Как сидеть на диете чтобы не заметили

Несмотря на то, что люди любят обсуждать свои диеты, возможно, вы не хотите посвящать весь мир о этом. Исследования показывают, что, рассказывая о своих целях окружающим, вы понижаете процент их осуществления. Чувство удовлетворения от вынесения на публику своих намерений, таких как потеря веса путем диеты, может на деле превратиться в преждевременное чувство оконечности дела.[1]
И хотя мы можете использовать метод отвлечения или уклонения, чтобы скрыть свою диету, или сфокусироваться на полезной и здоровой пище, чтобы диета была еле заметной и долговременной, но вам не стоит скрывать свое решения из чувства вины или стыда.[2]
Если вы обеспокоены своими привычками в еде и скрываете диету из-за расстройства пищевого поведения, вам стоит обратиться к врачу с этим вопросом.

Использование отвлечения и уклонения

1
Переводите разговор с темы еды и диет. Если вы оказались в ситуации, когда в беседе с друзьями или коллегами началось обсуждение диет, используйте метод отвлечения, чтобы сменить тему. Упомяните недавно вышедшее тв-шоу или фильм. Сфокусируйтесь на последних сплетнях или новостях об общих друзьях. Смена темы поможет вам избежать обсуждения своей диеты или предпочтений в еде.
- Помните, что, возможно, стоит рассказать о диете близким друзьям или членам семьи, так как они могут выступить в качестве группы поддержки. Вместо того, чтобы избегать темы в разговоре с близкими людьми, лучше откройтесь и почувствуйте, что теперь вы не одни и что не нужно стесняться.
2
Подготовьте уклончивый ответ. Будьте наготове, если вдруг кто-то решит осудить с вами вашу диету, особенно, если эта тема уже всплывала в разговоре недавно и вы неловко перевели разговор. Ответьте что-то вроде: “Я просто слежу за тем, чем питаюсь” или “Я стараюсь не употреблять определенные виды продуктов”.
- Несмотря на то, что уклончивый ответ может быть полезен, не стоит пытаться соврать людям о собственном весе. Например, вы можете сказать: “Доктор говорит, что у меня аллергия на крабовое мясо”, хотя на самом деле у вас нет такого диагноза. Использование надуманного оправдания может указывать на то, что вы стесняетесь своих предпочтений в еде или стараетесь скрыть диету, обманывая окружающих.
3
Если вы едите вне дома, заранее изучите меню. Чтобы избежать неловкостей в ресторане, заранее изучите меню заведения в интернете и выберите, что будете заказывать. Таким образом вы сможете пролистнуть меню и без спешки определиться с диетическими блюдами, а не выискивать их прямо на месте.
- Если вы едите у кого-то дома, вы можете уточнить, что там собираются приготовить. Так вы сможете предложить определенные блюда, которые вам подходят, и при этом соблюсти диету. Даже если вам ответят отказом, вы уже будете знать, к чему готовиться, садясь за стол.
4
Питайтесь отдельно или с теми, кто тоже сидит на диете. Чтобы избежать нападок или вопросов относительно вашей диеты, вы можете просто начать питаться в одиночестве. Так вам не нужно будет прятаться, и вы сможете насладиться трапезой без осуждения окружающих.
- Питание в одиночестве может вызвать чувство изолированности и послужить негативным опытом, особенно если это касается всех приемов пищи течение ежедневно. В качестве альтернативы, возможно, вам захочется есть в окружении таких же, сидящих на диете, людей, которые не будут задавать вам вопросов личного характера или лезть в особенности вашей диеты. Этими людьми могут быть друзья, так же соблюдающие диету, или участники программы по похудению.
5
Обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас есть какие-либо расстройства пищевого поведения. Скрывание того, что вы на диете под надуманными отговорками, выплевывание еды в салфетку или не желание есть перед другими могут послужить сигналами к таким пищевым расстройствам, как булимия или анорексия. Это часто случается, когда прием пищи вызывает у людей стресс или беспокойство. Это может произойти от страха набрать вес или быть связано с другими эмоциональными травмами и необходимостью контролировать ситуацию посредством еды. Другие симптомы пищевого расстройства включают в себя:
- Полный отказ от еды.
- Разрезание еды на мелкие кусочки и оттягивание завершения приема пищи.
- Очень быстрое или очень медленное потребление пищи, а затем стремительное очищение организма от еды в туалете.
- Питание без посуды или из вещей, не предназначенных для пищи.
- Интенсивные занятие спортом после еды.
- Одержимое подсчитывание калорий и контроль за едой.
- Если вы считаете, что у вас развивается пищевое расстройство, вы можете обратиться к друзьям или членам семьи. Вам также стоит задуматься о профессиональной помощи доктора или терапевта, которые специализируются на данной проблеме.

Использование полезного и здорового питания

1
Пейте много воды. Достаточное количество воды в организме не только поддерживает здоровье и уберегает от обезвоживания, но также прекрасно подавляет аппетит. Пейте много воды в течение дня, чтобы желудок никогда не был пустым и подавал признаки голода. Думая о поддержании уровня воды в организме, вы забудете о своей диете.[3]
- Вы также можете выпивать стакан воды перед употреблением пищи. Так желудок почувствует себя полным, а вы сможете съедать порции поменьше. Это поможет вам соблюдать диету в здоровом ключе.
2
Носите небольшие перекусы у себя в сумке. Будьте умнее и носите с собой немного еды в сумке, чтобы перекусывать в течение дня. Так вы не будете потреблять лишних калорий, и в то же время не будете испытывать чувство голода. Кроме того, окружающие будут задавать меньше вопросов относительно вашей диеты, так как будут постоянно видеть вас что-то жующим.[4]
- Орешки, темный шоколад, батончики без сахара – все это поможет вам избежать чувства голода и будет давать энергию между приемами пищи. Вы также можете порезать фрукты (яблоки, груши, бананы) в качестве здорового перекуса, который не приведет к сахарному обжорству в конце дня.
3
Заранее планируйте свои приемы пищи. Отвлеченные и незапланированные приемы пищи могут привести к набору веса и неэффективности диеты. Старайтесь планировать свое питание на неделю вперед. Сходите в магазин в начале недели, чтобы у вас дома были все необходимые ингредиенты для приготовления здоровой пищи, которая поможет вам придерживаться диеты.
- Вы можете организовать приемы пищи на основе потребляемых в день калорий или исходя из килограммов, которые хотите сбросить. Планируя количество потребляемых калорий, вы должны учитывать свой возраст, вес и уровень физической активности. Помните, что у каждого человека есть своя норма, и ни одна диета не может быть универсальной для всех.
4
Тренируйтесь есть осознанно. Еще один ключевой компонент в практике здорового питания заключается в осознании того, как вы едите и что вы едите. Многие люди склонны принимать пищу, сидя перед телевизором, не обращая внимания на то, что кладут в рот. Вместо этого, лучше сядьте и сконцентрируйтесь на своей еде во время приема пищи, не спеша вкушая ее. Это поможет вам проглотить и переварить каждый кусочек, а также отслеживать, сколько вы съели.[5]
- Чтобы потренироваться в осознанном приеме пищи, используйте таймер во время еды. Установите 20 минут и попробуйте посвятить все имеющееся время одному блюду.
- Попробуйте есть не доминирующей рукой, чтобы замедлить прием пищи и прикладывать усилия к тому, чтобы поднять и переживать каждый кусочек. Вы также можете подумать о том, что помогло создать эту пищу. Например, мясник, который порезал мясо, или фермер, который вырастил овощи или злаки.
5
Избегайте потребления алкоголя или кофеина. Несмотря не то, что, возможно, с утра вам нужно кофе, чтобы проснуться, излишек кофеина, содержащийся в кофе, кофеиновых чаях или энергетических напитках, может привести к возникновению голода или усталости. Это в свою очередь будет значить нарушение диеты или незапланированный прием пищи. Алкоголь также может вызывать голод и желание поесть вне расписания, особенно ночью, после того, как вы пили несколько часов подряд.
- Если вы склонны к употреблению большого количества кофе или любите пропустить пару стаканчиков случай от случая, попробуйте выпивать стакан воды перед каждой чашкой кофе или перед каждым напитком. Это убережет вас от обезвоживания и снизит голодные позывы.
6
Поговорите с доктором, если вы считаете, что у вас развивается пищевое расстройство. Если вы не можете придерживаться здоровой диеты или считаете, что ваша диета вышла из-под контроля, возможно, вас стоит обратиться за помощью к специалисту. Такие пищевые расстройства, как булимия или анорексия, могут встречаться тогда, когда прием пищи вызывает у человека стресс или беспокойство. У многих людей каждый год развиваются пищевые расстройства из-за страха набрать вес или вследствие эмоциональных потрясений, которые ведут к необходимости контролировать приемы пищи. Другие симптомы пищевого расстройства включают в себя:
- Полный отказ от еды.
- Разрезание еды на мелкие кусочки и оттягивание завершения приема пищи.
- Очень быстрое или очень медленное потребление пищи, а затем стремительное очищение организма от еды в туалете.
- Питание без посуды или из вещей, не предназначенных для пищи.
- Интенсивные занятие спортом после еды.
- Одержимое подсчитывание калорий и контроль за едой.
- Если вы считаете, что у вас развивается пищевое расстройство, вы можете обратиться к друзьям или членам семьи. Вам также стоит задуматься о профессиональной помощи доктора или терапевта, которые специализируются на данной проблеме.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 5196 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Создано при поддержке Grow Food и Rakamakafit

С темой похудения у нас большая беда (и не только в нашей стране): информации в избытке, создают невероятные теории, на серьёзных щах изобилуют научными терминами, приплетают биохимию, физиологию, эндокринологию.

Всё это мешает тем, кто хочет похудеть. Людям нужен ответ на банальный вопрос: “Как просто и быстро похудеть?“. Но на самом деле из этой простой проблемы (а она действительно простая) раздувают какой-то невероятный и мега-сложный процесс, из-за которого человеку придётся кардинально менять свой режим дня и чуть ли не привычное ему мировоззрение. Возможно, это раздувание из мухи слона и отпугивает многих. Они думают, что похудеть – это очень сложно.

20 месяцев потребовалось матери двоих детей на то, чтобы похудеть. Никаких жестких диет а-ля отварной рис и кефирчик на ночь. А также безо всяких изнурительных тренировок в зале со штангой. Просто знала о двух базовых вещах в похудении и всё, это вошло спокойно в обыденность

В сегодняшнем материале я попытаюсь максимально просто объяснить процесс похудения. Это очень важный момент! Потому что, когда ты знаешь механизм чего-то, то умело отфильтровываешь кучу ненужной информации. Мы же все знаем, что после улицы надо руки мыть с мылом. Это простое правило, которому мы следуем каждый день. Но почему-то не мелькают в интернете сообщества сторонников мыть руки ладошками кверху или жаркие споры, под каким углом наносить мыло, не сравниваем эффективность мытья рук днем или вечером. Аналогично и с похудением: ответ на этот вопрос прост до нельзя, и не требует штудирования тонны информации.

Как мы худеем

Чтобы похудеть – надо сжигать жир. Это очевидно.

Но что значит “сжигать жир”? Это значит, что надо его преобразовать в энергию, точнее – использовать в качестве источника энергии.

Как преобразовать жир в энергию? В учебниках спортивной биохимии и физиологии это называется окислительными реакциями, которые направлены на ресинтез АТФ (аденозинтрифсфорная кислота, чья энергия используется во всех процессах в нашем организме, это природный аккумулятор).

Вы можете самостоятельно изучить ресинтез АТФ и придти к простым и понятным фактам, написанным ниже.

Переходим к самому интересному. Чтобы использовать жиры в качестве источника энергии, необходимо проявлять абсолютно любую физическую активность невысокой интенсивности, но с большой продолжительностью. Будете этому следовать – значит будете работать на окислении жира.

Если физическая активность будет интенсивной (определяется это по тому, когда у вас появляется во время физической активности одышка), то вы перешли анаэробный порог и расходуются в первую очередь не жиры, а углеводы (происходит гликолиз). Жир при таком раскладе тоже будет сжигаться, но чуть позже, в период восстановления после интенсивной тренировки. Происходит насыщение кислородом, жир преобразуется в энергию, компенсируя потраченные на тренировке углеводы.

В том, что во время интенсивной тренировки сжигаются углеводы, а потом жиры, есть один недостаток для обывателей – теряются силовые.

Человеку, которому надо просто незаметно похудеть, без потери силовых качеств, требуются продолжительные и мало интенсивные тренировки. Это всё, что надо знать по физической активности, и не лезть в дебри физиологии и биохимии.

Если вы внимательно всё прочли, то теперь у вас должно проясниться в голове, почему получасовые-часовые пешие прогулки по городу эффективней в плане похудения, чем бегать кросс. Заниматься дома тоже удобно: гантели небольшого веса, эспандеры, фитболы – всё это при высокой продолжительности тренировки даёт результат.

Для ленивых и тех, кто не может посещать зал (например, недавно родившие девушки, кто страдает от варикоза или просто не любит, когда в зале много людей), есть отличный набор домашних тренажеров от Ракамакафит.

У них разработана своя авторская программа тренировок. Она грамотная, т.к. ребята вообще изначально создавали фитнес-наборы и упражнения для мамочек в декрете, чтобы привести себя в форму после родов. Акцент делался на то, чтобы заниматься тихо дома, не разбудив ребенка.

Латексные ленты прорабатывают бедра, спину и руки. Сам процесс тренировок без одышки и дискомфорта. Есть немало упражнений, чтобы заниматься в горизонтальном положении (актуально для тех, у кого варикоз).

Переходим к диете

Любая физическая активность, включая серьезные тренировки, тщетна в похудении, если не выдерживать дефицит калорий.

Это очевидно: чтобы мы худели, энергии должно расходоваться больше, чем её поступает.

Начнем с того, что у нас неправильно понимают само слово “диетология”. Это не область знаний о похудении, а о том, как надо питаться, чтобы не нанести урон организму или улучшить его. К примеру, кето-диета идеально подходит для инсулинозависимым диабетикам, её диетолог прорабатывает своим клиентам. Но когда кето-диету свели в плоскость похудения, то произошел какой-то дурдом: многие налегли на жиры и тут вдруг начали строить бредовые теории о неэффективности белковой диеты, демонизировать фрукты и т.д.

Стоит понимать, что анализам многих полных людей (в умеренной степени) позавидуют худые, а снижать процент жира в своем организме – не всегда полезно.

Кушать можно всё что угодно: от овощей до жареной картошки. Даже сахар, который нынче модно сейчас кошмарить, нужен организму. Об этом подробно я расскажу в следующей статье.

В похудении важен один аспект – дефицит калорий. И чем выше дефицит, тем быстрее будете худеть (при условии ежедневной физической активности), но также быстро будете наносить урон организму.

Дефицит калорий лучше всего создавать за счет урезания углеводов, а не белков и жиров. Потому что при нехватке углеводы легче синтезируются, чем, например, жиры. Но если вы собираетесь заниматься интенсивно в зале, к примеру, работать со штангой на средних весах, то перед тренировкой углеводы обязательны. Будете просто лучше себя чувствовать. Все силовые тренировки ведутся на глюкозе и креатине.

Как поддерживать дефицит калорий для оптимального похудения?

1) планировать свой рацион питания вместе с калькулятором КБЖУ (их сейчас полным полно, и все они нормальные, также много приложений для смартфонов, которые считают калории);

2) загуглить формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора, рассчитать необходимое количество калорий для нормального похудения.

И всё. Да, немного муторно будет взвешивать еду на кухонных весах, носиться с калькулятором для расчета калорий. Зато легко достигается цель похудеть.

Очень повезло жителям Москвы и Санкт-Петербурга. Там для ленивых “математиков-диетчиков” есть сервис ГроуФуд, который и рассчитает необходимое количество калорий человеку, и будет кормить 5 раз в день. Причем не грудкой с гречкой, а курицей с паприкой и булгуром, рисовыми блинчиками с яблоком и корицей, греческим салатом, куриным филе в кляре из брокколи. М-м-м, кормят очень вкусно, доставляют на работу и домой бесплатно.

Меню у них такое, что полдня потеряешь, если сам будешь готовить. Для меня такое идеально, т.к. из-за работы времени и сил на готовку остается мало.

Реально, с таким сервисом жить проще. Очень жду, когда похожее в Калининграде появится.

Итак, сегодня мы с вами рассмотрели основную суть похудения: низко интенсивные тренировки с высокой продолжительностью и дефицит калорий. Дальше не надо засорять себе никакими теориями голову. В следующий раз поговорим про продукты питания, в чем картошка лучше макарон, почему сахар – не опасен, и почему перед сном было бы неплохо пить гранатовый сок. Если вам интересна данная тема – ставьте “палец вверх” и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить.

Источник

Вопрос из серии “как управлять вселенной не привлекая внимания санитаров?”, но если честно для меня серьезная проблема. Подскажите способы как так срблюдать диету, чтобы окружающие не поняли что я на диете? Во-первых, у меня большой вес и я не хочу чтобы кто-то знал что он меня не устраивает. Довольно долгое время многие люди жестко комментировали эту тему, давали советы, бестактные комментарии и так далее. Вес у меня не уходил, была и болезнь и травма после аварии и это стало для меня большой психологической травмой. Потом я решила смириться с весом, потому что жить в бесконечном терзании невозможно и создала образ довольной собой женщины. Я хорошо одеваюсь, активна, жизнерадостна и всегда подчеркиваю что худеть не считаю нужным. Кстати только это заставило всех вокруг перестать давать мне умные советы и комментировать каждый мой шаг “ой ты похудела, ой ты опять потолстела, ой а как твоя диета?”худеть мне нужно для здоровья и в целом хочу чтоб было хоть чуть чуть полегче. Какую систему придумать подскажите пожалуйста, в основном хочу скрывать это от мужа, родных и друзей… они будут подрывать мою и без того шаткую мотивацию…

Гость

[2422358757] – 30 октября 2016, 19:20

Гость

[3143107972] – 30 октября 2016, 20:11

никак, либо вы их либо они вас

Гость

[3143107972] – 30 октября 2016, 20:21

а вообще, автор, вы что реально верите, что ваши знакомые думают, что вам пох на лишний вес? конечно, они все прекрасно понимают, что это маска прикрытия и все толстухи мечтают похудеть и не надо этого стеснятся. пару раз поприкалываются, а потом забью болт.

Ronita-Tom Hanks’s girlfriend

[2575431709] – 30 октября 2016, 20:27

просто перестаньте заморачиваться на эту тему, ограничьтесь в еде, меньше сладкого и побольше движения. я перестаю периодически есть после 6-7 и потихоньку вес уходит. даже мне не заметно а весы показывают вес на убывание.
Даша,Светлана, командир наш Катя-группа в ватсапе “ура худеем вместе,товарищи!”вам большой привет от меня!

Гость

[3871273387] – 30 октября 2016, 20:33

Скажите, что у вас проблемы с желудком и врач сказал, что это и то вам нельзя. Лечебная диета Стол №1 или №5 или выберите там себе что-нибудь подходящее.

Гость

[1109722079] – 30 октября 2016, 21:05

1) Сократите привычную порцию на 30% никто и не заметит. Ешьте 5-6 раз в день. 3 основных и 3 перекуса ( фрукты, овощи, творог, кефир). Будете всегда сытой и легче уменьшать привычную порцию.
2) вы все время под наблюдением? Вряд ли. Пока никто не видит ешьте больше здоровой пищи: больше салатов без заправки и лтварное/запеченое мясо.
3) ведите дневник калорий на телефоне, он вас реально выручит и тоже никто не узнает.
Итак выходит: ешьте чаще, но меньше, более здоровую пищу, а в присутствии людей обычный рацион, но на 30% меньше, считайте калории и будет вам счастье.
Если вес высокий, то спорт и фитнес не для вас, можете суставы убить, тут только ходить. Не лифт, а по лестнице. Не автобус, а пешком. Ну и тд. Больше гуляйте с мужем по городу, набережным, пешие экскурсии типо “романтика” и “саморазвитие”.
И главное, регулярность.
Вы точно похудеете кг на 5-10. Месяца за 3-4.

Гость

[1685688156] – 30 октября 2016, 21:24

“проблемы с желудком” придумайте, либо так: когда зрителей нет – рот на замке, а при них ешьте. сидите с постной миной за ужином и вещайте мужу, что на работе обжирались полдня, а на работе можете ввернуть словечко, что дома то шашлыки, по пельмени лепили всей семьёй, еле из-за стола выкатились, до сих пор всё колом в животе и т.п. бред.

Гость

[2155090163] – 30 октября 2016, 22:13

просто мучное не жри. сразу сдуешься

советчик

[2259372505] – 30 октября 2016, 22:55

Ешьте только при этих людях)) чаще всего полные люди наедают в одиночку)) заметила и универе, вроде питаются подружки не больше тебя, ато и меньше, а весят на 10-20 кг больше. Просто дома добирают вредного))
А одна девчонка была худышка, все потолстеть хотела и рассказывала как завтракает жареной картошкой. На учебе вечно сладости с кофейком. Зато размер порций в 2 раза меньше чем у остальных

Гость

[4126443631] – 30 октября 2016, 23:56

Сократите порции в два раза. Только честно и только ВСЕ порции. И ешьте в два раза медленнее, и тщательней пережевывайте пищу, не запивайте ни в коем случае еду.
Сразу похудеете.

Сходите к врачу, а после при каких-то вопросах, скажите, то врач запретил то-то и то-то.
Но по-хорошему Вам бы перестать зависеть от мнения окружающих, их слишком много в Вашей жизни, где Вы-то, где границы Вашей личности? Это, кстати, одна из психологических причин набора веса – нет четких границ,

11.

Гость

[1403372477] – 31 октября 2016, 00:15

Да Вы просто ешьте меньше! Просто ешьте то же самое, что и раньше ели, но меньше раза в три. У меня прокатывает. Никто вообще не замечает, что я “на диете”, хотя я и не на диете. Просто аппетита нет, я и не жру (не знаю, почему, может, потому что влюбилась, а может потому что весить под 90 кг. надоело). Короче, с весны сбросила 10 кило, была 85, стала 75 (точнее уже 74), стремлюсь и дальше.

12.

Гость

[2320557317] – 31 октября 2016, 07:58

Надо сначала понять отчего вы полная!
я вот знаю что набираю вес на мучном и сладком.
Спорт мне никогда не помогал, наоборот набирала мышечную массу (она у меня и так нормальная) и соответственно вес. Жир оставался на месте
Анализируйте, может у вас вообще наследственное это.
Смотрите чем питаетесь, у меня тётя домашнюю еду готовит так что там по 2000 калорий в каждом блюде, всё с майонезом, всё жареное, на жиру, всё с сахаром и тд. Я если буду жрать один фаст фуд и то столько гадости не съем как некоторые готовят “домашнюю еду”..
А если у вас гормональные нарушения? тогда диета совершенно ничего не даст.
Сначала найдите причину полноты, тогда сразу станет понятно как похудеть. Мне помогает подсчитывать калории, это не сложно и быстро привыкаешь и запоминаешь примерно где и сколько, 1000-1200 калорий я нормально худею. придерживаться каких-то систем быстро надоедает, жестко ограничивать себя тоже не сможете. Конечно так и ем торты и пирожные, но только по утрам и учитывая их калорийность смотрю что ещё можно а что уже лишнее в течение дня

13.

Гость

[2320557317] – 31 октября 2016, 08:04

Гость

14.

Рита

[2323005939] – 31 октября 2016, 10:07

Гость

просто мучное не жри. сразу сдуешься

15.

Гость

[2274363093] – 31 октября 2016, 10:35

Автор, читаю вас и узнаю себя в прошлом. Я тоже пыталась похудеть незаметно от окружающих. Но у меня ничего не получалось, вес только рос. В результате я похудела только когда на самом деле серьезно заболела, тогда уже просто не было вариантов – пришлось пересмотреть пищевые привычки.
Насчет того, что советуют выше, – съедать только треть порции, есть пироженые по утрам – лично я думаю, что такие советы сработают только для очень юных девушек либо для тех, у кого нет сильной склонности к набору лишнего веса. Остальным нужно перестраивать свое питание, учиться любить полезные овощные салаты и зелень.
А еще мне очень нравится передача “я худею на НТВ”. Там в общем неплохие советы дают: есть большое количество сырых овощей и зелени в течение дня, а порции остальной еды сократить, причем готовить не из рафинированных продуктов, а полюбить цельнозерновые крупы и бобовые. Еще там много советов, как готовить привычную еду более полезным для фигуры способом.

16.

Гость

[2800436734] – 31 октября 2016, 15:29

Гость

17.

Гость

[2274363093] – 31 октября 2016, 16:30

Гость

А огромное количество овощей, как будто не вредно, вам поджелудочная отомстит сильнее,чем за пироженое

18.

Гость

[1410186714] – 31 октября 2016, 17:47

Гость

Остальным нужно перестраивать свое питание, учиться любить полезные овощные салаты и зелень.

19.

Гость

[2371137387] – 31 октября 2016, 23:00

Гость

Гость
А огромное количество овощей, как будто не вредно, вам поджелудочная отомстит сильнее,чем за пироженое
Если только поджелудочная больная. Но у больных свои диеты. А для здоровых овощи и фрукты – идеальная еда.

20.

Гость

[1931696504] – 01 ноября 2016, 05:47

Для начала попробуйте ДЛЯ СЕБЯ и ЧЕСТНО осознать от чего именно Вы набираете вес. Начните в тайне от окружающих вести дневник питания четко фиксируя все что съели и выпили за день вплоть до конфеты и ложки сахара в кофе.
Я, к примеру, на чистом глазу считала что пухну от воздуха ибо питалась правильной едой,занималась два раза в неделю в тренажерке , делала зарядку и ходила пешком много. А проанализровав записи за месяц схватилась за голову! Ибо между реально сбалансированными и правильными приемами пищи умудрялась “догнаться” то творожком, то чашечкой чая с печенькой и конфеткой. Типа да что там калорий в той конфете или творожном десерте? Подсчитала- офигела и…. увеличила свою обычную порцию, стала наедаться нормальной едой. Исчезла необходимость уже через час после еды что то хватануть перекусом. Очень советую.
А с окружающими. особенно семьей, если не хотите афишировать и сами готовите то просто пересмотрите ингридиенты любимых блюд.Поменьше масла, купить антипригантую сковороду или гриль, вместо жирных сливок по рецепту- молоко, поменьше сахара, а то и вовсе сахзам ноль калорий(некоторые типа айсвита ни по виду ни по вкусу от сахара не отличишь) и т.д. В те же пельмени домашние не жирную свинину. а телятинку с курой, в борщ поменьше картошки. Купите дорогой чай и типа с таким чаем сахар не используют- вкус перебивает.

21.

Гость

[1377613071] – 01 ноября 2016, 11:35

Гость

а тем более овощи и фрукты с их кислотами это совсем неидеальная еда. у меня здоровый желудок и то начинаются рези от обычного свежего салата из помидор и огурцов если съесть его натощак и больше ничего

22.

Гость

[1822512119] – 01 ноября 2016, 19:25

не надо никаких диет .. 4 поста в год плюс каждую среду и пятницу. и ваш вес придет в норму .

23.

лютик

[275431565] – 02 ноября 2016, 01:12

24.

лютик

[275431565] – 02 ноября 2016, 01:22

25.

Гость

[3862563797] – 02 ноября 2016, 13:11

Гость

“проблемы с желудком” придумайте, либо так: когда зрителей нет – рот на замке, а при них ешьте.

Источник