Как убрать ушки на ногах диета
Я – не кавалерист-девица. Поэтому галифе едва ли может украсить мою фигуру. )) Но природа распорядилась иначе и одарила меня злополучными “ушками” еще в возрасте пубертата. Несмотря на то, что лишнего веса нет, выпирающие части на бедрах по-прежнему на месте.
Не пора ли от них избавиться? Кто со мной? ????
Действовать будем в комплексе! Рациональное питание + упражнения + массаж.
Как появляются “ушки” на бедрах
Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть “украшены” выпирающими ушками.
Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища
Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от “жиров про запас”. Почему?
Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом – жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.
Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов – очень тяжело.
Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.
Означает ли это, что если галифе имеется, то это “украшение” – навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.
Питание против галифе
Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что “ушки” уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку – ноль.
Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.
Что лучше не есть:
⛔️ Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре. Я не буду подробно приводить этот очевидный список.
⛔ Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо – лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле.
Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это – привет, отеки!
⛔ Консервы. В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно. В частности, в них есть нитрозамины, разрушающие мозг.
⛔Виноград, зеленый горошек – с осторожностью. Эти продукты не лучшим способом влияют на фигуру.
⛔ Продукты с дрожжами. Если не хотите, конечно, чтобы и “ушки” с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.
Что нужно есть:
✅ Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара – полезные, но перебор с ними тоже чреват. См.статью:
Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!
И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.
✅ Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего.
Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.
✅ Салат из сырых овощей – ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей – каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм – это уже 2/3 успеха в борьбе с “ушками”.
✅ Продукты, богатые клетчаткой. Это – овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.
✅ Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это – чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.
Больше о жиросжигающих продуктах – тут:
Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
✅ Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.
✅ Продукты, богатые калием. Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.
✅ Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?
К полезным белкам относятся:
- Молочные продукты. Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
- Рыба.
- Нежирное мясо.
- Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.
✅ Напитки: негазированная (!!!) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).
Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день.
Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
Упражнения от “ушек” на бедрах
Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем “резервные” жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.
Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:
Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз – 40 раз.
Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.
Аэробные нагрузки – в первую очередь!
На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону – невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело.
Полезные виды аэробных нагрузок:
✅ Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас – очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:
Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это – максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% – получим ту самую “вилку”, которая допустима во время аэробной тренировки.
Например, если вам 45 лет.
220 – 45 = 175 ударов в минуту (предел)
175 * 70% = 122 удара в минуту
175 * 80% = 140 ударов в минуту
Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.
Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.
✅ Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу – рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала.
Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, “бег ребенка” и “бег в высоту” по Попову. Возможно, вам это понравится.
Как ускорить снижение веса? Бег в высоту
✅ Танцы. Для женщин это – вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.
✅ Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.
Топ упражнений от “ушек” на бедрах
Очень понравился комплекс упражнений от этой девушки Кати. Красивые ножки, простые упражнения. И комплекс именно упражнений занимает менее 7 минут – как раз в соответствии с концепцией моего канала. ????
Дополнительные минуты – это упражнение “перекат”, которое полезно не только для избавления от “ушек”, но и для всего тела в целом.
И об основных видах упражнений на “ушки”.
❗️Количество повторений рассчитывайте так: сделайте максимум, когда кажется, что больше уже никак. И еще +4. То есть если вы чувствуете, что после 8 махов уже больше не можете, сделайте всего 12! Каждый повтор, который мы выполняем, преодолевая себя, дает тот самый нужный результат! Индивидуальный тренер всегда стимулирует по этому принципу. ❗
1. Выпады
Это – классические упражнения на бедра.
❇️ Прямой выпад.
Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.
❇️ Выпад в сторону
Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!
❇️ Выпад по диагонали
Более тренированные могут использовать отягощения. Начать можно с самых маленьких гантелей по 0,5 кг. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе – выпад по диагонали. На вдохе – возвращаемся в ИП. На выдохе – выпад по диагонали с другой ноги.
Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина – всегда прямая!
2. Махи
Любые махи в стороны помогают укреплять боковые мышцы бедра.
❇️ Можно делать лежа
Не забудьте только перевернуться на другой бок и сделать столько же повторов!
Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать – это еще эффективнее.
❇️ Или стоя
Делать это сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. В исходном положении – ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту, как показано на фото ниже. Чем выше получается, тем лучше.
Высота маха зависит от вашего уровня подготовки
❇️ Махи с упором на руки
ИП – стоя на четвереньках. Отводим согнутую ногу вбок.
Вариации упражнения: каждый раз возвращаемся в исходную позицию или, наоборот, удерживаем ногу на весу, слегка покачивая ее.
Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть
3. Приседания
Широкий присед – наше всё! В такой вариации для галифе со временем не останется никаких шансов!
Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки – они смотрят в стороны.
4. Другие упражнения
❇️ Лягушка
Исходное положение – лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая – помогает удерживать нужное положение. На выдохне отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе – возвращаемся в ИП.
Не забудьте перевернуться на другой бок!
❇️ Подъем тела
Не самое простое упражнение для новичков, но постепенно можно и его ввести в свою тренировку. Исходное положение – лежа на боку, верхняя часть тела поднята с упором на руки. На выдохе выпрямляем опорную руку и поднимаем все тело, оставляя опору только на ступне. Важно держать тело вытянутым как струна!
Сложное, но эффективное упражнение
❇️ Хождение на ягодицах
Садимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и – поехали! Точнее, пошли! Ходим на ягодицах вперед и назад. Можно и в стороны! В любых направлениях.
Помимо пользы для бедер, это еще и отличное упражнение от целлюлита.
***
Выберите себе для начала хотя бы 2 упражнения для занятий через день или ежедневно. И результат не заставит ждать!
Массаж против галифе
LPG-массаж
Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от “ушек” пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками – манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет “разбить” жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.
Баночный массаж
Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома.
❗️Внимание! Баночный массаж противопоказан при склонности к варикозному расширению вен ❗️
Важно соблюдать технику:
Вместо крема можно использовать специальные масла для тела
И двигать банку только по массажным линиям:
Ручной массаж
Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.
Дополнительно
Хотите усилить эффект? Тогда добавьте:
✅ Лимфодренажные удары пятками. Одна минута сразу после пробуждения. Каждый день!
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
✅ Растирания сухой щеткой по утрам.
Подробнее о растираниях
✅ Кофейный и солевой скраб. Гуща от спитого натурального кофе – готовый скраб, в который можно даже ничего больше не добавлять. Морская соль, смешанная с небольшим количеством базового масла для кожи – еще одно отличное средство для скрабирования бедер.
***
Однажды я прочитала где-то фразу о том, что как только мы начинаем что-то контролировать, оно улучшается. Если не ошибаюсь, то это была цитата Глеба Архангельского – известного специалиста по тайм-менеджменту.
С сегодняшнего дня я начинаю контролировать свои “ушки”. И предлагаю поделиться результатами через 3 месяца! По этой причине комментарии к данной статье оставляю открытыми! В надежде, что вы мне напомните, если вдруг забуду ????
***
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ???? – это бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”!
Я безмерно радуюсь, видя каждый день растущую цифру количества подписчиков! Вы вдохновляете на развитие канала!
Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
И еще одна статья в тему, т.к. это упражнение тоже влияет на красоту наших бедер:
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
Источник
Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.
Мы в AdMe.ru перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.
Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?
Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.
Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.
Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.
Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас
Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:
- Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
- Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
- Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
- Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.
Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:
- Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
- Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
- Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.
Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах
Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.
- Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.
- Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.
- Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.
В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:
- Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.
- Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.
Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.
Источник