Как сдвинуть вес с мертвой точки на диете дюкана

Наверное, каждый худеющий хоть раз в жизни встречался с таким явлением, как “эффект плато”, когда вес доходит до определенной планки и замирает, как вкопанный. Этому есть вполне логичные объяснения, о которых я писала в одной из своих прошлых статей, почитайте об этом.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Но сейчас речь пойдет немного о другом. Ведь часто бывает так, что, несмотря на все усилия, у человека не получается сбросить даже 1-2 килограмма. Вес не поддается, и все тут. Почему так происходит и что делать в таком случае?

Во-первых, вам нужно убедиться, что вы не совершаете критических ошибок, которые допускают многие худеющие.

Об этих ошибках я тоже неоднократно писала (при желании прочитайте здесь более подробно). Но вкратце, это:

-Дисбаланс БЖУ
-Отказ от углеводных продуктов
-Нехватка воды в рационе
-Избыток простых углеводов в рационе
-Большое количество синтетических продуктов
-Употребление за один приём несочетаемых продуктов

Вся проблема в том, что пища, которую вы едите, плохо усваивается. Такое может происходить даже при так называемом “правильном питании”. Но он правильное только на первый взгляд.

На самом деле, все эти ошибки блокируют похудение. Организм испытывает нехватку питательных веществ, недостаточно очищается, не справляется с выводом токсичных веществ, а клетка голодает. В результате, вес удерживается, не уходит.

Во-вторых, если вес не уходит, стоит выяснить, возможно в вашем организме есть какие-то внутренние проблемы, препятствующие снижению веса. Это могут быть:

1. Заболевания щитовидной железы, гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит. При ослабленной функции щитовидной железы обменные процессы в организме замедляются. Глюкоза не успевает преобразоваться в энергию и откладывается в виде жировых запасов.

2. Заболевания надпочечников, особенно болезнь Иценко-Кушинга. При этом заболевании надпочечники вырабатывают большое количество гормона кортизола. Этот гормон провоцирует накопление жировых запасов.

3. Гинекологические заболевания, поликистоз яичников. В этом случае происходит дисбаланс выработки необходимых гормонов, происходит сбой в гормональной системе, блокируется гормон похудения – соматотропин. При этом снижение веса затрудняется.

Если таких проблем нет, а вес не хочет уходить, вот несколько простых действий, которые обязательно помогут сдвинуть вес с “мертвой точки”:

1. Начните день с 1-2 стаканов теплой воды, примерно 35-40 градусов. Воду нужно выпить натощак, с небольшим перерывом: выпить первый стакан, через 5-7 минут – второй стакан. Вода помогает запустить обменные процессы, организм включается в работу, кишечник очищается. Чистая вода, регулярно выпиваемая в течение дня, в перерывах между едой, значительно способствует похудению. Почему нужно пить именно теплую воду, можете прочитать здесь.

2. Устраивайте 1-2 раза в неделю разгрузочные дни. Для этого в течение дня ешьте свежие илм запеченные в духовке яблоки. На один день потребуется 1,5 кг свежих или 1 кг печеных яблок. Разделите их на равные порции и ешьте через равные промежутки в течение дня. На следующий день весы вас обязательно порадуют!

3. Уберите углеводные продукты из вечернего приема пищи. Перестаньте употреблять на ужин крупы, картофель, сладости, макароны, фрукты и сухофрукты. В вечернее время эти продукты хуже усваиваются организмом, не усвоенная глюкоза преобразуется в жир на талии, животе и боках. На ужин ешьте белковые продукты – куриное мясо, индейку, рыбу, морепродукты, творог, яйца, нежирные сыры. И обязательно овощные гарниры, для которых подойдут тушеные, запеченные овощи или овощные салаты.

Как видите, это простые советы, нет ничего сложного. Однако, если вы начнете им следовать, вы уже через неделю увидите результат. Начните применять уже с завтрашнего дня!

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Если встал вес на Дюкане, вероятно, вы делаете, что-то не так. С подобной проблемой чаще всего сталкиваются на втором этапе диеты, когда организм уже привык к новому типу питания я не желает расставаться с лишними килограммами. Если же вы соблюдаете все правила, но при этом вес не меняется уже больше четырех суток или даже растет, стоит разобраться с причинами подобного неприятного явления.

Источник: https://vseolady.ru/vstal-ves-na-dyukane.html

Почему не уходит вес на диете Дюкана

Причины, почему не уходит вес на диете Дюкана, могут быть следующие.

Некоторые виды овощей задерживают жидкость в организме, что способствует увеличению веса. 500 г лишней воды в организме – плюс 500 г. на весах. Пересмотрите употребление овощей. Лучше употреблять все виды капусты (брокколи, цветную капусту, белокочанную), сырую свеклу, морковь, кабачки и цукини.

Излишнее употребление соли также способствует задержке воды в организме.

Во время предменструального периода в организме задерживается вода из-за выделения гормона эстрогена, поэтому можно набрать до трех килограммов. Во время менструации гормон эстроген больше не выделяется, и лишняя вода выводится из организма. Во время месячных рекомендуется сократить потребление соли, чтобы вода не задерживалась в организме.

Вы пьете недостаточно воды. На диете Дюкана важно соблюдать не только режим питания, но и режим потребления воды. Нормой считается 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день. Вода важна для правильного обмена веществ в организме и способна уменьшить аппетит. Недостаток воды в организме сказывается на скорости метаболизма, замедляя его и влияя на работу печени. Если тяжело пить негазированную воду, можно пить зеленый или травяные чаи, настрои на травах, реже черный чай, иногда колу лайт (которая не содержит сахара) или газированную минеральную воду. Стоит учитывать, что некоторые виды минеральной воды содержат в составе соль, которая задерживает воду в организме.

Вы слишком мало едите. На диете Дюкана нельзя голодать. В день нужно употреблять 1,5 г. чистого белка на 1 кг веса.

Вы не употребляете отруби или едите их недостаточно. В день нужно добавлять в пищу 15 г овсяных или пшеничных отрубей (3 ст. ложки). Отруби способствуют правильному пищеварению, не дают образоваться запорам и выводят шлаки из организма. Отруби — это клетчатка, которая не усваивается организмом.

Вы недостаточно активны. Стоит помнить, что 20-30 минут в день стоит обязательно гулять на любом этапе диеты. Если вес встал, стоит увеличить время прогулки до часа в день, — это позволит активизировать сжигание калорий.

Почему я не теряю вес в фазе Атака на диете Дюкана

Многие худеющие сталкиваются с тем, что стоит вес уже на первой фазе диеты Атака. Причины, почему вес не уходит на Атаке, могут быть различными.

Вы неправильно соблюдаете диету. Возможно, сведения из интернета о диете Дюкана не достаточно полные и точные. Очень важно вычислить свой истинный вес, чтобы рассчитать план диеты. Это можно сделать бесплатно на официальном сайте Дюкана. Также желательно все-таки приобрести книгу Дюкана, т.к. там много нюансов, которых нет интернете. И как правило, у тех, кто следует диете согласно книге, результаты лучше.

Вы употребляете слишком много соли. Постарайтесь сократить количество съедаемой соли изучайте состав продуктов при покупке в магазине.

Вы пьете недостаточно воды. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.

Источник: https://vseolady.ru/vstal-ves-na-dyukane.html

Устойчивость к диетам. Если вы перепробовали множество диет, ваш организм может быть устойчив к диетам и сложнее расставаться с лишними килограммами.

Не пренебрегайте отрубями. Это клетчатка, которая не усваивается организмом, но выводит шлаки и способствует хорошему пищеварению. Необходимо 15 г овсяных или пшеничных отрубей в день (3 столовые ложки).

Проблемы со здоровьем:

• Одной из самых часто встречающихся причин, мешающих потере веса, являются проблемы с щитовидной железой.
• Запор. Одним из вариантов решения данной проблемы может стать минеральная вода с высоким содержанием магния, выпитая натощак.
• Вовремя менопаузы у женщин задерживается вода в организме, замедляется метаболизм, может произойти гормональный сбой, что приводит к задержке веса.
• Применение лекарств. Некоторые нейролептики, антидепрессанты и противовоспалительные средства влияют на остановку веса.

Что делать, если вес стоит на месте

Как правило, хорошей мотиваций на продолжительной диете становится положительный результат от похудения. Но если вы не худеете и вес стоит на месте во время диеты Дюкана, попробуйте один из следующих методов:

• Устройте три разгрузочных дня на белковой пище, но откажитесь от молочных продуктов. Благодаря подобной разгрузке, кетоз начнет активнее работать, а вес начнет снижаться.
• Один из самых эффективных методов – разгрузочные дни на зеленом чае. Три дня нужно пить горячий или холодный зеленый чай, пить его можно в любо время суток, но без сахара и сахарозаменителя. Пить можно только зеленый чай. Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые запустят в организме обмен веществ.

А вот и видео об эффекте Плато на диетах:

Помните, дорогу осилит идущий. Не опускайте руки, и вы обязательно достигнете намеченного результата.

Источник: https://vseolady.ru/vstal-ves-na-dyukane.html

а мне бы замедлить.Посоветуйте,как!

https://www.missfit.ru/pohudenie/zastryal/

Ну это я уже пережила когда 4 года назад худела (на 52 килограмма). Эти плато меня сначала просто доводили до ручки! Глория, а сколько калорий Вы потребляете в сутки и как питаетесь?

К ответу 3 – не просто так спрашиваю.

Девочки как худели? Расскажите?

РАССКАЖИТЕ КАК ХУДЕЛИ

5, 7, НЕ ЖРАТЬ

Роза Чайная, худела с лета -меняла диеты – Протасов, супердиета – потом перешла на раздельное питание. До Нового Года (в общем – за 6 месяцев) сбросила 20 кг, потом за праздники вернулось 5 кг. Когда праздники кончились – вес встал, то сброшу 2 кг, то наберу их обратно! А до идеального веса еще очень далеко – я вешу сейчас 69-71 при росте 160. Сейчас устраиваю разгруз раз в неделю, раздельное питание, не ем после 18.00.
Почему ничего не происходит – не понимаю.

А, забыла про калории – получается где-то от 1000 до 1200, иногда 1600.

Sonne, спасибо за ссылку!
Наверное, я слишком много надежд возложила на раздельное питание……

Читала где-то что за 3 дня организм привыкает к любой диете. То же самое и со спортом – если застой, нужно что-то менять: вид занятий, время тренировки, количество повторений. В спорте применяется метод углеводной разгрузки. Это когда постепенно в рационе уменьшается количество углеводов и увеличивается кол-во белков. Затем так же медленно обратно. В результате организм перестраивается на переваривание белковой пищи, а когда подключаются углеводы, появляется взрыв энергии, так как углеводы легче усваиваются организмом. Попробуйте что-то поменять. Если занимаетесь спортом, то вид тренировки или перенесите занятие на другое время. В питании включить больше творога и кисломолочных продуктов, рыбу каждый день. Но не ешьте одни белки, обязательно должны быть овощи. Лучше всего помогает сбросить жир медленный бег, но не менее 30 минут.

Спасибо, Анфиса!

Глория, отвечаю на Ваш вопрос. С плато я первый раз столкнулась после 1,5 месяцев похудения. Тоже питалась примерно на 1200 килокалорий в день и физических нагрузок почти не было. Итак… Плато – это совершенно нормальное явление и я бы даже сказала, что это необходимое состояние для организма. Но только когда это носит временный характер (до 1 месяца). Когда мы теряем лишний жир, то у нас в организме переходит перестройка. В организме происходят изменения. Он уже функционирует не так, как это было с лишними килограммами. Когда есть лишний жир, то в связи с этим даже образовывается большое количество сосудов и капилляров. Жир уходит и ему надо что-то делать с этими капиллярами и сосудами. Поэтому организм устраивает себе такой “отдых” чтобы приспособиться к новой жизни. Но это нормально только если это продолжается не больше месяца.

Если вес не уходит очень долго, то организм сильно замедлил метаболизм и настолько экономно стал расходовать энергию, что ему даже хватает того, что Вы потребляете. Следовательно, метаболизм надо разогнать. Первое плато у меня продолжалось 2 недели и после этого вес за 2 недели снизился на 2,5 килограмма. Потом месяц я нормально худела (4,5 килограмма) и снова плато!

На этот раз оно слишком затянулось и мне посоветовали раскачать “уснувший” обмен веществ. Для этого я один день хорошо поела. Есть можно всё и без всяких запретов. Ела продукты, которых даже не пробовала несколько месяцев. Бутерброды с колбасой, картошка, пирожные. Но очень важно: Не наедайтесь сразу! Лучше ешьте по немножко, но каждые 1,5-2 часа. Во время диеты желудок уменьшается и если сразу много поесть, то будет плохо и желудку и Вам.

Калорий не считайте. Я считала (ради интереса) и у меня получилось 2200 килокалорий. С непривычки даже не смогла больше съесть! :)))))) На следующий день ОБЯЗАТЕЛЬНО устройте разгрузочный день. Лучший разгрузочный день – это 1 литр кефира с жирностью 2,5%-3,2% или 1,5 литра кефира с жирностью 1%. Больше не ешьте ничего! Только с утра и перед сном можно выпить по стакану простой воду. На следующий день опять ешьте всё, чего душа пожелает и после этого опять разгрузочный день. Итого получается 4 дня “раскачки”. Можно сделать даже 6 дней. А потом опять садитесь на свою диету, но старайтесь есть как можно меньше углеводов! Макароны, хлеб и сладости исключите совсем! Каши на воде не более 100 гр. и не более 2-3 раз в неделю. При Вашем весе калорийность уже надо ограничить до 1000 килокалорий в день (чтобы худеть). Есть ещё 2 важных нюанса!!! Физическая нагрузка. Никто не заставляет Вас ходить на фитнес и заниматься там по 5-6 часов в день. Просто старайтесь как можно больше ходить пешком. Для сжигания жира и для хорошего метаболизма (!!!) это самое лучшее. Второй нюанс: Очень часто метаболизм замедляется когда организму не хватает витаминов и минеральных веществ. А это всегда случается при таком скудном питании. В таком маленьком количестве пищи не содержится необходимого организму количества необходимых полезных веществ. Поэтому очень советую Вам купить витамины. Лучше витаминный комплекс. Если сделаете чередование загрузочных и разгрузочных дней, займётесь физическими нагрузками и будете принимать витамины, то вес обязательно опять будет уходить. Вот ещё что: Ешьте 5-6 раз в день. Это обязательно! И обязательно завтракайте!

Роза Чайная, спасибо огромное!
Сохранила себе на комп Ваши рекомендации, обязательно применю их!
Спасибо!
На этой же неделе устрою раскачку, сегодня “загружусь”. А ходить я люблю, быстрее бы потеплело!

Пожалуйста, Глория! Желаю Вам успехов!

Роза Чайная, пожалуйста, расскажите о вашем методе в целом. Более чем полцентнера – это просто подвиг. Как долго вы сбрасывали эти килограммы, как реагировала кожа? Как поддерживали мотивацию?

Метаболизм ускоряется физическими нагрузками. Аэробика вам нужна, вот чего.

https://www.metod-m.com.ua/stopweight.html

22, спасибо огромное за ссылку!

1

У меня тоже плато:( вот уже как 2 недели. Все делаю- бьюсь как рыба об лед- и спорт, и диета, не ем после 6… Жду когда уж пройдет этот застой!!хорошо хоть что вес не набираю:)

КаСисЯ и у меня. Спорт, диета, а этот вес как Эверест, и не сдвинуть, и не обойти(((

А у меня плато 2 года и как с ним бороться – не знаю. Худею 2 раз в жизни. Первый – на 20 кг, но потом набрала. Второй (через 10 лет) – на 12 кг и плато, а еще надо 7 кг как минимум сбросить. Помогите советом или ссылкой.

Очень часто срываюсь, помогите, что делать?

Начала худеть при помощи 25 кадра при этом уменьшила потребление вредных продуктов В рационе питания каши Как результат -объем уходит вес замер Что делать может 25 кадр полная чушь

Худею при помощи 25 кадра В рационе питания исключены вредные продукты Питаюсь в основном кашами Физическая нагрузка присутствует Пью воду в объеме 1.5 литра Как результат-обхъемы немного ушли (это видно по одежеде) вес на месте Что делать А может 25 кадр полная чушь

Прошу совета как сдвинуть вес с мертвой точки

Спасибо Попробую разгрузочные дни на меде

У меня такая же ерунда,за 2 недели скинула 4 кг и вес встал,пробовала раскачать метаболизм (день ела все,а второй день обезжиреный кефир 1,5 литра и 2 зелёных яблока), вес снизился на 1 кг,но через пару дней этот 1 кг пришёл обратно. На диете не сижу,пытаюсь правильно питаться в ограниченных порциях,отказалась от сладкого и хлеба,занимаюсь спортом ( если кому интересно: Джиллиан Майклс “Плоский живот за 6 недель”). Подскажите, как мне быть, как скинуть последние 5 кг???

Добрый день. Нужна помощь. 3 месяца хожу в зал. С тренером. Нагрузка хорошая. Кардио, с весом собственного тела. Есть и силовые. Вес и объемы 3 месяца на месте. Питание не идеальное, но и не переедаю. Сегодня пробую разгрузочный день на яблоках. Подскажите, как начать худеть.

Обожаю VellaShape 2!!!
Очень крутая вещь!
Решила подкорректироваться к новому год-результат-супер,влезла в любимые брюки,а из под топа не так торчали складки на спине и бока не так свисали..Идеальной вэлла может и не сделает фигуру (во всяком случае,у меня она,мягко говоря-объемная),но все складочки,бока уменьшились,результат я увидела уже сама где-то на пятой процедуре,а концу курса (я 12 процедур отходила) вообще супер,даже МУЖ заметил и подружки,а они не знали,что я на вэллу хожу)))А это ооочень для меня показательно!))
короче говоря,я счастлива и к лету собираюсь пройти еще 1 курс,как раз половина весны у меня на это и уйдет почти))
А главное,что VellaShape 2 намного мощнее обычной,первой)
хожу сюда-г.Москва, Комсомольский проспект,15 (Институт красоты (филиал)),
процедура у меня выходит в 8000рублей,но я делаю 2 зоны по 45 минут,значит одни бедра или живот-талия-спина стоит по 4000рублей) Для Москвы это даже дёшево,на мой взгляд))

у меня тоже проблема с плато..худею уже больше 2 лет по системе -60 + силовые нагрузки, к Новому Году весила 59кг (рассталась с 35кг)..после НГ появилась возможность заниматься чаще,и за 3 месяца я прибавила 3 кг,потом за месяц еще 3..и вес встал…объемы прежние,но очень пугает такой дикий рост веса…пробовала БУЧ,поменяла тренировки на круговые,добавила больше кардио,вводила загрузочные дни,сидела на белках,но все тщетно..вес колеблется 64-66кг..осталось одно – перейти на многоразовое дробное питание и увеличить суточную норму калорий до 1500, и возможно,сократить тренировки (через день),но боюсь,что если сейчас вес вырос,то с уменьшением тренировок и с увеличением калорий вес вырастет еще больше…подскажите,пожалуйста,как мне поступить…устала бороться уже,но лишнего еще достаточно,поэтому надо как-то ускорить процесс сжигания жира…