Как сдвинуть вес с мертвой точки диета
Наверное, каждый худеющий хоть раз в жизни встречался с таким явлением, как “эффект плато”, когда вес доходит до определенной планки и замирает, как вкопанный. Этому есть вполне логичные объяснения, о которых я писала в одной из своих прошлых статей, почитайте об этом.
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Но сейчас речь пойдет немного о другом. Ведь часто бывает так, что, несмотря на все усилия, у человека не получается сбросить даже 1-2 килограмма. Вес не поддается, и все тут. Почему так происходит и что делать в таком случае?
Во-первых, вам нужно убедиться, что вы не совершаете критических ошибок, которые допускают многие худеющие.
Об этих ошибках я тоже неоднократно писала (при желании прочитайте здесь более подробно). Но вкратце, это:
-Дисбаланс БЖУ
-Отказ от углеводных продуктов
-Нехватка воды в рационе
-Избыток простых углеводов в рационе
-Большое количество синтетических продуктов
-Употребление за один приём несочетаемых продуктов
Вся проблема в том, что пища, которую вы едите, плохо усваивается. Такое может происходить даже при так называемом “правильном питании”. Но он правильное только на первый взгляд.
На самом деле, все эти ошибки блокируют похудение. Организм испытывает нехватку питательных веществ, недостаточно очищается, не справляется с выводом токсичных веществ, а клетка голодает. В результате, вес удерживается, не уходит.
Во-вторых, если вес не уходит, стоит выяснить, возможно в вашем организме есть какие-то внутренние проблемы, препятствующие снижению веса. Это могут быть:
1. Заболевания щитовидной железы, гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит. При ослабленной функции щитовидной железы обменные процессы в организме замедляются. Глюкоза не успевает преобразоваться в энергию и откладывается в виде жировых запасов.
2. Заболевания надпочечников, особенно болезнь Иценко-Кушинга. При этом заболевании надпочечники вырабатывают большое количество гормона кортизола. Этот гормон провоцирует накопление жировых запасов.
3. Гинекологические заболевания, поликистоз яичников. В этом случае происходит дисбаланс выработки необходимых гормонов, происходит сбой в гормональной системе, блокируется гормон похудения – соматотропин. При этом снижение веса затрудняется.
Если таких проблем нет, а вес не хочет уходить, вот несколько простых действий, которые обязательно помогут сдвинуть вес с “мертвой точки”:
1. Начните день с 1-2 стаканов теплой воды, примерно 35-40 градусов. Воду нужно выпить натощак, с небольшим перерывом: выпить первый стакан, через 5-7 минут – второй стакан. Вода помогает запустить обменные процессы, организм включается в работу, кишечник очищается. Чистая вода, регулярно выпиваемая в течение дня, в перерывах между едой, значительно способствует похудению. Почему нужно пить именно теплую воду, можете прочитать здесь.
2. Устраивайте 1-2 раза в неделю разгрузочные дни. Для этого в течение дня ешьте свежие илм запеченные в духовке яблоки. На один день потребуется 1,5 кг свежих или 1 кг печеных яблок. Разделите их на равные порции и ешьте через равные промежутки в течение дня. На следующий день весы вас обязательно порадуют!
3. Уберите углеводные продукты из вечернего приема пищи. Перестаньте употреблять на ужин крупы, картофель, сладости, макароны, фрукты и сухофрукты. В вечернее время эти продукты хуже усваиваются организмом, не усвоенная глюкоза преобразуется в жир на талии, животе и боках. На ужин ешьте белковые продукты – куриное мясо, индейку, рыбу, морепродукты, творог, яйца, нежирные сыры. И обязательно овощные гарниры, для которых подойдут тушеные, запеченные овощи или овощные салаты.
Как видите, это простые советы, нет ничего сложного. Однако, если вы начнете им следовать, вы уже через неделю увидите результат. Начните применять уже с завтрашнего дня!
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.
Источник
Наверняка желающим избавиться от лишних килограммов знакома ситуация, когда стабильную потерю веса сменяет эффект «плато», означающий удержание массы тела на определенной отметке в течение длительного периода времени.
Как правило, эффект «плато» возникает по двум причинам. Первая − это определенные моменты в образе жизни худеющего, требующие незначительного корректирования, после которого похудение вновь продолжается.
Вторая причина − это естественная реакция организма человека на продолжительные пищевые лишения. Следование условной тысяче килокалорий в сутки на протяжении нескольких недель, заставляет наш организм думать, что это «навсегда» и вынуждает перейти в режим жесткой экономии.
Преодолеть «мертвую точку» в похудении помогут следующие рекомендации.
Практикуйте зигзаговое питание
Зигзаговый рацион предполагает чередование дней с различной калорийностью суточного потребления. Например, ранее вы придерживались полторы тысячи килокалорий в сутки, что составляет десять тысяч пятьсот ккал в неделю. Теперь вам следует изменить свое недельное меню таким образом, чтобы сегодня получить тысячу двести килокалорий, завтра тысячу восемьсот, послезавтра тысячу, и так далее на протяжении всей недели. Однако общие десять тысяч пятьсот килокалорий в неделю превышать запрещается.
Ваша задача − не дать организму адаптироваться к определенному числу калорий.
Введите силовой тренинг
Силовой тренинг − один из наиболее эффективных ускорителей метаболизма.
Если ранее вы обходились кардиотренировками и плаваньем в качестве основной фитнес-программы для похудения, то разнообразьте занятия, например, упражнениями на тренажерах.
Измените баланс жиров, белков, углеводов
Многие отдают предпочтение какому-либо одному энергетическому компоненту из выше перечисленных. Проанализируйте свое питание: если вы делаете упор на белковые продукты (мясные, кисломолочные), то попробуйте сместить акцент на сложноуглеводные (крупы, фрукты, цельнозерновой хлеб) и так далее. К примеру, вместо омлета и йогурта на завтрак, употребляйте кашу или мюсли.
Питайтесь чаще
Если ваш рацион ранее состоял из трехразового питания − завтрака, обеда и ужина, смените тактику и переходите на пятиразовое. Порции еды при этом делайте меньше, но добавляйте мини-перекусы.
Вы можете ввести второй завтрак, включающий в себя одно яблоко или кефир, и добавить полдник в виде салата из свежих овощей. Данная стратегия «раскачает» ваш метаболизм и заставит организм худеть.
Полюбите цельнозерновые продукты
Скажите «нет» сдобным булочкам и хлебу из белой муки и используйте продукты из цельного зерна. Данный вид пищи не только способствует утрате лишних килограммов, но и является отличной профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы.
Однако будьте бдительны − не употребляйте продукты быстрого приготовления − хлопья, сухие завтраки и тому подобное. Так как в них, помимо заявленных на этикетке цельных злаков, зачастую содержится немалое количество сахара, специй, соли и насыщенных жиров.
Наиболее эффективными продуктами являются злаки с содержанием клетчатки: коричневый рис, кунжут, цельнозерновые крупы, необработанная пшеница. Данный углеводный рацион прекрасно насыщает организм и утоляет голод.
Не делайте перерывов
Многие худеющие совершают одну и ту же ошибку − снимают с себя большую часть пищевых ограничений во время фуршетов, пикников и прочих подобных мероприятий, утешаясь тем, что калорийность пищи, которую они употребляют, примерно составляет число калорий обычного диетического обеда.
Однако в борьбе за похудение имеет значение каждая лишняя калория. Ваша диета должна продолжаться ровно то время, на которое она рассчитана, без перерывов на праздники, выходные и форс-мажорные обстоятельства.
Но, проще и правильнее перейти на здоровее питание без каких-либо запретов, просто исключив при этом вредные продукты. Тогда никакие пищевые срывы вам будут не страшны.
Предпочитайте домашнюю пищу
Питание в кафе, ресторанах, столовых и других заведениях общепита − одна из наиболее распространенных причин нарушения калорийности диетического стола. Даже если вы заказываете низкокалорийную еду, то не можете быть до конца уверенны, что указанное в меню число калорий истинно. Помимо этого, ваша порция может составлять больший вес, чем разрешенный диетой максимум.
Старайтесь употреблять только домашнюю пищу. Так вы будете точно знать, какое число калорий содержит то или иное блюдо.
Питайтесь размеренно
Размеренное питание необходимо для того, чтобы дать время организму почувствовать момент насыщения. Кроме того, тщательное пережевывание пищи обычно избавляет от опасности переедания.
Худейте за компанию
Похудение с единомышленниками имеет свои преимущества. Вы гораздо терпимее относитесь к соблазнам, вместе переживаете успехи и неудачи, постоянно чувствуете дружескую поддержку.
Помимо этого, обед с людьми, разделяющими ваши принципы питания, всегда воспринимается позитивно, так как отсутствует психологический фактор искушения «запрещенной едой», что играет немаловажную роль в предупреждении срывов диеты.
Однако похудение «сообща» имеет также отрицательные стороны. Если ваш компаньон перестал соблюдать диетический стол либо начал пропускать спортивные тренировки, существует вероятность, что вы последуете его примеру.
Диетологи отмечают, что гораздо быстрее добиваются желаемых результатов в похудении те люди, которые предпочли худеть в «одиночестве».
Не переоценивайте свои возможности
Не секрет, что обязательным условием успешного похудения является стабильная физическая нагрузка. Многие худеющие стараются не пропускать тренировки в спортзале, даже если падают от усталости или плохо себя чувствуют. Однако данная тактика не принесет желанных результатов, ведь чем больше вы истощаете свой организм, тем больше энергии и ресурсов понадобится ему на восстановление. Поэтому, прежде чем вступить на путь регулярных тренировок, воспользуйтесь услугами опытного тренера для подбора наиболее оптимальной для вас нагрузки.
Устраивайте разгрузочные дни
Многие диеты предполагают один разгрузочный день в неделю, что не всегда дает необходимый результат. Поэтому есть смысл прибавить по меньшей мере, еще один день. Кроме того, следует научиться проводить разгрузку правильно. Как вариант, соблюдать разгрузочную диету для каждого энергетического компонента питания отдельно.
Разгрузочный день для белковой пищи
Белковая диета способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса в организме и является эффективным способом предупреждения отложения солей в суставах.
Для того чтобы этот вид диеты давал хорошие результаты в плане похудения, необходимо питаться разнообразными белковыми продуктами. Если ранее в разгрузочный день вы употребляли паштет, мясо, яйцо и рыбу, то сделайте упор на горох, фасоль, гречку и орехи. Добавьте салаты из капусты, моркови или свеклы. Либо проведите творожный разгрузочный день − разделите половину килограмма обезжиренного творога на пять приемов еды.
Разгрузочный день для углеводной пищи
Углеводная диета полезна для поджелудочной железы и может служить профилактикой сахарного диабета. Всевозможную выпечку, блюда из картофеля и макароны, употребляемые ранее, попробуйте заменить кашами − перловой, рисовой, манной или пшеничной. Кофе и чай пейте исключительно с медом, попробуйте отказаться от сахара.
Разгрузочный день для жирной пищи
Этот вариант разгрузки благотворно сказывается на кишечно-желудочном тракте и способствует избавлению от жировых отложений. Воздерживайтесь от употребления баранины, свинины, мяса гусей и уток в пользу растительных жиров. Либо попробуйте следующий вариант разгрузочного дня: шестьсот граммов нежирной рыбы распределите на пять приемов пищи.
Ведите дневник
Заведите дневник похудения и заносите в него результаты своих контрольных взвешиваний, продолжительность и виды спортивных нагрузок, часы отхода ко сну, свой рацион, количество выпитой жидкости за сутки. Также в дневник можно заносить описание основных событий в своей жизни, как радостных, так и не очень, а также психо-эмоциональных состояний. Записи дневника в последующем станут ключом к разгадке настигнувшего вас эффекта «плато», помогут выявить слабые места в деле похудения и усилить их корректировкой режима питания или физическими упражнениями.
Преодоление эффекта «плато» − задача не из легких, однако будьте терпеливы и удача вам обязательно улыбнется!
Аудиоверсия статьи:
Источник
Если Вы когда-нибудь пробовали следить за питанием, а точнее ограничивать его с целью похудения, то наверняка сталкивались с ситуацией, когда вес снижался, а потом этот процесс прекратился и стрелка весов достаточно долго не двигается с мертвой точки.
Т.е. диету Вы продолжаете соблюдать, а вот процесс похудения остановился. Поздравляю! Вас настиг “эффект плато”.
Что такое плато в похудении
Эффект плато — это скажем мягко, очень неприятная ситуация, когда во время соблюдения диеты, правильного питания или просто дефицита калорийности с целью похудения, вес неожиданно перестает снижаться в течении достаточно длительного промежутка времени без видимых на то причин.
Стоит уточнить, что это случается практически всегда вне зависимости от того, какого именно принципа питания или диеты Вы придерживаетесь. Если Вы оказались “крепким орешком” и продержались достаточно долго (может хватить даже трех месяцев), то в один прекрасный момент потеря веса прекратиться.
Обычно мы реагируем на это достаточно остро. Это понятно, ведь психологически очень тяжело принять тот факт, что Вы стараетесь как и раньше, но результата нет.
Но главное не паниковать и понять причины этого явления.
Причины остановки снижения веса:
1) выход за рамки калорийности
Да, я не издеваюсь. Иногда мы совершаем ошибки в подсчете калорий или забываем учесть какие-то вещи. Ну, например, возможно в Вашей программе питания написано 150 гречки в вареном виде на завтрак, а Вы варите 150 в сухом и с чистой совестью съедаете полкилограмма каши на завтрак. Я утрирую, конечно, но бывает и такое.
На самом деле, достаточно начать добавлять в каждую чашку чая по ложке меда и за день легко “добрать” количество калорий до своей нормы. И соответственно, вес снижаться не будет, потому что дефицита нет.
Именно поэтому, лучше еще раз убедиться, что Вы правильно считаете калорийность и БЖУ своего рациона.
2) слишком строгая диета
Если Вы соблюдаете слишком большой дефицит калорийности, то уровень стресса для организма начинает превышать норму и гормональная система меняет режим своей работы, сильно снижая “расходы” калорий на свою активность.
3) задержка жидкости
Возможно Вы вовсе не перестали худеть, а столкнулись с банальной отечностью. Причин тому может быть много, но самые частые это употребление большого количества соли и, как ни странно, недостаток чистой питьевой воды в рационе.
4) монодиеты
Тут ситуация примерно такая же как в предыдущем пункте. Если Вы долго питаетесь преимущественно одним продуктом или с явным его переизбытком, как, например, на гречневой диете, то организму не хватает необходимых нутриентов и он предъявляет Вам санкции, замедляя метаболизм.
5) увеличение мышечной массы
Если Вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то часто проявляется очень интересный эффект — процент жира может уменьшаться, а вес нет. Как такое возможно?
В процессе силовых тренировок может измениться состав тела рамках одного веса: жировой ткани станет меньше (потому что Вы худеете), а мышечной больше (потому что Вы тренируетесь и развиваете ее).
Но при этом обычно видны визуальные изменения — Вы становитесь более спортивным и стройным, а размер одежды и объемы уменьшаются даже при неизменном весе.
Как долго вес может стоять на месте
Тут кому-то “везет” больше, а кому-то меньше. Обычно такой процесс может длиться от нескольких недель, до 2-3 месяцев. Но радует то, что рано или поздно, это закончится. Чтобы “сдвинуть вес с мертвой точки” можно попробовать предпринять некоторые действия, которые успели себя хорошо зарекомендовать.
Как преодолеть плато в похудении
1. Самое главное — не бросаться в крайности!
Не стоит урезать калорийность рациона до минимума, точно так же как не стоит вообще бросать идею прийти в форму.
Просто примите тот факт, что Вам придется немного подождать, прежде чем Вы снова увидите изменения.
2. Устройте загрузочный день
Небольшое послабление в диете на день может обмануть организм и Вы снова начнете худеть.
3. Попробуйте изменить соотношение БЖУ в рационе
Причиной остановки похудения может быть как очень длительное поддержание в рационе высокого количества белка, так и слишком низкая его составляющая.
Соответственно, если Вы долго придерживались высокобелковой диеты, то увеличьте количество углеводов, снизив количество белка. Если белков в рационе было мало, то наоборот увеличьте его.
И не забывайте, что вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет, в рационе всегда должна присутствовать необходимая норма полезных жиров.
4. Постепенно увеличивайте калорийность рациона
Да, именно так. Но это только в том случае, если Вы сидели на очень строгой диете из разряда 800-1000 килокалорий. Как правильно осуществить этот процесс я рассказываю в этом видео…
5. Измените вид тренировок
Если Вы занимаетесь фитнесом, то попробуйте изменить характер тренировок. Очень хорошо для ускорения процессов похудения себя зарекомендовало интервальное кардио и, в целом, интенсивные тренировки построенные по принципу круговых и интервальных.
Соответственно, если Вы придерживались диеты, но не тренировались, то плато — отличная причина, чтобы подключить физическую активность.
Вот, пожалуй, и вся информация на эту тему. Очень надеюсь, что материал Вам поможет и если Вы столкнетесь с эффектом плато, то будете знать как его преодолеть. Ну а если Вы знаете еще какие-то “хитрые” способы, то поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях.
Уверен, это поможет другим!
Понравилась статья? Жмите нравится и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку.
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на мой канал!
Источник
Многие женщины, пытающиеся сбросить лишние килограммы, часто сталкиваются с неприятным явлением — остановкой похудения, которая нередко растягивается на несколько месяцев. Отсутствие результатов завершается срывом в диете или отказом от спортивных упражнений, которые используются для сжигания лишних калорий. Есть несколько способов восстановить похудение, но перед тем как сдвинуть вес с мертвой точки при похудении, рекомендуется разобраться в причинах проблемы и наиболее эффективных вариантах ее устранения.
Причины отсутствия результатов при похудении
Есть несколько причин снижения скорости похудения, и чаще всего к подобным проблемам приводят допущенные ошибки. Даже если строго придерживаться правил жиросжигающей методики, избежать замедления сжигания веса не получится. Одновременно с подтяжкой проблемных зон замедляется метаболизм, организм сопротивляется ограничениям в питании и пытается сделать запас в виде жировых образований. У диетологов даже есть термин для этого неприятного, но довольно частого явления — эффект плато.
Среди факторов, провоцирующих остановку веса, диетологи выделяют:
- жесткие диеты. Выбор экстремальной диеты для быстрого сжигания жировых образований — не лучший вариант похудения. Даже если в продолжение нескольких недель строгих ограничений рациона или даже частичного голодания получится избавиться от нескольких килограммов, остановка похудения неизбежна. Диетологи предупреждают — если нужно избавиться от нескольких десятков килограммов, лучше выбрать щадящие жиросжигающие методики, позволяющие плавно худеть, избегая остановки веса;
- неправильный расчет белков и жиров. Для похудения наиболее полезным считается сбалансированное питание. Оптимальное количество белков в сутки — около 30%, жиров достаточно всего 15%. Нехватка или переизбыток этих элементов при похудении неминуемо завершится остановкой веса и нарушениями работы пищеварительных органов;
- злоупотребление алкогольными напитками. В большинстве диет употребление алкоголя под запретом — даже слабоалкогольные пиво и вино способны накапливать жидкость в организме, провоцировать отечности. Пищеварительные процессы и метаболизм нарушаются, что завершится остановкой в похудении;
- похудение с помощью монодиет. Правильное питание и диета из одного-двух продуктов не имеют ничего общего. Активно употребляя гречку или кисломолочные напитки, легко спровоцировать снижение метаболических процессов, что немедленно скажется на сжигании веса. Диетологи предупреждают — садиться на монодиету нужно только для разгрузки организма, причем не чаще одного дня в две недели, этого достаточно для чистки и избавления от 1–2 кг.
Почему при похудении останавливается вес и как его сдвинуть — с этой проблемой лучше обратиться к диетологу. Некоторые серьезные болезни также способны вызвать замедление в похудении или даже длительное отсутствие результатов, поэтому лучше выяснять причину с врачом.
Основные варианты преодоления плато
Что нужно сделать, как сдвинуть вес с мертвой точки и что советуют диетологи? Первое, что нужно взять во внимание — выбранную методику для похудения. Если сжигание жира происходит за счет диет, придется пересмотреть рацион питания, немного подкорректировать меню.
Если упор для похудения делается на спортивные занятия, также придется немного пересмотреть программу тренировок, дать организму чудодейственный «пинок», который заставит продолжить преобразовать жировые образования в энергию. При монодиетах или строгих ограничениях в питании также придется провести коррекцию питания, иначе остановка затянется на долгие месяцы.
Как при похудении сдвинуть вес с места при диетах?
Плато в диетологии — вполне нормальное явление, которое не должно вызывать особого беспокойства, особенно если похудение происходит с помощью правильного питания или простой диеты. Не следует немедленно пересматривать рацион — достаточно продолжать питаться сбалансированными малокалорийными блюдами, чтобы через несколько недель сжигание жировых образований возобновилось.
Чтобы ускорить процесс и сократить остановку в похудении, рекомендуется прибегнуть к простым хитростям:
- еженедельно делать разгрузочный день. Полное голодание не рекомендуется — более полезной здесь будет любая монодиета (употребление яблок, кисломолочных напитков или обычной каши-гречки без специй, мяса или сливочного масла). В продолжение разгрузочного дня употреблять большое количество воды, активирующей метаболизм и приводящей в норму пищеварительные процессы;
- дополнить диету спортивными занятиями. Не обязательно немедленно записываться в спортзал и заниматься до изнурения. Для сдвига веса в желанную сторону достаточно жиросжигающих упражнений в домашних условиях или ежедневных пробежек. Неплохой эффект принесут занятия йогой, но лучше обратиться за помощью к опытному тренеру, который разработает индивидуальную программу занятий;
- позволять себе приятный отдых от строгой диеты. Раз в неделю, помимо разгрузки, рекомендуется устраивать себе «праздник желудка», употреблять запрещенные диетой сладости, жирные блюда, жареное мясо или картошку. Главное — вредная для фигуры трапеза должна быть всего одна в сутки, избавившись от эмоционального напряжения, спровоцированного строгим рационом, следует перейти на прежнее диетическое меню.
Следует учитывать, что эти правила не распространяются на жесткие диеты — если плато возникло на фоне голодания или строгих рационов, придется придерживаться других требований, позволяющих сдвинуть вес.
Сдвиг веса при спортивных занятиях
Как при похудении сдвинуть вес, если для сжигания жировых тканей приходится активно заниматься спортом? Рекомендуется пересмотреть программу тренировок и внести некоторые коррективы. Сдвинуть вес помогут занятия на тренажерах, которые следует проводить в таком порядке:
- в продолжение пяти минут провести легкую разминку (интенсивность минимальная);
- перейти на среднюю нагрузку, которая должна длиться четверть часа;
- в продолжение минуты оказывать на организм интенсивную нагрузку, после чего вернуться к средней (достаточно 2–4 минут);
- повторить этапы несколько раз (чередовать среднюю и высокую нагрузку).
Завершить тренировку легкой расслабляющей разминкой, позволяющей восстановить дыхание. Кардиозанятиями не злоупотреблять — для сдвига веса в нужную сторону достаточно 3–4 посещений спортзала в неделю.
Простые требования, позволяющие сдвинуть вес при строгом рационе
Как продолжить похудение, как сдвинуть с мертвой точки вес и какие меры помогут возобновить сжигание жира при жесткой диете, лучше узнать заранее, ведь именно строгий рацион часто становится основной причиной неприятного явления. Первое, что придется сделать — перейти на более щадящий рацион питания.
Если строгая диета применялась в продолжение нескольких недель, рекомендуется выходить из жесткого меню правильно — постепенным введением новых продуктов. Суточную калорийность блюд увеличивать всего на 100–150 калорий в неделю. Если перейти на привычный рацион резко, результаты не порадуют — жировые ткани начнут стремительно увеличиваться.
При переходе на сбалансированный рацион эффект плато прекращается, рекомендуется продолжить похудение на правильном питании. Дополнить диетическое меню следует повышением физической активности, вспомогательными мерами в виде обертываний, спа-процедур, специального жиросжигающего массажа.
Вспомогательные меры для преодоления эффекта плато: обертывания, водные процедуры
Если при похудении вес встал, как его сдвинуть и какие вспомогательные меры позволят возобновить равномерное сжигание жировых тканей, лучше выяснить у врача. Если причиной проблемы не являются серьезные болезни, рекомендуется применить простые процедуры — регулярные обертывания и посещение бани.
Обертывания рекомендуется делать не чаще трех раз в неделю. Повысить эффективность похудения помогут специальные антицеллюлитные или жиросжигающие препараты, которые разрешено заменять домашними средствами.
Эффективным воздействием на жировые отложения отличаются средства, в состав которых входит пчелиный натуральный мед, сода или морская соль. Для приготовления смеси достаточно добавить в любой из этих компонентов немного теплой воды, хорошенько перемешать (должна получиться вязкая кашица, напоминающая сметану). Предварительно принять душ или полежать четверть часа в расслабляющей ванне с травами. Нанести тонкий слой средства на проблемные зоны, обернуться пленкой (рекомендуется для процедур брать только пищевой полиэтилен, позволяющий кожным покровам получать необходимый кислород).
Длительность процедуры — не больше получаса. Снять пленку, ополоснуться теплой водой. Завершить процедуру рекомендуется использованием антицеллюлитного крема, который поможет избежать появления провисаний или «апельсиновой корки».
Посещение бани — еще один эффективный вариант сдвинуть сжигание веса. Рекомендуется отправляться на водные процедуры сразу после тренировки — двойное воздействие на организм физической активностью, горячим паром позволяет ускорить обменные процессы, активировать похудение.
Завершить банные процедуры рекомендуется массированием проблемных зон. Разрешено использовать специальные массажеры, но и легкое похлопывание, растирание ладонями даст положительные результаты. Главное — не перестараться, посещать баню рекомендуется не чаще двух раз в неделю.
Как сдвинуть при похудении вес с мертвой точки: отзывы
Вам уже пришлось сталкиваться при похудении с эффектом плато и есть опыт преодоления остановки веса? Поделитесь своими хитростями и секретами с читательницами, которые также констатировали неприятное явление в борьбе с избыточным весом.
Марина (34 года):
«Для избавления от 15 лишних килограммов села на строгую диету — питалась только гречкой и кефиром. Первая неделя порадовала — избавилась почти от 5 кг, но на следующей неделе ждал неприятный сюрприз — весы намертво застряли на одном делении. Помог диетолог — предупредил, что при строгих монодиетах это часто случается. Пришлось переходить на сбалансированный рацион. Заранее составила щадящее меню, упор делала на фрукты и овощи. Похудение продолжилось через две недели, но больше не рискую — избавляюсь от лишних килограммов правильным питанием».
Ольга (40 лет):
«Эффект плато меня застал врасплох — после успешно сброшенных 10 кг наступило полное затишье. Причина остановки веса — неправильно составленное меню. Оказывается, организм недополучал белка. После введения в рацион рыбы, нежирных молочных продуктов проблема исчезла. Теперь диетическое меню стараюсь обсуждать с диетологом — рисковать больше не хочу».
Ирина (37 лет):
«Пыталась похудеть на гречневой диете (рацион не слишком строгий — позволяла себе овощные легкие салаты, супы, нежирное мясо). Худела в неделю примерно на 2–3 кг, этого было достаточно. Через месяц заметила, что похудение остановилось, хотя меню не изменяла. Совершила огромную ошибку — перешла на жесткий рацион, практически голодала. Результаты — сильный стресс, проблемы с пищеварением и полное прекращение похудения. Только потом узнала, что нужно было при отсутствии результатов немного подождать — сжигание веса должно было восстановиться после привыкания организма».
Пауза в похудении — явление безобидное для организма, но только в случае, если не совершаются ошибки, угрожающие серьезными проблемами. Лучше не заниматься опасными экспериментами, а заранее разобраться, как сдвинуть вес без вреда для здоровья и какие меры позволят возобновить сжигание жировых отложений.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!
Источник