Как убрать жир с пресса диета
Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. Процесс требует большого количества сил и терпения. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>
На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. С этой проблемой могут столкнуться мужчины, женщины, и даже подростки.
1
Причины возникновения жира в области живота
Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:
- 1. Малоподвижный образ жизни. При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
- 2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
- 3. Стрессы и недосыпание.
- 4. Нарушение обменных процессов в организме.
Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.
Как правильно пить соду для похудения живота и боков?
2
Основы правильного питания
В первую очередь стоит изменить систему питания. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические и жиросжигающие. Нужно отказаться от употребления любых спиртных напитков, газировки и консервированных соков. Следует исключить соленые, жареные и копченые продукты, мучное, сладости.
Стоит понимать, что голодание не приведет ни к чему хорошему. Если придерживаться строгой диеты, то после ее окончания потерянные килограммы вернутся в двойном объеме.
Главным правилом диеты является частое употребление пищи в небольших количествах. Это примерно 5-6 раз за день. Правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, не так уж и сложно. Для этого достаточно скорректировать рацион. Он должен включать:
- жиры – 20%;
- белки – 50%;
- углеводы – 30%.
Употребление клетчатки в пищу обязательно. Ее можно употреблять в любом количестве.
Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться
2.0.1
Жиры
Включение в рацион жиров растительного происхождения необходимо для нормальной работы человеческого организма. Их можно найти в орехах, авокадо. Это растительные масла, а не подвергшиеся обработке.
Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни
2.0.2
Белки
Для плоского живота и тонкой талии рекомендуется белковая пища. Но полезно только употребление белков с маленьким количеством жира. Продукты, которые стоит включить в основной рацион:
- грудка индейки и курицы;
- яичные белки;
- говядина, телятина;
- морепродукты и нежирная рыба.
2.0.3
Углеводы
Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Первые наносят наибольший вред фигуре. Они насыщают желудок на короткий период и имеют много калорий.
Вторые действуют в противоположном направлении. Организм тратит большое количество усилий, для того чтоб их усвоить, что способствует похудению. Сложные углеводы насыщают организм на длительный срок.
Список продуктов со сложными углеводами:
- ржаной хлеб;
- гречка;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- рис бурый;
- овсянка;
- перловая крупа.
2.0.4
Клетчатка
Клетчатка не усваивается организмом, а действует как скраб, очищая его. Она выводит конечные продукты, предотвращая их гниение и брожение. Клетчатка насыщает желудок, таким образом человек не переедает. Для того чтобы избежать отложения жира в области живота и боков, рекомендуется в меню включить продукты с содержанием клетчатки. Основные ее источники:
- фасоль;
- спаржа;
- яблоки;
- капуста всех видов;
- шпинат;
- огурцы;
- любая зелень;
- морковь;
- перец.
3
Примерное меню на неделю
Ниже приведены примеры меню на один день и на неделю. Опираясь на них, можно самостоятельно составлять рацион.
Меню на один день:
- 1. Завтрак. 150-200 грамм обезжиренного творога и кружка зеленого чая без сахара.
- 2. Второй завтрак. Небольшое количество орехов и сухофруктов.
- 3. Обед. Порция вареного коричневого риса и кусочек говядины.
- 4. Полдник. Йогурт.
- 5. Ужин. Салат (овощи, лук, помидоры), заправленный растительным маслом.
- 6. Второй ужин. Стакан кефира. Если очень хочется есть, то можно съесть белок куриного яйца или нежирный творог.
Меню на неделю:
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| Завтрак | Порция овсяной каши. Можно добавить несколько ложек меда. Одно яблоко, чай или кофе (без сахара) | Гречневая каша и отварная куриная грудка. Чай без сахара | Порция геркулесовой каши. Можно добавить ягоды. Стакан молока с минимальным процентом жирности | Гречневая каша, одно вареное яйцо и яблоко | Омлет с тремя белками и одним желтком и чай без сахара | Кусок вареной говядины, зеленый горошек и зеленый чай | Каша перловая и морковь тушеная с яблоком. Чай или кофе |
| Второй завтрак | Стакан кефира и любой фрукт | Стакан йогурта | Салат из свеклы с добавлением чернослива | Печеный картофель с салатом из капусты (можно квашеной) | Один апельсин | Пюре из кабачков и баклажанов | Яблоко |
| Обед | Куриный бульон, гарнир из риса или гречки и котлета (из рыбы или говядины) | Мясо говядины и тушеная капуста. Компот из сухофруктов | Отварной рис, куриная грудка и салат из помидоров, огурцов и зелени, приправленный растительным маслом | Филе курицы в вареном виде и гарнир | Вареная рыба, тушеная капуста и компот с добавлением шиповника | Кабачки в тушеном виде, куриная грудка, хлебцы с отрубями | Гречка, кусочек вареной говядины и салат из овощей |
| Полдник | Небольшое количество орехов кешью и компот | Сыр и обезжиренное молоко | Нежирный творог | Яблоко зеленое | Салат из овощей | Небольшое количество сухофруктов | Один помидор |
| Ужин | Гарнир и отварная рыба | Вареная картошка с небольшим куском куриной грудки | Кабачки и тушеная капуста | Обезжиренный творог | Рыбная котлета на пару и одно вареное яйцо | Кабачки и тушеная капуста | Вареная картошка в неочищенном от кожуры виде |
| Второй ужин | Стакан йогурта натурального. | Обезжиренный кефир. | Стакан обезжиренного молока. | Яблоко зеленое. | Один огурец и помидор. | Салат из свежей моркови с сельдереем. | Нежирный творог. |
Для того чтобы диета была эффективной, размеры порций следует подбирать с учетом сжигания калорий в день.
Составив меню, нужно придерживаться его и не стоит пропускать ни одного приема пищи, даже если отсутствует чувство голода. Нужно употреблять большое количество воды, но нельзя пить по утрам и перед едой.
Если соблюдать основные рекомендации, то результат будет получен в короткий срок.
4
Сочетание тренировок и диеты
Диета будет эффективнее, если ее сочетать с физической нагрузкой. Если нет возможности проводить тренировки в тренажерном зале, то можно заниматься дома. В домашних условиях упор делается на укрепление брюшных мышц. Упражнения следует выполнять каждый день через два часа после еды.
Несколько действенных упражнений для женщин:
Планка | Из прямого положения лежа тело поднять на вытянутых руках. Спина и тело должны оставаться прямыми. Оперевшись на локти и кончики носочков, напрячь все мышцы. В таком положении стоит находиться столько времени, насколько хватит сил. Время стойки будет постепенно увеличиваться, но на начальных стадиях минимальное время стояния не должно быть ниже 10 секунд |
Втягивание живота | Делается глубокий вдох и задерживается дыхание. Живот в это время должен быть втянут. Дыхание задерживается на 10 секунд, затем делается выдох. Упражнение следует повторять от пяти до десяти раз |
Упражнение лодочка | Лежа на спине ноги сжать вместе, руки положить вдоль туловища. Одновременно следует оторвать от пола лопатки и ноги. На вдох тело стоит поднимать, на выдох возвращаться в исходное положение, не опуская голову на пол. Достаточно повторить упражнение 20 раз |
Скручивание живота | Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки положить под голову. На выдохе следует отвести ноги вправо, на вдохе вернуть в прежнее состояние. Потом также, только ноги отводить влево. Достаточно отвести ноги по 10 раз в каждую сторону |
Такие упражнения помогут девушкам эффективно справиться с проблемными зонами в области живота и боков.
4.1
Дополнительные процедуры
Существует несколько доступных методов, которые можно самостоятельно проводить в домашних условиях:
- 1. Массаж является хорошим способом подтяжки живота после похудения и хорошо влияет на улучшение кровообращения. Можно использовать масло персиковой косточки.
- 2. Контрастный душ позволяет усилить кровообращение. Принимать его следует после зарядки в утреннее время. Сначала душ включается на 10 секунд с теплой водой, потом с холодной. Холодная вода должна быть терпимой. Изменение температуры должно проходить от 5 до 10 раз. Время пребывания под холодной или теплой водой должно каждый раз увеличиваться.
Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира на животе и боках.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
Желание избавиться от подкожного жира на животе — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро убрать жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес.
При этом для сжигания подкожного жира вовсе не достаточно регулярно заниматься спортом — зачастую питание играет намного большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Как именно организм избавляется от жира? Что сжигает жир быстрее? Ответы вы найдете ниже.
Как быстро сжечь жир?
Подкожный жир — это мягкий жир, располагающейся между кожей и мышцами. На животе данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания — в первую очередь, от избытка в рационе быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.
Наиболее эффективной стратегией для быстрого избавления от подкожного жира является совмещение регулярных (однако умеренных) занятий спортом и диеты с дефицитом калорий. При этом организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю¹ — что равнозначно дефициту 500-700 ккал в день.
Также для укрепления мышц живота необходимо выполнять упражнения на пресс. Несмотря на то, что сами по себе они не сжигают существенного количества калорий, они повышают тонус абдоминальной мускулатуры. Наиболее важным при этом является укрепление поперечных мышц живота.
????Подкожный жир — кратко:
- жир между кожей и мышцами
- растет при употреблении быстрых углеводов
- сжигается при регулярном кардио и умеренной диете
Жир внизу живота и на бедрах
Хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Мужской тестостерон препятствует накоплению жира на ногах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует.
Лучшей стратегией для сжигания подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), акцент на укреплении абдоминальной мускулатуры, а также продолжительное кардио при низком уровне инсулина в крови.
Читать дальше:
Три типа жира в организме
Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.
Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.
Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.
Внутрибрюшной жир
Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.
Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле сжигать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.
Читать дальше:
Как сжечь подкожный жир?
Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.
Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.
Читать дальше:
Как правильно сжигать жир: инструкция
Избавление от подкожного жира на животе начинается с изучения основ работы обмена веществ и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.
1. Определите, с каким жиром вы боретесь
Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
2. Не ждите чудес от упражнений на пресс
Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
3. Измените подход к питанию
Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
4. Не пытайтесь похудеть за неделю.
Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.
Как избавиться от жира навсегда?
Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.
Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.
***
Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.
Источник
Легкая за счет кратковременности диета – это отличный способ потерять в среднем до 5 кг веса и без проблем застегнуть замочек на любимых джинсах или юбке. Недельная разгрузка всегда эффективна, однако фактическая цифра «тающего» веса может отличаться в зависимости от изначальных параметров.
Если вы несколько вечеров подряд страдали перееданием на фоне мелких неурядиц и набрали пару лишних кило, женщинам диета с меню на неделю для похудения даст превосходный результат. Напротив, если лишний вес перевалил за отметку 10 кг, диета для похудения станет мощным стимулом для дальнейшей борьбы с избытком жира. А теперь от слов переходим к делу.
Как похудеть без строгих ограничений – основы питания для красивой фигуры
Чуть ниже вы увидите несколько вариантов диет для похудения для женщин, которые помогут избавиться от главных врагов стройного силуэта – жира на животе и боках (тот самый «спасательный круг», что не позволяет застегнуть одежду). Но здесь важно оговориться, что одной гречкой или чуть более разнообразным меню ограничиться не выйдет.
Любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальной физической нагрузкой. Это важно и для усиления эффективности, а в дальнейшем – и для закрепления достигнутых результатов. Поэтому уделяйте минимум по 30 минут в день пешим проулкам, фитнесу или разминке (приседания, наклоны и т.д.). Если вам нравится танцевать, справиться с задачей будет еще легче. Главное, не халтурить и двигаться активно.
Следующим пунктом обозначим калорийность рациона. Норму килокалорий ограничиваем до 1500 в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа и полное отсутствие спорта, количество калорий можете смело фиксировать на отметке 1000 ккал/сутки. Принцип простой: съедаем меньше, чем расходуем, чтобы организм встрепенулся и начал уничтожать жировые запасы.
Какие продукты включить в рацион помимо основного меню
Важная роль в диете для похудения отводится метаболизму. Чем выше его скорость, тем быстрее мы худеем. Достижению цели способствует и дополнение рациона ингредиентами, которые помогают организму ускорить расщепление жиров:
- Зеленый чай. Высокое содержание кофеина в составе негативно сказывается на жировых клетках.
- Грейпфрут. Обогащает организм витамином С и создает ощущение сытости, благодаря снижению инсулина.
- Корица. Небольшая щепотка, добавленная в смузи или чай, ускоряет обменные процессы.
- Острый перец (например, чили). Также ускоряет метаболизм, однако при заболеваниях ЖКТ с острой пищей важно проявить осмотрительность и не навредить желудку.
- Фасоль, горох или чечевица в небольших количествах. Содержит много белка, который требует больше энергии на переваривание, помогая эффективно худеть.
- Овсяные хлопья. Источник клетчатки, который надолго оставляет ощущение сытости и наполняет организм энергией.
- Морковь. Еще один поставщик клетчатки, который спасет в том случае, когда чувство голода настигло после ужина. Поможет быстро насытиться, но избежать лишних калорий.
Включайте эти продукты в диету на неделю для похудения, чтобы в рамках низкокалорийного питания забыть об ощущении голода и успешно завершить начатое.
4 диеты с готовым меню для снижения веса
Диетическое питание предусматривает частые трапезы, но небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы организм не почувствовал «подвоха» и продолжал работать в привычном режиме.
Резкое ограничение (например, отказ от обеда или ужина) рискует обернуться стрессом для системы и вместо того, чтобы постепенно сжигать жир, организм начнет его запасать на случай вынужденного голода. Поэтому ешьте чаще, но в меру.
Легкая диета – меню на неделю для похудения женщинам и мужчинам
Рацион этой диеты для похудения на неделю состоит из простых, но полезных продуктов. Блюда требуют минимум времени на приготовление, поскольку основой выступают свежие овощи, отварное мясо нежирных сортов и рыба. Кстати, если вкус отварных продуктов вам не по душе, запекайте их в фольге в духовке (из расчета 170 г на порцию).
Диета для похудения для женщин – меню на неделю:
| Дни недели | Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин |
| Понедельник | Хлеб из злаков и пластик нежирного сыра | Низкой жирности йогурт/кефир | Суп из свежей капусты с фасолью, ломтик черного хлеба. Овощной салат | Груша. Стакан кисломолочного напитка | Рыба (выбираем только нежирные виды), салат из свежей капусты |
| Вторник | Стакан нежирного йогурта, ржаной хлебец с сыром | 2 ломтика куриной ветчины, яблоко | Гречка с куриной грудкой | Стакан нежирной ряженки/кефира | Салат из огурцов и зелени, телятина |
| Среда | 2 вареных яйца, свежий огурец и ломтик сыра | Овощной смузи или нежирный йогурт | Легкий овощной суп, гречневая каша и салат из квашеной капусты | 2 любых фрукта (исключая виноград) | Рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом |
| Четверг | Творожная запеканка или омлет | Ржаной хлебец с сыром, стакан кисломолочного напитка | Рис, говядина, овощной салат | Салат из свежих огурцов и зелени | Окрошка из кефира и огурца, 2 отварных яйца |
| Пятница | Мюсли с обезжиренным молоком | Любые фрукты или овощи (250-300 г) | Рисовый суп, филе индейки и свежий огурец | Яблоко и банан | Рыба или курица, салат из свежих овощей |
| Суббота | Каша из овсяных хлопьев (на воде или обезжиренном молоке) | Бутерброд с сыром, яблоко | Паровая котлета из куриного мяса, гречневая каша, салат из капусты и огурца | Нежирный йогурт, любые овощи (морковь, огурец) | Салат из бобовых и зелени, филе индейки, грейпфрут |
| Воскресенье | Яичница с помидорами и болгарским перцем | Любые фрукты или овощи, стакан кефира | Суп из овощей, салат из капусты с бурым рисом | Мюсли с нежирным йогуртом | Паровая куриная грудка, салат из овощей и укропа |
В диете для похудения женщинам меню содержит минимальное количество соли, поскольку она задерживает воду в организме и, соответственно, увеличивает вес. Поэтому старайтесь делать еду недосоленной – это ускорит процесс.
Недельная диета из гречки, томатов и огурцов
Одна из самых простых, но эффективных диет для похудения для женщин – это запаренная гречка в сочетании со свежими огурцами и зеленью. Рацион достаточно однообразный, поэтому рассчитан не более, чем на 1 неделю. Сбрасывая вес, вы не будете ощущать чувство голода за счет дополнительных ингредиентов – кефира, овощей и всех видов зелени.
Подготовка крупы не требует варки, поэтому сохраняет максимум полезных микроэлементов в составе. При этом суточную порцию гречки готовим с вечера: 500 г крупы заливаем 1,5 литрами воды комнатной температуры, плотно закрываем крышкой и оставляем набухать до утра. Общий объем делим на 5 порций.
По теме: История похудения Кристины — «Как я похудела на 30 килограмм»
Гречневая диета с меню на неделю для похудения:
| Дни недели | Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин |
| Пн-Вс | Гречка, стакан кефира | Гречка, огурец | Гречка, помидор и кефир | Гречка, огурец | Гречка, стакан кефира |
Несмотря на отсутствие других продуктов в меню диеты, для похудения живота такое питание выступает оптимальным вариантом. Разнообразить рацион можно гречневым салатом: в крупу мелко нарезать помидор, огурец и зелень, заправить кефиром.
В качестве аналога готовьте окрошку, где жидкой основой выступает кефир и вода в пропорции 1:1. Диета на неделю для похудения в области живота сделает вас стройнее на рекордное количество килограммов – до 7-10 всего за несколько дней.
Диета для уменьшения объемов живота и боков
Ключевые продукты – это апельсины, грейпфруты и куриные яйца, которые принесут минимум калорий, но наполнят организм энергией. В течение недели, придерживаясь меню диеты для похудения живота, вы сможете потерять от 3 до 5 кг лишнего веса.
Начинаем диету для живота – эффективное меню:
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Каша из овсянки на воде с ложечкой меда | Вареное яйцо, стакан кефира, большой апельсин | 2 яйца, ломтик черного хлеба, крупный томат |
| Вторник | Кукурузная каша на обезжиренном молоке с бананом | Стакан йогурта низкой жирности, вареное яйцо и яблоко | Телятина, кусочек черного хлеба, томат и крупный апельсин |
| Среда | Творожная запеканка с яблоком | Грейпфрут, вареное яйцо и 1,5 стакана нежирного йогурта | Котлета из индейки паровая, рис и стакан кефира |
| Четверг | Омлет из 2 яиц, салат из зелени | Стакан обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, свежий огурец | Говядина, помидор и грейпфрут |
| Пятница | Овсяная каша на воде, стакан йогурта | Рыба нежирных сортов, помидор, стакан кефира | 2 яйца, огурец, пучок листьев салата и крупный апельсин |
| Суббота | Бутерброд с сыром и черным хлебом, крупный апельсин | Филе курицы, томат и огурец | Нежирный йогурт, 2 яйца и грейпфрут |
| Воскресенье | Омлет из 2 яиц с помидором, крупный апельсин | Овощной салат (капуста, огурец, томат и ложка оливкового масла) | Филе индейки, стакан кефира, апельсин и грейпфрут |
Продукты в меню диеты для похудения живота периодически можно заменять: огурцы – свежей или тушеной капустой, а вместо томата съесть болгарский перец. Не возбраняется увеличить количество цитрусовых. Например, добавить фрукты в ежедневные перекусы – перед обедом и ужином.
Низкокалорийный рацион на неделю для тех, кто мало двигается
В этой диете для похудения женщинам представлено довольно разнообразное меню, где упор делается на морепродукты и нежирные сорта мяса в отварном виде (170 г на порцию). Организм при таком питании получает необходимое количество белков, что притупляет чувство голода и дает долгий заряд бодрости.
Диета на неделю для похудения при отсутствии спорта:
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Каша из кукурузной крупы на воде, кусочек твердого сыра | Горбуша, салат из свежего огурца и капусты с оливковым маслом и зеленью | Креветки или кальмары, кефир/йогурт |
| Вторник | Каша из овсяных хлопьев на воде или обезжиренном молоке, 1 ложечка меда | Куриное филе, салат из овощей и зелени | Омлет из 2 яиц, 1 огурец или болгарский перец |
| Среда | Омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке | Минтай, салат из свежей капусты и фасоли | Легкий салат из морепродуктов (на выбор) с авокадо и оливковым маслом |
| Четверг | Нежирный творог со свежими ягодами или фруктами | Телятина, салат из зелени с добавлением 1 яйца | Кальмары, 2 яйца |
| Пятница | Кукурузная каша на воде, груша | Филе индейки, салат из моркови | Запеченные котлеты из рыбы, салатные листья и 2 средних помидора |
| Суббота | Каша из овсянки с бананом | Нежирная рыба (на выбор), салат из огурцов или бобовых | Говядина, капустный салат |
| Воскресенье | Яичница из 2 яиц и помидора | Запеченное с овощами куриное филе, бурый рис | Гречневая каша с куриной грудкой, свежий огурец |
Диета для похудения предусматривает легкие перекусы в виде кефира (до 1 литра в сутки) или нежирного йогурта (до 500 г в сутки). Если присутствует ощущение голода, добавьте к напиткам один из фруктов – яблоко, апельсин, ананас или грушу.
В завершение несколько полезных рекомендаций для эффективного похудения
Напомним, что в похудении очень важно «разогнать» обменные процессы в организме, за счет которых вес уходит гораздо быстрее и реже замирает на одной отметке. Ускорить метаболизм можно зарядкой, фитнесом и любым другим видом физической активности. Чем больше мы находимся в движении, тем скорее «просыпается» наш организм и диета для похудения начинает работать.
Помимо правильного питания и занятий спортом, важно придерживаться простых правил. На первый взгляд они покажутся банальными, ведь мы слышим о них буквально повсюду, где речь заходит о похудении, однако на практике это не уменьшает их пользы. Итак, что стимулирует организм и запускает метаболизм:
- Обязательно дробное питание. Не старайтесь избегать полноценного обеда или ужина в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Перекусывайте в течение дня, чтобы система не включила сигнал «бедствия» и продолжала худеть без стрессовых ситуаций в виде недостатка еды.
- Спите не меньше 7 часов в сутки, а в идеале – 8 часов. Когда организм получает необходимый ему ночной отдых и набирается сил, обменные процессы работают без сбоев.
- В течение дня выпивайте по 4 стакана чистой воды (не считая кофе и чая). Вода – это отличный помощник, который естественным образом вымывает токсичные вещества и чистит внутренние системы.
- Ходите в баню или сауну. Обильное потоотделение способствует похудению.
Другим важным аспектом в борьбе с лишним жиром (особенно в диетах для похудения живота) выступает очистка кишечника натуральными средствами. Процедура помогает сбросить вес и заметно уменьшить объем талии.
Для этого включайте в рацион следующие продукты:
- свеклу в свежем и отварном виде, горох и фасоль;
- белокочанную, цветную и морскую капусту;
- овсянку, овсяные отруби и тыквенные семечки;
- кисломолочные продукты средней и низкой жирности.
И