Как только он садился на диету

Наверное, почти каждая женщина хоть раз да пробовала садиться на диету, но вот только не каждой удавалось при этом сбросить лишние килограммы. Одно дело, когда надо избавиться от 1-2 кг, набранных за короткий период времени, и совсем другое дело, когда надо избавляться от тех килограмм, которые накапливались годами, и вот тут гораздо сложнее, потому что, либо надо досконально изучать вопросы питания и потом долго, но правильно идти к снижению веса, либо, как делают многие, просто скачут с одной диеты на другую, и их вес колеблется то в одну, то в другую сторону.

Поэтому давайте рассмотрим самые популярные косяки на этом долгом пути

1. Разгрузочные дни

Если вам надо избавиться от 1-2 кг, то как разовая акция чередование обычных дней с разгрузочными вполне допустимо, если вы при этом являетесь вполне здоровым человеком, и на следующий день после кефирчика, например, будете питаться обычно, но в умеренных количествах.

Но вот если лишних килограмм скопилось немало, то, чтобы похудеть, необходимо налаживать четкий режим питания с одинаковой калорийностью каждый день. Разгрузочные дни на длительный период в большинстве своем приводят к набегам на холодильник в дни загрузки, и это необязательно означает, что вы сразу утром накинетесь на булочки, просто вы станете незаметно для вас съедать за один прием больше пищи, чем ели раньше, чтобы компенсировать недостаток калорий и питательных веществ предыдущего дня.

И дело тут не в вашей слабой воле, а в требованиях организма, который воспринимает нехватку калорий, как попытку его умертвить, поэтому он будет бороться до последнего, в результате чего, вы можете даже набрать вес, так как умный организм будет откладывать калории про запас, на случай если его опять перестанут кормить. К тому же после ухода с разгрузочных дней довольно сложно бывает приучить себя к разумному количеству пищи за один прием. Поэтому лучше выбрать тот режим питания, который вы сможете поддерживать долгое время, а может даже и всю жизнь.

2. Неправильное определение калорийности рациона

Большинство знает, что для похудения надо тратить больше, чем потребляешь, и сокращать калорийность нельзя больше чем на 300-500ккал, чтобы не замедлить обмен веществ, как минимум. И если вы не занимаетесь подсчетом калорий (хотя сейчас многие и критикуют этот метод), то вы просто скорее всего неправильно определяете калорийность своего дневного рациона, причем разница может быть довольно весомой. Многие учитывают только основные приемы пищи, забывая про крохотные перекусы в виде перехваченных орешков, конфетки, сухофруктика и т.д.

Приведу пример из своего личного опыта: до того, как я начала считать калории, мне казалось, что я ем не так уж и много, занимаюсь фитнесом, а вес почему-то не падает. Я не ела огромные порции еды, не налегала на фастфуд, я просто на работе вместо еды трескала печеньки, зефирки, конфетки, ну что там – 1-2 сладости к кофе. Это сейчас я понимаю, что все эти невинные, на мой взгляд, перекусы обходились мне в 300 ккал, а это уже, простите, полноценный прием пищи, только в отличие от сложных углеводов и белков они не дают долгого насыщения, а переизбыток углеводов просто не мог адекватно потратиться. Да, я не толстела, вес просто стоял на месте.

Поэтому до тех пор, пока вы не научитесь считать калории точно, а не приблизительно, похудеть многим и не удастся. И если вес стоит на месте, как в моем случае было, то значит вы потребляете столько, сколько и расходуете. Поэтому необходимо хотя бы 1 неделю посчитать калорийность своего рациона, и уже от него отнимать 500ккал, но при этом новая калорийность не должна быть ниже основного обмена веществ (посмотреть ее можно здесь, чтобы самим не высчитывать, правда, она усредненная, высчитана Минздравом), иначе организм перейдет в режим экономии, и тогда похудеть не удастся.

Подсчет калорий – один из вариантов снижения веса без сидения на всяких диетах, но подходит он далеко не каждому, так как надо планомерно записывать все съеденное, до самой мелочи, знать точное количество съеденного, а это значит или покупать порционные продукты, или обзавестись кухонными весами.

Мне такой подход понравился, потому что я могу позволить себе есть всякие вкусности, главное – не выходить за рассчитанную дневную калорийность, правда, я не только подсчитываю калорийность, но и определенное бжу, но для начального уровня можно обойтись и без этих заморочек, к тому же для каждого случая свои расчеты по норме белков, жиров и углеводов.

3. Переедание при соблюдении режима питания

Я сейчас говорю о походах в гости, совместных семейных посиделках, в общем тех местах, где мы едим за компанию. Редко, кто отказывается от еды в такие моменты, мы себе обычно прощаем такие отступления ради близких, хотя на самом деле втайне радуясь, что нашелся повод покушать. Только вот последствия таких перееданий могут быть плачевны.

И опять пример из собственного опыта: по молодости я извращалась разными диетами или просто мало ела, в итоге любой поход на день рождения для меня оборачивался набранными 2-3кг, которые потом никуда не уходили через 2-3 дня, как сейчас, а присасывались ко мне на долгое время.

Поэтому, чтобы килограммы после таких встреч не прилипли к вам, придется научиться себя контролировать. Перед походом в гости старайтесь перекусить, а не идти на голодный желудок, так будет больше шансов не переесть калорийных вкусностей. Старайтесь есть без хлеба, не кладите себе на тарелку все что видите, большинство блюд вы и так знаете на вкус, поэтому не обязательно все класть себе на тарелку, и старайтесь не забывать все же о принципах правильного питания, выбирая, что поесть. К тому же посиделки часто бывают вечером, а много есть на ночь вредно, так как энергии некуда тратиться, а значит калории уйдут в запасы.

При походе в ресторан не просто смотрите меню, а спрашивайте, как его готовили (часто те же овощи-гриль на самом деле готовились иначе и просто утопают в масле), что подают к мясу (иногда к мясу добавляют овощи, а значит можно обойтись и без гарнира), просите не заправлять салаты жирным соусом.

Если вы все же поддались искушению, то не стоит терзаться и морить себя голодом на следующий день, просто уменьшите немного дневной калораж и пейте больше воды. Если такое переедание редкость, то оно может выйти даже плюсом на фоне низкокалорийного питания, так как благодаря ему активизируется обмен веществ, но только если редко.

4. Нерегулярность фитнеса

Все давно уже известно, что с помощью фитнеса похудеть нельзя, если вы, конечно, не совершаете марафонские забеги. Для остальных 80% залога успеха – это правильное питание, а остальные 20% – регулярная физическая активность, которая позволит подтянуть фигуру, так как с потерей лишних килограммов кожа начнет провисать, особенно у тех, кому за 30 лет. К тому же физические нагрузки стимулируют обмен веществ, что также идет на пользу похудения, а если вам по душе придутся силовые тренировки, то еще и мышцы нарастите, а они тоже расходуют калории (только делать это надо в тренажерном зале, на групповых силовых программах их не нарастить), я не говорю уже об общей пользе для здоровья (сердце, давление, сахар в крови).

Только тут тоже есть свои нюансы, это питание до и после и правильно подобранная нагрузка, так как тренировки могут вызывать неконтролируемое чувство голода (у меня по крайней мере так). Перед тренировкой за 1,5-2 часа обязательно поешьте что-то белково-углеводное, а после тренировки белковое, но с минимальным количеством жира.

Найдите для себя тот вид нагрузки, который действительно будет по душе, и который вы не забросите через пару месяцев, так как отказ от фитнеса тоже приведет к набору веса, либо придется еще больше урезать питание, что не есть хорошо. Начните с малого, пока не определитесь, старайтесь чаще ходить быстрым шагом, благо сейчас тепло, 40 минут каждый день будет достаточно на первых порах. Главное – регулярность нагрузок, правильное питание и все получится.

5. Плато – вес стоит на месте

Через это проходят все худеющие, вроде вес снижался, а в какой-то момент застыл и ни в какую не снижается, несмотря на различные попытки. Все дело в нашем организме, он же не знает, до какой степени вы его собираетесь уморить, поэтому сопротивляется как может, стремясь удержать тающие запасы, и просто на просто замедляет метаболизм, пытаясь более экономно расходовать калории. Это может выражаться в крохотном снижении температуры тела, в более продолжительном сне, вы стали чаще мерзнуть, движения стали более размеренными.

И тут главное – не сдаваться и не впадать в истерику, готовясь все забросить и вернуться к прежней жизни. Если похудение до этого было, значит все идет как надо, сейчас стоит просто набраться терпения и подождать, чтобы организм свыкся (ведь главное не столько сбросить вес, сколько его потом удержать). На это может уйти как 1 неделя, так и 2 месяца, тут все индивидуально. Если не готовы просто ждать, то попробуйте сменить тренировки, если ожидание затянулось – ввести 1-2 разгрузочных дня (разгрузочные, а не голодные, то есть едим понемногу каждые 3-4 часа), пить больше воды.

Пример разгрузочных дней:

Белковые : фасоль, гречка, творог 1,8% (0,5кг), кефир 1% (1,5л), рыба (0,6кг)

Углеводные: рис, пшеница, фрукты (1,5 кг яблок, лучше печеные)

Главное – не сдавайтесь, и у вас все получится!!!

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.

фото из личного архива

Ровно год назад мой супруг весил около 100 кг и как раз в конце января прошлого года в рамках этого блога мы запустили онлайн марафон “Худеем вместе”, в рамках которого я в течении месяца показывала успехи своего супруга. К слову именно с этого начались марафоны для моих читателей и десятки людей похудели по той же схеме в дальнейшем

Тогда муж долбился весьма неплохих результатов. Ему удалось скинуть вес до 90 кг и весь год он его держал +/- 1 кг. А удержать достигнутые результаты всегда сложнее чем их добиться. Кто худел – хорошо об этом знает

Почему от алкоголя на диете лучше отказаться?

Тут много причин. Потому давайте отдельно по ним пробежимся. Но прежде хочу отметить, что для эксперимента муж пробовал один раз худеть без отказа от спиртного и эта попытка потерпела полное фиаско. Вес довольно быстро остановился и ни в какую не шел вниз

Взято с https://dietadiary.com/

Калорийность – причем крепкий алкоголь более калорийный чем легкий. 236 ккал вроде и немного, но наши мужчины в хорошей компании на выходных выпивают значительно больше 100 гр) А значит минимум 1000 ккал наберется

Аппетит – алкоголь вызывает сильный аппетит и закусывают его как правило жирной едой, такой как селедка в масле, колбасы, салаты на майонезе. Если суммировать калорийность самого алкоголя и закусок к нему, то за одно хорошее застолье можно легко употребить 2500-3000 ккал. А такие застолья как правило бывают вечером, когда это количество энергии тратить просто не на что. Это не учитывая, что до застолья человек употреблял пищу. В итоге за день набегает сумасшедшая цифра

Вся эта энергия уйдет в жиры и за одно застолье вы можете употребить полу-недельную норму калорий своей диеты. А значит результата ждать не стоит

Сбои – чтобы организм начал стабильно худеть, ему нужно время чтобы привыкнуть к новому режиму питания и перестроиться. А для этого нужен четкий тайминг приема пищи и четкое соблюдение меню, особенно в первые пару недель. И если вы будете периодически сбиваться с ритма(будь то послабления в еде или в алкоголе), то ничего не получится

Потому если вы решили похудеть и начать соблюдать диету(неважно какую), от алкоголя лучше отказаться. Он может значительно замедлить прогресс, а то и вовсе остановить

Это не просто теория, а проверенный факт. Причем не только на муже, но и на некоторых участниках марафона. Я помогала худеть одному мужчине, который никак не мог добиться прогресса. И когда я попросила его расписать подробно свой дневной рацион, то оказалось что помимо того меню что я ему дала, он довольно регулярно по вечерам употреблял алкоголь

После исключения алкоголя дела сразу пошли в гору

Если вы любите махнуть иногда по выходным, то не спешите расстраиваться =) Потерпеть нужно хотя бы в первый месяц или до достижения желаемого веса

Супруг делал следующим образом – ставил себе цель к примеру, скинуть со 100 кг до 93-х. Когда цель достигалась, он делал себе серьезные послабления в рационе, в том числе с алкоголем. То есть за месяц он скидывал 7 кг на серьезном дефиците калорий, его организм привыкал в новому режиму питания. А когда цель достигнута, он выходил на равновесие потребляемых и расходуемых калорий, продолжая худеть но в более медленном темпе, за счет физ.нагрузкок. Так за 3 месяца он вышел на вес 90 кг, причем 2 месяца из 3-х позволяя себе иногда алкоголь

В общем потерпеть нужно пока организм перестраивается на новое питание. Но в дальнейшем конечно же увлекаться не стоит) При чрезмерном употреблении спиртного будет трудно держать себя в равновесии калорий, а значит вес начнет снова возвращаться

Читайте также:

Помогла мужу избавиться от пивного живота. Как он выглядит сейчас?

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Несмотря на многочисленность рекомендаций и обилие информации, пестрящей на просторах интернета, вопрос о лишнем весе остается не решенным. И заветные кубики на животе так и остаются не видимыми под складками жира. В этой статье мы расскажем об одной эффективной системе сжигания жира, которая помогла уже многим избавиться от лишнего веса. И, что очень примечательно, он больше не вернулся вновь.

Обычно все рассказывают о том, что нужно есть меньше и чаще, а энергию расходовать больше, об увеличении физической активности и о том, что нужно большое внимание уделять правильному сну. Все это так, но главная проблема заключается в том, что мы не знаем, как определить что и сколько нужно съедать, чтобы начать успешно худеть и не вернуть потерянные килограммы после выхода из диеты.

Вот, например, вы весите 80 кг и мечтаете похудеть до 70 кг, причем ваш привычный рацион состоит в основном из тех продуктов, которые не приемлет новая диета и с ними нужно будет распрощаться в первую очередь. Вы кардинально изменяете свой набор продуктов на менее калорийный, который рекомендуется в диете. Ваш вес начинает стремительно снижаться, но, увы, не на долго. Спустя несколько дней вы начинаете замечать, что вес застыл на месте и не сдвигается, хотя вы продолжаете следовать диете. Что же случилось?

А дело, оказывается, в нашем уникальном обмене веществ, который может меняться и быть, то быстрым, то медленным в зависимости от разных ситуаций и условий. То есть в различных условиях и при разном получении калорий организм будет расходовать разное количество энергии. Происходит так называемая физиологическая адаптация организма к изменившимся условиям, то есть к постоянному низкому поступлению калорий. Эта способность организма и является причиной того, что мы не можем постоянно и успешно терять лишние килограммы, придерживаясь выбранному способу питания в течение длительного времени.

Как же выстроить свою систему питания так, чтобы вес уходил постоянно длительное время, и как сделать так, чтобы этот вес больше не вернулся?

Схема эта состоит в том, что вам нужно будет постепенно исключать из своего привычного рациона углеводы, тем самым снижая калорийность. Когда мы из нашего питания исключим лишние продукты, организм начнет худеть. Как только он адаптируется к новым условиям, и вес перестанет уменьшаться, мы снова начинаем исключать лишнее. Таким образом это позволит избежать стресса, постепенно входя в диету и добиться постоянного снижения веса.

Когда мы исключаем продукты или заменяем их на другие, мы уменьшаем калорийность, но как только дойдем до низшей отметки, остаемся на этой калорийности в течение месяца. В этот момент обмен веществ становится замедленным, и вес наш не меняется.

А затем понемногу начинаем увеличивать калории, включая углеводы в рацион. И начинает происходить невероятное. Наш вес вопреки повышаемой калорийности начинает уменьшаться. Мы опять начинаем терять вес, но уже не за счет уменьшения калорий, как раньше, а за счет ускорившегося обмена веществ. Он то и начинает сжигать оставшиеся лишние жиры. Иногда доходит до того, что людям становится сложно даже нарастить мышечную массу из-за зашкаливающего обмена веществ.

Эта методика, если ее соблюдать правильно, рабочая на 100%. Самое примечательное, что не нужно подсчитывать калории, вы просто заменяете углеводы на белки, что по калорийности уже будет на много меньше, а также простые углеводы заменяете на сложные. Совсем без углеводов, конечно нельзя, в конце снижения калорий вы оставляете их только на завтрак.

Мы бы еще добавили сюда физическую активность. Она поможет ускорить вам сжигание жира. Немного силовых упражнений и кардио нагрузка вам в помощь! Об этом можете почитать в других статьях на нашем канале.

Надеемся, что эта система поможет разобраться вам в процессах снижения веса, и вы добьетесь желанных результатов.

Спасибо, что дочитали статью до конца. Присоединяйтесь к нам, подписавшись на наш канал, и поставьте, пожалуйста, “пальчик вверх”, если вам это было интересно )