Как правильно выйти из кето диеты
Сейчас многие люди самостоятельно занимаются оздоровлением, следят за питанием. Некоторые выбирают для себя кето диету. Главной задачей после окончания является удержание достигнутого результата — сохранение полученной формы.
Сложности при выходе из кето диеты
Быстрый переход на привычное питание может привести к стрессу в организме. Выход из кето должен быть аккуратным, плавным. У многих возникают соблазны, приводящие к откровенному обжорству, что может привести, кроме потери формы, к проблемам в работе поджелудочной железы.
«Побочным эффектом» от резкого повышения потребления углеводов могут быть углеводные отёки. У некоторых людей, имеющих проблемы в работе почек, могут вернуться утренние припухлости под глазами по утрам. При переработке углеводов может возникать известное состояние легкого похмелья.
Как правильно выйти из кето диеты
Разберём как правильно выходить из кето диеты. Чтобы сохранить результат похудения, необходимо плавно менять пищевые предпочтения. Один из методов состоит в следующем: каждые 2 дня увеличивать количество углеводов на 10 грамм, а количество жиров — на 5 грамм, чтобы в результате количество потребляемых жиров составляло 1 грамм на 1 кг массы тела.
А вот с количеством углеводов, когда происходит выход из кето диеты, нужно определиться индивидуально. Их количество будет зависеть от того, какого результата вы хотите достигнуть: сушка ли это или коррекция веса и фигуры.
Когда лучше сделать выход из кето
Выходить из кето можно в любое удобное время года. Можно порекомендовать выход из кетоза проводить в летнее время. В этот период очень много ягод, фруктов, а также бахчевых. Употребление арбуза поможет в решении проблем с отеками. А вот дыню лучше употреблять маленькими порциям через час после еды, так как она гораздо тяжелее усваивается.
Этот короткий период не нанесет вред организму и внесет в вашу жизнь некую радость ощущений и эмоций. Но не злоупотреблять, не перегружать ЖКТ сразу и много, так как может возникнуть ощущение легкого опьянения при переваривании. Эти углеводы не сравнить с углеводами из кристаллического сахара и различных кондитерских изделий.
Чтобы правильно выйти из кето следует учитывать возраст, особенности здоровья и насколько активный образ жизни вы ведете.
Что вносить в рацион при выходе из кето диеты
Какие продукты можно добавлять в рацион, чтобы выйти из кето диеты? Сначала понемногу можно употреблять сладкие ягоды. Немного — маленькую чашку. Но не все. Например: черника и банан имеются очень высокий гликемический индекс и будут слишком сильным ударом для пищеварения. Лучше съесть клубнику, малину, ежевику, персик, апельсины и алычу. Поэтому начать лучше именно с них.
- Из сладостей можно горький или черный шоколад, мармелад и немного мороженого без добавок.
- Из первых блюд хорошо внести в меню борщ и щи из постных категорий мяса (говядина, баранина, курятина). Подойдут также супы-пюре из фасоли, черных бобов и чечевицы.
- Про чеснок придется временно забыть, так как в нем высокое содержание сахаров.
- Для гарниров лучше использовать макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, лапшу из муки грубого помола. А из каш — перловая каша на воде, гречневая рассыпчатая, ячменная и ячневая.
- Допустима овсянка, замоченная в кефире с добавлением небольшого количества мелко нарезанных зеленых яблок.
- Хлеб предпочтительнее с отрубями. Это поможет снять процессы брожения, возникающие при переходе на углеводную пищу. В этих случаях также очень хорош лаваш.
- Подойдут сырники, так как в них очень низкое содержание углеводов.
По мнению некоторых диетологов углеводы лучше употреблять в первой половине дня. Примерно до 15 часов. Во второй половине дня предпочтительнее белковая пища.
Мотивация при окончании кето питания
Чтобы выйти из кето и не сорваться — можно попробовать «договориться» с собой. Некоторые спортсмены, являющиеся в жизни сладкоежками, представляют, как все старание летят «псу под хвост» из-за банальной слабости, а долгожданные награды уходят в небытие. Они визуализируют конечный результат и то, что это дает.
Обычным людям можно использовать другие методы. Например в качестве сдерживающего фактора представлять восхищенные взгляды окружающих. Ведь некоторые меняют образ жизни, чтобы привлечь внимание противоположного пола. А иногда, возможно, чтобы найти спутника жизни.
Для некоторой категории хорошо работают «страшилки» о раннем инфаркте, раздавленных весом суставах, обвисшей коже. Неплохо также вспомнить о том, что избыточный вес входит в тройку самых опасных явлений для здоровья. Можно посмотреть статистику смертей от ожирения. Найдите свою «красную кнопку». Подумайте, что будет мотивировать именно вас от срывов, обжорства и нарушении самодисциплины в питании.
Итак. Помним о целях, которые поставили перед собой. Стараемся все менять постепенно. Позволяем себе небольшие радости, сдерживая соблазны. Тогда выйти из кето диеты получится без ущерба для здоровья и без лишних стрессов. И конечно получаем положительные эмоции от красивых форм тела. Иначе во имя чего ограничения?
Источник
Иногда бумеранг не возвращается – он выбирает свободу
Станислав Е. Лец
Видео формат статьи. “Как вернуться в кетоз”
Если вам нужна текстовая статья, просто листайте ниже. Если вам удобен видео формат, то предлагаю посмотреть этот материал прямо сейчас в видео формате:
Зачем выходить из кето режима?
Когда я начал практиковать кетогенную диету, тоне думал, что у меня может возникнуть такой вопрос – “Зачем выходить из Кето?”. Я не собирался находиться в кетозе постоянно. Мечтал о том, когда я смогу есть привычные «вкусные» углеводы. Я не представлял, что Кето будет удобно и комфортно и не захочется выходить из кето специально. Я даже не подозревал, что перестану хотеть углеводы вообще. Но перетерпев кето адаптацию и почувствовав эту энергию и комфорт нахождения в кетозе, а также научившись питаться качественно и разнообразно, я понял, что выходить из кетоза не хочу. Но всему приходит конец.
Получив от кетогенной диеты все, что я хотел, она осталась просто комфортным режимом питания. Но когда этот режим питания становиться не комфортен зачем мучиться и пытаться соблюдать его во что бы то ни стало? И как-то однажды я вышел из кетоза по необходимости. И это было так… обычно. Кроме небольшого перестроения пищеварения я не ощутил особой разницы. Изменения состояния начали ощущаться через 1-2 недели. Я стал ощущать упадок сил и стал скучать по энергии кето режима, вот, пожалуй, и все. Кстати подробно о прекращении кетогенной диеты я писал в статье «Что будет после кето».
Получается, что выходить из кетоза можно и нужно, когда:
- Кето питание становиться неудобно из-за обстановки: командировки, отпуска, праздники.
- Кето питание не комфортно вам вообще, и вы достигли поставленных целей.
- Вынужденный выход из кето. Разные обстоятельства.
- Постоянно-периодичные чередования кето режима и обычного питания.
Эти перерывы могут быть продолжительными и нет. И от продолжительности перерыва кето питания зависят способы и скорость возвращения в кето режим. Для себя я разделил перерывы в кето режиме на три варианта:
- Кратковременный выход из кето – это на 1-2 дня.
- Среднесрочный выход из кето – это около 1 недели.
- Долгосрочный – от одного месяца и больше в перерыве кето режима.
Для каждого варианта есть свои удобные и правильные способы возвращения в кето режим.
Самый легкий вариант выхода и возвращения в кето – это когда вы случайно или специально вышли, всего на 1 день. А чаще на один вечер. У меня такое происходило несколько раз и фактически кроме анализов «Кетоглюком», проведённых ради интереса, я и не понял, что выходил из кето режима. Организм, прошедший кето адаптацию и привыкший к питанию кетоновым телами легко перестраивается с углеводного питания на жировое и обратно. Но для перестроения на кетоновый режим все же требуется больше времени, чем для выхода из кето.
Выйти из кето режима просто – съели углеводы и вышли из кето. А для возвращения необходимо сжечь все свободные углеводы в организме.
Итого, чтобы вернуться в кето режим после непродолжительного перерыва, надо просто о продолжить соблюдать кетогенную диету, питаясь строго по своему кето меню. Можно совместно с непродолжительным голоданием.
Вы можете помочь организму вернуться кетоз, выпив с утра Броне кофе и пару капсул МСТ, если у вас нет Масла кокоса. Так же хорошо в этот день пропустить обед и на ужин съесть, что-то очень кетозное. Например, Кето ролл или Жиробомбу. Если вы не знаете, что это, воспользуйтесь поиском на нашем сайте, у нас есть все эти рецепты.
Что делать если пришлось выйти из кето режима на неделю? Вы можете вернуться обратно так же легко, но в этот раз у вас будет небольшая кетоадаптация.
Поступаем аналогично, начинаем соблюдать кето диету, параллельно можно подключить физические нагрузки и интервальное голодание. Подготовленный организм входит в кетоз на второй день правильного питания жирами, после недельного прорыва.
Для возвращения в кетоз после недельного перерыва я делаю все вместе п опунктам:
- Пропускаю завтрак и обед, либо заменяю его на Бронекофе.
- После обеда провожу лёгкую кардио тренировку, либо пешую прогулку на 6-7 км.
- Хороший ужин с правильным кето питанием, но с пониженным содержанием углеводов (до 10 грамм). Плюс клетчатка неусвояемая.
- С утра я вновь в кетозе, если нет – второй такой же день и кетоз гарантирован.
А как же вернуться в кето режим после длительного перерыва?
И тут все тоже, но стоит умерить свой пыл. Входить в кетоз после перерыва в несколько месяцев лучше более плавно. Ваш организм уже забыл, что такое кето. Алгоритм возвращения в кето режим следующий:
- Начинанием соблюдение своего меню и принципов кето питания.
- Ждем 2-3 дня, замеряем уровень кетонов, если кето не наступило подключаем интервальное голодание и легкие физические нагрузки.
- Входим в кетоз и вновь ощущаем все прелести Кето Адаптации, но в лёгком варианте. Для организма знакомого с кетозом, кетодаптация длится меньше и не так неприятна. У меня она занимает около 1 недели.
В заключении важный момент по возвращению в кето режим: Кето питание и кето режим — это не тот вариант питания, когда вы меняете его каждый второй день. Если вы вошли в кето, то оставайтесь в нем, либо не входите вообще. Я читал советы «горе кетозников» которые говорили о необходимости «углеводных загрузок» на кето режиме. Кто-то советовал наедаться углеводами 1 раз в неделю, кто-то каждый 3-й день. Эти люди просто не знают, что такое кетогенный режим, как изменяется обмен веществ на кето и как организм перестраивается на кето режиме.
При правильном соблюдении кето диеты и глубоком вхождении в кетоз вам просто не понадобятся углеводные загрузки. Они убивают весь смысл и всю пользу от настоящей кето диеты. Советы по углеводным загрузкам – это суррогат. Выбирайте в кето вы или нет, не мучайте себя и свой организм.
Если у вас есть вопросы, задавайте в комментариях, я обязательно отвечу. Напишите о своём опыте здорового питания, это будет полезно тем, кто только собирает сведенья о здоровом образе жизни.
Какой бы вы режим питания не выбрали, главное, чтобы он был полезным и комфортным для вас. Здоровья вам друзья!
Вам может быть интересно:
Персональное меню для входа в Кетоз или жёсткого кето режима.
03.03.2020
Вы планируете начать кето диету? Вы хотите быстро вернуться в кето режим? Или может вам требуется строгое соблюдение кето диеты? Тогда это меню разработано специально для вас. Вам не надо ждать, не надо искать рецепты и выдумывать что есть, чтобы войти в кетоз. Выбирайте ваше количество калорий и получите доступ…
Кето рецепты, жульен и блины со сгущёнкой.
Сергей 27.02.2019
Питание на кетогенной диете, должно быть приятным, полезным и вкусным. Для этого мы постоянно выкладываем – Новые рецепты. В этот раз мы предлагаем научиться готовить: 1. Низкоуглеводный жульен, специально адаптированный…
Источник
Здравствуйте, Надежда) Чтобы правильно выйти из кето, начните постепенно уменьшать количество жиров и небольшими порциями вводить в рацион углеводные продукты. Лучше всего начать с овощей, а затем добавить сложные углеводы — крупы. Старайтесь избегать фруктов, сахара и мучного.
Но если вы все-таки передумаете и решите попробовать кето-диету, то вот советы для правильного начала:
— В первые дни или даже неделю не считайте калории, просто ограничивайте углеводы около 20-30 г в день. Поначалу вы будете хотеть сахара и всего, что с ним связано, потому что вы привыкли к старому рациону и образу жизни. Просто ешьте больше мяса и овощей — вы должны сломать зависимость.
— Если вы голодны, то ешьте! Здесь очень пригодятся жирные бомбы. Как только почувствуете тягу к углеводам, перекусите такой бомбочкой.
— Используйте калькулятор для подсчета всех макросов (белки, жиры, углеводы) — особенно это пригодится после того, как ваши пристрастия уменьшатся / исчезнут / вы адаптируетесь к жиру. Также для подсчета нужны хорошие электронные кухонные весы.
— Активно ешьте лишний жир) Как я уже говорила, вы будете хотеть углеводов / сахара, потому что они вызывают привыкание. Старайтесь везде добавлять сливочное масло, масло МСТ, жирный бекон и т.д. Также можете пить на завтрак кето-кофе.
https://ketodieto.com/keto-kofe-preimushhestva-i-retsept/
— В первое время ваш организм будет терять много воды, поэтому старайтесь больше пить, и пополнять запасы электролитов — калий, магний и натрий.
— Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством о кето-гриппе, который может вас настигнуть в первые несколько дней/недель.
— Также вот краткие советы, как достичь кетоза (но это, понятное дело, не в первый день):
1. Ограничьте свои углеводы. Большинство людей склонны акцентировать свое внимание только на чистых углеводах. Если вам нужны отличные результаты, ограничьте их. Старайтесь оставаться ниже 20 г чистых углеводов и ниже 35 г углеводов в день.
2. Ограничьте потребление белка. Многие люди приходят в кето из диеты Аткинса и не ограничивают свой белок. Слишком много белка может привести к более низким уровням кетоза. Идеально для похудения — между 0,6 г и 0,8 г белка на фунт скудной массы тела.
3. Прекратите беспокоиться о жире. Во время кетогенной диеты, жир является основным источником энергии — поэтому убедитесь, что вы достаточно кормите свое тело. Будучи на кето диете, вы не теряете вес из-за голода.
4. Пейте воду. Попытайтесь пить в день около 3,8 литра воды. Она помогает не только регулировать многие жизненно важные функции организма, но и контролировать уровень голода.
5. Прекратите перекусывать. Потеря веса имеет тенденцию улучшаться, когда у вас меньше всплесков инсулина в течение дня. Ненужные закуски могут привести к остановке или замедлению потери веса.
6. Начните голодание. Это может стать отличным инструментом для повышения уровня кетонов в течение всего дня.
7. Добавьте упражнения. Известно, что упражнения оздоровляют. Если вы хотите максимально использовать кетогенную диету, подумайте о том, чтобы добавить 20-30 минут упражнений в день. Даже небольшая прогулка может помочь регулировать потери веса и уровень сахара в крови.
Примечание: Всегда будьте бдительны и убедитесь, что вы проверяете состав продукта на этикетках. Вы будете часто находить скрытые углеводы в продуктах, которые кажутся полезными во время кето.
Источник
Когда речь заходит о красоте, стройной и подтянутой фигуре, внимании со стороны мужчин — девушки готовы на многое. Особенно перед летом, ведь всем же надо подкачаться и похудеть к лету.
Все модные журналы, сайты, блоггеры и СМИ рекламируют чудо-препараты и методики, которые помогут вам буквально за неделю скинуть 10-15 кг без особых усилий. В итоге для новичка становится проблематичным найти действенный способ и получить некоторые результаты.
Тем не менее, тренд на здоровый образ жизни не стоит на месте и создаёт новые диеты, программы и способы добиться результатов. Чтобы каждый мог подобрать то, что подходит именно ему! И сегодня мы поговорим об одном из таких способов, а именно — кето-диете.
Что представляет собой кето-диета? В чём её суть?
Основным источником энергии для нашего организма являются углеводы. Когда вы занимаетесь спортом или выполняете физическую работу, организм в первую очередь задействует запасы глюкозы (углеводов), и только после того как иссякает этот источник, в расход идут жиры.
Внимание!
Подходить к это диете нужно осторожно, взвесив все «за» и «против», а также рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Кето-диета имеет массу противопоказаний, и не подходит новичкам. Дело в том, что существует большой риск сорваться, и тогда все старания пойдут насмарку. Поэтому сперва попробуйте снизить количество углеводов в своём рационе, чтобы позволить организму адаптироваться к новым условиям, прежде чем применять эту методику.
Кетогенная диета категорически противопоказана диабетикам и беременным женщинам. Не стоит пользовать ею людям с нарушением обмена веществ и тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Недостаток клетчатки может серьёзно ухудшить ситуацию.
Такой режим питания накладывает ограничения на анаэробные нагрузки в зале. Дело в том, что для силовых тренировок требуется большое количество углеводов, тогда как диета имеет жесткие лимиты по ним.
Кето-диета — это рацион питания, при котором предпочтение отдается жирам (около 80%), а количество белков и углеводов урезается до минимума (15% и 5% соответственно).
Это нужно для того, чтобы ввести организм в состояние кетоза. Кетоз представляет собой особое состояние обмена веществ, при котором жировые клетки извлекаются из резервов организма, а затем конвертируются в жирные кислоты. Эти жирные кислоты и становятся кето-элементами, которые организм начинает использовать вместо углеводов. Кетогенный рацион очень эффективен, поскольку при отсутствии углеводов организм реально начинает сжигать жир.
Минусы и противопоказания кето-диеты
Негативных моментов и ограничений довольно много. Не подвергайте своё здоровьё неоправданному риску из-за предвкушения скорого результата. Радикальное снижение углеводов в рационе сильно отражается на умственных и физических способностях человека.
Кето-диета может сопровождаться целым рядом неприятных ощущений, среди которых:
- Слабость и вялость в первые дни диеты;
- Плохое самочувствие и головная боль;
- Слабая умственная активность;
- Плохая концентрация внимания;
- Сонливость;
- Апатия;
- Повышенная утомляемость;
- Тяжесть в желудке;
- Вздутие живота;
- Запор.
Противопоказания кетогенной диеты
- Беременность
- Нарушение пищеварения
- Сахарный диабет
- Болезни печени и почек
- Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы
Плюсы и польза кето-диеты
Главным положительным моментом этого режима питания является быстрое снижение подкожного жира и появление заветного рельефа, о котором все так мечтают.
- Уменьшение жировой прослойки с сохранением мышечной массы.
- Снижение аппетита (за счет пониженного уровня инсулина в крови).
- Отсутствие чувства голода.
- Возможность есть жареные и жирные блюда (только натуральные продукты, не фаст фуд), но не забывайте про суточную норму калорий.
- Улучшение настроения.
- Отсутствие стресса и апатии.
- Долговременный эффект.
Важно заметить, что в результате кето-диеты обменные процессы в организме не замедляются, а остаются на прежнем уровне.
Разновидности кето-диеты
Кетогенная диета агрессивна по своей сути, поэтому люди придумали несколько её вариаций, чтобы продолжать силовые тренировки и избежать истощения организма.
- Стандартная. Это самый популярный, классический тип, при котором организм вводится в состояние кетоза, а суточное количество углеводов не превышает 50 г. Такой тип хорошо подойдет тем, кто занимается легкой атлетикой или отдает предпочтение кардио тренировкам. Он позволит быстро ввести тело в состояние кетоза и эффективно сжигать жир. Классический вариант имеет одну особенность — в нём отсутствуют рефиды (дни, когда можно употреблять углеводы, или иными словами «загрузочные дни» или «читмилы»).
- Целевая. Такой вариант больше подойдет тем, кто при использовании стандартного варианта постоянно чувствует вялость и сонливость. В этом случае предусмотрены дополнительные 30-40 г углеводов в день. Они помогут избавиться от негативных эффектов. Появится дополнительная энергия, что повысит эффективность тренировочного процесса, и ускорит восстановление.
- Циклическая. Это продвинутый вариант, который чаще всего используют профессиональные спортсмены, выделяя в тренировочном цикле дни для «углеводной загрузки». Зачем это нужно? Чтобы эффективно справлятся с большим объёмом физической нагрузки, и проводить высокоинтенсивные тренировки.
С чего начать? Этапы кето-диеты
Нельзя просто взять и в один момент тупо перестать есть углеводы. В этом случае вы быстро сорвётесь и разочаруетесь в методике. Организм нужно подводить к новому режиму постепенно, давая время на адаптацию и создание необходимых привычек питания.
Первый этап. Адаптация
Дайте своему организму 7-10 дней на плавную смену рациона. В этот период вы будете постепенно снижать количество углеводов, дойдя в конечном итоге до 50 г в день. Лишаясь основного источника энергии, организм переключается на альтернативные — белки, а затем жиры.
Как известно, белки служат строительным материалом для наших мышц. Поэтому организм будет брать их из мышечной ткани.
Адаптация — самый сложный этап. Он может сопровождаться вялостью, сонливостью и дефицитом энергии. Процесс расщепления жиров начинается только тогда, когда уровень сахара в крови низкий. Липолиз жиров приводит к выработке кетоновых тел. Те, в свою очередь, призваны заменить глюкозу в качестве основного источника энергии для мозга. В результате тело адаптируется к экстремальным условиям, и перейдет в состояние кетоза.
Второй этап. Кетоз
Выражаясь простым языком, кетоз — это состояние обмена веществ в организме, когда кетоновые тела (продукты расщепления жира) выполняют роль основного источника энергии. Грубо говоря, когда наше тело берет энергию напрямую из жира.
В этот период очень важно пить много чистой негазированной воды, желательно родниковой.
Нахождение в кетозе даёт отличный бонус: замедляется старение нейроных связей в коре головного мозга. Это помогает сохранить ясность ума, и служит хорошей профилактикой болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Дополнительно усиливается концентрация внимания и способность впитывать новые знания. Улучшается острота ума и психика.
Чтобы оставаться в состоянии кетоза, следует избегать таких продуктов
- Конфеты и любые другие кондитерские изделия;
- Напитки, газировка, сладкая вода, компот и прочие жидкости с большим количеством сахара (в том числе пакетированные соки);
- Мюсли, сладкие хлопья, попкорн и другие злаки, подвергшиеся обработке;
- Хлеб и любые хлебобулочные изделия;
- Крупы (гречневая, овсяная, манная, рис, пшено, овсяные хлопья);
- Сахар, мёд;
- Сухофрукты (чернослив, курага, изюм, финики, инжир);
- Крахмальные овощи (картофель, горох, чечевица, кукуруза, тыква, хрен, кабачки, цветная капуста);
- Сладкие фрукты (бананы, хурма, виноград).
Как узнать, что организм находится в состоянии кетоза?
Для этого можно купить в аптеке обычный кето-тест с полосками (похожий на тест на беременность), там же вы можете приобрести кетоновый монитор крови. Также существуют признаки, по которым можно определить, находитесь ли вы в кетозе или нет.
- Фруктовый запах изо рта и мочи (по причине ацетата);
- Сухость во рту;
- Прилив энергии, сил и бодрости, улучшение настроения;
- Повышенная жажда;
- Снижение аппетита и тяги к сладкому.
Если ваше состояние подходит под описание как минимум 2-х из этих признаков, то вы в кетозе.
Что ощущает человек во время кетоза?
По большей степени вы будете чувствовать себя нормально. Многие отмечают, что им гораздо легче сконцентрироваться и налаживается пищеварение. Другие утверждают, что у них появляется больше энергии в течение дня, так как кетоновые тела дают «длинную» энергию. Это происходит как следствие стабильно низкого сахара в крови.
Что есть во время кето-диеты? Разрешенные продукты
Львиную долю рациона питания во время кето-диеты занимают мясные продукты и высокобелковая пища. Для быстрого и эффективного жиросжигания строго придерживайтесь следующего списка продуктов.
- Мясо, рыба, морепродукты;
- Яйца и молочная продукция;
- Орехи (миндаль, грецкий, фисташки и другие);
- Овощи, богатые клетчаткой (микрогрин, салат, сельдерей, шпинат, редис, огурцы и капуста);
- Фрукты (яблоки, грейпфруты и апельсины);
- Молочные продукты (творог, сыр, йогурт, молоко и кефир)
От каких продуктов лучше воздержаться
Как уже писалось выше, для эффективной работы кето-диеты необходимо отказаться от всевозможных высокоуглеводных продуктов.
- Сладкое в любом проявлении (десерты, конфеты, сахар, напитки, газировка, печенье, вафли, мёд, сироп)
- Мучное (хлеб, выпечка, макароны, паста)
- Мюсли и другие быстрые завтраки
- Сухофрукты (чернослив, курага, инжир, финики и прочее)
- Крупы (гречневая, пшенная, манная, перловая, ячневая, рис)
- Овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель, горох, кабачки, чечевица, кукуруза и другие)
Некоторые сладкие фрукты (хурма, виноград, отдельные сладкие сорта яблок, клубника и малина) тоже лучше свести к минимуму.
Как выйти из кето-диеты правильно?
Мы с вами подробно разобрали, как подготовить тело для плавного перехода в состояние кетоза, но что делать, когда цели достигнуты, и лишние жировые отложения ушли? Налюбовавшись на трансформацию себя любимого в зеркале, пора задуматься над тем, как аккуратно выйти организм из кетогенной диеты, и перейти на стандартный рацион питания.
Всё довольно просто и логично: нужно постепенно увеличивать количество углеводов. Сперва на 20-30 г в день, при этом количество белков желательно оставить на прежнем уровне.
А затем нужно наблюдать и прислушиваться к организму. Когда почувствуете, что организм требует больше энергии, необходимо снова прибавить углеводов. Действуйте таким образом, пока не дойдёте до прежнего количества углеводов в рационе. Не забывайте контролировать весь процесс и придерживаться своей суточной нормы калорий, чтобы не свести все старания и результаты от кето-диеты к нулю.
Заключение
Кетогенная диета — это отличная возможность за небольшой промежуток времени сжечь лишний жир, а с ним и лишний вес. В отличие от других диет, здесь сделан акцент на пище с высоким содержанием жира. Такую диету гораздо легче переносить ментально. Бонусом вы получаете улучшение памяти, концентрации и ясность ума.
Следует помнить, что все эти бенефиты возможны только при четком контроле за рационом питания и соблюдении всех правил.
Вас может заинтересовать:
Источник