Как сесть на диету от прыщей
Неправильное питание часто является причиной появления прыщей, поэтому чтобы избавиться от этих высыпаний, потребуется сесть на очищающую диету. Она позволит вывести из организма шлаки и токсины, нормализовать работу пищеварительной системы, очистить кишечник и оптимизировать плотность и количества секрета сальных желез, что непременно положительным образом скажется на здоровье вашей кожи.
Основные этапы очищения организма
Чтобы понимать, как правильное питание помогает очиститься организму и лицу, необходимо знать основные этапы очищения.
Нормализация работы кишечника
Сбои в работе пищеварительной системы, невозможность кишечника к самоочищению, увеличение патогенной микрофлоры – это отрицательные факторы, способствующие образованию высыпания на кожных покровах. Дело в том, что если у кишечника не получается справиться с выводом вредных веществ, то эту работу берёт на себя кожа. Через её поры начинают выводиться отходы жизнедеятельности, и как результат – закупорка, акне, угри и прыщи.
Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта необходимо вводить пищевые волокна. Они связывают токсины, свободные радикалы и ряд других вредных соединений и выводят их из организма, а также создают благоприятную среду для размножения полезных микроорганизмов.
Восстановление нормального состава кожного сала
В состав секрета сальных желез или кожного сала входят жирорастворимые соединения – триглицериды, жирные кислоты, холестерин, эфиры восков, стеролы и ороговевшие клетки. В идеале, оно вырабатывается в оптимальном количестве, делая эпидермис эластичным и создавая защитный слой, который препятствует развитию болезнетворных микроорганизмов. При избыточной выработке секрета риск появления прыщей увеличивается.
Состав кожного сала и его количества зависит от разных условий, в том числе и от употребляемых продуктов. Так, большое количество в питании соли, простых углеводов, жиров животного происхождения увеличивает его плотность, что нарушает отток сала и провоцирует застой в железах. А, например, кисломолочные продукты или овощи помогают стабилизировать его состав, что способствует очищению кожи.
Кроме этого, если кожа склонна к покраснению, отказываются от специй, алкоголя и копчёностей, которые способны расширить сосуды и спровоцировать его.
Правила диеты
Если вы решили придерживаться такой диеты, необходимо следовать основным правилам:
- При приготовлении блюд используют: варку, запекание, тушение, приготовление на пару.
Оптимальным вариантом является использование мультиварки или пароварки, так как в них по максимуму сохраняются полезные вещества, и отпадает необходимость использования большого количества растительного масла.
- Для мягкого очищения кишечника не используют слабительные средства или клизмы. Лёгким слабительным эффектом обладают чернослив, кефир, арбуз и свежие сливы.
- Пьют не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это способствуют выведению шлаков и обновлению клеток эпидермиса.
- В рационе должны присутствовать два вида продуктов: одни очищают пищеварительную систему и выводят вредные вещества, другие восполняют недостаток питательных веществ или поддерживают их уровень, обеспечивая питание кожи.
Выбор продуктов – ключевой вопрос в данной диете, поэтому стоит обратить на него пристальное внимание.
Продукты, обязательные к употреблению
Обязательно вводят продукты с пищевыми волокнами, которые помогут наладить перистальтику кишечника, очистить его от накопившихся отходов и вредных веществ. Наиболее богаты волокнами:
- крупы – гречневая или перловая, дикий или бурый рис;
- макаронные изделия из цельнозерновой муки;
- пшеничные отруби;
- капуста – белокочанная, брокколи, брюссельская;
- фасоль, зелёный горох;
- шпинат;
- семена льна.
Для здорового состояния кожи необходим цинк, который входит в состав коллагена и регулирует работу сальных желез. Его источником являются:
- пивные дрожжи;
- морепродукты;
- бурые водоросли;
- спаржа;
- печень;
- яичный желток;
- из растительных продуктов – крапива, шиповник, петрушка.
В развитии здоровых клеток кожи и их питания не последнее место занимает селен. Он содержится в зёрнах пшеницы и орехах;
Большое значение для здоровья кожи имеют антиоксиданты, это витамины A и E:
- Ретинол (витамин A) содержится в овощах оранжевого и тёмно-зеленого цвета. Это морковь, кукуруза, абрикосы, шпинат, а также рыбий жир. Поскольку этот витамин жирорастворимый, то его употребляют с небольшим количеством жирных продуктов – растительных масел, сметаны.
- Источником токоферола или витамина E являются орехи и масла – оливковое, льняное и подсолнечное.
Обязательно употребляют рыбу, богатую омега-кислотами. Её можно заменить капсулами рыбьего жира или семенами или маслом льна.
Без витаминов группы B тоже не обойтись. Ими богаты:
- сыры твёрдых сортов;
- печень;
- яичный желток;
- капуста, шпинат;
- гречка и пшеничная крупа;
- представители семейства бобовых.
Помимо указанных продуктов, во время диеты в свой рацион обязательно включают:
- Корень имбиря. Он прекрасно очищает кровь и усиливает иммунитет.
- Петрушку. Ежедневно рекомендуют употреблять отвар из зелени, который также хорошо себя зарекомендовал по очистке крови.
- Лимон. Его сок нормализует метаболизм и повышает иммунитет.
- Чеснок – природный антибиотик. Он синтезирует антитела, которые помогают организму противостоять негативным воздействиям, стимулирует кровообращение и уничтожает патогенные бактерии, нанося точечный удар.
Список запрещённых продуктов
Как и у любой диеты, у диеты от прыщей есть список запрещенных продуктов:
- картофель и бананы, поскольку богаты крахмалом;
- шлифованный рис, выпечка и хлеб из пшеничной муки, кукурузные хлопья;
- фастфуд;
- крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки;
- сладости – конфеты, мёд, шоколад, джем, сдоба, печенье;
- копчёности;
- жирные и острые блюда;
- мясо и рыба жирных сортов, сало;
- алкоголь.
Кожа быстрее очиститься, если не только изменить рацион, но и использовать лосьоны и крема для локальной борьбы с прыщиками.
Меню на неделю
Нативная реклама
Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты от прыщей на неделю. Учтите, что между основными приёмами пищи разрешено устраивать перекусы свежими фруктами, орехами, пить кисломолочные напитки, а также отвар из петрушки или чай с имбирём.
Понедельник
- Утром варят овсянку на воде, съедают свежие фрукты, выпивают несладкий зелёный чай.
- Днём готовят любой суп, сваренный на курином бульоне, отваривают яйцо и заваривают зелёный чай.
- К ужину отваривают кусок рыбы, на гарнир нарезают овощи, съедают кусок хлеба из цельнозерновой муки, выпивают отвар шиповника.
Вторник
- Утром готовят гречку на молоке, фруктовый салатик и выпивают клюквенный морс.
- Днём варят борщ на мясном нежирном бульоне, тушат капусту с кусочком индейки, делают салат из свежей моркови, сдабривая его оливковым маслом и сбрызгивая соком лимона.
- Вечером в фольге запекают говядину с овощами и выпивают стакан ряженки.
Среда
- На завтрак съедают порцию нежирного творога, пару хлебцев и помидор, выпивают свежевыжатый апельсиновый сок.
- Днём – куриный бульон с варёным яйцом, бурый рис и фрукты.
- Ужинают овощным салатом, гречневой кашей, сваренной на воде, и стаканом ряженки.
Четверг
- К завтраку варят молочную пшённую кашу, съедают свежие фрукты и пьют отвар шиповника.
- Днём – овощной суп, коричневый рис с морепродуктами, салат из помидоров с оливковым маслом и чесноком.
- На ужин делают бутерброды из хлебцев, сыра и нежирной ветчины, фруктовый салат, зелёный чай.
Пятница
- Завтрак – мюсли, в которые добавляют горсть орехов и нарезанные свежие фрукты, чашка зелёного чая.
- К обеду готовят суп-пюре из тыквы со свежей зеленью, запекают телятину, на гарнир отваривают фасоль или спаржу, выпивают стакан морса.
- На ужин – кусок красной рыбы, приготовленной на пару, салат из свежих овощей – морковки, редиса и огурцов, стакан цитрусового сока.
Суббота
- К утреннему приёму готовят омлет из пары яиц и нежирного молока, едят овощи в свежем виде и выпивают стакан сока.
- Днём – борщ на мясном бульоне, макаронные изделия из цельнозерновой муки с тушёными кусочками курицы, некрепкий чёрный чай.
- На ужин отваривают треску, делают овощной салат и компот.
Воскресенье
- Завтрак – молочная гречневая каша, хлеб из отрубной муки и ветчина, апельсиновый сок.
- Обед – щи, картофельное пюре с куриными паровыми котлетами, свежие фрукты.
- На ужин тушат овощное рагу и выпивают стакан зелёного чая.
В самом начале диета может спровоцировать увеличение количества прыщиков, но это не должно стать причиной её прекращения, так как это означает, что организм усиленно выводит токсины. Вскоре этот процесс нормализуется, и кожа начнёт очищаться.
Диеты разрешено придерживаться неограниченное количество времени, она может стать основой правильного питания.
Диета от прыщей для подростков
В подростковом возрасте появления прыщиков – не такое уж редкое явления. Основной причиной является гормональная перестройка, но усугубляет проблемы с кожей также неправильное питание. Поэтому, чтобы избежать сильных высыпаний, обязательно надо пересмотреть свой рацион.
В нём не должно быть:
- Сладостей – конфет, шоколада, сахара. В начале диеты от них полностью отказываются, впоследствии употребление ограничивают.
- «Химических» напитков, содержащих красители, искусственные вкусовые добавки. Придётся забыть о фанте, пепси, спрайте, в том числе и кофе.
- Жареных блюд, так как это способствует повышению жирности кожи.
Особенности питания подростка:
- Ежедневно едят свежие фрукты и овощи или готовят их на пару.
- В меню обязательно чередуют блюда, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Поэтому разнообразие блюд только приветствуется.
- Завтрак следует начинать с каш, которые также необходимо чередовать. Например, гречка, рис, пшённая, овсяная, пшеничная, перловая.
- Минимум 2 раза в неделю на тарелке должно быть отварное или приготовленное на пару постое мясо.
- В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты.
- Следует забыть о вредных привычках, если они появились в столь юном возрасте.
- Необходимо правильно сочетать продукты. Мясо не едят с картофелем, макаронами или кашей, на гарнир к нему подают свежие овощи. Рыбу едят с запечёнными овощами.
- От белого хлеба отказываются или заменяют его выпечкой из муки грубого помола или хлебцами из гречневой муки.
- На время диеты полностью исключают из меню морепродукты.
Они содержат йод, который усиливают работу эндокринной системы, что может привести к развитию акне и гнойных высыпаний.
- Из напитков предпочтение отдают зелёному чаю, овощным сокам, клюквенному морсу.
- В зимний месяц параллельно с диетой принимают витаминный комплекс.
Диеты придерживаются минимум 3 недели, именно такой срок необходим, чтобы заметить положительный результат. Повторяют её до 2 раз в год.
Видео: 3 продукта для кожи без прыщей
Елена Малышева и ее коллеги подробно расскажут, как питаться, чтобы не было прыщей на лице:
Итак, соблюдение диеты помогает бороться с прыщами и акне на лице. Диета также насыщает организм необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами, оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Для составления меню желательно проконсультироваться со специалистами – диетологом, эндокринологом и дерматологом.
0 комментариев
Источник
Прыщи на лице – это не только гормональные нарушения, но признак неправильной работы пищеварительного тракта, а поэтому важно в этот период особенно тщательно придерживаться специальной диеты, которая поможет сделать лицо чистым и бархатистым.
Диета для очищения кожи от прыщей
При различных сбоях в работе пищеварительного тракта замедляются обменные процессы, кишечник не справляется с очистительной функцией, токсины всасываются в кровь и не выходят своевременно наружу. Грязь скапливается в организме, а так как лицо – это зеркало функциональности всех жизненноважных процессов, вот и получается, что кожа становится проблемной и бугристой.
Что же делать? Нормализовать работу ЖКТ можно с помощью специальной диеты для очищения кожи лица от прыщей.
Рекомендованные продукты
- Клетчатка, улучшает работу кишечника, восстанавливает микрофлору, способствует выведению токсинов из организма. Ею богаты свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые культуры, многие виды круп.
- Белки. Строительный материал для клеток, важно каждый день вводить в рацион кисломолочные продукты, постное мясо, рыбу и морепродукты.
- Витамины А и Е. Натуральные антиоксиданты, источники молодости и красоты. Витамин А находится в оранжевых фруктах, печени, шпинате, оливковом масле, а Е – в грецких орехах.
- Селен, восстанавливает разрушенные клетки кожи, его можно получить их пшеницы и также орехов.
- Полинасыщенные жирные кислоты, необходимы для снижения уровня образования вредных жиров, активизируют жировой метаболизм, присутствуют в рыбьем жире.
Чтобы эффективно придерживаться диеты для кожи лица от прыщей необходимо исключить из рациона сладости, кондитерскую продукцию, выпечку из белой муки, сахар и другие подсластители. Газированные напитки, изделия быстрого приготовления, сало, жирное мясо, копчености, крепкое кофе, чай и алкоголь.
Диета для кожи от прыщей не имеет особых противопоказаний, она не жестокая, разрешается есть практически все в умеренных порциях, главное не набивать до отвала кишечник, дабы он смог эффективно переварить содержимое и вывести наружу вредные токсины.
Примерное меню на один день
- Завтрак – несладкая пшенная каша, яблоко, стакан компота из сухофруктов.
- Перекус – овощной салат и зеленый чай.
- Обед – борщ с постной говядиной, отруби и стакан томатного сока.
- Полдник – творог и фрукты.
- Ужин – порция запеченной рыбы, салат из моркови, стакан кефира.
Внимание: диета против прыщей обязательно должна включать те продукты, которые нейтрализуют токсины, выводят вредные радикалы, очищая кожные покровы. Это лимон, чеснок, имбирь, морковь, петрушка, обильное питье, не менее 2 л в день.
Таким образом, кишечник эффективнее справится с функциональными задачами, кожа станет чистой и эластичной, а проблемные места исчезнут раз и навсегда. Также полезно делать разгрузочные дни на арбузах, черносливе, кефире, гречке.
Основные рекомендации специалистов согласно принципу диеты от прыщей
- Правильная диета при прыщах обязует пользователя регулярно чередовать продукты, рацион должен включать разные виды мяса, овощи, фрукты, злаки.
- Полный отказ от сладостей, выпечки и других кондитерских изделий.
- Соблюдение питьевого режима.
- Включение в рацион отрубей, суточная доза – 2-4 ложки.
- Важен способ приготовления продуктов, это должны быть паровые блюда, без использования масла и жира.
- Жидкая пища.
- Еженедельные разгрузочные дни.
Диета должна основываться на соблюдении баланса витаминов и минеральных веществ.
Отзывы о диете от прыщей
Катерина, 28 лет.
Несколько лет искала способ устранения акне с лица, перепробовала массу косметологических средств, а оказалось – нужно есть меньше сладостей и продуктов быстрого приготовления. Сегодня я полностью устранила свою проблему, питаюсь здоровой и сбалансированной пищей.
Виталий, 36 лет.
Когда вопрос о чистоте лица приобретает катастрофическую форму, начинаешь пробовать все, но почему-то о питании задумываешься не в первую очередь. А зря. Благодаря моему диетологу я избавился от глубоких прыщей на лице и стал чувствовать себя свободнее и уверенней. Чего и Я Вам желаю, дорогие читатели!!!
Светлана, 40 лет.
Здоровое питание – это употребление в большом количестве фруктов и овощей естественного происхождения, витаминов группы В, А и Е. Ограничение в потреблении молочных изделий высокой жирности. Достаточное количество белков, аминокислот и жиров. Укрепление иммунной системы естественными способами, контроль между работой и отдыхом, положительные эмоции. Все эти компоненты помогут Вам за короткое время избавиться от неприятных дефектов на лице
Источник
Заметив прыщи на лице, многие начинают их замазывать и маскировать. Но положительного результата не видно. Причина тому – неверный подход. Сначала следует выяснить, почему сыпь появилась.
Может быть, виной всему – неправильное питание. Вот поэтому, лечение следует начинать изнутри. Первый шаг – очищение организма. В этом поможет диета от прыщей на лице.
Зачем нужна
Для того чтобы быстро избавиться от прыщей, понадобится комплексное лечение. Одной из составляющих его является правильное питание. И это уже доказано.
Чаще всего, человек не задумывается о причине появления проблемы и совсем уже не догадывается, что пища провоцирует высыпание.
При появлении прыщей на лице, следует употреблять меньше соли, углеводов, молочных продуктов. Следует отдавать предпочтение пище с большим содержанием клетчатки.
Только на приеме у врача многие узнают о диете от прыщей. Обычно, это случается, когда все запущено. Лечение будет намного эффективнее, если человек будет не только использовать наружные препараты от сыпи, но и контролировать свое питание.
Диета нужна для того чтобы избавиться от многих заболеваний, которые вызывают появление прыщей, пятен.
Состав и качество продуктов оказывают влияние на работу желудочно – кишечного тракта. Происходит нарушение процесса пищеварения.
Замедляется моторика кишечника, это ведет к накоплению в организме шлаков и токсинов. Все внутренние проблемы организма сразу же отражаются на коже лица и не только.
Наладив свой рацион, вы увидите, как измениться ваш внешний вид. Лицо будет чистым и гладким.
Виды
В настоящее время имеется большое количество диет. Все они делятся на: лечебные и для похудения. Первые назначает врач. Вторые же, человек выбирает сам.
Многие диеты для похудения относятся к правильному питанию. Они не только помогают сбросить вес, но и очистить организм.
Вот некоторые из них:
- Монодиета. Является жестким видом похудения. Во время ее кушают только один продукт. Это могут быть: яблоки, кисломолочные продукты (кефир, творог). Каша, чаще всего, гречневая или рисовая. Человек сам может выбирать продукт, который ему нравится. Сидеть на таком питании нельзя больше семи дней.
- Белковая. Меню основывается на белковых продуктах: рыбе, мясе, твороге, яйцах. Можно кушать небольшое количество овощей и фруктов. Одно условие – количество, содержащихся в них углеводов, не должно превышать количество белков.
- Очищающая. Основные продукты – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Благодаря этой диете происходит очищение всего организма.
- Суповая диета. Организм получает горячее блюда с большим количеством витаминов. Результат – прекрасная работа всех внутренних органов.
- Соки фруктовые и овощные. Являются дополнением к основному питанию. Помогают обогатить организм витамина и почистить его.
Кефирная
Диета считается строгой. Существуют ограничения. При желании покушать, можно выпить низкокалорийный кефир, разбавив его водой. Пропорция пятьдесят на пятьдесят.
Самое приятное в кефирной диете — основного продукта можно пить неограниченное количество.
Этот режим питания имеет свои правила, которые необходимо соблюдать:
- Жирность кефира – полтора процента.
- Меню можно «разбавлять» зеленым чаем без сахара.
- Кофе пить нельзя.
- Последний прием пищи за четыре часа до сна.
Продолжительность диеты — не более семи дней. Для ослабления режима питания, в рацион добавляются фрукты. Специалисты советуют объединять кефирную и гречневую диету, если по отдельности их придерживаться трудно.
Вегетарианская
Данный вид диеты не всегда бывает результативным. Отказываясь от мяса, человек не запрещает себе кушать: сладости, хлеб, молоко. Вредные вещества в организме все равно накапливаются, прыщи будут оставаться. Это одна сторона диеты.
Вторая – вегетарианство является здоровым питанием. Употребляя в пищу сырые овощи и фрукты, вы делаете кожу лица чистой. Главное – не злоупотреблять сладостями, газированными напитками и хлебом.
Видео: История избавления от высыпаний
Гречневая
Эта диета подойдет для тех, у кого проблемная кожа. Несколько первых дней можно добавлять еще полезные продукты, чтобы организм привык.
Постепенно в меню остается один продукт – гречка. Можно употреблять следующие продукты: чай, вода и обезжиренный кефир. Длительность гречневой диеты от трех до семи дней. Для улучшения общего самочувствия можно съесть ложку меда.
На период диеты желательно отказаться от кофе. Но если сильно хочется выпить, то не более одной чашки и без сахара. При готовке блюда – никаких специй.
Низкокалорийная
Суть питания – ограничение калорий. Для женщин их количество в сутки не должно быть более полутора тысяч. Для мужчин – две тысячи двести калорий.
Для того чтобы получить положительный результат, энергетическую ценность суточного рациона, следует уменьшить на пятьсот калорий. Низкокалорийная диета подразумевает правильное питание.
Придется отказаться от:
- фаст – фудов;
- майонеза;
- газированных напитков;
- пакетированных соков. Пользы мало, а сахара много;
- сахара;
- мясных полуфабрикатов.
Все эти продукты негативно влияют на кожу. Исключив их из меню, вы поможете приобрести ей привлекательный вид.
Почему правильное питание важно
Для того чтобы быстро избавиться от прыщей на лице, необходимо корректировать питание.
Правильная диета:
- Восстановит работу сальных желез.
- Очистит кишечник.
Сахар и рафинированные продукты провоцируют накопление инсулина, что способствует увеличению мужского гормона. Это является причиной выработки кожного сала. Оно закупоривает поры и вызывает появление прыщей.
Нарушение работы желудочно – кишечного тракта затрудняет выведение токсинов и вредных веществ из организма. Если внутренние органы не могут справиться с этой работой, то на себя данные функции берет кожа. Это является причиной появления прыщей.
Первый шаг к очищению кожи лица от прыщей – это очищение кишечника.
Основы диеты очищения кожи от прыщей на лице
Основные принципы диеты:
- Большое количество клетчатки (ежедневно двадцать – тридцать грамм в сутки. Можно больше).
- Мало жира (он влияет на уровень гормонов, провоцирующих появление сыпи).
- Количество соли сведено к минимуму.
- Никакой жареной пищи, чипсов и сухариков.
- Низкое количество: углеводов, молочных и рафинированных продуктов.
- Салаты без сметаны и майонеза.
- Витаминов и минералов в достаточном количестве. Особое внимание стоит уделить витамину А и цинку. Они являются важными элементами в борьбе с прыщами.
- Питание должно быть не только полноценным, но и регулярным. Желательно придерживаться следующего режима:
Завтрак – с восьми до девяти утра.
Обед – с тринадцати до пятнадцати часов.
Ужин – с девятнадцати и не позднее двадцати.
Читайте, как приготовить маску от угрей.
Причины внутренних прыщей на лице. Подробнее тут.
Для подростков
Основное правило – никаких строгих ограничений.
Следует:
- Кушать побольше фруктов, овощей и зелени.
- Ежедневно употреблять каши из злаковых культур: пшена, гречки.
- Поменьше хлеба и больше кисломолочных продуктов.
- Кушать мясо, только нежирное.
- Пить зеленый чай, негазированная минеральная вода, свежевыжатые соки, чистая вода.
- Кушать продукты богатые витамином A, E, B (оливковое, льняное масло, сыры, яйца, печень, морепродукты, нежирная говядина).
Исключить из рациона:
- приправы;
- копчености;
- сладости;
- мучное;
- кофе, чай;
- жареное;
- соленое;
- фаст – фуды.
Придется сократить употребление яиц. Не более двух в неделю. В меню следует включить: лимон, петрушку, чеснок и имбирь.
Для женщин
Диета для проблемной кожи складывается из двух типов продуктов:
- Первая группа – избавляет организм от токсинов и вредных веществ, устраняет причину появления прыщей.
- Вторая группа – продукты, питающие кожу витаминами и минералами.
К первой группе относятся:
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- гречка, перловка, пшено, отруби, пророщенная пшеница;
- льняное масло.
Во вторую группу входят: фрукты и овощи в свежем виде, кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира, рыба и морепродукты.
Нельзя употреблять в пищу: сладкие блюда, фаст – фуды, все жареное, соленое, консервированное.
Для мужчин
Диета против прыщиков на лице для мужчин– это правильное питание, сбалансированное и полезное:
- отказ от сладкой, жареной и жирной пищи;
- нельзя – крепкий чай, кофе;
- полезны – овощи и фрукты;
- стоит отказаться от: винограда, бананов;
- соблюдение питьевого режима – в сутки не менее двух с половиной литров воды;
- нежирное мясо и рыбу можно включать в меню.
Справятся с прыщами овсяная, рисовая каша, имбирь и чеснок.
Составляем меню
Понедельник.
- Завтрак – приготовленная на воде овсянка, свежие фрукты, зеленый чай без сахара.
- Обед – суп на курином бульоне, сваренное яйцо, чай зеленый без сахара.
- Ужин – кусок рыбы с овощами, отвар шиповника.
Вторник.
- Завтрак – гречка на молоке, салат из фруктов, клюквенный морс.
- Обед – борщ на нежирном бульоне, тушеная капуста и кусочек индейки, салат из свежей морковки.
- Ужин – запеченная говядина, стакан ряженки.
Среда.
- Завтрак – нежирный творог, апельсиновый сок свежевыжатый.
- Обед – бульон из курицы, сваренное яйцо.
- Ужин – салат из овощей, гречневая каша на воде, стакан ряженки.
Четверг.
- Завтрак – пшенная каша на молоке, отвар шиповника.
- Обед – суп из овощей, морепродукты и рис, салат из помидоров с оливковым маслом.
- Ужин – сыр, нежирная ветчина, салат из фруктов, зеленый чай.
Пятница.
- Завтрак – мюсли с фруктами и орехами, зеленый чай.
- Обед – запеченная телятина, отварная фасоль, клюквенный морс.
- Ужин – красная рыба на пару, салат из свежих овощей, цитрусовый сок.
Суббота.
- Завтрак – омлет, овощи, сок.
- Обед – борщ, тушеная курица с макаронами, черный чай некрепкий.
- Ужин – отварная треска, овощной салат, компот.
Воскресенье.
- Завтрак – гречневая каша на молоке, ветчина, сок апельсина.
- Обед – щи, пюре из картофеля с котлетами на пару.
- Ужин – овощное рагу тушеное, зеленый чай без сахара.
Что включаем в рацион
- гречневая, перловая крупа;
- отруби из пшеницы;
- капуста (брюссельская, белокочанная, брокколи);
- зеленый горох, фасоль, шпинат и семена льна.
Продукты, с содержанием цинка:
- морепродукты, бурые водоросли и пивные дрожи;
- яичный желток и печень;
- спаржа, крапива, петрушка и шиповник.
Продукты с селеном:
- орехи и зерна пшеницы.
Ретинол содержат:
- морковь и кукуруза;
- шпинат и рыбий жир.
Витамины группы B содержат:
- семейство бобовых;
- твердые сыры.
Что исключаем
- Продукты богатые крахмалом: бананы и картофель.
- Фаст-фуд, выпечка, хлебобулочные изделия из пшеничной муки.
- Шлифованный рис, кукурузные хлопья.
- Газированные сладкие напитки и крепкий чай.
- Сдоба, конфеты.
- Копченные, острые и жирные блюда.
- Жирное мясо, рыба и сало.
- Алкогольные напитки.
Рецепты полезной еды
Курица с овощами
Баклажаны режете кольцами, посыпаете солью, и откладываете в сторону на тридцать минут. Куриное филе режете на кусочки, перец болгарский, морковь, лук, помидоры на кружочки.
В кастрюлю с толстым дном выкладываете поочередно: помидоры, лук, морковь, курицу, баклажаны, перец. Дно емкость должно быть смазано оливковым маслом. Тушите сорок минут.
Витаминный салат
Берете: огурцы, помидоры, отварную фасоль, зеленый и репчатый лук. Все режется кубиками, заправляется оливковым маслом, сбрызгивается лимонным соком.
Рыба на пару
Кусочки рыба поливаются лимонным соком. Наверх кладется нарезанные соломкой морковка и лук, кусочки помидоров. Все засыпается зеленью. Можно готовить в мультиварке около тридцати минут.
Фото: До и после
Полезные советы
- Меню должно быть разнообразным.
- Полезные продукты чередуются.
- Макаронами злоупотреблять не стоит.
- Питьевой режим соблюдайте обязательно. Один раз в сутки можно пить свежий сок.
- Запивать еду нельзя. Пить можно через полчаса после употребления пищи.
- Исключить из меню только насыщенные жиры. Оливковое масло полезно.
- Наедаться перед сном нельзя.
- Минимальное число трапез – три. Желательно садится кушать в определенное время.
- От обильных застолий придется отказаться.
Первые дни будет казаться, что прыщей появилось больше. Не переживайте, шлаки усиленно выводятся, состояние кожи лица ухудшается. Это явление быстро проходит.
Главное – не отступайте, правильное питание поможет справиться с проблемой. Не забывайте о питьевом режиме. Вода выводит шлаки и помогает клеткам восстановиться.
Источник