Как сохранить волосы и ногти на диете
Дело в том, что в процессе сокращения рациона в ходе диеты возникает нехватка многих необходимых нам веществ. Рассмотрим, что в нашем организме страдает в первую очередь и как исправить ситуацию.
Кожа.
Белок соединительной ткани коллаген отвечает за упругую и ровную кожу. А для синтеза коллагена необходимы такие микроэлементы, как железо, цинк и медь. Кроме того, в состав коллагена входит аминокислота лизин. Для выработки нужного количества коллагена необходимы животные белки. Отсутствие или нехватка всех этих веществ делает кожу сухой, тусклой, может возникнуть пигментация, воспалительные очаги.
Что поможет?
Витамин С, который содержится в цитрусовых, и витамин Е, содержащийся в нерафинированных растительных маслах. Проблема в том, что масло в процессе соблюдения диеты жестко ограничивается. Поэтому на помощь приходит витамин Е в капсулах. Помимо витаминов, необходимо предусмотреть включение в диету бобовых и зерновых продуктов, пивных дрожжей, а также говяжьи печень и сердце.
Волосы.
Главный строительный материал для волос – кератин. Кератин не может вырабатываться в отсутствии белка. Поэтому в настоящее время диетологи не рекомендуют низкобелковые диеты, при которых, в частности, страдают волосы – появляется перхоть, сухость, выпадение.
Что поможет?
Продукты, содержащие белок. Витамины группы В, которые содержатся в печени и пророщенных зернах. И так же, как и для кожи, для волос необходимы витамины С и Е. Хорошим комплексом для здоровья волос при похудении является комбинация витаминов А, С, Е плюс селен.
Ногти.
При ограничении рациона, связанном с необходимостью соблюдать диету, часто возникает ломкость и расслаивание ногтей, на них появляются борозды и белые пятна.
Что поможет?
Помогут витамины А, цинк, кальций и железо. Продукты, богатые этими веществами, следующие : мясо, рыба, соя, рис, зерновые, овощи красного и оранжевого цвета. Для пополнения кальция обязательно нужно включать в рацион молочные продукты: творог, сыр, молоко.
Зубы и десны.
В первую очередь, в отсутствие необходимых веществ начинают страдать десны – возникает их кровоточивость и болезненность, особенно это ощущается в процессе чистки зубов.
Что поможет?
Необходимы витамины С, В6, а также цинк. В составе диеты должно быть достаточное количество сырых овощей и фруктов, которые обеспечивают нужную нагрузку на зубы. Укрепление эмали обеспечивает кальций, содержащийся в молочных продуктах.
Как видим, в устранении всех вышеперечисленных проблем, возникающих при похудении, главная роль отводится белку – это, прежде всего, животный белок, а также растительный белок, содержащийся в сое. Белок – это фундамент для нормального функционирования организма, в том числе, для работы иммунной системы.
Белок животного происхождения в значительной степени обеспечивает здоровье волос, кожи и ногтей – всего того, без чего не бывает женской красоты. Таким образом, в состав любой диеты должны входить птица, рыба, молочные продукты и яйца. Объёмы этих продуктов могут варьироваться на разных этапах диеты. А вот что точно нужно исключить, или хотя бы значительно ограничить, так это сахар – один из самых вредных продуктов.
Спасибо всем, кто дочитал до конца!
И если статья Вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Источник
Кто из женщин не мечтает о блестящих волосах, крепких ногтях и сияющей коже? Это, в конце концов, основные атрибуты женственности. Более того, часто являются прямым отражением состояния организма. Если вы заметили, что начинает происходить что-то тревожное: Ваши ногти становятся хрупкими, начинают выпадать волосы, а кожа потеряла прежний блеск, это знак, что пора начать действовать. Здесь возникает вопрос, что делать? Вместо того, чтобы брать очередные чудесные таблетки и напрасно, пичкать себя фармакологией, гораздо лучшим и эффективным решением будет изменение своего рациона питания. Правильно сбалансированное питание позаботиться об улучшении состояние Вашей кожи, волос и ногтей. Вы хотите знать, что съесть, чтобы наслаждаться всеми частями Вашего тела? Обязательно прочитайте эту статью!
Откуда возникают проблемы с кожей, волосами и ногтями?
Основные факторы, отрицательно воздействующие на состояние волос, кожи и ногтей-это:
- генетические факторы и гормональные нарушения,
- стресс и напряжение,
- нерегулярное питание и нездоровая еда,
- отсутствие движения,
- вредные привычки (курение и употребление алкоголя сушит кожу, снижают ее упругость, увеличивают морщины),
- УФ-излучение (в первую очередь, слишком частые посещения солярия, которые значительно ускоряют процессы старения кожи),
- механические повреждения и термические (чрезмерное использование фена, щипцов, бигуди и даже обычное расчесывание может иметь негативное влияние на состояние волос и ногтей),
- а также чрезмерное употребление лекарственных препаратов .
Среди этих факторов решающее значение играет Ваше питание. Вы задумываетесь над тем, что вы едите? Не обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами, состояние Ваших волос, кожи и ногтей довольно быстро окажется в плачевном состоянии. Ваша кожа становится сухой, менее упругой, заметно больше становится морщин. При просмотре себя в зеркале без труда заметите, что стали выглядеть старше. Что с волосами? Они станут более хрупкими, увеличится их выпадение. Ногти также перестанут быть Вашей визитной карточкой.
Как улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей?
Прежде всего, надо начать с диеты и изменения своих пищевых привычек. Чтобы улучшить внешний вид своей кожи, ногтей и волос, нужно знать продукты, которые имеют положительное влияние на их состояние, а также те, которые сильно им вредят.
Важное значение играет также правильное увлажнение организма. Помните, что вы теряете в день около 2-2,5 литров воды, что имеет негативные последствия не только для Вашей кожи, но и для Вашего здоровья, и даже жизни. Выпивайте в течение дня до 3 литров воды, и благодаря этому, Ваша кожа будет гладкой и сияющей. Вернется прежний блеск, а Вы будете выглядеть моложе. Кроме воды, можно с успехом взять соки фруктово-овощные соки (лучше всего свежевыжатые, без добавления сахара), чаи фруктовые и травяные.
От чего следует отказаться?
Если вы хотите иметь красивую и блестящую кожу, волосы и ногти, откажитесь от:
- чрезмерное потребление кофе и черного чая,
- алкоголя,
- сахара (в том числе сладостей),
- соли,
- фаст-фуд-ов,
- продукты из белой муки,
- сладких, газированных напитков,
- различных колбас и сосисок..
Какие продукты оказывают благотворное влияние на кожу, волосы и ногти?
Вы уже знаете, с чего надо отказаться и какие продукты исключить или хотя бы существенно ограничить. Если вы хотите сохранить ваши ногти, кожу и волосы в хорошем состоянии, позаботьтесь о том, чтобы предоставить им необходимые витамины, минералы и питательные вещества. Что же включить в ежедневное меню, чтобы поражать окружающих прекрасным внешним видом?
Во-первых, витамины. Прежде всего, в Вашем рационе должны быть следующие витамины: A, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, E, H. Их недостаток безусловно отрицательно повлияет на внешний вид Вашей кожи, ногтей и кожи.
Витамин А – отличный антиоксидант, который дольше сохраняет молодость Вашей кожи. Стимулирует ее регенерацию, предотвращает ороговение и улучшает общее увлажнение. Кроме того, влияет на рост ногтей и гладкость ногтевой пластины. Предотвращает их ломкость. Также стимулируется правильное развитие волос. Благодаря ей Ваши волосы не будут сухими, слабыми и ломкими.
Витамин А вы найдете, в частности, в моркови, листовой капусте, субпродуктах, сливочном масле, рыбе и яйцах.
Витамины группы B принимают активное участие в производстве и регенерации клеток Вашего тела. Активно противодействуют ломкости ногтей, предотвращают искажения пластины и стимулируют их рост. Заботятся о хорошем состоянии волос, стимулируют их рост. Также обеспечивают отличный внешний вид коже. Защищают ее от вредного воздействия внешних факторов, улучшают кровообращение, отвечают за регулирование работы сальных желез и придают коже здоровый цвет.
Витамин B2 доставите себе благодаря употреблению, в частности, мяса, яиц, молочных продуктов, грибов
Витамин В3 можно найти в птице, мясе, рыбе, овощах, бобовых, дрожжах, орехах, продуктах из цельного зерна.
Богатым источником витамина В5 являются, в частности, яйца, курица, печенка и отруби пшеничные
Витамин B6, предоставьте своему организму из рыбы (сардины, лосось, тунец), птицы, авокадо, бобовые, орехи, молоко и молочные продукты.
Витамином В9 богаты, в частности, капуста, брюссельская капуста, брокколи, шпинат, свеклу или печенка.
Витамин В12 встречается в основном в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
Не забывайте о витаминах молодости, то есть витамин C и E, которые являются сильнейшими природными антиоксидантами. Эффективно тормозят процессы старения кожи, восстанавливают разрушенные клетки, а также защищают Вашу кожу от повреждений. Кроме того, витамин С повышает устойчивость организма к вредному воздействию микробов и бактерий. Более того, улучшает состояние кровеносных сосудов и препятствует их ломкости. Укрепляет пластину ногтя и тормозит развитие заболевания и в его пределах. В свою очередь витамин Е, благодаря своим противовоспалительным свойствам, является весьма эффективной в лечении ряда кожных заболеваний (ожогов солнечных, акне или себорейного дерматита).Кроме того, защищает кожу от воздействия вредных факторов, великолепно увлажняет кожу и предотвращает ее чрезмерное высыхание. Кроме того, уменьшает возрастные пятна и предотвращает ломкость волос и ногтей.
Витамин С вы найдете в зеленой петрушке, листовой капусте, перце, свежих фруктах, плодах шиповника.
В свою очередь прекрасным источником витамина Е являются растительные масла, орехи, семена и авокадо.
Обязательно предоставляйте своему организму достаточное количество минеральных веществ. Особенно обратите внимание на цинк, медь, кремний, железо и кальций. Благодаря ним Ваша кожа не будет сухой. Волосы и ногти будут крепкими и блестящими. Исчезнут проблемы с их хрупкостью.
Цинк отвечает за правильный внешний вид кожи и придает ей соответствующий цвет. Кроме того, ускоряет ее регенерацию и заживление ран. Значительно помогает уменьшить акне. Также укрепляет волосы, предотвращая их выпадение и ногти.
Вы найдете его, прежде всего, в продуктах из цельного зерна, семян бобовых и морепродуктах.
Медь предотвращает сечение ногтей, ускоряет заживление ран и повышает упругость кожи, потому что участвует в производстве коллагена.
Отличным источником являются бобовые и продукты из цельного зерна, а также орехи и яйца.
Кремний отвечает за эластичность и упругость кожи, замедляет процессы старения и способствует ее регенерации. Также предотвращает развитие акне, имеет благотворное влияние на ногти. Укрепляет их и способствует их росту. Кремний, содержащийся в основном в травах хвоща полевого, крапивы и одуванчика.
Железо – это необходимый элемент здоровой кожи и крепких ногтей. Повышает твердость пластины, предотвращает ее расслоении. Кроме того, тормозит процесс выпадение волос. Железо содержится в мясе, рыбе и яйцах.
Кальций способствует прежде всего идеальному состоянию Ваших ногтей. Благодаря ему они перестанут ломаться и расслаиваться. Кальций предоставьте своему организму в основном за счет употребления молока и молочных продуктов.
Белок очень важный строительный материал Вашего организма и также должен присутствовать в Вашем рационе. Это он, между прочим, обеспечит Вам сильные и красивые ногти. Где вы найдете протеин? прежде всего, в нежирном мясе, рыбе, яйцах, семенах бобовых и молочных продуктах.
Жирные кислоты также способствуют прекрасному состоянию Ваших волос, кожи и ногтей. Особое значение имеют омега-3 жирные кислоты, поэтому они не должны отсутствовать в Вашем рационе. Имеют сильные защитные свойства, уменьшают последствия солнечных ожогов, а также снимают раздражение.
Их источниками являются жирная морская рыба, растительные масла, орехи, семена, водоросли.
Резюме
Помните, что Вы сами можешь обеспечить здоровый вид кожи, волос и ногтей. Чтобы Ваша кожа снова приобрела блеск, волосы стали блестящие, а ногти крепкие, стоит обратить особое внимание на то, что попадает на Вашу тарелку. Это действительно простой и эффективный метод.
Источник
Климатические условия, стрессы, окраска волос и наращивание ногтей делают волосы и ногти хрупкими и нездоровыми на вид. Однако питание влияет на состояние организма больше, чем все остальные факторы, и при недостатке питательных веществ и микроэлементов все средства по уходу за ногтями и волосами будут неэффективными.
Красота и здоровье волос и ногтей зависят от того, что мы едим. Благодаря правильно сбалансированному питанию можно существенно улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Сбалансированная диета – это своего рода лучшее лекарство для крепких ногтей и волос, которое поможет сохранить их сильными и здоровыми.
Что необходимо волосам и ногтям
Поскольку волосы и ногти – это не что иное, как видоизмененная кожа, все, что полезно коже и волосам, нужно и ногтям. Ногти имеют сходные проблемы с волосами – они тоже становятся тусклыми, ломкими и нездоровыми.
От нехватки серы на ногтях появляются борозды – вертикальные и горизонтальные. Без кальция, магния и кремния ногти расслаиваются. Идеальный рацион для восстановления ногтей и волос должен содержать разнообразные питательные вещества, способные насытить организм всем необходимым.
- Прежде всего, нужны
белки
- Жирные кислоты также активно участвуют в выработке кератина и коллагена и поддерживают корректный гормональный баланс, который влияет непосредственно на густоту волос и красоту кожи. Ногти без нужных жиров начинают крошиться.Эти вещества получаются организмом из пищи, тело не умеет их вырабатывать, поэтому в питании обязательно должны присутствовать кукурузное и подсолнечное масло, а также омега-3 и витамин E.
- Ретинол (или витамин A) является главным витамином роста и получается организмом из продуктов животного происхождения: из печени (говяжьей особенно), рыбьего жира, икры, молока, творога, сметаны, сливочного масла и яичного желтка.
- , которые способствуют образованию кератина и коллагена, поэтому в ежедневном рационе должно быть мясо, птица, яйца, рыба, орехи и бобовые.
- Каротины из моркови, красного перца, тыквы, помидоров, зеленого лука и салата также служат источником витамина A, но заменить ретинол полностью они не могут, поэтому овощи следует потреблять с небольшим количеством растительного масла. Мощным антиоксидантом, играющим важную роль в выработке коллагена, является витамин C. Черная смородина, сладкий перец, шиповник и цитрусовые предоставят этот витамин в большом количестве.
На рост и процесс деления клеток влияют витамины группы B (B12 особенно). Именно от них зависит обновление кожи и рост ногтей и волос. Найти эти витамины можно в молочных продуктах, цельнозерновом хлебе, в печени, постном мясе и морепродуктах, в зеленых овощах и бобах, в семечках, орехах и сухофруктах, в брокколи и цветной капусте.
- Такой важный микроэлемент, как железо, влияет на состояние крови и цвет кожи, волосы без железа выпадают, а ногти становятся ломкими. Содержится железо в дичи, постном красном мясе, в гречке, в бобовых, в яичных желтках и в темно-зеленых овощах.
- Цинк, препятствующий ломкости ногтей и волос, сохраняет в целом молодость кожи и содержится в тыквенных семечках, кунжуте, устрицах и других моллюсках, в ракообразных, в какао-порошке, в отварном курином сердце и злаках.
- Кремний обновляет слой коллагена и ускоряет рост волос. Суточная потребность в кремнии – 30 мг, а взять его можно из листовой зелени, топинамбура, сельдерея, проростков бобовых, кожуры картофеля, болгарского перца и огурцов.
- Сера, придающая локонам блеск, содержится в спарже, луке, чесноке и яичных желтках. Ее также много в редисе, репе, хрене, капусте, сливах и крыжовнике.
- Йод содержится в водорослях и в морепродуктах. Источники фтора – это морепродукты, рыба, красное мясо, и особенно фторированная вода и чай.
- Селен, особенно важный для ногтевой пластины, содержится в кокосе, фисташках, чесноке, свином сале, морской рыбе, белых грибах, неочищенном рисе и пшеничных отрубях.
- Магний восполняется из ягод (ежевики, клубники, малины), орехов, бобовых, разных видов рыбы (камбалы, морского окуня, карпа, скумбрии, трески) и морепродуктов.
Питание проблемных волос и ногтей
У каждого типа волос и ногтей есть свои особенности, с которыми легче «договариваться» при помощи правильного питания.
- Например, для
слабых, тонких, секущихся волос
- необходима зелень, овощи и фрукты.
- При выпадении волос в организме недостаточно калия. Этот минерал находится в достаточном количестве в бананах, в бобовых (чечевице, фасоли, горохе) и в пивных дрожжах из аптеки.
- При жирной коже головы волосы обычно сальные, и прическа быстро теряет форму. Для борьбы с сальностью волос необходимо исключить из рациона свинину, сливочное масло и майонез, а также ограничить себя в углеводах, острых и жареных блюдах.
- Ломкие ногти станут сильными, а сухие волосы упругими, если в рационе питания содержится витамин B12 и фолиевая кислота. Шпинат, спаржа, авокадо, яйца и апельсины помогут получить данные вещества.
- Седеющие волосы нуждаются в восполнении запасов меди в организме. Медь содержится в кабачках, огурцах, кальмарах и креветках. Цвет волосам также помогает вернуть тирозин. Эта отвечающая за пигмент аминокислота находится в авокадо, бананах и молочных продуктах. Обогатите питание медью и тирозином – и ранняя седина уйдет.
При сбалансированном меню, содержащем все вышеназванные вещества, и приеме витаминных комплексов состояние кожи, волос и ногтей заметно улучшится уже за 2-3 месяца. Чем разнообразнее диета, тем лучше для волос и ногтей. Массаж кожи головы также улучшит рост волос, усиливая эффект от правильного питания.
Грамотно составленная диета лучше любых масок и бальзамов восполнит для волос и ногтей все необходимые вещества. Ведь волосы, ногти и кожа вообще питаются тем, что «не доели» жизненно важные органы.
Однако диета для здоровых волос и ногтей не приносит мгновенного результата, придется понаблюдать за организмом несколько недель после смены рациона. Полезные вещества должны «прижиться», и приблизительно через месяц они начнут свое благоприятное воздействие.
Источник
Весна приятная пора, когда можно наконец-то снять теплые свитера и пуховики, сменив их на более легкую одежду. Но за зимний период времени многие из нас набирают лишние килограммы и сантиметры. Этому способствует и большое количество праздников с разными вкусностями на столах, и свойство организма накапливать полезные вещества с запасом для борьбы с холодом. Поэтому с приходом весны многие начинают усиленно худеть, чтобы привести себя и свою фигуру в идеальную форму, но вместе с тем начинают терять волосы, они тускнеют, становятся ломкими и сухими. Почему так происходит и как же не потерять красоту волос во время диеты?
Почему во время диеты волосы выпадают и секутся концы?
В погоне за идеальным телом девушки прибегают к крайним мерам и садятся на жесткую диету, существенно ограничив количество потребляемых продуктов. Такие диеты вредны для организма, так как в него не поступают необходимые элементы, что в первую очередь негативно отразится на волосах. Основная ошибка весенних диет в том, что многие отказываются практически от всего, кроме овощей и фруктов. А ведь организму нужны не только витамины, но еще белки и углеводы. Вследствие недостачи этих элементов, волосы теряют блеск, становятся тусклыми, ломкими и секутся, а шевелюра редеет. Чтобы этого не допустить, нужно употреблять продукты, также поможет увлажняющая маска для сухих волос.
Важны продукты содержащие:
– протеины (белки). Они обогащают волосы аминокислотами (из них состоит кора волос и чешуйки кутикулы). Содержится белок в нежирной птице, яйцах, бобовых, говядине, крупах.
– коллаген. Способствует обновлению волос, их эластичности, увлажнению, сохраняет пигменты волос. Содержится в морепродуктах (крабы, креветки, лосось), морской капусте ламинарии, зеленых овощах, помидорах, моркови, чернике.
– кератин — белок, формирующий структуру волос. Они на 95% состоят из кератина. Содержится в мясе кролика, баранины, говядины, птице, рыбе, а особенно много его в сыре и молоке.
– железо. Недостаток железа приводит к выпадению волос. Содержится в печени, красном мясе, яйцах, бобовых, абрикосах и моркови.
– жиры – это энергия и защитные функции волос. Содержаться в красной икре, горьком шоколаде, вареной баранине и говядине, оливковое масло.
– углеводы необходимо для строения волос. Содержатся в зеленом горошке, чечевице, шиповнике, кешью, финиках, отварной кукурузе.
– витамины. Витамин А способствует росту волос. Содержится в шпинате, брокколи, тыкве, моркови. Витамин В предотвращает выпадение волос. Содержится в картофеле, капусте, орехах. Витамин С – густота волос. Содержится в кабачках, яблоках, перце, гранатах, зелени. Витамин Е – блеск волос. Содержится в грецком орехе и семечках.
Уход за волосами во время диеты.
Помимо правильного рациона, во время диеты, волосы требуют особого ухода. Вам пригодятся питательные и восстанавливающие средства, такие как маски, бальзамы, спреи, флюиды. Подберите средства одной марки производителя одной линии (для питания, для восстановления). Это повысит их эффективность. Делайте маски 2 раза в неделю: один раз для питания волос, в следующий для их восстановления.
В погоне за красотой важно не вступать в крайности, а правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим. Такой комплексный подход (и грамотный рацион, и процедуры по уходу) обеспечат здоровье и красоту Ваших волос во время диеты, поможет привести себя в порядок без ущерба для организма в целом…
Источник