Как правильно похудеть не соблюдая диеты

Можно ли похудеть, не соблюдая диеты и тренироваться? То есть не есть сладкое, солёное, мучное, жирное. То есть на правильном питании, питаясь три раза в день.

Суть вопроса заключается в том, можно ли похудеть, не соблюдая сильно жёсткого какого-то питания. Просто поправив его немного, и при этом правильно тренируясь. В чем заключается суть? В принципе, вы немножко похудеть сможете даже без диеты. Представьте, просто вы питаетесь, как обычный человек, весите 100 килограмм. И вот вы пришли в зал и начинаете заниматься вдруг ни с того ни с сего. Для организма это стресс. У него происходит гормональное перестроение.

Полезных гормонов становится больше, вредных гормонов становится меньше. У вас даже вес может быть не изменится толком, может быть 1-2 кг плюс минус. Но всё равно мышцы у вас больше наполнятся гликогеном, жировая прослоечка немножко уйдет. Уйдет отек частично, уйдет лишняя беспонтовая вода первоначально и так далее.

Немножко вы, в любом случае, схуднёте на самом первом этапе. Даже, в принципе, питание не контролируя. Главное, больше при этом не есть. Ну, типа я был на тренировке, что мне шоколадку нельзя, что ли закинуть. Главное, больше не есть. В любом случае, что-то скинете. Но очень скоро произойдет стопор, и вы худеть перестанете естественно. Для того, чтобы худеть дальше, даже если у вас на сто процентов правильные тренировки, вам придется уже корректировать своё питание.

Второй момент. Если человек питается, как обычный житель мегаполиса: сладкое, мучное, полуфабрикаты. И тут с правильными тренировками он убирает, как тут написано: сладкое, соленое, мучное. Соленое не обязательно убирать, соль – это минералы. С солью не жестить. Я вообще никогда соль не трогал. Я, как вы знаете, похудел почти на 40 килограмм, и соль я вообще никогда не трогал. Всегда, даже на самых жестких этапах сушки у меня соль всегда присутствовала. И сейчас она у меня присутствует. Я как скинул, грубо говоря, эти 35 или 37 килограмм примерно, так я их и не верну. В принципе, я держу вес свой в норме и питаясь, в целом, уже нет никакой жести в моем питании. Уже нормально питаясь, достаточно комфортно.

Соль я никогда вообще не трогал. Хотя многие говорят о том, что вроде нужно убрать. Нет, я считаю, что соль убирать не нужно. Ладно, к вопросу вернемся. То есть вы питаетесь, как обычный житель мегаполиса, и тут вы убираете всё сладкое, мучное и так далее и перестраиваете свой рацион. Конечно, вы начнете худеть, по крайней мере, в начале. Потому что, убрав сладкое, мучное и всю эту фигню, которую вы ели раньше, вы любом случае свою калорийность начнёте сокращать.

У вас начнет сокращаться калорийность сто процентов. И какой-то объем лишнего жира вы однозначно сбросите. Но опять же произойдет момент, когда у вас наступит стопор, вы худеть дальше не сможете. Тут есть очень много различных роликов, статей. Вот там какой-нибудь сидит мужик и рассказывает о том, что нужно убрать сладкое, мучное, вести правильный образ жизни, и вы похудеете. Я похудел на 20 килограмм. Его фотка «до и после», он был там 120 кг, жирный, а стал 100 кг, жирный, грубо говоря. Да, он скинул 20 килограмм, а в фигуре то ничего не изменилось. А что ты дальше-то не худеешь? Ты живот убери, если ты врубаешься действительно в той информации,о которой говоришь. Стопор наступает. Вы скинули какой-то вес, наступил стопор. Для того чтобы этот живот скидывать дальше, то вам нужно уже более четко своё питание регулировать.

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть, убрав сладкое, солёное, жирное, мучное и так далее. Да, можно, но до какого-то определенного этапа. Даже, если говорить о тех скромных результатах, которые показывают наши с вами товарищи. То те результаты, которых они добились, конечно, подразумевают более грамотную корректировку питания. Не просто так убрал жирное и сладкое. Там уже нужно более четко составлять свой рацион питания и придерживаться немного другой схемы.

С постепенным снижением углеводов, с выходом из этой калорийности и периодическими прохождениями сушки. Поэтому, в целом, да. Убрав какие-то вредные продукты из своего рациона, вы однозначно похудеете, еще включив в свой режим тренировки, но до какого-то определенного этапа. Если вы 120кг, а хотите стать 110кг, просто визуально ничего не меняя, просто цифры на весах похудеть. Это, в принципе, довольно просто. Сложно похудеть, изменив свою фигуру. Когда вы были толстым, а стали не толстым и с какими-то объемами, уже с каким-то рельефчиком. Вот это уже немножко сложнее, здесь уже нужно думать. Здесь уже не прокатит «просто булочку убрать и всё получилось».

Вот и всё, ребят, всем спасибо. Если у вас есть какие-то вопросы, задавайте их в комментариях. Буду рад на них ответить. Всё, всем пока.

Идея сесть на диету не всегда бывает удачной. Исследования показывают, что чуть ли не 9 человек из 10 севших на диету не выдерживают и бросают её.

Даже люди, которые правильно питаются часто сражаются с попытками организма накопить дополнительную энергию. Так уж заложено в нас эволюционно. А тела людей с ожирением при диетах могут работать против них, уменьшая метаболизм и усложняя потерю веса.

Конечно диеты все равно постоянно разрабатываются и тестируются, например, сейчас становится модной кето-диета, но есть еще несколько способов поддержания своей формы в долгосрочной перспективе.

Пейте достаточно жидкости

Если вы не любите простую воду, добавляйте в неё сок цитрусовых или пейте газированную минералку. Только не сладкие газированные напитки.

Очень многие люди не могут правильно интерпретировать сигналы организма и воспринимают жажду, как чувство голода. Поэтому, если вы захотели есть во внеурочное время, попробуйте выпить немного воды.

Спите ночью 7-8 часов

Ритм современной жизни многих заставляет недосыпать. Но кроме общего самочувствия это влияет также и на вес. Потому что из-за сонливости отключаются участки мозга, отвечающие за чувство насыщения и человек начинает потреблять более калорийную пищу в и большем количестве.

Не пренебрегайте завтраком

Есть множество исследований доказывающих, что те люди, которые не пропускают завтраки, гораздо меньше подвержены риску ожирения. Потому что люди, которые не стали есть завтрак , обычно не могут терпеть до обеда и перекусывают вредными и сладкими продуктами, а могли бы съесть здоровую пищу на завтрак.

Не отказывайте себе в здоровых перекусах

Перекусив перед обедом или ужином кусочком фрукта, вы не только насытите свой организм витаминами, но и не позволите себе накидываться потом на еду с излишней жадностью и переедать.

Старайтесь планировать прием пищи и готовить заранее

Это позволит вам избежать приема вредного фаст-фуда, от которого вы не сможете удержаться, когда обнаружите, что в холодильнике ничего нет. Очень полезно брать на работу обед, приготовленный дома.

Ешьте небольшое количество орехов каждый день

Орехи (не соленые и не засахаренные) могут стать отличным перекусом в течение дня. Они содержат омега-3, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровень плохого холестерина в крови.

Делайте утром зарядку

Очень немногие с утра делают зарядку. А между прочим доказано, что эффект для фигуры от упражнений выполненных утром натощак на 20% выше, чем упражнения, которые вы сделаете в другое время дня. К тому же это может помочь, если вы страдаете запорами.

Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Цельные зерна, так как овес, бурый рис, хлеб из цельной пшеницы – отличный способ удовлетворить ваш аппетит и наполнить тело энергией. Они богаты калием, железом, витаминами группы B. А за счет высокого содержания клетчатки, перевариваются дольше, чем продукты из обработанных зерен и белой муки.

Иногда балуйте себя

Запретный плод сладок. Если совершенно отказывать себе во вкусностях вы рано или поздно сорветесь, да и на настроении это скажется не лучшим образом. Поэтому позволяйте себе съесть после обеда кусочек шоколада или раз в неделю съесть небольшое пирожное.

Читайте также

7 фактов об ожирении, знание которых поможет похудеть

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить  до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов 

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира 

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание 

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя 

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.