Безмерное счастье молодых мам после появления на свет малыша, к сожалению, омрачают мысли и переживания о состоянии своей фигуры. После родов женщины часто не видят прежних себя в зеркале. Иной внешний вид и набор за месяцы беременности лишнего веса сильно волнуют женщин, но они совершенно естественны для процесса беременности. Я не стала исключением, за время беременности набрала 15 кг и конечно очень хотела побыстрее от них избавиться. Чтобы вернуть свой исходный вес мне понадобилось около полу года, но для этого мне пришлось приложить много желания и стараний.

Но перед тем, как перейти к практическим советам как привести себя в форму, стоит разобраться:

Почему же происходят эти многочисленные изменения?

1. Гормоны

Большую роль в увеличения массы тела будущей матери играют два гормона: эстроген и прогестерон. Эстрогены – это женские половые гормоны, их количество значительно увеличивается во время беременности. Именно переизбыток эстрогенов приводит к образованию ненавистного для всех девушек целлюлита. Прогестерон способствует сохранению малыша в утробе. Он надежно укутывает хрупкого малютку, защищает его от изменяющейся внешней среды и ударов. Для защиты маленького чуда мамочкам приходится на время расстаться со стройной фигурой и приобрести лишние килограммы в области живота и боков.

2. Наследственность

Всплеск гормонов во время беременности выявляет у будущих мам наследственные предрасположенности к отложению лишнего веса. Это легко проследить-достаточно просто посмотреть на свою семью и ближайших родственников. Этот процесс контролировать невозможно, но после родов с помощью тренировок и желания можно вернуться к былой стройности.

3. Переедание

В среднем за период беременности женщина набирает около 13 кг. После появления на свет ребенка и спадания отечности примерно через две недели организм женщины теряет от 9 до 10 кг. Но практически во всех случаях мамочки не сразу возвращаются в прежний вес. Почему же? Это происходит, если во время беременности женщина не следила за своим питанием и ела все, что и когда ей хотелось. Это был именно мой случай, но так питаться я стала только на последнем месяце беременности, все остальное время я старалась соблюдать баланс в питании. Поэтому во время беременности не стоит есть за двоих, нужно контролировать свой аппетит, чтобы было легче вернуть форму после родов. Наоборот, беременность прекрасное время, когда можно наладить с сделать правильным и сбалансированным свое питание.

4. Стресс и усталость

После родов девушки часто находятся в напряженном состоянии. У некоторых начинается послеродовая депрессия, другим не дает выспаться и отдохнуть неспокойный младенец. Состояние постоянной нервозности и усталости приводят к тому, что женщины заедают свои негативные эмоции или подкрепляются во время ночной бессонницы. Для возвращения прежней стройности нужно не забывать о крепком, здоровом сне. Конечно, с малышом достичь этого довольно сложно, но вы всегда можете попросить помощи у вашего супруга или на крайний случай бабушку. Для того, чтобы пораньше уложить малыша купайте его за 3-5 часов до сна.

Гимнастика после родов

Как же быстро привести себя в форму после родов?

Важно не бросаться сломя голову в первый же день после родов в спортзал или садиться на жесткую диету. Дайте организму восстановиться, начинайте тренировки постепенно. Особенно это касается кормящих матерей, им нужно позаботиться не только о своей фигуре, но и о здоровье и нормальном развитии малыша.

1. Убираем лишний вес и растянутую кожу в области живота

Сразу же после рождения малыша помочь самим себе попрощаться с животиком можно купив бандаж. Он нужен не только женщинам с кесаревым сечением, потому что помогает избежать растянутого живота и зафиксирует мышцы в правильном положении. Носить бандаж можно до 2-х месяцев после родов по 8-10 часов в день. Только не нужно носить его постоянно, снимайте бандаж когда отдыхаете и обязательно на ночь.

В первые дни после естественных родов можно делать упражнение «вакуум», он отлично подходит для укрепления мышц живота. Это упражнение делается несколько раз в день по 10 подходов, но для начала будет достаточно 2-3 раз в день. Если роды были путем кесарева сечения – подождите как минимум 3 месяца и обязательно проконсультируйтесь с врачом. Прогулки с малышом также помогут вернуться к прежней форме и будут полезны для ребеночка. Чтобы придать коже в области живота эластичность, необходимо делать обертывания и массаж живота с использованием меда или различных кремов. Чтобы начать заниматься активными физическими упражнениями нужно проконсультироваться с врачом и после его одобрения приступать к активным нагрузкам: качать верхний и нижний пресс, делать планку. Мамы могут заняться йогой, плаванием, пилатесом, прыжками со скакалкой.

Питание после родов

2. Питание

  1. Кормящим женщинам не рекомендуется есть жирное мясо, копчёности, острые продукты, мучные изделия с красителями, колбасы, фирменные сыры, шоколад и пить газированные напитки. По сути, ограничения в употреблении этих продуктов и есть диета.
  2. На лактацию в сутки организм затрачивает 500 – 800 калорий. Поэтому если вы хотите похудеть, следите за калорийностью еды, но только так, чтобы питание было сбалансировано и выработка молока была максимально питательной.
  3. Пейте много воды. Это полезно как для лактации, так и для фигуры. Тем более, когда женщина кормит грудью – желание пить возникает намного больше, т.к. грудное молоко во многом состоит именно из воды. Поэтому замените желанный бутерброд стаканом минеральной воды без газа или чашкой зеленого чая. Пить следует через час-полтора после приема пищи, а если вы кормите грудью можете пить воду прямо во время кормления. В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
  4. Ешьте через каждые 2 часа маленькими порциями. За один прием пищи вам будет достаточно 200 гр.
  5. Если вы заметили, что количество грудного молока сократилось, увеличьте калорийность еды.
  6. Старайтесь кушать мясную продукцию и кашицы в первой половине дня. За ужином стоит отдать предпочтение менее калорийным продуктам: овощам, фруктам, молочной продукции.

Грудь

3. Возвращаем грудь в прежнюю форму

  1. Начните носить бюстгальтер для кормления еще до прихода молока;
  2. При кормлении отдайте предпочтение положению лежа. Если вы все-таки предпочитаете кормить малютку сидя, положите малыша на подушку, чтобы при кормлении не сгибаться и держать осанку;
  3. Не допускайте растягивания груди, для этого кормите ребеночка чаще, не делая большие перерывы;
  4. Втирайте в кожу груди различные масла и крема;
  5. Делайте упражнения для укрепления мышц груди: отжимания, разведение рук с гантелями. Эти упражнения помогут подтянуть и ослабленные мышцы рук.

Привести себя в привычную форму после родов не сложно, если вы следите за своим питанием, уделяете время прогулкам, физическим упражнениям, хорошо спите и настроены на позитив. В первые месяцы после появления малыша на свет важно подарить ему заботу и любовь, но и о себе нужно позаботиться и сделать это время полезным для своей фигуры.

Навигация по записям