Как признаться что я на диете
Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!
Как похудеть без строгих диет?
Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!
1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей
Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.
2. Не устанавливайте запреты
Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».
3. Перейти на углеводы
Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.
4. Есть в компании
Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.
5. Терпение
Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Алена Терентьева Автор темы №0 | 9.09.2014-08:45 | Я больна булимией. Да, именно больна. Иначе и не скажешь. И я лечусь. Во всяком случае, делаю первые шаги. Я призналась сама себе в наличии проблемы. Психотерапевт назначил мне антидепрессанс Эйсипи. Я хочу рассказать обо всем маме, но боюсь её реакции: она испугается за меня или не поверит в серьезность моих слов. Даже не знаю… Как подготовить маму, как подобрать правильные слова? |
Алена Терентьева Автор темы №1 | 9.09.2014-08:45 | Хочу добавить: мне 22 года. На “диете” уже больше полугода |
| Литвинова Оксана Николаевна Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ практик-результат г. Москва 927 консультаций №2 | 9.09.2014-08:48 | Здравствуйте! Скажите, с какой целью хотите рассказать маме? Как часто она пугается, или не верит? У нее только эти 2 реакции на Ваши проблемы? |
| Литвинова Оксана Николаевна Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ практик-результат г. Москва 927 консультаций №3 | 9.09.2014-08:49 | Как давно пьете лекарства? Помогает? |
Алена Терентьева Автор темы №4 | 9.09.2014-08:51 | Здравствуйте! Цель: для меня очень сейчас важна поддержка. А мама – самый близкий человек в моей жизни. Не поверит – потому что серьезность булимии понимает только тот, кто сам с ней столкнулся. Испугается – потому что у меня и так уже из-за диеты проблемы со здоровьем – волосы выпадают, аменорея. А тут ещё и антидепрессанты… |
Алена Терентьева Автор темы №5 | 9.09.2014-08:51 | Пью Эйсипи 5-ый день. Сразу, как нзначили. Пока, конечно же, результатов нет. |
id60441 Анкета удалена №6 | 9.09.2014-08:58 | №0 | Алена Терентьева писал(а): Вы заедаете свою мать? Хотя если верить Бурбо то родителя противоположного пола – отца. Больше думайте о своих чувствах. Я знаю это сначала будет не легко, вы очень любите маму. В этом кстати и причина вашей болезни, вы себя не отделяете от неё. |
id60441 Анкета удалена №7 | 9.09.2014-08:58 | №4 | Алена Терентьева писал(а): Мне кажется для вас всегда важна поддержка, то есть обычно важна поддержка, а не только в этой ситуации. Верно? |
id60441 Анкета удалена №8 | 9.09.2014-08:59 | №4 | Алена Терентьева писал(а): Так может просто есть в меру? Какой толк изнурять себя диетой вместо того чтобы есть в меру? |
Алена Терентьева Автор темы №9 | 9.09.2014-09:00 | №6 | andrey писал(а): Эммм…здравствуйте. |
Алена Терентьева Автор темы №10 | 9.09.2014-09:01 | №8 | andrey писал(а): скажите это тем, кто в припадке булимии сжирает столько, что умирает от разрыва желудка |
Аделина 147 Анкета удалена №11 | 9.09.2014-09:02 | Скажите маме откровенно.. искренне.. – у меня большая проблема.. я хочу из неё выбраться.. помоги мне пожалуйста, мама, я устала………. сделайте первый шаг… просто начните.. и всё получится №4 | Алена Терентьева писал(а): консультация у нужного доктора по вашей проблеме с участием мамы помогла бы ей понять серьёзность вашей болезни |
id60441 Анкета удалена №12 | 9.09.2014-09:02 | №9 | Алена Терентьева писал(а): Ммм, как бы потактичнее сказать. В основе того что происходит сейчас как правило лежит то что произошло с вами в детстве, это 95%. А может и 99%. |
| Литвинова Оксана Николаевна Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ практик-результат г. Москва 927 консультаций №13 | 9.09.2014-09:02 | №9 | Алена Терентьева писал(а): Дает, что Вы хотите получить? |
id60441 Анкета удалена №14 | 9.09.2014-09:03 | №10 | Алена Терентьева писал(а): Согласен, мне сложно это понять. То есть я конечно объедался какой-то период, но не до такой степени. Но вы же всё равно что-то едите. Задача научиться останавливаться. |
Алена Терентьева Автор темы №15 | 9.09.2014-09:03 | №13 | Литвинова Оксана Николаевна писал(а): Да. |
id60441 Анкета удалена №16 | 9.09.2014-09:04 | Булимия и анорексия это как сценарий и контрсценарий. Два полюса. Нормальная жизнь – посередине. |
| Литвинова Оксана Николаевна Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ практик-результат г. Москва 927 консультаций №17 | 9.09.2014-09:04 | №0 | Алена Терентьева писал(а): а как Вы обычно рассказываете ей о себе и своих проблемах? Как готовите? [ Сообщение изменено: 9.09.2014 – 09:05 ] |
id60441 Анкета удалена №18 | 9.09.2014-09:04 | №15 | Алена Терентьева писал(а): И как часто мама думает, что у вас дурость? Как часто мама не понимает ваши чувства? |
Алена Терентьева Автор темы №19 | 9.09.2014-09:05 | №11 | Аделина 147 писал(а): здравствуйте. |
id60441 Анкета удалена №20 | 9.09.2014-09:06 | №19 | Алена Терентьева писал(а): Я смотрю вы серьёзно подошли к этому вопросу. А если по правде вы зря теряете время. То есть вы делаете то чего рациональный человек вообще бы делать не стал, ваши поступки сейчас иррациональны. |
| Литвинова Оксана Николаевна Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ практик-результат г. Москва 927 консультаций №21 | 9.09.2014-09:06 | №19 | Алена Терентьева писал(а): что для Вас может произойти самого плохого в этом случае? |
Алена Терентьева Автор темы №22 | 9.09.2014-09:07 | №17 | Литвинова Оксана Николаевна писал(а): Мы остаемся наедине в комнате, я сажусь рядом и начинаю без лишних вступлений со слов “мне нужно поговорить/у меня проблема”, заранее подготовившись и морально, и собравшись с мыслями |
Нестерова Лариса Васильевна Психолог, Эмоционально-образный терапевт г. Омск 838 консультаций №23 | 9.09.2014-09:08 | Здравствуйте, Алёна! №0 | Алена Терентьева писал(а): Если испугается и не поверит, то что произойдёт? |
Алена Терентьева Автор темы №24 | 9.09.2014-09:08 | №20 | andrey писал(а): Что именно иррационально, кроме булимии? |
id60441 Анкета удалена №25 | 9.09.2014-09:08 | №22 | Алена Терентьева писал(а): Вы готовитесь будто к тяжёлому разговору. А не к получению поддержки |
Аделина 147 Анкета удалена №26 | 9.09.2014-09:09 | №20 | andrey писал(а): ..умничаете в том, в чем не смыслите.. займитесь уже собой.. от ваших сообщений толку ноль |
id60441 Анкета удалена №27 | 9.09.2014-09:10 | №24 | Алена Терентьева писал(а): Подготовка статей для мамы. |
Алена Терентьева Автор темы №28 | 9.09.2014-09:10 | №21 | Литвинова Оксана Николаевна писал(а): №23 | Нестерова Лариса Васильевна писал(а): Будет меня отчитывать, что это мои прихоти и просто нежелание есть. Скажет, что миллион раз об этом меня предупреждала и мы разругаемся. [ Сообщение изменено: 9.09.2014 – 09:11 ] |
Алена Терентьева Автор темы №29 | 9.09.2014-09:11 | №25 | andrey писал(а): По-вашему, это не серьезный разговор??? |
id60441 Анкета удалена №30 | 9.09.2014-09:11 | №28 | Алена Терентьева писал(а): У вас мама совершенно не понимает что вы чувствуете. Ей кажется, что вы должны просто взять себя в руки и начать соответствовать её ожиданиям. |
|
Нестерова Лариса Васильевна Психолог, Эмоционально-образный терапевт г. Омск 838 консультаций №31 | 9.09.2014-09:11 | №28 | Алена Терентьева писал(а): Что в этом страшного? |
| Литвинова Оксана Николаевна Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ практик-результат г. Москва 927 консультаций №32 | 9.09.2014-09:11 | №28 | Алена Терентьева писал(а): а еще какие поводы? |
id60441 Анкета удалена №33 | 9.09.2014-09:12 | №29 | Алена Терентьева писал(а): Да обычный разговор. Без тяжёлых лиц, без переживаний, а как оно будет. Просто мне нужна твоя поддержка – на. Вот как бы нормальные отношения. Ну или мне нужна твоя поддержка – нет. С такими отношениями тоже приходится жить. Но никого не надо уговаривать давать поддержку. |
| Литвинова Оксана Николаевна Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ практик-результат г. Москва 927 консультаций №34 | 9.09.2014-09:13 | У Вас ласковая мама? Она Вас часто хвалит, обнимает? |
id60441 Анкета удалена №35 | 9.09.2014-09:14 | Во всех ваших сообщениях я так понимаю что вы боитесь реакции вашей матери потому что считаете себя за неё ответственной. А это не так. Вы не можете за это отвечать. |
Алена Терентьева Автор темы №36 | 9.09.2014-09:15 | №32 | Литвинова Оксана Николаевна писал(а): у меня проблемы со здоровьем – опять же из-за похудения – аменорея. |
id60441 Анкета удалена №37 | 9.09.2014-09:15 | №11 | Аделина 147 писал(а): А лучше вообще всю семью приволочь… А если серьёзно причина проблемы это полное нарушение личных границ и попытка взять на себя ответственность за чувства матери. Поэтому ходить к врачу с мамой это очень далеко от решения. |
id60441 Анкета удалена №38 | 9.09.2014-09:16 | Вы не представляете как часто люди болеют неврозами, паническими атаками, а их родители считают, что это всего лишь блажь… |
 Плетнева Анна Васильевна Психолог, Семейный психолог г. Краснодар 80 консультаций №39 | 9.09.2014-09:16 | №0 | Алена Терентьева писал(а): Не знаете что? |
Алена Терентьева Автор темы №40 | 9.09.2014-09:16 | №34 | Литвинова Оксана Николаевна писал(а): Да. |
|
Нестерова Лариса Васильевна Психолог, Эмоционально-образный терапевт г. Омск 838 консультаций №41 | 9.09.2014-09:16 | Практика показывает, Алёна, что булимия зачастую возникает у тех людей, которые имеют очень тесную, чрезмерно тесную связь с родителями. Отношения при этом могут быть и негативными. Если это так в Вашем случае, то какой выход Вы видите, Алёна? |
| Литвинова Оксана Николаевна Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ практик-результат г. Москва 927 консультаций №42 | 9.09.2014-09:18 | №36 | Алена Терентьева писал(а): и в то же время №36 | Алена Терентьевачувство вины за испорченную фигуру, слабоволие… И опять голодовка. писал(а): А каков Ваш рост и вес? |
id60441 Анкета удалена №43 | 9.09.2014-09:19 | №40 | Алена Терентьева писал(а): А в ваших сообщениях я читаю иное №28 | Алена Терентьева писал(а): Похоже не на ласковую мать, а на манипулятор |
Алена Терентьева Автор темы №44 | 9.09.2014-09:19 | №39 | Плетнева Анна Васильевна писал(а): потому что понять, почему человек то ничего не ест вообще, то вдруг сжирает все содержимое холодильника, не так-то просто. С мамой отношения доверительные. |
Алена Терентьева Автор темы №45 | 9.09.2014-09:20 | №42 | Литвинова Оксана Николаевна писал(а): рост 175 |
|
Нестерова Лариса Васильевна Психолог, Эмоционально-образный терапевт г. Омск 838 консультаций №46 | 9.09.2014-09:22 | №44 | Алена Терентьева писал(а): Действительно, Алёна? Вы не сомневаетесь в Этом? Тогда к чему подготовка к разговору? Доверительные – это когда есть доверие и можно сказать всё, что на душе, не вынашивая по несколько дней планы относительно предстоящего разговора. Да и откуда возьмется страх, если есть доверительность? |
id60441 Анкета удалена №47 | 9.09.2014-09:23 | №46 | Нестерова Лариса Васильевна писал(а): Доверие, это когда за спиной стоит сотрудник НКВД, а ты ему всё рассказываешь и боишься сказать что-то не то – пристрелит. |
| Плетнева Анна Васильевна Психолог, Семейный психолог г. Краснодар 80 консультаций №48 | 9.09.2014-09:25 | №36 | Алена Терентьева писал(а): Поделитесь сколько раз в день вы принимаете пищу и как много, как готовите себя к еде. Что это за ситуации, в которых у вас возникает такое поведение, и какое ваше настроение предшествует этому? |
Аделина 147 Анкета удалена №49 | 9.09.2014-09:26 | №19 | Алена Терентьева писал(а): это возможно конечно… мне думается.. что Ваши опасения не на пустом месте растут.. видимо мама не всегда понимала и разделяла Вашу боль.. |
На нашем сайте Вы можете получить бесплатную или приватную онлайн-консультацию психолога!
Получить консультацию психолога
Источник
Знакома ситуация, когда у тебя цель сбросить вес, а друзья звонят и зовут тебя в гости? В обычные дни ты спокойно соблюдаешь питание, готовишь только ПП, держишь дефицит калорий и нормы БЖУ, но вот в гостях всегда что-то идёт не так… Какие гости без посиделок как минимум с чаем? Что же делать в таких случаях?
Друзья ЗВОНОНЯТ и зовут на вкусные посиделки) Может быть причина лишнего веса кроется всего лишь в телефоне?))))
Что бы проще рассказать моё отношение, я приведу 3 ситуации. Так как в каждой из них я поступаю по разному.
Ситуация 1.
Планируются небольшие посиделки с парой-тройкой друзей, по ходу которых скорее всего закажут пиццу или роллы или может будет чай со сладостями
Что я делала:
1. Бывало так, что я приходила со своим контейнером, если по времени у меня был например ужин. И не переживайте, что ваши друзья будут косо смотреть. Не будут, если это истинные друзья)))
2. Можно приготовить свои вкусняшки, которые вам можно и угостить всех
3. А можно приготовить и вместе с друзьями какое-нибудь блюдо. Последний раз мы с подругами, например готовили пп-пиццу)
Вот та красавица, кстати)))
P.S. Хотя от роллов я в итоге редко могу отказаться))) Не такая уж стойкая у меня сила воли)))
Ситуация 2
Знакомо, когда планируются не просто посиделки с друзьями, а большое застолье, чаще всего в семейном кругу? Это когда выносится раздвижной стол, а на него складируются масса различных салатиков, закусок, потом выносится горячее, а заканчивается все это тортом и конфетами?
Вот так примерно выглядит этот стол в начале)
Раньше на такое застолье я всегда шла с мыслями, что я буду есть только овощной салат и курочку из горячего. Но, если честно, я так ни разу и не сдержала это слово))) Меня соблазняли все эти вкусные и жирненькие закуски)))
И в какой-то момент я решила для себя, что праздники случаются не так часто и иногда можно и отдохнуть от диеты и спокойно посидеть за столом, не напрягая ни себя, ни близких тем, что ты как голодный волк смотришь на вот этот салатик, но не накладываешь его себе. Так что, я считаю, что на таких застольях лучше не давить на себя психологически, а просто расслабиться и получать удовольствие.
И не следует наказывать себя на следующий день, устраивать разгрузочный или вообще голодать: чем сильнее мы закручиваем гайки, тем вероятнее будет еще больший срыв. Просто спокойно возвращаетесь в режим и продолжаете, как ели до этого. Как вариант можно создать небольшой дефицит на следующей неделе, но это если это позволяет ваша суточная норма – если она у вас около 2000 Ккал, если вы и так питаетесь на 1500 Ккал, то понижать уже некуда, поэтому просто забиваем на этот небольшой зажор и едим как обычно.
Единственное, когда я думаю, что на таком застолье себя надо сдерживать, это если ты готовишься к каким-нибудь соревнованиям и для тебя действительно важен каждый грамм жира. Если цель просто похудеть, то я не вижу смысла себе отказывать.
P.S. Если такое застолье планируется у меня дома, то я просто всегда готовлю себе ПП-альтернативу. Чаще всего это просто замена майонеза на йогурт)))
Ситуация 3
Встреча с друзьями в кафе или ресторане. В подобные заведения я хожу редко, поэтому это сродни празднику))) Поэтому скорее всего я закажу себе просто то, что мне понравится по названию или картинке, но предпочтения скорее всего отдам какому-нибудь более диетическому блюду. И мне все равно сколько Ккал там будет.
Вот, это те 2 мадамы, которые чаще всего являются причинами моего отклонения от режима))) или проще говоря – лучшие подруги)))
Многие фитнес-блогеры советуют просить техническую карту в таких случаях и смотреть калорийность блюда. Но я не вижу в этом для себя смысла, здесь у меня примерно такое же отношение, как в ситуации 2: я просто отпускаю себя в этот день и расслабляюсь.
Единственный вариант, когда я вижу смысл просить техническую карту в ресторане, это если вы питаетесь там каждый день. Например, если в вашем офисе принято ходить на обед в соседнюю столовую, а не есть за рабочим столом.
Так,что отвечая на вопрос заголовка: “Что делать в гостях, если ты на диете?” – в большинстве случаев я отвечаю просто: “Расслабиться и получать удовольствие!”, ведь все должно быть в кайф, и похудение тоже!
Напоминаю, что с 1 марта на своем канале я начала вести дневник своего личного небольшого марафона подготовки к лету “Из коровки в королеву”. О том, что есть сейчас, и что я хочу увидеть этим летом, можно прочитать здесь.
Результаты первой недели – здесь.
Подписывайся, и будем готовиться вместе!
______________________________________________________________________________________
А что Вы делаете в гостях, если сидите на диете?
Источник