Как приготовить баклажаны в духовке для диеты

Блюда из баклажанов в диетической кухне используются давно. Они входят в состав многих диет для похудения и лечебных систем питания.

Что собой представляет диета из баклажанов?

Монодиета из баклажан принадлежит к группе щадящих диет общего применения. Противопоказана она язвенникам и больным гастритом. Диетическая система основана на использовании в блюде только одного вида овощей. Рекомендованное время диеты — 14 дней.

Схема проста, но строга:

Рецептуру блюд, прописанных в диетическом меню, необходимо соблюдать строго. Минус этой диеты в белковом голодании тем, кто занимается физическим трудом, придется трудно.

И после диеты нужно будет некоторое время питаться блюдами, не превышающими 1000 ккал.

Приготавливать низкокалорийные блюда из баклажанов не просто легко и быстро, но и полезно, и вкусно.

Полезные свойства баклажана

• Овощ полезен для работы сердца, при заболеваниях крови, обязателен страдающим от лишнего веса. Понижает плохой холестерин.
• Является щадящим мочегонным средством. Неоспоримый факт — йоги включают баклажан в топ-10 обязательных ежедневных продуктов.
• Витамины группы В, аскорбиновая и никотиновая кислота, ретинол и токоферол входят в состав овоща.
• Также в нем содержится множество жизненно необходимых макро и микроэлементов, большое количество пектина и клетчатки.

Ниже — подборка «золотых рецептов» диетических пошаговых рецептов блюд, которая поможет легче перенести трудную монодиету.

Рецепт баклажанов

В духовке

Ингредиенты:

• сыр — 155 г;
• укроп — 55 г;
• яйцо — 1 шт.;
• баклажаны — 405 г.;
• помидоры — 305 г.

Ход приготовления:

• Баклажаны промыть и слайсировать на продольные пластины, толщиной 4 мм. Натереть солью. Поставить под гнет на полчаса.
• Сыр натереть крупной теркой.
• Укроп вымыть и нашинковать.
• Томаты нарезать кружочком.
• Соединить сыр, укроп и яйцо. Перемешать.
• Синенькие промыть от соли.
• В форму, простеленную пергаментом, выложить баклажаны, смазанные сырной массой. На нее — кружочки помидоров.
• Запекать в духовке полчаса при 180°Ϲ.

В мультиварке

Ингредиенты:

• чеснок;
• зелень;
• сахар;
• соль;
• перец;
• баклажаны средние — 4 шт.;
• перец сладкий — 2 шт.;
• томаты — 3 шт.;
• лук и морковка — по 1 шт.

Ход приготовления:

• Овощи, кроме морковки и перца, промыть, обработать. Измельчить.
• Подготовленные продукты заложить в чашу мультиварки без масла. Влить 55 мл воды.
• Готовить овощи на программе «Тушение» 35 минут.
• Вымытые обработанные, нарезанные кубиком перец и помидоры добавить в мультиварку. Тушить в том же режиме 15 минут.
• После этого добавить рубленый чеснок, зелень, перемешать. Добавить сахар и специи по желанию. Посолить. Тушить еще 10 минут под крышкой.
• Готовое тушеное блюдо разложить по тарелкам.

Кабачки с баклажанами

Ингредиенты:

• баклажаны и кабачки — по 475 г;
• лук — 255 г;
• чеснок — 15 г;
• вода — 55 мл;
• помидоры — 355 г;
• постное масло — 70 мл;
• соль;
• хмели-сунели.

Ход приготовления:

• Вымыть овощи. С баклажанов срезать кожицу. Перерезать мелким кубиком.
• Кабачки очистить. Перерезать ломтиком.
• Лук обработать и измельчить ножом.
• В глубокий сотейник влить норму масла. Заложить лук. Пассеровать 3 минуты. Посолить, добавить хмели-сунели.
• Прибавить к луку подготовленные овощи. Перемешать. Закрыть крышкой.
• Томаты мелко нарезать, всыпать в сотейник. Готовить дальше без крышки. В конце добавить мелкорубленый чеснок.
• Тушить 10 минут до готовности. Подавать с рубленой зеленью.
• Рецепт допускает подать к блюду немного сметаны.

Мусака с баклажанами

Ингредиенты:

• сыр молодой — 205 г;
• фарш куриный — 305 г;
• масло постное — 55 мл;
• соль;
• баклажаны — 555 г.;
• картофель — 305.;

Ход приготовления:

• Баклажаны вымыть, нарезать кружочком, пересыпать солью. Оставить на полчаса. Затем промыть их от соли. Отжать. Сбрызнуть маслом и поставить на 5 минут в СВЧ.
• Фарш жарить в мультиварке 25 минут.
• Вымыть и зачистить картошку. Нарезать тонкими кружочками.
• Сыр перетереть мелкой теркой.
• Форму промазать маслом. Выложить синенькие кружочки. На них — фарш. На фарш — картошку. Сверху просыпать тертым сыром.
• Готовить мусаки в духовке полчаса при 200°Ϲ.

Рецептура допускает использование специй по желанию

Икра из баклажанов

Ингредиенты:

• томат-паста — 40 г;
• соль — по вкусу;
• перец — по вкусу;
• яблочный уксус — 25 мл;
• чеснок — 5 г;
• баклажаны средние — 3 шт.;
• помидоры — 305 г.;
• морковка — 165 г.;
• луковица — 85 г.;
• перец сладкий — 1 шт.

Ход приготовления:

• Овощи вымыть, обработать. Прокрутить через мясорубку.
• Тушить в глубоком сотейнике полчаса. По необходимости подлить воды.
• Солить, перчить, ввести томат-пасту. Дать простоять на тушении 10 минут.
• В конце приготовления ввести уксус и дольку рубленого чеснока.

При желании, входящий в рецептуру уксус можно не использовать.

Курица с баклажанами

Ингредиенты:

• куриная грудка отварная — 305 г;
• шампиньоны — 155 г;
• сок томатный — 100 мл;
• чеснок — 5 г;
• баклажан большой — 1 шт.;
• перец сладкий — 165 г.;
• луковица — 85 г.;
• морковь — 105 г.

Ход приготовления:

• Овощи и грибы вымыть, обработать, нарезать кубиком. Чеснок порубить.
• Куриную отварную грудку также резать кубиком.
• Соединить все ингредиенты. Подсолить.
• Поместить все продукты в горшочки. Влить по 55 мл воды. Поместить в духовку на 35 минут, где готовить при 180°Ϲ.
• При подаче курицу с баклажанами можно присыпать рубленой зеленью.

В рецептуре не указана сметана. Если есть желание, можно добавить в горшочек по столовой ложке продукта.

Индейка с баклажанами

Ингредиенты:

• филе индейки — 505 г;
• баклажаны — 505 г;
• масло постное — 55 мл;
• соль, перец — по вкусу;
• зелень свежая — пучок;
• картошка — 505 г;
• луковица — 85 г.;
• морковь — 85 г.;
• перец сладкий — 165 г.

Ход приготовления:

• Раскалить масло, обжарить в нем лук, нарезанный полукольцами, и морковь, натертую крупной теркой.
• Добавить перерезанное кубиком филе. Прикрыть крышкой. Тушить 6 минут.
• С небольшими интервалами добавить в сковороду остальные овощи, перерезанные кубиком. Солить, перчить. Хорошо перемешать. Готовить 12 минут.
• В процессе можно подлить немного воды, если есть подозрение, что блюдо начинает подгорать.
• При подаче присыпать рубленной зеленью.

В рецептуре указано филе индейки, но допустимо использовать другие части.

Диетический салат из баклажанов с авокадо

Ингредиенты:

• баклажаны — 185 г;
• помидоры — 45 г;
• авокадо — 65 г;
• Фета — 60 г;
• орешки кедровые — 15 г;
• масло оливковое — 15 мл;
• салат корн — 3 г;
• руккола — 3 г.

Ход приготовления:

• В целом баклажане сделать несколько проколов вилкой. Запечь в духовке 26 минут при 180°Ϲ.
• Помидоры нарезать кружочком. Авокадо зачистить, удалить косточку и нарезать ломтиком.
• Запеченный овощ зачистить от кожицы. Уложить на тарелку. Полить оливковым маслом. Присолить, подперчить.
• На него выложить авокадо, на него — кружочки помидоры. Сверху разместить кубики Феты.
• Посыпать салат кедровыми орешками.

Отварные баклажаны с цветной капустой

Ингредиенты:

• цветная капуста — 405 г;
• сельдерей — 1 стебель;
• масло оливковое;
• уксус яблочный — 5 мл;
• соль, перец — по вкусу;
• зелень;
• баклажаны — 3 шт.

Ход приготовления:

• Овощи отварить в отдельных емкостях по 8 минут. Остудить.
• Произвольно нарезать.
• Сельдерей нарезать мелким ломтиком.
• Зелень нашинковать.
• Отварные овощи соединить с сельдереем зеленью.
• Подсолить.
• Заправить маслом и уксусом, перемешать.

Салат из баклажанов с зеленым горошком и яблоком в соусе

Ингредиенты:

• баклажаны — 305 г;
• лук — 155 г;
• зеленый горошек — 105 г;
• масло оливковое — 45 мл;
• соус чили — 5 г;
• орегано;
• соль;
• лимонный фрэш — по вкусу;
• сахар — по вкусу;
• яйцо вареное — 1 шт.;
• яблоко — 1 шт.

Ход приготовления:

• Очищенные синенькие перерезать ломтиком. Слегка обжарить.
• Добавить к ним нарезанный кубиком лук, перемешать и сразу снять с огня. Охладить.
• Смешать овощи с горошком. Добавить яблоко, нарезанное кубиком и рубленое вареное яйцо. Все аккуратно перемешать, выложить на тарелку.
• Оливковое масло, чили, орегано и лимонный фрэш взбить венчиком до состояния эмульсии. Полить соусом салат.

Диетический паштет из баклажанов

Ингредиенты:

• масло постное — 75 мл;
• сок лимон;
• баклажаны — 4 шт.

Ход приготовления:

• Баклажаны вымыть. Обработать. Проколоть вилкой в нескольких местах. Поставить в духовку запекать 26 минут при 180°Ϲ. Затем остудить и снять кожицу.
• Мякоть овоща протереть через мелкое сито.
• В получившуюся массу добавить растительное масло и лимонный сок. Тщательно вымешать массу. Посолить и взбить в блендере.

Диетические рулетики из баклажан

Ингредиенты:

• творог — 155 г;
• укроп — 25 г;
• масло постное;
• соль;
• орехи грецкие — 10 ядер;
• томаты — 2 шт.;
• баклажаны — 2 шт.

Ход приготовления:

• Баклажаны вымыть. Нарезать продольными пластинами. Обжарить в постном масле с обеих сторон. Переложить на бумажные салфетки, чтобы ушло лишнее масло.
• Мелко нарезать помидоры. Соединить их с протертым творогом, измельченным чесноком и рубленой зеленью. Солить.
• Разложить творожную массу на край каждой жареной полоски и свернуть рулетиком. На каждый положить по ядру грецкого ореха.

Овощное рагу

Ингредиенты:

• масло оливковое — 30 мл;
• капуста белокочанная — 305 г;
• горошек зеленый — 105 г;
• соль — по вкусу;
• перец — по вкусу;
• баклажаны — 2 шт.;
• луковица — 85 г.;
• морковь — 75 г.;
• перец сладкий — 165 г.

Ход приготовления:

• Морковь и луковицу измельчить. Спассеровать в оливковом масле.
• Добавить к овощам капусту, нарезанную шашечками и сладкий перец, нарезанный кубиком.
• За 5 минут до готовности овощей добавить к ним очищенные, нарезанные кубиком баклажаны и горошек.
• В самом конце приготовления посолить и поперчить.
• Воду в рагу вливать по необходимости, следя, чтобы рагу не было очень жидким.
• Подавать, посыпав рубленой зеленью.

Суп из баклажан и баранины

Ингредиенты:

• баранина — 255 г;
• петрушка;
• тимьян — 2 веточки;
• соль — по вкусу;
• перец черный горошком;
• лаврушка — 1 шт.;
• картошка — 2 шт.;
• перец болгарский — 165 г.;
• морковка — 75 г.;
• луковица — 85 г.;
• баклажан — 1 шт.;
• помидор — 110 г.

Ход приготовления:

• Сварить баранину. Охладить. Перерезать небольшим кубиком.
• Картофель и баклажаны зачистить. Нарезать кубиком.
• Вымыть перец, морковку, луковицу, помидоры вымыть и перерезать кубиком.
• Все овощи поместить в кастрюлю. Всыпать перец горошком, лист лавра, варить д готовности овощей.
• В самом конце приготовления заложить в суп баранину, кубики баклажанов и помидоров. Солить. Варить 5 минут. Добавить петрушку и тимьян снять с плиты. Дать настояться, по крайней мере, четверть часа.

Баклажаны по Дюкану

Ингредиенты:

• ветчина — 120 г;
• творог — 205 г;
• специи — щепотка;
• соль — щепотка;
• луковица — 1шт.;
• баклажаны — 2 шт.

Ход приготовления:

• Баклажаны разделить вдоль пополам. Вынуть мякоть ложкой, не повредив стенки. Мякоть перерубить ножом.
• Ветчину и лук нарезать мелким кубиком. Обжарить вместе на сковороде без масла 4 минуты. Затем добавить рубленую мякоть баклажана. Солить, добавить специи.
• Остудить смесь. Нафаршировать ей лодочки. Сверху густо намазать протертым творогом или сыром.
• Запекать фаршированные баклажаны в духовом шкафу 20 минут.

Салат с баклажанами и кукурузой

Ингредиенты:

• баклажаны — 305 г;
• сок лимона;
• сметана — 255 г;
• чеснок — 10 г;
• горчица — 20 г;
• лук репчатый — 155 г;
• кукуруза консервированная — 105 г;
• масло постное;
• соль;
• яйцо куриное — 1 шт.;
• яблоко — 1 шт.

Ход приготовления:

• Очищенные баклажаны перерезать ломтиком. Немного обжарить.
• Лук измельчить, добавить к баклажанам, размешать.
• Охладить овощи. Добавить кукурузу, яблоки кубиком и рубленое вареное яйцо. Подсолить. Перемешать.
• Соединить сметану, лимонный фрэш, измельченный чеснок и горчицу. Хорошо размешать. Заправить салат.

Салата из баклажанов с орехами

Ингредиенты:

• чеснок — 1 зубчик;
• орехи грецкие — 50 г;
• сметана — 100 г;
• зелень;
• соль — по вкусу;
• баклажан — 1 шт.

Ход приготовления:

• Баклажан зачистить, нарезать кубиком. Выложить одним слоем на противень, вялить 15 минут. Охладить.
• Орехи порубить. Чеснок измельчить. Зелень нашинковать.
• Все ингредиенты соединить, подсолить, заправить сметаной.

Овощ не зря настоятельно рекомендуется диетологами к постоянному употреблению. Это не только полезно, но и очень вкусно, и готовить блюда и запеканки из баклажанов легко и просто. Важно соблюдать рецептуру и технологию приготовления. Берите на вооружение и питайтесь правильно.