Как справиться с пмс когда ты на диете
(Выпуск от 25 октября 2011)
Добрый день!
Сегодня мы продолжаем рубрику Спроси у Насти. И тема сегодня очень важная – ПМС и переедание.
Вопрос:
Уважаемая Анастасия, читаю вашу рассылку постоянно, спасибо Вам за то, что занимаетесь таким нужным делом и поддерживаете нас, стройнеющих.
Вопрос такой: что делать, когда аппетит заставляет есть лишнее, никак не могу справиться с этой напастью. Особенно, когда переживаю ступеньку либо в период ПМС?
И еще было бы очень интересно узнать о ваших личных достижениях в области похудения. Если это не секрет, конечно.
С уважением,
Рахвалова Софья.
Ответ:
Здравствуйте, Софья.
Проблема переедания в ПМС волнует очень многих: мало того что и так чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения и беспричинных слез – так еще и усиливается аппетит и набирается вес и вообще ходишь опухшая какая-то.
Проблема та еще.
Но – на самом деле – все не так уж и страшно.
Почему?
Сейчас расскажу – у меня даже есть три хорошие новости
Первое – увеличение и объемов вызвано задержкой воды, а не набором жира. Так что волноваться – если увидите + 2 кг и выдающийся живот – не нужно.
Как сказала мой тренер по танцам с потрясающим прессом:
«Мой муж спросил меня – Катя, где твой пресс? Куда он делся? И я ему овтетила – Костя, какой пресс – сегодня первый день!» Это уже даже стало их семейной шуткой.
Вторая новость. Очень хорошая. Да, во время ПМС есть хочется больше НО и обмен веществ ускоряется тоже. Так что одно просто компенсируется другим.
Третья новость: Можно очень сильно снизить симптомы ПМС и спасти себя и от жора и от перепадов настроения.
Что можно сделать?
Как победить жор во время ПМС: 4 простых способа
Способ 1: Спорт, спорт, спорт – облегчает симптомы ПМС
Как бы ни занудно это звучало – нам нужна физическая активность. Хотя бы для того чтобы справиться с ПМС.
Я не буду сейчас расписывать физиологическую составляющую и почему помогает умеренная регулярная физическая активность – как это все влияет на гормоны и т.д. Об этом уже написано очень много.
Скажу по опыту:
В большинстве случаев уже после 2-х месяцев регулярной умеренной физической активности у женщин идет улучшение в плане ПМС.
Сразу по двум статьям – по эмоциональному состоянию (снижается эта сумасшедшая плаксивость и трагедии которые потом хочется заесть) и по жору.
Аппетит приходит в норму.
Особенно у женщин с существенным лишним весом.
+ Поднимается самооценка – что тоже очень сильно влияет.
Важно: под умеренной физической нагрузкой для НАЧИНАЮЩИХ понимается – ходьба быстрым шагом по 30 минут 3-4 раза в неделю, легкая зарядка по 10-15 минут каждый день или шейпинг по 55 минут 2 раза в неделю.
Никаких бегов, скакалок и тренажреных залов – если Вы только начинаете!
Питание при ПМС: как победить жор
На счет питания – все сложнее. Потому что здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей и потребностей Вашего тела.
Как учиться слышать тело – я давала в старых рассылках + еще больше было в тренинге ПОХУДЕНИЕ: Новый Уровень.
Поэтому повторятся не буду.
Зато – расскажу – какое питание ЧАЩЕ всего помогает в этот период.
Помогают три вещи:
Способ 2: БЕЛОК
Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы.
Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо – у всех по-разному. На себе не пробовала красное мясо – потому что я не ем его лет с 10-11.
Да – кстати как показывает практика – регулярное употребление молочки снижает тягу к сладкому в несколько раз. За счет молочного сахара. Особенно помогает ряженка.
Работает НЕ у всех. Но у ОЧЕНЬ МНОГИХ. Поэтому рекомендую.
Способ 3: УГЛЕВОДЫ
Желательно снизить углеводы из разряда сахара-макарон-каш-хлеба-картофеля
Вместо таких углеводов – ешьте углеводы из овощей и фруктов. Фрукты – правда умеренно. Все хорошо в меру.
Есть несколько версий – почему это работает. Одна из них – потому что углеводы задерживают воду. А вода уже и без углеводов в эти дни накапливается. И видеть себя отекшей – не сильно приятно.
Снижая потребление углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.
Есть и другие объяснения. Но главное – это то что ЭТО работает. Если нужны подробности – погуглите.
Внимание: Снизить потребление НЕ значит исключить
Способ 4: ЖИРЫ
в это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек.
Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.
Еще – в это время можно увеличить жирность молочки.
Например, брать домашний творог средней жирности – и туда уже конечно добавлять не сахар, а ягоды.
И еще – да, в это время спокойно покупайте горький шоколад. По пол-плитки съедать не обязательно. А вот 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.
Такая комбинация – снижение доли углеводов + увеличение белков и жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу. И – помогают делать так чтобы вода не задерживалась и вы меньше опухали.
Потому что углеводы как раз и задерживают больше всего воды.
И не забудьте – нужно пить воду. А соли лучше меньше.
ПМС и психология похудения
Эти все советы работают отлично и уже помогли многим женщинам. На физическом уровне.
Но – мой главный интерес – понять что ЕЩЕ кроется за перееданием. Что ЕЩЕ – кроме физиологических причин – толкает к холодильнику и тумбочкам с едой.
Потому что – если бы главный секрет был в еде, калориях и физнагрузке – то все бы уже стали счастливыми стройняшками.
Но… увы это не так.
Даже зная что и как нужно делать: что есть и что не есть, каким спортом заниматься и сколько нужно спать – у многих все равно похудеть не получается.
Потому что что-то внутри – какая-то сила толкает к еде и заставляет переедать. ПОМИМО вашей воли.
И особенно это происходит как раз при ПМС.
И с этим нужно работать.
Как работать с перееданием во время ПМС?
На самом деле – одного способа на всех не существует. И работать нужно с каждой индивидуально.
Потому что – все вы разные. У каждой из вас своя уникальная ситуация, своя история, свои проблемы, своя боль.
И – психологи и тренеры которые заявляют что есть универсальное решение – это все равно что магазины «все по 3» – вроде куча вещей но ничего реально хорошо работающего.
Поэтому сегодня я дам направление.
Дам куда смотреть и что искать чтобы справиться с перееданием во время ПМС.
Итак …
Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 1
Самое первое что нужно сделать – это успокоиться и подготовиться морально.
Потому что – на самом деле – часто переедание провоцируют не гормоны, а то что вы сами накрутили себя заранее.
Вам знакомо такое: «Ох скоро эти дни. Опять я выйду из под контроля и начну есть все подряд. Нет – в этот раз я постараюсь быть сильнее, я возьму себя в руки чего бы мне это ни стоило»?
Вы когда-нибудь говорили что-нибудь подобное?
Если да – то не удивляйтесь что еще до всяких ПМС вы УЖЕ начинаете переедать.
Почему?
Потому что вы делаете две вещи:
1) Уже заранее нагнетаете обстановку и сеете в себе тревогу. И если вы склонны к эмоциональному перееданию – то вот вам и спусковой крючок
2) Обещаете себе «взять себя в руки». А что для нашего Внутреннего Ребенка означает «взять себя в руки?
Это означает – ограничения и обделенность. Ограничение и обделенность ВСЕГДА провоцируют переедание.
Чем больше вы на себя наступаете и жестко ограничиваете – тем больше внутри вас растет протест и подсознательное желание «сделать назло».
И тогда – рука помимо воли потянется ко всему запретному.
Особенно на фоне разгулявшихся при ПМС гормонов.
Поэтому просто скажите себе – «Да – у меня будет ПМС. И наверное мне будет хотеться есть больше чем обычно. И наверное у меня будет плаксивость. И еще что-то. Но ничего – справимся».
Подготовьте и подбодрите себя. Что ничего экстраординарного в этом нет и «неприятность эту мы переживем».
Спокойный оптимистичный настрой – уже снижает тревожность и тягу к жору.
Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 2: Исследуйте себя
Во время ПМС все наши чувства обостряются. Даже маленький пустяк может довести до истерики, обид и слез.
Эти обиды потом так хочется заесть чем-нибудь экстра-калорийным.
Казалось бы – ужасное время. Но его можно использовать с пользой.
Дайте себе установку – быть внимательной к себе.
Изучить – что конкретно выводит из себя или доводит до слез. Какие ситуации вводят в депрессию и до слез.
Что за этим кроется – какие страхи, какие вредные установки, какие старые обиды и скрытые тревоги. В это время они особенно обостряются. И как раз в это время – их легче всего исследовать.
Например – во время прошлого ПМС на меня накатило. Еще и как – я чуть не рассталась с женихом! Как часто бывает – накрутила себя, надумала себе непонятно что.
А потом – просто остановилась и спросила себя : «Настя, в чем дело? Что не так? Чего ты боишься?». И вскрылись те вещи – которые меня тревожили. Но от которых я пряталась. И стало понятно – где затык и с чем нужно работать.
Потому что пока мы живем – перед нами всегда сложные ситуации. И нам хочется спрятаться от них. НО прятки еще никого не спасли. За едой, за мыслями о еде и о похудении.
Хотя – на самом деле – проблема не в еде. А в другом. Вот об этом и нужно узнать.
Только – честность, смелость и работа над собой. Только это по-настоящему поможет.
Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 3: Поддержите себя
В это время мы особенно нуждаемся в ласке, заботе, любви и понимании.
Но лучше Вас никто не знает – что может Вас порадовать, что для ВАС означает забота.
Поэтому – сделайте доброе дело – подарите себе в это время особую заботу и тепло. Как это может проявляться:
- говорите с собой ласково – не надо никаких обидных слов в свой адрес. Лучше назовите себя ласково по имени и скажиет что-нибудь подбадривающее Врое бы мелочь – а работает на все 100%. Проверено
- разгрузите себя хотя бы чуть-чуть: даже если дел много то не забывайте отдохнуть. Когда ощущаешь себя загнанной лошадью – все
- поставьте приятную музыку – это то что всегда помогает нашей нежной женской душе
- заварите вкусный чай
- поставьте романтическую комедию – новую или любимую
- развлеките себя
- зажгите аромо-лампу с любимым ароматом
- сходите в СПА, на массаж, маникюр – вашему телу в эти дн тоже нужна забота и ласка
- купите себе что-нибудь яркое и блестящее – какую-нибудь безделушку. Почувствуйте себя маленькой девочкой которая так хочет чтобы ее побаловали.
- и т.д.
Что помогает мне в эти дни?
По питанию и спорту – все что я написала. Я это делаю сама и советую клиенткам и подругам.
А насчет порадовать себя:
- поставить спокойную бразильскую музыку – босса нова это моя любовь
- заварить фруктовый чай
- пересмотреть любимые фотографии
- купить себе пижаму с сердечками или яркие носочки
- зайти к подружке в гости и поиграть с ее детками
- подойти к зеркалу, улыбнуться себе и сказать что я люблю и я у себя самая любимая
- почитать теплые благодарные письма моих читательниц и участниц тренинга
- и много чего еще – что наполняет сердце теплом, любовью, радостью и светом
По поводу моих личных достижений в области похудения – Вы можете почитать здесь: https://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa
Сама я считаю самым большим успехом четыре вещи:
- я не боюсь есть и я ем без чувства вины
- я наконец выкинула весы и теперь у меня нет этой больной зависимости – они больше не влияют на мое настроение
- я ношу один и тот же размер одежды – 42 – уже несколько лет. И это без каких-то сверх-усилий, диет, голодовок и изматывающего спорта
- теперь я делаю то что мне нравится и НЕ боюсь быть той кто я есть – моя нормальная теперь самооценка и самоуважение позволяют это делать
Потому что главный успех – не в килограммах и сантиметрах.
А в голове.
В КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ – которые Вы выбираете для себя. В самооценке и самоуважении. В здоровье.
А Вы?
Что Вы – мои читательницы – делаете когда приходит ПМС? Как Вы справляетесь? Может – у Вас есть еще какие-то свои фишки и приемы?
Поделитесь своим опытом.
Что приятного Вы делаете для себя? Что для Вас означает – окружить себя заботой? И что для Вас – самый большой успех в похудении?
Поделитесь своим мнением.
На сегодня все.
Успешного Похудения
Настя Дяченко
P.S. Жду Ваших способов справиться с ПМС
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Источник
Да, это действительно возможно. bareface.ru
Еда всегда идёт нога в ногу с нашими эмоциями. Радуемся мы или грустим, переживаем или расслабляемся, скучаем или веселимся – всегда найдётся повод перекусить. Любая из этих эмоций даёт возможность наградить себя едой, чтобы отпраздновать что-то или утешить себя.
Оправдать такую диету очень просто, ведь в наших умах еда – это слишком важная вещь, чтобы ограничивать себя в кулинарных изысках. Отчасти это правда. Любовь к еде – вещь естественная и навряд ли, что-либо сможет заставить её покинуть наши сердца. Наши организмы, однако, зачастую так не считают и посылают сигналы о том, что обжорство пора прекращать. И с возрастом это понимание приходит всё сильнее, так как делать те же вещи с прежним результатом уже не получается. Поэтому приходится начинать заботиться о себе и своём здоровье, изменяя привычки питания, из-за которых мы чувствуем себя неважно.
Предменструальный синдром (ПМС) не является исключением, и на него также влияет наше питание. Эти симптомы достаточно распространены и порядка 20% женщин сталкиваются с ним за неделю или две перед месячными. Причины ПМС не ясны, но известно, что уровни гормонов играют в этом крайне важную роль и питание влияет на это напрямую.
Как инсулин влияет на симптомы ПМС
Инсулин, который вырабатывается после принятия пищи или напитков с сахаром, забирает глюкозу из крови и помещает её в клетки. Его выработка понижает уровень гормона под названием глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ). ГСПГ соединяется с эстрогеном, делая его недоступным для различных рецепторов, тем самым устраняя симптомы повышенных уровней эстрогена (симптомами, которого являются плохое настроение, отечность, боль в суставах, тяга к еде, усталость, бессонница, гнев, депрессия, головные боли и др.). Если организму не хватает ГСПГ из-за большого количества инсулина, вызванного большим количеством потребляемого сахара, тогда уровни эстрогена и тестостерона могут расти, вызывая гормональный дисбаланс.
Макронутриенты, содержащиеся в еде, влияют на эти процессы. Они могут либо поддерживать гормональный баланс, либо создавать трудности для эндокринной системы. Диета критически важна для гормонального баланса и любой женщине необходимо задуматься о питании, так как оно является важной частью этого уравнения.
Как глюкоза влияет на симптомы ПМС
Также, когда уровень глюкозы в крови меняется, повышается уровень кортизола (гормона стресса). Задача кортизола – балансировать уровень глюкозы в крови, предотвращая сильные падения после потребления еды с большим содержанием сахара. Отказ от сладкого – очень важная часть ПМС диеты, которая помогает избежать резких изменений уровня глюкозы и снизить подверженность стрессу. Без здоровой пищи, всё, от здоровья щитовидной железы до уровней эстрогена придёт в дисбаланс, и вы увидите множество симптомов, попутно подвергая себя риску различных заболеваний, таких как синдром поликистозных яичников, фиброидов, эндометриоз и даже бесплодность.
Эстроген, прогестерон и ложный голод
Гормоны устроены непросто и организм вырабатывает слишком много эстрогена и недостаточно прогестерона, когда вы едите много сахара. Усложняет ситуацию то, что организм сам требует сахар во время ПМС, чтобы быстро получить энергию и поднять наше настроение. Тем не менее, для здоровья нервной системы и душевного спокойствия необходим именно прогестерон, поэтому баланс между его уровнем и уровнем эстрогена чрезвычайно важен.
Как облегчить жизнь во время ПМС с помощью питания
- Ешьте много кальция. Потребляйте хотя бы 3 порции еды, богатой кальцием. Например, это может быть молоко, сыр, йогурт или соевое молоко.
- Не пропускайте завтрак. Чтобы не вызвать чрезмерное чувство голода, ешьте правильный и питательный завтрак, а также регулярно питайтесь в течение дня и не допускайте скачков уровня сахара.
- Потребляйте продукты из цельного зерна, белки, фрукты и овощи. Они содержат большое количество витаминов группы В, которые помогут справиться с ПМС.
- Не потребляйте много сахара. Это сохранит гормональный баланс и не допустит снижение серотонина в мозгу.
- Ешьте меньше соли. Тем самым вы предотвратите отечность. Помимо этого пейте большое количество жидкости, чтобы дать организму возможность избавиться от её избытков.
Пишите в комментариях темы, о которых вам было бы интересно узнать, а также читайте больше на нашем сайте – bareface.ru
Источник
Самый популярный эндокринолог российского инстаграма Наталья Зубарева выпустила продолжение своей книги «Вальс гормонов» – об иммунитете, женском здоровье и мужских гормонах, стрессе, беременности. «Собака.ru» публикует отрывок о ПМС – почему женщинам каждый месяц становится невыносимо плохо и как с этим справиться.
Во время предменструального синдрома (печально известного ПМС) хочется только двух вещей: убивать и плакать, плакать и убивать. Убивать всех, кто заставляет тебя плакать, а потом плакать, потому что поубивала всех вокруг. И шоколадку. Но мужчинам этого не понять. Бессчетное количество анекдотов сложено устами народа на тему «критических дней» и о том, как отзываются они на даме, их переживающей, и окружающих ее людях. И уж наверняка каждая из нас хотя бы раз в жизни объясняла свои странные, нелогичные, истеричные поступки самой себе одной фразой: «Да это же ПМС!»
ПМС, как индульгенция, отпускает все грехи, как охранное письмо кардинала Ришелье в руках Миледи, позволяет делать что угодно во благо «государства» под названием женский организм. Это повод пожалеть, побаловать себя, выйти за рамки в некотором роде — не потому ли у окружающих часто возникает неосознанное, но сильно раздражающее ощущение, что поведением женщины «рулит» не голая физиология, а сознательное потакание своим слабостям и не самым приятным чертам характера?
Не на пустом месте человечество придумало различные расшифровки аббревиатуры ПМС, например Плач Маленькой Сатаны. Ну а если серьезно, то некоторым женщинам вовсе не до шуток в эти злосчастные дни, и это действительно проблема. Я, признаюсь, из счастливиц, которые не знают «ху из ит ПМС», и не превращаюсь перед «этими днями» в монстра с рогами и копытами, но очень часто наблюдаю подобные превращения среди своих знакомых и пациенток — в остальное время совершенно адекватных женщин.
Норма или патология?
Несмотря на все ужасные легенды и мифы, которыми он оброс, ПМС считается естественным физиологическим состоянием. Все, что с нами происходит в этот период, находит свое отражение в более чем сотне симптомов со стороны разных органов и систем, отражает нормальность изменения гормонального фона и двухфазность цикла. На самом деле ничего критического в «критических днях», как мы привыкли называть их благодаря телерекламе, нет. Происходит нормальный, самой природой задуманный процесс отслойки отработавшего эндометрия из-за несостоявшейся беременности. Расценивать же ПМС как диагноз, болезненное состояние, требующее лечения, стоит только тогда, когда симптомы чрезвычайно выражены и вносят в жизнь женщины слишком много дискомфорта и ограничений. ПМС зачастую становится предметом шуток и поводом для анекдотов, а есть неоспоримые факты, которые вам будут интересны.
- В древности существовала «женская неделя» — время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы Вот так-то.
- Термин ПМС родился в 1931 году Ученым понадобился НЕ ОДИН ДЕСЯТОК ЛЕТ для описания этого состояния. Впервые термин «предменструальная напряженность» появился в работе «Гормональные причины предменструальной напряженности» исследователя Роберта Франка
- Умственный труд и ПМС. Нерадостная статистика: ПМС наблюдается у 20 % женщин в возрасте от 18 до 29 лет, а с 30 лет это число увеличивается до 60 %. Больше всего подвержены воздействию ПМС женщины, деятельность которых связана с умственным трудом.
- Из-за нехватки серотонина женщины, сидящие на строгих диетах, подвержены ПМС в четыре раза чаще, чем те, которые не ограничивают себя в еде
- У мужчин тоже есть ПМС: организм представителей сильного пола также подвержен определенным факторам, способствующим возникновению депрессий, раздражительности,
эмоциональной нестабильности и даже болевого синдрома.
Причины предменструального синдрома
Если честно, ученые до сих пор не могут определиться, существует на самом деле ПМС или нет. Так, в Новой Зеландии несколько лет назад проводили масштабное исследование с целью выяснить, какие симптомы женщины чувствуют за неделю до менструации, и выяснилось в итоге, что чувствуют они очень разное и это «разное» часто обусловлено совершенно другими причинами, нежели предстоящие месячные. Получается, ПМС — миф? Тоже очень интересная точка зрения. Но если предполагать, что ПМС — это все-таки гормональный сдвиг, то причинами могут стать различные гормональные факторы:
- синдром доминирования эстрогенов, то есть нарушение соотношения эстрогенов и прогестерона в пользу эстрогенов; дефицит прогестерона;
- нарушение функции щитовидной железы;
- высокий уровень пролактина;
- стресс, недосып;
- вредные привычки — употребление алкоголя, табакокурение, высокоуглеводное питание.
Как понять, подвержены вы ПМС или нет?
Необходимо наличие как минимум пяти симптомов из этого списка за пять-семь дней до менструации:
- бессонница, сонливость;
- депрессия, чувствительность к запахам, головная боль;
- ухудшение памяти, снижение внимания;
- изменения аппетита;
- запоры;
- слабость, быстрая утомляемость;
- болезненность молочных желез;
- отеки лица и конечностей;
- повышение давления;
- диарея;
- увеличение веса;
- головная боль, иногда сильная;
- боль в суставах и слабость в мышцах;
- ухудшение течения хронических заболеваний.
Выраженность и интенсивность ПМС во многих ситуациях обусловлена общим гормональным дисбалансом в организме, а также уровнем стресса, усталости и напряженности, поэтому в разные периоды жизни вам могут пригодиться разные варианты лечения в зависимости от интенсивности синдрома.
Легкая форма: три-четыре симптома или один-два, если они значительно выражены.
Тяжелая форма: от пяти до 12 симптомов или два-пять, но очень выраженных, или же вне зависимости от длительности и количества, если они реально выключают вас из жизни.
Главный признак, отличающий предменструальный синдром от прочих заболеваний или состояний, — это цикличность. То есть ухудшение самочувствия возникает за несколько дней до месячных (от двух до семи) и полностью исчезает с их приходом. Если вы не наблюдаете подобной закономерности, скорее всего, ваши симптомы — проявление других заболеваний
Как бороться с ПМС?
1. Обратите внимание на рацион. На вашем столе должен быть белок. Много белка: яйца, рыба, морепродукты, постное мясо (индейка), нежирный творог. Дело в триптофане, который помогает выработке серотонина. Серотониновая Фея дело говорит! Кроме того, в белковых продуктах содержатся витамины группы B, снижающие проявления ПМС. Также организму в этот период нужны калий и магний: курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение.
2. Запрещены простые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, их следует заменить на сложные: крупы, овощи и т. д. Также уберите соленое и острое во избежание отеков за неделю до начала месячных. Старайтесь пить меньше спиртных напитков, кофе — они усугубляют симптомы ПМС.
3. Режим питания: лучше есть четыре-пять раз в день. Это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от «зверского» чувства голода, связанного с ним переедания и, как следствие, набора веса. Порции должны быть небольшими.
4. Тренировки. Заниматься спортом в лютеиновую фазу сложно, каждая клеточка тела против. Поддерживать интенсивный темп занятий тяжело, отеки из-за ПМС делают вас неповоротливой, а организму хочется брать энергию из жира вместо гликогена в мышцах. Поэтому оптимальным выходом будет сочетание кардио и силовых с умеренной интенсивностью.
5. Расслабление. Очень хорошо помогает облегчить симптомы ПМС йога. Не пренебрегайте и другими практиками релаксации, не забывайте о медитации и мантрах, хотя бы 20 минут в день, в полной тишине и расслаблении.
Нутрицевтики, ослабляющие симптомы ПМС
Здесь и далее я буду предлагать вам разные варианты: можете покупать аптечные препараты, можете заказывать через интернет на специальных сайтах, думаю, они всем известны (если нет — просто наберите в поиске название препарата).
- Циклодинон (аптека). Основной активный компонент — экстракт Витекса священного. Курс приема длительный — от трех месяцев. Многие западные врачи рекомендуют принимать витекс не менее 12 – 18 месяцев, а полугодовой курс считают неэффективным. Никакого привыкания и синдрома отмены после него не бывает.
- Дисменорм (аптека). Состав: прострел (ветреница раскрытая), розмарин лекарственный, пчелиный яд, матричная настойка витекса.
- Феминус Эдас. Состав: цимицифуга, игнация (чилибуха), лахезис (змеиный яд), сепия (каракатица аптечная).
- Витамины группы В, лучше комплексные, не отдельно. Через интернет — Raw B-complex компании Garden of life, в аптеке — Берокка.
- Магний (магния оротат). В аптеке Магнерот, через интернет — Magnesium orotate, бренд KAL.
- Также очень люблю препарат Vitex (Витекс), бренды: Nature’s
way, Now.
Источник