Как правильно взвешиваться на электронных весах при диете
Кто бы мог подумать – сколько людей не знают, как правильно и когда лучше взвешиваться на напольных электронных или механических весах. Они неверно становятся на них, выбирают не тот час, совершают другие ошибки и даже не знают, что их реальный вес далек от того, который появляется на экране.
Чтобы получить реальные результаты стоит придерживаться нескольких простых правил, не расстраиваться из-за непонятных прибавок и не делать этого ежедневно. Простые цифры способны принести хорошее настроение или, наоборот, испортить его надолго. Посмотрим, как это логичнее сделать, чтобы не расстраиваться.
Когда, в какое время суток и как часто надо взвешиваться при похудении
Для этих целей используют два вида механизмов – пружинный и электронный. Первый значительно дешевле, но это все его достоинства. Показания способны сбиваться из-за температуры воздуха и других факторов. Стрелка чувствительно относится к малейшему движению человека, может скакать из стороны в сторону.
Как и когда правильно взвешиваться на весах при похудении
Электронное устройство не имеет подобных недостатков. Среди минусов только повышенная стоимость. Но плюсов значительно больше:
- точный вес до 50 грамм;
- некоторые модели выполняют до 5 измерений подряд, а потом выдают средний результат;
- цифры на табло подсвечиваются и легко заметны.
Чтобы узнать реальную массу тела, стоит придерживаться нескольких простых правил. Следует вставать на весы в одно и то же время, лучше – утром, натощак, после всех гигиенических процедур.
Как и когда правильно взвешиваться на весах при похудении
Кроме того, рекомендуем:
- проводить проверки в одной и той же одежде – пижаме, халате, домашних вещах, так будет одинаковым размер привеса от штанов или рубашки;
- должны стоять на ровной поверхности – не желательно выставлять их на ковролине, ковре или других мягких плоскостях;
- наступать на них требуется аккуратно, ровно и обеими ногами – они должны быть на одинаковом расстоянии от продольной оси;
Сколько раз и когда нужно взвешиваться при похудении, чтобы узнать точный вес: один раз в день, утром, идеально – натощак.
Стоит понимать, что в момент взвешивания проверяется не только масса. Это кости, мышцы, жидкость, ткани. Поэтому, наблюдая за динамикой, нужно учитывать возможное изменение не только жира, но и других составляющих.
Как правильно взвешиваться на электронных весах
Важно следить за батарейками. Когда они будут разряжаться, начнут отражать неадекватные цифры, сильно отличающиеся от реальности.
Часто производители предлагают дорогие приборы, которые, если верить рекламе, могут определить структуру и выделить жировую и костную массу. Они показывают очень примерно или неверно, это рекламный трюк. Чтобы выявить реальное соотношение, необходимо обратиться к врачу. Он расскажет не только об этом, но и о правилах похудения, поможет составить меню диеты и предоставит рекомендации.
Как и когда правильно взвешиваться на весах при похудении
Советы:
- ставить прибор только на твердую ровную поверхность. Это плитка, ламинат, паркет;
- размещать его на удалении не менее 80 см от любой излучающей техники – холодильника, телевизора, СВЧ-печи;
- ступни не находятся на краю – иначе покажет что угодно;
- делать это лучше босиком;
- перед замерами не пейте воду и не тренируйтесь.
Когда лучше и правильно взвешиваться на весах при похудении – утром или вечером
Необходимо запомнить основное правило, как аксиому – вес не может постоянно уменьшаться. Будут дни, когда он будет стоять на месте или увеличиваться на небольшое количество. Это волнообразный процесс, он будет проходить через незаметные изменения и прибавки. Вот почему нельзя взвешиваться каждый день и вечером – это даст неверные составляющие и только расстроит. Достаточно это делать один раз в сутки или несколько раз в неделю.
Источник
Как часто взвешиваться при соблюдении диеты? Как правильно взвешиваться?Каждый человек, который регулярно сидит на диете, хорошо знает, что сбросить вес на 4-5 кг можно легко, но вот удержать его трудно. Американские ученые утверждают, чтобы удержать вес на достигнутом уровне после успешного похудения нужно выработать у себя привычку ежедневно вставать на весы и контролировать вес. По их мнению, эта привычка меняет отношение человека к еде и делает его более дисциплинированным. Российские ученые не согласны с мнением американских коллег, они уверены, что ежедневное взвешивание неизбежно вызывает плохое настроение, если цифры на весах не стали меньше, чем были накануне. По этой причине возможен срыв и мысли, ну вот, мне никакие диеты не помогают! Большинство людей с избыточным весом потеряли желание похудеть только потому, что ежедневно взвешивались и видели, что их вес не снижается. Чтобы не расстраиваться, зачастую человек ради уменьшения цифр на весах, садится на строгую диету, пьет мочегонные и слабительные средства, что не только способствует возврату потерянных килограммов после похудения, но и может привести к ухудшению здоровья. Поэтому к вопросам взвешивания и контроля массы тела надо относиться весьма серьезно. Прежде всего, надо правильно взвешиваться. Для этого, прежде чем встать на весы, необходимо вооружиться следующими знаниями: 1. Вы взвешиваете не массу жира, а общий вес объекта помещенного на весы. Если при взвешивании вы обнаружили, что похудели или поправились на один килограмм за день, то радоваться или огорчаться такому результату рано. Даже при очень грамотно подобранной диете жировая масса может уменьшаться только на один килограмм за неделю. Набрать за день килограмм жира также невозможно. Колебания веса на 1-2 кг за день связаны только с опорожнением кишечника, мочевого пузыря, уменьшением приема пищи, потерей жидкости при потоотделении и дыхании.
2. Результаты взвешивания зависят от положения вашего тела на весах. Большинство бытовых весов обеспечивают точность порядка 0,5 кг. Только электронные весы известных производителей могут гарантировать точность плюс-минус 0,1 кг. Даже на них вы можете при повторном взвешивании получить результат, который на 0,5-1,0 кг больше или меньше веса, который был вчера, если тогда вы стояли на весах в одном положении, а сейчас на другом. Например, вчера стояли прямо, сегодня наклонились в сторону; вчера стояли на одной ноге, сегодня на двух ногах. 3. Время и способ взвешивания надо выбирать правильно. Взвешиваться нужно в одно и то же время, без одежды или в той же одежде, которая была у вас при предыдущих взвешиваниях. Идеальное время для взвешивания – утром после туалета до завтрака. Пить воду и другие напитки до взвешивания также не следует. Взвешиваться надо на одних и тех же весах и учитывать, что за 1-2 недели до месячных у женщин наблюдаются колебания веса в пределах 1,5-2 кг из-за увеличения накопления воды в организме. Поэтому результаты диеты, которую вы начали держать сразу после окончания месячных будут в 2 раза лучше той, которую вы начали соблюдать за неделю до начала менструации. Результаты похудения зависят и от погоды. В жаркую погоду потеря воды из организма происходит интенсивнее, соответственно и уменьшение веса в жаркие дни будет больше, чем в прохладные. Естественно, когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются и потерянные килограммы возвращаются.
4. Существует ряд ситуаций, когда вес не снижается. Зачастую, чтобы быстрее похудеть, человек начинает держать строгую диету и изнуряет себя длительными тренировками. Он надеется, что при таком сочетании он похудеет в 2 раза быстрее. Однако при таких нечеловеческих условиях вес снижается очень медленно или не снижается совсем. Даже при интенсивной тренировке расход энергии составляет не более 900 ккал, а это эквивалент 100 гр. жира. Интенсивные тренировки во время диеты – не лучшее решение для снижения веса. Вместе с потом теряется жидкость, и весы показывают снижение веса, но уже через неделю потерянные килограммы возвращаются за счет роста мышечной массы и повышения аппетита. 5. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно. Мочегонные и слабительные средства дают только временный эффект. Во время их приема жидкость усиленно покидает организм, и весы показывают снижение веса. Однако уже через день, когда действие лекарства проходит, вода начинает накапливаться обратно и результаты взвешивания расстраивают. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно. Они никак не способствуют ускорению расщепление жира, а нанести серьезный вред здоровью могут. Как видите, результаты взвешивания зависят от многих факторов, и взвешиваться ежедневно на наш взгляд совсем необязательно. Просто надо подобрать правильную диету, которая вам нравится, много двигаться и пребывать в хорошем настроении. Тогда взвешиваться можно и раз в неделю, чтобы результаты взвешиваний только радовали. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски Рекомендуем тематичные статьи на нашем сайте:
|
Источник
Как правильно взвешиваться на электронных весах, знают не все. Отсюда начинается множество проблем. Если женщина маниакально боится поправиться, то ее неправильные действия могут очень дорого обойтись. Как взвешиваться по науке и без последствий для психики, расскажем в статье.
Для чего нужны весы
Весы позволяют контролировать вес. Вы сразу же видите, приносит ли результат диета или же, наоборот, пора ее заменить на другую. Если взвешиваться неправильно, можно заработать себе кучу комплексов и проблем. Бывали даже случаи, когда серьезные проблемы со здоровьем начинались после активного голодания, так как на весах не было отвеса. Так как правильно взвешиваться на электронных весах? Перед тем как ответить на вопрос, стоит понять, для чего, вообще, нужно вставать на весы.
Что показывают весы
Большинство людей думают, что на весах отображается только жир, но это не так. Прибор демонстрирует вес тела в целом, включая одежду, содержимое кишечника и мочевого пузыря, а также воду, которая задерживается в организме.
Изменение цифры на весах может зависеть от любого фактора, и тут уже не имеет особого значения, знает ли человек, как правильно взвешиваться на электронных весах или нет. Важно просто знать, что колебания веса в течение дня – это норма. Порой расхождение может быть даже в четыре килограмма. Но это не значит, что вес увеличивается именно за счет прибавления или расхода жира.
Факторы, влияющие на вес
Перед тем, как правильно взвешиваться на электронных весах, советуем вам запомнить, какие факторы влияют на окончательную цифру. Несоблюдение любого из них приведет к неправильным показаниям. Неправильные показания, в свою очередь, отразятся на вашем настроении и мотивации к похудению.
Качество весов
Звучит банально, но, тем не менее, от того, насколько хорош прибор зависит многое. Если весы не настроены на высокую точность, то и неважно как: правильно взвешиваться на электронных напольных весах или неправильно, результат будет очень приблизительным.
Дешевые весы расходятся в показаниях примерно на килограмм. И влияет на цифру не только сам человек, но и правильная установка прибора на полу, положение ног на самих весах и даже температура в доме.
Электронные весы любого качества показывают точный результат до момента, когда садятся батарейки. Как только последние хотя бы наполовину выработали ресурс, точных результатов ждать не стоит.
Когда взвешиваться
Кроме того, как правильно взвешиваться на электронных напольных весах? Человек должен знать, в какое время это нужно делать. Дело в том, что за сутки вес человека меняется. Поэтому, чтобы показатели были стабильными, на весы нужно вставать в одно время. Если каждый раз вы будете вставать на прибор в разное время, то и объективными такие результаты считаться не будут.
Питьевой режим
Обычно мы не обращаем внимание на количество выпитой воды, а зря. Она не имеет калорий, но имеет вес, который отображается на весах. Вода не только выходит с потом, но и накапливается в тканях.
В первую очередь, именно вода выходит во время диеты. По этой причине во время диеты сначала такой большой отвес. Но как только свободная вода вышла, организм начинает извлекать воду из любых продуктов, что приводит к обратному привесу. В среднем, цифра на весах увеличивается на два килограмма.
Потому перед тем, как взвешиваться на электронных весах “Бош”, “Тефаль” или любых других, стоит вспомнить, а не пили или не ели ли вы накануне что-то соленое, или может быть употребляли алкоголь. Все алкогольные напитки и соленые продукты задерживают воду. Всем знакомо чувство, когда перед сном вы поели соленых огурчиков, а наутро лицо стало отекшее.
Женский организм удерживает воду еще и во второй фазе менструального цикла. По этой причине перед тем, как взвешиваться на электронных весах, будет нелишним заглянуть в женский календарь. И самое главное – не нужно каждые добавленные сто граммов считать проблемой вселенского масштаба, лучше успокоиться и подумать, что вы ели.
Работа кишечника
Ни для кого не секрет, что, если есть проблемы с кишечником, то и колебания веса будут значительные. Если у человека запор, то, естественно, что вес на весах будет больше, чем есть на самом деле. Обратная ситуация во время диареи. Частое испражнение кишечника приводит к тому, что организм теряет воду.
Этим эффектом и обусловлена действенность чаев для похудения и травяных настоев.
Как взвешиваться: советы
Как правильно взвешиваться на электронных весах дома? Несложно, достаточно лишь выполнять все правила, и тогда результат будет максимально объективным.
- Купите качественные весы. Качественные – это необязательно с большим количеством функций и стоимостью. Лучше всего выбирать те, где погрешность не больше ста граммов. Преимущество электронных весов еще и в том, что их показатели точнее.
- Батарейки на весах нужно менять вовремя. Поэтому перед тем, как взвеситься, проверьте батарейки. Определить то, что батарейки уже изношены можно по слишком воодушевляющим или депрессивным результатам взвешивания. То есть, если вы видите цифру и понимаете, что такого быть не может, меняйте батарейки.
- Как правильно взвешиваться на электронных весах при диете? Смотреть прогресс на одном и том же приборе. Дело в том, что разные весы имеют разную погрешность, а значит, если взвешиваться постоянно на разных, то о точном результате речи быть не может.
- Взвешиваться нужно в одно и то же время. Лучше всего это делать без одежды, но на крайний случай можно одевать всегда одно и то же. Как правильно взвешиваться на электронных весах во время беременности? Точно так же, как до или после: делать это нужно с утра, но после туалета. Самые точные показания будут в случае, если вы еще не ели и не занимались спортом.
- Частые взвешивания не приведут ни к чему хорошему. Настроение будет портиться, а привес может оказаться просто водой. Чтобы не портить себе нервы, отслеживать результат лучше раз – в середине недели. Финскими учеными доказано, что в среду или четверг вес максимально стабилен.
- Чтобы был виден прогресс, стоит завести дневник. В нем необходимо указывать данные после каждого взвешивания или обмера. А также нелишней будет фиксация съеденного, выпитого и физической активности. Именно благодаря дневнику вы не впадете в панику, если увидите прибавление веса, а просто возьмете и проанализируете записи.
- Не нужно ждать большого отвеса за неделю. Если так происходит, то это говорит о неполадках в организме. Здоровым похудение считается, если за неделю уходит не больше полутора килограммов. Но это не значит, что каждую неделю отвес будет одинаковый. Нормально, что вес колеблется в большую или меньшую сторону. Диетологи также призывают не паниковать, когда вес держится на одной отметке очень долго. Вы же не за один день набрали лишние килограммы, так почему они должны за один день уйти?
Как устанавливать весы
Как правильно взвешиваться на электронных весах? Как ставить прибор? Неважно, какие весы вы купили: механические или электронные, важно найти для них ровную поверхность. Именно неровный пол зачастую становится причиной неправильных цифр. Чтобы проверить, насколько удачно установлен прибор, можно воспользоваться уровнем.
Если такой возможности нет, то нужно взять что-то, в весе чего вы уверены, например, закрытая упаковка стирального порошка, и ставить на весы в разных местах. Как только цифры на весах совпадут с весом предмета, можно смело взвешиваться самому.
Положение тела
Так как правильно взвешиваться на электронных весах и как ставить ноги? Ступни должны быть расположены абсолютно симметрично оси весов. Стоять при этом обязательно нужно прямо. Ведь стоит чуть наклониться в сторону и показатели будут уже неверными.
Не стоит сразу пытаться разглядеть что показало табло. Весам, хоть механическим, хоть электронным нужно время для того, чтобы вычислить результат.
Неправильные действия
Часто можно услышать, что проблема не в весе, а в приборе. Якобы он барахлит, и поэтому результаты показывает неточные. Безусловно, как и любой прибор, весы могут сломаться. Но сначала все-таки стоит объективно оценить привес или отвес и только в случае какого-то фантастического результата идти к мастеру.
Когда женщины видят цифру на весах, которая их не устраивает, они решают, что это вода. Отчасти они правы, но вот дальнейшие их действия логике не поддаются. “Раз это вода, то, чтобы похудеть нужно меньше пить” решают они. На самом деле, это самая большая ошибка, которую можно совершить. Нехватка воды приведет к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, напрямую связано с нормализацией веса.
Что может быть хуже, чем взвеситься в гостях, а результат оказался не тот? Мы же это делаем для того, чтобы вызвать восхищение или показать, что никаких комплексов у нас нет. Но, во-первых, чужие весы – это чужие весы, и в их точности вы быть уверены не можете. А, во-вторых, после всего съеденного и выпитого вряд ли на дисплее будет ваш реальный вес, что окажется обидно.
Взвешивание после застолья также не считается хорошим способом узнать свой истинный вес. Вечером лучше не вставать на весы, а после обильной еды тем более. Все потому, что именно вечером организм занимается перевариванием пищи и усваиванием полезных веществ. Поэтому чтобы не разочаровываться, дождитесь утра.
Нельзя устанавливать весы на ковре. Мы думаем, что разницы нет, а на самом деле она колоссальная. Все потому, что ковровый ворс амортизирует вес. То есть, при таком расположении прибора вы запросто можете искусственно потерять несколько килограммов. Стоит только переместить весы на твердую поверхность, и разница будет видна. Если вы хотите точных цифр, то выбирайте ровный и твердый пол.
Большой ошибкой также считается взвешивание во время недомогания или болезни. Мало того, что организм в это время тратит все силы на борьбу с недугом, так еще и вы сознательно подвергаете его дополнительному стрессу. Лучше дождаться выздоровления и потом уже оценивать прогресс. Кстати, если во время болезни ушли несколько килограммов, то это не значит, что они не вернутся. Это еще один повод повременить со взвешиваниями.
Не стоит также терять время и нервы и вставать на весы после тренировки. Во-первых, если и будет отвес, то только за счет воды. Во-вторых, если организм, наоборот, начнет задерживать воду (это зависит от вида тренировки), то на весах будет плюс, который явно не порадует. В-третьих, если часто тренироваться, то можно достигнуть плато веса. В этом случае не стоит грешить на весы, нужно пересмотреть свои рацион и интенсивность тренировок.
Заключение
Мы рассмотрели, как нужно взвешиваться на электронных весах. Но на самом деле не так важны регулярные взвешивания, как то значение, которое вы им придаете.
Если вы будете трястись, как осиновый лист, из-за каждых лишних ста граммов, то ни к чему хорошему это не приведет. И дело не только в том, что похудеть не получится. Все гораздо хуже: за такой маниакальной зависимостью от весов следует расстройство пищевого поведения. А булимия и анорексия – болезни, связанные с психикой. Если не лечить отклонения, то это может привести даже к смерти.
Поэтому не стоит так серьезно воспринимать вес, ведь это всего лишь цифры. Лучше полюбите себя такой, какая вы есть. И тогда не придется никому и ничего доказывать, а главное – себе. Ведь именно наша нелюбовь порождает всякие комплексы.
Кстати, тем, кто себя любит, похудеть намного проще, ведь они это делают для себя, чтобы быть здоровым, красивым человеком. Поэтому все хорошо в меру. Не стоит воздвигать собственный вес на алтарь и ежедневно ему молиться. Гораздо приятнее жить с легкостью и любовью к себе, чем встречать новый день постоянно недовольной и закомплексованной. Подумайте над этим и примите правильное решение, ведь за вас этого никто не сделает.
Источник