Как сбросить пару килограмм без диеты

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

AdMe.ru всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

1. Начинайте день рано

Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

2. Чистите зубы чаще

Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

3. Смейтесь больше

Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

4. Пейте воду

Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год – это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

5. «Правило 2,5 минуты»

«Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

6. Ешьте часто и мало

Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

7. Приглушите свет

Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм – приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

8. Перестаньте подсчитывать калории

Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

9. Прохладный воздух в спальне

Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

10. Забудьте про дневной сон

Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

11. Раз в неделю сознательно нарушайте диету

«Праздник живота» — достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, которое предполагает плановое нарушение вашей диеты. Оно представляет собой строго 1 прием пищи в неделю, когда вы вдоволь наедаетесь тем, в чем обычно себя ограничиваете. Ключевое значение этой хитрости заключается в том, что вы обманываете свою психологию: кто угодно рано или поздно сорвется, думая о том, что ему запрещено все вкусное и чуть ли не навсегда. Но, когда вы знаете, что за ваши старания вам обеспечено гарантированное и вполне скорое вознаграждение, не так уж сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях. К тому же это послабление со временем учит наслаждаться едой в умеренных количествах, чем и обеспечивает долгосрочный успех.

12. Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному в интернет-издании Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет метаболизм. Что еще хуже, в стрессовом состоянии мы более подвержены необдуманному перееданию, причем тянет нас именно на жирную, сладкую и соленую пищу — «троица», которая точно идет вразрез с правильным питанием. Ученые говорят, что впоследствии употребление высококалорийной пищи в стрессовом состоянии негативно влияет на метаболизм и приводит к значительному набору веса.

13. Спите достаточное количество часов

Возвращаясь к теме качественного сна: полноценный 8-часовой сон, приходящийся на правильные часы (с 22:00-23:00 до 6:00-7:00), как нельзя лучше способствует хорошему метаболизму и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании при участии 60 000 женщин учеными было обнаружено, что участницы, которые спали меньше 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения по сравнению с теми, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании ученые из Финляндии изучали близнецов и так же выяснили, что недосыпающие набирали больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, ведь недостаток сна в первую очередь связан с повышенным уровнем гормона стресса кортизола в организме, который виновен в удерживании жира. Более того, регулярные недосыпания приводят к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не в жир.

Источник

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.

В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

яиц;
кефира;
морепродуктов;
гречки;
овощей;
творога.

С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.

Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.

Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.

Источник

08.03.2020 в 22:37

Как сбросить быстро пару кг. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

Многие диеты обещают в кратчайшие сроки избавить вас от лишних кг, но не все они безопасны. Что делать? Узнайте про 8 эффективных способов, которые помогут быстро сбросить пару кг без вреда для здоровья!

Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.

Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.

Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

1. Исключите вредные продукты

В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.

Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.

Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.

2. Тренируйтесь

Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.

Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите.

3. Правильно питайтесь

Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.

Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.

4. Ешьте необработанные продукты

Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.

Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.

Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.

5. Пейте больше воды

Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!

Соки, молоко и, поэтому исключите их из употребления.

Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.

6. Измените способы приготовления пищи

По привычке жарите едва ли не каждый продукт?

Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!

Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!

7. Ешьте небольшими порциями

Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.

Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!

Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.

8. Исповедуйте принцип «меньше, но чаще»

Что я имею в виду?

Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.

Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/kak-sbrosit-bystro-paru-kg-kak-sbrosit-paru-kilogramm-za-nedelyu

Как сбросить 5 кг за неделю срочно. Здоровое снижение веса на 5 кг

Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.

Правила программы снижения веса:

После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.

Как сбросить 3 кг за месяц. Hudet Doma Как быстро похудеть в домашних условиях

Гарантированное похудение на 3 кг за месяц

Определяем мотивацию. Меняем режим питания. Отказываемся от вредных продуктов. Подключаем спорт. Ничего прочего (вредных таблеток итд). Упорно идем к цели, получаем предполагаемый результат.

Для чего нужно худеть?

Начнем с того, что раз уж вы задумываетесь над похудением, то преследуете определенную цель и мотивацию. Если этого нет, то похудение может попросту не состояться, так как одного желания мало.

Например, у девушек, которые хочет блеснуть на выпускном вечере в платье на размер меньше, или у той, что ждет любимого человека из армии и хочет показаться ему во всей красе гораздо больше шансов на похудение, чем у тех, что просто хотят похудеть.

Почему так происходит?

Когда мы задаем себе определенную цель, воображение рисует уже конечны результат, то, чего мы достигнем. Таким образом, нам проще двигаться к заветной отметке на весах.

Кстати, раз уж заговорили о цифрах, то ваш выбор — стремление похудеть на 3 кг за месяц заведомо обречен на успех без возврата лишних килограммов. Ведь именно такое похудение — продуманное и целесообразное является самым эффективным.

Как начать худеть?

В первую очередь, стоит раз и навсегда определить для себя, что вам важнее — безмерно поглощать вредную пищу, вроде гамбургеров, чипсов и конфет или же самой стать той конфетой, что пришлась бы по вкусу каждому? Согласитесь, второй вариант гораздо привлекательнее? Именно поэтому откажитесь от вредной пищи на срок похудения, а после достижения желаемого результата сведите ее к минимум, а еще лучше, продолжайте питаться исключительно полезной едой. Что мы подразумеваем под полезно едой? Все то, что принесет несоизмеримую с фаст-фудом или калорийными продуктами пользу для вашего организма.

Составьте свой новы рацион из:

овощей
фруктов
злаковых
отварного мяса птицы и рыбы
низкокалорийной молочной продукции (все, что меньше 1,5%)

При этом, даже от некоторых фруктов, овощей и молочных продуктов придется отказаться.

Сюда входят:

Картофель
Виноград
Бананы
Киви
Молоко

Именно в этих продуктах повышенное содержание сахара, от которого вам стоит отказаться не только в чистом виде, но и во фруктах. Пользуясь такой схемой питания, вы без труда, а главное, гарантированно сбросите 3 кг за месяц.

Если вы твердо нацелены на результат, в обязательном порядке стоит подключить к похудению спорт.

Именно благодаря физическим нагрузкам аше тело станет подтянутым, уйдет дряблость и целлюлит, втянется живот и исчезнут проблемные зоны. Без спорта вы, безусловно, можете так же достигнуть результата, но произойдет это не так быстро.

Какому виду спорта отдать предпочтение?

Это зависит от того, к чему вы больше склонны. Кому-то нравится плавать, кто-то любит играть в теннис, а кто-то предпочитает классический вид спорта при похудении — бег. Поэтому, принципиальной разницы здесь нет, выбирайте то, чем вам будет приятно заниматься и не надоест через день.

И, пожалуй, едва ли не самое важное правило в похудении — идите к результату до последнего и не сходите с намеченного курса.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название	Цена
Black Latte для похудения	99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit	990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»	499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»
Detox коктейль для похудения	147 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
Редуслим средство для похудения	149 руб.

Как быстро скинуть 2 кг. Как быстро похудеть на 2 кг

Подразумевает похудение некоторые ограничения в рационе. Следующие советы касаются абсолютно любого метода похудения:

Сокращение или исключение потребления хлебобулочных изделий, кондитерской выпечки.
Отказ от сладостей. Превосходный и диетический аналог конфет – сухофрукты, свежие фрукты, зефир в ограниченных количествах.
Отказ от жирной пищи.
Для худеющих справедлива поговорка: завтрак (плотный) съешь сам, обед (разнообразный) раздели с другом, ужин отдай врагу.
Пить не менее двух литров воды в день обязательно.

С этими рекомендациями вы справитесь с лишним весом легко и без стрессов. Можно ускорить процесс похудения, если не кушать после шести-семи вечера. Некоторые практикуют более строгие правила и перестают кушать в 15.00, но это очень тяжелый режим, особенно для тех, кто поздно ложиться спать. Более распространенная точка зрения – переставать есть за 4 часа до сна. Если перед сном сильно одолевает голод, то можно выпить стакан обезжиренного кефира или травяного чая.

При сбрасывании веса нельзя забывать о физических нагрузках. Спорт не даст происходить процессу похудения за счет мышц. Вполне подойдет 15-минутная утренняя гимнастика, а если в течение этого времени крутить хулахуп, то можно дополнительно подкорректировать линию талии. Не умеете крутить обруч? Запишитесь на плаванье, практикуйте утренний или вечерний бег, прогулки, катайтесь на велосипеде, выполняйте несложные упражнения. Это все пойдет только на пользу вашему телу и перед вами никогда больше не встанет вопрос о том, как сбросить 2 кг за неделю.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях. Можно ли похудеть на 3 кг за неделю без диет?

Учитывая физиологические нормы похудения, всего за 7 дней вы сможете сбросить около 3 килограммов лишнего веса, не используя никаких строгих диет либо экстремальных методов. Чтобы был получен желаемый результат, рекомендуется придерживаться следующих правил похудения:

правильный режим дня поможет похудеть и забыть на некоторое время о еде;
нужно найти для себя хобби, которое будет отвлекать от мыслей о перекусе;
для похудения полезны регулярные физические нагрузки, а также прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика;
дробный прием пищи поможет легче и быстрее похудеть.

Если появилось желание скинуть за неделю 3 кг (к примеру, похудеть к торжественному событию), нужно добавить в свой рацион:

свежие овощи (за исключением картошки), фрукты, ягоды, зелень – они поспособствуют быстрому насыщению при малом количестве калорий;
морепродукты, нежирные сорта рыбы – они помогают быстро и легко похудеть при условии употребления не менее 3 раз за неделю;
каждый день употреблять кисломолочные продукты, которые помогают похудеть и вывести токсины из организма;
свежеприготовленные морсы, соки натуральные, компоты, а также зеленый чай с небольшим количеством имбиря способствует ускоренному похудению.

Чтобы лишний вес уходил быстрее, а похудение не причиняло неприятностей, нужно соблюдать правильный питьевой режим. Примерно за полчаса до начала трапезы необходимо выпивать стакан любой жидкости (желательно простую воду). Пить для похудения нужно не ранее, чем спустя час-полтора после еды.

Немаловажную роль для похудения играет физическая нагрузка. В процессе похудения полезно заниматься регулярно дома (к примеру, выполнять простую утреннюю зарядку) либо записаться в спортзал и заниматься под контролем тренера. Для ускоренного похудения нужно применять следующие упражнения:

махи, прыжки;
вис на турнике;
упражнения для проработки пресса;
приседания;
прыжки со скакалкой.

Как похудеть на 3 кг за 3 дня

Обнаружив однажды, что стрелка весов пошатнулась в сторону лишнего веса, люди задаются вопросом, как быстро похудеть на, на , на? Для того, чтобы сбросить вес используются и физические нагрузки, и диета, возможно даже здоровый сон поможет похудеть на 3кг за 3 дня . Кто-то мечтает о похудении за один месяц, кто-то решил сделать это за три дня экспресс-методом. Оптимальным вариантом станет комплексный подход, который является квинтэссенцией методов похудения.

Советуем почитать: как похудеть за день и за 2 дня

Физические нагрузки

Похудеть без физических упражнений нельзя. Даже если вы скинете вес, придерживаясь только экспресс-диеты, в итоге уйдет лишь вода, которая так же быстро вернется. Спорт – важная составляющая не только в вопросе похудения, но и здоровья каждого человека.

Физическая нагрузка улучшает кровообращение, налаживает гормональный фон, поднимает настроение, укрепляет мышцы и дает заряд бодрости.

Спорт многогранен, и вы можете выбрать для себя подходящий вариант. К примеру, можно записаться в спортивный зал, бассейн, фитнес. Можно проводить тренировки дома. В комплекс упражнений обязательно должны входить, выпады, бег на месте и другие кардио-нагрузки.

Чтобы скинуть 3 кг не обязательно целыми днями тренироваться до изнеможения. Вам хватит простых утренних пробежек или разминок по 30–40 минут. В течение недели нужно больше гулять на свежем воздухе,, танцевать и т.д.

Даже если раньше не занимались спортом или утренней зарядкой, то уже через 2 дня, вы войдете в ритм, ваши мышцы привыкнут, а вес начнет уходить.

Диета

Никакие физнагрузки не помогут, если кушать много мучного, жирного и вредного. Но, не означает, что стоит морить себя жутким голодом. Многие совершают огромную ошибку, отказывая себе в еде, недоедают, голодают, мучаются морально и физически. А потом от этого страдает здоровье.

Пища дает организму силы и энергию, поэтому человек должен потреблять достаточное количество еды для нормальной жизнедеятельности, особенно, когда занимается физическими упражнениями. Единственное, что нужно запомнить: нельзя есть за час до тренировки и после (иначе так вы только наберете вес).

Схема питания очень проста, складывается из разрешенных и запрещенных продуктов.

Вы должны обеспечить свой организм следующим рационом:

Фрукты (2–3 фрукта в день);
Овощи (2–3 овоща в день);
Молочные продукты (только нежирные);
Каши и вода.

Вода – главный источник жизни, выводит из организма токсины и другие вредные скопления, поэтому пить в день нужно не меньше 2-ух литров простой воды.

Нужно исключить:

Кондитерские изделия;
Жирные сорта мяса;
Трансжиры и фастфуд;
Белый хлеб заменить на чёрный или с отрубями.

График употребления пищи: кушайте чаще (5–6 раз в день) маленькими порциями, более калорийную пищу употребляйте в первой половине дня, последний прием – за 3 часа до сна. Такая диета уже через 4–5 дней войдет в привычку, а спустя месяц окажет положительные результаты не только на фигуру, но и на ваше здоровье.

Здоровый сон

Учеными доказано, сон – залог жизнедеятельности всего организма. Наверное, вы замечали, что когда не высыпаетесь, у вас плохое настроение, чувствуется вялость, усталость и отсутствие желания что-либо делать. Также нездоровый сон влияет на вес, одаривая лишними килограммами. Стоит наладить график сна:

Спать нужно по 8–9 часов;
Ложиться спать до наступления 12 часов ночи.

Налаживание графика сна благоприятно повлияет на потерю веса, принесет вам хорошее настроение, бодрость и крепкое здоровье.

Чем хорош такой образ жизни? Тем, что уже через неделю он войдет в привычку. Таким образом, вы сможете не только худеть, но еще и поддерживать нормальный вес. Пора навсегда забыть о вредном питании, неправильном графике сна и плохом настроении. Ведь именно эти причины приводят и провоцируют повышение веса. Хотите чувствовать себя легко, тогда приобщайтесь к здоровому и правильному образу жизни!

Источник