Как сесть на диету чтобы мама не заметила

AgniS писал(а): Судя по вашему ответу, питание в вашей семье столь разнообразное, что примерное меню вы попросту не можете описать. Это затрудняет задачу исправления рациона. Но – попробую что=нибудь посоветовать. Сразу напишу, от чего придется отказаться раз и навсегда ну, разве что по праздникам можно себе позволить кусочек: – фастфуд. Любой гамбургеры, пицца, форнетти, картофель-фри, чипсы, орешки, сухарики, шоколадные батончики – их для вас не должно существовать. Не откажетесь – процесс похудения будет протекать, скажем так, ГОРАЗДО медленнее. Если вообще будет хоть как-то протекать, т.к. калорийность всего вышеперечисленного – просто ужасна, при норме калорий хотя бы в 1500ККАЛ вы весь дневной рацион наберете в Макдональдсе, заказав пару Бигмаков около 500 ККАЛ за штуку, картофель-фри окло 400 ККАЛ, мороженое 225 ККАЛи горячий шоколад – около 125 ККАЛ. – сладкие газированные напитки, слабоалкоголка, красное вино, магазинские соки – если не полностью упразднить, то, по крайней мере, сократить до минимума – жирные сорта колбас особенно копчености всякиеи мяса, сало из меню УБРАТЬ т.е. можно кусочек раз в неделю скушать – почему нет? Но НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! 1. Определитесь с количеством. Сколько блюд у вас на завтрак? А на обед? На ужин? Сколько бы их ни было – они должны вмещаться в ОДНУ тарелку. Не блюдечко – это уже перебор. Но – в одну тарелку. Мама предложила вареники? Спасибо, мамочка! Целуете в щечку, берете блюдце, укладываете на него 3 вареника больше не влезет, поливаете сметанкой – кушаете. Все довольны. Предложили борщ-суп? Это выбор диетчиков! Спасибо, дорогие родители! Берете ДЕСЕРТНУЮ а не самую большую и глубокую в доме тарелку, насыпаете туда жидкого кушанья, добавляете ОДИН кусочек хлеба и каплю сметанки если нужно – и кушаете. Утро начинайте со стакана воды. Поднялись – и с полуоткрытыми глазками – на кухню. Стакан воды выпили либо холодной сырой, либо горячей кипяченой – на выбор- и собираетесь. К завтраку как раз и организм проснется, и внутренник органы будут готовы к приему пищи, и вообще – водичку надо пить. Побольше. Завтрак? Он должен быть сытным и вполне может быть вкусным. Т.е. все сладости, которые вы себе напланировали на сегодняшний день вот ту самую булочку, или вот те пару-тройку печенек, или вон ту конфетку одну!!! К этому придется привыкать нужно скушать УТРОМ. Не днем, не вечером – УТРОМ. ПОзавтракали, пошли на учебу. Проголодались? Яблочко из сумки достали и жуем. Или сухофруктик 1-2 штучки, орешки штук 5-6 кешью или миндаля – НЕ БОЛЬШЕ. Но НИКАКИХ БУЛОК в столовке, слышите? Про булки вам придется забыть. Надолго. Еще лучше – навсегда. А вот еду с собой носить полезную еду – упомянутые фрукты и сухофрукты с орешками для перекуса придется. Ок, время обеда. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ОБЕД – это ваш последний шанс покушать хлеба весь хлеб должен быть съеден до 14.00. В идеале – постепенно заменен хлебцами или крипсами. На обед – обязательно что-нибудь жидкое желательно с мясом – это дает ощущение сытости. Чем хорош суп для худеющих – как бы и поел, а калорий – не так уж много. Лучше всего отдавать предпочтение супам не особо жирным. Второе? Максимум, что можете себе позволить – кусочек вареного мяса или рыбы с салатом. Лучше всего просто ограничиться супом с кусочком хлеба и несладким чаем. КСТАТИ – привыкайте к несладким напиткам. Чем меньше сахару в кофе-чае, чем реже в наш организм попадают магазинские соки – тем лучше. Ладно бы фреши – их-то можно… Время полдничать, а вы все еще не дома? Так в сумке ж есть еще одно захваченное из дому яблочко и пара-тройка орешков – вот он, полдник. Не Марс, не Сникерс, не пирожок все пирожки у нас уже съедены за завтраком, а – ну мы помним, да? Повторяться не будем. Так, пришли домой. Ужин. БЕЛКОВЫЙ!!!!! Мясо с салатом – лучший вариант. Пельмени? Картошка? Какая картошка? Какие пельмени? Если родители не верят – продемонстрируйте им статью о правильном питании. Любую. Там четко написано, чем должен человек ужинать для улучшения здоровья. И, конечно, физактивность – как без нее? Больше ходите километра по 2-3 в день, а лучше – больше, не прогуливайте уроки физкультуры если учитесь и на занятии старайтесь выкладываться по полной. Запишитесь на танцы или возьмите абонемент на плавание – отлично подтягивает фигурку. КОгда похудеете до параметров вес=рост-100 – можете потихоньку начинать бегать. Пока что – не стОит, лучше по ступенькам старайтесь пешком подниматься почаще. И НЕ ВЗДУМАЙТЕ НА ДИЕТЕ СИДЕТЬ – будет только хуже. Для таких, как мы с вами, выход один – полная перестройка пищевых приоритетов. НАВСЕГДА, а не на пару недель. И не верьте тем, кто говорит на шоколадной диете посидела – с тех пор вес не вернулся – это ЛОЖЬ! Либо человек полностью изменил систему питания отказавшись от привычки по вечерми лопать пиццу перед телевизором, либо у него после этой диеты нарушился обмен веществ что вполне может статься.

Многие подростки хотят сбросить пару килограммов, но боятся, что их родители подумают, что у них анорексия. Чтобы похудеть на несколько килограмм так, чтобы ваши родители не заметили и не переживали, воспользуйтесь этими советами и техниками.

Шаги

1. 1
   Скажите вашим родителям, что вы хотите питаться правильно. Вместо того чтобы составить диету на основе продуктов, которых вы хотите избегать (калории, плохой холестерин, сахар, насыщенные жиры), делая упор на то, что вы хотите потреблять (больше витаминов, больше минералов, полезных масел, полезных жиров), что автоматически избавит вас от определенных продуктов в вашем рационе. Эти изменения не только помогут вам похудеть здоровым образом, но с логикой, которая стоит за этим, невозможно поспорить; на самом деле, вы можете даже получить поддержку всей семьи. Прочитайте статью Как правильно питаться, чтобы узнать больше рекомендаций; чем больше аргументов вы сможете привести, тем разумнее вы будете звучать. (“Тут куча насыщенных жиров. Ты знаешь, какая в нашей семья история болезней сердца.” звучит намного лучше, чем “Я хочу красиво выглядеть в зауженных джинсах. “)

2. 2
   Ешьте много продуктов с низкой энергетической плотностью. Такие продукты, как фрукты и овощи, занимают большой объем, но низкокалорийны, а это значит, что выглядит и кажется, будто их очень много, хотя они содержат небольшое количество энергии. [1] Перекусывайте яблоками, морковью и другими здоровыми продуктами перед вашей семьей как можно чаще и убедитесь, что вы всегда берете добавку овощей вместо других, более калорийных вариантов. Так, вы не только будете выглядеть как прожора, но на самом деле вы будете потреблять меньше калорий и худеть будет намного легче. Что лучше всего, никто не сможет оспорить ваши новые здоровые привычки в питании.

3. 3
   Съедайте несколько маленьких порций во время семейных приемов пищи. Накладывайте себе небольшое количество пищи, а затем еще одну или даже две. Вам не нужно доедать все это, но тот факт, что вы положили себе еду несколько раз, создаст впечатление, что вы съели больше, хотя никто не сможет заглянуть к вам в тарелку и проверить это.

4. 4
   Используйте ваши школьные обеды на полную. Если ваши семейные обеды большие и жирные, ешьте небольшие порции полезной пищи, когда вашей семьи нет рядом. Например, съешьте салат с небольшим количеством заправки на обед, чтобы позже вы могли позволить себе лазанью, которую сделал ваш папа.

5. 5
   Питайтесь правильно в ресторанах. Это может быть сложно, особенно если ваша семья заказывает закуски и десерт, так что выбирайте вашу еду с умом. Ограничьте себя одним кусочком хлеба и скажите вашей семье, что вам нужно место для главного блюда. Выберите курицу и/или рыбу как ваше главное блюдо и возьмите салат с заправкой из масла и уксуса. Если все берут десерт, попробуйте сказать, что в меню вас ничто не привлекло; или же возьмите фруктовый салат, маленькую порцию ванильного мороженого или другой здоровый вариант. Может помочь, если вы съедите немного нездоровой еды (например, возьмите одно жареное крылышко из блюда с закусками), но скажите, что вам не понравилось, и старайтесь больше ничего не брать.

6. Не сидите просто так; это привлечет внимание к тому, что вы едите мало. Если вы будете есть медленно и будете постоянно говорить, будет казаться, что вы съели больше.

7. 6
   Приготовьте ужин самостоятельно. Научитесь готовить полезные, низкокалорийные блюда и предложите приготовить их для всей семьи. Так, вы не только сможете контролировать то, что в вашей еде, но также вашим родителям будет очень приятно, что вы проявили инициативу и избавили их от части забот. Убедитесь, что еда сбалансирована (т.е. содержит овощи, углеводы и белок); если блюдо очевидно низкокалорийное (например, салат, овощи на пару и еще один салат), вашей семье или не понравится ваша еда, они подумают что вы на диете, или же все сразу.

8. 7
   Наслаждайтесь едой. Это не только поможет вам развить здоровое отношение к еде, но и если вы покажете, что вы наслаждаетесь едой, которую потребляете, люди не подумают, что вы голодаете или ограничиваете себя.

9. 8
   Занимайтесь спортом в школе. Используйте спортзал, запишитесь в спортивную секцию, бегайте по стадиону, займитесь танцами. Попробуйте заняться силовыми тренировками, поднимая тяжести, что не только приведет вас в тонус, но и ускорит ваш метаболизм. [2] Займитесь интервальными тренировками (т. е. чередуйте легкую нагрузку и интенсивной), чтобы сжечь калории. Оказывается, что это особенно быстрый и эффективный способ улучшить укрепить сердце и повысить выносливость, при этом сбрасывая вес. [3]

10. Если вы не хотите использовать спортзал, попробуйте заниматься силовыми тренировками дома. Вы можете использовать бутылки вместо гантелей и втайне заниматься в вашей комнате.

11. 9
    Будьте более активны в мелочах и ежедневных занятиях. Например, если у вас закончилось молоко, предложите прогуляться до магазина и купить его. Пройдитесь пешком до дома друга вместо того, чтобы использовать общественный транспорт или просить, чтобы вас подвозили. Если вы ходите в спортзал, или у вас есть оборудование для тренировок дома, ваши родители могут посмеяться над вашим упорством.

12. 10
    Не избавляйтесь от вредных продуктов в вашей диете. Если вы будете отказываться попробовать кусочек тушеного мяса/блинчика/именинного пирога, это не только привлечет внимание к тому, что вы пытаетесь ограничить потребление калорий, но увеличит вероятность того, что вы потеряете терпение и переедите. Ограничьте потребление продуктов, которые не приносят вашему организму пользу, но не впадайте в крайности.

13. 11
    Следите за фигурой. Желание стать стройным – это одно, но если вы стали похожи на щепку, то это абсолютно другое; никакая маскировка не поможет вам спрятать истощенное тело – или те проблемы со здоровьем, которые последуют за этим. Научитесь любить себя и разрешите вашей уверенности в себе изменить вас.

Советы

• Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы вам не хотелось есть так сильно, и вы похудеете.
• Если вы сидите и смотрите телевизор наедине, встаньте и сделайте несколько прыжков, побегайте на месте или сделайте несколько подъемов туловища на диване.
• Помните, что у ваших родителей, а особенно у вашей мамы, есть глаза на затылке. Они заметят, если вы похудеете больше, чем на 2 килограмма, так что будьте готовы обсудить изменения в вашем образе жизни.
• Ходите за покупками с вашими родителями, а когда они не смотрят, смотрите на этикетки товаров перед тем, как предлагать их. Так, вы сможете приобрести полезные продукты без пометок «с низким содержанием жира» или «диетический».
• Попробуйте скрывать то, что вы пытаетесь похудеть. Если же вас поймают, будьте готовы к тому, что вам буде некомфортно. Ваши родители могут принять вашу идею, если вы будете использовать правильные слова. Не запинайтесь, звучите уверенно. Не забывайте, родители хотят, чтобы вы похудели!

Предупреждения

• Не врите о том, что вы ели. Если вас поймают, то ваши родители начнут сомневаться в ваших привычках питания.
• Никогда не сбрасывайте слишком большой вес. Недостаточный вес может привести ко многим проблемам со здоровьем.
• Если вы знаете, что у вас недостаточный вес, не пытайтесь похудеть, это только приведет к проблемам со здоровьем. Если вы не будете получать достаточное количество питательных веществ и калорий, это может привести к задержке в росте и будущим проблемам, так что помните об этом, когда пытаетесь сбросить вес.