Как сидеть на диете в отпуске

Плюс один, три и даже пять килограммов можно набрать всего за несколько недель отпуска. Когда мы расслабляемся, часто позволяем себе самые разные пищевые искушения. Как не поправиться на отдыхе, АиФ.ru рассказала автор системы «Минус 60» Екатерина Мириманова. 

1. Важно дать себе правильную установку, расставить приоритеты. Летом многие женщины начинают худеть, а значит, надо подумать о том, что если в отпуске позволить себе лишнего, все то, что вы скинули, легко вернется назад. Это хорошая мотивация, чтобы не срываться. На отдыхе у нас принято расслабляться. Я согласна, но расслабиться — это не значит объедаться! Это погулять по пляжу, пойти в горы, но не есть, как слон. Еда — безусловно, источник удовольствия, однако не надо всю свою жизнь строить вокруг нее. Выберете себе свои собственные «переключатели», которые будут доставлять вам истинное удовольствие, помогут перевести внимание с еды на что-нибудь другое. Например, для меня это мюзиклы и различные постановки. 

2. Избегайте отелей с системой «все включено». Мало того, что вам будет крайне сложно не переесть при виде такого обилия блюд, но и ужин в этом случае обычно наступает довольно поздно — в 19, 20 часов. Днем нам часто не хочется есть, мы довольствуемся перекусами, поэтому вечером приходим и «сметаем» все, что видим. Если вы все же поехали в отель именно с такой системой питания, ни в коем случае не пропускайте обед, даже если вы не хотите есть. Так же можете перекусить что-нибудь на полдник. Идеальный выбор — овощи, мясо. Утолив аппетит днем, на ужин вам будет достаточно выпить бокал красного вина и съесть несколько кусочков сыра, либо вообще воздержаться от вечернего приема пищи. 

3. Когда вам очень хочется чего-нибудь вредного, позвольте себе это, но с одним условием. Кусочек торта, мороженое и т.д. вы съедите не ночью, а утром! Отложите себе какое-нибудь лакомство на завтра. Уверяю, утром вам уже не будет его хотеться так сильно, поэтому вместо одного куска торта, вы наверняка, съедите всего 2/3. 

4. Запомните топ-3 опасных продуктов, вред от которых мы часто недооцениваем. Первое — ягоды. Второе — алкоголь. Третье — сладкое. Что делать, если вам все же хочется всех этих «вредностей». Например, вино можно разбавить минеральной водой (в комфортной вам пропорции), таким образом, вы его много не выпьете. Сладости и ягоды вы можете позволить себе только с утра, на завтрак! Конечно, при условии, что вы не завтракаете в два часа дня. 

5. Опасайтесь так называемых «скрытых жиров». Что это такое: когда мы едим в каком-то общественном месте и заказываем на первый взгляд безобидное блюдо, например мясо на гриле, нам могут подать его не в очень диетическом виде. Например, смажут сверху сливочным маслом. Всегда спрашивайте, как именно будет готовиться продукт, и если вы понимаете, что какой-то компонент вас смущает, просто скажите, что у вас на него аллергия. Это более действенный способ донести до персонала свою мысль, чем рассказывать, что вы сидите на диете, поэтому вам нельзя есть слишком жирные продукты.

6. Идеальный вариант, который вы можете заказать в любом кафе: мясо, рыба, курица — на гриле плюс салат. Когда мы говорим об ужине — все то же самое, только запеченное, либо один салат. 

7. Если у вас небольшое застолье, шансы съесть лишнего многократно увеличиваются. В этом случае можно сделать так: закажите все вместе различные закуски на центр, а потом каждый по отдельности выберет себе еще одно блюдо. Это более грамотный вариант, чем если каждый будет заказывать салат, первое, второе, напиток.

8. Хорошо, если вы сумеете подключить к правильной системе питания еще и спорт, тем более, что свободного времени у вас будет гораздо больше. Если вы до отпуска чем-то занимались, не надо лениться и отказываться от занятий во время каникул. Пришли на пляж, разложили полотенце, сделали гимнастику. Гулять можно тоже активно, не «черепашьим шагом», а чуть быстрее, так шансов похудеть будет гораздо больше. Хорошая скорость — 7 км в час. 

9. Все мы можем сорваться. Если с вами это произошло, вспомните про «Правило штрафов». Например, вы едете на машине, чтобы миновать пробку вы можете действовать по-разному. Первый вариант — повернуть на запрещенный знак, тогда вас оштрафуют на полторы тысячи рублей. Второй — переехать через двойную сплошную, тогда вас лишат прав. Я всегда советую нарушать по минимуму! Даже если вы съедаете что-то лишнее, это не значит, что потом нужно пускаться во все тяжкие. Всегда старайтесь вернуться к привычному пищевому режиму! Допустим, в обед вы не выдержали, заказали десерт. Пойдите потом погуляйте, поплавайте. Самое главное — держите себя в руках на ужине. Не допускайте мыслей: раз я съела мороженое, следом надо съесть пирожное, закусить конфеткой и запить лимонадиком. Говорите себе: раз я съела мороженное, то больше ни-ни!

Долгожданный отпуск уже не за горами, все мы считаем дни до него, чтобы поскорее сменить обстановку, отключиться от будничных дней и насладиться полноценным отдыхом. Вы его заслужили, настало время расслабиться и ни о чем не думать. Многие путешественники сейчас покупают путевки, в которых действует система питания «все включено». Шведский стол, предоставляет огромный выбор вкусных, разнообразных, бесплатных блюд, которые можно кушать в неограниченных количествах. Отдыхая на курорте, туристы меньше всего задумываются о лишних килограммах, которые неизбежно набегут при таком нерациональном питании. Многие думают что можно будет похудеть потом, дома. Однако, на деле оказывается далеко не так — каждый килограмм уходит с большим сопротивлением. Как же провести отпуск так, чтобы не ограничивая себя сильными запретами, вернуться домой без лишних сантиметров на талии. Диета в отпуске, нужно ли ее соблюдать для того, чтобы вернуться домой без лишних килограммов?

Как не поправиться на отдыхе, в этом помогут советы Твоей Iзюминки.

Следим за питанием

Поскольку система «все включено» вызывает соблазн пробовать много всего и сразу, то ваше дневное потребление калорий может увеличиться до 4000-5000 ккал, и если расход энергии при этом останется прежнем, а то и снизится, то увеличение веса вам обеспечено. Для сравнения: чтобы потратить такое огромное количество калорий нужно сыграть целый футбольный матч. Однако мало кто в отпуске будет увлекаться спортом. За две недели отпуска в среднем турист набирает 2-3 лишних килограмма. Чтобы этого не случилось, нужно придерживаться правила золотой середины: кушаем столько, сколько расходуем. То есть необходимо контролировать свое питание, а двигательную нагрузку увеличивать.

Как же контролировать питание, находясь за шведским столом?

Как не поправиться на отдыхе, когда существует большой соблазн отведать все блюда шведского разносольного стола. Справиться с этой задачей помогут советы диетологов.

Не следует набивать свой желудок до отказа. Научитесь бороться с этой привычкой, уходите из-за стола, чуть раньше (ваш желудок должен быть заполнен едой на 80%). Старайтесь за трапезой проводить не более 40 минут, кушая не торопясь,  тщательно пережевывая пищу. Ведь вы находитесь в отпуске, вам некуда спешить, наслаждайтесь самой трапезой.

В сутки следует выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. В перерывах между трапезами нужно употреблять простую воду. Именно вода ускоряет обменные процессы, оказывает подавляющее действие на аппетит, очищает организм. Только не путайте воду с употреблением других жидкостей: чай и кофе, соки и бульон не входят в рекомендованную норму потребления воды в день! Чтобы получить необходимое организму количество воды вы можете выпивать 2 стакана с утра до завтрака, брать с собой бутылочку воды на экскурсии или пляж днем. Если вы почувствуете желание перекусить, попробуйте выпить стакан воды, возможно вы вовсе не голодны. Организм в условиях жары часто путает голод с жаждой.

Одно блюдо за прием пищи. Следует определиться и выбрать какое-нибудь одно блюдо побольше (максимум два), чем скушать сразу пять. Иначе при таком разнообразии желудок задействует все ферменты для переваривания пищи, а это является неблагоприятным фактором для обмена веществ. Находясь 2 недели в отпуске вы успеете еще продегустировать все, поскольку набор предлагаемых каждый день блюд примерно одинаковый.

Перерывы между едой должны составлять 4-4,5 часа. Как правило, на отдыхе установлен часовой режим питания, вам главное его соблюдать — если очень захочется чего-нибудь перекусить, то это должна быть легкая еда в виде какого-нибудь фрукта или горсточки сухофруктов. Вы не должны наедаться на ночь, допускается только легкая пища.

Во время отпуска замените употребление сахара фруктами и сухофруктами. Если вам это сделать нелегко, то сократите употребление сахара хотя бы вдвое и кушайте сладости до обеда. На ужин вместо сладкого десерта скушайте какой-нибудь фрукт из цитрусовых или яблоко. А более калорийные фрукты, такие как бананы и виноград постарайтесь отведать в течение первой половины дня.

Скрытый сахар в напитках. Помните так же о том, что газированные напитки, пакетики с соками, сиропы (добавляемые в коктейли),- все они содержат сахар. Поэтому если вам все же хочется выпить фреш, то сделайте это утром и разбавьте его наполовину водой.

Предлагаю вам посмотреть видео, героиня которого много путешествует по миру, поделится с вами своими секретами сохранения фигуры во время отдыха.

Подключаем движение

Ну и конечно не стоит забывать о движении, верном союзнике тех, кто стремится оставаться стройными всегда и вопреки.Если вы до отпуска посещали фитнес зал, то максимальный перерыв в занятиях, который может пройти без заметной потери формы, составляет не более недели. Вот почему и находясь на отдыхе важно много двигаться.

Утренняя зарядка

Вы можете начинать свой день с простой зарядки, которая в себя включает элементарные движения: наклоны, приседания, отжимания. С утра не следует сильно нагружать мышцы, достаточно размять основные связки и суставы, активизировать работу внутренних органов.

В этом вам помогут:

Наклоны. Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните в вверх (ладони в разные стороны). Медленно совершайте наклоны в стороны, не сгибая руки в локтях, таз при этом остается на месте. Сделайте по 10 движений в каждую сторону. Таким же образом вы можете сделать наклоны туловищем вперед и назад. А также круговые движения туловища сначала по часовой, а затем против часовой стрелке. Главное правило при выполнении всех наклонов и вращений туловища — ваш таз должен оставаться на месте.

Приседания. Ноги стоят в том же положении – на ширине плеч, вытяните перед собой прямые руки и начните медленно приседать, спину при этом держите прямо. (Вы делаете все правильно, если ваше приседание напоминает движение — как будто вы хотите присесть на стул). Поднимайтесь также держа спину прямо. Во время всего упражнения пятки не должны отрываться от пола, а колено не должно выходить за линию носков. Сделайте 10-15 приседаний.

Отжимания. Вы также можете несколько раз отжаться от пола или устойчивой мебели – кресла, стола.«Женский», более легкий вариант отжиманий от пола, когда ноги опираются на колени (только подстелите коврик или полотенце под них, чтобы не было жестко).

Растяжка. После всех упражнений сделайте упражнение на растяжку: сделайте широкий шаг одной ногой вперед и не сгибая ноги в колене, коснитесь грудью коленки. Затем выпрямитесь и повторите движение с другой ногой. Либо просто медленно наклонитесь вниз, в это время будет растягиваться задняя поверхность бедер.Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Активность в течение дня

Днем вы можете затратить побольше времени на ходьбу. Ходьба – самый простой и доступный способ движения очень полезна для организма. Особенно благоприятна интенсивная ходьба — совершать подъем в гору, по лестнице или идти по мокрому песку.

Кроме того, во многих отелях имеются спортивные залы, которые вы можете с успехом посещать.  Плаванье на море или в бассейне,  танцы по вечерам, и даже шопинг – все это отличные способы для сжигания лишних калорий.
Посмотрите таблицу, в которой видно, сколько калорий уходи при различных видах физической активности:

Все зависит от вас самих и вашего настроя на стройность. Следящие за собой туристы возвращаются из отпуска, на зависть своим коллегам по работе, похудев на пару килограммов.

Теперь вы знаете, как не поправиться на отдыхе, все правила питания не сложные и вполне выполнимые. Как видите, диета в отпуске — дело несложное при рациональном подходе к питанию и любви к движению.

Пусть комплименты от коллег, как и отражение в зеркале, будет вас радовать по возвращению из отпуска!

Еще статьи на эту тему:

Что пить летом. Напитки, утоляющие жажду

Путешествуйте на здоровье

Как правильно выбирать чемодан на колесиках – “верный спутник” отпусника?