Как сбросить 5 кг за 5 дней без диет без возврата
Жесткие диеты помогают сбросить до 5 кг за 5 дней. Удержать результаты сложно — придется постепенно увеличивать калорийность и ввести в привычку физические нагрузки. Выберите подходящую методику и начните худеть с быстрого старта.
Содержание статьи:
1. Кефирная диета на 5 дней
2. Питьевая диета
3. Голодание
4. Минусы быстрых диет
Многие женщины начинают худеть к корпоративной вечеринке, семейному празднику или свадьбе, когда времени остается в обрез. Попытки сбросить лишнее предпринимают за месяц, две недели и даже за 5 дней до знаменательного события. В ход идут жесткие диеты, ежедневные занятия спортом, обертывания и очищающие клизмы. Используя все средства в комплексе, худеющим удается сбросить до 5–7 кг. Такое похудение наносит вред здоровью, но и приносит результаты — платья сидят идеально, а формы становятся притягательными.
Можно бесконечно изучать форумы и тематические группы в социальных сетях, пытаясь найти эффективную диету для быстрого похудения на 5 кг. Но лучше воспользоваться проверенными методиками, которые гарантированно помогут привести тело в форму за 5 дней.
Кефирная диета на 5 дней
Кефирная диета — одна из популярных экспресс-методик. За 2–3 дня употребления только одного кисломолочного напитка удается похудеть на 3 кг. При соблюдении режима чувство голода не возникает, а вместе с лишними килограммами уходят и проблемы с работой ЖКТ.
Во время быстрой диеты на кефире используют нежирный кисломолочный напиток. Допустимое процентное содержание жира — 1%. Кефир с добавлением сахара или кусочков фруктов не подойдет. Такой продукт будет тормозить процесс похудения и увеличит вероятность срыва.
Чтобы не мучиться от голода, выпивайте кисломолочный напиток небольшими порциями через равные промежутки времени.
Лучшие результаты приносит кефирная монодиета. На протяжении 3–5 дней нужно употреблять только низкокалорийный кисломолочный напиток, минеральную воду и зеленый чай. В сутки разрешается выпивать до полутора литров кефира — этот объем делят на 5–6 порций и выпивают через одинаковые промежутки времени.
Под вечер в первые дни диеты худеющих будет беспокоить чувство голода. Избавиться от него поможет чашка горячего зеленого чая. При головокружениях и чрезмерной слабости в напиток разово добавляют чайную ложку меда.
Чтобы обмануть желудок, добавляйте в кефир и чай щепотку корицы. Она ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода.
За 3–5 дней кефирной диеты уходит до 5 кг. Отвес зависит от исходной массы тела и обмена веществ.
Щадящая диета на кефире допускает употребление несладких фруктов, овощей, куриного филе. Длительность методики — 7 дней. Меню следующее:
- первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
- второй день — 1 л кисломолочного напитка + 4 средних отварных картофелин;
- третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
- четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
- пятый день — 1 л кисломолочного напитка + 1 кг яблок;
- шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
- седьмой день — повторение третьего дня.
За неделю такой диеты удается сбросить до 5–7 кг. Максимальные результаты наблюдаются при ежедневных занятиях спортом — бег, 30-минутная тренировка в зале, езда на велосипеде, плавание. Чтобы не набрать лишнего после выхода из диеты, калорийность увеличивают постепенно, а интенсивность физических нагрузок оставляют на прежнем уровне или повышают. В идеале желательно перейти на правильное питание и небольшие порции.
Питьевая диета
Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы желудка и очистить кишечник. Ее еще называют диетой для ленивых, так как во время похудения не нужно соблюдать строгий режим и готовить сложные низкокалорийные блюда. Плюс методики заключается в ее гибкости — употреблять можно практически любые напитки, а длительность диеты варьируется от 3 до 30 дней.
За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.
В меню диеты входят следующие напитки:
- нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
- свежевыжатые соки;
- минеральная вода;
- кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
- несладкие кисели, морсы, смузи.
На любые лимонады накладывается запрет. Нежелательно употреблять и какао из-за его высокой калорийности. От газированной минеральной воды тоже стоит отказаться — она провоцирует повышенное газообразование и вызывает ощущение вздутия желудка.
Если вы худеете на питьевой диете летом, то в минеральную воду можно добавить кусочки льда, сок лимона и листики свежей мяты. Такой коктейль утолит жажду и притупит чувство голода.
Чтобы сбросить максимум за 5 дней питьевой диеты, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте норму калорий, учитывая уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорийности (не более 20%). Например, ежедневная суточная калорийность для 25-летней девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, с ростом и массой 170/70 составляет 1700 ккал. От этого значения отнимаем 20% и получаем 1300–1350 ккал — суточная калорийность безопасного похудения в домашних условиях. Во время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.
При похудении на напитках быстро уходят объемы. За 5 дней некоторым девушкам удавалось убрать до 2 см в талии и бедрах. Быстро скидывать массу удается не всем. Если есть склонность к отечности, от диеты нужно отказаться. В противном случае появится тяжесть в ногах, а весы не будут радовать цифрами.
Голодание
Голодание — самая эффективная методика быстрого похудения. За 5 дней уходит 5–7 кг. Результаты налицо, но и противопоказаний у этого способа предостаточно.
Не рекомендуется голодать при следующих заболеваниях:
- сердечная недостаточность;
- сахарный диабет;
- язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
- туберкулез;
- тромбоз и тромбофлебит и т. д.
Голодание для похудения используют с осторожностью. Перед тем как отказаться от пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика накладывает запрет на любую твердую пищу и напитки. Пить можно только минеральную воду без газа.
Употребляют воду в любых количествах в течение дня. Под вечер лучше ограничить себя в питье, чтобы предотвратить возникновение отеков.
Легкой такую методику не назовешь. Во время голодания нельзя пить витамины и жиросжигающие добавки, употреблять жевательную резинку, курить, чтобы притупить чувство голода. Выходят из голодовки постепенно, включая в рацион разбавленные свежевыжатые соки. Длительность выхода зависит от периода голодания. К примеру, после недельной диеты придется сидеть на соках не меньше 3–4 дней, а затем постепенно вводить в рацион каши, крем-супы, овощные салаты.
Минусы быстрых диет
Любая быстрая диета — это огромный стресс для организма. Чем жестче ограничения в питании, тем выше вероятность срыва. К минусам жестких методик для похудения за 5 дней относятся:
- набор массы после окончания диеты;
- слабость и недомогание;
- нервозность и бессонница;
- проблемы с работой ЖКТ;
- возможные проблемы со стороны эндокринной системы.
После диеты на 5 дней и сброшенных 5 кг не стоит расслабляться. В противном случае стрелка на весах вернется на прежнюю отметку, а организм обязательно напомнит о перенесенных издевательствах.
Рассматривать быстрые диеты можно лишь в качестве быстрого старта. Девушкам с силой воли такие способы похудения дают дополнительную мотивацию, помогают увидеть результаты и не останавливаться на достигнутом.
Источник
Похудеть на 5 кг за 5 дней — совершенно реальная задача, которую можно достичь. Желаемый результат будет радовать близких и окружающих людей, даст стимул следить за своим весом и вести здоровый образ жизни. Всего за 5 дней правильной диеты и тренировок можно сбросить 5 килограммов, что особенно актуально перед важными событиями.
Что нужно знать новичку перед началом похудения
Чтобы похудение не стало причиной различных проблем со здоровьем, важно соблюдать ряд правил:
- Рацион питания должен быть комфортным для организма. Нужно избегать слишком скудных и однообразных диет, они могут навредить пищеварению.
- Решившись на данный способ похудения, не нужно переоценивать свою силу воли. Главное — максимально точно придерживаться выбранной программы.
- Тем, кто работает и не может питаться ома, заранее стоит запастись контейнерами для еды, ведь есть придется по расписанию. Главное — соблюдать правильный режим так, чтобы это было удобно.
- За несколько дней до начала интенсивного курса похудения можно побаловать себя любимым блюдом, чтобы была уверенность, что нет желания сорваться.
- Для дополнительного стимула психологи рекомендуют визуализировать свою цель. Можно положить рядом с кроватью приглашение на вечер или повесить любимый наряд.
- Нужно приобрести весы, чтобы каждый день фиксировать результаты.
- Во время программы нельзя забывать про питьевой режим. Правильный баланс воды в организме — ключ к хорошему метаболизму.
Похудеть на 5 кг за 5 дней
Это эффективные домашние приемы, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг и сохранить полученный результат на несколько месяцев и даже год. В будущем, чтобы вес не вернулся, следует осуществлять дополнительные шаги для его удержания или снижения.
Похудеть за 5 дней на 5 кг: насколько это безвредно
Диетологи считают, что оптимально худеть на 4 кг в месяц, однако и более быстрая потеря веса не навредит, если не садиться на монодиеты и резко не ограничивать потребление калорий. Если сочетать правильный рацион, физические нагрузки и позитивный настрой, то похудение на 5 кг за 5 дней окажется безвредным для здоровья.
Важно! Сбросить лишний вес может каждый, возраст при этом не имеет значения, но не стоит забывать о противопоказаниях к быстрому похудению. К ним относятся: сахарный диабет, гипо- и гипертиреоз, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь и сердечная недостаточность.
За 5 дней можно быстро и эффективно разогнать свой метаболизм, который поможет в будущем сохранить полученный результат. Если не имеется противопоказаний, то можно с уверенностью сказать, что данный метод совершенно безопасный и быстрый. Комплекс ежедневных упражнений поможет укрепить мышечный каркас и стимулировать работу сердца, а главное — скинуть лишние килограммы. Диета положительно отразится на пищеварении и стуле. После того как уйдет лишний вес, чувство легкости и значительный прилив сил станут приятной наградой на пятый день программы.
Как ускорить метаболизм
Как похудеть на 5 кг за пять дней: руководство для женщин
Перед началом похудения стоит позаботиться о кишечнике. Для этого понадобится простая диетическая клетчатка, которую можно приобрести в ближайшей аптеке. Она поможет вывести шлаки из организма, ускорить метаболизм и нормализовать стул.
Одним из ключевых моментов в быстром похудении является диета. Особой популярностью пользуются безуглеводные диеты. Они предусматривают содержание нужных продуктов и элементов, но при этом из рациона полностью убирается ненужный сахар, что способствует расщеплению излишних жиров.
Обратите внимание! Жир при растворении попадает в печень, которая синтезирует из него желчь, а она, в свою очередь, выводится из печени только во время приема пищи. Следовательно, чтобы худеть надо есть, и делать это как можно чаще. Режим предусматривает 6- или 7-разовое питание, что не заставит голодать и даст быстрый и качественный результат.
Как похудеть на 5 кг
Диета
Схема универсальной диеты для женщин:
- С утра, натощак, растворить 1 столовую ложку клетчатки в стакане 1 кефира. Выпить полученную смесь (запивать ничем не нужно).
- Первый завтрак — 100 г обезжиренного творога.
- Второй завтрак — 4 варёных яйца без желтков.
- Обед — 200 граммов гречневой каши на кефире.
- Полдник — 100 г обезжиренного творога.
- Ужин — 150 г отварной куриной грудки, 100 г гречки.
- Второй ужин — стакан кефира.
Комплекс ежедневных упражнений
Данные занятия занимают всего час в день. Они разбиты на 2 комплекса по 30 минут, с которыми справится даже подросток и ребенок. Предусматривают классы аэробики, что благоприятно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.
Упражнения:
- Перешагивание. Шаг вправо, затем — влево, помогая движением рук в виде хлопка, живот втянуть. Длительность упражнения — 5 минут; проверить, участился ли пульс.
- Ступенька. Потребуется сделать «импровизированный» степ. Для этого могут подойти несколько книг или маленькая табуретка. Нужно подниматься и спускаться с опорной ноги, делая шаг вверх и вниз. Всего 20 повторений, после чего — шаг на месте и ещё 20.
- Выпады. Максимальный шаг вправо, нога согнута в колене, вес смещен на нее, затем возврат в исходное положение. Аналогичное движение на левую сторону. Выполнять 20 раз на каждую ногу.
Выпады
- Прыжки. Выпрыгивать вверх, то раздвигая ноги на ширину плеч, то сводя их вместе. Потребуется сделать 10 прыжков, затем простым шагом восстановить дыхание. Повторить 4-5 раз.
- Бег на месте. В положении для отжимания поочередно выталкивать ноги вперёд, стараясь набрать максимальный темп. Бежать около 5 минут, затем восстановить дыхание.
Если пульс участился и выступил пот на спине и лице, значит, нагрузка выполнена правильно, и уже совсем скоро можно будет увидеть заветные цифры на весах.
Как сбросить 5 кг за 5 дней: руководство для мужчин
Первое и основное — это правильная диета. Она немного отличается от той, что рекомендуют женщинам, так как для обеспечения организма нужной энергией представителям сильного пола требуется больше калорий:
- С утра, натощак, столовая ложка клетчатки на стакан молока, принимать не дольше недели.
- Первый завтрак — 200 г злаковой каши на воде.
- Второй завтрак — четыре варенных яйца без желтков.
- Обед — 200 г куриной грудки, стакан кефира.
- Полдник — стакан обезжиренного йогурта.
- Ужин — 100 г обезжиренного творога.
- Второй ужин — стакан кефира.
Диета для мужчин
Комплекс упражнений для мужчин:
- Перешагивание с весом. В каждую руку взять гантели по 4 кг и делать шаги в сторону, поднимая гантели вверх в течение 5 минут.
- Бокс. Делая шаги вперед и назад, выполнять боксировать с весом в руках в течение 1 минуты. После чего вес опускается вниз, для снижения нагрузки. Количество повторов — 5 раз.
- Наклоны. Помогут убрать бока и сформировать талию. С гантелями опускать корпус вправо, затем влево. Руки при этом должны скользить вдоль тела.
- Прыжки. Выпрыгивание вверх, на каждом втором прыжке руки с весом сводятся над головой. Длительность — 1 минута. Повторений — не менее 3.
- Бег на месте. Выполняется в положении для отжимания. Ногами при этом создается видимость бега. Продолжительность — 1 минута, 3 подхода.
Советы опытных тренеров и диетологов
Одним из главных пунктов является соблюдение питьевого режима. Правильное количество воды вполне реально рассчитать. Эксперты ВОЗ рекомендуют воспользоваться универсальной формулой. Желаемый вес в килограммах нужно умножить на 30, полученный результат в мл является идеальной суточной нормой воды для организма. Соблюдение питьевого режима поможет избежать отеков, так как будет потребляться то количество воды, которое выводится целиком и никогда не задерживается в тканях.
Советы диетологов
Ещё один интересный совет от знаменитых тренеров: для лучшей концентрации рекомендуется выполнять упражнения под быструю, ритмичную музыку.
Когда желаемый результат будет достигнут, необходимо вернуть углеводы в рацион, сократить количество тренировок, дать время организму восстановиться от непривычной нагрузки. Затем следует придерживаться правильного питания, есть 5-6 раз в сутки маленькими порциями и регулярно заниматься спортом, иначе сброшенные 5 кг быстро вернутся.
Источник
Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.
Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.
За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.
Правила питания на диете «Скромная»
Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.
От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.
В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.
В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.
Примерное меню на 5 дней
Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.
Понедельник
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
- Перекус: 1 зеленое яблоко
- Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
- Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
- Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.
Вторник
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
- Перекус: 1 крупный апельсин
- Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
- Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
- Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.
Среда
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
- Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
- Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
- Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
- Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.
Четверг
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
- Перекус: 150 г фруктового салата
- Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
- Второй перекус: стакан кефира или простокваши
- Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.
Пятница
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
- Перекус: 1 яблоко
- Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
- Второй перекус: стакан ряженки или кефира
- Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.
На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.
Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.
Источник