Как разогнать обмен веществ после диет

После жестких ограничений в еде, благодаря которым я все-таки похудела, у меня замедлился обмен веществ.Ем все меньше, а вес не то что не уходит, а я наоборот стала поправляться.Страшно представить что будет дальше, я читала как-то о том что в р-те нарушения обмена можно поправляться ни с чего, но я никогда не думала что сама столкнусь с этой проблемой.Посоветуйте может у кого так было, как ускорить обмен веществ, чтобы при этом колоссально не нрать в весе??Какие продукты лучше использовать?Какое суточное потребление каллорий??К слову сейчас у меня суточное потребление каллорий намного меньше 1000.Следующий этап уже только отказ от пищи и в этом случае поправляться наверное буду от воды и воздуха)))))Заранее спасибо за ответы

Гость

[574200501] – 05 сентября 2013, 13:32

Организм от ваших жестких мер в стрессе. Теперь боится, что ему больше вообще ничего не дадут и начинает откладывать в запас (жир) даже те крохи, что ему сейчас достаются. Нельзя худеть на жестких ограничениях. Это вполне закономерный результат. Никак вы это не исправите. Плавно выходите из голодовки.

Гость

[3527742113] – 05 сентября 2013, 14:23

Согласна с первым постом. Почему нельзя было худеть просто на правильном питании в рамках 1600-1800 калорий + спорт?

физкульТУРНИК

[1895115101] – 05 сентября 2013, 14:28

Гость

[1739316110] – 05 сентября 2013, 14:55

Капля абсента

[2936508700] – 05 сентября 2013, 15:00

Меньше тысячи калорий – это очень плохо и неправильно. Рассчитайте вот тут – https://www.calorizator.ru/analyzer/body сколько калорий надо Вам для поддержания веса и для похудения. И потом, я подозреваю, что у вас уже и так вес “на грани”. А то тут одна писала уже, при росте 164 весит 49, считает, что имеет лишний вес и хочет сбросить 4-5 кг.

Гость

[1014620162] – 05 сентября 2013, 15:14

вес 53 и рост 160.Я знаю что меньше 1000 ккалорий-это плохо.Изначально у меня питание было больше чем на 1000 ккалорий, но по мере того как вес прекращал свое снижение я все уменьшала количество ккалорий, боясь поправиться.И теперь уже не с целью похудеть, а с целью удержаться хотя бы на том, что имею мой дневной рацион может состоять из парочки фруктов, чашки кефира и чашки чая на вечер.

Капля абсента

[2936508700] – 05 сентября 2013, 15:43

Разогнать обмен можно с помощью физ. упражнений. Мышечная ткань требует больше калорий для поддержания жизнедеятельности.

10.

Гость

[2506936477] – 05 сентября 2013, 19:51

Разгоняют обмен веществ частым потреблением пищи. 5-6 раз в день самое то. Естественно это не значит, что нужно есть как не в себя, просто разбивается количество калорий на больше частей. Но вот ваши 1000 в день, весьма критичны. Нужно исходить из собственного веса, уменьшать необходимую для вас калорийность на 500-700 и заниматься в зале, постепенно убирая лишний вес без стресса.

11.

ветка

[2990545787] – 05 сентября 2013, 21:59

вы свой организм так напугали что он и воздух будет перерабатывать! увеличьте порции до 1200 каллор и даже на ночь еште ! не жирное но стакан кефира или молока ) моджно белки яичные) творог) позволяйте себе 2-3 конфетки в день с чайком))))

12.

Капля абсента

[2936508700] – 05 сентября 2013, 22:49

ветка

позволяйте себе 2-3 конфетки в день с чайком))))

13.

Фиби

[1618809015] – 05 сентября 2013, 23:42

Капля абсента

Ну вот это уже лишнее.

14.

[2408789971] – 06 сентября 2013, 02:18

Helena88

15.

Гость

[2314793743] – 06 сентября 2013, 08:41

Какой бред пишут,Осподи!!!Организм там что то думает,что то там решает?!Жалкие крохи которые она съедает в день перерабатываются в жир?А работа остальных органов,систем?Дыхание,кровеносная система,работа сердца?Где берут энергию?Я уже не говорю о том что девочка наверняка не пластом целый день лежит,а ходит,занимается чем то,работает.Где берет организм на это энергию,если он отложил в виде жира то что она съела?Где?Одна супер умная тетка написала про какой то эффект,и все подхватили куры.Мозгами думайте и рассуждайте,а не читайте дурные статейки из космополитена.

16.

Гость

[2314793743] – 06 сентября 2013, 08:48

Организм превращается в запасливого хомячка!!!???Ха ха ха,вот смешнее этого клянусь ничего не читала.Какая то чушь.Автор,я сама так худела.Ела на 500-600 калорий в день.Естественно,иногда вес оставался на месте,а то и вовсе был больше предыдущего,это нормально.Например,перед критическими днями всегда больше вес,т к вода задерживается в организме.Потом все нормализуется.Когда я похудела до 48 кг,больше не поправилась,хотя иногда позволяла себе “лишку”.Так что никого не слушайте,продолжайте питаться мало,как дойдете до заветной цифры будет видно что делать.

17.

Фиби

[1618809015] – 06 сентября 2013, 09:11

18.

nxss

[2385804432] – 06 сентября 2013, 19:44

Муахахахахахааааа!! меня всегда особенно “радует”, когда предлагают спорт в качестве раскачки метаболизма. Сработать-то сработает, на самом деле. НО! Хороший метаболизм всегда = хорооооооооший такой конский аппетит (вспомните например, себя при ПМС)))) Да и в дальнейшем чем больше мышц – тем им больше жрать охота)) Прредлагаю увеличить кол-во каллорий+увеличить количество “подходов к столу”) Сначала вес плюсом пойдёт (ну может, кг или два), а потоооооом по-ти-хо-неч-ку снижаться будет (проверено на себе)

19.

Любовь

[866704132] – 28 сентября 2013, 21:48

20.

Гость

[1726273608] – 16 января 2014, 16:49

когда вес стоит, объемы обычно все равно уходят. организму надо перестроиться, кожу подтянуть, уплотнить жиры, мышцы, т.к. они сильно сгорают на низкокалорийке. все нормально, у меня недели 3 вес стоял на 700 калориях. я при том 53 при 172 росте была..по-тихоньку снижается.

21.

Настя

[3863766655] – 26 сентября 2014, 13:10

Стоит разогнать ОВ.
Самый простой способ – сначала диета 2468,потом по тому же плану 3579, потом 46810, потом 57911, и 681012. Почитайте в интернете про 2468 и поймете все)

22.

ксения

[3502850960] – 05 января 2015, 23:24

Капля абсента

23.

ксения

[3502850960] – 05 января 2015, 23:25

И правильно думала! Я ростом 162 вешу 44, и хочу 40! Считаю себя очень жирной -.-

24.

Гость

[2782442169] – 15 июля 2015, 13:45

Гость

25.

Екатерина

[3750494374] – 12 октября 2015, 15:50

Настя

Стоит разогнать ОВ.Самый простой способ – сначала диета 2468,потом по тому же плану 3579, потом 46810, потом 57911, и 681012. Почитайте в интернете про 2468 и поймете все)

26.

Екатерина

[3750494374] – 12 октября 2015, 15:52

Настя

Стоит разогнать ОВ.Самый простой способ – сначала диета 2468,потом по тому же плану 3579, потом 46810, потом 57911, и 681012. Почитайте в интернете про 2468 и поймете все)

30.

ден

[3869591883] – 26 декабря 2015, 20:05

у меня такая же проблема вешу 130кг на работе в шахте проходчиком на стволе работа поверте тяжелая! иной раз приходишь и падаешь когда 50кг перфоратор натаскаешься и натресешся с ним.ездил как то в казахстан на проходку ствола 3месяца поработал и уволился и вес таким же и остался хотя ел 1раз в сутки ужин в 6часов пол тарелки потому что больше не дают плохое питания . одно знаю вот мелкие монтажники слесаря 50-70кг мужики едят намного больше чем я они не пропускают никогда завтраки обеды сьедая за одну тарелку супа по 5-6 кусков хлеба у них и работа легче . (и говоря мне ты наверное много ешь из за этого такой толстый)

31.

Гость

[1814056597] – 29 марта 2016, 11:41

Наxepa так худеть, тyпо ничего не жрать?? Замедляется обмен веществ, что жиреешь от лишнего куска, да и не худеешь ты особо , потому что при голодании ты тyпо сливаешь воду, все жиры остаются…ты худеешь на 2 кг за день, но это тyпо вода и больше ничего….ну или жира только грамм 100 и меньше.. нельзя есть меньше 1200 ккал в день… надо разгонять обмен веществ, т#пое голодание не поможет и наоборот навредит…и если долго себя огрантчивать это приводит не только к снижению обмена веществ, но и к пищевым расстройствам(переедание и булимия) … наxep такое надо?? нужно есть не менее 1200 ккал в день и худеть не более чем на 500 гр в неделю..

32.

светлана

[3767482011] – 01 июля 2016, 16:48

Сидела на диете ,мало ела, больше, чем автор
Плотно завтракала, на обед чашечка супа со сметаной и без ужина, прожила так 4 месяца. За это время похудела, до этого весила 56 кг при росте 173,после диеты весила 50 ,но за это время убила метаболизм, перестали идти месячные, пропал сон, появилась депрессия,мучалась сама и мучались мои родные, всегда была злая без энергии. Через год вернула месячные, в весе добавила и вешу больше, чем была до этого да, скорей всего больше не похудею, но месячные важнее!
Так что, девочки, не повторяйте моих ошибок, не голодайте -вес догонит и перенгонит, если не ударит по здоровью…

33.

Anastasia

[4146400911] – 13 июня 2017, 18:46

Капля абсента

Helena88

35.

Милана

[1062408800] – 06 августа 2017, 20:50

гость

Я тоже фитомуцил принимала. Тут надо понимать, что суть этого средства в действии растворимый клетчатки. Она попадая внутрь превращается в гель и как губка втягивает токсины всякие, а потом мягко выводится наружу. Только надо не забывать много пить по инструкции. Да и вообще пить нужно в принципе по 1,5-2 л жидкости в день.

37.

Гость

[782693372] – 07 августа 2017, 20:00

ден

38.

Гость

[782693372] – 07 августа 2017, 20:01

Гость

39.

Алёна

[2864006867] – 08 августа 2017, 14:06

Гость

40.

Алёна

[2864006867] – 08 августа 2017, 14:06

Anastasia

41.

Гость

[782693372] – 08 августа 2017, 19:40

Алёна

“бумага все стерпит” вы СЕБЕ главное НЕ ВРИТЕ что МАЛО едите. Это вы ПОМНИТЕ пол тарелки супа, а в РЕАЛЕ ЖРЕТЕ на 5000-6000ккал в сутки. Закон сохранения энергии слюни с монитора вытери чучело

42.

Ксения

[3651958526] – 09 августа 2017, 14:47

Надо питаться только правильной и натуральной продукцией – никаких консервантов, красителей, никакой вредной еды. Побольше пить натуральных соков – яблочных, морковных, томатных. Лучше всего с мякотью. Яблочный и морковный можно делать в соковыжималке, потому что по-другому никак, а вот томатный, для быстроты, можно делать из качественной и натуральной томатной пасты, например, из “Помидорки”.

43.

Гость

[3772275907] – 01 декабря 2017, 22:07

ксения

И правильно думала! Я ростом 162 вешу 44, и хочу 40! Считаю себя очень жирной -.-

44.

Лада

[3228126258] – 25 февраля 2018, 20:50

Helena88

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

45.

лена

[368016759] – 30 марта 2018, 12:39

Я лично вообще никогда не подсчитываю каллории. Просто знаю свою норму. Я пию много, и двигаюсь, и сплю достаточно,а так же употребляю витамины и полезные жиры – омегу 3 эваларовскую. Все это способствует нормализации веса и ускорению ов.

Источник

Суровая диета вооружает организм против всех внешних неприятностей. Поэтому он не так легко поддаётся жаре, холоду и усталости.
Б. Франклин.

Сегодня многие мучают себя диетами, пытаясь похудеть в домашних условиях. Некоторые начинают искать информацию в Интернете о том, как ускорить метаболизм для похудения. Но, не все знают, как работает метаболизм и нужно ли его вообще ускорять. Итак, давайте разбираться, как разогнать метаболизм для похудения, узнаем, как он работает, и какие существуют способы для улучшения его работы.

Как работает метаболизм

Метаболизм – это химические превращения питательных веществ. Иначе, это обмен веществ, расщепляющий пищу на более мелкие элементы, из которых потом строятся новые молекулы организма.

Термин «метаболизм» происходит от греческого «metabole», что означает превращение, перемена. Метаболизм включает в себя и особенности строения тела, и наследственные особенности, и зависимость телосложения от того, сколько калорий вы потребляете. Поэтому, перед тем как говорить о том, как улучшить метаболизм для похудения, стоит разобраться в нюансах.

О метаболизме должны думать те, кто за «правильное» похудение. Ведь высокий уровень метаболизма сокращает количество калорий, а организм начинает питаться своими запасами. Так и происходит похудение.

Из чего же состоит метаболизм?

Метаболизм состоит из количества калорий для поддержания организма. У каждого из нас этот показатель индивидуален, его можно рассчитать с врачом. Также метаболизм состоит из массы тела и мышечной массы. Чем ниже масса, тем ниже метаболизм, и наоборот. Например, полкило мышц позволяет избавиться от 35–50 калорий в день. А вот тот же объем жира от 5–10. Щитовидная железа также помогает нашему метаболизму. Поэтому, чтобы узнать, почему вы не можете похудеть, обратитесь к врачу и проверьте работу этого важного органа.

С метаболизмом напрямую связаны такие процессы как анаболизм и катаболизм. Анаболизм – это химические процессы, которые отвечают за развитие тканей и клеток, и синтез аминокислот. Катаболизм – это процесс расщепления пищевых молекул, которые в последствии превращаются в энергию тела. Для полноценной жизни, как раз таки, необходима энергия, полученная от катаболизма.

Теперь вы знаете, что такое метаболизм, из чего он состоит и как работает. Прежде чем переходить к способам его ускорения, давайте посмотрим, какие продукты помогут вам в этом.

Продукты, которые помогут ускорить метаболизм

Важно не только есть правильные продукты, но своевременно перекусывать. Так как пропуск замедляет обмен веществ, и вы начинаете набирать вес. Завтрак – главный прием пищи, не пропускайте его. Разделите большие приемы пищи на несколько маленьких, пейте воду. Откажитесь от сладкого, обратите внимание на клетчатку. Хорошо разгоняют обмен веществ жгучие специи.

Вода

Вода является главным помощником для нормальной работы организма. Она способствует и быстрому метаболизму. Не ждите жажды, а привыкайте пить как можно чаще. Организм скажет вам спасибо.

Цельнозерновые продукты

Такие продукты содержат большое количество клетчатки. Для ее переваривания затрачивается много энергии. Поэтому организм тратит больше калорий при этом. Кроме этого, такая пища сохраняет все полезные свойства. Например, овсянка, съеденная на завтрак, дольше удерживает баланс уровня сахара в организме.

Красная фасоль

Именно в составе красной фасоли есть резистентный крахмал, который почти не переваривается, но помогает очистить кишечник. А высокое содержание клетчатки сохраняет чувство сытости. Цинк и витамины группы В повышают уровень тестостерона в крови, который необходим для строения мышечной массы. Все это есть в красной фасоли.

Мясо

Продукты с большим количеством белка помогут ускорить обмен веществ. Например, постное мясо, курица. Белок трудно усваивается организмом, поэтому усилий для этого прикладывается больше. Те, кто очень любят мясо, могут быть спокойны – они ускоряют свой метаболизм на 50 %.

Рыба

Те, кто постоянно употребляют рыбу, имеют низкий уровень лептина крови. Этот гормон отвечает за скорость обмена веществ. Поэтому, чтобы не встречаться с лишним весом и снизить уровень лептина, стоит чаще есть рыбу.

Организм тратит энергию безостановочно.  На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200-1500 ккал в день (мужчины — примерно 59 ккал в час, женщины — 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.
Интересный факт.

Капуста

Капуста, а именно квашеная помогает укрепить иммунитет, так как после закваски образуется молочная кислота, которая убивает вредные бактерии в кишечнике. Квашеная капуста – лучшее народное средство для ускорения обмена веществ.

Цитрусовые

Оранжевые цитрусовые являются отличными «ускорителями» обмена веществ, и кроме того, улучшают пищеварение. Грейпфрут наполнен витаминами, водой и не содержи жиров. Это один из самых эффектных фруктов в борьбе с лишними «отложениями».

Яблоки

Яблоки, а тем более в кожуре, ускоряют процесс обмена веществ. Чтобы это сделать, съедайте по несколько яблок в день. Почему в кожуре? В ней содержатся основные полезные элементы этого фрукта.

Молочка

Кальций, который содержится в молочных продуктах, помогает ускорить обмен веществ. Чтобы ускорить его до 70 %, стоит увеличить употребление молочных продуктов до 3-х раз в день. А чтобы не набрать лишнего, используйте продукты с небольшим количеством жира.

Имбирь, цикорий, корица

Эти пряности помогут ускорить ваш метаболизм на 10 %, а блюда сделают еще вкуснее.

Острый перец

Острый перец содержит такое вещество как касаицин, который позволяет ускорить обмен веществ. С помощью перца вы ускорите свой метаболизм на 25%, а эффект будет длиться несколько часов после еды.

Шпинат

Такой продукт очень полезен для нормально метаболизма. Кроме этого, он полезен для костей, крови, работы мозга и щитовидной железы, половых органов.

Кокосовое масло

Если выпивать один стакан теплой воды с добавлением чайной ложки кокосового масла, о можно улучшить обмен веществ на 25%.

Кофе

Всего одна чашка кофе способна улучшить ваш метаболизм на 4%, но пить нужно свежезаваренный и натуральный кофе, а не растворимый.

Зеленый чай

Этот напиток ускоряет процесс сжигания жиров. Он тонизирует, выводит токсины. Если выпить зеленый чай с утра, то в вашем организме запустится усиленный процесс метаболизма. Не зря этот напиток рекомендуют врачи и диетологи.

С продуктами, которые помогут нам ускорить метаболизм, мы разобрались. Теперь узнаем, как улучшить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Способы и методы ускорения метаболизма

У всех разный организм и строение тела, поэтому способы ускорения обмена веществ должны быть индивидуальны для каждого. Но есть три типа строения тела, для каждого из которых есть свой способ. Определите свой тип, и вперед к здоровому метаболизму!

Эктоморф – небольшое тело, плоская грудная клетка, плечи узкие, тощее телосложение, сложно набрать мышечную массу.

Что нужно делать? У людей с подобным типом уже и так быстрый метаболизм. Поэтому есть необходимость в потреблении калорий в большом количестве. Таким людям можно обрадоваться – вам нужно есть перед сном, чтобы дезактивировать катаболизм! Физические нагрузки стоит направить на конкретные группы мышц, не забывайте про пищевые добавки.

Мезоморф – спортивное тело, прямоугольное тело, сильные, быстрое наращивание мышц, проблемы с набором лишнего веса.

Что нужно делать? Мышцы наращиваются также быстро, как и лишний жир. Поэтому стоит подобрать правильный рацион питания. Используйте кардионагрузки.

Эндоморф – округлая фигура, быстрый набор жира и мышц, невысокие, медленный метаболизм.

Что нужно делать? Самое главное – это рассчитать белковую диету. С врачом! Заниматься кардиотренировками: бег, спортивная ходьба, велосипед и др.

Итак, с типом телосложения определились, переходим к действиям!

Пейте больше воды

Все мы с детства знаем про этот совет, но не привыкли ему следовать. А ведь именно она участвует во всех обменных процессах. От того, насколько гармоничен ваш водный баланс, зависит скорость обмена веществ. Важно пить именно воду в чистом виде. Пейте маленькими порциями в течение дня – по 100 мл. А также за 10 минут до еды или через полчаса.

Питайтесь частями

Строгие ограничение хороши лишь при лечении либо единоразово. Голодовка еще никому не помогла. Поэтому, питайтесь чаще, но используйте порции меньше.

Не забывайте про белок

Белок переваривается гораздо медленнее, чем углеводы или жиры. Поэтому метаболизм улучшается за счет того, что для его переваривания требуется больше энергии.

Завтрак!

Многие привыкли не завтракать по утрам. Но это неправильно. Именно завтрак настраивает весь организм на обмен веществ. Он обязательно должен содержать бели и питательные элементы.

Включите в рацион Омега-3

Такие продукты как рыба, грецкие орехи, растительные масла являются источниками незаменимых кислот. Именно они необходимы для сжигания жира.

Наращивайте мышечную массу

Начните заниматься регулярными тренировками, а именно делайте силовые упражнения. После них сжигается много калорий. А метаболизм ускоряется.

Спите и отдыхайте!

Уже давно известно, что хороший сон влияет на работу всего организма, в том числе и на обмен веществ. Откажитесь от приема пищи, или от употребления углеводов за 2 –4 часа до сна.

Как разогнать метаболизм для похудения после 30 лет?

Скорость обменных процессов увеличивает смех. Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.
Интересный факт.

После 30 лет начинается период, когда обмен веществ в организме становится медленнее. Мы начинаем быстрее набирать вес, а метаболизм замедляется. Отдельных способов для этого в данном возрасте нет. Используйте все вышеперечисленные. Но помните, что для достижения результата вам понадобиться гораздо больше времени и сил, чем раньше. Занимайтесь спортом чаще, и больше времени проводите на свежем воздухе. Если в 20-летнем возрасте можно пропустить одну тренировку и выпить бутылку колы, то сейчас – нет. Помните, что сейчас важно регулярно выполнять упражнения и не отходить от режима питания. Все зависит от вашего желания и стремления!

Пишите в комментариях, вам удалось ускорить свой метаболизм для похудения?

Источник