Как сделать плоский живот без диет и упражнений
Нежный плоский животик может быть даже у женщин с лишним весом. И наоборот: встречаются очень худенькие девушки, у которых и кожа дряблая, и жировые складки есть, либо “пузико” выпирает так, как у младенцев.
В восточных канонах женской красоты пара складочек считается достоинством. А в фитнес-сообществах – наоборот, приветствуется рельефность кубиков. Любая позиция имеет право на существование. Но конкретно в этой статье – акцент на плоский женственный животик. Без качания пресса.
Как убрать живот? Основные принципы
1. Внимание на осанку!
Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно. Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например:
- при лордозе – целиком;
- при сутулости – отвисает низ живота.
Это фото я уже размещала в своей статье об осанке. Оно лучше всего показывает прямую зависимость живота от положения спины
Конечно, для осанки в первую очередь нужно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Подробнее – тут:
Топ-10 упражнений для красивой осанки
Также ОЧЕНЬ хорошо помогает поддерживать осанку популярное “лежание на валике” Фукуцудзи (простите, раньше писала фамилию японского врача неверно, только сегодня обратила внимание, но все статьи уже править не буду):
Плоский живот и уменьшение талии на валике Фукуцудзи. Мой опыт
❗️И очень важная ремарка: просто поделать упражнения – недостаточно для того, чтобы сохранить осанку. Как бы ни было лень или неохота, но помнить об осанке нужно весь день! Иногда так хочется, сидя за компьютером, расслабить спину и сгорбиться, но тут же вспоминаешь о позвоночнике и выпрямляешься.
Формирование любой привычки занимает 21 день минимум. После – становится легко поддерживать. Начните прямо сейчас, и через 3 недели вы уже будете делать это “на автомате”. Проверено!
2. Привычки питания, или Размер имеет значение!
Нет, вам не нужно садиться на диету! Но нужно прямо сегодня достать десертные тарелочки вместо традиционных. Чайную ложку – вместо вилки. И приучать себя к меньшим по размеру порциям.
Растянутый желудок увеличивает живот не только визуально. Вы наверняка и сами замечали, как верх живота становится заметно больше после чересчур обильного приема пищи. На самом деле желудок может растягиваться в разы, и с каждым днем будет привыкать всё к бОльшим и бОльшим размерам. Вслед за ним будет расти и живот.
Это – такое элементарное правило, понятное любому даже несведущему в биологии/медицине человеку, но почему-то так мало людей стараются есть мЕньшими порциями. На калории многие обращают внимание, а вот на размер тарелок – нет.
Немного личного. В нашей семье все самые маленькие тарелочки – априори мои. Я очень люблю есть чайной ложкой. В гостях, конечно, беру вилку. Чайной ложечкой много не съешь, а в маленькую тарелку много не положишь. Всё очень просто. Лучше есть дробно 5 раз в день, чем 3 раза – от пуза.
И да, меня часто спрашивают, как мне удается не “наедать” живот. Ну что сказать: он у меня, как и у всех, быстро вырастает на отдыхе со “шведскими столами”. Первые дни я обычно чувствую себя очень некомфортно: мне не съесть так много на завтрак, а до обеда еще времени – ого-го. Постепенно привыкаешь, и через неделю отдыха у тебя уже и живот округлился, и талия поползла. Даже при том, что в тарелку кладу преимущественно овощи. И не ем вредностей. Всё дело – в размерах порций!
3. Подумайте о ЖКТ
Это такая очень интимная тема. Но я не могу о ней не сказать хотя бы вскользь. Все мы уже большие девочки и прекрасно понимаем, куда исчезает съеденная еда. Нет, она не растворяется в организме. В организм уходят только полезные (либо бесполезные) питательные вещества. А всё остальное должно выйти.
Я не буду вдаваться в подробности, но не понять логику сложно: если это не уходит ежедневно, то куда исчезает? Верно, никуда. Наладьте работу ЖКТ, активизируйте обмен веществ. По разгону метаболизма на моем канале есть уже несколько публикаций. Самая ключевая из них – стакан теплой воды натощак, а после – не есть не менее 40 минут:
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты – в одной статье!
Также конкретно женскому организму помогает кисломолочная продукция ежедневно и клетчатка.
Овощи обычно все едят в недостаточном количестве. А ведь они составляют основу пирамиды питания.
4. Мышцы кора. Упражнение “Планка”
Позвоночник поддерживает целая группа мышц. Можно, конечно, прокачивать их все по отдельности. Но зачем? Если есть всего одно упражнение, которое тренирует все эти мышцы в статике, а также помогает укрепиться прессу и мышцам малого таза!
Что же это за волшебное упражнение, заменяющее серию подходов? Планка! Занимает за 1 раз около минуты (у новичков), а результат – налицо! Точнее, на живот, спину, грудь, бедра.
Считайте количество мышц, задействованных всего в одном упражнении!
Когда я стала делать планку ежедневно, то уже через несколько дней стала замечать, насколько лучше стала линия живота и в целом “вид спереди”.
Подробно о планке:
5 причин начать делать Планку прямо сейчас!
5. Втянутый живот (привычка)
Чем чаще в течение суток вы будете вспоминать о том, чтобы подтянуть живот и расправить плечи, тем быстрее это войдет в привычку. Дополнительная тренировка для вашей осанки и укрепление мышц пресса.
Даже когда я еду за рулем, стараюсь помнить об осанке и не расслаблять живот.
6. Упражнения на гибкость позвоночника и на растяжку
Любые упражнения, направленные на растяжение мышц живота и спины, позволяют получить плоский животик. Король таких приемов – классический “Мостик”.
Я делаю его через день, а по возможности – ежедневно. Но у меня – гимнастическое прошлое. А вы можете начинать с чего-то более простого. И обязательно – после небольшой разминки.
Вы можете делать облегченную “Рыбку”:
Или “мостик” из гимнастики Цигун:
7. Самомассаж
Он лучше всего помогает поддерживать кожу живота в тонусе, чтобы она была эластично и не дряблой.
Я ежедневно использую эти приемы:
Утром в постели – техника тибетского самомассажа. Правая ладонь – на живот, левая – на правую. И выполняем движение руками по кругу, по часовой стрелке. Руки ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть теплыми, разотрите предварительно ладони.
Сразу после пробуждения – растирания сухой щеткой в ванной (ссылка будет в конце статьи). Всё тело по направлению движения лимфы: от кистей – к локтям, от стоп – к бедрам и т.д. Живот – по кругу.
Затем – душ. И растирание полотенцем, в том числе и растирание живота. Интенсивное!
8. Бонусная рекомендация:
Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева.
Ее можно выполнять между делом, в течение дня. И там есть упражнения, которые помогают поддерживать живот в норме.
**********
Главное во всех этих пунктах – регулярность. Поставили себе цель: выполнять такие-то из них – ежедневно, а более сложные или затратные по времени – 3-4 раза в неделю (например, упражнения на растяжку).
*********
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал!
Только по количеству новых подписчиков и по отметкам “палец вверх” я понимаю, актуален ли мой канал и то, что я делаю для вас!
А пока держите эти материалы по теме:
Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетская техника самомассажа.
Сухая щетка: 100 бед – 1 ответ!
P.S. Комментарии к статье отключены. Раньше я оставляла это поле в надежде на общение с подписчицами. Но всё, что получала в ответ – только едкие комментарии.
Я веду этот канал для себя и для тех, кому хочется выглядеть хорошо, быть здоровыми, красивыми и жизнерадостными. У меня нет желания вступать в споры, портить настроение себе и другим. В глубине души каждый раз думаешь, что вот пришло уведомление, кто-то поблагодарил тебя в комментариях или задал вопрос. Но нет, только чужой выплеск негативных эмоций, а то и с ненормативной лексикой. Мне это не нужно.
Рада быть полезной. И нет лучшей благодарности, чем увидеть растущее количество подписчиков и отметок “Мне нравится”. Спасибо за внимание!
Источник
Если в процессе похудения вес не сильно изменился, зато стала застегиваться одежда на размер меньше, значит, организм избавился от излишков застоявшейся в подкожной клетчатке жидкости
Фото: EAST NEWS
Качайте пресс не отходя от кресла
Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко! И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку. Называется такой вид физнагрузок без движения изометрической гимнастикой, поясняет фитнес-тренер Елена Титова. Мышцы получают работают за счет планомерно повторяющихся сокращений и нахождения какое-то время в сокращенном состоянии. Конечно, это не сравнится с настоящей “качалкой”, но для ежедневного поддержания тонуса самое то.
Перестаньте сутулиться
Именно из-за безвольно опущенных плечей и сгорбленной спины ваш животик выглядит еще более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Но это не только визуальный эффект – неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение на каждый день: каждый раз, когда увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх. Нравитесь себе таким больше? Ну конечно. Только не «сдувайтесь», а несите свою спину прямо и гордо всегда, напоминает ортопед-травматолог Сергей Горячев. А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.
Высмеивайте калории
Сколько не повторяй, а именно про этот самый приятный способ похудения – смех – все быстро забывают. Подсчитано: пять минут смеха сжигают столько же калорий, как пятнадцатиминутная пробежка. При искреннем, настоящем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса. Как поднимать себе настроение – решайте сами. Главное, не будьте чрезмерно серьезными там, где можно от души посмеяться.
Не ешьте продукты «второй свежести»
Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо – индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина). Но, помимо состава питания, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Что подтверждает исследование ученых их Стокгольма. Несколько сотен девушек-добровольцев были поделены на три группы. Первая употребляла исключительно свежую пищу – только из проверенного супермаркета. Вторую группу кормили такой же по калорийности и составу едой, которая полежала несколько часов в холодильнике. Рацион третьей группы девушек состоял из блюд, которые «зависали» на холодильных полках несколько дней, прежде чем попасть на стол.
Через год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подтянутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот дряблым.
Как объясняют специалисты, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена – вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что тоже портит вид кожи.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай давно считается верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин, антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Жир, который скапливается вокруг талии, отличается по составу от того, что, скажем, откладывается на бедрах, рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова. Этот жир очень плотный и его клетки нелегко «разбить». А вот активные вещества зеленого чай катехины, настраивают метаболизм так, что он нацеливается на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что «подсушивает» такни, и живот выглядит менее рыхлым. К тому же летом зеленый чай – отличный способ утоления жажды.
Выбросьте вещи с заниженной талией
Посудите сами, как ужасно смотрится нависающий животик в одежде, где занижена талия. Отличная новость: в моду снова входит талия завышенная, которая как раз позволяет маскировать недостатки фигуры.
Немного жульничайте
А если вдруг свадьба подружки уже через неделю, и срочно надо влезть в платье, которое вы купили по большой любви, но на размер меньше вашего, то полезно иногда прибегнуть к обманным маневрам и вспомнить про корректирующее белье. В магазинах полно утягивающих шортиков и поясков. Даже голливудские звезды ими не брезгуют, например, Дженнифер Лопес, Ева Лонгория и Ким Кардашьян признаются в том, что частенько прибегают к таким «помощникам».
КСТАТИ
Вес ушел, а где же стройность?
Почему так нередко случается, что исправно теряя лишние килограммы, мы все равно не влезаем в джинсы или платье на размер меньше, рассказывают специалисты
Размер, увы, имеет значение
Прибор покажет изменения в весе, но ничего не скажет о размере одежды. Доверяйте не килограммам, а сантиметрам. Если в процессе похудения вес не сильно изменился, зато стала застегиваться одежда на размер меньше, значит, организм избавился от излишков застоявшейся в подкожной клетчатке жидкости. А это хорошо. Но если кило ушли, а размер все прежний, то, скорее всего, у вас проблемы с водно-солевым обменом, предупреждает врач-нефролог Наталья Беспалова, нужно обратить внимание на почки. Вода застаивается в организме и быстро восполняет объемы.
Уверены, что теряете именно жир?
Мышцы плотнее жира и весят больше. Гликоген мышц нуждается в воде, поэтому организм запасается ей, и это утяжеляет человека. Чем больше мышечная масса человека, тем больше воды ему нужно. Так что потеря веса не всегда означает потерю лишнего жира. Если слишком интенсивно загонять себя в спортзале, то начнут «гореть» мышцы, с потом вы потеряете много жидкости (а это плохо). Жир же останется там, где был. В итоге, вы встаете на весы и видите, что вес стал на кило или два меньше, при этом живот по-прежнему выглядит дряблым. Для того, чтобы уходил жир, нужны размеренные тренировки средней интенсивности. Главное, чтобы они были регулярными. И следите за пульсом: если он во время тренировки выше 120-130, значит, «горят мышцы», а не жир, поясняет врач высшей категории, физиолог Елена Симонова.
Эти коварные углеводы
Сейчас уже доказано, что именно простые углеводы (из белого хлеба, выпечки, сладостей, сахара) наиболее опасны в плане быстрого появления лишнего веса. Частая ошибка худеющих: неделю исправно заниматься спортом, сидеть на диете, а в выходные съесть кусок торта или полкило шоколадных конфет. И вес резко возвращается в прежние рамки. Не надо в припадке ярости трясти весы: это углеводы сделали свое дело. Они же, родимые простые углеводы, часто виноваты и в том, что даже худея, мы не выглядим подтянутыми. Сдоба, дрожжевая выпечка, сахар делают подкожные ткани рыхлыми и живот дряблым.
Источник
Можно ли увидеть кубики пресса на животе, без тренировок. На самом деле да. Ведь мышцы живота, участвуют во всех движениях тела. А значит кубики у тебя уже есть. Просто их не видно, из-за жира. И тренировки здесь тебе тоже особо не помогут. Ведь если ты ешь неправильно и не делаешь других нужных вещей, то жир так и будет лежать на пузе.
Так что узнай 12 способов, как получить плоский живот, без тренировок.
1. Исправь свою осанку
Японский доктор Фукуцудзи заметил, что основной причиной появления широкой талии у мужчин и женщин становится неправильное положение костей таза, которое развивается из-за сутулости и искривления позвоночника. Так что найди мануального терапевта и вправь свои кости.
2. Массаж
Чтобы вес уходил в конкретном месте, нужно усиливать там кровообращение. Так что чаще массируй жирок на животе и он быстрее будет таять.
3. Чаще втягивай живот до полного вакуума
И оставайся в таком положении до 30 секунд. Это усилит кровообращение и обменные процессы, а значит и худеть ты будешь быстрее.
4. Восстанови гормональный баланс
Особенно это касается мужчин. Пойми в пиве содержаться эстрогены – это женские гормоны, которые придают им округлость форм. То же самое и с мясом. Ведь на мясо, в основном, выращиваются женские особи. А значит опять же эстроген. Так что сдай анализы и получи консультацию врача, как и какие гормоны нужно восстановить.
5. Правильное питание
Переходи на естественное питание. Забудь, про любые рафинированные и обработанные продукты. В них много различных трансжиров, химических добавок и другой грязи, которые увеличивают лишние килограммы на животе.
6. Периодическое голодание
Раз в неделю, делай разгрузочный день. В который ты, либо пьешь одну воду, либо пропускаешь один прием пищи.
7. Чисти кишечник
Вот рецепт салата для этого.
Салат Метелка
Его нужно есть отдельно за 2 часа после и за 2 часа до еды. Лучше всего съесть его на ужин.
8. Похудей везде
Наше тело худеет, с краев к середине. То есть, сначала худеют ноги и лицо, а живот в последнюю очередь. Так что получить плоский живот, без общего похудения тела, невозможно.
9. Не снижай уровень стресса пищей
Пытаясь заглушить стресс едой, ты обретаешь много лишних килограмм. Практикуй медитации, чтобы стать более стрессоустойчивым.
10. Лучше жуй
Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься. И в целом тебе нужно меньше еды, а значит ты быстрее худеешь.
11. Не смешивай не смешиваемое
Да, пельмени это вкусно. Вот только мясо переваривается кислотой, а мучное щелочью. Кислота и щелочь нейтрализуют друг друга. Внутри тебя образуются не переваренные остатки еды, которые откладываются в лишний вес. Так что озадачься раздельным питанием. Таблиц для этого полно в интернете.
12. Заряди свое желание энергией
Люди не худеют, потому что их мотивация к этому, слабее мотивации к вкусной еде. Если ты не понимаешь, зачем тебе стройное тело, ты никогда не похудеешь.
Так же будет полезно почитать:
6 привычек которые наносят вред здоровью, хуже курения
10 простых, не очевидных идей, меньше есть и похудеть
10 правил, для снижения жировой прослойки
Есть ли метод, который поможет вам накачать ноги, бегом?
Источник