Как скинуть 4 кг за неделю диета меню
Часто бывает так, что нужно срочно сбросить 3-4 килограмма, например, перед поездкой на море, ответственной встречей или праздником. Чтобы не изучать весь перечень диет, а их более 1000, мы подобрали для вас оптимальный вариант – диету «Лесенка», которая позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Ведущие диетологи рассказали, как правильно ее соблюдать, чтобы был результат. Об этом подробнее мы расскажем сегодня!
Диета «Лесенка». Как сбросить 3-4 кг за неделю, используя рекомендации ведущих диетологов
Нюансы диеты «Лесенка»
Это тщательно продуманная диета, в которой учитываются физиологические особенности организма. Также в ней принимается во внимание психологический аспект – каждый вечер вы будете испытывать удовлетворение от пройденного этапа и приближения к заветной стройности. А это лучший заряд оптимизма, чтобы продолжать придерживаться диеты. Она не слишком сытная и комфортная, но зато позволяет вам не голодать.
Нюансы диеты «Лесенка»
Как держать диету «Лесенка»
День 1 – очищающий
· 1 килограмм яблок (это максимум, можно меньше) – в них много пектина и клетчатки, они выводят шлаки и снижают уровень холестерина.
· От 1 литра воды (минимум) и более, чтобы восполнить запасы жидкости в организме и провести «влажную» уборку.
· 6-8 таблеток активированного угля – за счет абсорбирующих свойств они выводят токсины, что ускоряет похудение. Их нужно принимать по 1 таблетке каждые 2 часа.
День 1 – очищающий
День 2 – восстановительный
· 600 граммов нежирного творога и 1 литр нежирного кефира – восстанавливают микрофлору, и на их усвоение тратится много энергии. К ним можно добавлять корицу, зелень или ваниль – по вкусу.
· 1 литр воды.
День 2 – восстановительный
День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами
· 300 г. изюма – дает организму глюкозу, но жир из-за него не образуется.
· 2 ст. ложки меда – обеспечивает организм глюкозой, но не грозит лишним жиром.
· 2 литра компота из сухофруктов.
День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами
День 4 – строительный
· 500 гр. куриного или индюшиного мяса, приготовленного на гриле или на пару. Соли желательно использовать поменьше.
· 1 литр воды.
День 4 – строительный
День 5 – сжигающий
· Овощи и фрукты – 1 кг.
· Сухие овсяные хлопья – 200 гр. Варите на воде, без сахара и масла.
День 5 – сжигающий
Что особенного в диете «Лесенка»
1. Воду можно пить без ограничений, но минимум – это 1 литр в день.
2. Есть нужно 3-6 раз в день, когда возникает желание.
3. Если в какой-то день вы сорвались, начинайте все сначала.
Что особенного в диете «Лесенка»
Кому противопоказана «Лесенка»:
· Беременным, кормящим женщинам.
· Лицам до 18 лет.
· При заболеваниях органов пищеварения и почек.
Кому противопоказана «Лесенка»
Важно! Вы можете потерять за 5 дней 3-4 кг, но для сохранения результатов вам необходимо переходить на правильное питание и помнить о физических нагрузках.
Если вы хотите сбросить 3-4 кг за 5 дней, диета «Лесенка» – лучший вариант, так как она проверена диетологами. Но не делайте акцент только на диете, иначе вы не сможете удерживать результаты. Перестраивайте свою систему питания, занимайтесь ежедневно спортом, и стройность вам обеспечена.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайки и распространяйте ее в соцсетях, чтобы найти больше единомышленников! Свои отзывы пишите в комментариях!
Читайте также —->>
Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса
Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя всего 2 компонента
Еда для позднего ужина. Ученые выяснили, что есть на ночь, если вы хотите худеть во сне
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек
Источник
Посещали ли и вас такие мечты, в которых вы ложитесь спать толстушкой, а утром просыпаетесь уже стройной красавицей? Наверняка каждая женщина, которую не устраивает собственный вес, мечтала о таком волшебном повороте событий!
Конечно, это всего лишь красивая утопия, но все же спешим вас обрадовать: оказывается, и такую невероятную сказку можно сделать былью!
Одна из консультантов НАСА по вопросам питания, работающая в данной области 25 лет, доктор Кэролайн Аповьян разработала собственную диету, которая, согласно ее утверждению, представляет собой самый эффективный способ похудеть – во сне.
Если вы будете соблюдать правила этой диеты в точности так, как их расписала ведущий специалист в области питания НАСА, то сможете сбросить 4 кг в течение одной-единственной недели, при этом не страдая от чувства голода.
Как сбросить 4 кг за 7 дней?
Как можно похудеть во сне? Сон играет огромную роль в таком важном процессе, как сброс веса и поддержание его в норме, ведь в ночное время, когда ваше тело находится в состоянии покоя, оно вырабатывает два важнейших гормона.
Речь идет о лептине (назовем его «хорошим» гормоном) и о грелине (а этому дадим определение «плохой»).
Чем качественней ваш сон, чем он полноценней (что предполагает не менее 8 часов ночного отдыха), тем в больших количествах ваш организм вырабатывает лептин – гормон, удерживающий ваш аппетит в узде и борющийся с неоправданным желанием чего-нибудь пожевать.
Более того, во время качественного сна калории сжигаются более эффективно, а это значит, что ночной отдых помогает похудеть. А вот если вы постоянно недосыпаете, то ваш организм начинает усиленно вырабатывать грелин – гормон, стимулирующий аппетит.
Поэтому наутро после бессонной ночи вас тянет съесть куда больше обычного, при этом появляется вроде бы немотивированное желание полакомиться чем-нибудь не совсем полезным.
Взяв за базовую основу выработку гормона лептин и возможность сжигать калорий во время сна, Кэролайн разработала собственный режим питания, способный помочь нам похудеть во сне. Данная диета состоит из 2-х этапов.
Эффективная диета похудения во сне
1-й этап
Первый этап очень короткий, он длится всего лишь одни сутки. В течение него можно потреблять только жидкость, то есть овощные и фруктовые соки, смузи и воду.
Ночью метаболические процессы в вашем организме достигнут максимальной скорости, а утром вы станете пусть немного, но худее.
На первом этапе вы во время сна сможете сбросить до 1 кг. На самом деле, в первую ночь вы не теряете ни грамма жира, просто ваш организм высвобождает лишнюю жидкость, что является важнейшим шагом для последующего этапа диеты.
2-ой этап
Второй этап похудения во сне длится 6 дней. Все это время рекомендуется питаться преимущественно белковой пищей, так как протеины помогают восстановлению мышечной массы, «тренируют» метаболизм и сжигают калории.
На данном этапе разрешается есть любые белковые продукты, при этом в очень скромных количествах. В вашем меню должны присутствовать следующие продукты:
- Нежирная говядина или свинина;
- Лосось;
- Тунец;
- Креветки;
- Куриная или индюшачья грудка;
- Греческий йогурт;
- Любые ягоды;
- Ананас;
- Капуста кале;
- Листовой салат;
- Оливковое масло;
- Маслины;
- Авокадо;
- Молоко;
- Соевое молоко и соевый йогурт.
Ваш дневной рацион должен выглядеть следующим образом:
- 1 порция овощей и бобовых;
- 4 порции полезных жиров (продукты с высоким содержанием Омеги 3 и Омеги 6);
- 2 порции молочных продуктов;
- 2-3 порции цельнозерновых продуктов (грубые овсяные, ячменные, пшеничные хлопья).
Если днем ешь белки, то ночью сжигаешь жиры – вот главный принцип диеты, помогающей худеть во сне.
Как только вы высидите на ней все 7 дней, повторите 1-й этап (соки, смузи, вода).
Можете повторять диету столько раз, сколько пожелаете, точнее, до тех пор, пока не достигнете желаемого веса.
Источник всех фото: yandex.ru
Источник
Перед отпуском либо торжеством люди задумываются над вопросом как похудеть за неделю на 4 кг. Существует множество диет, которые позволят получить желаемый результат за короткий срок не прикладывая при этом особых усилий. Сочетая диету и регулярные физические нагрузки за семь дней можно скинуть более 4 килограмм, но такое похудение может стать опасным для неподготовленных людей.
Оптимальным вариантом для сброса лишнего веса является подбор сбалансированных либо монодиет, которые влияют на обмен веществ и помогают преобразовать запасы организма.
Как правильно подготовиться к диете
Если есть возможность, то за несколько дней до начала похудения следует перейти на рацион правильного питания. ПП предполагает отказ спиртного, жирных и жареных продуктов, маринадов и многого другого. Плавный переход к диетическому меню позволит добиться долговечного результата, а также сделает процесс похудения более легким. Если у худеющего нет возможности заранее подготовиться, то перед диетой лучше всего сделать разгрузочный день. Для разгрузочного дня может быть выбрана любая из монодиет либо вместо приемов пищи употребляться чистая питьевая вода.
Правила при диете
Сейчас существует много популярных диет, которые показывают хороший результат даже в самых тяжелых случаях. Все они эффективны только при соблюдении ряда правил. Первым из них выступает отказ от ряда продуктов:
- Газированные напитки, соки с добавлением сахара, алкоголь, кофе, крепкий черный чай;
- Маринады, соусы;
- Консервированные продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд, мясо-колбасные изделия;
- Сдоба, белый хлеб, шоколад, сладости;
- Жареные и жирные блюда, острые продукты, снеки.
Похудеть на 4 кг без изменения питания невозможно. Также ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды. Лучше всего для этой цели подходит минеральная вода без газа. В течение дня можно пить зеленый чай. Вещества, которые содержаться в напитке, помогают вывести токсины из организма, а также способствуют плавному снижению веса.
Виды диет
Среди разнообразия диет для похудения нужно подобрать вариант, который больше всего подойдет для человека. Для любителей фруктов или отдельных продуктов существует масса монодиет или меню, составленных из определенных продуктов. Если человек очень любит мясо, то во время диеты ему нет надобности отказываться от любимой пищи, так как существуют белковые диеты и другие вариации на основе этого продукта.
Разноцветная диета
Разноцветная диета позволяет за неделю избавиться от 4 кг. Основным принципом похудения при помощи данного меню выступает ежедневное изменение рациона. В первый день необходимо употреблять продукты белого цвета:
- Рис;
- Вареный картофель;
- Куриная грудка;
- Кисломолочные продукты без добавок;
- Белая рыба (судак, хек, щука);
- Цветная капуста.
Всю пищу необходимо употреблять небольшими порциями в течение дня. Стоит воздержаться от употребления углеводов в большом количестве. Второй день предполагает употребление продуктов красного цвета:
- Телятина;
- Свекла;
- Красный болгарский перец;
- Клубника;
- Вишня;
- Томаты.
Хоть красный виноград и относится к списку разрешенных продуктов, но злоупотреблять им не стоит, так как в нем содержится большое количество углеводов. Третий день предполагает употребление пищи зеленого цвета:
- Петрушка;
- Брокколи;
- Спаржа;
- Крыжовник;
- Авокадо;
- Брюссельская капуста;
- Салат.
В третий день стоит уделить большое внимание салатам из свежих овощей и зелени. Далее идет оранжевый день:
- Тыква;
- Морковь;
- Апельсин;
- Абрикос;
- Нектарин;
- Мраморный сыр;
- Манго;
- Облепиха.
Четвертый день очень богат на каротин. Витамины оказывают благоприятное действие на состояние кожи и волос. В пятый день меню необходимо составлять из фиолетовых продуктов:
- Краснокочанная капуста;
- Черная смородина;
- Ежевика;
- Базилик;
- Слива;
- Баклажан.
Фиолетовые продукты оказывают благоприятное воздействие на почки и помогают организму вывести излишки влаги. Меню шестого дня состоит из желтой пищи:
- Ананас;
- Кукуруза;
- Твердый сыр;
- Яичный желток;
- Сладкий желтый перец;
- Помело;
- Желтые сорта яблок.
Большинство желтых продуктов содержит большое количество витамина С. Последний день называется прозрачным и должен состоять только из воды. Если худеющему сложно находиться на одной воде, то в рацион можно ввести нежирный кефир или йогурт без добавок.
Гречневая диета
Вариантов гречневых диет очень много и выбор определенного меню зависит только от возможностей худеющего. Гречневая диета позволит быстро скинуть 4 кг. Если отдельные люди легко могут придерживаться монодиеты, то для большинства худеющих употребление одного продукта в течение 7 дней – это сложная задача. Желающие попробовать свои силы могут начать с монодиеты, а при необходимости перейти на более сбалансированное меню.
Один из популярных вариантов диеты выглядит следующим образом:
| День недели | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Гречка, яйцо пашот, стакан кефира. | Ломтик ржаного хлеба, 100 грамм брынзы, яблочный фреш. | Куриный бульон, овощи на гриле, зеленый чай. | Стакан обезжиренного йогурта, 4 галетных печенья. | Гречневая каша, хек на пару, овощной салат. |
| Вторник | Омлет из двух яиц, два ломтика твердого сыра, ломтик серого хлеба, зеленый чай. | Творожная запеканка с яблоком, нежирный кефир. | Овощной суп, гречневые тефтели на пару с грибами, смузи из фруктов. | Печеные яблоки с творогом, компот без добавления сахара. | Гречка, отварная индейка, овощи на гриле. |
| Среда | Гречневая каша, запеченная куриная грудка, овощная нарезка, яблочный сок. | Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. | Суп из кролика с гречкой, овощной салат, зеленый чай. | Овощная запеканка, ягодный морс. | Гречневая каша, телятина и овощи на пару, зеленый чай. |
| Четверг | Гречка, тушеный кролик, овощная нарезка, зеленый чай. | Фруктовый смузи, ломтик серого хлеба, два ломтика твердого сыра. | Куриный суп с лапшой, баклажаны на гриле, яблочный фреш. | Стакан нежирного кефира, 2 овсяных печенья. | Гречка, запеченная индейка, овощная нарезка, зеленый чай. |
| Пятница | Омлет, гречневые тефтели на пару, фруктовый смузи. | Йогурт без добавок, 2 овсяных печенья. | Овощной суп, тушеная телятина, зеленый чай. | Творожная запеканка с ягодами, яблочный сок. | Гречневая каша, куриная грудка и овощи на пару, нежирный кефир. |
| Суббота | Гречка, говядина на гриле, овощной салат, зеленый чай. | Печеные яблоки с творогом, компот без сахара. | Куриный бульон с 2 яйцами пашот, тушеные овощи, овощной смузи. | Йогурт с ягодами, 4 галетных печенья. | Гречка, отварная индейка, овощная нарезка, зеленый чай. |
| Воскресенье | Гречневая каша, кролик на пару, помидоры, зеленый чай. | Фруктовый смузи, творожная запеканка. | Куриный суп с лапшой, овощи на пару, морс. | Обезжиренный кефир, 2 овсяных печенья. | Отварная гречка, телятина на гриле, тушеные овощи, зеленый чай. |
Диета неделька
Похудеть на 4 кг за неделю легко можно при помощи диеты неделька. В меню входят различные продукты, которые чередуются по дням. В первый день необходимо пить преимущественно воду. Питьевой день также позволяет включать в меню нежирные йогурты и кефир, соки без сахара, смузи.
Второй день – овощной. Разрешается есть любые овощи в любом количестве. Главным требованием овощного дня является отсутствие термической обработки продуктов. Салаты можно заправлять растительными нерафинированными маслами. Лучше всего для этих целей подойдут такие масла:
- Кукурузное;
- Льняное;
- Тыквенное;
- Облепиховое;
- Кунжутное.
Третий день, как и первый является питьевым. Четвертый день предполагает употребление фруктов и ягод. Для разнообразия можно сделать фруктовый салат и заправить его йогуртом без добавок. Стоит воздержаться от употребления винограда и бананов в больших количествах.
Пятый день – белковый. Во время пятого дня диеты можно употреблять белое мясо и рыбу, яйца, творог. За весь день можно съесть не более 0,5 кг пищи. При необходимости худеющий может добавить в свой рацион стакан йогурта либо кефира.
Шестой день также является питьевым. На седьмой день необходимо плавно выйти из диеты. Для этого лучше придерживаться системы правильного питания.
Частое дробное питание позволит воздержаться от переедания в первые дни после окончания диеты. При соблюдении всех правил диеты неделька за 7 дней можно похудеть на 4 и больше кг.
Белковая диета
Быстро сбросить 4 кг поможет диета на основе белковых продуктовых. Основной пищей худеющих является:
- Мясо;
- Сыр;
- Творог;
- Яйца;
- Рыба.
В процессе похудения необходимо воздержаться от употребления углеводов и жиров. Вместо круп лучше употреблять свежие овощи. Все сорта мяса и сыров должны содержать минимальное количество жира. У белковой диеты есть одно основное противопоказание – нарушение в работе почек. Хронические болезни почек могут перейти в состояние обострения при неправильном подборе диетического меню.
Как правильно выходить из диеты
Потерянные килограммы достаточно быстро возвращаются назад если неправильно выйти из диеты. Основной причиной, по которой происходит быстрый возврат веса, является неконтролируемое употребление пищи. После окончания диеты необходимо в течение недели соблюдать принципы правильного питания:
- Дробные частые приемы пищи;
- Отказ от употребления вредных продуктов;
- Соблюдение питьевого режима.
Во время похудения диетологи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Выполнение упражнений после окончания диеты позволит поддерживать фигуру в форме, а также плавно и далее снижать вес. Ежедневные пешие прогулки обеспечат организм необходимым количеством кислорода и наладят обменные процессы.
Источник
Общие правила
Для девушек и женщин естественно из маленького недостатка раздувать проблему: тут немного горбинка на носу, тут глаз узковат, а тут бока немного обвисли и так далее. И вполне возможно, что до идеала осталось скинуть всего 4 кг, и вы будете уверенной в себе красоткой? Тогда вам обязательно нужно узнать главные правила диеты «Минус 4 кг»:
- пейте много природной натуральной воды без газа, на время похудения вообще лучше всего отказаться от любых газированных сладких и алкогольных напитков;
- хорошо отдыхайте – здоровый сон и регулярные прогулки на свежем воздухе – 50% успеха;
- приобретайте качественные фермерские продукты и поддавайте их только «здоровым способам обработки»: отваривание, запекание, приготовление на пару или на гриле, но чаще всего — в сыром виде;
- отвешивайте порции, берите готовый обед на работу, так вы и сэкономите и не сорветесь на запрещенные продукты;
- пейте вкусные и полезные травяные отвары, зеленый или белый чай, каркаде и главное — без сахара или других подсластителей;
- подготавливайте организм к диете и правильно выходите из нее, за 2-3 дня и 2-3 дня после ограничивайте суточную калорийность до 1500 калорий, попробуйте отказаться от сахара, соли и алкоголя.
Помните!
Терять без ущерба для здоровья можно не более 1 кг в день, то есть, чтобы получить — 4 кг, нужно придерживаться низкокалорийного меню (1200 калорий) минимум 4 дня, в идеале – 7, для этого вам подойдет, специально для этого разработанная и проверенная диета на неделю минус 4 кг. Прибегать к такой экстренной коррекции фигуры можно не чаще 1 раза в месяц.
Разновидности
- Диета француженок (по системе доктора Гурсак) – сбалансированное меню расписано по времени и с указанием размера порций.
- Актерская – представляет собой 4 последовательные монодиеты, которые чередуются каждый день одна за одной. Стоит отметить, что это не самый сбалансированный вариант диеты. В первый день можно есть только рис и томатный сок в любых количествах, во второй – обезжиренный кефир и творожок, в третий – несоленое отварное филе птицы и зеленый чай, и в последний заключительный, четвертый – твердый сыр и бутылка красного сухого вина, под запретом — простая питьевая вода.
Разрешенные продукты
Чтобы похудеть на 4 кг в кратчайшие сроки нужно перейти на низкокалорийное (не более 1200 кал в день), дробное питание маленькими порциями 4-6 раз в день. Желательно, чтобы меню было разнообразным и сбалансированным, без изысков и блюд высокой кухни:
- Маложирные кисломолочные продукты, пожалуй, это наиболее проверенные продукты, которые позволяют насыщать организм белками, витаминами и в малом количестве полезными жирами. Множество монодиет построено на кефире, но они не дают стойкого результата и высок риск срыва, поэтому творог и ряженка – это прекрасный перекус, вместе с цукатами и фруктами – даже питательный завтрак.
- Продукты с отрицательной калорийностью, на усваивание которых организм тратит больше энергии нежели получает, например, свежие салаты из капусты, моркови, огурцов, сельдерея, артишока, брюквы, редиса, репы, всевозможной зелени (салат латук, петрушка, укроп, базилик, руккола, зеленый лук, кинза и т.д.) приправленные соком лимона и оливковым маслом или тушеные они станут отличной основой обеда и ужина.
- Отварные яйца и диетическое мясо – 100-200 г кусок отварной говядины, филе птицы должны быть на столе каждый день, особенно если вы посещаете тренажерный зал и хотите похудеть красиво.
- Сложные углеводы – каши (за исключением манной и пшеничной), запеченный картофель, хлебцы, несладкая выпечка из муки грубого помола или цельнозерновая паста — все это также может присутствовать на вашем столе, но в ограниченном количестве. 150 г каши на воде, пару тостов, пару запечённых в кожуре картофелин – не чаще 2-3 раз в неделю.
- Фрукты, фреши из апельсинов, грейпфрутов, салаты из киви и других экзотов, запеченные и свежие яблоки должны быть каждый день на столе, чтобы не было соблазна срываться на сладкое.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
| кинза | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| редька белая | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат фризе | 1,5 | 0,0 | 2,2 | 14 |
| свекла вареная | 1,8 | 0,0 | 10,8 | 49 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| свити | 0,7 | 0,2 | 9,0 | 58 |
| цитрон | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 34 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Грибы | ||||
| грибы белые свежие | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| шампиньоны свежие | 4,3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
| опята свежие | 2,2 | 1,2 | 2,8 | 17 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| сухари ржаные | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| хлеб высивковый | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Сырье и приправы | ||||
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| уксус бальзамический | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| сыр альпийский | 25,0 | 27,0 | 0,0 | 353 |
| сыр камамбер | 21,0 | 23,0 | 0,0 | 291 |
| сыр фета | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
Мясные продукты | ||||
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
Птица | ||||
| куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
| индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | – | 130 |
Яйца | ||||
| яйца куриные вареные в мешочек | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
Рыба и морепродукты | ||||
| дорадо | 18,0 | 3,0 | 0,0 | 96 |
| зубатка отварная | 15,5 | 5,8 | 0,0 | 114 |
| кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
| креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
| судак отварной | 21,3 | 1,3 | – | 97 |
Масла и жиры | ||||
| масло растительное нерафинированное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Соки и компоты | ||||
| апельсиновый сок | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| яблочный сок | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Диета минус 4 кг за неделю или 4 дня имеет похожие ограничения в еде. На время похудения нельзя:
- сахар, соль, специи;
- энергетики, алкоголь и газировку;
- сдобу, кондитерские и хлебопекарские изделия;
- соленья, колбасы и копчености;
- жирные и консервированные продукты, в составе которых указана жирность свыше 3%, консерванты, усилители вкуса, пальмовое или другое масло, загустители и стабилизаторы.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны вареные с жиром | 3,4 | 5,0 | 19,0 | 135 |
| лапша домашняя | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| клецки | 5,0 | 4,8 | 25,8 | 160 |
| блины с грибами | 6,7 | 9,9 | 21,0 | 218 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| крутоны | 10,1 | 9,7 | 71,7 | 426 |
| пита | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
| сайка | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
| сухари из белого хлеба | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
Кондитерские изделия | ||||
| карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| коржи бисквитные готовые | 5,9 | 0,8 | 56,3 | 258 |
| меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное воздушное | 3,1 | 16,3 | 68,5 | 419 |
| пряники тульские | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
| тефтели свиные | 7,0 | 10,0 | 12,0 | 172 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная куриная | 15,5 | 16,2 | 2,3 | 223 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
| колбаса ливерная | 14,4 | 28,5 | 2,2 | 326 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
В I день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Во II день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
В III день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
В IV день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Плюсы и минусы
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Отзывы и результаты
- Мария, 26 лет: «… Самое главное в этой диете, что вы гарантировано получаете минус 4 кг на весах. Я люблю здоровую пищу, после неё легко и приятно, ощущение обновленности, поэтому сижу регулярно на рыбке, индейке и салатиках, минимум — раз в 1-2 месяца».
- Елизавета, 17 лет: «… Мама сначала не понимала, как я ем несоленое постное мясо и сырую морковку с капустой, но однажды попробовала сама и теперь у нас нет на столе майонеза, сахара и специй, мы полюбили продукты такими, как они есть».
- Виктория, 32 го?