Как скрыть от родителей что ты на диете
Несмотря на то, что люди любят обсуждать свои диеты, возможно, вы не хотите посвящать весь мир о этом. Исследования показывают, что, рассказывая о своих целях окружающим, вы понижаете процент их осуществления. Чувство удовлетворения от вынесения на публику своих намерений, таких как потеря веса путем диеты, может на деле превратиться в преждевременное чувство оконечности дела.[1] И хотя мы можете использовать метод отвлечения или уклонения, чтобы скрыть свою диету, или сфокусироваться на полезной и здоровой пище, чтобы диета была еле заметной и долговременной, но вам не стоит скрывать свое решения из чувства вины или стыда.[2] Если вы обеспокоены своими привычками в еде и скрываете диету из-за расстройства пищевого поведения, вам стоит обратиться к врачу с этим вопросом.
Использование отвлечения и уклонения
1
Переводите разговор с темы еды и диет. Если вы оказались в ситуации, когда в беседе с друзьями или коллегами началось обсуждение диет, используйте метод отвлечения, чтобы сменить тему. Упомяните недавно вышедшее тв-шоу или фильм. Сфокусируйтесь на последних сплетнях или новостях об общих друзьях. Смена темы поможет вам избежать обсуждения своей диеты или предпочтений в еде.
- Помните, что, возможно, стоит рассказать о диете близким друзьям или членам семьи, так как они могут выступить в качестве группы поддержки. Вместо того, чтобы избегать темы в разговоре с близкими людьми, лучше откройтесь и почувствуйте, что теперь вы не одни и что не нужно стесняться.
2
Подготовьте уклончивый ответ. Будьте наготове, если вдруг кто-то решит осудить с вами вашу диету, особенно, если эта тема уже всплывала в разговоре недавно и вы неловко перевели разговор. Ответьте что-то вроде: “Я просто слежу за тем, чем питаюсь” или “Я стараюсь не употреблять определенные виды продуктов”.
- Несмотря на то, что уклончивый ответ может быть полезен, не стоит пытаться соврать людям о собственном весе. Например, вы можете сказать: “Доктор говорит, что у меня аллергия на крабовое мясо”, хотя на самом деле у вас нет такого диагноза. Использование надуманного оправдания может указывать на то, что вы стесняетесь своих предпочтений в еде или стараетесь скрыть диету, обманывая окружающих.
3
Если вы едите вне дома, заранее изучите меню. Чтобы избежать неловкостей в ресторане, заранее изучите меню заведения в интернете и выберите, что будете заказывать. Таким образом вы сможете пролистнуть меню и без спешки определиться с диетическими блюдами, а не выискивать их прямо на месте.
- Если вы едите у кого-то дома, вы можете уточнить, что там собираются приготовить. Так вы сможете предложить определенные блюда, которые вам подходят, и при этом соблюсти диету. Даже если вам ответят отказом, вы уже будете знать, к чему готовиться, садясь за стол.
4
Питайтесь отдельно или с теми, кто тоже сидит на диете. Чтобы избежать нападок или вопросов относительно вашей диеты, вы можете просто начать питаться в одиночестве. Так вам не нужно будет прятаться, и вы сможете насладиться трапезой без осуждения окружающих.
- Питание в одиночестве может вызвать чувство изолированности и послужить негативным опытом, особенно если это касается всех приемов пищи течение ежедневно. В качестве альтернативы, возможно, вам захочется есть в окружении таких же, сидящих на диете, людей, которые не будут задавать вам вопросов личного характера или лезть в особенности вашей диеты. Этими людьми могут быть друзья, так же соблюдающие диету, или участники программы по похудению.
5
Обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас есть какие-либо расстройства пищевого поведения. Скрывание того, что вы на диете под надуманными отговорками, выплевывание еды в салфетку или не желание есть перед другими могут послужить сигналами к таким пищевым расстройствам, как булимия или анорексия. Это часто случается, когда прием пищи вызывает у людей стресс или беспокойство. Это может произойти от страха набрать вес или быть связано с другими эмоциональными травмами и необходимостью контролировать ситуацию посредством еды. Другие симптомы пищевого расстройства включают в себя:
- Полный отказ от еды.
- Разрезание еды на мелкие кусочки и оттягивание завершения приема пищи.
- Очень быстрое или очень медленное потребление пищи, а затем стремительное очищение организма от еды в туалете.
- Питание без посуды или из вещей, не предназначенных для пищи.
- Интенсивные занятие спортом после еды.
- Одержимое подсчитывание калорий и контроль за едой.
- Если вы считаете, что у вас развивается пищевое расстройство, вы можете обратиться к друзьям или членам семьи. Вам также стоит задуматься о профессиональной помощи доктора или терапевта, которые специализируются на данной проблеме.
Использование полезного и здорового питания
1
Пейте много воды. Достаточное количество воды в организме не только поддерживает здоровье и уберегает от обезвоживания, но также прекрасно подавляет аппетит. Пейте много воды в течение дня, чтобы желудок никогда не был пустым и подавал признаки голода. Думая о поддержании уровня воды в организме, вы забудете о своей диете.[3]
- Вы также можете выпивать стакан воды перед употреблением пищи. Так желудок почувствует себя полным, а вы сможете съедать порции поменьше. Это поможет вам соблюдать диету в здоровом ключе.
2
Носите небольшие перекусы у себя в сумке. Будьте умнее и носите с собой немного еды в сумке, чтобы перекусывать в течение дня. Так вы не будете потреблять лишних калорий, и в то же время не будете испытывать чувство голода. Кроме того, окружающие будут задавать меньше вопросов относительно вашей диеты, так как будут постоянно видеть вас что-то жующим.[4]
- Орешки, темный шоколад, батончики без сахара – все это поможет вам избежать чувства голода и будет давать энергию между приемами пищи. Вы также можете порезать фрукты (яблоки, груши, бананы) в качестве здорового перекуса, который не приведет к сахарному обжорству в конце дня.
3
Заранее планируйте свои приемы пищи. Отвлеченные и незапланированные приемы пищи могут привести к набору веса и неэффективности диеты. Старайтесь планировать свое питание на неделю вперед. Сходите в магазин в начале недели, чтобы у вас дома были все необходимые ингредиенты для приготовления здоровой пищи, которая поможет вам придерживаться диеты.
- Вы можете организовать приемы пищи на основе потребляемых в день калорий или исходя из килограммов, которые хотите сбросить. Планируя количество потребляемых калорий, вы должны учитывать свой возраст, вес и уровень физической активности. Помните, что у каждого человека есть своя норма, и ни одна диета не может быть универсальной для всех.
4
Тренируйтесь есть осознанно. Еще один ключевой компонент в практике здорового питания заключается в осознании того, как вы едите и что вы едите. Многие люди склонны принимать пищу, сидя перед телевизором, не обращая внимания на то, что кладут в рот. Вместо этого, лучше сядьте и сконцентрируйтесь на своей еде во время приема пищи, не спеша вкушая ее. Это поможет вам проглотить и переварить каждый кусочек, а также отслеживать, сколько вы съели.[5]
- Чтобы потренироваться в осознанном приеме пищи, используйте таймер во время еды. Установите 20 минут и попробуйте посвятить все имеющееся время одному блюду.
- Попробуйте есть не доминирующей рукой, чтобы замедлить прием пищи и прикладывать усилия к тому, чтобы поднять и переживать каждый кусочек. Вы также можете подумать о том, что помогло создать эту пищу. Например, мясник, который порезал мясо, или фермер, который вырастил овощи или злаки.
5
Избегайте потребления алкоголя или кофеина. Несмотря не то, что, возможно, с утра вам нужно кофе, чтобы проснуться, излишек кофеина, содержащийся в кофе, кофеиновых чаях или энергетических напитках, может привести к возникновению голода или усталости. Это в свою очередь будет значить нарушение диеты или незапланированный прием пищи. Алкоголь также может вызывать голод и желание поесть вне расписания, особенно ночью, после того, как вы пили несколько часов подряд.
- Если вы склонны к употреблению большого количества кофе или любите пропустить пару стаканчиков случай от случая, попробуйте выпивать стакан воды перед каждой чашкой кофе или перед каждым напитком. Это убережет вас от обезвоживания и снизит голодные позывы.
6
Поговорите с доктором, если вы считаете, что у вас развивается пищевое расстройство. Если вы не можете придерживаться здоровой диеты или считаете, что ваша диета вышла из-под контроля, возможно, вас стоит обратиться за помощью к специалисту. Такие пищевые расстройства, как булимия или анорексия, могут встречаться тогда, когда прием пищи вызывает у человека стресс или беспокойство. У многих людей каждый год развиваются пищевые расстройства из-за страха набрать вес или вследствие эмоциональных потрясений, которые ведут к необходимости контролировать приемы пищи. Другие симптомы пищевого расстройства включают в себя:
- Полный отказ от еды.
- Разрезание еды на мелкие кусочки и оттягивание завершения приема пищи.
- Очень быстрое или очень медленное потребление пищи, а затем стремительное очищение организма от еды в туалете.
- Питание без посуды или из вещей, не предназначенных для пищи.
- Интенсивные занятие спортом после еды.
- Одержимое подсчитывание калорий и контроль за едой.
- Если вы считаете, что у вас развивается пищевое расстройство, вы можете обратиться к друзьям или членам семьи. Вам также стоит задуматься о профессиональной помощи доктора или терапевта, которые специализируются на данной проблеме.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4812 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
мажу тарелку едой
беру с собой
переставляю еду в холодильнике.
с работы приходят – видят, что-то копалась в еде – значит что-то съела.
выкидываю что-то
готовлю еду, и говорю – так вкуууусно…попробуйте! я заточила полкастрюли – остановиться не могла!
я режу на мелкие кусочки, быстро говорю во время еды и не заметно выбрасываю
да я после этого сериала стала так делать, только долго не получалось
я прячу еду или скармливаю сестре или говорю что уже поела
накладываю в чашку, прохожу мимо родителей с ней, чтобы видели что там что-то есть, а минут через 5 в унитаз смываю.. Пока не спалилась)
я скрываю от мужа!Кормлю ребёнка за пол часа до его прихода на обед или вечером с работы,и говорю,что с малым почавкала немного!Вроде верит,но иногда все равно пи…т(
ну кто виноват если у тебя обмен веществ хороший, попробуй это сказать
Я тоже не знаю что делать! Выкидывать никак не получается! У меня мама целыми днями дома! И смотрит чтоб я ела!
Подскажите может отмазы какие-нибудь или способы, чтобы незаметно выбрасывать! Я ваще не знаю что делать!!!
можно говорить типа я не буду есть…что-то не хорошо мне и все))))))))))))
ну это прокатит на пару дней! но не может быть же всю жизнь “что-то не хорошо”…
а я живу с подругой.. так что мне скрывать не от кого не чего не нужно)))
я не скрываю
правда, мать постоянно читает нотации
мне посрать
а вот мне пипец,и не скрыт даже…
приходу домой к бабушке…она мне там-первое-второе….
я говорю,что в школе ела..
первое не даёт..но второе и чай обязана сьесть..(и выпить)
она всё время рядом..
пыталась отказаться,типа не хочу-читает нотации и чуть ли не насильно заталкивает..
а если буду дома есть-бобдитеся-типо ты меня не любшь,избегаешь..
и что в такой ситуации делать?)
у меня родители когда с работы приходят спрашивают поела я отвечаю да, а если они дома сидят то я ухожу к подруге или гулять а когда приползаю домой (за полноч) то говорю либо что я очень устала и утром поем либо что поела у подруги
говорю,что в колледже наелась)
мама читает нотации! приписывает все самые страшные грехи к похуданию, пришлось утром пока отчим отошел намазать тарелку кашей и оставить в раковине=))))) по-ве-ри-ли) или брать с собой что то у кого то типо на дорожку а потом выбрасывать
да капец если не скроешь они жже запихнут!! будут сидеть и ждать пока не пожрешь и тема о похудении закрыта да ну нах…а мией страдать не хочу
а у меня мама рада если я не ем…
как она говорит, экономия)
даже готова была со мной правильно питаться, но я жесткими диетами увлекаюсь…
она у меня как то даже тарелку с пирогами в 12 ночи отобрала, со словами “ты столько мучалась, старалась что бы сейчас вот так глупо сорваться??”
только бабушка мучает, стоит заболеть бональным орз и она сразу впаривает что это от того что я ем мало…благо я с ней не живу
Анастасия stone Михайловна
17 ноя 2010 в 21:33
только бабушка мучает, стоит заболеть бональным орз и она сразу впаривает что это от того что я ем мало…благо я с ней не живу
как мне это знакомо))
Самое крутое – фраза ”Если вы не видите, что я ем, то это не значит, что я не ем!” всегда помогает.
Источник
Существуют здоровые способы похудеть, которые можно не скрывать от окуржающих. Незначительные изменения в образе жизни в долгосрочной перспективе могут сыграть особую роль. Если только у вас нет недовеса, вы вполне в состоянии вести обычную диету, умеренно заниматься физическими упражнениями, и постепенно и безопасно худеть, не вызывая при этом беспокойства у родителей. Узнайте у врача или диетолога, как безопасно похудеть.
Здоровое питание
1
Ешьте разную пищу. Ежедневно ешьте продукты из всех пяти групп продуктов питания. Не заменяйте один продукт питания или витаминную добавку на другую. Вы получите все необходимые витамины и минералы, если ваш рацион будет состоять из широкого разнообразия продуктов. Если дома и в школе вы питаетесь одним и тем же, начните добавлять в свой рацион другую пищу.[1]
- Ешьте побольше свежих овощей и фруктов. Ешьте их сырыми и вареными.
- В соках недостаточно волокон, поэтому польза от них не столь велика, как от цельного фрукта, так что не стоит заменять прием пищи питьем.
- Ежедневно ешьте белок. Если вы вегетарианец, обязательно включите в свой рацион необходимое количество продуктов с высоким содержанием белков, вроде риса, фасоли, нутового пюре, тофу и орехов.
- Необходимую энергию и минералы получайте из цельнозерновых углеводов.[2]
- Йогурт, сыр, творог и молоко не только очень вкусные, но и снабжают организм так ему необходимым кальцием.
2
Готовьте еду дома. Домашняя еда практически всегда содержит меньше калорий, чем замороженная пища и полуфабрикаты. Скажите своим родителям, что вы хотите сами собирать себе обед в школу. Если ваши родители покупают много еды на вынос, спросите их, можно ли готовить ужин по очереди.
- Ваши родители могут начать волноваться, если решат, что вы голодаете. Они будут меньше переживать, если увидят, что вы хорошо едите и интересуетесь приготовлением пищей.
3
Ешьте регулярно. Если вы станете пропускать приемы пищи, то начнете набирать вес. Не отказывайтесь от завтрака, обеда и ужина, а также здоровых закусок в перерывах между основными приемами пищи.[3] Из-за сильного голода вы начнете переедать. Всегда держите в своем шкафчике или портфеле несколько батончиков, орехов, яблок и прочих здоровых закусок, чтобы съесть их, когда проголодаетесь.
- Ни в коем случае не пропускайте завтрак! В противном случае вы будете голодны и обессилены. Пропуск завтрака даже может привести к набору веса.[4]
4
Уменьшите потребление газированных напитков, спиртного и сладкого. Не отказывайтесь от них полностью. Относитесь к газированной воде и сладостям как к лакомству. Ешьте их только по особым случаям. Избавившись от привычки постоянно есть сладости, вы перестанете их так сильно жаждать.
- В спиртном содержится много сахара, поэтому, если вы пытаетесь похудеть, от него лучше отказаться.[5]
5
Ешьте с умом. Когда человек расстроен или нервничает, он может съесть слишком много или что-то не то. Будьте внимательны, когда едите. Ешьте не спеша, чтобы понять, когда вы насытитесь. Начните есть, когда проголодаетесь и перестаньте, когда насытитесь.
- Смакуйте каждый кусочек пищи.
- Ешьте в кругу семьи. Прием пищи с людьми, которые вам нравятся, поможет вам есть правильно.
- В большинстве ресторанах подают больше еды, чем нужно, чтобы насытиться.[6]
6
Остерегайтесь диет. Сидение на диете может даже привести к набору веса. В начале большинства диет вы хоть и сбросите вес, но потом снова его наберете. Чтобы иметь здоровый вес, необходимо питаться здоровой пищей, умеренно заниматься физическими упражнениями и не переживать по поводу своего тела и своих привычек.[7]
- Избегайте радикальных диет, согласно которым можно за раз сбросить очень много веса.
- Никогда не принимайте слабительных, не пропускайте приемов пищи, не вызывайте рвоту и не принимайте таблетки для похудения.[8]
7
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Здоровый вес очень трудно рассчитать, так как у всех людей он разный. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, как ваш вес соотносится с ростом. Стоит отметить, что ИМТ не учитывает такие факторы, как генетическая предрасположенность и рост.[9] Обсудите это на приеме у врача.
- Поговорите со своим педиатром, у которого хранятся записи по вашему весу в детстве и спросите его, нормальный ли у вас вес для вашего возраста.
- Спросите также следующее: «Я бы хотел сбросить вес. Как мне это сделать безопасным способом?»
- Врач может направить вас к диетологу, который вам и поможет.
8
Не переживайте. Когда вы испытываете стресс из-за еды, то делаете неправильный выбор касательно своего питания.[10] Если вы будете сильно переживать по поводу своего веса, количества калорий и приема «правильной» пищи, ваш выбор в еде с каждым разом будет становиться все хуже, что в итоге перерастет в расстройство пищевого поведения.
- Чтобы добиться положительного баланса, старайтесь есть здоровую пищу, не забывая иногда баловать себя разными вкусностями.
- Если вы начнете переедать, не корите себя и не придавайте этому большого значения.
Похудение
1
Выполняйте физические упражнения. Начните регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы прийти в хорошую форму и оставаться стройным. Старайтесь заниматься как минимум один час в день.[11] Подумайте о том, чтобы записаться в командный вид спорта, например, в команду по плаванию или волейболу.
- Если вы не склонны к соперничеству или не являетесь командным игроком, то вам подойдут такие одиночные виды спорта, как езда на велосипеде, бег, скейтбординг или ходьба.
- Заведите друга по тренировкам. Если у вас есть друг, которому нравится заниматься спортом, спросите его, не хочет ли он отправиться с вами в длительную прогулку или записаться с вами на бальные танцы или контрданс.
- Начните поднимать тяжести, когда подрастете. Вам не удастся нарастить мышцы, пока вы не пройдете половую зрелость.
2
Худейте постепенно. Если вы сразу сбросите много веса, то навредите своему здоровью и ваши родители это заметят. Потерю нескольких килограмм в месяц можно считать безопасным похудением, которое будет легче скрыть, никого при этом не побеспокоив. Сбрасывайте по 1 килограмму в неделю ‒ больше не только труднее скрыть, но и может навредить вашему здоровью.[12]
- Быстрый сброс веса может навредить обмену веществ, из-за чего вам в будущем будет труднее контролировать свой вес.[13]
- Не принуждайте себя к физическим упражнениям. Возможно, вам тяжело контролировать свое стремление к тренировкам, из-за которого вы не в состоянии расслабиться, пока не потренируетесь. Это признак того, что у вас, возможно, развивается расстройство пищевого поведения.
3
Сон. Здоровый сон каждую ночь поможет привести вес в порядок.[14][15] Если вы подросток, спите ночью от 9 до 11 часов. [16] Короткий сон не заменит недосып, так что старайтесь каждый день ложиться спать в разумное время.
- Если ночью вы спите меньше 9 часов, попробуйте увеличить это время. Вы похудеете за каждый добавленный час (вплоть до 11 часов, иначе лишь запутаете свой организм).
- Чтобы хорошо высыпаться, ваш режим сна должен быть правильным. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, а перед сном займитесь чем-то расслабляющим, например, почитайте книгу, поговорите со своей семьей или посмотрите комедию.
4
Уйдите в оффлайн. Развлечения за мобильным устройством могут привести к тому, что вы забудетесь и потеряете счет времени. Попробуйте заменить время, проведенное в интернете, сном или деятельностью, включающей движение (ходьба, приготовление пищи, занятие искусством или физические упражнения).[17]
Правильный настрой
1
Заботьтесь о себе. Не забывайте, что ваши мозг и тело продолжают развиваться. Если вы откажетесь от слишком большого количества блюд, то это может навредить вашему будущему здоровью и интеллекту, а также снизить текущую концентрацию и самооценку. Слишком большое внимание к похудению может привести к тому, что вы станете несчастны и заболеете.[18]
- Если вам тяжело принять себя с нынешним весом, подумайте о том, чтобы поговорить об этом со своими друзьями. Вы не обязаны задавать вопросы или просить утешения, просто дайте им понять, что ваше тело (в силу лишних килограммов) вызывает у вас отрицательные эмоции.
2
Поговорите со своими родителями. Вы испугаете своих родителей, если начнете меньше есть или слишком много тренироваться. Вы также испугаете их, если не будете с ними честны и не расскажете о своем питании и своих переживаниях. Если вы пытаетесь похудеть без ведома родителей, спросите себя «почему?». Если вы действительно не делаете ничего опасного, почему нужно держать это в секрете?
- Если проблема в том, что ваши родители контролируют каждое ваше действие, поговорите с тем взрослым, которому доверяете.
- Если проблема в том, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите об этом со школьной медсестрой или своим врачом.
- Диеты приносят значительно больше пользы, если есть поддержка близких вам людей.
3
Если у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь за помощью. Если вы пытаетесь похудеть без ведома родителей, возможно, что у вас расстройство пищевого поведения. Спросите себя: «Постоянно ли я думаю о еде? Ем ли я, когда сыт? Избегаю ли я еды? Пытаюсь ли я избавиться от съеденных калорий рвотой, слабительными или упражнениями?»
- Если что-то из этого правда, как можно скорее обратитесь к врачу.[19]
- Если вы считаете свое питание или свое тело проблемой, вам стоит обратиться к врачу.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 47 908 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник