Как убрать только живот и бока без диет

Лишние килограммы, особенно в области живота – это беда, которая беспокоит большое количество людей, особенно женщин, у которых есть природная предрасположенность к накоплению жира именно в этой зоне. Многие пытаются избавиться от этой проблемы диетами, но, как правило, они дают краткосрочный результат, к тому же не все из них так безопасны. Убрать живот без диет – это вполне реально, просто нужен комплексный подход и регулярные старания. Какие же меры нам для этого пригодятся.

Как похудеть без диеты и убрать живот правильным питанием

Сидеть на диетах – не лучший вариант, но не думайте, что питание не нужно будет корректировать. Оно должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным. Для начала поговорим о таком важном моменте, как вода. Приучите себя выпивать стаканчик чистой водички утром натощак – это запустит обменные процессы и будет способствовать похудению с самого утра. Можно добавить в стакан дольку или сок лимона или лайма.  Подкисленная вода поможет снизить аппетит и насытит организм живительной влагой.

В течение дня тоже нужно выпить не менее двух литров воды. Нехватка ее замедляет обменные процессы, мешает очистке организма от шлаков и токсинов. Если организм засорен и функционирует плохо, избавиться от ненавистных жиров не получится. С целью ускорения вывода вредных веществ специалисты рекомендуют принимать мочегонные сборы, но это касается лишь тех, у кого есть проблемы с мочевыделением. Учтите, что живот уйдет только при активном водообмене.

Если вы не знаете, как убрать живот быстро без диет дома, то учтите, что вам нужно обязательно завтракать. Это самый важный прием пищи, поскольку он запускает обменные процессы и способствует тому, что в течение дня мы съедаем меньше.

Также для похудения очень полезны отруби и продукты, содержащие клетчатку. Можно добавлять их в кисломолочные напитки. Клетчатка, попадая в пищеварительную систему, набухает и увеличивается в объеме, ввиду чего вы испытываете чувство насыщения. Однако она не усваивается организмом, соответственно,  лишних калорий вы не получите.

Преимущества клетчатки в следующем:

• Она способствует поглощению шлаков;
• Улучшает моторику кишечника, способствует выводу из организма всего лишнего.
• Налаживает работу пищеварительной системы в целом.

Кушать нужно не спеша, пережевывать продукты тщательно. Ощущение насыщения появляется небыстро и защищает вас от переедания.

Для похудения живота придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Употребляйте больше фруктов и овощей;
• Старайтесь не жарить продукты, а тушить их, запекать и готовить на пару;
• Употребляйте продукты, содержащие клетчатку: яблоки, морковь, цельнозерновые продукты, капусту, орехи.
• Старайтесь ограничить количество в рационе конфет и выпечки.

Нельзя голодать – жесткие диеты провоцируют стресс для всего организма, психоэмоциональную нестабильность и переедание в дальнейшем, поэтому они часто приводят к противоположному эффекту. Меню должно быть рациональным и сбалансированным. Специалисты по питанию рекомендуют употреблять пищу 5-6 раз в неделю небольшими порциями. Это поможет разогнать метаболизм и предотвратит переедание.

Физическая активность

Упражнения – надежный помощник в том, как убрать живот и бока без диет. Простой комплекс, выполняемый регулярно, поможет держать себя в форме.

Ходьба

Рекомендуется каждый день ходить быстрым шагом в течение 40 минут. Это поможет сбросить вес и оздоровить сердце. Благодаря ходьбе «гуськом» можно уменьшить объемы живота и снизить проявления целлюлита. Также очень полезен бег – это отличная кардионагрузка, которая способствует равномерному похудению.

«Ласточка»

Нужно лечь на живот, как можно выше завести руки и ноги, после опустить конечности. Повторите упражнение 20 раз.

«Ножницы»

Лягте на спину, оторвите от пола ноги на 30-50 см и делайте крестоподобные движения, как ножницы.

Проработка мышц живота

Лягте на спину, ноги согните и плавно поднимайте туловище к коленям. Сначала выполняйте упражнение 20 раз, со временем повышайте количество подходов и повторений.

Кручение обруча

Хула-хуп – отличный вариант для сжигания жира, особенно в области живота. Если вы новичок, занимайтесь хотя бы 5-10 минут в день. По мере наступления новой недели увеличивайте это время, доводя его до получаса.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, руки держите за головой, ногами упритесь во что-то твердое или зацепитесь ими за диван. Корпус высоко поднимать не надо – достаточно отрывать его на 45 градусов. За один подход старайтесь сделать как можно больше повторений.

Упражнение на нижнюю часть пресса

Примите положение «лежа на спине», поднимайте ноги вертикально. Одновременно с подъемом ног тащите вверх таз. При этом копчик должен отрываться от поверхности пола.

Упражнения нужно выполнять тщательно. Нужно не просто поднимать тело или ноги, а прорабатывать мышцы живота. Выполняя зарядку, ориентируйтесь на собственные цели и старайтесь повторять упражнение до тех пор, пока не ощутите легкое жжение внизу живота. Это говорит о том, что ваши мышцы работают правильно. При подъемах на пресс не помогайте себе ногами, иначе вы перенесете нагрузку на них и суставы.

Упражнения рекомендуется повторять либо дважды в день в два подхода за 10 минут, либо через день, но посвящая тренировке 40-60 минут.

Массаж

Эффективная мера, как убрать живот без диет – это массаж. В домашних условиях оптимально делать щипковый массаж. Просто разминайте складочки на теле до возникновения легкого жжения, занимаясь своим повседневными делами или просматривая телевизор. Чтобы эта процедура была легче и приятнее, смажьте проблемную область массажным маслом или кремом.

Если у вас сильно устают руки, то можно заменить мануальную технику использованием специальных насадок и роликов. Также можно доверить свой живот профессионалам – они располагают большим количеством различных техник, которые помогут добиться желаемого результата.

Обертывания и маски для похудения живота

Если вы хотите убрать живот без диет и упражнений, обратите внимание на косметические процедуры, такие как маски и обертывания. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты:

• Маска с черной глиной. Половину пакета аптечной черной глины нужно соединить с чайной ложкой молотого красного перца и добавить воду до сметанообразной консистенции. Эту жгучую смесь нанесите на живот, укутайтесь пленкой и оставьте на час. Повторять такие обертывания рекомендуется ежедневно в течение двух недель, затем в течение двух недель нужно дать коже отдохнуть и повторить курс снова.
• Медовое обертывание. Для этой процедуры нужен будет следующий состав. Возьмите небольшое количество меда, добавьте две капли масла грейпфрута или апельсина. Этой смесью нужно обработать область талии и нанести несколько слоев пищевой пленки. Подержать состав нужно в течение сорока минут, затем очистите обрабатываемую зону влажным полотенцем. Употреблять пищу не рекомендуется позже, чем за два часа до процедуры, и в течение 1,5 часов по ее завершении.
• Горчичное обертывание. Вам потребуются две столовые ложки сухой горчицы, половина чайной ложки винного уксуса и две чайных ложки сахарного песка. Разбавьте ингредиенты теплой водой и дайте настояться в течение суток. Затем добавьте в смесь аналогичное количество меда. Процедура проводится так же, как и медовое обертывание. Если в процессе сеанса вы ощутили жжение, быстро снимите пленку и вымойте кожу.

Прежде чем начинать процедуры, примите душ и помассируйте кожу, используя скраб.

Очищение кишечника

Важная мера в том, чтобы похудеть и убрать живот – очищение кишечника от различных шлаков и токсинов.  Проще всего использовать для пищеварительного тракта клизму. Резиновую грушу заполните солевым раствором (1,5 литра воды и чайная ложка соли без горки). Проводить процедуру нужно раз в два дня. В результате можно избавиться от лишнего веса и уменьшить объем живота.

Другой способ очищения кишечника – употребление соленой воды. Готовится раствор из расчета литр жидкости на столовую ложку соленых крупиц. Он употребляется утром натощак. В первую неделю нужно делать это ежедневно, а с 8 дня – раз в два дня.

Несколько дней регулярного приема такого препарата приводят к тому, что процесс дефекации становится интенсивным. С целью профилактики раздражения желудка солью нужно через 20 минут после питья данного напитка употреблять молоко, овсяную или рисовую кашу.

Соль на похудение работает следующим образом:

• снимает отеки;
• способствует выводу из внутренних органов лишней жидкости;
• благодаря ускорению выхода каловых масс способствует уменьшению массы тела.

Все эти методы помогут убрать лишние килограммы и оздоровиться. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить такие цели, как убрать живот за неделю без диет – лучше сбрасывать вес медленно, но безопасно. В этом случае он не вернется обратно,  а вы получите только пользу.

Как похудеть без диет: полезное видео

Как без диет убрать живот и бока – этот вопрос актуален для многих женщин в любое время года, а уж весной – особенно. В самом деле: с наступлением тепла настает пора снимать с себя пальто и шубы и переодеваться во что-нибудь более легкое, обтягивающее фигуру и привлекательное. И тут нате вам – оказывается, что за зиму бока и живот неожиданно увеличились в размерах, и окаянные жировые складки выпирают со всех сторон! Неэстетичное, в общем, зрелище. И постоянный повод для огорчения и уныния.

Однако не стоит унывать и огорчаться. С этой бедой легко справиться. Причем, без изнурительных и многомесячных диет и голоданий. В данной статье будет рассказано, как именно это лучше и быстрее сделать.

Убираем живот и бока с помощью правильного питания

Да-да, именно правильного питания, а не голодания. Голодание – это постоянный стресс для организма, и еще неизвестно, как организм на него отреагирует. Зачастую бывает, что вместо похудения бока и живот (да и другие части тела тоже) начинают, наоборот, раздаваться в ширину. Так что, если есть такая возможность, лучше обойтись без голодания.

О правильном питании, без сомнения, наслышаны многие читатели. Но, думается, будет нелишним назвать и разъяснить некоторые основные моменты.

1. Необходимо обязательно пить воду, причем – пить правильно. Обязательно нужно выработать в себе привычку – выпивать стакан воды натощак утром, едва проснувшись. Благодаря этому, в организме запускаются обменные процессы. Иначе говоря, с раннего утра начнется похудение. Почему нужно пить именно воду, а не какой-то другой напиток? Потому что в воде, в отличие от других напитков, нет никаких вредных для похудения вещество типа жиров, сахаров и т. п. Идеальный продукт для похудения!
2. Воду следует пить регулярно – не менее 2 л в течение дня. Из-за ее нехватки обменные процессы замедлятся, что, в свою очередь, помешает выводу из организма токсинов и шлаков. При засоренном и плохо функционирующем организме удалить лишние жиры крайне сложно. В общем, необходимо взять себе за правило: без достаточного количества воды и правильного ее питья убрать живот и бока невозможно.
3. Регулярный и обязательный завтрак – еще одно важное условие похудения живота и боков. Завтрак для похудения гораздо важнее обеда, ужина или перекусов. Именно благодаря ему в организме запускается обмен веществ. Кроме того, человек, который регулярно завтракает, обычно в течение дня съедает меньше. Что тоже помогает похудеть животу и бокам, да и иным частям тела.
4. Очень важно, чем именно завтракать. Для быстрого и эффективного похудения большую пользу приносят продукты с содержанием в них клетчатки:

• клетчатка попадает в желудок, набухая в нем и увеличиваясь в объеме, из-за чего в течение дня меньше хочется есть;
• вместе с тем организм ее не усваивает, а, следовательно, не получает лишних жиров и калорий;
• клетчатка, помимо того, поглощает шлаки;
• она же улучшает работу кишечника, помогая выводить из организма отходы жизнедеятельности;
• ну и, кроме того, клетчатка помогает нормально работать всему ЖКТ в целом.

5. Кроме продуктов с высоким содержанием клетчатки, для похудения полезно включать в рацион больше овощей и фруктов. А вот конфеты, печенья, выпечку и прочие сладости нужно употреблять как можно реже.
6. Пищу лучше не жарить. Гораздо полезнее для похудения еда, приготовленная на пару, а также запеченная и тушеная. Ну и, разумеется, пища должна быть не слишком жирной. Но и полностью обезжиренные продукты – это также плохо. Обычно они содержат много крахмала и сахара.
7. Важен также правильный процесс приема пищи. Кушать нужно, не торопясь, тщательно пережевывая еду. Благодаря такой простой «механике», организм насыщается постепенно, что в дальнейшем защитит от переедания.
8. Небольшой частный, но вместе с тем важный совет. Перед началом завтрака полезно съесть половинку грейпфрута. Этот фрукт замечательно сжигает калории и расщепляет жиры.

Худеем с помощью физической активности

Лучшая физическая активность – это гимнастика. Причем, она не должна быть чрезмерно сложной, достаточно элементарных упражнений.

1. Ходьба и бег. Идеальный вариант – ежедневная 40-минутная прогулка пешком в убыстренном темпе. Или – 30-минутная пробежка.
2. Регулярное выполнение специальных упражнений:

• «ласточка». Лежа на животе, стараемся как можно выше поднять руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Медленно опускаем конечности. Повторяем упражнение 15-20 раз (по своим силам);
• «ножницы». Ложимся на спину, поднимаем ноги под углом 45 градусов. Скрещиваем их наподобие ножниц. Выполняем, сколько можем;
• прорабатываем мышцы живота. Ложимся на спину, сгибаем ноги, плавно поднимаем туловище к коленкам. Стараемся выполнить не меньше 25 повторений;
• крутим обруч. Здесь все просто. Берем хула-хуп и путем вращения стараемся удерживать его на талии. Заниматься этим нужно ежедневно – не меньше 10 минут.

Действительно, простые упражнения, которые под силу выполнить всякой женщине, желающей убрать лишний жир с боков и живота. При желании, и если позволяет здоровье, гимнастику можно усложнить.

Худеем с помощью массажа

Лучше всего для похудения подойдет щипковый массаж, который легко выполнить в домашних условиях. Делать его просто: нужно лишь разминать складки на боках и животе, легко их пощипывая. Такая процедура не мешает одновременно заниматься какими-то другими делами: смотреть телевизор, беседовать с кем-либо и т. д. Ну, или пускай это делает кто-нибудь близкий или любимый: будет вдвойне приятно и полезно.

Если любимого рядом нет, а руки устают, рекомендуется применять для такого массажа специальные ролики и насадки, которые продаются в магазинах.

Худеем с помощью обертывания

Очень хороший способ похудения. Скажем о наиболее эффективных рецептах.

1. Обертывание с черной глиной. Полпакета купленной в аптеке черной глины смешиваем с молотым красным перцем (1 ч. л.) и добавляем теплой воды, чтобы получилась сметанообразная смесь. Наносим на живот и бока, укутываем их пленкой, через час снимаем. Делаем ежедневно две недели кряду, затем делаем двухнедельный перерыв и повторяем курс.
2. Обертывание с медом. В 1 ст. л. меда добавляем 2 капли грейпфрутового или апельсинового масла. Наносим смесь на тело, укутываем бока и талию пленкой. Через 45 минут пленку снимаем. Делаем процедуру ежедневно в течение 10 дней.

Худеем, очищая кишечник

Не слишком приятная процедура, но, как известно, красота требует жертв. Есть два способа эффективного очищения кишечника.

1. Клизма.
2. Соленая вода. Очень важно для этой цели правильно приготовить соляной раствор. 1 ст. л. соли размешиваем в литре теплой воды. Пьем по утрам натощак. Первую неделю раствор нужно пить каждое утро, вторую неделю – через два дня на третий. Соль интенсивно удаляет из организма всяческие вредные вещества, прочищает кишечник, способствует снятию отеков, выводит из внутренних органов лишнюю влагу и, таким образом, тело худеет. Чтобы не случилось раздражения желудка, спустя 20 минут после употребления солевого раствора полезно выпить молока или съесть тарелку рисовой или овсяной каши.

О других эффективных способах снятия лишнего жира с живота и боков расскажут эти видео.