Как привести себя в форму за неделю диета
Сегодня подробно разберем систему «Диета Минус 60» — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов.
Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно!
КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?
При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.
Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:
Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.
Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты. Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.
ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО. И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!
Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.
ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ
Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.
На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
Пейте больше воды, кроме сладкой газировки.
Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ
Очень важно соблюдать режим питания в день:
- хороший завтрак обязателен;
- обедать не позже 14 часов;
- ужин не позже 18 часов;
- только 2 перекуса.
Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова.
Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.
Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.
Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ
Состав:
- нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка,
- йогурт сладкий – 50 г,
- чернослив без косточек – 50 г,
- одно зеленое яблоко, корица.
Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.
СУДАК В СОБСТВЕННОМ СОКУ
Довольно простое и диетическое блюдо.
Возьмите для приготовления:
- филе судака – 200 г
- морковка — 1 шт
- лимона
- средняя луковица
- сливочное масло – 10 г
- специи для рыбы.
Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.
Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.
Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.
ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ
Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.
А в этом рецепте вам понадобится:
- 200 г сухой фасоли
- средняя луковица
- 2-3 ст. л. грецкого ореха
- перец, соль по вкусу
- зелень
- чеснок 2-3 зубчика.
О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.
К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ГОЛУБЦЫ
Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны.
Для приготовления возьмите:
- листья капусты
- по 1 моркови
- сладкого перца и помидора
- Гречка или рис в качестве начинки
Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.
Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.
МАННЫЙ ПУДИНГ
Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.
Для приготовления возьмите:
- 1 литр молока средней жирности
- 200 г манки
- 4 куриных яйца
- 150 г сахара
- 50 г сливочного масла
- лимонная цедра
- соль по вкусу.
Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.
Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.
Статьи нашего сайта носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Источник
Источник
Все, наверное, слышали пословицу: «Встречают по одежке, провожают по уму». Внешний вид человека был немаловажен всегда. Согласитесь, противоположный пол привлекает подтянутое, красивое тело. Такова природа человеческая, животные инстинкты никто не отменял.
Поэтому человек всяческими изощренными методами пытается привести себя в форму, выискивая чудодейственные и эффективные способы, методики, которые ему в этом помогут. Но фундаментом к построению красивого тела служит питание, выстроенное в эффективный для каждого человека план.
Что такое диета?
Итак, перенесемся в Древнюю Грецию. Слово «диета» с греческого означает «образ жизни». Атлеты перед соревнованиями для поддержания хорошей физической формы включали в рацион большое количество мяса, но полностью исключали из рациона овощи, хлеб, фрукты. Использовался такой рацион для снижения веса.
Так как в безуглеводных диетах полностью отсутствовали углеводы, нехватку калорийности возмещали в основном белками, поэтому безуглеводные диеты часто называют «белковые» или «протеиновые». «Протеин» с английского языка – «белок» ???? . Это были достаточно эффективные методы, но об этом чуть позже.
Диета не всегда означает жесткое ограничение углеводов или полное их исключение из рациона. Другими словами можно сказать, что эффективная диета – это правильное сбалансированное питание. Поэтому диеты применяют для лечения и профилактики таких заболеваний как ожирение, сахарный диабет, гастрит, язва, панкреатит и т.д.
Также сбалансированное питание помогает эффективно набирать мышечную массу, как обычным людям, занимающимся физической культурой, так и профессиональным спортсменам.
Исходя из этого, сделаем обобщающее определение . Любое ограничение в питании для изменения своей формы, лечения, профилактики заболеваний или достижения каких-то результатов в спорте называется диетой ????
Тенденции в современном мире
На дворе 21 век, век технологий и интернета. Почти каждый на Земле имеет доступ к сети и огромному количеству информации в свободном доступе. Думаю, именно за счет огромного количества фотографий и видео с людьми в хорошей физической форме, в последнее время значительно выросло стремление к здоровому образу жизни и красивой фигуре.
Реклама о быстром похудении и наборе мышечной массы глубоко засела в голове людей, заставляя покупать различные таблетки, аппараты для жиросжигания и накачки мышц и т.д.
Кто-то ищет чудодейственный план питания, заходя на различные форумы, пробуя различные эффективные для других людей рационы продуктов. В итоге решает, что у него «широкая кость» или он не может добиться желаемого результата из-за генетики.
Но что же происходит на самом деле? Человек находит определенную эффективную программу питания, пытаясь придерживаться именно этого варианта. Через некоторое время бросает эту затею, не добившись результата либо добившись совсем незначительного эффекта. Но люди не учитывают самого главного – для перестройки образа жизни и достижения результата необходимо упорство, индивидуальный подход и готовность потратить немало времени!
Из чего состоит рацион эффективных диет
Думаю многим известно, да и везде об этом говорят, что нужно исключать из рациона все жирное, мучное, жаренное, сладкое. Но так ли это на самом деле?
Отчасти да, но не все жирные продукты нужно убрать из своего питания. Есть правильные жиры, их называют полиненасыщенные. Они содержатся в маслах, орехах, рыбе. Более подробно я расскажу о них в статье питательные вещества.
Насчет жареного есть много мнений. Кто-то считает, что категорически нельзя, я же придерживаюсь мнения, что жареное можно, но без добавления масла или с очень маленьким количеством. Естественно, я не говорю о пирожках и прочих «вкусняшках» ???? , так как мучное однозначно убираем, за исключением продуктов, изготовленных из цельнозерновой муки или из муки грубого помола.
Сладкое можно заменить определенными видами фруктов, прописанных в рационе, но кондитерские изделия и сахар исключаются полностью, сладкоежкам не в радость ????
По итогу остается только правильная пища, а её огромное множество. Необходимо просто подобрать нужное количество и пропорции, учитывая также личную переносимость продуктов с учетом противопоказаний по здоровью, если такие имеются.
Примерный рацион на день
Данный пример для похудения среднестатистического мужчины и женщины, слегка полных, с умеренной активностью жизни. Все изменения вносятся индивидуально для каждого, кому-то убавлять калорийность, кому-то прибавлять, так же, индивидуально рассматривать каждый продукт.
- За пол часа до еды, 1 стакан теплой воды
1 прием пищи
- 2 яйца
- 2-3 ложки овсянки (готовой)
- комплексные витамины
Перекус
- фрукт
2 прием пищи
- 3-4 ложки гречневой каши (готовой)
- 100-120 гр. любого нежирного мяса
- салат из свежих овощей (все, кроме морковки, свеклы и картошки)
- 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат)
Перекус
- фрукт
3 прием пищи
- 2-3 самарских хлебца
- 120 гр. любого нежирного мяса
- салат из свежих овощей (все, кроме морковки, свеклы и картошки)
- 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат)
4 прием пищи
- 120 гр. любого нежирного мяса
- салат из свежих овощей (все, кроме морковки, свеклы и картошки)
5 прием пищи
- Если будет чувство голода ½ пачки обезжиренного творога
Видео: правила правильного питания
Рекомендации
Прежде чем изменять свое питание, стоит вспомнить о своих проблемах, какие заболевания у вас имеются. Возможно, они врожденные, и вы о них и не догадываетесь. Поэтому советую не забывать, иногда появляться у врачей, чтобы узнать о своих болячках.
Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ)
Чаще всего люди знают об этих недугах. Самые распространенные заболевания — это гастрит, язва и проблемы с поджелудочной железой, которая относится как к желудочно-кишечному тракту, так и к эндокринной системе.
Эндокринная система
Проблема с гормонами одна из самых серьезных. Как правило, изменение уровня хотя бы одного из гормонов приводит в дальнейшем к серьезным проблемам. Если процесс не сильно запущен, то изменение в питании поможет решить эти проблемы, но необходимо точно знать, какая диета будет эффективной именно при данном недуге.
Аллергические реакции
Иногда при написании программы питания я сталкивался с людьми, у которых возникала какая-либо аллергическая реакция на продукты, входящие в разрешенный список. Мы просто меняли данный продукт на тот, что переносится организмом без отрицательных реакций и эффект, в плане результатов был положительный.
Так же, есть проблемы и с другими системами организма от которые стоит отталкиваться, но эти основные.
Распространенные ошибки
«Люба, прикинь, помнишь Катьку из соседнего подъезда, она питалась одними огурцами и кефиром и за неделю похудела на 10кг!». Возможно, огурцы и кефир оказались эффективными для Катьки. Но какие были последствия, сколько она весила до того (относительно 150кг скинуть 10кг — это немного) и сколько набрала после – история умалчивает.
«Мишаня, ешь 4500 калорий, без разницы какие продукты, просто жри как животное, и будет тебе счастье, я вот набрал 10кг чистой мышечной массы, это эффективно, я проверил». У товарища, который набрал 10кг мышечной массы, возможно, обмен веществ немного другой, да и сложение тоже другое, ну и приукрашивать парни любят ????
Все это, конечно же, образно, но смысл понятен: не стоит примерять на себя то, что будет эффективно для других, чтобы избежать неприятных последствий или нежелательного результата.
Напутствие
Эффективная диета — это основа для достижения цели в изменении своей формы и укрепления здоровья, не стоит об этом забывать. Есть цели, которые мы ставим перед собой всю жизнь, визуализируем, что должно получиться в итоге, идем и достигаем результата. С изменением внешнего вида точно так же: поставили цель, представили и идем к ней, несмотря ни на что!
Источник
Чтобы быстро подтянуть дряблую кожу, похорошеть лицом и начать похудение, понадобятся советы, раскрывающие секреты, как привести себя в форму за неделю. Если впереди важное событие, то начать подготовку к нему следует заранее. Когда остается всего семь дней, можно попробовать привести себя в форму, чтобы выглядеть хорошо, ухоженно, привлекательно.
Как привести себя в порядок
Если девушку, женщину или даже мужчину интересует, как быстро прийти в форму, есть простые правила, постепенно приближающие цель. За семь дней не удастся сбросить 10 кг, избавиться от растяжек, но улучшить состояние фигуры, волос, кожи и ногтей получится. Воспользуйтесь советами:
- Фигура. Ежедневное выполнение физических нагрузок (приседаний, скручиваний, наклонов) придаст упругость ягодицам, стройность ногам, поможет уменьшить объем живота и похудеть в талии.
- Правильное меню. Неделю питайтесь продуктами, богатыми белком, клетчаткой, с малым количеством калорий. Ешьте больше куриного филе, творога пониженной жирности, овощей, фруктов. Пейте много жидкости, выберите разгрузочный день. Диетологи советуют голодание на гречке или монодиету на кефире.
- Волосы. Посетите парикмахера, обновите стрижку, сделайте маску.
- Кожа. Пройдите интенсивный курс витаминного режима. Приобретите минеральный комплекс, каждый день делайте маски, проведите пилинг.
- Ногти. Делайте перед сном масляные ванночки, чередуя их с солевыми, сделайте маникюр, ежедневно используйте крем для мягкости кожи.
С чего начать преображение
Следующие советы, расписанные по дням, помогут узнать, как привести себя в форму за неделю. Этот план универсален, применим к любому важному мероприятию:
- Отдохните, снимите стресс, прогуляйтесь на свежем воздухе. Спите минимум 9 часов в сутки, на ночь пейте ромашковый чай или горячее молоко с медом, проветривайте комнату перед сном.
- Откажитесь от кофе, черного чая, газированных сладких напитков с большим количеством ккал. Уменьшите потребление соли, увеличьте количество приемов пищи, но сократите размер порций. Из продуктов выберите отварное мясо, рыбу, свежие овощи, молочные продукты с небольшим количеством жиров. Откажитесь от выпечки, простых углеводов, сладостей, устраивайте плотный завтрак, нормальный обед и легкий ужин.
- Посетите баню или устройте SPA на дому. Примите контрастный душ, сделайте массаж с эфирными маслами.
- Сделайте маникюр, педикюр, пилинг, расслабляющие процедуры, стрижку.
- Займитесь спортом – зарядка, растяжка помогут выглядеть безупречно.
Как похорошеть за неделю
По типу проблемной зоны отличаются советы, как привести себя в порядок за неделю. Для фигуры это будут регулярные занятия спортом и ограничения питания, для волос – применение масок и посещение стилистов, для лица и рук – ухаживающие процедуры. Если выполнять их на протяжении семи суток, можно существенно похорошеть и улучшить лицо, тело, волосы и руки.
Привести лицо в порядок
Чтобы выглядеть красиво, нужно привести в порядок лицо. Для этого разработана система очищения, тонизирования и увлажнения. Примерная программа по уходу за лицом на протяжении недели:
- Оформите брови самостоятельно или у стилиста.
- Сделайте пилинг, очищающую глиняную маску и увлажняющую либо питательную. Такой единовременный подход насытит лицо нужными веществами, уберет шелушения, разгладит рельеф и очистит поры.
- Сделайте маску для глаз. Купите готовые патчи или наложите на веки пакетики с зеленым чаем, кружочки огурцов.
- Воспользуйтесь автозагаром или сходите в солярий.
- При возможности посетите косметолога для глубокой чистки лица без вреда.
Привести тело в форму
Существует много способов, как привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Если для этого выделена только неделя, сделать можно следующее:
- начинать утро с зарядки или гимнастики бодифлекс;
- принимать контрастный душ с последующим использованием антицеллюлитных или подтягивающих кремов;
- отдать предпочтение здоровому рациону, но не садиться на жесткие монодиеты, ограничивающие нормальное питание;
- ограничить потребление соли и сладостей, больше пить чистой негазированной воды;
- пройти курс косметологических процедур – вакуумный массаж, лимфодренаж.
Привести руки в форму
Женщине нужно постоянно следить за своими руками, потому что это ее визитная карточка. Вот несколько полезных советов, как привести руки в форму за неделю:
- сделать маникюр;
- регулярно баловать руки распаривающими ванночками, масляными обертываниями, обрезать кутикулу;
- делать питательные маски и скрабировать кожу;
- если есть лишний вес, заниматься с гантелями.
Видео
Отзывы
Яна, 18 лет
Перед Новым годом я получила новость от молодого человека, что мы едем на море. У меня была всего неделя, чтобы привести себя в форму. Я отказалась от сладкого, мучного, начала ежедневно приседать и делать упражнения на пресс. Результатом за неделю стала подтянутая фигура, которая отлично смотрелась в купальнике, и мне не было стыдно.
Анна, 31 год
После дачного сезона мои руки были «убиты» – кожа шелушилась, трескалась, была грубой, а через неделю надо было выходить на работу. Чтобы привести себя в форму, я стала ежедневно делать распаривающие ванночки и маски, на ночь использовал питательный крем, а по окончании отпуска сделала себе профессиональный маникюр.
Ирина, 25 лет
За неделю до свадьбы у меня началась аллергия, которая оставила неприятные покраснения на коже лица. Чтобы привести себя в форму, я посетила косметолога, которая назначила мне курс очищающих и успокаивающих процедур. За неделю я смогла привести себя в порядок, а на свадьбе выглядела так, словно никаких проблем и не было.
Источник