Как правильно входить в диету и выходить из нее

Постоянные наши читатели знают, что в рубрике «Диеты» можно найти множество разнообразных способов сбросить лишний вес, подобрать себе диету на любой вкус, требующую различных усилий вашей воли и дающих различный финальный результат. Но сегодня хотелось бы поговорить о правильном входе и правильном выходе из диеты, ведь сама диета – это только 50% успеха. Остальные 50% – это правильная подготовка к началу диеты и правильный выход из нее. На это многие не обращают внимание. И каков результат? Сброшенные килограммы во время диеты легко возвращаются к нам в ближайшие месяцы. Хорошо, если вес будет набран до того же уровня, что и до диеты, а если больше? Тогда мы впадаем в депрессию и вообще перестаем контролировать свои порции.

Как этого избежать? Как не набрать лишних килограммов уже после диеты?

Если вы узнаете себя, то читайте статью до конца, и вы обязательно найдете в ней ответы на все эти вопросы.

Оказывается, и для многих любителей диет это не секрет, а правило: нужно всего лишь осуществить правильную подготовку и выход из диеты.

Итак, с чего правильно начать свою подготовку к диете? Как правильно начать? Какова правильная подготовка до начала диеты?

Вход в диету:

Оцениваем общее физическое состояние. Не стоит сразу же садиться на диету. Внимательно изучите ее рацион и противопоказания. Соотнесите эту диету со своим состоянием здоровья. Ответьте мысленно не несколько вопросов: Сможете ли вы следовать этой диете? Есть ли в ней продукты, на которые у вас аллергия? Все ли продукты в рационе диеты подходят вам по вашим заболеваниям, если таковые имеются? Также не стоит начинать диету, если вы болеете простудой или гриппом. В этот момент организм и так ослаблен, а вы дадите ему непомерную нагрузку. Диета тоже является нагрузкой на организм, который привык к определенному режиму питания.
Начинаем менять рацион питания до начала диеты. Все диетологи в один голос утверждают, что нельзя резко менять рацион, которому вы следовали долгое время. Это вызовет стресс для организма, который может отразиться и на стрелке весов в большую сторону. Поэтому нужно предпринять несколько несложных шагов к изменению вашего режима питания за 4 или 5 дней до начала диеты. Первое, что мы делаем – отказываемся от жареной и слишком жирной пищи. Такие блюда содержат очень много лишних калорий. Второй шаг – включаем в рацион больше овощей. Делаем из них салаты, различные закуски, запекаем их в духовке. Третий шаг – начинаем контролировать количество выпечки и сладостей. Не нужно от них отказываться вовсе. Как правило, сами диеты дадут вам это нелегкое испытание. Просто ограничьте себя в употреблении хлеба, сладостей, пирогов, тортов, печенья. Следите, чтобы несколько раз за день вместо сладкого вы съедали какой-нибудь фрукт.
Готовимся внутренне. Наш эмоциональный настрой так же важен во время диеты. Потому что очень часто, мы срываемся из-за нехватки силы воли или в силу каких-то обстоятельств. Необходимо настроиться таким образом, чтобы провести диету как следует, не сбиваясь с выбранного курса.

Вот, пожалуй, три основных пункта, которых стоит придерживаться, предполагая попробовать новую диету.

Но перед нами еще одна непростая задача. Мы правильно подготовились к диете, правильно провели ее, теперь нам нужно правильно выйти из диеты. Как это сделать?

«Живи легко!» с удовольствием делится с вами некоторыми моментами по выходу из диеты.

Правильный выход из диеты:

Продолжительность выхода из диеты может быть различной – тут вы должны смотреть и контролировать процесс по собственным ощущениям. Но специалисты придерживаются мнения, что минимальный срок выхода из диеты должен равняться семи дням, попросту говоря, неделе. Но это лишь минимальный срок, выход из диеты может быть длительностью до месяца, повторюсь, это решать только вам. Оптимальный срок это 10 дней.

Вот несколько простых правил:

Во всех диетах количество потребляемой воды увеличивается в среднем до 2-х литров в день. Не стоит сразу сокращать это количество. Если вам было очень трудно следовать этому правилу, и вы не употребляли столько жидкости, оставьте все как есть. Но если вы увеличили свою дневную норму воды, но вам тяжело было ее соблюдать, постепенно сокращайте объем на 0,5-1 стакан в день. Сокращайте до той нормы, пока вам будет комфортно. Но помните, все эксперты красоты в один голос утверждают, что первое правило здоровой кожи и молодости – это не меньше 8 стаканов воды в день.
Постепенно возвращаем размер привычных порций. Но объем должен увеличиваться за счет легких овощных салатов и овощей, приготовленных на пару.
Не делаем излишних физических нагрузок сразу после диеты. Организм должен восстановить свои силы перед интенсивной тренировкой. Верните режим обычных тренировок, если вы чем-то занимаетесь после выхода из диеты.
Добавляем в рацион жиры и углеводы, которые, как правило, исключаются в большом количестве в рационе большинства диет. Однако, углеводы увеличиваем не за счет сладостей, а за счет хлеба грубого помола, фруктов и горького шоколада.

После того, как вы почувствуете себя хорошо, как и до диеты, ваше настроение улучшится, переходите на обычный режим питания. Но помните, лишние килограммы – это наш нездоровый образ жизни. Так, может быть, воспользоваться моментом и перейти на правильное сбалансированное питание, тогда и диеты не понадобятся?

Но, тем не менее, я надеюсь, что теперь вы знаете, каким должен быть правильный вход и выход из диеты, например, Диеты красоты и сможете более эффективно их проводить так, чтобы радоваться показателям стрелки весов!

Источник

Содержание статьи:

Как подготовиться
Как правильно входить
Как правильно соблюдать
Как правильно выходить

Принятие решения начать использовать диетическую программу питания является ответственным шагом. В такой ситуации скоропалительные решения могут доставить массу проблем. Сейчас мы расскажем о том, как правильно входить и выходить с диеты, а также о необходимых подготовительных мероприятиях.

Как подготовиться к диете?

Девушка смотрит на овощи и фрукты, лежащие перед ней

Начинайте использовать диетическую программу питания только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем, вы не собираетесь стать мамой и не выкармливаете малыша. Ни в коем случает диеты нельзя использовать в подростковом возрасте, когда гормональная система еще не сформирована. Заметим, что ваше эмоциональное состояние имеет важнейшее значение. Если вы настроены скептически, то на успех рассчитывать не стоит.

Также не стоит начинать использовать диетические программы питания после спонтанного решения. В такой ситуации велик риск, что вы быстро сорветесь, а это может негативно сказаться на работе всего организма. Рекомендуем сначала все хорошо продумать и взвесить все «за» и «против». Определитесь с вашим будущим меню и приобретите все необходимые продукты.

Чтобы добиться поставленных целей быстрее, необходимо не только ограничить показатель энергетической ценности рациона, но также позаботиться об утилизации имеющихся жировых накоплений. Для ускорения процессов липолиза следует начать заниматься спортом, а также посещать сауну (баню) и массажный кабинет.

В новый режим питания входить следует осторожно и постепенно снижать калорийность рациона. Также необходимо особое внимание уделить качеству продуктов, употребляемых вами до перехода на диетическую программу питания. Очень важно не передать перед диетой, чтобы не навредить здоровью. Вам следует себя заранее подготовить к возможным трудностям, избежать которых наверняка не удастся.

Отказ от любым лакомств является сильным стрессом. Чтобы худеть правильно, необходимо поставить четкую цель и видеть пути ее достижения. Просто представьте, какой стройной вы будете, и какие взгляды окружающих будут на вас направлены. Сохраните эти ощущения до завершения диеты.

Как правильно входить в диету?

Девушка держит в руке настенные часы

Определите состояние своего здоровья

Вопрос о том, как правильно входить и выходить с диеты, волнует многих женщин, решивших избавиться от лишнего веса. В первую очередь вам необходимо оценить свое физическое состояние. Ни в коем случае не садитесь на диету сразу, а сначала внимательно изучите ее рацион, правила и противопоказания. Сопоставьте эту информацию с состоянием своего здоровья.

Рекомендуем вам правдиво ответить на несколько вопросов:

Сможете ли вы придерживаться всех правил использования диетической программы питания?
Присутствуют ли в ней продукты, способные вызвать у вас аллергическую реакцию.
Можно ли употреблять все используемые продукты?

Вполне очевидно, что диетическая программа питания противопоказана во время различных недугов инфекционной и простудной природы. В это время организм крайне ослаблен, а все его ресурсы брошены на борьбу с болезнью. Ограничение показателя энергетической ценности рациона в этот временной отрезок приведет лишь к ухудшению здоровья.

Изменять рацион необходимо до старта диеты

Все диетологи уверены, что резкая смена привычного рациона крайне негативно влияет на здоровье. В результате организм окажется в состоянии сильнейшего стресса, что приведет к увеличению массы тела. Таким образом, мы рекомендуем сделать несколько простых шагов:

Дней за пять до начала использования диетической программы питания отказаться от жареных и жирных блюд, так как их показатель энергетической ценности весьма высок.
Вводите в рацион больше овощей, из которых можно приготовить вкусные салаты, закуски, а также запекать их.
Начинайте контролировать количество употребляемых сладостей и выпечки, но полностью отказываться от них не стоит.

Психологическая подготовка

Мы уже говорили, что эмоциональная сторона вопроса крайне важна. Многие женщины срываются из-за недостатка силы воли или иных причин. Настройтесь на предстоящее использование диетической программы питания, чтобы избежать этих проблем.

Как правильно соблюдать диету?

Овощи в прозрачной пиале

Вопрос, как правильно входить и выходить с диеты, крайне важен, но вы должны научиться соблюдать новую программу питания. Как уже говорилось выше, для быстрого достижения поставленных целей вам следует увеличить физическую активность. Однако если используемая диета очень жесткая, то на занятия спортом у вас может просто не хватить сил. Чтобы этого не произошло, организм должен получать все необходимые ему питательные элементы:

Растительные волокна — даже в небольшом количестве способны эффективно подавить аппетит, что позволит добиться положительного результата быстрее.
Белковые соединения — без этих веществ вы начнете терять мускульную массу, что негативно повлияет на метаболические процессы.
Мононенасыщенные жиры — являются отличным источником энергии и положительно воздействуют на работу сердечного мускула.
Вода — ускоряет метаболические реакции и процессы утилизации вредных веществ.

Не стоит забывать и о микронутриентах, которые в обязательном порядке должны присутствовать в вашем рационе. Например, благодаря кальцию и витамину Д вы сможете избежать проблем с работой сердца и укрепить костные ткани. Также эти вещество помогут организму легче переносить возросшие физические нагрузки. Витамин Д кроме всего прочего участвует в процессах синтеза гормонального вещества лептина. Именно оно выступает в роли сигнала о насыщении.

Вы должны строго придерживаться составленного графика питания и рациона. Для упрощения этой задачи рекомендуем завести дневник, в который следует вносить все употребляемые вами продукты и их количество. Зачастую после перехода на диету человек испытывает частую усталость и это не позволяет обеспечить достаточный уровень физических нагрузок, необходимых для похудения. Рекомендуем проводить занятия в домашних условиях и использовать не самые энергозатратные виды фитнеса, например, бег, пилатес, йогу и т. д.

Как правильно выходить из диеты?

Девушка держит в руках тарелку с фруктами

Вот мы и подошли к заключительной части нашего разговора на тему, как правильно входить и выходить с диеты. Очень часто после прекращения использования диетической программы питания вес тела не только возвращается к прежним показателям, но даже может их превзойти. Все дело в том, что во время диеты организм переходит в режим экономии энергетических ресурсов.

Это состояние обладает определенной инертностью и после возвращения к привычному рациону проходит не сразу. В результате часть лишних калорий трансформируется в жировые клетки. Чтобы избежать этой неприятности, выходить из диеты следует грамотно. Вы должны понимать, что после завершения использования диетической программы питания нельзя устраивать «праздник живота».

Рекомендуем на протяжении пары дней придерживаться используемых вами ранее ограничений, а показатель энергетической ценности рациона необходимо увеличивать постепенно. Проще всего этого добиться благодаря тем же продуктам, которые использовались вами на диете — включите в рацион аналогичные по составу продукты. Запрещенную пищу в рацион необходимо вводить крайне осторожно и делайте это не сразу после выхода из диеты.

Первым делом в вашей новой программе питания должны появиться продукты, богатые микро- и макронутриентами. Кроме овощей и фруктов это могут быть постные сорта мяса, обезжиренные молочные продукты. Затем постепенно начинайте употреблять супы и блюда с небольшим содержанием жиров. Все продукты, обладающие высоким показателем энергетической ценности должны появиться в рационе последними. После завершения диеты вам необходимо соблюдать все тот же положительный настрой.

Выход из диеты с низким показателем энергетической ценности рациона

Программа питания с ограниченной калорийностью способствует воспитанию самодисциплины. Без этого качества справиться с частым чувством голода практически невозможно. Вы должны помнить, что длительное ограничение показателя энергетической ценности рациона может негативно сказаться на вашем здоровье. Чтобы избежать серьёзных проблем, необходимо правильно выходить из диеты.

При резком увеличении калорийности пищи организм начнет создавать жировые запасы. Мы рекомендуем воспользоваться одним из двух способов выхода с диеты, предполагающей невысокую калорийность пищи:

Увеличивайте показатель энергетической ценности постепенно, вводя в рацион жиры и углеводы. Добавив от 150 до 200 калорий, следует подождать 14 дней. Если за это время вы не стали набирать вес, увеличивайте калорийность снова. Как только масса тала начнет расти, показатель энергетической ценности следует снизить.
Если вы имели более пяти кило лишнего веса, то вам стоит продолжать придерживаться диеты и дальше, если она не была очень жесткой. При этом вы можете один или два раза употреблять запрещенные продукты в ограниченном количестве.

Выход из низкоуглеводной программы питания

Такие диеты пользуются большой популярностью среди спортсменов, так как снижение количества употребляемых углеводов способствует быстрому снижению веса тела. Однако использовать такую программу питания длительное время нельзя. Начинайте вводить в свой рацион источники нутриента постепенно. Каждую неделю в вашем рационе количество углеводов должно увеличиваться грамм на десять. Если вы существенно прибавите в весе, то уменьшайте калорийность. Важно не вводить углеводы резко, так как это негативно повлияет на работу гормональной системы.

Выход из голодной диеты

Хотя многие диетологи не рекомендуют использовать диетические программы, предполагающие голодание, многие люди их активно применяют. Во время выхода из такой диеты необходимо проявить максимальную осторожность, чтобы не повредить организму. Сначала вам следует хорошо продумать дальнейший рацион и в обязательном порядке перейти на систему дробного питания.

Начинайте с употребления вареной пищи, а также жидких и полужидких блюд. После голодания твердая пищи может повредить желудок. В вашем рационе должны присутствовать легкие салаты из овощей и фруктов, паштеты, соки и пюре. Затем можно добавить йогурты, каши, кефир. Мясо начинайте употреблять с бульонов и вареного филе курицы. С красным мясом спешить не стоит. Такие продукты, как орехи, сыр, должны быть включены в рацион последними.

Детальнее о том, как выходить с диеты, смотрите ниже:

Источник

Всем, кто когда либо «садился на диету», знакомо это чувство – чувство ожидания. Чувство ожидания еды! Обычно оно сопровождает нас весь период диеты, в какой-то степени поддерживая и стимулируя, но чем ближе стрелка весов приближается к заветной цифре, тем сильнее оно становится.

Мы чуть ли не в подробностях начинаем представлять, что именно съедим первым из запрещённых продуктов, какие «вкусняшки» купим в магазине завтра или послезавтра, и чем, наконец, побалуем себя, любимую, за проявленные стойкость и мужество. Знакомо?

По статистике, около 90% худеющих набирали сброшенные килограммы в течение первых недель после диеты. И дело вовсе не в зловредном организме, который делает нам всё назло. Проблема в том, что люди, пережив жесточайшую диету, сразу же набрасываются на запрещённые ранее продукты. Организм, уже успевший привыкнуть к ограниченному поступлению калорий и приспособившийся к новому питанию, просто впадает в эйфорию от такой щедрости. Однако он уже привык к ограничению и такое большое количество энергии ему не нужно. Что остается? Правильно – отложить избыток про запас (а то вдруг завтра паёк ещё больше урежут – будет на чем продержаться).

Как правильно выходить из диеты: основные рекомендации

Но это все лирика. А что на практике? Диетологи говорят, что раз уж вы решились и выдержали жесткую диету, то должны иметь и мужество правильно выйти из неё. Почему? Просто правильный выход из диеты по времени должен занимать столько же времени, как и сама диета, или как минимум – половину этого срока.

1. Нельзя в первый же день без официальных ограничений набрасываться на любимые пирожные или усаживаться за просмотр фильма со сковородой картошки. Новые продукты в рацион должны вводиться постепенно – по 1-2 в день, не больше. И, конечно, это должны быть диетические, малокалорийные продукты: йогурт, творог, несладкие фрукты, овощи, диетическое мясо.

2. Не забывайте о размерах блюда: они не должны сильно превышать размеры порций, которыми вы питались на диете. Помните, что во время ограничения ваш желудок, скорее всего, уменьшился. Именно благодаря этому вы сейчас реже испытываете чувство голода. Но начав бесконтрольно поглощать пищу, вы вернетесь к тому, с чего когда-то начинали.

3. Смиритесь с тем, что теперь вы уже никогда не сможете вдоволь наестся любимых жареной картошки и копченых колбас, а обожаемый шоколадный торт увидите разве что раз в год на день рождения. Ограничения в употреблении вредных продуктов должны быть постоянными – вот залог успеха.

4. Если даже во время диеты вы обходились без дополнительных физических нагрузок, то сейчас их просто придётся добавить. Рекомендуется начать с элементарной ходьбы или бега. Дополнительная физическая нагрузка поможет ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

5. Очень важно постоянно контролировать свой вес хотя бы на протяжении первых недель: как только вы заметите скачок, сразу же сокращайте употребление запрещенных вашей диетой продуктов. Только так – постоянно контролируя и корректируя, вы сможете удержать вес.

6. Не забывайте о воде: минимум 2-3 литра (это количество вместе с супом и чаем) в день помогут организму легче и быстрее справиться с испытанием.

7. И последнее, но, наверное, одно из главных условий: верьте в себя! Не стоит опускать руки, сорвавшись один раз, или расстраиваться, если что-то не получается. Возможно, результат не сразу, но будет достигнут – это зависит только от вас.

Правильный выход из моно-диеты

Если на пути к идеальному весу вы решила прибегнуть к моно-диете, т.е. диете, основанной на одном продукте питания (гречке, кефире, твороге), придется набраться терпения. Ежедневно рекомендуется увеличивать количество калорий не более чем на 50, при этом разрешается вводить не более одного продукта в день.

Правильный выход из белковой диеты

Если вы предпочли белковую диету (например, «диету космонавтов»), стоит и в дальнейшем питании не забывать учитывать калории. К примеру, если на диете вы употребляли 20-40 гр. углеводов в сутки, начать питание стоит всего с 60 гр., постепенно увеличивая это количество( по 10 гр. в несколько дней). Увеличить его можно, и добавив в график фитнес: одна трехчасовая тренировка позволяет безболезненно для организма съесть 120 гр. углеводов. Любой срыв в питании вы должны будете компенсировать белковой однодневной диетой на следующий день. Кстати, вроде как полезные гречневая каша и отрубной хлеб в этом случае будут вредны – сплошной углевод этих в общем то невредных продуктов только поспособствует набору веса.

Правильный выход из жидкой диеты

После недели питания жидкой пищей организму очень хочется во что-нибудь вгрызться зубами. Но не спешите: сначала введите в рацион отварные овощи, жидкую кашу, творог. Переходить к обычной еде можно уже на третий день, с опаской относясь только к жирной пище и очень твердым продуктам: орехам, сырым овощам, сухарям.

Источник