Как сбалансировать диету и кормление грудью
На чтение 8 мин. Просмотров 28.6k. Опубликовано 13.11.2018
Грудное молоко – идеальная еда для новорожденного. Но во многом его польза зависит от маминого рациона. Именно о правильном питании при грудном вскармливании и пойдет речь в этой статье. Настойчиво рекомендуем будущим мамам прочитать ее заранее, потому что следить за своим меню необходимо уже с первых кормлений.
Важность правильного рациона для кормящей
Здоровое, сбалансированное, продуманное питание мамы при грудном вскармливании необходимо и ей самой, и малышу. Женщине необходимо оправиться после беременности и родов, к тому же первые месяцы жизни малыша очень непростые для нее и в физическом, и в психологическом плане. Правильное питание поможет восстановить здоровье.
Не меньшее значение мамино меню имеет для самочувствия новорожденного. Полезная микрофлора кишечника формируется в течение месяца после рождения, иногда и дольше. Малейшие изменения качества молока скажутся на здоровье крохи. Правильный рацион питания мамы избавит малыша от колик в животике, запоров, аллергии и других неприятностей.
Требования к рациону мамы
Питание женщины в начальный период лактации серьезно ограничено в выборе блюд и способов приготовления. Но при этом оно должно содержать все вещества, необходимые для здоровья матери и нормального развития ребенка:
- белки;
- жиры;
- углеводы;
- витамины;
- полиненасыщенные жирные кислоты;
- кальций;
- магний;
- другие микро- и макроэлементы.
Если мама недополучает какие-то важные компоненты с пищей, то в грудном молоке они все равно появятся – за счет ее внутренних ресурсов. Но их количество будет недостаточным, а самочувствие мамы ухудшится.
Необходимая калорийность
Суточная калорийность кормящей мамы первые полгода должна составлять 2600-2700 ккал. Не нужно переживать из-за возможного набора веса.
Выработка молока – энергоемкий процесс, забирающий практически все излишки калорий. Поэтому если не переедать (а в этом нет необходимости) и сохранять физическую активность, накопления лишнего веса не будет.
Какие-либо ограничения по калорийности, монодиеты, разгрузочные дни недопустимы. Они резко снижают количество молока и ухудшают его качество. За стремление мамы к стройности малыш заплатит недобором веса и отставанием в развитии.
Основные правила питания при лактации
Речь не идет о сверхжестких диетах. Если женщина придерживается принципов здорового питания, то ей мало что придется менять. Самые серьезные ограничения соблюдают на первом месяце ГВ, затем они постепенно ослабевают.
Основные принципы:
- Режим питания мамы должен включать 3 приема пищи и 2-3 перекуса. Питаться лучше маленькими порциями.
- Нужно соблюдать питьевой режим – около 1.5 л воды в день. Можно пить морс, чай, компот.
- Необходимо свести к минимуму риск пищевого отравления, используя только блюда высокого качества после термической обработки.
- Следует ограничивать добавки, ухудшающие вкус молока: чеснок, лук, перец, кислые и острые приправы.
- Категорически исключается алкоголь любой крепости и сигареты.
Пищевая аллергия
К сожалению, аллергия сегодня очень распространена. Можно долго ругать экологию, химические добавки и прочее, но в любом случае надо быть к ней готовыми. Если в роду есть аллергики, особенно со стороны мамы, риск увеличивается. Предрасположенность к аллергической реакции передается по наследству.
Из меню первых 3-4 месяцев обязательно исключаются сильные аллергены:
- мед;
- шоколад;
- морепродукты;
- яйца (желтки);
- орехи;
- цитрусовые;
- фрукты и овощи яркой оранжевой и красной окраски.
Когда грудничок окрепнет, можно попытаться ввести эти продукты в меню.
Как вводить новый продукт
Расширять рацион питания во время грудного вскармливания следует очень осторожно. Сначала съедается маленький кусочек вводимого блюда. На второй и третий день, если у малыша все хорошо с животиком и нет высыпаний на щечках, съедается еще по одной порции. Считается, что если через 3-4 дня у грудничка нет признаков аллергии, то этот продукт для него безопасен.
Если появилось шелушение кожи, покраснения, высыпания, а также проблемы с пищеварением, эта еда исключается из рациона минимум на 30 дней. Затем можно попробовать еще раз.
Все продукты вводятся по одному, чтобы сразу стало понятно, на какой из них идет негативная реакция.
Первые 2-3 месяца лучше избегать вероятных аллергенов, так как личико грудничка еще очищается после родов, и распознать аллергию с полной уверенностью нельзя.
Питание при ГВ по месяцам
Мамино питание при ГВ существенно зависит от возраста малыша. Строгая диета соблюдается в первый месяц кормления, затем постепенно ограничения снимаются – в разумных пределах, разумеется. Алкоголь, и “безалкогольный” в том числе, консервы, майонез, кетчуп, маргарин, острые приправы, шоколад рекомендуется исключить из рациона на весь период лактации.
Рацион первого месяца
Требования к диете в первый месяц ГВ:
- Только вареные, запеченные или паровые блюда, жареные исключаются.
- Соль, сахар, пряности, жир добавляются по минимуму.
- Обязательно готовятся легкие супы на овощном отваре или некрепком мясном бульоне, без добавления жареного лука.
- Из мясных блюд лучший вариант – вареная курица или индейка.
- Овощи тушат или запекают, сырые могут вызвать вздутие живота. Лучше использовать сезонные овощи, растущие в данном регионе. Суточная норма 300-400 г.
- Сырые фрукты также нежелательны, можно печеные яблоки или груши. Суточная норма около 300-500 г. Можно есть консервированные фруктовые пюре или пить соки с мякотью из детского питания.
- В яйцах разрешены только белки, не более двух в день.
- Полезны гречневая и овсяная каши на воде, но нежелателен рис, особенно если у мамы после родов еще не восстановился стул.
- Полезны молочные и кисломолочные продукты. Основной объем должен приходиться на кисломолочные напитки – около 600-700 мл, молоко – не более стакана в день. Количество сметаны пока ограничивают – можно добавить ложку в суп. Творог полезен, но он может вызвать запор у грудничка.
Колики у грудничков
Практически все груднички в первые месяцы страдают кишечными коликами. Они начинаются примерно через 2-3 недели после родов и могут продолжаться до полугода. Поэтому нужно исключить все блюда, способные спровоцировать появление газов в кишечнике.
К ним относятся:
- сладости;
- капуста белокочанная;
- редька;
- огурцы;
- бобовые культуры;
- квашения;
- ферментированные сыры (адыгейский, брынза и другие);
- свежая выпечка из дрожжевого теста;
- газированные напитки;
- виноград.
Второй-третий месяц
Продолжающиеся колики по-прежнему требуют исключения из рациона продуктов, провоцирующих метеоризм. Но меню постепенно расширяется. Новые блюда добавляются осторожно, маленькими порциями. При этом нужно внимательно следить за самочувствием грудничка.
В рацион питания можно поочередно добавлять:
- Мясо: телятина, нежирная говядина, крольчатина.
- Рыба: минтай, треска, пикша, хек, путассу. Ее следует вводить очень осторожно и есть не чаще 2 раз в неделю.
- Свежие сезонные овощи (но капуста, огурцы и помидоры по-прежнему нежелательны), зелень.
- Свежие фрукты, начиная с яблок желтых и зеленых сортов. Из «заморских» фруктов разрешены только бананы, с ананасами и прочими киви лучше не рисковать.
- Яйца, включая желтки. Желтки могут оказаться сильным аллергеном, поэтому требуют особого внимания.
- Каши манная, пшенная, перловая. Если у мамы нет запоров, можно добавить рис, внимательно следя за стулом грудничка.
- Макаронные изделия.
Питание после третьего месяца
Трехмесячный малыш уже заметно подрос и окреп, мама вошла в ритм новых забот, и в целом жизнь наладилась. На этом оптимистичном фоне идет дальнейшее расширение рациона.
Правила прежние:
- новые продукты добавляются по одному и постепенно;
- сильные аллергены (шоколад, мед, цитрусовые) и еда сомнительной пользы (копчености, консервы, алкоголь) остаются под запретом.
Разрешенные сладости
Мамам-сладкоежкам приходится нелегко. На первые 30 дней от сладкого нужно отказаться полностью, особенно от промышленных кондитерских изделий с кремом, а также печенья, в состав которого входит маргарин.
Сахар нарушает пищеварение сам по себе, а в коктейле с консервантами, красителями, загустителями и прочим содержимым тортика способен вызвать серьезные негативные последствия не только для грудничка, но и для мамы.
Но на втором месяце ГВ можно себя побаловать сладким, не навредив малышу. Подойдут сладости на натуральных продуктах с минимумом сахара:
- зефир;
- пастила;
- мармелад;
- сухое печенье;
- творожные сырки.
При покупке нужно выбирать продукцию без красителей и ароматизированных добавок. Но даже эти сладости необходимо ограничивать.
Доктор Комаровский о мамином рационе
И несколько советов от популярного доктора:
- Главное для благополучия малыша – не меню мамы, а ее хорошее настроение и самочувствие.
- Исходя из предыдущего пункта, женщине не стоит садиться на строжайшую диету из овсянки на воде. Неизбежный стресс от такой еды повредит грудничку гораздо больше. Выбор разрешенных продуктов достаточно широк.
- Не нужно следовать советам всезнающих бабушек и есть жирные продукты, чтобы «молочко было пожирнее». Молоко действительно прибавит в жирности, но малышу, особенно на первых месяцах, тяжело его высасывать. И для неокрепшего животика избыток жира – плохой вариант.
- Полезно заранее продумать варианты меню на несколько месяцев.
- Дневник питания поможет отслеживать реакцию малыша на разные продукты.
- Если очень хочется чего-то запретного, можно его попробовать, но совсем ма-а-аленький кусочек.
Заключение
Первые месяцы после родов – самые сложные и ответственные и для мамы, и для малыша. Очень надеемся, что эта статья помогла вам решить хоть часть проблем. Пишите нам, делитесь опытом, задавайте вопросы.
Мы ждем ваших комментариев.
Здоровья вам и вашим деткам!
Источник
Сбалансированная диета для кормящей мамы – это необходимая мера, которая помогает не только обеспечить нужное количество и качество молока для малыша, но и нормализовать пищеварительные и обменные процессы в организме матери.
Статистика утверждает, что среднее суточное количество грудного молока достигает 1000 миллилитров. Соответственно, с молоком мать теряет и калории, поэтому их потерю стоит восполнять регулярно. Диетологи рекомендуют следующее ежедневное сочетание продуктов, которое обеспечивает необходимую калорийность и в то же время не перегружает желудочно-кишечный тракт:
- Мясные продукты – 100-150 г;
- Рыбные продукты – 100-150 г;
- Творог – 150 г;
- Твердые сорта сыра – 30 г;
- Яйцо – 1 штука;
- Сливочное масло – 50 г;
- Молоко, включая кисломолочные продукты – 1 литр;
- Свежие фрукты – 250-300 г;
- Овощи – 500 г (картофель не более 120 г);
Сбалансированная диета для кормящей мамы должна соответствовать норме – 3000-3500килокалорий в сутки. Следует учитывать, что белковая пища должна составлять большую часть меню, до 70%, в понятие белковых продуктов включается не только мясо и рыба, но и жиры, масла. Кроме того, для нормального пищеварения и насыщения организма микроэлементами, витаминами нужны зерновые каши – гречневая, овсяная. Исключены различные острые приправы и пряности, а также нежелательно употреблять чеснок и лук в сыром виде, так как эти продукты могут придавать специфический привкус грудному молоку (малыш может отказаться от груди).
Сбалансированная диета для кормящей мамы часто воспринимается как обильные трапезы с большим количеством разнообразных блюд и в увеличенных порциях. Это один из мифов, доставшихся нам из неизвестных источников. Утверждать, что так питались прабабушки и бабушки, когда вскармливали наших предков, по меньшей мере некорректно. Раньше женщины питались намного скуднее и меню их не было столь изысканным по ряду объективных причин. Однако было и неоспоримое преимущество – практически вся пища была натуральной, без химических ингредиентов и красителей. Поэтому следует развенчать миф первый: 1.
Есть за себя и «за того парня» совершенно – бесполезное занятия. Оно не только не увеличит количество молока, но может его сократить. Кроме того, переедание может пагубно отразиться на фигуре, которая и так изменилась во время беременности. Главное правило, которого должна придерживаться сбалансированная диета для кормящей мамы, это качество пищи, ее калорийность и содержащиеся в рационе витамины. Потребность в витаминном комплексе и минералах предполагает такие суточные нормы:
- Витамин А – до 8000 МЕ;
- Витамин D – 400-500 МЕ;
- Витамин В1 – 2-3 мг;
- Витамин В2 – 3-3,5 мг;
- Витамин В6 – 3,5-4 мг;
- Аскорбиновая кислота – 100-120 мг;
- Рутин (витамин РР) – 20-25 мг;
- Кальций – 1800-2000 мг;
- Фосфор – 3500-4000 мг;
- Магний – 1200-1300 мг;
- Железо – 20 мг.
Питание должно быть дробным не менее пяти раз в сутки.
Еще одно заблуждение звучит следующим образом: «Ешь, чего душа пожелает, организм мудрый и сам знает, чего ему не хватает». Маме может захотеться шоколада, а ребенок после этого получает аллергическую реакцию. Необходимость строго контролировать собственное питание – это вопрос материнской ответственности на сознательном уровне, который не имеет отношения к желаниям желудка. Аллергенами могут быть все орехи и семечки, яйца, овощи и фрукты ярко-красного оттенка, лимоны, апельсины и все цитрусовые. Также опасно включать в меню ракообразных – крабов, креветки и раки. Совершенно недопустимо употребление алкогольных напитков даже в малых дозах, желательно отказаться в принципе от вредных привычек хотя бы на период кормления грудью.
Сбалансированная диета для кормящей мамы – это предпочтение продуктов натурального происхождения, с минимальной термообработкой и без добавления приправ, кетчупов и майонезов, как бы их не хотелось.
Еще один «модный» миф – монодиета, который часто приводит к авитаминозу как у матери, так и у ребенка. Рацион не должен составляться по принципу « день-овсянка, другой – гречка». Питание должно быть максимально разнообразным. Диетологи рекомендуют следующие продукты, как наиболее биодоступные для организма кормящей женщины:
- Мясные продукты – нежирная свинина (вырезка), которую можно чередовать с говядиной. Также полезно включать в меню белую часть мяса птицы (индейка, курица).
- Мягкие сорта сыров – несоленая брынза или адыгейский сыр.
- Творог – только с условием термообработки, жирность любая.
- Кисломолочные продукты – кефир (жирность любая), простокваша (лучше домашнего приготовления), йогурты без ароматических добавок.
- Тушеные или отварные овощи для улучшения перистальтики кишечника – цветная капуста, тыква, брокколи, брюссельская капуста.
- Сырые овощи – огурцы, тертая морковь.
- Фрукты – в виде соков, пюре, киселей. Желательно употреблять фрукты местного происхождения во избежание аллергических реакций у малыша.
- Хлеб и хлебобулочные изделия – предпочтительнее бездрожжевые, из муки смешанных сортов или грубого помола.
Кормящая мама должна восполнять потерю грудного молока с помощью обильного употребления коровьего молока. Это также заблуждение, поскольку цельное молоко даже в небольших количествах может спровоцировать метеоризм у мамы, а значит и у ребенка. Поэтому предпочтительнее включить в диету кисломолочные продукты. Если цельное молоко воспринимается организмом нормально, его можно употреблять исключительно в кипяченом виде.
Сбалансированная диета для кормящей мамы – это также исключение продуктов, провоцирующих газообразование. Заблуждением можно назвать ложное мнение о том, что у всех подряд малышей должен быть метеоризм и колики. Неизбежность этих процессов – очередной миф. Если кормящая женщина сбалансирует свое питание, минимизирует употребление квашеных и кислых продуктов, а овощи будет подвергать термообработке, газообразования у ребенка можно избежать. Также следует быть осторожными с перловкой, всеми бобовыми, грибами, бахчевыми продуктами (дыни, арбузы). Колики могут спровоцировать хлебобулочные изделия из дрожжевого теста и вообще все сладкие блюда.
Сбалансированная диета для кормящей мамы – это залог сохранения здоровья ребенка, ведь общеизвестный факт в пользу грудного молока является реальностью, а не мифом. Кроме того разумная диета поможет матери восстановить фигуру и вернуть ей прежние изящные очертания.
[1]
Источник
Для здорового роста ребенку необходимо грудное молоко. Качество кормления зависит от употребляемых в пищу блюд мамой и того, какой образ жизни она ведет. От меню кормящей мамы напрямую зависит, получит ли организм грудничка необходимые вещества. Ошибки питания при ГВ могут спровоцировать у ребенка запоры, отравления и аллергические реакции. Избежать подобных случаев поможет выбор меню в соответствии с приведенными рекомендациями. Запрещенные продукты потребуется исключить из рациона.
Что нельзя есть мамочке-кормилице
Первые месяцы грудничок приспосабливается к миру и образу жизни, поэтому возможны газы, понос. Не поможет даже правильное питание при грудном вскармливании, ведь ребенок должен привыкнуть получать еду не через пуповину. При составлении рациона кормилицы важным шагом станет консультация с опытным педиатром. Учитывать необходимо и особенности материнского организма – имеющиеся аллергии на некоторые продукты, разрешающиеся при грудном вскармливании.
В меню кормящая мама узнает много запрещенных и полезных блюд. Но следует учитывать особенности конкретного организма. Для контроля меню на неделю заведите учетную тетрадь. Записывайте, какие продукты кушали и последующую реакцию грудничка. Так питание при кормлении грудью будет находиться под контролем.
Рацион кормящей мамы требует забыть о следующих пищевых компонентах:
- алкоголь – враг малышей;
- фрукты из экзотических стран. Детский желудок не приспособлен к подобной пище. Такие продукты при грудном вскармливании не едят;
- некоторые виды сладких блюд и шоколад, печеные изделия из теста нельзя включать в рацион кормящей матери новорожденного;
- сосиски, колбасу и ветчину нельзя есть при грудном вскармливании;
- квашеную капусту запрещено. Нельзя есть редис. Следует исключить редьку. Некоторые виды сыров включают в диету при кормлении новорожденного;
- чаи разных популярных сортов и любой кофе. В течение полугода питание мамы при грудном вскармливании требует воздержания от употребления этих напитков. Разрешаются специальные виды чая, предназначенные для лактации;
- жирные виды мяса, а также сало исключают из питания при лактации;
- полуфабрикаты.
- копчености – это те продукты, что нельзя кушать кормилице. Рыбу, колбасу или мясо, прошедшие подобную обработку, исключает диета при грудном вскармливании новорожденного;
- газировку;
- жгучие специи и овощи с остринкой – это то, что нельзя есть кормилице. Запрещается употреблять различные острые соусы. Они вредны для новорожденных.
Рацион питания кормящей матери требует исключить аллергенные компоненты: фрукты – яблоки и цитрусы, а также некоторые овощи вроде моркови. Изучив список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, не стоит расстраиваться, ведь существуют полезные кушанья, которые стоит добавить в перечень блюд.
Что в рацион кормилицы позволяется добавить
Зная, что можно кушать при грудном вскармливании, мать обезопасит дитя от многих детских болезней. Организм грудничка насытится полезными веществами, что будет способствовать здоровому росту. Разрешается добавление блюд при грудном вскармливании, которые перечисляет список разрешенных продуктов:
- зелень – укроп, листовой салат, петрушка;
- черн. смородина и крыжовник – источники витамина С для кормящих мам и крошек;
- филе трески, окуня. Образ питания во время лактации требует большого количества белка;
- кабачки и тыква для здорового роста;
- творог и йогурт натурального происхождения насытят организм кальцием для здорового развития скелета и зубов. Рецепты блюд для этого периода содержат творожную запеканку;
- овсяные и другие злаковые каши ешь для хорошего пищеварения;
- брокколи, а также цветная капуста пополняют список продуктов;
- компотики, для которых применяют сухофрукты и шиповник;
- перепелиные яйца есть в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании;
- минеральная и родниковая вода необходимы для питания во время лактации;
- твердые сыры;
- запеченная или вареная картошка – это то, что можно есть кормящей маме;
- виды мяса с низким процентом жирности – говядина, свинина. Также подойдет птица;
- котлеты, созданные в пароварке, разнообразят питание кормящей мамы после родов;
- ржаной хлеб.
Хорошо, если продукты, входящие в меню при грудном вскармливании, радуют женщину. Если питаетесь с удовольствием, это положительно скажется на том, будут ли дети охотно кормиться грудным молоком. Еда должна употребляться в пищу не позднее 3 часов после ее приготовления. Следуя диете после родов для кормящей мамы, употребление пищи должно происходить 5—6 раз в день между кормлениями, при возникновении аппетита чаще. Организм женщины не занимается двумя делами сразу. Тело или производит молоко, или переваривает еду. Пить кормящей маме новорожденного следует по требованию, а также утром и за 20 минут до приема еды. Компоты до 2 литров ежедневно.
Примерное меню в период кормления
От того, что можно кушать кормящей маме, зависит благополучие ее сына или дочки. Особенно внимательно следует подходить к рациону после рождения ребенка. Известна ошибочное мнение, что нужно есть много, чтобы было требуемое количество грудного молока. Но первостепенное значение имеет состав продуктов. Рассмотрим подробнее примерное меню кормящей мамы на неделю.
Поможет в этом подробная таблица:
| Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Салат из разрешенных овощей. Печеная картошка. Немного сельди. | Галеты и особый чай для кормилиц. Сырники, приправленные сметаной низкой жирности. | Рассольник и каша из гречки. Тефтели и компот. | Печенье, банан и кефир. | Хлеб с маслом и зеленый чай. Запеканка из натурального творога. |
| Вт | Овсяная каша. Можно добавить изюм. | Печенье и кефир. | Постный борщ со сметаной. Фруктовый сок. Пудинг из овощей. | Чай из полезных трав для увеличения лактации. Зефир и печеные яблоки. | Вареники с творогом «ленивые». Печенье с вкусным йогуртом. |
| Ср | Хлеб черный, смазанный свежим маслом. Пюре из картошки с котлетой паровой. | Компот, приготовленный из сушеных фруктов. Витаминный салат из свежих овощей (кроме огурцов и томатов). | Пшенная каша. Диета при кормлении грудного ребенка разрешает есть суп с добавлением мясных фрикаделек. | Особый чай с печеньем. Каша из пропаренного риса. | Кефир. |
| Чт | Паровая рыба и овощной салат. Пюре из картошки и шиповниковый отвар. | Хлеб черный со сливочным маслом и полоской сыра. | Немного макарон и тушеная крольчатина. Суп с гречкой. | Фрукты и сладкий творожок. | Булка с кефиром. |
| Пт | Вареное мясо индейки с вареной картошкой станет отличным дополнением питания во время кормления грудью. | Банан, натуральный йогурт. | Кукурузная каша. Свежий салатик из разных овощей и рисовый суп. | Сырниками с нежирной сметаной ограничивается полдник в этом меню – для кормящей мамы на неделю. | Хлеб с маслом, а на десерт – зефир. |
| Сб | Отварные макароны, посыпанные сыром. Морковный салат и вареное яйцо с чаем и ржаным хлебом. | Винегрет, шиповниковый отвар. | Шницель, супчик из тыквы. Сделайте салат из полезного сельдерея. | Запеченные яблоки. | Хлебцы, а на десерт – зефир. Запеканка творожная изюмом. Полезный чай. |
| Вс | Тефтели из говяжьего мяса, овсяночка. Пастила– идеальный десерт из питания после родов для кормящих. | Яичница или омлет. Отвар шиповника – полезный компонент питания кормящей мамы. | Картофельное пюре, морковный салат. Суп из рыбы и паштет из печенки. В качестве напитка – цикорий. | Печенье и кефир – это то, что кушать разрешается при кормлении. | Хлеб со свежим сливочным маслом и рекомендованный чай. Овощное рагу. |
Мамочке необходимо не только придерживаться приведенных рекомендаций, но и прислушиваться к мнению педиатра. В случае возникновения колик у грудничка, необходимо исключить из меню кормилицы бобовые, виноград, мороженое, шоколад, свежую выпечку, квашеную или свежую капусту. Следует неукоснительно соблюдать диету для мамы при грудном вскармливании и записывать, что ела кормилица.
Особенности меню на протяжении года
В разном возрасте грудничка питание во время грудного вскармливания может отличаться. По мере роста младенца некоторые продукты станут доступны. Ознакомимся с рекомендованными блюдами для кормящей матери по месяцам:
- В первые 14 дней диета при кормлении грудью новорождённого позволяет кефир, творог, каши на воде, овощи отварные, подсушенный хлеб, суп без поджарки, особенные чаи и шиповниковый отвар.
- С 1 по 3 месяцы разрешены компот из сухофруктов, пшенная, пшеничная каши. Позволяется нежирная сметана и малосоленые сыры, говядина, сырые овощи, крольчатина.
- С 3 по 6 месяцы перечень того, что можно кушать при кормлении грудью, расширяется свеклой, орехами. Разрешается употреблять свинину с низким содержанием жира. Добавлять в рацион соки свежего отжима. Перец и тимьян – совсем мало.
- С 6 по 9 месяцы в список блюд при грудном вскармливании добавляют мед. Ограниченно разрешают употребление красной рыбы. На этом этапе кормление допускает немного фасоли или горошка и чеснок.
- После 9 месяца до 12-го молодая мама получает возможность добавить в питание во время кормлений грудью лимоны.
В течение всех месяцев взросления малыша грудное вскармливание включает отказ от консервов, шоколада, копченостей, жирных блюд и алкоголя. Особо строгая диета соблюдается в первые 30 дней жизни. Разнообразие блюд при грудном вскармливании позволит питаться вкусно и оригинально. Поделиться рецептами могут родные и друзья. Кормилица вскоре заметит, что ее диета для мамочек при грудном вскармливании стала более аппетитной.
Внимание: аллергены
Питание кормящей матери после родов предусматривает исключить некоторую еду, которая наиболее вредна. Помимо алкоголя и консервов это:
- молоко. В народе бытует мнение, что диета для мамочек при грудном вскармливании включает в себя козье молоко для насыщения питательными веществами. Но подобный подход способен привести к развитию аллергии на лактозу у ребенка. От молочной продукции в виде кефира и йогурта отказываться не придется;
- белки яиц. Особенно куриные, т. к. гусиные и утиные в меньшей степени опасны. Яйца можно есть при грудном вскармливании сваренными вкрутую. Наименьшую опасность для малыша представляют перепелиные.
- при питании во время лактации, свежее мясо следует отправить в морозилку, чтобы снизить концентрацию аллергенов.
Для здоровья ребенка правильное питание кормящей мамы требуется сочетать с полноценным отдыхом во время сна в течение 8 часов. Порадовать себя продуктами, которые будут запрещены, женщина сможет после окончания периода кормления, а до тех пор следует соблюдать осторожность в составлении рациона. От этого зависит здоровье и полноценное развитие малыша. Мама, которая питалась полезной пищей, соблюдая правила диет при кормлении новорожденных, обеспечила детям здоровый рост.
Материнский организм требует полноценного специального питания после родов для кормящей после тяжелого периода беременности. Малыш после родов нуждается в комфортной адаптации к новым условиям и способу приема пищи. Все эти факторы требуют ответственного подхода к составлению диет после родов для кормящих мамочек.
Источник