на укрепление косых мышц живота, верхнего и нижнего пресса.
  3. Дополнительные процедуры (посещение парилки, антицеллюлитные обертывания, профессиональный и самомассаж, прием БАД, например, сжигающих жир или стимулирующих метаболизм).

С помощью диеты сокращается количество поступающих калорий, а с помощью тренировок увеличивается их расход. То есть количество расходуемой значительно превышает уровень выделившейся из съеденной пищи энергии, а недостаток восполняется из накопленных «нелегким трудом» и длительным обжорством жировых отложений. Дополнительные мероприятия стимулируют организм еще быстрее растворять ненужные ему запасы из жирового депо.

Вот так все просто и лаконично. На самом деле эта схема известна каждому из нас. Только не все осознают, что без самоограничений, изменения образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности не обойтись, втайне лелея мысль, что существует какой-нибудь новомодный суперметод или чудодейственная пилюля, за неделю приводящие ваше тело в состояние худосочной модели.

Диета для плоского живота

Диета для плоского живота

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Читайте также:  Рецепты блюд при безглютеновой диете для ребенка

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

  1. Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
  2. Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
  3. Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
  4. Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
  5. Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
  6. Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
  7. Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

  1. Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
  2. Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
  3. Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
  4. Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

Эффективные упражнения для плоского живота без жировых отложений

  • Бодифлекс

Система бодифлекс основана на йоговском дыхании, в котором задействованы все мышцы живота. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на любые другие мышцы тела, одновременно происходит тренировка пресса. Даже простое дыхание по данной методике приводит к уменьшению объема талии. Первые результаты видны через неделю после начала тренировок.

Суть метода в том, что после определенного вдоха и выдоха на задержке дыхания выполняются статические упражнения. Основных из них 15, но существует множество дополнительных. Количество подходов и упражнений, работающих на плоский живот, рекомендуется увеличить за счет уменьшения нагрузки на прочие части туловища.

Освоить методику бодифлекс не составляет труда даже женщинам без физической подготовки. Существует множество видеороликов, начиная от классических и заканчивая усовершенствованными практиками. Также йоговскому дыханию можно научиться у тренеров в фитнес центрах, практикующих бодифлекс.

  • Вакуум

Простевшее упражнение «Вакуум» поможет вам убрать живот и бока дома самостоятельно — несложное сокращение мышц брюшного пресса можно выполнять где угодно и в любом положении туловища. По отзывам похудевших, именно это упражнение помогает справляться с приступами голода и позволяет уменьшить количество пищи, съеденной во время трапезы.

Суть упражнения заключается в следующем. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Зафиксируйтесь в таком состоянии на 15-30 сек. Расслабьте мышцы.

В дальнейшем время напряжения пресса постепенно увеличьте, доведя до 1 минуты. Таких подходов следует выполнять не менее 6 в сутки. Обязательно делать вакуум перед каждым приемом приищи и в ситуациях, когда рука непроизвольно тянется к вкусненькому.

Как показывает практика, это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота, уменьшают объем желудка и способствует похудению в области талии. Уже через неделю вакуум становится полезной привычкой, а первые результаты можно будет увидеть спустя 10-12 дней, произведя контрольные замеры объемов туловища (главное, не забыть померить талию до начала сей полезной практики).

Кроме описанных упражнений существует великое множество комплексов, направленных на укрепление мышц талии и живота и сжигание подкожных жировых отложений в этой области. Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт подруг или советы специалистов.

Обертывания для похудения

Обертывания для похудения

Вы уже заметили как уменьшается живот?

Многие женщины на практике знают, насколько помогают создавать идеальные контуры фигуры пленочные обертывания, завоевавшие особую популярность в последние годы среди массажистов и косметологов. Под целлофаном создается эффект сауны, а активные компоненты косметических средств расщепляют жиры и освобождают излишки жидкости из межклеточного пространства, вместе с которыми выходит накопленные токсины.

Специальные антицеллюлитные кремы и гели или же массажные масла на основе растительных елеев с добавлением эфиров, обладающих свойствами расщеплять жир, например, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое, апельсиновое, розмариновое, кипарисовое, можжевеловое эфирные масла, наносят на очищенную скрабом кожу, втирая массажными движениями в проблемные зоны.

Наносить перечисленные средства следует по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупка, поглаживая живот, а также разминая и слегка пощипывая. Удобнее всего массажировать живот в положении лежа, а энергично втирать крем в бока – стоя.

После того, как самомассаж с антицеллюлитным составом проведен, тело оборачивают обычной пищевой пленкой в несколько слоев вокруг талии и боков, надевают хлопчатобумажный спортивный костюм, поверх шерстяной и выполняют на протяжении получаса несложную гимнастику, например, ходьба по беговой дорожке, уборка квартиры, ручная стирка, быстрая прогулка.

Далее пленку удаляют, пот и жир снимают полотенцем. Смывать специальные средства с антицеллюлитный эффектом рекомендуется только на следующий день, так как они продолжают работу на расщепление жира и выведение лишней влаги из подкожной клетчатки еще несколько часов.

Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы!

Метки: домашние живот похудение

Источник