Как скинуть 4 кг за месяц без диет

Часто бывает так, что по различным причинам человеку требуется похудеть на определенное количество килограммов за фиксированный период времени, например, на 4 кг за месяц. Только скинуть такое число лишних кг толстяку, весом 100 с гаком и чуть располневшей девушке с парочкой лишних килограммов – совсем не одно и то же, ведь усилия (диета и физические упражнения), направленные на качественное похудение, в данных случаях будут абсолютно разными, но есть несколько универсальных советов, как похудеть на 4 кг за месяц, о которых и пойдет речь ниже.

Как похудеть за месяц

В современном мире существует масса самых разнообразных способов, как похудеть на протяжении месяца. Выбор похудательной методики будет обусловлен числом лишних килограммов, от которых нужно избавиться за столь непродолжительный срок. В идеале лучше худеть с помощью комплексного подхода к борьбе с ожирением. Придется на целый месяц:

сесть на какую-нибудь эффективную диету или просто грамотно скорректировать свой привычный рацион;
подключить к диете разумную физическую нагрузку;
отказаться от вредных привычек;
соблюдать правильный питьевой режим;
каждый день обеспечивать себе здоровый восьмичасовой сон.

Как похудеть на 4 кг

Четыре килограмма – не такое уж и большое число, но не всем удастся избавиться от данного количества лишнего веса быстро и без особых усилий. Если похудеть надо срочно, лучше сесть на одну из популярных белковых диет или жесткую монодиету. Если спешить некуда, можно начать практиковать разгрузочные дни, плавно уменьшить размер привычных порций или просто взять за привычку делать утреннюю зарядку. Такие способы помогут похудеть медленно, но и особого вреда здоровью не нанесут. Какой из методов снижения веса для вас окажется самым оптимальным – решайте сами.

Молодая женщина с сантиметром

Как сбросить 4 кг за месяц

Похудение за месяц на 4 кг считается плавным, а не резким снижением веса, которое абсолютно безвредно для здоровья. По научным подсчетам среднестатистический человек способен сжигать около 200 грамм жира в день при условии соблюдения диеты и регулярных тренировок. Чтобы похудеть, нужно ежедневно терять примерно 130 грамм жира – это меньше вышеуказанной нормы, поэтому жесткие меры борьбы с избыточным весом при таком подходе не понадобятся. Все, что будет нужно – внести некоторые коррективы в свое привычное меню и начать регулярно тренироваться.

Без вреда здоровью

Как скинуть 4 кг за месяц, при этом не навредив здоровью? Очень просто: начать питаться правильно, а также немного увеличить свою физическую активность. При таких условиях вес уйдет стопроцентно и безвозвратно, главное – после похудения не съедать сразу килограммами всевозможные калорийные вкусности, а сделать здоровое, рациональное питание образом жизни. Основные принципы такой методики:

Есть можно все, но продукты из категории нездоровых (жареное, жирное, мучное, сладкое, копченое, соленое) позволять себе лишь изредка.
Ограничить сахар и соль во всех проявлениях.
По возможности избегать еды промышленного производства, отдав предпочтение натуральной домашней.
Полюбить каши, свежие овощи и фрукты.
Стараться постоянно пребывать в движении.

Без диет

Лучшим вариантом мягкого похудения будет незначительное уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1500 ккал и подключение небольшой кардионагрузки. Хорошо способствуют снижению веса бег, плавание, фитнес, дыхательные гимнастики, даже обычная ходьба. А на счет калорий, их можно легко планировать наперед с помощью специальных программ-калоризаторов, где будут правильно просчитаны все необходимые для нормального функционирования организма группы питательных веществ – белки, жиры, углеводы.

Девушка с гантелями

Без тренировок

Если у вас нет времени или возможности тренироваться дома либо в спортзале и вы не знаете, как похудеть на 4 кг за месяц, можете попробовать похудеть без физнагрузки, а только на ограничениях в питании. Тогда вам нужно запомнить некоторые важные правила:

Ограничить свой рацион согласно принципам правильного питания.
Отказаться от позднего ужина в пользу стакана обезжиренного кефира с ложкой отрубей.
Питаться дробно, не передать, не запивать пищу.
Следить за количеством потребляемой жидкости.
Забыть о калорийных перекусах на ходу.
Рассчитывать калорийность дневного рациона и соотношения БЖУ согласно схеме: завтрак – 30%, ланч – 10%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 15%.

Программа похудения на месяц

Чтобы мотивировать себя на успех в похудении, четко соблюдать условия диеты, даже не думая о срывах, а в итоге получить заветный ожидаемый результат на весах, нужно составить свою индивидуальную программу похудения. Другими словами, это будет ваша личная пошаговая инструкция к действиям: что, в каком количестве или на протяжении какого времени, когда и пр. Здесь вы должны прописывать абсолютно все ваши шаги на пути к стройной фигуре: калорийность продуктов и приемов пищи, время и длительность тренировок и т. д.

Как рассчитать снижение веса

Существуют математические формулы, как рассчитать свой идеальный вес, время для ликвидации лишних килограммов, количество калорий, необходимых организму для комфортного похудения. Их можно найти в сети и нужные числовые значения этих понятий вычислить самостоятельно. Проще же такие данные подсчитать с помощью счетчиков калорий, которых в интернете очень много. Специальная программа поможет сориентироваться в условиях снижения веса в вашем конкретном случае и построить собственный график похудения на месяц, исходя их нынешних параметров.

Девушка взвешивается на весах

Упражнения

Нелишним будет составление плана индивидуальных тренировок, чтобы похудеть на 4 кг за месяц. Он должен включать основные упражнения на месяц для похудения, какие вы планируете выполнять во время регулярных занятий дома или в фитнес-клубе. Такую программу можно составить с помощью тренера, который порекомендует, какие виды физнагрузки будут максимально эффективными для вашего похудения или самостоятельно, взяв за основу советы и популярные видеотренировки в сети. Важно указать в плане не только названия упражнений, но и количество подходов или длительность выполнения.

Диета

Перед тем, как планировать похудеть на 4 кг за месяц, стоит определиться, как вы будете корректировать свое меню. Надо помнить, что, во избежание проблем со здоровьем, питание всегда должно быть полноценным и сбалансированным. Целый месяц питаться одними только диетическими низкокалорийными овощами – большая ошибка, ведь организму нужны еще жиры и белки, а это мясо, крупы, молочные продукты и другая еда. Всегда нужно следить за здоровым балансом питательных веществ в ежедневном рационе, фиксируя все значения в своей программе похудения на 4 кг за месяц.

Видео: мотивация для похудения

Источник

Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках.

Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах 20-25 – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физическими упражнениями.

Рассчитываем свой индекс массы тела для похудения

Правильное питание во время диеты

Если вы хотите похудеть на 4 и более килограмм в месяц, пересмотрите свой рацион питания:

уберите большие тарелки подальше в шкаф, ваш главный принцип питания — маленькие порции, но 6-7 раз в день;
не забывайте пить воду – так вы очищаете организм от шлаков и токсинов;
ешьте больше овощей и фруктов – они содержат минимум калорий, при этом содержащаяся в них клетчатка отлично чистит организм;
не наедайтесь на ночь – ночью обменные процессы и работа организма замедляются, по этому не стоит нагружать его лишней работой по перевариванию еды, хорошим ужином стает отварная рыба, творог, или овощной салат.

Правильное питание во время диеты для похудения

Дневная потребность воды составляет 30 мл. на один килограмм веса, то есть при весе 60 кг. ваша норма 2 литра.

Грамотное распределение калорий

Следите не только за количеством калорий, но и за нормой жиров, белков и углеводов в еде. Стандартное здоровое питание подразумевает 16 г. белка, 9 г. жира и 75 г. углеводов. Для похудения норму белка следует увеличить до 22 г., а норму жира уменьшить до 5 г. на 100 грамм потребляемой еды.

Расчет суточного калоража в зависимости от пола

Повышенное количество белка необходимо для того, чтобы ваши мышцы не сгорели во время физических нагрузок.

Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира

Комплекс физических упражнений – следующий этап на пути к стройности. Основные правила занятий спортом следующие:

занятия спортом должны быть регулярными, желательно через день;
продолжительность одной тренировки 40 минут и более;
пульс и дыхание должны быть учащенными, если этого не достигается – увеличиваете нагрузку.

Длительные тренировки с умеренной нагрузкой намного эффективнее справляются с уничтожением жира, чем комплекс интенсивных силовых упражнений, при которых потеря веса происходит в основном благодаря выделению пота, а не расщеплению жиров и углеводов.

Физические нагрузки для похудения на 4 кг за месяц

Как сохранить свой идеальный вес

Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.

Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.

Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели:
4 197

Источник

Гость

[418628745] – 24 января 2011, 15:07

Исключите из рациона соль!!! Ну и все жирно-сладкое, после 6 старайтесь только кефир, овощи, фрукты. Спорт. Но за месяц 4 кг можно сбросить и просто ограничев себя в еде. Главное, чтобы строго без “только одну конфетку”

яэто

[3634611857] – 24 января 2011, 15:33

я хлеб перестала есть-в течение нескольких месяцев сбросила 7 кг. и изредка занимаюсь на велотренажёре.С тех пор достаточно приличное время вес пока держится

Гостья

[3495030154] – 24 января 2011, 15:43

меньше есть

Гость

[3502179013] – 24 января 2011, 15:45

Ешьте одну гречку с молоком в любых количествах. Мясо,овощи. Похудеете.

Angi

[697950691] – 24 января 2011, 15:53

Гость 18

[5137285] – 24 января 2011, 16:02

Вместо ужина – половинку грейпфрута (вместе с прегородками горькими!) и маленький кусочек ветчины. Крутить обруч, скакать скакалку. Через полтора месяца – минус пять кило.

Вaше имя

[1705744877] – 24 января 2011, 16:12

диета белоники отличная, я меньше чем за месяц похудела на 4 кг, до сих пор держится, уже полгода, правда щас стала булочками злоупотреблять, планирую вернуться к диете белоники

Вaше имя

[1705744877] – 24 января 2011, 16:15

https://belonika.livejournal.com/94055.html

.Татьяна

[4245825570] – 24 января 2011, 16:17

10.

Марина

[1749422408] – 24 января 2011, 19:03

.Татьяна

И еще совет: обязательно начертите график похудения в системе координат и к какому числу похудеть нужно, повесьте с помощью магнитиков на холодильник,каждый день отмечайте и радуйтесь тому, что кривая идет вниз к заветной цели.Это мозги настраивает хорошо.Я с 10 феврала по 1 мая в прошлом году сбросила 12 кг,но мне за 40, лицо бы провисло, если бы быстрее. А диета? Просто ела пригоршню еды(творог,суп с сельдереем, фрукты, кефир).

11.

тупая унылая девка

[4308793] – 24 января 2011, 21:08

сколько калорий вы обычно съедаете за день?? уменьшите количество процентов на 20-30, на 4 кг похудеете точно, я думаю..

12.

Гость

[1805342480] – 24 января 2011, 21:36

Не запивать еду. Пить в день воды 1.5-2 л (чай и прочие жидкости не считаются). Ограничить соль, исключить хлеб, всякие булки и макароны. И жирное, острое, копченое тоже. Есть 5-6 раз в день маленькими порциями не более 200 г.

13.

Гость

[3608919578] – 24 января 2011, 23:37

Я за сутки теряю 3-4 кг при радикальном подходе. Но у меня наверно организм такой. Пью в течение дня только яблочный сок. Но пить надо, только когда хочется есть, и не больше литра в день. На завтрак – то, что всегда привыкли есть.

14.

Венера

[1768494663] – 25 января 2011, 07:09

Гость

15.

leen

[4232473175] – 25 января 2011, 14:12

не жрать. серьезно

16.

Нур

[101301247] – 25 января 2011, 16:28

Не есть после 18.00 и на гречку. больше сбросите и не за месяц, а раньше

правильно расчитать кол-во белка,жиров и углеводов,не забыть про витамины и минералы, правильно пить воду питаться каждые три часа не позволяя сахару падать и подниматься выше нормы не забываем про физическую активность

18.

Александра

[3137038438] – 25 января 2011, 18:26

19.

Гость

[2630733129] – 25 января 2011, 18:56

Если б я вместо ужина грейпфрут ела, у меня б через неделю было – 2кг…только это чревато, желудок-то не казенный.

20.

Гость

[2630733129] – 25 января 2011, 19:03

Богдан

Гость

Богдан, а как это правильно пить воду? в смысле достаточно?

22.

Гость

[3717951191] – 10 апреля 2011, 20:59

Гость

Ешьте одну гречку с молоком в любых количествах. Мясо,овощи. Похудеете.

23.

Натали

[1073192679] – 14 мая 2011, 11:50

Поделюсь опытом! Похудеете и помоледеете! Без диет ( от них худеешь временно), без чудодейственных пилюль. Да, придется приложить усилия и пересмотреть свои гастрономические пристрастия! Но результат Вам понравится!!! Мне за 40, рост 164 вес 58 кг. Я нравлюсь себе и окружающим. Сюда больше заходить не буду, поэтому пишите на nataigerm@mail.ru .

24.

Нимфа

[3355398902] – 10 июня 2011, 02:50

nataigerm@mail.ru .прогуглила:-))) Натали реально баблос рубит на жирных тетках))))))

25.

Дарья

[1654263422] – 02 августа 2011, 19:59

Знаете за две недели сбросила 2 кг)Просто 2 недели без сахара и мучного(можно хлеб с отрубями).И хотя бы иногда делать зарядку,а еще качайте пресс)

26.

Мариша

[2375152916] – 01 сентября 2011, 13:55

Девочки, я наконец-то взяла всю силу воли в кулак и похудела на 7 кг!!!это просто потрясающе!!!дело в том, что я 6 лет пыталась похудеть с помощью диет, а толку нет!я срывалась и переедала, ела до таких пор, что дышать было тяжело.но потом я решил не есть после 6 и начала худеть!иногда вес останавливался и я думала – блин, вот пойду сейчас и наемся.но потом решила – пусть я не худею, но я и не толстею!и незаметно для себя похудела с 64 до 57!и на этом не собираюсь останавливаться!люди стали ко мне по-другому относиться, очень часто слышу комплименты)))я так счастлив!!!желаю всем терпения, силы воли и удачи!!!

27.

Аня

[383704143] – 11 октября 2011, 17:14

Девчонки. не нужно очень жестких диет, быстро худеете, быстро набираете вес. А иногда ещё и больше становится. Скажу несколько слов про свой опыт)) Я очень очень много раз пыталась сесть на диету, но не хватало силы воли. и вот как-то поздно вечером я сказала себе: всё с завтрашнего дня начинаю худеть. И наконец настроилась) Сейчас прошел уже месяц, я похудела на 4 кг. Это конечно не супер цифра, но зато вес сохранится. Я надеюсь)))) Рацион у меня был разнообразный, но естественно ничего высококалорийного: рыбка, мясо, куриная грудка, овощние супчики, рис, гречка, овсянка, фрукты, йогурт, кефир, немножко сыра и т.д. И конечно же никакой еды после 6…только вода и чай. Правда за 4 недели один раз пришлось покушать после 6)) но это сильно не сказалось на весе слава богу))) Так же говорим нет – мучному(булочкам, всяким пострепушкам), сладостям (я заменяю сухофруктами) и жирному. Всё что я ем – либо сырое либо вареное. А вообще я поняла одно: если действительно чего-то захочешь, то добьёшься этого!!!

28.

КАТЯ

[3298579741] – 18 октября 2011, 18:02

ПАПТТ

29.

нюра

[778789438] – 17 ноября 2011, 13:19

Девочки, вес у меня вроде бы небольшой, 48 кг, но при моем росте (152) мне комфортно с весом 42-43, потом живот появляется. И вообще становлюсь кругленькой. Сидела на многих диетах, срывалась. В итоге набрала аж 54 кг. Была в депрессии, постоянно заедала ее, но упорно покупала журналы о похудении. И вот купила недорогой журнал похудей. Там есть рубрика, где описывают реальные истории. С фотками и рекомендациями. И вот по совету одной читательници я реально сбросила вес. А оказалось все просто. Есть на завтрак абсолютно все. даже прожные( я например раньше вообще не завтракала, а потом после трех начинала есть все в подряд), до трех съесть что-то полезное, не каллорийное. Но после пяти не есть вообще. Попробовала. И результат на лицо. И так у меня организм перестроился, что теперь вообще без завтрака не могу, умру если не поем, а ведь это и есть правильное питание. И еще один ньюанс. Со временем так привыкаешь, что я лично не ем уже после трех. И при этм не ощущаю голод. Вечер посвещяю себе любимой. Маски, ванны, чаек зеленый с журнальчиком в руке)))))) И конечно зеркало!!))) Отражение в нем прямо таки убивает глод)))))

30.

*Nadinchik*

[1492420135] – 29 ноября 2011, 23:00

Нюра, спасибо воодушевила!!!! буду пытаться перестроить график 😉 а на сколько кг Вы таким методом похудели???? мне надо на 4-5!

31.

Nointer

[2114818469] – 03 февраля 2012, 08:28

Как раз похудела на 4 кг за 25 дней, вернулась к 60 кг (рост 175 см), планирую продолжить и скинуть еще кг 4. Все достаточно просто: плотный завтрак из творога с нежирным кефиром и кусочка черного бородинского. Кстати, я не пью чай с сахаром в принципе, так что учтите, что никаких 6 кусков сахара в чай. В обед и ужин можно овощи, некоторые крупы типа гречки и перловки, курицу, ем очень много рыбы, при чем достаточно жирных семги и форели, вполне приемлемо даже мясо. Правда если и ем стейк из рыбы, то либо пол кусочка, либо очень тоненький. Гарнира грамм 100-150, хватает вполне. Но никаких колбас и сосисок. Кстати, если чего-то хочется такого, уж лучше купить ту же семгу и засолить, по кусочку рыбки с черным хлебом ничего не испортят. Побаловать себя можно сушеными яблоками, немного орех (отлично идет кешью и миндаль), прекрасно поднимают настроение мандарины и апельсины. Не забывайте про сыр, он спасает от желания съесть сладкое (я ужасная сладкоежка, но весь месяц не тянуло на сладкое и мучное). Вполне за день можно выпить стакана 2 кефира. Кстати, чем я себя баловала в любое время, так это печеные яблоки с медом, корицей и орехами, очень вкусно, сладко, а для фигуры не страшно. Пару раз в неделю ешьте вареную свеклу или морковь, чтобы почистить кишечник, также прекрасно решит проблему запоров при диете киви.

32.

Мария

[1978665801] – 13 июля 2012, 19:59

33.

Настюха

[4096664112] – 30 июля 2012, 19:24

34.

Настюха

[4096664112] – 30 июля 2012, 19:24

упс

35.

Надежда

[3207220140] – 06 сентября 2012, 19:47

мне сейчас 16лет,в декабре будет 17.в 9 классе при росте где-то 150-152см весила 64.меня это не радовало,но я и не пыталась его сбросить.ела так:завтрак плотный(все что хочу),и потом обед(если проголодаюсь,так же ела все но после плотного завтрака много не вмещалось,но в итоге была сытой),и ужин,могла даде в 9 поесть и позже.но я очень много гуляла с подружкой.если кудато нужно было то по возможности ходили пешком на большие растояния(это было само собой,нам просто было скучно).когда спустя 1-1,5года пошла в поликлинику напроверку здоровья в общем меня отправили измериться, и я сбросила вес до 56кг и я поняла что хочу еще сбросить и мы начали заниматься по утрам в 8часов каждый день и я похудела через 2-2,5 месяца я сбросила еще 4кг(знаю,не много но нормально,зато вес не вернется даже если буду есть сладкое) и это без диет.после тренировки я приходила и ела любимое блюдо с детства чай хлеб с маслом и вареньем/сыр,колбаса и т.д.впринципе вот.я хочу позудеть до 46-49кг это еще кг 3-6 и решила диеты применить и испортила делудок теперь стул плохой и пытаюсь опять восстановить.поэтому совет-не садитесь на диеты,они чаще основаны на сухомятке а это портит желудок

36.

Romano

[3657260840] – 02 ноября 2012, 18:59

Существует прекрасный и приятный метод, подойдёт для каждой, уважающей себя девушки, которая следит за современными тенденциями! Которая тянется к здоровью и желает добиться лучшего результата с максимальным количеством позитивных ощущений. Массаж! Для примера – 10 минут “постукиваний” (одна из методик) по сожжёным каллориям равноценны пробежке в километр! Я – частный массажист, могу приехать и сделать вам массаж, цены лояльны, график и программа подбирается лично для каждой леди и каждого джентельмена. Меня можно найти в любой интернет-базе частных массажистов, а можно связатья напрямую – 89099959601. Вконтакте https://vk.com/dr.zyuzin.

37.

Гость

[2639203387] – 05 февраля 2013, 13:16

Катя

Посоветуйте пожалуйста, как похудеть на 4 кг за месяц, но без жестких диет.

38.

Гость

[802243269] – 07 апреля 2013, 22:37

падскажите мне диету лёгкую чтобы пахудеть на 4 килограм за 1 день

40.

Гаянэ

[1922811317] – 01 мая 2013, 11:28

спасибо! Ты мне очень помогла! видела бы ты мою фигуру после твоего совета

41.

Елена

[828301521] – 05 июля 2013, 04:31

Я ем примерно 800ккал в день и всё равно не худею. И даже в разгрузочный день, когда кроме воды я ни чего не ем, теряю 500кг. Но на следующий же день их набираю.

42.

Гость

[3820640141] – 05 июля 2013, 04:36

Елена

43.

marzhan

[219382284] – 22 августа 2013, 22:04

яэто

44.

Lena017315

[4239614889] – 14 ноября 2013, 08:34

Ххм…. похудеть на 4 килограмма за месяц не так уж и сложно) Этому убедилась на личном опыте, когда худела по Гаврилову в Санкт-Петербурге. Никаких диет, никаких долгих и изнурительных тренировок. Научили правильно кушать и относится к еде, научили контролировать аппетит. Жизнь после центра изменилась и я этому очень рада.

46.

Худая и счастливая

[770076432] – 14 января 2014, 21:57

Вот мне интересно посмотреть в глаза того человека, кто похудел за сутки хотя бы на килограмм??? Это возможно только в том случае, если ничего не есть вообще. Только так и в больницу недолго попасть с истощением. Может хватит изобретать велосипед, а начать худеть правильно. Есть же проверенные и здоровые способы. Лично мне понравилось худеть по методике Гаврилова. Да, заплатила деньги за то, чтобы меня научили как делать это правильно. Но зато и результат получился великолепный! За три месяца минус 13 килограмм)))

47.

Кристинка

[693161745] – 10 февраля 2014, 23:16

ЁпрстЭ. А у меня гастрит обострился и меня просто на диету ╧5 врачи посадили (если честно – то очень я язвы испугалась)… За месяц, без напряга = – 4 кг. Ела все, что можно в пределах диеты. Первое время в очень существенных колличествах. И после шести. И (о, ужас!!!) иногда ночью. А потом привыкла – желудок что-ли сжался. Короче – 4. Исчо месяцок подержусь, а там, глядишь, и вовсе пообвыкну, к правильному-то.

48.

Евгения

[2582742320] – 13 мая 2014, 16:22

Если вы хотите реально сбросить лишний вес, а
не просто терять время на обманки(сама обожглась пару раз!). Смотрела программу с
МАЛЫШЕВОЙ, так она советовала действительно рабочий способ, как избавиться в короткие сроки от лишних КГ. Причем все естественно, натурально и очень вкусно! Я скинула 8кг за 2 недели, одна подруга 5кг за неделю, а третья 7 за 2 недели. Все оказалось очень легко. До этого очень долго не могла похудеть.
Нашла информацию здесь на блоге: goo.gl/4bNPLD
Перейдите с блога на сайт заказа, сами посмотрите видео, где МАЛЫШЕВА рассказывает, об этом способе.
Девочки. удачи вам! Чуть что пишите мне на почту, мало ли будут вопросы izolyshkaz@gmail.com

49.

Гость

[3535522984] – 07 января 2015, 22:30

Вaше имя

https://belonika.livejournal.com/94055.html

50.

Гость

[2080296833] – 02 мая 2015, 12:56

Вaше имя

https://belonika.livejournal.com/94055.html

Источник