Как сделать сырники по диете дюкана

Многие мечтают об идеальной фигуре без изнурения себя голодными и безвкусными диетами. Именно поэтому знаменитая диета доктора Дюкана приобрела такую популярность: она позволяет употреблять разрешённые продукты в любых количествах, даже на самом жёстком этапе атаки.

Сырники по диете Дюкана – отличная альтернатива мучной выпечке. Здесь любители творожных оладий обязательно почерпнут для себя идеи их приготовления.

Сырники по Дюкану: 8 рецептов

Ниже приведены 8 простых рецептов диетических сырников.

Сырники в микроволновке

Сырники в микроволновке

Это один из простейших творожных десертов, который готовится буквально за 5 минут.

Для этого способа лучше использовать мягкий творожок, его легко растереть со всеми компонентами до однородности.

На одну порцию понадобится:

• обезжиренный творог – 90 г;
• разрыхлитель – 5 г;
• отруби овса – 10 г;
• одно яйцо;
• заменитель сахара –1-2 таблетки.

Приготовление:

1. Овсяные отруби слегка измельчить с помощью блендера или кофемолки.
2. Вырезать из пергаментной бумаги круг диаметром чаши микроволновки и постелить на чашу.
3. Выложить по столовой ложке творожной массы, оставляя небольшое расстояние.
4. Поставить в микроволновую печь и готовить при максимальной мощности 3 минуты. После сигнала подождать ещё минуту и достать готовые творожники.

Этот рецепт выручает, когда нужно быстро перекусить полезным завтраком.

Сырники по Дюкану в мультиварке

Сырники по Дюкану в мультиварке

Это ещё один несложный способ приготовления с использованием популярной кухонной техники. Творожники в мультиварке получаются воздушными и нежными, напоминающие чизкейк.

Ингредиенты для приготовления:

• обезжиренный творог – 100 г;
• разрыхлитель – ¼ ч. л.;
• кефир обезжиренный – 40 мл;
• отруби овса – 15 г;
• яичный белок;
• подсластитель стевия – по вкусу.

Рецепт:

1. С помощью миксера взбить белок до образования стойкой пены.
2. В отдельной посуде растереть творог с сахарозаменителем. Добавить разрыхлитель и при желании ванилин.
3. В творожную массу влить кефир и насыпать ложку отрубей. Всё хорошо перемешать.
4. В тесто постепенно добавить взбитый белок, аккуратно смешать.
5. Выпекать несколькими способами:
   • 1. Выложить на дно чаши мультиварки по одной ложке теста, формируя лепешки. Включить аппарат, поставить таймер на 20 минут в режиме «Выпечка». В середине программы оладьи следует перевернуть.
   • 2. Силиконовые формочки для кексов заполнить тестом на 2/3 объёма. Выпекать в мультиварке 40-50 минут.
   • 3. Распределить всё тесто на дне чаши. Закрыть крышку и готовить в том же режиме в течение 40 мин. Получается своеобразная творожная запеканка.

Сырники по Дюкану для атаки в духовке

Сырники по Дюкану для атаки в духовке

Духовой шкаф часто используется для приготовления диетических блюд. Ведь так получается аппетитная румяная корочка без добавления масла. А чтобы оладьи не прилипли, их нужно выкладывать на промасленный пергамент или жаропрочный силиконовый коврик.

Необходимые продукты:

• творог – 260 г;
• яйца – 2 шт.;
• овсяные отруби – 30 г;
• сахарозаменитель – 4 таблетки;
• разрыхлитель – 8 г;
• цедра половинки лимона;
• морская соль.

Пошаговый рецепт:

1. Белки, отделённые от желтков, взбить с щепоткой морской соли в пышную пену с помощью миксера или венчика.
2. Диетический творог пропустить через сито, чтобы избавиться от крупинок.
3. Таблетки сахарозаменителя растолочь в порошок и добавить к кисломолочному продукту. Сюда же отправить желток, отруби и разрыхлитель, перемешать. Слишком густую массу можно разбавить парой ложек нежирного йогурта.
4. С хорошо вымытого лимона снять цедру и перемешать с творожной смесью.
5. Аккуратно ввести взбитые белки, чтобы не потерять воздушность.
6. Выложенные на противень или в формочки сырники, выпекать в духовке около 20 мин на 180-200 градусах.

Сырники по Дюкану без отрубей на сковороде

Сырники по Дюкану без отрубей на сковороде

На этапе атака доктор Дюкан не рекомендует употреблять больше полутора столовых ложек отрубей в день. Если лимит израсходован, можно обойтись без них. Скрепить массу поможет яичный белок.

Потребуется:

• пачка творога 0% жирности – 180 г;
• яйцо – 2 шт.;
• щепотка соли;
• заменитель сахара – 3 таб.

Как готовить:

1. Все ингредиенты растереть вилкой до однородности.
2. Сковороду лучше использовать с антипригарным покрытием. Разогреть её и выложить по ложке теста.
3. Жарить с каждой из сторон до образования хрустящей корочки.

Совет! Если лепёшки всё же прилипают к сковородке, допустимо слегка смазать её подсолнечным маслом. Для удобства используйте силиконовую кисточку: так жир максимально распределяется по поверхности и используется в минимальном количестве. В продаже имеется масло-спрей, которое создает тонкую жировую плёнку, не позволяя продуктам пригореть.

Сырники из творога с отрубями по Дюкану

Сырники из творога с отрубями по Дюкану

Не напрасно овсяные отруби являются основой многих методик снижения веса, в том числе и диеты Дюкана. Этот продукт очищает и оздоравливает пищеварительную систему и весь организм. Также он отлично заменяет муку, действуя как загуститель.

Ингредиенты:

• творог 0% – 350 г;
• яйца – 3 шт.;
• отруби – 2 ст. л.;
• обезжиренный йогурт – 50 мл;
• разрыхлитель – ½ ч. л.;
• ванилин кристаллизованный – на кончике ножа;
• сахарозаменитель – 5 таб.;
• соль – ¼ ч. л.

Приготовление:

1. Подготовленные продукты выложить в удобную ёмкость и старательно перемешать. Таблетки подсластителя предварительно растолочь. Количество кефира регулируется в зависимости от того, густая получается масса или жидкая.
2. Готовое тесто выложить на горячую антипригарную сковороду небольшими лепёшками и жарить на умеренном огне с обеих сторон до готовности.

Сырники с зеленью

Сырники с зеленью

Чтобы разнообразить свой рацион, можно приготовить пикантные творожные лепёшки с добавлением зелени укропа или петрушки.

Несмотря на то, что на этапе атака достаточно строгий рацион, не страшно разок позволить себе горсть зелени, учитывая, что калорий в ней минимальное количество.

Понадобится:

• творог 0% – 120 г;
• куриное яйцо – 1 шт.;
• отруби – 20 г;
• кефира 0% жирности – 30 мл;
• рубленый укроп – 2 ст. л.;
• соль – 3 г.

Приготовление:

1. Вилкой слегка размять творог, оставляя его немного зернистым.
2. Добавить яйцо и отруби, присолить и хорошо перемешать.
3. Довести смесь до нужной консистенции, вливая кефир. В конце вмешать зелень.
4. Поджарить лепёшки на сковороде до золотистой корочки с каждой из сторон.

Сырники с протеином

Сырники с протеином

Протеиновый порошок широко используется в различных системах спортивного и диетического питания. Не исключение – диета Дюкана.

Употребление протеина разрешено на самом строгом уровне – атака. Наиболее известен протеиновый порошок на сыворотке. Он имеет приятный молочный вкус и эффективно впитывает влагу из продуктов, являясь отличной заменой крахмалу.

Необходимые продукты:

• творог – 360 г;
• яйца – 3 шт.;
• обезжиренный кефир – 50 мл;
• сывороточный протеин – 2-3 ст. л.;
• сода – ½ ч. л.;
• сахарозаменитель – по вкусу.

Приготовление:

1. В подходящей ёмкости смешать все компоненты, кроме соды. Её добавить в конце, погасив чайной ложкой уксуса.
2. На пергамент для выпечки выложить небольшими порциями творожную массу.
3. Сырники в духовке готовятся 20-25 минут.

Сырники по Дюкану для атаки: классический рецепт

Сырники по Дюкану для атаки: классический рецепт

Чтобы выполнить все условия периода атаки, в классическом рецепте не используется ни капли жира. Молочные продукты должны быть обезжирены, в идеале 0% жирности, а готовится блюдо в духовке или пароварке.

Жарить на плите допустимо, только если сковорода имеет качественное антипригарное покрытие, которое позволит приготовить лепёшки без добавления масла.

Потребуется:

• творог – 200 г;
• яйцо – 2 шт.;
• овсяные отруби – 1,5 ст. л.;
• разрыхлитель – 1/3 ч. л.;
• соль и разрешённый подсластитель – по вкусу.

Приготовление:

1. Зернистый творог пробить в блендере до однородности.
2. Белки взбить до значительного увеличения объёма.
3. Оставшиеся ингредиенты перемешать с кисломолочным продуктом. При необходимости добавить немного обезжиренного йогурта.
4. В полученную смесь постепенно вмешать взбитые белки.
5. Выпекать можно в духовке до готовности или на сковороде без добавления масла.

Заключение

Несмотря на то, что стартовый этап дюкановской диеты довольно строг, можно побаловать себя вкусными низкокалорийными блюдами без вреда для фигуры и здоровья.

В последующих более мягких этапах чередования и закрепления позволяется употреблять некоторые ягоды и фрукты, что приятно разнообразит рацион и поможет достичь желаемых результатов.