Как разогнать обменку на питьевой диете
Как ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, соблюдения питьевого режима, физической активности и дополнительных методов воздействия?
Ускоренный метаболизм – редкое явление, но о нем грезят все девушки. Как хорошо: ешь что и когда хочешь – и не толстеешь. Разве это не мечта?
Счастливчикам он достается от природы, а у остальных, увы, хромает. Многие принимают это как факт, но с медленным обменом веществ можно бороться. Для этого есть проверенные, довольно простые способы. Если им следовать, они дадут результат: снижение массы, энергичность.
Коррекция рациона
Разгон метаболизма возможен не только благодаря питанию, хотя ему в этом действе отводится наиглавнейшее значение. Рекомендуется отказаться от таких продуктов:
- картофеля;
- спагетти;
- пиццы, сдобы, выпечки;
- сладостей;
- полуфабрикатов;
- жареной на масле пищи;
- копченостей;
- бакалеи (колбас, сыров);
- консервов.
Такая еда наполнена сахаром, солью, жирами. Она «засоряет» клетки, сосуды человека. Происходит сбой в их регенерации, обновлении, выполнении функций, снабжении кислородом, что в комплексе и тормозит обменные процессы.
Придерживайтесь здоровой диеты. Употребляйте фрукты, отварное мясо, птицу и яйца, нежирный творог и кефир, цельнозерновые каши, орехи, сухофрукты, сезонные овощи.
В ускорении метаболизма помогает белок. Его употребление «нагружает» организм, заставляет его вырабатывать энергию на переработку. Одновременно сжигаются калории, и лишние килограммы «уходят».
Потреблять белковую пищу желательно во второй половине дня и перед сном. С утра и до полудня надо отдавать предпочтение углеводам.
Важно! Не отказывайтесь от ужина. Некоторые думают, что похудеют, если перестанут есть после 18.00. В какой-то момент вы действительно сбросите вес, но затем произойдет эффект плато: похудение полностью остановится.
Питьевой режим
Следует пить 1,5–2 литра чистой воды ежедневно. Она выводит токсины и снижает аппетит. Очень часто низкий уровень гидратации ошибочно принимается за голод, хотя достаточно попить, и он пройдет.
Внимание! Потребление чая и кофе нужно сократить до одной чашки в день. Эти напитки способствуют потере кальция и влаги, при их недостатке также наблюдается замедление метаболизма.
Активность
Одними только переменами в меню вопрос не решить. Необходимо подключить физические нагрузки.
Заметка! Особо полезны все разновидности кардио-занятий. Если нет времени на посещение зала, ходите пешком, катайтесь на велосипеде.
Сауна
Отличным подспорьем будут походы в баню. Тело под воздействием горячего пара очищается изнутри и снаружи: избавляется от шлаков, жировых отложений, омертвевших слоев кожи.
Массажи
Как дополнение ко всем перечисленным методам можно применять массаж любого вида. Он улучшает приток крови, нормализует кислородное насыщение тканей, повышает иммунитет и самочувствие.
И последний совет – откажитесь от курения и алкоголя. Эти вредные привычки нарушают метаболизм и провоцируют преждевременное старение.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Обмен веществ или метаболизм – это совокупность всех химических реакций происходящих в организме человека, для поддержания его жизнедеятельности, и одна из главных тем в похудении и трансформации тела.
В этой статье мы рассмотрим несколько способов повышения скорости метаболизма без спорта, а в следующей будем разбираться именно с тренировками и упражнениями. Сегодня я расскажу о методах, которые легко применить даже в домашних условиях.
Если вам интересна эта тема, то ставим первый лайк????????????!
Метаболизму можно дать еще одно определение – скорость сжигания калорий организмом в состоянии покоя. Таким образом, это главное средство для борьбы с лишним весом.
И так, поехали.
1. Дробное питание.
Постоянные читатели канала знают, что я рекомендую придерживаться дробного питания. Именно это правило является самым главным и эффективным способом увеличения скорости обмена веществ. Сегодня много противников этого метода, но я в нем уверен. Я проверил его на себе и на нескольких сотнях человек, с которыми работал.
Я много писал о дробном питании – на канале много статей посвященных этой теме, поэтому подробно останавливаться не буду. Необходимо понимать лишь следующее:
✅ Голод враг худеющих. В этом состоянии испытывает стресс и начинает делать запасы в виде жировой прослойки на случай повторной голодовки.
✅ Дробное питание позволяет держать уровень сахара и инсулин в стабильном состоянии.
✅ Эти два фактора позволяют ускорить метаболизм.
Мы питаемся 5-6 раз в день, небольшими порциями с учетом дефицита суточной нормы калорий и баланса БЖУ.
2. Едим перед сном.
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Прием пищи легкий и преимущественно белковый. Например, обезжиренный творог и зеленое яблоко, или белковый омлет из 5 яичных белков и 1 желтка.
Самый главный и опасный миф – это не есть после 18-00. В результате возникает очень длинный перерыв и чувство голода, ну и дальше все то же самое: стресс, инсулин и жировые запасы.
3. Правильный распорядок дня.
Важную роль для скорости обмена веществ играет здоровый сон. Исследования, проведенные учеными в Стэндфордском университете и университете в Висконсине, показали, что у людей, которые спят менее 8 часов, на 16 % снижается уровень лептина – гормона, который отвечает за аппетит и скорость распределения энергии.
Таким образом, для того, чтобы разогнать обменку, надо ложиться, как можно раньше (не позднее часа ночи) и спать не менее восьми часов.
4. Добавляем пище огоньку.
Не вредно для метаболизма будет добавить в пищу остроты. Исследования Копенгагенского университета показали, что у людей, которые потребляли в пищу чилийский острый перец, обмен веществ был лучше.
Острые приправы позволяют сделать пищу менее пресной и улучшают аппетит. Но все должно быть в меру – не надо создавать во рту пожар.
5. Горький шоколад.
Шоколад содержит теобромин – элемент, который способствует синтезу адреналина, и как следствие увеличению скорости метаболизма. Горький шоколад с процентом какао более 70% полезен при похудении в небольших количествах.
Он также спасает в моменты, когда тянет на сладкое. Лучше съесть пару долек горького шоколада, чем торт или пирожное.
6. Чай.
Американский журнал клинической диетологии опубликовал статью о проведенных исследованиях, которые показывают, что катехины содержащиеся в зеленом чае способствуют сжиганию жира и увеличивают скорость метаболизма на 5%.
Естественным жиросжигателем является не только зеленый, но и черный чай. Содержащиеся в нем элементы не только ускоряют обмен веществ, но и предотвращают образование жировых клеток.
Это лишь не многие способы ускорения метаболизма. Но главным является первое правило – дробное питание. Именно это позволяет нам худеть быстро и эффективно. В следующей статье мы разберем физические и дыхательные упражнения для улучшения обмена веществ.
А пока добавляйте в комментариях ваши методы и лайфхаки!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и не забывайте оставлять лайки????.
Источник
КАК ПРОВЕРИТЬ СКОРОСТЬ СВОЕГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ?
Идеальный вариант – обратиться в какую-нибудь биохимическую лабораторию, но вряд ли простым смертным есть туда вход. Поэтому предлагаем вам простой способ, с помощью которого можно узнать скорость своего метаболизма (обмена веществ). Если Вы не знаете что такое метаболизм, начните изучение физиологии именно с этого понятия…
Суть теста на определение скорости метаболизма (обмена веществ)Тест нужно проводить в абсолютно спокойной обстановке в нормальных условиях. Идеальный день – воскресенье. Проснувшись, проведите все необходимые гигиенические процедуры, но душ не принимайте. Квартира должна быть проветрена. Сразу после пробуждения оденьтесь так, чтобы Вам было слегка прохладно, но не холодно.
Теперь самый важный момент теста! Со вчерашнего дня у вас должна быть приготовлена овсяная каша (геркулес). Готовить лучше на воде или нежирном молоке. Возможно, Вы не переносите овсянку на воде, но для теста наберитесь мужества. Почему на воде? Да потому что жиры содержащиеся в молоке замедлят процесс переваривания.
Разогрейте 300 грамм каши до комнатной температуры (около 20оC). Прохладная овсяная каша на воде – что может быть противнее? Но ради эксперимента придется ее скушать, причем, в быстром темпе и не запивая никакой жидкостью.
Если в течении нескольких минут после того как каша съедена, Вам стало жарко, и по всему телу выступила легкая испарина – поздравляем, у вас быстрый обмен веществ!!!
Если Вам просто стало тепло, значит у вас нормальный метаболизм.
Если же после поедания “вкусненькой” кашки Ваши ощущения можно описать как “ни в голове, ни в ж*пе” – у вас медленный обмен веществ .
Как восстановить обмен веществ?
Обмен веществ (метаболизм) является одним из основных процессов в человеческом организме. К сожалению, далеко не у всех обмен веществ оптимален – в большинстве случаев обменные процессы в организмах людей «отрегулированы» неправильно. Как восстановить обмен веществ? Об этом расскажет Страна Советов.
Обмен веществ — это процесс преобразования питательных веществ, получаемых с едой, в энергию, необходимую для функционирования организма. При нормальном обмене веществ поступающие с пищей калории полностью расходуются организмом и жировые отложения не накапливаются.
Если во время каждого приема пищи съедать больше, чем в действительности нужно организму, то излишки организм запасливо оставляет на талии, ягодицах, бедрах. Казалось бы, правильный выход из ситуации — сидеть на диете, но как ни парадокасально, в этом случае организм все равно оставляет жир «про запас».
Дело в том, что стресс, который и представляют собой различные голодовки и диеты, буквально вынуждает организм делать запасы «на черный день». Так действует механизм самосохранения, заложенный в каждом человеке от природы. Поэтому диеты, особенно нерегулярные и бесконтрольные, не помогают восстановить обмен веществ, а, наоборот, лишь усугубляют проблему.
Таким образом, решая, как восстановить обмен веществ, не стоит впадать в крайность и пробовать на себе экстремальные диеты. Придется свыкнуться с мыслью, что восстановление обмена веществ — процесс длительный, требующий серьезного ответственного подхода. Лучше всего восстанавливать обмен веществ под наблюдением опытного врача.
Чтобы восстановить обмен веществ, сначала следует пересмотреть свои привычки в еде. Во-первых, необходимо принимать пищу часто, но маленькими порциями — это поможет организму не «перегружаться» в попытках переваривать сразу большие объемы пищи, но в то же время и не «застаиваться» от «безделья».
В пище должны в любом случае присутствовать необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы. Отказываться от жиров или углеводов, а тем более от белков, ни в коем случае нельзя, ведь организму все эти вещества нужны для нормального функционирования.
Чтобы восстановить обмен веществ, стоит подкорректировать свой рацион. Продукты, способствующие ускорению обмена веществ, – это нежирное мясо и рыба,
Источник
- 25 Ноября, 2019
- Диеты для похудения
- Регина Федотова
Многие хотят улучшить свою фигуру. Чаще всего для этого используют разнообразные диеты. Однако после них можно столкнуться с тем, что при переходе на привычное питание вес снова начинает расти. Все дело в том, что при ограничении питания организм старается делать запасы. А после возвращения к привычном рациону снижается обмен веществ. Но специалисты считают, что можно его “разогнать”.
Питьевой режим и похудение
Как можно осуществить разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты? В первую очередь нужно позаботиться о питьевом режиме. Многие забывают о том, что наш организм нуждается в жидкости. Причем больше всего в чистой питьевой воде. Ее достаточное количество приводит к уменьшению отеков.
По официальным данным, нужно выпивать ежедневно достаточно большое количество воды. Можно самостоятельно рассчитать для себя норму. На килограмм веса берут 30 мл жидкости. То есть, к примеру, при весе 80 килограммов нужно ежедневно выпивать 2,4 литра воды.
Самый простой вариант – начинать с малого. Привычку пить многое воды много можно начать развивать с пары стаканов. Не всем нравится вкус простой воды, поэтому допускается добавить немного лимона или же мяты. Это не только вкусно, но и полезно.
Без потребления достаточного количества жидкости сложно добиться разгона обмена веществ после жестких диет. Кроме того, достаточное количество влаги благотворно влияет и на состояние кожи. Большая часть тех, кто страдает от сухости кожи, могут исправить это, употребляя много чистой воды.
Меняем режим питания: небольшие порции
Низкокалорийная диета – это в первую очередь уменьшение еды. Так что после окончания любого ограничения в питании нельзя бросаться на вредные продукты. Разумеется, нужно повышать калорийность, но за счет приема правильной пищи.
Для начала нужно понять, как удобнее питаться. Некоторые любят поесть плотно, но всего три раза в день. Для других оптимальным вариантом считается питание около шести раз, но небольшими порциями.
Следует отметить, что в первую половину дня организм более настроен на переваривание пищи, на превращение ее в энергию. Так что проще всего есть продукты, которые ускоряют разгон обмена веществ (после диет это не самое сложное), именно в это время. К вечеру же нужно снижать калорийность. Главное – не терпеть голод! При первых позывах нужно съесть что-то в качестве перекуса. Причем лучше брать не пирожок, а творог или вареное яйцо. Также можно выбрать и батончики мюсли, обращая внимание на состав. Самый лучший вариант – если в нем присутствуют только злаки и сухофрукты.
Повышение калорийности
Выход из любой диеты для похудения заключается в постепенном увеличении калорийности питания. Но делать это нужно с умом. Многие диетологи считают, что повышение калоража должно происходить за счет увеличения углеводов. Речь идет не о булочках и сладостях, а о крупах.
Также нельзя забывать о белковой пище. После любой диеты мышцы находятся в ужасном состоянии, так как организм в первую очередь сжигает их, а не ненавистные жировые отложения.
Лучше постепенно увеличивать калораж на 100-200 калорий в день. Например, добавив порцию каши, пару цельнозерновых хлебцев. Можно заменить и привычные продукты. Куриную грудку, которую активно едят при диетах для похудения, можно заменить кусочком нежирной рыбы, телятины или же бобовыми. Калорий от замены можно получить больше, но организм воспринимает это как что-то новое.
Диета для метаболизма: основы
На самом деле решением вопроса о том, как разогнать обмен веществ после жестких диет, занимаются диетологи. Одна из них даже создала свою систему питания. Хэйли Помрой написала книгу, которую купили миллионы. В ней она рассказывает, как именно нужно есть, сколько и в каком порядке, чтобы организм привык к новой жизни.
Основу диеты составляет идея о том, что организм не должен голодать. Противники этой системы утверждают, что при таком количестве съеденного сложно оставаться в форме. Однако множество поклонников по всему миру опровергают этот факт.
В чем суть схемы?
Диета Хейли Помрой основана на том, что все дни делятся на фазы. В целом курс рассчитан на четыре недели. Но можно попробовать сначала питаться так только одну неделю, чтобы узнать, как это работает.
Первая фаза – углеводная. Длится она два дня. В этот период предлагается много фруктов, большое количество круп, а также белок. Жиров нужно минимальное количество.
Вторая фаза – белковая. Помимо мяса, морепродуктов и птицы, можно есть неограниченное количество овощей – как свежих, так и приготовленных. Однако углеводы и жиры снова под запретом. Длится данный период также два дня.
Последняя фаза – жировая. Это настоящий праздник для желудка. Нужно есть как белки, так и жиры. Допускаются и углеводы, хоть и в меньших количествах. В эту фазу многие отмечают, что вес действительно идет вниз. При этом улучшается состояние кожи и волос.
Еще немного о диете…
В основе системы питания Хейли Помрой лежит принцип, что приемов пищи должно быть 5 за день: три основных и два перекуса. В целом создательница данной диеты говорит, что нужно есть каждые три часа, чтобы не испытывать чувства голода. Так что можно добавлять еще один перекус. Все продукты берут из определенного списка, который также есть в книге Хейли.
В том случае, если голод не отступает, рекомендуется съесть небольшой кусочек продукта, богатого белком. Порции должны быть нормальными, что положительно влияет на организм, тем более после жесткой диеты.
Запреты при диете
Данная система питания отлично подходит тем, кто хочет добиться разгона обмена вещества после низкокалорийной диеты. Но есть все бездумно нельзя и здесь. Несколько категорий продуктов попадают под запрет, так что сразу понятно, что эта система также ограничивающая, и долго на ней сидеть не стоит.
В первую очередь автор рекомендует отказаться от любой ненатуральной пищи. Речь идет о продуктах, которые можно назвать ГМО. Также исключают продукты с красителями, ароматизаторами и прочими вредными веществами. Запрещено употребление пшеницы и кукурузы, молочных продуктов и сахара. Также стоит отменить любые кофейные напитки и чаи.
Ограничения в питании
Если диета для ускорения обмена веществ не подходит, все равно стоит взять за основу некоторые ее постулаты. Разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты невозможен без регулярного питания. Голод – не самый лучший союзник. При таком стрессе организм начнет делать запасы.
Также стоит отказаться от вредностей. Чипсы и кола не станут друзьями для того, кто только что завершил диету. Они только вызовут тяжесть в желудке. Также эти продукты слишком калорийные. Ослабленный организм может плохо на них отреагировать.
Как разогнать обмен веществ после диет с помощью спорта?
На самом деле многие худеющие существенно теряют мышцы, так как именно они первыми «съедаются» при диете. Так что стоит обратить внимание и на увеличение активности. Можно просто включить в свою жизнь ходьбу, бег или плавание. Но наиболее эффективными считаются чередование кардио и силовых упражнений. Этот способ наиболее эффективен для тех, кому больше сорока лет и кто хочет ускорить обмен веществ после диеты.
Для начала нужно сделать разминку. Это поможет подготовить организм к тренировке и не травмироваться. После следует 10-минутная тренировка кардио. Подойдут прыжки, бег на месте, любые быстрые движения. Далее идут 20 минут силовых упражнений, а потом – снова 10 минут кардио.
В конце нужно в обязательном порядке сделать заминку, то есть хорошенько потянуть мышцы – это уменьшит мышечную боль после тренировки. Кардио обеспечит разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты, а также позволит сжигать быстрее потребляемые калории еще в течение пары часов.
Продукты, которые могут помочь
Самый эффективный способ разогнать обмен веществ после диеты – это есть продукты, помогающие это сделать. Самый распространенный вариант – красный перец. Его можно есть в свежем виде, добавляя в салаты ил же супы, а также в виде специи. Приправа может сделать любое блюдо полезнее и вкуснее. Такими же свойствами обладает и имбирь. Не зря этот продукт используют и как приправу, и как дополнение к чайной церемонии. Однако все эти продукты нельзя употреблять при ряде заболеваний. так что стоит быть осторожнее.
Также стоит употреблять продукты, в которых содержится фолиевая кислота. К ним относятся различные зеленые салаты, шпинат. По этой причине включать зелень в свой ежедневный рацион нужно всегда, а не только во время диеты. Фолиевая кислота также содержится в отрубях, яйцах, бобах и моркови.
Витамины группы В не только восстанавливают нервную систему, особенно если диета была жесткой, но и помогают не набрать лишние килограммы. Стоит обратить внимание на печень, многие фрукты и зеленый чай. Не обойтись и без жиров, которые чаще всего убирают из рациона при снижении веса. Однако нужно выбирать полезные варианты, такие как орехи без обжарки, жирные сорта рыбы, натуральное масло.
Не обойтись и без йода. Так что нужно обратить внимание на витамины или же морепродукты. Например, много витаминов в морской капусте. Самый простой салат из консервированных водорослей с ложкой оливкового масла и небольшим количеством моркови придаст бодрости и поможет разогнать свой метаболизм. Разумеется, при покупке салата нужно смотреть на состав.
Не явные способы разогнать свой метаболизм
Многие объясняют изменение веса только правильным питанием и упражнениями. Но некоторые уходовые процедуры также могут помочь. Кроме того, они просто приятны. Разогнать обмен веществ поможет массаж. Он положительно влияет и на настроение. Массаж отлично подтягивает кожу, которая не очень комфортно себя чувствует после сброса веса. Также он позволяет разогнать кровь. Такими же свойствами обладает и контрастный душ. Многие боятся заболеть после этого, так что лучше привыкать постепенно. Сначала чередовать более горячую и теплую воду, а затем уже делать теплую холоднее. Это отличный способ закалить свой организм.
Здоровый сон не зря считают лекарством от многих болезней. В период сна организм восполняет энергию, тем самым работая лучше.
Также нельзя недооценивать и ароматерапию. Самый простой вариант – добавить в теплую ванну пару капель эфирного масла любого цитрусового. Разумеется, если нет аллергии. Это не только взбодрит, но и поможет разогнать веществ после жестких диет, когда организм работает на пределе сил.
Подстегнуть свой метаболизм, чтобы можно было спокойно возвращаться к привычному меню, хочет каждый. На самом деле все зависит от первоначального питания. Есть множество вредных и калорийных продуктов уже не получится, так как вес вернется. Но можно сделать свое меню разнообразным и полезным.
Вся проблема в том, что после жесткой диеты, когда ежедневная калорийность минимальная, организм испытывает стресс. После такого испытания любая пища будет преобразовываться не в энергию, а в жир. Так что придется подумать, как не набрать лишние килограммы. Не нужно беспокоится, ведь над этим вопросом работают давно. Есть специальные методики, которые помогают ответить на вопрос: «Как восстановить обмен веществ после диеты?»
Также стоит обратить внимание и на то, что организму нужен отдых. Так что не помешают здоровый сон, правильный режим, массаж, прогулки и контрастный душ.
Источник