Как с завтрашнего дня сесть на диету
Я вам хочу дать несколько простых советов, как начать худеть уже с завтрашнего дня.
Первое что нужно сделать – это начать завтракать, даже если вы с утра что-то перекусываете, надо кардинально изменить утренний прием пищи. Самая большая ошибка для тех, кто хочет похудеть – в том, что надо поменьше есть.
Утром, конечно, тяжело себя заставить покушать, но это самое главное в процессе похудения. Чтобы запустить работу организма, сразу после подъема выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой меда.
Включите в завтрак побольше белковой пищи и салатов.
Когда вы начнете завтракать постоянно, через определенное время организм сам с утра будет требовать пищу. Отлично в этом помогает коктейль, в котором 16 г белка (усвоение 100%) + витамины и минералы более 50% дневной нормы, чего не получить с овощей и фруктов при таком количестве калорий ( 215 ккал на обезж. молоке ). Приготовление занимает всего пару минут, удобно для тех, у кого нет времени готовить – это отличный сытный и полезный завтрак всего за пару минут.
Коктейль отлично меняет привычки питания и способствует очищению организма. Еще лучше вместо воды выпить стакан свежего капустного сока натощак, уникальное средство для кишечника. Чтобы похудеть, вам достаточно просчитать свой ежедневный рацион питания и определить калорийоность -500 ккал каждый день – это гарантированное снижение веса на 4-5 кг в месяц, это самое оптимальное похудение.
Есть случаи, когда худеют и на большее количество кг, но за редким исключением и в основном это очень тучные люди. Не забывайте про воду, если организму не хватает воды, практически любая пища превращается в жир, это своего рода защита организма. Определяется нормальное количество жидкости очень просто – моча всегда должна быть светлого цвета, если желтеет – это первый признак обезвоживания.
Исключите из питания все мучное и сахар. Хлеб сведите к минимуму, лучше всего замените на без дрожжевой, потому что хлеб, в котором присутствуют дрожжи, вызывает в кишечнике процессы брожения, что мешает усвоению пищи.
Не пейте много кофе, желательно не более 2-3 чашек в день и обязательно запив стаканом воды (кофе обезвоживает организм, а также уничтожает витамины и минералы). А лучше заменить зеленым чаем, правильно заваренным ( не заваривайте крутым кипятком, вода должна быть 85-90 градусов, это позволяет сохранить все полезные его свойства).
Для того чтобы похудеть употребляйте побольше фруктов и овощей, но следите за их калорийностью. Обязательно включите в питание витамины, нормальные витамины, которые усваиваются почти на 100%, никогда не будут стоить дешево.
А из обычного нашего питания вы не сможете получить достаточно витамин и минералов, и организм будет голодать. В этом плане конечно как для меня лучше всего коктейль, сейчас многие компании его выпускают: витамины + белок, для завтрака лучше еще никто не придумал.
Ну и не будем также упускать важность физической нагрузки – это тоже “- калории”. Забыл еще об одном важном моменте – это спиртное, которое способствует набору веса, единственное, что наоборот будет помогать в похудении – это качественное сухое вино в небольших количествах. Попробуйте – все очень просто, главное не спешить, потому, что вес набирался не за неделю, а чтобы похудеть тоже надо определенное время.
Источник
Весна приближается. В эти дни многие, к большому сожалению уже традиционно, в очередной раз начинают активно худеть.
Хотя, «начинают» — слишком громкое слово. Наверное, правильнее сказать — собираются начать.
Выглядит это обычно так:
— Все! Хватит! С завтрашнего дня диета! Холодильник замыкаю, по утрам бегаю, после шести не ем!
И столько решимости в этих словах, что даже усомниться невозможно в том, что все это будет реализовано уже завтра. Что дальше бывает знаете?
Практически всегда такие намерения так и остаются только мечтами, не приводящими к каким-либо действиям и результатам. По этому поводу есть анекдот, который очень хорошо демонстрирует ситуацию, о которой мы говорим:
— написала на потолке в спальне: «С завтрашнего дня начинаю худеть». Утром просыпаюсь, смотрю на потолок и думаю: «Как же хорошо, что начинать нужно завтра!»
Анекдот был бы действительно смешным, если бы не отражал печальную реальность.
Действительно, почему благие намерения похудеть очень часто так и остаются только намерениями? И с чего начать худеть, чтобы не сорваться и действительно получить результат?
Давайте разбираться.
С чего начать худеть или души прекрасные порывы
Для начала вспомните как вы чаще всего формулируете свое решение начать худеть. В подавляющем большинстве случаев это выглядит так: «Все, с завтрашнего дня я…» или «С понедельника начинаю…»
Задумайтесь, чем обусловлено такое стремительное решение начать уже завтра или в ближайший понедельник?
— Душевным порывом.
А причин для него может быть миллион: от укоризненного взгляда или замечания коллеги «Что это ты так поправилась?» до «Через неделю весна, надо срочно что-то делать».
Причин для спонтанного решения начать худеть немедленно действительно много. В результате мы чувствуем прилив энергии, решимость, готовы бороться с трудностями, иными словами, начать воплощать мечту о стройной фигуре прямо сейчас, но…. но все-таки завтра.
Вот вам простой житейский пример.
Вы были приглашены на вечеринку, на день рождения, в гости и объелись. Так часто бывает, ведь в российской традиции любой праздник это, прежде всего, обильная и вкусная еда. Несколько видов горячего, салатики, пироги и торты – вроде бы всего по кусочку, а в результате желудок полон, дышать тяжело, одежда давит.
Понятно, что вы испытываете чувство вины, ругаете себя за слабохарактерность и мысленно уже оцениваете величину завтрашней прибавки на весах.
Надо что-то делать! Надо как-то искупать свою вину. Вот тут и появляется решение: «Завтра непременно на диету, да построже!».
Начинается новый день с его тревогами, волнениями, переживаниями, проблемами, и как-то сама собой идея начать худеть немедленно отодвигается на второй план. «Не до похудения сейчас, подожду более подходящего дня, например завтрашнего» — решаете вы и со «спокойной» душой ждете благоприятного периода, чтобы наконец-то начать снижать вес.
Приехали!
Опять затея начать новую жизнь с завтрашнего дня провалилась с треском. К сожалению, такие ситуации не проходят для нас бесследно. Самооценка снижается, растет недовольство собой, теряется вера в то, что похудеть реально. В результате плохое настроение, внутреннее напряжение, выходом из которого становятся плюшки, шоколадки, конфеты, для кого-то жирная колбаса – иными словами, еда, которая выполняет роль антидепрессанта, и хоть на время снимает нервное напряжение и дарит покой.
И вроде бы, все так хорошо начиналось, была уверенность в своих силах, решимость добиться результата, а результата снова нет.
Мы руководствовались душевным порывом. Хотели начать серьезные изменения в своей жизни, но были к этому совершенно не готовы.
Чтобы стало еще понятнее, представьте себе такую ситуацию. Вы решили взять большой кредит на покупку дома или квартиры. Как вы подойдете к этой проблеме?
Наверняка, вы изучите предложения не менее чем 5 банков, а то и больше, оцените процентные ставки и другие условия предоставления кредита. Тщательно взвесите все за и против, оцените риски, попытаетесь предусмотреть все возможные проблемы. Большой кредит это проект не на один год, он требует ответственности и тщательного планирования.
Никто в здравом уме не прибежит утром в первый попавшийся банк и не подпишет финансовые документы, сто раз все не проверив и не обдумав. Мы знаем, что серьезные дела и ответственные решения в нашей жизни требуют основательной подготовки. И чем она лучше, тем меньше проблем возникнет.
Почему же к снижению веса мы относимся по-другому?
Ведь это тоже серьезный проект, а на кону наше здоровье, самочувствие, удовлетворенность. За один день лишний вес никуда не денется, это значит, что потребуется время и тщательная подготовка!
Как начать худеть: начинаем не завтра, а уже сегодня
Хочу предложить вам 5 шагов для правильной подготовки к снижению веса. Если хотите, это проверенный план того, как начать худеть и получить результат. Изучите внимательно, выполните все пункты и начинайте.
Разорвите замкнутый круг и начните снижать вес не с завтрашнего дня, а с дня подготовки
Посвятите один или два дня тому, чтобы изучить основы питания для снижения веса и подготовить все необходимое: весы, сантиметровую линейку для измерения объемов, удобный блокнот или приложение для фиксации результатов, небольшие контейнеры, в которых можно взять еду с собой на работу, позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике были нужные продукты. Все, что необходимо, должно быть готово.
Не затягивайте подготовительный этап — максимум 2 дня. В психологии есть правило 72 часов, которое гласит, что если между принятием решения и началом активных действий по его реализации проходит более 72 часов, с вероятностью 95% эти действия так никогда и не начнутся. Поспешайте медленно, одним словом!
Поделитесь вашим решением начать менять стиль питания с близким человеком, который вас поддержит
Не нужно трубить на весь свет о своем решение и с мученическим видом делиться со всеми тем, что вы теперь на диете и вам ничего нельзя. Во-первых, вы не на диете, а выстраиваете новый стиль питания стройного человека. А во-вторых, питание для снижения веса это не голод и не сплошные запреты. Чтобы глубже это понять, посмотрите статью «Похудеть без запретов».
Почувствуйте преимущества стройности
Если вы никак не решитесь начать снижать вес, вполне возможно, что вы действительно опасаетесь бесконечных «мне это нельзя». Измените свое отношение к снижению веса. Оно не должно быть чередой бесконечных запретов и нереальных усилий воли. Оно должно стать результатом осознания выгод, которые даст вам стройность. Правильное питание для снижения веса это ваш выбор, когда вы не отказываетесь от чего-то на пределе сил, а выбираете что-то, что ведет вас к стройности. Послушайте вот эту небольшую запись, она поможет вам укрепить ваше решение снижать вес.
Не наступайте на одни и те же грабли снова и снова
Речь идет о ваших предыдущих попытках снизить вес. Проанализируйте ваш предыдущий опыт снижения веса. На чем вы срывались? Что вело к неудачам? Что нового вы узнали о правильном снижении веса с того времени? Согласитесь, глупо делать одно и то же и рассчитывать на новый результат.
Хотите, чтобы в вашей жизни появилось то, чего раньше не было, начните делать то, чего вы раньше не делали. Это правило особенно справедливо для снижения веса. Вот основные рекомендации, которые могут вам помочь.
Настройтесь на стройность и легкость
Не нужно накануне старта устраивать прощальный пир, наедаясь как последний раз. Никуда еда не денется, она будет и завтра, и послезавтра, и у «вкусняшек» будет свое место и время. У вас не начинается безрадостное существование, у вас начинается новая стройная жизнь, которая подарит вам прекрасное настроение, легкость и гордость собой.
Накануне старта обязательно приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. С мыслями о том, что ваш день начнется не с диетической безвкусицы, а с чего-то вкусного и полезного, и вставать будет легче. В конце первого дня обязательно отблагодарите себя и свое тело за первый «правильный» день. Конечно не тортом ???? Пусть это будет что-то очень приятное для тела или для души: массаж, новая стрижка, маникюр или поход в кино.
Надеюсь, что мои советы дадут вам новые силы для правильного старта. Задать вопросы и высказать свое мнение вы можете в комментариях к этой статье.
Источник
Еще кусочек и завтра на строгую диету! Фотограф Raskoshnaya Oksana
“Еще кусочек и завтра на строгую диету!…” – говорим мы себе и продолжаем жрать. А завтра – завтра не наступает никогда: всегда сегодня и пресловутый “последний кусочек”…
Говорят, что перед смертью не надышишься, но, уверена, меня поймут все девушки – перед диетой не наешься – вот, что действительно страшно!
Если серьезно, то каждая из нас, наверняка, хоть раз решала, что завтра, с понедельника или со следующего месяца начинает худеть, а до этого момента дает себе карт бланш на все вкусняшки. Так сказать – поесть хорошенько в последний раз!
Я тоже так делала и могу уверенно сказать, что схема не работает. Ну невозможно заранее наесться вкусняшками так, чтобы резко перейдя на правильное питание больше не хотелось”согрешить” и съесть кусочек пиццы или конфету, хоть миллион конфет съешь до этого. И каждый раз я говорила себе “ладно, в последний раз”, а весы говорили мне “ладно, постоим” или “ладно, хорошего человека должно быть много…еще больше!”.
На данный момент я уже сбросила немного больше 45 кг, точную цифру не говорю, потому что жду, когда будет красивое число 50, и могу сказать, что “поесть напоследок” – это путь в никуда. Если вы действительно хотите сбросить вес, то переходить на правильное питание нужно плавно, чтобы организм не словил стресс и не решил, что ему срочно нужно откладывать запасы жирка на черный день.
Вот завтра точно на диету сяду! Фотограф Raskoshnaya Oksana
Важный момент: Мне поменять свое питание помогло то, что я пересмотрела свои взгляды на еду в целом.
Еда – это топливо для организма, а не источник удовольствия.
Вдумайтесь в эту фразу и вы поймете о чем я. Желание закидывать в себя “некачественное топливо” в виде жирного, тортиков и прочей гадости вмиг отпало. Тем более, что такая еда и правда не добавляет энергии.
Сложнее всего перестать идти с собой на компромиссы. Компромисс– это не тогда, когда вы решаете съесть “один кусочек” вместо целого торта, а тогда, когда у вас просто не возникает мысли съесть торт. Только так.
А вот переходить на правильное питание стоит плавно, меняя свой рацион и отказываясь от вредностей, заменяя их полезными вкусняшками.
К примеру, я ужасная сладкоежка и в тот момент, когда мне пришлось отказаться от сахара и лактозы я вдруг обнаружила, что есть много полезных вкусностей, у многих из которых еще и калорийность небольшая. Обязательно сделаю подборку своих любимых сладостей.
Никаких “вкусняшек” к чаю – хочется чай – пьем только чай. Фотограф Raskoshnaya Oksana
А еще, у психологов есть такой прием: когда вы очень хотите кушать начните смотреть фото еды, таким образом возможно обмануть мозг и в определенный момент голод пропадет. На первых порах, когда я была на бездрожжевой диете, мне было очень тяжело и я использовала этот способ, представляя попутно вкус блюд, которые вижу. И это правда помогает. Причем мой мозг решал так – зачем тебе жирный шашлык, если ты знаешь, какой он на вкус. Нет смысла срываться ради тех ощущений, что у тебя уже есть.
Обязательно нужно устраивать дни читмилов. Фотограф Raskoshnaya Oksana
Но, из плюсов, всегда есть определенный день читмила.
Читмил — что это?
Само понятие читмил означает не что иное, как загрузочный день в самый разгар своей диеты или в период сушки. Дословно cheat meal переводится как «махинация или жульничество с едой», чем оно на самом деле и является.
Цель этого действия — заставить ваш организм думать, что никакого дефицита калорий не существует, а, следовательно, нет причин для беспокойства и перехода в энергосберегающий режим, при котором наше тело расстается с лишним жиром очень медленно и неохотно.
Cheat meal — это спланированное добавление в ваш диетический рацион дополнительных калорий для того, чтобы ваш организм не испытывал мучений в связи с ограничениями.
У всех разная периодичность таких “праздников” – я делаю его 1-2 раза в месяц, Есть у меня слабость: шоколадное мороженое с вишней Сraft и Ferrero Rocher – в эти дни я говорю себе “ДА” и забываю обо всех запретах. Но, так как такие читмилы крайне редки, то организм не откладывает лишние калории, а у меня не появляется зависимости от еды.
А как у вас с питанием? Ограничиваете себя или предпочитаете интуитивное питание? Буду очень рада узнать ваше мнение в комментариях!
#rс_похудение
Источник
Аделина Ампир
Ученик
(177)
9 лет назад
Я вот тоже с завтра собираюсь, я на диете и раньше сидела, это так трудно, надо просто изначально серьезно настроится! ! и первые дни надо просто перетерпеть, а дальше уже будет легче! вот диета на которой сижу я, на ней стабильно теряется по 1-2 кг в неделю, медленно, но эффективно:
Американская диета «Ужин минус» на сегодняшний день уже перешагнула океан и стала одной из самых модных в Европе программ похудания. А секрет успеха этой диеты – в ее простоте и необременительности.
Основное правило диеты – навсегда забыть про ужин. После 17 часов – ничего, кроме жидкости! А кроме этого, надо выполнять еще несколько несложных рекомендаций:
– целенаправленный выбор подходящих именно вам продуктов;
– достаточное снабжение организма жидкостью;
– осознанный отказ от “нездоровых” жиров – жирного мяса, сала, маргаринов и т. п. ;
– обеспечение организма витаминами и другими жизненно важными микроэлементами в достаточном и физиологичном количестве.
На завтрак американская диета позволяет есть все что хочешь. И вообще, кроме запрета ужина, этой диетой не предусмотрены никакие другие запреты. Захотелось сладкого, мучного, алкоголя – пожалуйста. Забудьте о бесконечном подсчете калорий! Руководствуйтесь только своим желанием похудеть!
Диета «Ужин минус» позволяет достичь любого желаемого веса. Но будьте реалистами и ставьте перед собой выполнимые задачи.
Диета «Ужин минус» не обещает результата за три дня. И это очень правильно, ведь все эффективные диеты, как правило, долговременны. В похудении быстрый результат не бывает стабильным и устойчивым! Помните, что начинать диету надо свободно, комфортно и легко, тогда позитивные сдвиги будут заметны уже вскоре.
Рекомендации для американской диеты
1. Ничего, кроме жидкости после 17 часов.
2. Жидкости надо пить много, не только вечером, но и в течение всего дня, ведь достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов. Диета «Ужин минус» разрешает практически все мыслимые напитки, надо только не особо увлекаться жирными (например, жирным молоком) и “химическими” (различные газировки, колы и т. п. ) напитками.
3. Помните о плохих жирах. Если вы съели лишний кусочек колбаски, то заешьте его парой ломтиков ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.
Алексей Валяйкин
Профи
(604)
9 лет назад
реально ешь маленькими порциями все, что хочешь) много пей простой воды) побольше овощей и фруктов) займись фитнесом или танцами) – все гениальное просто)))))))))
Марья
Гуру
(4206)
9 лет назад
Айланай сначала взбодритесь, вам не так много скидывать. Не изнуряйте себя, чем быстрее похудеете, тем быстрее наберёте + лишнего прихватите. Поэтому мой вам совет таков. не пользуйтесь какой-то определённой диетой. Просто ограничьте количество, повысьте полезное качество ( захотели жареную котлетку, а съешьте вместо неё варёную куриную грудку) , не ешьте после шести и займитесь спортом. Может не так глобально как звучит – “СПОРТОМ”. а просто покачайте пресс, потанцуйте и т. д. Поверьте, что именно такой подход приведёт к тому, что вы войдёте в норму, снижая риск снова набрать кг. Объясняю почему:
Что такое диеты-голодовки на короткие сроки. это когда ты месяц терпишь, а потом опять нажираешься и бездействуешь. Если же склонность к излишнему весу есть, то для того чтобы оставаться всегда в форме, надо менять образ жизни в целом и навсегда. Всегда впроголодь жить не сможешь. Поэтому простые ограничения + физ. нагрузки со временем войдут в привычку и всё будет окей)
Личный кабинет удален
Профи
(533)
9 лет назад
Не есть после 18 00,это очень помогает. Забыть о фаст фуде и макдональдсе, причём навсегда! Пару раз в неделю ходить в спорт зал. Если нет возможности, бегай по улице. Лучше утром. Бассейн крутая штука, хотя бы раз в неделю. Питаться раздельно. Завтрак, через 3 часа обед, ещё через 3-ужин. Когда очень хочется кушать, пей воду, переключись на свои дела. Спать побольше. И ещё очень хорошо помогают обёртывания для тела. За пару недель можно убрать несколько сантиметров.
Удачки тебе=))
БелоСНЕЖНАЯ
Искусственный Интеллект
(110851)
9 лет назад
зимой сложно худеть… Но в середине февраля.. можно начать.. если уж так хочется)) ) нужно учитывать…. всё.наследственность, состояние здоровья.. группу крови.. Попробуй диету Ангела, говорят эффективна. Ну и самое важное.. это спорт… точнее.. ТАНЦЫ))) что может быть лучше?? ? запишись на танцы.. восточные)) ) и будет класс) а я просто… как взялась… за себя и похудела…. Отказалась почти от всего)) ) Просто нужно понять, что жизнь одна.. и если сейчас не взять себя в руки.. то лет через 20..будет ужасная картина. А у тебя прекрасный возраст.. до 20 лет вообще легко худеть!!))
Источник