Как правильно сидеть на диете на воде

Нет более эффективной для быстрого похудения и очищающей диеты, чем диета на воде. Такая диета не требует расходов, она помогает сбросить вес, сосредоточиться на своей духовной жизни и, возможно, очистить организм от токсинов.[1]
При правильном подходе кратковременное ограничение потребляемых калорий способно помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь, однако голодание может также представлять опасность.[2]
Какова бы ни была ваша цель, позаботьтесь о безопасности — проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, распознайте признаки того, когда нужно остановиться, и постепенно вернитесь к нормальному питанию.

Планирование диеты на воде

1
Не голодайте при определенных заболеваниях. В результате голодания некоторые заболевания могут усугубиться, что чревато проблемами со здоровьем. Не практикуйте диету на воде, если только ее не одобрит врач, при следующих состояниях или заболеваниях:[3]
- какое-либо пищевое расстройство, например анорексия или булимия;
- низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) или диабет;[4]
- дефицит ферментов;
- поздние стадии болезни почек или печени;[5]
- алкоголизм;
- заболевание щитовидной железы;
- синдром приобретённого иммунного дефицита, туберкулез или инфекционное заболевание;
- поздние стадии рака;
- волчанка;
- заболевание кровеносных сосудов или проблемы с кровообращением;
- болезнь сердца, в том числе сердечная недостаточность, аритмия (особенно фибрилляция предсердий), перенесенный сердечный приступ, проблемы с сердечными клапанами или кардиомиопатия;
- болезнь Альцгеймера или психоорганический синдром;
- перенесенная пересадка органов;
- паралич;
- беременность или кормление грудью;
- прием препаратов, который нельзя приостановить.[6]
2
Выберите продолжительность диеты на воде. Попробуйте для начала соблюдать ее в течение одного дня.[7]
Если вы голодаете по собственной инициативе, ограничьте диету на воде тремя днями. Согласно некоторым свидетельствам, непродолжительное голодание в течение 1–3 дней может оказаться полезным для здоровья.[8]
Если вы намерены голодать в течение более продолжительного времени, делайте это под наблюдением врача — например, на этот период можно лечь в клинику, где за вами будут следить специалисты.[9]
- Вероятно, безопаснее и полезнее для здоровья периодически голодать в течение короткого, а не длительного (более 3 дней) времени. Подумайте о том, чтобы соблюдать диету на воде не чаще одного дня в неделю.[10]
3
Голодайте в то время, когда вы можете расслабиться. Запланируйте диету на воде на такое время, когда вы не будете загружены большим количеством дел, чтобы голодание не помешало вашей повседневной жизни. По возможности воздерживайтесь от работы во время голодания. Запланируйте голодание на то время, когда вы сможете отдохнуть как физически, так и умственно.[11]
4
Настройте себя на голодание. Сама мысль о голодании в течение нескольких дней может казаться пугающей. Поговорите с врачом, почитайте книги известных авторов на эту тему, пообщайтесь с теми, кто уже пробовал голодать. Воспринимайте предстоящее голодание как приключение.
5
Перейдите к голоданию. Делайте это постепенно и не переходите сразу на одну воду. Для начала исключите из своего рациона сахар и кофеин хотя бы за 2–3 дня до начала голодания и начните есть больше фруктов и овощей.[12]
Подумайте также о том, чтобы за несколько недель до перехода на водную диету сократить размер порций. Это поможет вам подготовить свой организм, и вы легче сможете перейти на воду психологически. Перед переходом на одну воду можно также практиковать прерывистое голодание. Такой плавный переход может занять целый месяц:
- первая неделя: не завтракайте;
- вторая неделя: пропускайте завтраки и обеды;
- третья неделя: пропускайте завтраки и обеды и сократите объем порций на ужин;
- четвертая неделя: перейдите к диете на воде.

Соблюдение диеты

1
Ежедневно выпивайте 9–13 стаканов (2,2–3,1 литра) воды. Как правило, мужчинам следует каждый день выпивать около 13 стаканов (3 литров), а женщинам — 9 стаканов (2,2 литра) воды и других жидкостей.[13]
Придерживайтесь этой рекомендации в течение голодания. Пейте максимально чистую или дистиллированную воду.[14]
- Не выпивайте всю воду за один раз! Пейте ее на протяжении всего дня. Попробуйте выпивать каждый день три 1-литровых кувшина воды, чтобы контролировать ее потребление.
- Не пейте воды больше, чем рекомендуется, так как это может нарушить баланс солей и микроэлементов в организме и вызвать проблемы со здоровьем.[15]
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Необходимо продолжать пить воду во время голодания, так как большинство людей испытывают хроническое обезвоживание.
Kristi Major
Персональный тренер, сертифицированный ACE
Кристи Мейджор — персональный тренер, сертифицированный ACE (Американским советом по физической культуре), из области залива Сан-Франциско. Имеет более 18 лет опыта в качестве персонального тренера, прошла более 90 часов обучения для повторной сертификации по фитнесу, здоровью, питанию и добавкам. Сертифицирована Американской кардиологический ассоциацией по сердечно-легочной реанимации и автоматической наружной дефибрилляции, имеет степень бакалавра по телевизионному вещанию.
Kristi Major
Персональный тренер, сертифицированный ACE
2
Справляйтесь с приступами голода. При сильном приступе голода выпейте 1–2 стакана (240–480 миллилитров) воды. После этого лягте и отдохните. Обычно этого достаточно, чтобы унять чувство голода.[16]
Можно также попытаться отвлечься: почитайте книгу или займитесь медитацией.
3
Медленно и постепенно выходите из голодания. Чтобы прервать голодание, начните пить апельсиновый или лимонный сок.[17]
Затем начните постепенно добавлять в свой рацион пищу. Поначалу ешьте небольшими порциями примерно раз в 2 часа. Постепенно переходите от легкоусвояемой к более тяжелой пище. Этот процесс может занять от одного до многих дней, в зависимости от продолжительности предыдущего голодания. Начинайте употреблять пищу в такой последовательности:[18]
- фруктовые соки;
- овощные соки;
- сырые фрукты и зеленые листовые овощи;
- йогурт;
- овощные супы и вареные овощи;
- приготовленные зерновые и бобовые продукты;
- молоко, молочные продукты, яйца;
- мясо, рыба, мясо птицы;
- все остальное.
4
Соблюдайте здоровый рацион питания. Голодание не поможет вам значительно улучшить здоровье, если после него вы возобновите потребление жирной и богатой сахаром пищи. Ваш рацион должен содержать много фруктов, овощей и продуктов из цельных зерен и поменьше вредных жиров и очищенного сахара. Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю. Ведите здоровый образ жизни, чтобы укрепить здоровье и хорошо себя чувствовать, и голодайте лишь малую часть времени.[19]

Меры безопасности при соблюдении диеты на воде

1
Посетите врача, прежде чем начать соблюдать диету на воде. Если вы собираетесь приступить к голоданию на воде, посоветуйтесь со своим врачом. Хотя голодание может принести пользу некоторым людям, другим следует избегать его. Обязательно обсудите с врачом свои заболевания и принимаемые вами медикаменты, чтобы он определил, безопасно ли для вас голодание.[20]
Скорее всего, врач осмотрит вас, а может, и назначит анализ крови.
- Если вы принимаете лекарственные препараты, посоветуйтесь с врачом, можно ли продолжить их прием во время голодания и не следует ли изменить дозировку.
2
Голодайте под наблюдением квалифицированного специалиста. Лучше голодать под внимательным наблюдением врача, особенно если вы собираетесь воздерживаться от пищи дольше трех дней или имеете какие-либо заболевания. Найдите врача, который является специалистом в данном вопросе, чтобы он дал вам соответствующие рекомендации и наблюдал за вашим состоянием во время голодания. Обратитесь за помощью к своему врачу или попросите его порекомендовать вам подходящего специалиста.[21]
3
Избегайте головокружения. Через 2–3 дня голодания на воде вы можете начать испытывать головокружение, когда слишком быстро встаете. Чтобы избежать этого, поднимайтесь медленно и делайте несколько глубоких вдохов, прежде чем встать.[22]
Если вы все же почувствуете головокружение, немедленно сядьте или лягте и подождите, пока оно пройдет. Можно также согнуть ноги и положить голову между коленями.
- Если головокружение будет настолько сильным, что вы потеряете сознание, прервите голодание и обратитесь к врачу.
4
Различайте обычные и ненормальные побочные эффекты. Вполне нормально, если во время голодания вы будете испытывать легкое головокружение, небольшую слабость и тошноту, а иногда и нарушение сердечного ритма.[23]
Однако прервите голодание и обратитесь за медицинской помощью в случае потери или спутанности сознания, учащенного сердцебиения чаще, чем 1–2 раза в день, сильного дискомфорта в области живота, головной боли или других тревожных симптомов.
5
Побольше отдыхайте во время голодания. В это время вы можете чувствовать снижение выносливости и энергии. Не перенапрягайтесь. Поддерживайте здоровые привычки сна. Во время голодания следует отдыхать физически, физиологически, эмоционально и умственно.[24]
- Если вас клонит в сон посреди дня, вздремните. Читайте то, что повышает настроение. Прислушивайтесь к своему организму и не напрягайтесь физически.
- Если вы чувствуете усталость и отсутствие желания, не садитесь за руль автомобиля.
6
Избегайте во время голодания интенсивных физических нагрузок. Вы будете попеременно чувствовать слабость и усталость и прилив энергии. Даже в периоды прилива энергии не напрягайтесь.[25]
Вместо этого попробуйте выполнять легкие тонизирующие упражнения йоги. Это поможет вам слегка размяться, расслабиться и растянуть мышцы.[26]
- Йога и легкие растягивающие упражнения могут вполне подходить одним, но быть слишком изматывающими для других людей. Прислушивайтесь к своему организму и делайте то, что вам удобно.

Советы

В качестве более легкой альтернативы можно попробовать поститься на овощном соке. При этом избегайте соков с сахаром и пейте натуральные соки из таких зеленых листовых овощей, как кудрявая капуста, сельдерей, огурцы, кинза и шпинат.
Даже если голодание поможет вам похудеть, необходимо вести активный образ жизни и правильно питаться, иначе вы вновь наберете вес.

Предупреждения

Немедленно прервите голодание и обратитесь за медицинской помощью в случае сильного дискомфорта в области живота, потери или спутанности сознания.
Диета на воде подходит лишь информированным взрослым людям после предварительной консультации с врачом. Ее не следует практиковать людям младше 18 лет.
Не очищайте кишечник клизмами до или во время голодания. Несмотря на расхожее заблуждение насчет необходимости подобной меры, современная наука не нашла никаких доказательств того, что это помогает. Наоборот, клизмы могут нанести вред вашему здоровью и вызвать спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту.[27]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 9030 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Сегодня предметом изучения станет водная диета. Существуют разнообразные методики, основанные на ее использовании для похудения: начиная от безобидных советов «пить за полчаса до еды» и заканчивая водным голоданием. Любая самодеятельность может стать причиной серьезных проблем. Цель нашей статьи дать ознакомительную характеристику водной диете, а в конце предоставить рекомендации специалистов.

Общие правила

Значение воды для обеспечения жизнедеятельности переоценить невозможно. Научно доказано, что «фундаментом» человеческого организма является вода. В зависимости от возрастных и весовых показателей, она составляет 50-75% массы каждой клетки. При потере организмом более 10% влаги, могут возникать проблемы со здоровьем. Длительное обезвоживание ведет к необратимым последствиям. Вода — уникальное вещество, благодаря которому на Земле возможна жизнь. Основная роль — растворитель. В водной среде растворяются органические и неорганические вещества, без которых невозможна полноценная работа органов и систем организма.

Биохимические процессы осуществляются с участием воды, обеспечивающей их высокую скорость. В результате реакций появляются сложные комплексные соединения. Входя в состав крови, вода транспортирует питательные вещества, контролирует процессы теплообмена, пищеварения, способствует выведению токсинов, а также регулирует мышечные сокращения

Люди в погоне за фигурой мечты часто теряют голову, и занимаются откровенной ерундой: покупают пилюли для похудения, слабительные препараты, мочегонные чаи и другие средства, действие которых направлено на «подсушивание» организма. Результат — обезвоживание. «Сушка» помогает быстро сбросить вес, но ее польза сомнительна, а потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. При этом специалисты диетологии утверждают, что причина образования лишнего веса — это, как раз таки, недостаточное потребление воды.

Почему при диете нужно пить много воды?

Диетологи, назначая пациентам один из диетических режимов, всегда акцентируют внимание на питьевом режиме. Зачастую они не придают значения объяснению пользы и влияния воды на процесс похудения. Просто для врачей очевидно, что проблема ожирения — это недостаток воды. Тело человека, страдающего лишним весом, в некоторой степени обезвожено. «Водное голодание» становится причиной нескончаемого дефицита энергии, потому что клетки не способны в полную силу вырабатывать ее. Поэтому обезвоженные клеточные структуры отдают собственные энергетические запасы. А при недостатке воды они берут энергию из поступающей пищи, которой, следовательно, требуется больше. Страховки ради, организм начинает делать запасы энергии в виде жировых отложений.

К тому же гипоталамус является местом одновременного соседства двух центров: голода и жажды. Поэтому человеческий организм часто путает голод и жажду. Когда можно обойтись стаканом воды, человек съедает лишнюю порцию еды.

Водная диета

Недостаточное употребление воды приводит к:

Сухости во рту. Слизистые почти на 90% состоят из воды. Из-за ее дефицита слюна становится гуще, язык покрывается белым налетом, появляется неприятный запах.
Психологическому дискомфорту. Человеческий мозг примерно на 85% состоит из воды. Недостаток проявляется звоном в ушах, головными болями, а при сильных потерях жидкости — бредом и галлюцинациями.
Недостаточному мочеиспусканию. Об этом можно судить по количеству актов мочеиспускания, а также по цвету мочи. Темная окраска говорит о критично увеличенном содержании токсинов.
Нарушению пищеварения — вздутие живота, диарея, запоры, изжога.
Суставным болям. Суставы находятся в суставной сумке, которая заполнена суставной жидкостью. Ее количество снижается из-за водного голодания организма, что приводит к болям, дискомфорту.
Снижению работы иммунной системы. Дефицит воды сказывается на составе крови. Особенно это касается функциональности лейкоцитов, основная деятельность которых связана с борьбой против разнообразных инфекций.

Сколько воды нужно пить?

Жаркие споры среди врачей о том, сколько нужно выпивать воды за сутки взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности, не утихнут никогда. Интернет предлагает массу разнообразных онлайн-калькуляторов, таблиц, которые помогают вычислить норму потребления воды. Но часто цифры, полученные разными способами вычисления, серьезно отличаются друг от друга. Это связано с тем, что индивидуальная норма зависит от персональных показателей организма.

Влияние на объем потребляемой жидкости оказывают:

возраст — пожилые люди часто страдают обезвоживанием, потому что их организм снижает потребность в замещении потерянной жидкости;
пол — мужчины потребляют больше воды;
температурный режим, влажность — в условиях сухого воздуха и высокой температуры следует употреблять больше жидкости;
лишние килограммы;
физическая активность;
вредные привычки;
самочувствие — при диарее, сахарном диабете, высокой температуре требуется увеличить питьевую норму.

Самостоятельно трудно рассчитать суточную норму правильно, поэтому лучше обратиться к диетологу.

Водная диета

Можно ли выпить воды свыше меры?

Представить, что будет, если человек выпьет сверх положенной нормы — можно. Но сделать подобное — тяжело. Функционально здоровые почки способны переработать за сутки до 20 литров жидкости. Согласитесь, вряд ли кто сможет столько выпить? Это касается абсолютно здоровых людей. Для тех, кто страдает патологиями мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем норма воды оговаривается совместно с врачом. Некоторые патологии требуют строгого контроля потребления жидкости.

Какая вода способствует похудению?

Врачи не рекомендуют потреблять минеральную и газированную воду, и тем более воду из-под крана при диете. Это объясняется наличием в них примесей (соединения хлора, соли тяжелых металлов). Оптимальный вариант — очищенная питьевая вода комнатной температуры.

Плюсы и минусы

Неоспоримое преимущество водяной диеты — возможность похудеть, употребляя любимую пищу. Этот способ считается идеальным для ленивых, но ее соблюдение требует выдержки и терпения. Если все сделать правильно, можно за месяц избавиться от 5-10 килограмм.

Положительное влияние на организм заключается в:

нормализации давления;
улучшении деятельности желудочно-кишечного тракта;
исчезновении усталости;
устранении головных болей;
увеличении работоспособности;
быстром снижении веса;
организма от шлаков.

Недостатки:

стресс для организма;
снижение мышечной массы;
повышение риска развития анорексии;
быстро потерянный вес скоро возвращается обратно.

Противопоказания

Противопоказаниями к соблюдению водной диеты относятся:

период беременности и грудного вскармливания;
патологии желудочно-кишечного тракта;
болезни сердца;
нарушение работы почек;
сбой обмена веществ;
отеки;
хронические инфекционные болезни;
пожилой и детский возраст.

Диета подразумевает ограничение калорийности, что не может не повлиять на растущий детский организм. Ведь в период активного роста требуется большое количество питательных веществ, чего во время диеты организм получить не может.

Нестабильная детская психика не всегда готова к диетическим режимам. Чаще всего именно подростки страдают анорексией.

По аналогичным причинам диета противопоказана женщинам, ожидающим или кормящим ребенка.

Таблица разрешенных продуктов

Меню монодиеты составляет одна вода, вкусовые качества которой можно улучшить лимонным соком. Рацион других водных диет более интересный. Продукты питания представлены в таблице с обозначением БЖУ:

Продукт	Белки, грамм	Жиры, грамм	Углеводы, грамм	Килокалории
Апельсин	0,8	0,2	8,2	35
Баклажаны	1,1	0,2	4,4	25
Вешенка	2,4	0,6	6,3	35
Кефир	3,3	2,1	4,6	50
Кролик, мясо	21,0	8,0	0,0	155
Яйца	12,6	10,8	0,8	158

Таблица запрещенных продуктов

Продукт	Белки, грамм	Жиры, грамм	Углеводы, грамм	Килокалории
Бананы	1,4	0,3	21,9	96
Виноград	0,5	0,1	16,9	64
Мороженое	4,6	7,0	22,4	190
Соль	0,0	0,0	0,0	–
Сметана	3,0	21,0	3,5	208
Ягнятина	16,5	14,3	0,0	195

Полностью или частично ограниченные продукты

Рекомендуется избегать употребления:

продуктов быстрого питания;
сладкого и сдобы;
жирного мяса и рыбы;
искусственных соусов;
колбасы;
консервированных изделий;
макарон;
алкоголя;
газированных напитков.

Пример меню водной диеты на неделю

Для вашего удобства мы разработали примерное меню на 7 дней.

Понедельник

1-й завтрак:

80 грамм обезжиренного твердого сыра;
1 отварное яйцо всмятку;
цельнозерновой хлебец

2-й завтрак:

несколько слив и небольшой фрукт на выбор.

Обед:

200 грамм филе курицы или индейки, приготовленного на пару или сваренного;
200 грамм салата из овощей, заправленного лимонным соком;
цельнозерновой хлебец.

Полдник:

любой фрукт в количестве 1 штуки.

Ужин:

200 грамм телятины, приготовленной в духовке;
200 грамм овощного рагу;
обезжиренный йогурт.

Вторник

1-й завтрак:

пара куриных яиц;
обезжиренный кефир;
цельнозерновой хлебец.

2-й завтрак:

2 фрукта на выбор.

Обед:

200 грамм филе морской рыбы, приготовленного на пару или сваренного;
200 грамм салата из овощей, заправленного лимонным соком;
цельнозерновой хлебец.

Полдник:

фрукт на выбор.

Ужин:

100 грамм филе курицы или индейки, приготовленного на пару или сваренного;
200 грамм овощного салата;
цельнозерновой хлебец;
90 грамм обезжиренного твердого сыра.

Среда

1-й завтрак:

пара куриных яиц вкрутую;
цельнозерновой хлебец.

2-й завтрак:

2-3 фрукта на выбор.

Обед:

грибной суп;
цельнозерновой хлебец.

Полдник:

фрукты на выбор (2-3 шт.)

Ужин:

100 грамм филе рыбы, приготовленного на пару или сваренного;
овощи свежие (150 грамм);
цельнозерновой хлебец;
обезжиренный йогурт.

Четверг

1-й завтрак:

200 грамм обезжиренного творога.

2-й завтрак:

2-3 фрукта на выбор.

Обед:

легкий куриный суп;
цельнозерновой хлебец.

Полдник:

фрукты на выбор.

Ужин:

200 грамм крольчатины, приготовленной на пару или сваренной;
цельнозерновой хлебец.

Пятница

1-й завтрак:

100 грамм гречки на воде.

2-й завтрак:

100 грамм обезжиренного творога.

Обед:

200 грамм индейки, приготовленной в духовке.

Полдник:

60 грамм орехов.

Ужин:

200 грамм говядины, приготовленной на пару или запеченной;
цельнозерновой хлебец.

Суббота

1-й завтрак:

яичница с цветной капустой.

2-й завтрак:

один небольшой цитрус.

Обед:

грибной суп с добавлением морской капусты.

Полдник:

60 грамм сухофруктов.

Ужин:

кабачки, фаршированные творогом и зеленью;
цельнозерновой хлебец.

Воскресенье

Седьмой день недели является разгрузочным. Провести его следует на яблоках или кефире.

Водная диета

Водная монодиета (разгрузочные дни на воде)

Задумываетесь о соблюдении водной монодиеты? Учтите, это потенциально опасное занятие для здоровья, так как это, по сути, представляет собой голодание. Врачи не рекомендуют придерживаться подобной программы более 3 дней, а если до окончания срока появились симптомы ухудшения самочувствия — немедленно прекратить диету. Даже трехдневный срок на одной воде под силу не каждому организму.

Рацион монодиеты прост — только чистая питьевая вода. В виде исключения разрешается добавлять лимонный сок, все остальные твердые и жидкие продукты запрещены.

При возникновении чувства голода нужно пить воду. За сутки необходимо выпить не меньше 2,5 литра, но нельзя превышать и норму — 4 литра.

Снижение веса обеспечивается за счет колоссальной чистки кишечника. За время диеты заметно уменьшаются объемы в области живота. Но, надеяться, что потерянные сантиметры и килограммы не вернутся вновь, не стоит. Ведь за такой короткий срок ваш организм избавляется от лишней жидкости, жир так быстро «сгореть» не может. Так стоит ли игра свеч?

Закончив монодиету, к привычному образу питания следует возвращаться постепенно. Восстановление после трехдневной программы занимает около 10-12 суток. Поэтапно в рацион включаются жидкие и твердые продукты питания.

Бывает и облегченный вариант водной диеты, суть которой заключается в увеличенном потреблении воды на фоне низкокалорийного питания. Ежедневная норма калорий составляет 1200-1500 килокалорий. Вода рассчитывается так — 40 милилитров на 1 килограмм массы тела.

Судя по отзывам в интернете, особенно популярна водная диета, рассчитанная на 7-10 дней. Период диеты должен сопровождаться обязательным приемом витаминно-минеральных комплексов, так как полезные вещества из организма вымываются с «завидной» скоростью.

Выход из диеты

Любая методика снижения веса предусматривает правильный выход из программы. Если при соблюдении облегченного варианта водной диеты, выход из нее заключается в постепенном добавлении продуктов и снижении количества потребляемой воды, то восстановление после монодиеты занимает больше времени и сил.

Водное голодание становится причиной изменений в работе обмена веществ, коррекция которых занимает длительное время.

Выходя из монодиеты, выдержанной 1 или 2 дня, нужно 3-4 дня питаться свежевыжатыми соками, молочной продукцией и овощами. Только потом постепенно добавляются другие продукты питания.

Трехдневная монодиета приводит к более глубоким нарушениям метаболизма, потому организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы. Восстановление занимает, как мы уже говорили, 10-12 суток.

Мнение специалиста

Подумать только, люди стремятся к идеалу, принося в жертву собственное здоровье! Не лучше ли заняться коррекцией пищевого поведения, наладить режим питания и отдыха? Потерять килограммы на голодной диете можно, но вопрос в том, как быстро они вернутся обратно. А вернутся они обязательно. Поэтому лучшее решение – визит к диетологу, который поможет пересмотреть пищевые привычки и наладить питьевой режим.

Источник