Как привести себя в форму без диеты

Как привести себя в форму без диет и фитнеса? Наверное, каждая женщина хотя бы раз в жизни мечтала о волшебном средстве, которое позволит похудеть не прикладывая особых усилий. Возможно ли сбросить лишний вес без жёсткого самоограничения в виде диеты и регулярного труда в спортивном зале? Однозначного мнения на этот счёт нет, но существует ряд приемов, которая позволит значительно улучшить ситуацию с фигурой.

В чём состоит вред диет и фитнеса?

Если вы задались целью похудеть, выбирать себе жёсткую диету – однозначно не лучшая идея. Проблем, связанных с диетами, существует множество, начиная от эффекта йо-йо (резкого набора веса по окончанию жесткой диеты) и заканчивая проблемами со здоровьем. Регулярные диеты могут привести даже к такому заболеванию как анорексия, от которой в мире ежегодно умирает множество людей. Даже если исключить такой печальный исход, строгие диеты все равно не полезны для организма. Проблемы с кишечником, выпадающие волосы, ломкие сухие ногти, испортившаяся кожа и, если вы не мыслите свой день без вкусной еды, стабильно плохое настроение, также не добавляющее красоты – вот те неприятные побочные эффекты, о которых умалчивают при рекомендации какой-либо диеты.

Но дело даже не в том вреде, который нанесут диеты вашему организму. В конце концов, правилом «красота требует жертв», руководствуются многие. Однако, если спросить диетологов, то они с уверенностью скажут, что единственная действительно эффективная диета – это здоровое питание. Любое ограничение в пище, которого вы не сможете придерживаться всю свою жизнь, скорее всего, окажется бесполезным.

Совет: если вы всё-таки хотите проверить на себе действенность диет, выберите наиболее щадящие для здоровья. Для этого проверьте диету по двум пунктам:

• Предполагает ли она употребление одного или двух и не более продуктов?
• Обещает ли она потерю более 5 кг за неделю?

Если на оба этих вопроса дан однозначный ответ, то, скорее всего, потерянные килограммы окажутся серьёзным стрессом для вашего организма и через небольшое время вернутся обратно.

С фитнесом дело обстоит значительно проще: если у вас нет серьезных заболеваний, то умеренные занятия спортом только укрепят ваше здоровье. Но поход в спортзал всё ещё остаётся не популярным средством для многих худеющих. Это может быть дорого, скучно, некоторых останавливает мысль о том, что для ярко выраженного эффекта заниматься спортом понадобится долгое время. В любом случае, если вы ощущаете, что занятия фитнесом – это не ваше, не расстраивайтесь. Несмотря на распространённое мнение о том, что без физической активности похудеть не получится, специальные приемы всё-таки существуют.

Как похудеть без усилий: наиболее распространённые методы

Решив худеть без диеты и посещения фитнеса, прежде всего откажитесь от мыслей о быстром результате. Утешение может стать то, что похудение в итоге получится долгосрочным: сброшенные килограммы уйдут если не навсегда, то на годы, чего не гарантирует ни одна монодиета. Уделяйте побольше времени своему здоровью и настроению: это тоже косвенно связано с качественным похудением. В противном случае, сбросив вес, вы можете оказаться «счастливой» обладательницей плохого самочувствия и стабильно скверного настроения.

Вот ряд упражнений, которые должны сопровождать вас на протяжении всей дороги к отличной фигуре:

• Наладьте режим сна. Тут важно победить недосып: хроническая усталость ведёт к желанию съесть что-то сладкое или вознаградить себя за недостающие часы сна вредные вкусностью. Кроме того, из-за нехватки сна в организме могут замедлиться метаболические процессы – ни о каком похудении в этой ситуации речь уже не идти не будет. Однако чересчур увлекаться времяпровождением в кровати тоже не стоит: ученые доказали, что люди, спящие более 10 часов в сутки, имеют значительно более высокий шанс развития ожирения.
• Соблюдайте определённый утренний ритуал пробуждения. Восточные мудрецы рекомендуют упражнение «крыло бабочки». Проснувшись, сразу вообразите, что все части вашего тела превратились в крылья бабочек и по очереди похлопайте ними. Сначала должны идти ресницы, затем ладони, далее все руки и ноги. Существует мнение, что это техника позволяет быстрее сбрасывать вес, кроме того, она гарантировано зарядит вас лёгкостью и энергией на весь день.
• Взвешивайтесь сразу после пробуждения. Если у вас нет напольных весов, стоит приобрести их и ввести это в ежедневную привычку. Так вы сможете не только контролировать свой вес и узнавать его наиболее точно – утреннее взвешивание покажет самый правильный результат – но и психологически настроитесь на похудение на весь день. Это может помочь меньше съесть в течение суток и на ночь: вы же не хотите, чтобы цифра на весах на следующее утро оказалось больше и расстроила вас?
• Занимайтесь по утрам растяжкой. Польза зарядки не доказана, заставить себя сделать её могут далеко не все, кроме того, мы договорились худеть без особой физической активности. Но вот без простой растяжки точно не обойтись: она поможет пробудиться, восстановить кровообращение после сна и просто подарит хорошее настроение. Для начала стоит встать в позу йоги, которая называется «собака мордой вниз». Потянитесь и постарайтесь почувствовать радость по отношению к наступающему дню. Затем встаньте и от души потянитесь, чтобы расправить позвоночник: потягиваться с утра и так приятно, а тут это ещё и принесёт пользу здоровью. Завершить утреннюю разминку можно наклонами корпуса вправо-влево, вперед-назад и наклонами шеи. Последнее упражнение вдобавок позволит избавиться от отёков лица, если такие появились за ночь. А вот от наклонов к полу и приседаний лучше воздержаться: такая физическая активность с утра чревата проблемами с коленями.
• После зарядки отправляйтесь в душ. Не все знают, что обыкновенные водные процедуры также можно сделать эффективным средством для похудения. Большая количество килограммов таким образом сбросить, разумеется, не получится, но избавиться от ярко выраженного целлюлита и подтянуть кожу после похудения вполне возможно. Для этого первую очередь необходим контрастный душ. Начните с теплой воды, чтобы кожа привыкла, а затем чередуйте горячую и холодную раз пять-шесть подряд. Также стоит дополнить водные процедуры массажем. Лучше всего использовать для этого специальные массажёры, но если их нет, подойдут и обычные перчатки-мочалки для принятия душа. Выбирайте те, которые пожестче и выполнены из натуральных волокон – например, крапивы. Активными движениями проработайте руки, бедра, икроножные мышцы, поясницу и верхнюю часть спины. При выполнении такой процедуры ежедневно результат будет виден достаточно скоро. Закреплять результат можно антицеллюлитным кремом.

Совет: избавиться от целлюлита и сделать фигуру визуально более подтянутой и стройной можно, пройдя курс профессионального антицеллюлитного массажа или подводного душа-массажа. Эти процедуры довольно дорогостоящие, но результат вас однозначно порадует.

• Начните больше двигаться и следить за тем, сколько вы проходите за день. Обычная ходьба в комфортном для вас темпе позволяет сбрасывать вес и поддерживать мышцы в тонусе. Если хочется не только похудеть, но и сделать ноги красивыми и стройными, ходите достаточно быстро. Если же ваша цель – расслабиться и успокоиться, то, напротив максимально снизьте темп. Шагайте медленно, переступая с ноги на ногу и стараясь ощущать, как они касаются земли. Плечи и верхняя часть спины должны быть расслаблены. Также важно следить за дыханием: лучше всего при этом упражнении дышать животом. Уже после пяти минут такой прогулки вы ощутите покой и вам вряд ли захочется заедать стресс сладким. Откажитесь от транспорта там, где это возможно: отправляйтесь с работы и на работу пешком или хотя бы выходите на пару остановок раньше и прогуливались. Также полезно будет приобрести фитнес-трекер или установить мобильное приложение, которое считает шаги и показывает пройденные километры. Так вы сможете наглядно видеть, сколько вы на самом деле проходите за день. Кстати, врачи и диетологи рекомендуют делать не менее 10000 шагов за сутки. Рассчитать дневную норму движения точнее можно будет в приложении: вы введёте туда свой вес и рост и получите количество шагов, которое требуется проходить для похудения.
• Если простого движения для вас недостаточно, попробуйте так называемый «незаметный фитнес». Смысла его состоит в том, чтобы поочередно напрягать мышцы рук, ног и пресса. Напрягать их требуется на вдохе, расслаблять – на выдохе, за один подход упражнение повторяется 10-15 раз. Через неделю можно увеличить нагрузку. Такой «фитнес» не потребует сверхъестественных усилий, но позволит укрепить пресс, подтянуть мышцы рук и ног. А заниматься им можно где угодно, например, в маршрутке или офисном кресле!
• Уделите больше внимания своей собаке. Рутинная 15-минутная прогулка может превратиться в настоящее удовольствие как для вас, так и для вашего питомца, а также стать отличной тренировкой для похудения. Для этого не стойте на месте, а активно бегайте и играйте с животным, разучите новую команду или исследуйте неизвестные улицы. Если же собаки у вас нет, вполне можно взять питомца в приюте – не обязательно вести его домой, если жилищные условия не позволяют, можно просто приходить выгуливать. Существуют и специальные сервисы, например, «Собака-гуляка», в которых можно найти животных для прогулок и заодно немного подзаработать.
• Начните чаще убирать дома. Генеральная уборка – это серьезная физическая нагрузка, способная заменить поход в спортзал. Старайтесь двигаться активнее, чаще приседать, также можно включить для настроения музыку и устраивать танцевальные паузы. Важно только заранее позаботиться о полезном перекус после уборки, чтобы не свести все усилия к нулю фастфудом. Лучше сделайте витаминный коктейль или салат из свежих фруктов.
• Выделите один день в неделю для активного отдыха. Бадминтон, велопрогулка, плавание или танцы – позвольте себе попробовать что-то новое вместо привычного расслабления дома перед ноутбуком. Провести один день в движении не так сложно, как регулярно ходить в зал, но и это позволяет понемногу сбрасывать вес и заряжает отличным настроением.

Питание для похудения без диет и фитнеса

Пищевые привычки также понадобится пересмотреть. Жёстко ограничивать себя в любимой еде не придется, достаточно просто:

• Сделать порции и интервал между приемами пищи меньше. Проще говоря – привыкнуть к тому самому дробному питанию, которое хвалят многие диетологи. Разбейте дневную порцию еды на 5 частей и кушайте через равное количество времени. Чтобы организм адаптировался быстрее, ставьте будильник, который напомнит вам о том, что пора есть.
• Откажитесь от одновременного приема пищи и просмотра телевизора, соцсетей или чтения. Отвлекаясь во время еды на что-то ещё, наш мозг теряет ощущение сытости и контроль над съеденным. В итоге – неизбежное переедание.
• Ешьте только тогда, когда вы голодны. Если же мысль о конфете или пицце вызвана расстройством и желанием заесть стресс, постарайтесь себя отвлечь. Для этого походите по комнате, разомните плечи, сделайте дыхательные упражнения. Скорее всего, после этого мысли о съестном испарятся, в противном случае стоит отдать предпочтение полезному перекусу – орехам или фруктам. Также, если появляется желание покушать вечером или вне графика приема пищи, стоит для начала выпить стакан воды. Иногда жажда воспринимается нашим организмом как голод, и после поступления жидкости есть перехочется.
• Если привычка есть часто и большими порциями неискоренима, а лишний вес мешает жить и угрожает здоровью, задумайтесь о бариатрии. Это непростое хирургическое вмешательство по уменьшению объема желудка, но его результаты бывают по-настоящему впечатляющими.

Нормализация питания, увеличение двигательной активности и простые упражнения – выполняя эти несложные задачи, вы сможете в скором времени стать стройнее и получить возможность гордиться своим телом. А окружающие будут считать вас счастливым человеком – на диетах же вы не сидите, но все равно остаётесь в форме!