Как сделать фигуру стройнее без диет

Какая женщина не мечтает о красивой фигуре? В современном мире стройное, подтянутое тело – это показатель здоровья, повод для гордости и залог успеха. Оно не только повышает самооценку и уверенность в себе, но и говорит всем остальным, что вы способны заботиться о себе и поддерживать себя в форме.

Требований к идеальной фигуре в современном мире немало. Женщина должна иметь одновременно плоский живот и тонкую талию, большую грудь и округлые ягодицы. Добиться этого непросто, а что для этого потребуется – расскажем в статье.

Осанка

Как ни странно, на первом месте при получении идеальной фигуры должна стоять осанка. Какие бы гармоничные пропорции у вас ни были, если в профиль женщина напоминает вопросительный знак, то оценить прелесть фигуры будет сложно.

Для поддержания осанки существует немало упражнений, достаточно посмотреть их в интернете и разработать для себя нужный комплекс. Помнить об осанке требуется всё время. Сначала, если вы привыкли сутулиться, распрямлять спину будет непросто, но со временем это войдет в привычку. А упражнения для красивой осанки, выполняемые по утрам, позволят не только наработать мышечный корсет, но и похудеть в целом.

Читайте также: Польза свежих овощей для организма

Питание

Идеальная фигура – стройная фигура. Чтобы не набирать лишних килограммов, придётся контролировать питание. Существуют редкие счастливицы, которым не приходится следить за тем, что они едят – они стройные от природы. Но на самом деле, любую фигуру можно испортить, неконтролируемо употребляя вредные продукты, плюс это скажется на здоровье.

Чтобы похудеть, необязательно садиться на строгую диету. Более того, большинство модных монодиет для организма даже вредны: в лучшем случае, вес не уйдет или быстро вернется, в худшем можно испортить себе обмен веществ.

Для поддержания нужных объемов достаточно следить за своими пищевыми привычками и запомнить несколько простых правил:

1. Важно пить воду. Дневная норма – 2 л. Желательно выпивать стакан воды перед едой – это позволит организму расслабиться, обновить желудочный сок и переваривать пищу эффективнее. Вода должна быть теплой. Можно добавить туда ложку корицы и мёда – это также способствует похудению. А вот от привычки запивать еду стоит отказаться: пить можно только через полтора часа после приема пищи. Кстати, выпивая стакан воды до трапезы, получится обмануть свой организм: в желудке создастся ощущение наполненности, и порция для насыщения потребуется меньше.

2. Стоит есть меньше, но чаще. Система сбалансированного дробного питания позволит похудеть безопасно, сохранить фигуру в норме и отлично себя чувствовать. В идеале есть 5-6 раз за день, но одна порция должна быть не больше размера ладони.

3. Существует немало хитростей, помогающих обмануть организм: например, есть чайной ложкой, чтобы еды казалась больше. Стремящиеся стать стройными девушки иногда используют даже китайские палочки: так можно не только похудеть, но и разнообразить приемы пищи. Важно укладывать еду в небольшие тарелки: так психологически проще насытиться.

4. Желательно оставлять в тарелке немного еды. Постепенно это хитрость приучит вас прекращать есть, когда организм подает сигнал к насыщению. Дело в том, что зачастую мы переедаем просто для того, чтобы не оставлять еду на тарелке, как нас учили в детстве. Если чувство сытости никак не приходит, стоит добавлять в пищу то, что можно долго жевать: отруби, молотую морскую капусту или зелень – петрушку, укроп, салат. Звучит не очень аппетитно, но тщательно разжеванные продукты тоже способствует похудению.

5. Нельзя голодать. Оговоримся, что спать лучше ложиться с легким чувством голода, но в остальное время не стоит совсем уж ограничивать организм в еде, иначе он начнет запасать жиры на «черный день». Ещё один важный аспект – нельзя отказываться от завтрака. Понятно, что заставить себя с утра поесть не всегда просто, но если начать день с кофе без чего-либо ещё, то появившееся чувство голода в течение дня гарантированно заставит вас заглянуть в фастфуд. В итоге пропущенный завтрак компенсируется чем-нибудь значительно более калорийным, например, гамбургером.

6. Исключите из своего рациона слишком калорийные продукты. Всё время выдерживать правильное питание сложно, но отказ от сахара, майонеза, жирных и жареных блюд, сдобы, фастфуда и полуфабрикатов позволит добиться если не идеальной, то приближенной к идеалу фигуры. В меню должны входить кисломолочные продукты, рыба, нежирные сорта мяса, свежие овощи, фрукты, зелень, чистая вода и травяные чаи. По возможности, стоит использовать жиросжигающие специи и пряности – имбирь, куркуму. Важно добавить в рацион оливковое масло, орехи, семена льна, а также не забывать об овсянке.

Спорт

Если питание пришло в норму, вес будет уходить, но без спорта стройной фигуры не добиться. При резком похудении можно столкнуться с проблемой обвисания похудевших участков тела, дряблости кожи и нерельефных форм. Целлюлит – ещё одна проблема, которая не исчезает при похудении. Чтобы поднять тонус кожи, сделать фигуру идеальной, а также худеть быстрее и эффективнее, необходимо заниматься спортом.

Хорошая новость – не обязательно идти в спортзал и брать на себя сверхсложные нагрузки. Скорректировать фигуру, привести ее в тонус можно и в домашних условиях. Чтобы сделать тело стройным, просмотрите комплексы упражнений от известных тренеров – сегодня их представлено тысячи – и сделайте удобную для себя программу, значительно важнее в этом деле регулярность.

Если мысли о регулярных тренировках и в целом о спорте повергают в уныние, можно поискать тот вид физической нагрузки, который подарит не только стройную фигуру, но и радость. Например, занятия танцами окажутся достойной альтернативой спортзалу: они улучшат осанку, подтянут мышцы, сделают ноги и руки более упругими. Танцы также добавят телу соблазнительной гибкости, что для красивой фигуры немаловажно.

Ещё один отличный вариант – бассейн. Отправившись туда, можно не только похудеть, но и существенно выпрямить осанку. Боятся перекачать руки – распространенный миф – не стоит. Для этого нужно тренироваться долго и упорно, на уровне олимпийской сборной. А вот хорошая осанка пловцов всегда выделяет.

Уход за телом

Даже регулярные занятия спортом не всегда доводят фигуру до идеала. Здесь в дело вступают вспомогательные средства: массаж, обертывание, регулярное использование скраба и антицеллюлитных кремов. Желательно раз в неделю сделать пилинг кожи – это позволит держать ее в форме и не допустить обвисания.

Полезно в борьбе за стройную фигуру и регулярное посещение бани и сауны: из организма будет выводиться лишняя жидкость, что визуально уменьшит объемы. Кроме этого, кожа после сауны становится красивой и гладкой.

В понятие ухода за собой стоит включить и здоровый сон. Казалось бы, как связаны между собой высыпание и стройная фигура?

В действительности, связь самая явная: не выспавшемуся человеку потребуется как-то восполнить запас сил. Чаще всего в ход идет калорийная пища. Чтобы не допустить импульсивного переедания, важно спать не меньше 8 часов в день. Да и в целом, если от недосыпа образовались темные круги под глазами, повысилась раздражительность, испортился цвет кожи, то велик риск, что вашу красивую фигуру никто и не заметит.

Забота о здоровье

Не всегда правильное питание и уход за собой позволяет добиться идеальной фигуры. Что же делать в этом случае? Всё зависит от того, насколько ваша фигура далека от идеала.

Если спокойно спать мешает пара лишних килограмм, или небольшой целлюлит, видимый только вам, то стоит расслабиться. В конце концов, основной секрет красоты – уверенность в себе и способность любить себя такой, какой есть.

Если же фигура стремится к геометрическому идеалу, то есть, шару, то стоит задуматься о гормональном балансе. Гормоны способны изменять форму тела, и их нехватка или переизбыток ведет к накоплению жира и его неправильному перераспределению. Если вес никак не хочет уходить, менструальный цикл болезненный и нерегулярный, то стоит сдать анализы на гормоны.

Стабилизировать гормональный фон можно не только посредством таблеток, но и народной медицины. Помощниками станут:

· дикий ямс;

· шалфей;

· редька;

· масло вечерней примулы;

· витекс.

Но использовать эти средства можно только после того как анализы на гормоны сданы, и вы понимаете, что именно происходит в вашем организме.

Ещё одна проблема, не позволяющая получить стройную фигуру – это отёки. Вода может задерживаться в организме и накапливаться, чаще всего в области лица, ног, и живота. Отёки не только выглядит некрасиво, но и вредят здоровью. Чтобы избавиться от них, нужно:

1. Уменьшить употребление соленых продуктов, особенно в жару. Чаще всего советуют перейти с поваренной соли на морскую или гималайскую. Любительницам солёных орехов, семечек, рыбы и чипсов − также стоит пересмотреть питание.

2. Пить больше жидкости. Как ни странно, чем больше вы пьёте, тем больше выходит из организма. Полезно пить фруктовые и овощные соки, но домашние, без высокого содержания сахара.

3. Бороться с отеками помогут и средства народной медицины, например, настойка на основе хвоща, одуванчика и лопуха.

Может показаться, что добиться стройной фигуры – задача достаточно сложная. Но стоит помнить, что соблюдение всех этих правил – это не только жертва современной моде, но и, в большей степени, уход и забота о себе. Вместе с формированием правильной фигуры у вас улучшится здоровье, придет ощущение легкости тела и радости жизни!

Как иметь стройную фигуру?

… У нее стройная фигура, к тому же она продвинулась по работе, у нее успешные отношения, и в довершение всего, от нее исходят спокойствие и безмятежность.

Я тоже так хочу! Почему у меня так не получается? Что я могу сделать, чтобы добиться успеха как у нее?

Основной совет таков: наблюдайте за женщинами, которые преуспели в какой-то области, делайте выводы из этих наблюдений и начинайте практически внедрять их в свою жизнь.

Важно, чтобы ваши наблюдения были достаточно подробными (все привычки, образ жизни, подход к проблемам, отношения с людьми, отношения к работе и многих других факторов).

Теперь я опишу, в каком направлении должны следовать ваши наблюдения. Мы начинаем с успеха № 1, то есть со стройной Фигуры.

Стройная фигура без изнурительного “похудения”?

Как подражать стройняшкам

Есть женщины, у которых нет проблем с лишним весом. Их фигуры достаточно стройные, и они никогда не заморачиваются “похудением“. Вы говорите, что это гены, что у них природа такая и пр. К тому же, у вас такое ощущение, что они могут съесть все, что захотят и без каких-либо проблем в отличии от вас, когда вы едите что-то более калорийное, и это сразу же перетекает вам в живот или в бедра.

А вы когда-нибудь наблюдали за их образом жизни и образом питания?

У меня есть три подружки, которые всегда были худыми. На вечеринках кажется, что они едят все, и у них нет никаких ограничений, но когда я начала спрашивать их о том, как выглядит их меню и привычки в еде на каждый день, я обнаружила, что:

• да, они едят все, но либо в небольших количествах (действительно маленьких), либо с большими интервалами – даже до 5 часов!
• они не перекусывают между приемами пищи
• они не зацикливаются на своей внешности, не думают и не говорят об этом – это означает, что они не испытывают стресса, когда они что-то едят

Это просто общие наблюдения, у каждой из этих подруг есть еще несколько других привычек – например, две из них время от времени занимаются каким-либо спортом.

Нет, впрочем, и единого рецепта для стройной фигуры, потому что у каждого человека – свой организм и реагирует он по-разному. Но если вы узнаете и поймете, что делают/не делают другие женщины, тогда, возможно, вы и сами разработаете свой режим и привычки.

Самое большое влияние на внешний вид оказывает наша повседневная жизнь, а не то, что мы время от времени будем делать и есть, например, на вечеринке.

Стройные женщины не говорят о снижении веса

Стройные женщины не говорят о снижении веса

Я еще обращаю внимание на разговоры о диетах, которые распространены среди вечно “худеющих” женщин. Все эти женщины имеют многолетний опыт похудения и являются настоящими экспертами в отношении любых диет, количества калорий в отдельных блюдах, сочетаний продуктов, химических эффектов и т.д.

Они действительно знают все и могут заниматься снижением веса часами и с обязательствами.

Каждая из них лучше знает, что можно есть, а что нельзя, и они будут рады дать вам профессиональные советы, подкрепленные надежными источниками, такими как телевизионные программы и статьи в прессе и в Интернете.

Загвоздка, однако, в том, что они не в состоянии показать на собственном примере, что их советы эффективны и приносят долгосрочные результаты.

Женщины, у которых нет проблем с лишним весом, вообще не говорят о похудении – но именно они являются экспертами в этой теме! Именно стройные женщины должны давать советы о том, что и как есть, чтобы иметь стройную фигуру.

Они инстинктивно знают, чего следует избегать, когда прекратить есть, потому что они уже насытились, или когда отказаться, потому что они не голодны. Кроме того, у них дружелюбное и без стрессовое отношение к еде, а стресс, как вы знаете, сильно замедляет обмен веществ.

Еда и стресс

Женщина, которая худеет в течение многих лет без долгосрочных результатов, постоянно подвергается стрессу. Каждый раз, когда она что-то ест, то думает о калориях и о том, как это блюдо повлияет на ее телосложение. Такой “пищевой” стресс может длиться много лет, и за это время, такой человек может ни разу не почувствовать удовольствия от еды!

Возникает чувство вины, страх, что она снова наберет вес или что она не похудеет, как планировала. Кроме того, такой человек теряет естественный инстинкт – определять, голодна ли она, потому что ей кажется, что она всегда хочет есть, а в перерывах между приемами пищи постоянно смотрит на часы и ждет, когда уже можно…

Что едят стройные девушки?

Есть люди, которые думают о еде только во время еды, а затем занимаются другими делами, пока не почувствуют голод – но настоящий голод, а не тот, который придуман напряженным организмом. И они никогда не подсчитывают калории, не встают на весы каждый день и не спорят о диетах.

Найдите себе такую, в меру стройную подругу, которая, примерно, вашего возраста и переймите ее привычки в еде, расспросите ее о деталях, что и как она ест, в какое время, что и когда пить (напитки тоже важны!).

Дело не в том, чтобы вы точно отображали ее систему питания, а в том, чтобы вы поняли, что чудес нет – люди худые потому, что они едят иначе.

Наконец, обратите внимание на термины “мало” и “много” – для каждого это на самом деле совершенно разные величины. Для взрослого мужчины “маленький обед” – это обед, который для меня очень большой, и я не могу съесть его целиком.

Одна знакомая говорила мне, что у них дома мало едят, и что они страдают ожирением потому, что у них такие гены. Я как–то сходила к ним пообедать, и то, что я увидела на столе, меня испугало – это были огромные блюда! Они к этому привыкли, для них это нормально….

Человек часто не осознает своих привычек, поэтому иногда стоит проверить, как живут другие люди, особенно те, на кого мы хотим походить. Если стройная подруга говорит вам, что она “много” ест, тогда уточните детали или лучше сходите к ней на обед ????

Конечно, бывают случаи заболевания, которые вызывают ожирение, и тогда диету следует обсуждать только с врачом.