Как правильно выходить с голливудской диеты
Обычной россиянке хорошая фигура нужна только для похода в бассейн, да еще для обольщения супруга (и то — в условиях полуосвещенной спальни), и если такая девушка набирает полкило лишнего веса, этого никто не заметит. Но голливудские актрисы до смерти боятся даже 100 г налипшего на талии жира. Еще бы: постоянные обтягивающие платья, откровенные сцены в кино, наконец, папарацци, караулящие даже на пляже! Поэтому голливудская диета считается самой надежной и быстродействующей. Ведь с ее помощью некоторые дивы до сих пор удерживают звание первых красавиц планеты.
Почему она так называется?
Модные системы питания не получают названий просто так. Скажем, кремлевскую диету врачи на самом деле разработали для глав государства.
Данное меню на 14 дней выручает известных американских актрис. Они рассказывают о нем в интервью, не таясь и не боясь потерять имидж самой обаятельной и привлекательной, ведь и так весь мир понимает, что модная и ухоженная внешность — это не просто дар Божий, но и результат упорного, кропотливого труда.
Кто худеет по этой диете?
- Николь Кидман. Причем женщина утверждает, что не изменяет этой диете много лет.
- Рене Зельвегер благодаря такому питанию вернула себе форму после первой части «Дневника Бриджит Джонс» (ради съемок в этом фильме актриса набрала 12 килограммов).
- Кетрин Зета-Джонс. А этой женщине диета помогла быстро вернуться в форму после родов.
Суть голливудского типа питания
Такое меню основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой (овощи и фрукты со сниженным количеством углеводов), а также белком (яйца, рыба, мясо). А вот углеводы, жиры и высококалорийные блюда придется исключить.
Типичная таблица питания для американок включает продукты, которые в нашей стране «не водятся» (или продаются, но стоят дорого). Поэтому наши диетологи доработали меню, сделав доступным для каждой.
Общие принципы диеты
- И укороченное меню диеты (на 7 дней), и обычное (на 2 недели) исключает завтраки. Если чувство голода не дает спокойно работать, разрешите себе с утра кусочек грейпфрута и чашку кофе или чая.
- Каждый день нужно много пить. В меню ниже указан зеленый чай (известный своими очищающими свойствами), но лучше выбирать воду (из фильтра или минеральную, но без газа). Также не запрещено пить кофе — этот напиток может быть черным или зеленым. Если содержащие кофеин напитки не подходят, заменяйте их (хотя бы на ночь) отварами мяты, фенхеля, иван-чая или ромашки.
- «Табу»: хлеб, десерты, крахмалистые овощи и сладкие фрукты, а также все алкогольные напитки. Если совсем без сладкого не можете, купите заменитель сахара, но — безуглеводный.
- Еще один запрет — соленые продукты (в том числе рассолы). Соль задерживает влагу в организме, а при похудении она должна свободно выходить, «вымывая» из тела освобождающиеся токсины. Поэтому даже мясо и салаты солить не нужно.
- Еду только отваривайте или готовьте в пароварке (но — без жира). Жарить запрещено.
- Можно ли сильно наедаться? Да, но — исключительно капустой с огурцами. Порции других продуктов отмеряйте на кухонных весах.
- Для похудения нужно больше двигаться, а идеале — ходить в фитнес-клуб. Но на голливудской диете большие физические нагрузки противопоказаны.
Из-за того, что диета строгая, злоупотреблять ею нельзя. Не придерживайтесь голливудской диеты долее двух недель.
Повторять такое похудение можно не ранее, чем через 3 месяца (если прошлый раз продержались неделю). Если же худеете строго 14 дней, диету повторяйте только через полгода.
Меню на 2 недели
1 и 8 день
- Обед. Отварное яйцо (или паровой омлет) + небольшой томат + 200 мл зеленого чая. Куриное яйцо разрешается заменить двумя перепелиными, а чай — черным кофе.
- Ужин. Яйцо + салатик (пара огурцов или капуста и грейпфрут, без масла).
2 и 9 день
- О. Целый грейпфрут + яйцо + кофе.
- У. 200 г отварной телятины либо говядины (кусок важно выбрать нежирный) + свежий огурец, лучше грунтовой + чай. Но если кофеин, содержащийся в зеленом чае, мешает уснуть, пейте воду (минералку).
3 и 10 день
- О. Яйцо + салат (огурец и капуста или 1 порезанный помидор) + зеленый чай. Салат нельзя солить, но для вкуса можно полить лимонным соком.
- У. 200 г паровой говядины (готовьте без масла) + некрупный огурец + кофе (желательно без кофеина).
4 и 11 день
- О. Грейпфрут + порция порезанного огурца или капусты (любого размера) + чай (кофе).
- У. 200 г нежирного творога (натуральный йогурт его не заменит) + яйцо + кофе.
5 и 12 день
- О. Салат из капусты или огурца (разрешено дополнять луком и зеленью) + яйцо + кофе.
- У. 200 г отварной или паровой рыбы (желательно нежирного морского сорта) + капустный либо огуречный салат + чай.
6 и 13 день
- О. Фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и кислого яблока.
- У. 200 г вареной говядины + капустный либо огуречный салат + несладкий чай.
7 и 14 день
- О. 200 г отварного куриного филе (откажитесь от калорийных бедер или голеней) + огуречный или капустный салат + небольшой апельсин или грейпфрут + кофе.
- У. Фруктовый салат (из тех же апельсина, грейпфрута и несладкого яблока).
Выходим из диеты грамотно
Независимо от того, сколько дней вы худели (7 или 14), выходить из диеты нужно плавно.
На протяжении последующей недели вводите в рацион один новый продукт. Порции пока делайте умеренные.
- Разрешите себе завтрак и полдник. Но в первые дни они должны быть «невесомыми». Скажем, утром съешьте фрукты, а ближе к вечеру выпейте кефир или несладкий кисель.
- Приготовьте овсянку на воде, суп (с куриным филе или кусочком телятины), макароны из твердых сортов пшеницы. Калорийность каждого из этих блюд стоит проверять с помощью онлайн-калькулятора. Диетологи уверены: за день «вес» своего рациона безопасно повышать максимум на 200 ккал.
- Для салата сделайте заправку (масло + лимонный сок + щепотка соли). Соль возвращайте в рацион как можно медленнее. То же касается и специй — нельзя в первый же день щедро посыпать блюда перцем. Позвольте телу сначала принять соль, потом введите неострые специи (куркуму, паприку), и только после этого — острые (карри, черный перец).
- С введением сахара лучше подождать. Начните с «правильных» жиров (орехи, живое растительное масло), потом перейдите к сложным углеводам (сухофрукты, крупы), и наконец, готовьте побольше белковых блюд. Только после этого можете положить в кофе первую ложечку сахара.
- Так же медленно повышайте физические нагрузки.
Сильные и слабые стороны такого питания
Достоинства похудения по-голливудски
Вы худеете на глазах. Отзывы говорят, что благодаря такому питанию можно быстро привести себя в форму перед выпускным, свадьбой или неожиданным отпуском, который хочется провести на пляже.
Отказавшись от соли и алкоголя, вы нормализуете общее состояние организма.
В качестве приятного «бонуса» вы получите избавление от целлюлита. С «апельсиновой корочкой» борется грейпфрут, а также тонизирующий кофе.
Недостатки и противопоказания
Меню диеты более чем умеренное, и за эти 2 недели организм существенно недоберет полезных веществ. Поэтому, вернувшись к обычному питанию, стоит сразу пропить витаминно-минеральный комплекс. Кстати! Медики утверждают, что если вы уже принимаете витамины или БАДы, во время диеты перерыва делать не нужно — пейте их, как и раньше.
Из-за отказа от соли результаты, которые вы получите, продержатся недолго. Ведь диета не только борется с жировыми отложениями, но и выводит воду из организма. Начав потреблять соленую пищу, вы быстро наберете 1-2 кг, так как тело вновь накопит утерянную влагу.
Что касается противопоказаний, в первейшей группе риска — гипертоники. Но даже у людей со средним АД постоянное употребление кофеина (в том числе зеленого чая) провоцирует резкие скачки давления. Должны насторожить головокружение, тошнота — если эти симптомы будут повторяться, посетите терапевта. Будьте готовы к тому, что врач запретит продолжать диету (или полностью, или заменит более щадящей).
Из-за того, что в разрешенных продуктах нет углеводов, а меню не калорийное, у некоторых людей возникает сильная слабость. При похудении стоит временно отказаться от управления автомобилем.
Также к противопоказаниям относятся:
- хронические болезни;
- прием лекарств;
- излишне юный или зрелый возраст, беременность, лактация;
- физически трудная или же связанная с управлением сложными механизмами работа;
- гастрит или язва (продукты при этой диете повышают кислотность кишечника);
- гипертония, а также гипотония (пониженное давление тоже неприятно «скачет» на голливудской диете);
- расстройства сна (слишком уж много в меню зеленого чая и кофе).
С осторожностью худейте, принимая оральные контрацептивы. Меню диеты изменяет действие этих препаратов.
Результаты
Если все делать правильно, уже в первые дни диеты теряется до 2 килограммов за сутки. Правда, позже этот процесс замедлится. Дело в том, что в первые дни из тела уйдет задерживающаяся влага — это и вызовет такую резкую потерю веса. А дальше вы уже начнете терять только жировые отложения.
Сколько можно сбросить за эти 2 недели? Организмы индивидуальны, поэтому одни женщины теряют 7, а другие — 10 кг. Но в любом случае это внушительные показатели.
Перед тем, как начать худеть, стоит сделать фото перед зеркалом. В конце диеты сделаете второе. Такая «интимная фотосессия» поможет оценить результаты похудения лучше, чем цифры на весах.
Новая форма останется совершенной надолго, если выйти из диеты максимально правильно, а после нее не злоупотреблять сладостями и не отказывать себе в спорте. Даже «детская» утренняя гимнастика поможет надолго сохранить выстраданную фигуру.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
2 262
Источник
Голливудская диета крайне строгая, но эффективная. Давайте рассмотрим ее правила и меню подробнее.
У каждого человека есть моменты, когда крайне необходимо что-то предпринять, чтобы сбросить лишние килограммы, и за короткий период прийти в форму. Среди множества диет, есть диеты, который помогают добиться желаемого эффекта за короткое время. Эта диета популярна среди звезд Голливуда, откуда и пошло название — голливудская.
Недостатки голливудской диеты
ВАЖНО: Голливудская диета хоть и борется с лишними килограммами достаточно быстро, но наносит колоссальный вред организму. Уменьшение потребляемых калорий настолько значительное, что вес теряется достаточно быстро и может достигнуть до — 14 кг через две недели.
Название диеты пошло от того, что к ней достаточно часто обращается большая часть звезд Голливуда. Чтобы сыграть роль в каком-либо блокбастере следует прийти в форму в течение кротчайшего срока, и они садятся на диету.
Диета основана на снижении калорийности блюд вплоть до 550-800 ккал, а также потреблении минимального количества углеводов. Хоть вес уйдет достаточно быстро, но и вред для организма будет значительный.
Диета звезд
- Уменьшение калорийности пищи приводит к уменьшению работоспособности, ухудшению состояния здоровья, головокружению. На 2 недели стоит отказаться от активного образа жизни, от посещения тренировок, не волноваться.
- Постоянное употребление одних и тех же продуктов может повлиять на функционирование почек, ЖКТ. При малейших ощущениях дискомфорта во внутренних органах стоит незамедлительно обратиться к лечащему врачу.
- Не стоит прибегать к этой диете гипертоникам. Так как основа рациона это кофеин в большом количестве и яйца. Кофеин поднимает давление еще больше.
- Еще до вхождения в голливудскую диету стоит пройти медицинский осмотр и обсудить питание с врачом. Диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями, особенно диабетикам, страдающим гастритом и язвой.
- Максимальный срок нахождения на диете 14 дней. Стоит учитывать и то, что более 4 раз в год к ней прибегать не стоит.
- Также основа рациона пища без соли. За счет избавления от жидкости человек теряет вес, а жировая прослойка остается на месте. После диеты, если вы не будете вести активный образ жизни и правильно питаться, то потерянные килограммы вернуться и возможно еще в большем количестве.
Рекомендации по использованию голливудской диеты
Единственный плюс диеты – за короткое время можно потерять вес. Но прежде чем прибегнуть к этой диете стоит достаточно основательно подойти к вопросу: «Нужно ли вам это таким образом?».
Отказ
- Питание основано на отказе от завтрака, который является основным приемом пищи для людей, которые работают. Им завтракать просто жизненно необходимо. Не стоит прибегать к диете в рабочий период, перенесите процесс похудения на отпускной сезон, чтобы у вас была возможность значительно больше отдыхать, а также не перенапрягаться.
- Вода просто необходима людям, которые на диете. Она должна составлять не меньше 2,5 л в сутки. К воде также относится чай, но только зеленый, а также несладкий кофе. С помощью чая организм избавится от токсинов и остатков пищи.
- Достаточно скудный рацион не дает организму нужные витамины и микроэлементы, которые так необходимы для жизнедеятельности человека. Стоит употреблять витамины в таблетках.
- В течение 2 недель стоит избегать стрессовых ситуаций, двигательной активности, чтобы не расходовать энергию. Питание, которое предполагает диета, не в состоянии восполнить потери. Здоровый сон, прогулки на свежем воздухе крайне необходимы для хорошего самочувствия на этот период.
- Мясные и рыбные продукты стоит покупать не замороженными, чтобы в них сохранялись все полезные микроэлементы. Способ приготовления стоит выбирать исключительно на пару. Так организм получит больше полезных веществ, и все в полном объеме усвоится.
Голливудская диета: запрещенные продукты
Голливудская диета достаточно строгая и подразумевает строгий контроль употребляемых продуктов. Категорически нельзя есть и пить:
- Соль – ее употребление замедляет вывод жидкости, и поэтому процесс похудения затянется и не будет таким эффективным.
- Алкоголь – способен повысить аппетит и в любой момент человек может сорваться.
- Пища, приготовленная на масле, а также жирная.
- Крупы и макаронные изделия.
- Хлебобулочные, а также кондитерские изделия, любые подсластители и сахар.
- Консервированные продукты.
- Фрукты, которые содержать большое количество сахара, к примеру, бананы.
Запрещено
Голливудская диета: меню, советы
Основа рациона включает в себя употребление свежих даров моря и сочных ананасов. Такие продукты могут позволить себе только звезды Голливуда, так как они достаточно дорогие, но отменного качества, что не скажешь о наших продуктах.
Не всякий человек может купить устрицы или даже найти спелые фрукты. И цена высокая, и качество оставляет желать лучшего. Но опытные диетологи вышли из этого затруднительного положения и подобрали продукты, руководствуясь исключительно материальным положением отечественного потребителя. Все продукты подобраны с аналогичным содержанием, как белков, так и углеводов, но за доступную цену.
Основа рациона предполагает увеличение белковой пищи и сведение к минимуму углеводной. Завтрак состоит исключительно из чашки хорошего несладкого кофе. При малейшем повышении артериального давления стоит заменить его на хороший зеленый чай, также без добавок и сахара.
Меню
На семь дней
Меню, которое рассчитано на семь дней, не является строгим. Человек может сбросить максимум 7 кг и при этом практически не навредить организму. Если вы какие-то продукты не любите или не смогли достать есть возможность их заменить аналогичными по содержанию белков и углеводов. Потребление воды обязательно, не стоит забывать про это. Исключите завтрак вообще, и употребляйте лишь кофе или зеленый чай.
Понедельник:
- Обед. 2 вареных яйца, 1 томат, кофе без сахара.
- Ужин. 1 вареное яйцо, салат из свежих салатных листьев, 1 цитрусовый (апельсин, грейпфрут).
Вторник:
- Обед. 1 вареное яйцо, можно заменить пятью перепелиными, 1 небольшой грейпфрут, хороший кофе, исключительно зеленый и без сахара.
- Ужин. Нежирная говядина на пару без добавления специй и особенно соли, 1 свежий огурец, несладкий кофе.
Среда:
- Обед. Салат из пекинской капусты с добавлением сельдерея, 1 небольшой грейпфрут, несладкий кофе, чай.
- Ужин. 1 яйцо, творог с низким содержанием жира, припущенный шпинат, кофе.
Шпинат
Четверг:
- Обед. 1 яйцо, сваренное вкрутую, пекинская капуста тушеная на сковороде, кофе.
- Ужин. Нежирная телятина на пару без специй, 1 маленький томат, кофе.
Пятница:
- Обед. 1 яйцо, сельдерей и пекинская капуста тушеная на сковороде, кофе.
- Ужин. Рыба на пару без добавления специй, зеленый салат, кофе.
Суббота:
- Обед. Суп из овощей, филе курицы на пару, кофе.
- Ужин. 1 яйцо, творог с низким содержанием жира, 1 небольшой грейпфрут, кофе.
Грейпфрут
Воскресенье:
- Обед. Паровая рыба, тушеный шпинат на сковороде, несладкий чай, хороший натуральный кофе.
- Ужин. 1 яйцо, листья салата, 1 цитрус, кофе.
На четырнадцать дней
Если вы хотите продолжить диету или вы не достигли желаемого результата стоит продолжать питание по тому же меню, которое было рассчитано на 7 дней. Следует делать то же самое, также исключить надо завтраки.
Если вам первая неделя далась достаточно сложно, стоит менять блюда:
- Куриные яйца можно убрать и вместо них сварить перепелиные. Творог можно заменить сыром с низкой жирностью.
- Филе курицы поменять на нежирную говядину, телятину или даже кролятину.
- Гарнир можно чередовать также.
- Салат делать из любых зеленых овощей, но без заправки.
- Питье также можно менять. Но и чай, и кофе должен быть несладкими.
- Грейпфрут можно менять на спелый ананас, но стоит учитывать, что в нем намного больше сахара.
Вместо грейфрукт
Советы по продуктам:
- Чтобы не сидеть на одних вареных яйцах из них можно сделать яичницу, но приготовленную в духовом шкафу, без каких-либо добавок и соли.
- Рыба должна быть исключительно нежирная. Альтернативой рыбы будут свежие морепродукты.
- Мясные и рыбные блюда стоит готовить на пару, так в них сохраняться все полезные микроэлементы, и даже натуральная соль.
- Сыр также стоит выбирать с низким содержанием жира. Брынзу, хотя это нежирный сыр, стоит вообще исключить, так как при ее приготовлении добавлена соль в большом количестве.
- Шпинат лучше не заменять вообще, а употреблять его в любом виде.
Стоит выбирать нежирный
На 18 и 21 день
Те, кто после 2 недельной диеты все еще недоволен результатом стараются продолжить питаться по тому же принципу и дальше. Однако последствия такого однообразного питания будут плачевными для организма:
- Отсутствие углеводов негативно сказывается на функционировании организма в нормальном режиме. Постоянная нехватка энергии, может привести к слабости и чувству усталости, и даже обморокам.
- Высокий уровень белка в продуктах приводит к тяжелым хроническим заболеваниям и зачастую это почечная недостаточность.
- Постоянное употребление кофе, а еще и на голодный желудок, приводит к запорам или, наоборот, к дисбактериозу. Артериальное давление постоянно будет высоким.
По утрам может быть вреден
Чтобы организм нормально функционировал, питание должно быть разнообразным и превышать в несколько раз калорийность голливудской диеты. Рацион голливудской диеты не превышает 600 ккал. Поэтому не особо желательно находиться на ней дольше, чем 14 дней. Если вовремя не остановиться, можно довести себя до истощения, и не исключено, что и до анорексии.
Выход из голливудской диеты
Из любой диеты стоит выходить постепенно. Резкий выход из диеты перегрузит систему пищеварения. На протяжении недели стоит постепенно вводить новые продукты:
- Первое что следует добавить – завтрак и даже полдник. Которые будут состоять из свежих фруктов, за час до сна стоит выпить нежирный кефир.
- Макаронные изделия надо вводить также плавно. Стоит учитывать, что они должны быть из твердых сортов. Можно есть овсяную кашу, супы варить на нежирном мясе.
- Те же салаты, что вы ели во время диеты стоит заправлять растительным маслом с добавлением лимонного сока.
- Соль также употреблять в малых количествах.
- Вернитесь на тренировки, но формат их должен быть легким, и постепенно увеличивайте нагрузку.
Выход постепенный
Масса тела уменьшается уже в первые пару дней из-за отсутствия соли, которая блокировала вывод жидкости из организма. Соль в еде вернет вам потерянные килограммы сразу. Если вы хотите сохранить полученный результат, активно занимайтесь спортом, правильно питайтесь.
Видео: Голливудская диета
Источник