Как сбросить 5 кг без диет без возврата веса

Четкое формулирование цели и сроков ее достижения – прекрасный мотивационный способ. Приняв решение сбросить 5 кг за месяц, вы идете к определенному результату, понимая, что время для его достижения уменьшается с каждым днем. Это куда лучше, чем абстрактное «буду худеть пока не стану стройной», оставляющее место для уловок и послаблений. Сегодня мы поговорим о том, возможно ли избавиться от пяти килограмм за месяц, и что для этого нужно сделать.

фото с сайта https://magia-stroinosti.ru/

Минус 5 кг за месяц: миф или реальность?

Несмотря на привлекательность такой перспективы, с трудом верится, что это возможно. Но ничего фантастического в этом нет, вопрос только в стараниях, которые придется приложить. Степень прикладываемых усилий зависит, в первую очередь, от изначального веса худеющего человека, потому что сбросить 5% от массы своего тела гораздо проще, чем сжечь 7,5%. А значит, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит.

В любом случае, для такого серьезного похудения придется постараться, и подключить все механизмы, направленные на сжигание жира, а именно:

Диета. Ежесуточный дефицит энергии, потребляемой с пищей должен составлять 900-1000 ккал. В первую очередь энергодефицит формируется за счет сокращения быстроусвояемых углеводов, также следует уменьшить количество жиров. А вот белковую составляющую рациона лучше сохранить в полном объеме, так как именно она служит источником для построения мышечной ткани. Если на такой длительный срок будет сокращено поступление белков, организм будет вынужден параллельно с жирами сжигать мышцы, что является крайне нежелательным эффектом при похудении.

Занятия спортом. Только диетическое питание неспособно обеспечить нужный темп похудения, потому что тогда пришлось бы урезать меню до угрожающих здоровью размеров, неспособных обеспечить нормальное протекание обменных процессов в организме. Не стоит сбрасывать со счетов и психологический аспект. Уменьшить меню на 1000 ккал и чувствовать себя при этом комфортно практически невозможно. Но потратив на физические упражнения 500-600 ккал, дополнить это небольшим сокращением рациона гораздо проще, что снижает вероятность отказаться от цели, так и не достигнув ее.

фото с сайта https://www.longlife.su/

Изменение образа жизни. На скорость снижения веса это повлияет незначительно, но зато позволит закрепить результат и сохранить его на длительное время. Изменить пищевые, поведенческие и бытовые привычки непросто, но работать над этим категорически необходимо, поскольку это и есть те мелочи, из которых складывается стройность. Приучив себя к правильному образу жизни, вы больше не будете думать, как похудеть на 5 кг за месяц, а сможете постоянно поддерживать идеальный вес.

Теория – это, конечно, прекрасно, но на практике мало кто готов тратить время на скрупулезный расчет и фиксацию калорий, составление меню и вычисление, сколько же необходимо съесть или пройти для нужного эффекта. Ниже составлен подробный план, действуя согласно которому, вы гарантированно потеряете запланированное количество килограммов.

Диета « – 5 кг за месяц»

Стоит оговориться, что все расчеты произведены для девушки весом 70 кг при росте 165 см. Если ваш вес больше 85 кг, то порции можно увеличить на 5%. Учтите, что обязательным дополнением должны служить физические упражнения, указанные ниже. Для удобства здесь предложены варианты завтраков, обедов, и ужинов, которые вы можете чередовать или сочетать в произвольном порядке исходя из собственных желаний или имеющихся под рукой продуктов.

Готовим завтрак для похудения

Почему-то девушки проще всего отказываются именно от завтрака. В утренних хлопотах отвлечься от мыслей о еде несложно, а мысль о сэкономленных калориях греет душу. Такой подход в корне неверен, и завтракать нужно обязательно, иначе слабость выльется в гиподинамию и нежелание лишний раз двигаться.

фото с сайта bigboysdivision.com

Обязательным компонентом утреннего приема пищи должны быть сложные углеводы – злаковые, бобовые продукты, а также фрукты и овощи. Сложные углеводы расщепляются постепенно и, попадая в кровь, поддерживают достаточный уровень глюкозы около 3 часов, на протяжение которых есть вам не захочется. Выбирайте себе завтрак из следующих вариантов:

150 г овсяной каши, сваренной на воде. В овсянку добавьте 25 г изюма и столько же любых орехов. 6 крупных ягод клубники порежьте в кашу или съешьте просто так – на ваш выбор. Чашка горячего зеленого или черного чая взбодрит вас дозой кофеина.

Приготовьте омлет из 2-х яичных белков с двумя столовыми ложками молока, и сервируйте его со 150 г салата из свежих овощей. Порцию медленных углеводов обеспечат 2 цельнозерновых хлебца со стаканом 1% кефира.

По 150 г натурального йогурта и гречневой каши без масла, дополнением к которым послужит 1 киви. Чай или кофе без молока и сахара – по вашему желанию.

200-граммовая порция овощного салата, 1 отваренное яйцо, 2 тоста из вчерашнего хлеба. Такой завтрак содержит всего 230 ккал, поэтому его вполне можно дополнить стаканом апельсинового фрэша.

150-200 г каши из крупы киноа и фруктово-ягодный смузи – отличное сочетание для диетического старта дня. Чтобы приготовить смузи, смешайте в чаше блендера 1 банан, 1 очищенное яблоко, 50 г сезонных ягод и 50 мл воды. Если хотите, чтобы напиток был более освежающим – добавьте пару листиков мяты.

фото с сайта https://4-trendy.com/

Калорийность завтрака составит около 350 ккал, что совсем немного. Но при этом объем порции вполне достойный, и вы сможете начать свой день без мыслей о еде.

Салаты на диете заправляйте лимонным соком и оливковым маслом. Купите масло в форме спрея, это позволит распылить совсем небольшое количество на всю тарелку с салатом или сковороду для жарки.

Обеды и похудение на 5 кг за месяц

Обеденный перерыв – это просто катастрофа диетологов. Завтрак и ужин человек готов более-менее контролировать, то разгулявшийся к обеду аппетит утолить полезной едой в условиях офиса куда сложнее. Если уж вы поставили себе такую высокую планку, придется взять себя в руки. Все предлагаемые блюда готовятся просто, и много труда не отнимут. Приобретите пластиковый контейнер для продуктов, разделенный на несколько секторов и готовьте себе обед из дома, составляя его из следующих компонентов:

200 г запеченной форели, ломтики свежих овощей (огурец, перец, морковь) 150 г, бутерброд из цельнозерновой хлебец и ломтика сыра с чаем.

150 г отварного куриного филе и 200 г овощной смеси с грибами, припущенных на пару со специями. Калорийность такого набора вполне достаточна для тех, кто изучает, как скинуть 5 кг за месяц, поэтому максимум, чем его можно дополнить – несладким чаем или кофе.

Тунец, консервированный в собственном соку – 150 г, с гарниром из отварного риса аналогичного веса и порцией свежих овощей.

фото с сайта https://spasibovsem.ru/

Запеченное в фольге со специями куриное филе – 100 г, нарезанная ломтиками отварная свекла 200 г и 2-3 небольших шарика моцареллы.

2 котлеты из индейки или курицы и 120-150 г консервированной фасоли. Фасоль можете брать ту, которая вам больше по вкусу, или отварить ее самостоятельно. Дополните такой обед салатом из тертой моркови с яблоком.

Обратите внимание, что в каждом из предложенных наборов основным компонентом является белок, что чрезвычайно важно при похудении. Порции не кажутся такими уж сытными, но это все же диетическое меню, что накладывает определенный отпечаток. Через неделю-две вы привыкните к таким объемам, и будете наедаться за обедом.

На полдник или второй завтрак припасите для себя свежие фрукты, в количестве не более 100-120 г, а в течение дня в неограниченных количествах употребляйте воду или чай без сахара.

Ужинаем как нищий

Ужин должен стать самой скромной трапезой, но непременно быстроусвояемой и с содержанием белка. Основной упор делайте на свежие или тушеные овощи, а вот углеводы для вас на ближайший месяц – табу.

250 г нежирного творога с зеленью и молотым перцем. Если не смущает запах – смело добавляйте к творогу чеснок. Логичным вкусовым сочетанием будет салат из огурца и редиса.

Большая порция микс-салата, к которому вы вольны добавить любые овощи и 150 г отварных креветок.

фото с сайта zakupka.tv

300 г запеченной в духовке тыквы и 100 г нарезанного кубиками тофу.

300 г тушеного микса из цветной капусты и брокколи, со 150-граммовой порцией нежирной рыбы.

Стакан 1% кефира и 200 г творога, подслащенного стевией или другими сахарозаменителями.

Если раздумываете, как постройнеть за месяц на 5 кг, ужин планируйте таким образом, чтобы через 3 часа вы легли спать, иначе велика вероятность несанкционированных перекусов. Перед сном выпейте чашку травяного или фруктового чая, чтобы успокоить нервную систему.

Приведенное меню сбалансировано по основным питательным веществам, но за счет меньшего объема порций не способно покрыть потребность в витаминах и минеральных веществах. На время диеты непременно подберите витаминно-минеральный комплекс.

Как сбросить 5 кг за месяц: на зарядку становись

Теперь поговорим о физических нагрузках, которые помогут справиться с поставленной задачей. Занятия не обязательно должны быть очень тяжелыми, и, если силовой тренинг категорически не по душе, не мучьте себя. Безоговорочными являются следующие условия:

Систематичность – с частотой тренировок 4-5 раз в неделю. Благодаря такой частоте организм не успевает восполнять израсходованные накануне запасы.

Продолжительность – каждое занятие должно длиться минимум 40-50 минут. В первые 30 минут тренировки расходуются запасы углеводов (гликогена) в печени и мышцах, и только после этого, если работа мышц продолжается, организм начинает прицельно тратить жировые запасы.

Интенсивность. Здесь все зависит от вашей тренированности, и интенсивность занятий будет постепенно возрастать. Индикатором того, что вы работаете правильно, является потоотделение – если через 5 минут после начала тренировки вы начали потеть, значит нагрузка достаточная.

фото с сайта https://www.sportobzor.ru/

Режим питания – 1 час до и после начала упражнений следует воздержаться от еды, чтобы энергия обеспечивалась за счет расхода жировой ткани, а не остаточного уровня глюкозы в крови. Если без еды вы чувствуете слабость во время физических нагрузок, за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь белковое или выпейте протеиновый коктейль.

Вид спорта выбирайте тот, занятия которым будут доставлять удовольствие. Тогда, после решения задачи, как сбросить 5 кг за месяц в домашних условиях, вы наверняка продолжите тренировки, поскольку за эти 30 дней они войдут в привычку. Наиболее эффективными жиросжигателями являются такие нагрузки:

Бег. Будут проходить ваши пробежки в парке или на беговой дорожке, значения особого не играет, но если хотите усложнить задачу – бегайте по ступенькам.

Скиппинг. Прыжки на скакалке – это веселая детская играя, являющаяся суперинтенсивным тренингом, и, если соседи снизу не против, других нагрузок не потребуется.

фото с сайта www.youtube.com

Кроссфит – единственный спорт с короткими тренировками. Может показаться тяжелым и невыполнимым в домашних условиях, но поверьте, 10-15-минутное занятие по расходу калорий в разы переплюнет плавание или бег. Все эти берпи покажутся вначале сложными, но уже через неделю вы прекрасно с ними справитесь.

Меняем привычки и худеем за месяц на 5 кг

Ежедневные привычки, как кирпичики, строят ваше тело. От того, насколько правильно вы ведете себя в быту, фигура зависит не в меньшей степени, чем от целенаправленной работы. Поэтому заведите для себя правила:

Не садитесь, если можете постоять. На остановке транспорта, при разговоре по телефону стойте, а лучше – ходите взад-вперед.

Идите, а не едьте. 2-3 остановки пешком, 4-5 этажей без лифта – это небольшой, но ежедневный расход калорий.

фото с сайта https://www.onaznaet.net/

Пейте, а не ешьте. Чувствуете голод, а до ужина еще далеко? Выпейте чашку чая или стакан воды.

Насыпайте полную тарелку. Но тарелку берите маленькую, создавая для себя иллюзию больших порций.

Теперь вы точно знаете, как скинуть 5 кг за месяц в домашних условиях. Не откладывайте начало свое похудение на календарное начало месяца, начинайте прямо сегодня, и помните, что стройность – это не только красота, но и здоровье!

Источник

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Источник