Как скрыть что ты на диете

Переводите разговор с темы еды и диет. Если вы оказались в ситуации, когда в беседе с друзьями или коллегами началось обсуждение диет, используйте метод отвлечения, чтобы сменить тему. Упомяните недавно вышедшее тв-шоу или фильм. Сфокусируйтесь на последних сплетнях или новостях об общих друзьях. Смена темы поможет вам избежать обсуждения своей диеты или предпочтений в еде.

• Помните, что, возможно, стоит рассказать о диете близким друзьям или членам семьи, так как они могут выступить в качестве группы поддержки. Вместо того, чтобы избегать темы в разговоре с близкими людьми, лучше откройтесь и почувствуйте, что теперь вы не одни и что не нужно стесняться.

Подготовьте уклончивый ответ. Будьте наготове, если вдруг кто-то решит осудить с вами вашу диету, особенно, если эта тема уже всплывала в разговоре недавно и вы неловко перевели разговор. Ответьте что-то вроде: “Я просто слежу за тем, чем питаюсь” или “Я стараюсь не употреблять определенные виды продуктов”.

• Несмотря на то, что уклончивый ответ может быть полезен, не стоит пытаться соврать людям о собственном весе. Например, вы можете сказать: “Доктор говорит, что у меня аллергия на крабовое мясо”, хотя на самом деле у вас нет такого диагноза. Использование надуманного оправдания может указывать на то, что вы стесняетесь своих предпочтений в еде или стараетесь скрыть диету, обманывая окружающих.

Если вы едите вне дома, заранее изучите меню. Чтобы избежать неловкостей в ресторане, заранее изучите меню заведения в интернете и выберите, что будете заказывать. Таким образом вы сможете пролистнуть меню и без спешки определиться с диетическими блюдами, а не выискивать их прямо на месте.

• Если вы едите у кого-то дома, вы можете уточнить, что там собираются приготовить. Так вы сможете предложить определенные блюда, которые вам подходят, и при этом соблюсти диету. Даже если вам ответят отказом, вы уже будете знать, к чему готовиться, садясь за стол.

Питайтесь отдельно или с теми, кто тоже сидит на диете. Чтобы избежать нападок или вопросов относительно вашей диеты, вы можете просто начать питаться в одиночестве. Так вам не нужно будет прятаться, и вы сможете насладиться трапезой без осуждения окружающих.

• Питание в одиночестве может вызвать чувство изолированности и послужить негативным опытом, особенно если это касается всех приемов пищи течение ежедневно. В качестве альтернативы, возможно, вам захочется есть в окружении таких же, сидящих на диете, людей, которые не будут задавать вам вопросов личного характера или лезть в особенности вашей диеты. Этими людьми могут быть друзья, так же соблюдающие диету, или участники программы по похудению.

Обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас есть какие-либо расстройства пищевого поведения. Скрывание того, что вы на диете под надуманными отговорками, выплевывание еды в салфетку или не желание есть перед другими могут послужить сигналами к таким пищевым расстройствам, как булимия или анорексия. Это часто случается, когда прием пищи вызывает у людей стресс или беспокойство. Это может произойти от страха набрать вес или быть связано с другими эмоциональными травмами и необходимостью контролировать ситуацию посредством еды. Другие симптомы пищевого расстройства включают в себя:

• Полный отказ от еды.
• Разрезание еды на мелкие кусочки и оттягивание завершения приема пищи.
• Очень быстрое или очень медленное потребление пищи, а затем стремительное очищение организма от еды в туалете.
• Питание без посуды или из вещей, не предназначенных для пищи.
• Интенсивные занятие спортом после еды.
• Одержимое подсчитывание калорий и контроль за едой.
• Если вы считаете, что у вас развивается пищевое расстройство, вы можете обратиться к друзьям или членам семьи. Вам также стоит задуматься о профессиональной помощи доктора или терапевта, которые специализируются на данной проблеме.

Пейте много воды. Достаточное количество воды в организме не только поддерживает здоровье и уберегает от обезвоживания, но также прекрасно подавляет аппетит. Пейте много воды в течение дня, чтобы желудок никогда не был пустым и подавал признаки голода. Думая о поддержании уровня воды в организме, вы забудете о своей диете.[3]

• Вы также можете выпивать стакан воды перед употреблением пищи. Так желудок почувствует себя полным, а вы сможете съедать порции поменьше. Это поможет вам соблюдать диету в здоровом ключе.

Носите небольшие перекусы у себя в сумке. Будьте умнее и носите с собой немного еды в сумке, чтобы перекусывать в течение дня. Так вы не будете потреблять лишних калорий, и в то же время не будете испытывать чувство голода. Кроме того, окружающие будут задавать меньше вопросов относительно вашей диеты, так как будут постоянно видеть вас что-то жующим.[4]

• Орешки, темный шоколад, батончики без сахара – все это поможет вам избежать чувства голода и будет давать энергию между приемами пищи. Вы также можете порезать фрукты (яблоки, груши, бананы) в качестве здорового перекуса, который не приведет к сахарному обжорству в конце дня.

Заранее планируйте свои приемы пищи. Отвлеченные и незапланированные приемы пищи могут привести к набору веса и неэффективности диеты. Старайтесь планировать свое питание на неделю вперед. Сходите в магазин в начале недели, чтобы у вас дома были все необходимые ингредиенты для приготовления здоровой пищи, которая поможет вам придерживаться диеты.

• Вы можете организовать приемы пищи на основе потребляемых в день калорий или исходя из килограммов, которые хотите сбросить. Планируя количество потребляемых калорий, вы должны учитывать свой возраст, вес и уровень физической активности. Помните, что у каждого человека есть своя норма, и ни одна диета не может быть универсальной для всех.

Тренируйтесь есть осознанно. Еще один ключевой компонент в практике здорового питания заключается в осознании того, как вы едите и что вы едите. Многие люди склонны принимать пищу, сидя перед телевизором, не обращая внимания на то, что кладут в рот. Вместо этого, лучше сядьте и сконцентрируйтесь на своей еде во время приема пищи, не спеша вкушая ее. Это поможет вам проглотить и переварить каждый кусочек, а также отслеживать, сколько вы съели.[5]

• Чтобы потренироваться в осознанном приеме пищи, используйте таймер во время еды. Установите 20 минут и попробуйте посвятить все имеющееся время одному блюду.
• Попробуйте есть не доминирующей рукой, чтобы замедлить прием пищи и прикладывать усилия к тому, чтобы поднять и переживать каждый кусочек. Вы также можете подумать о том, что помогло создать эту пищу. Например, мясник, который порезал мясо, или фермер, который вырастил овощи или злаки.

Избегайте потребления алкоголя или кофеина. Несмотря не то, что, возможно, с утра вам нужно кофе, чтобы проснуться, излишек кофеина, содержащийся в кофе, кофеиновых чаях или энергетических напитках, может привести к возникновению голода или усталости. Это в свою очередь будет значить нарушение диеты или незапланированный прием пищи. Алкоголь также может вызывать голод и желание поесть вне расписания, особенно ночью, после того, как вы пили несколько часов подряд.

• Если вы склонны к употреблению большого количества кофе или любите пропустить пару стаканчиков случай от случая, попробуйте выпивать стакан воды перед каждой чашкой кофе или перед каждым напитком. Это убережет вас от обезвоживания и снизит голодные позывы.

Поговорите с доктором, если вы считаете, что у вас развивается пищевое расстройство. Если вы не можете придерживаться здоровой диеты или считаете, что ваша диета вышла из-под контроля, возможно, вас стоит обратиться за помощью к специалисту. Такие пищевые расстройства, как булимия или анорексия, могут встречаться тогда, когда прием пищи вызывает у человека стресс или беспокойство. У многих людей каждый год развиваются пищевые расстройства из-за страха набрать вес или вследствие эмоциональных потрясений, которые ведут к необходимости контролировать приемы пищи. Другие симптомы пищевого расстройства включают в себя:

• Полный отказ от еды.
• Разрезание еды на мелкие кусочки и оттягивание завершения приема пищи.
• Очень быстрое или очень медленное потребление пищи, а затем стремительное очищение организма от еды в туалете.
• Питание без посуды или из вещей, не предназначенных для пищи.
• Интенсивные занятие спортом после еды.
• Одержимое подсчитывание калорий и контроль за едой.
• Если вы считаете, что у вас развивается пищевое расстройство, вы можете обратиться к друзьям или членам семьи. Вам также стоит задуматься о профессиональной помощи доктора или терапевта, которые специализируются на данной проблеме.