Как правильно подготовить себя к диете
Если вы решили сесть на диету, то эта статья просто создана для вас. Неважно, на какую именно вы собираетесь садиться на диету или выбрали систему правильного питания, самое главное то, что вы, наконец, решились.
Но перед тем как подвергнуть свой организм испытания, надо все как следует продумать и осуществить подготовку к диете.
Перед началом диеты следует зафиксировать дневной рацион (обычного)
Другими словами, на протяжение нескольких дней подробно записывать все, что было съедено за один день. Записывать надо абсолютно все, перекусы тоже. Вы удивитесь, когда просмотрите записи. Окажется, что совсем не одной конфеткой вы обычно перекусываете, а перечень продуктов будет довольно большой.
Из таких записей можно узнать, что именно приводит к увеличению веса. Можно просто подкорректировать меню и диета может, не пригодится. Может можно будет ограничиться разгрузочными днями только.
По вопросу калорий, читайте мою статью: Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть — суточная норма, расчеты и рекомендации.
Следующим этапом подготовки должно стать фото
Лучше всего стоит сфотографироваться в купальнике или белье. Не думайте что это какое-то бессмысленное действие. Это не так. При тщательном просмотре фотографии вы убедитесь, что вам просто необходима диета, кроме того, так вы сможете, точно увидеть, какие именно формы следует подтянуть. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/podgotovka-k-diete.html
И помимо диеты, сможете заняться физическими упражнениями. Даже точно будете знать на что, в первую очередь, обратить внимание, какие формы более других нуждаются в коррекции.
Еще одна польза от снимка будет тогда, когда вы регулярно будете фотографироваться и сравнивать снимки. Тогда улучшения будут видны сразу. Это лучше будет стимулировать придерживаться определенной программы. Ведь тут, как говориться, результат на лицо.
Заведите себе блокнот
Как еще можно подготовиться к процессу похудения, чтобы он прошел более успешно? На помощь приходят психологические уловки. Говорят, одной известной актрисе удалось похудеть только из-за того, что она записывала все, что ела, себе в блокнот.
Предлагаем сделать то же самое. Купите блокнот. Красивый блокнот, который бы приятно было держать в руках. И в этот блокнот начиная с подготовительной фазы записывайте все продукты, которые попадают в рот. Через несколько дней заметите, что ваши списки стали короче, так влияет такой дневник на вашу психику.
Требуемое время подготовки
Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться. В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/podgotovka-k-diete.html
Стоит только уменьшить ее количество. Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.
Для повышения силы духа есть замечательный метод – «собирание килограммов»
Для этого следует взять любую крупу (манка, сахар и пр.) и определить для себя счетную норму. Например: 1 килограмм – 1 ложка крупы. Когда вы будете терять килограмм, в отдельную банку (лучше с прозрачными стенками) насыпайте смело ложку крупы. И так каждый раз.
Со временем банка будет наполняться, и вашей радости просто не будет предела. Вам будет очень жаль прерывать занятия, и появится еще большее желание добиваться еще больше результата.
Как практически перенести трудности процесса
Следует заранее подготовиться к диете и поставить перед собой цель. Желательно выбрать время, при котором нет на работе проблем и в личной жизни тоже все гладко. Причина в том, что стрессовые ситуации частенько вызывают желание перекусить чем-то вкусненьким и калорийным, или даже выпить бокал-другой вина.
- Необходимо подобрать именно ту диету, которая будет самым лучшим образом соответствовать вашим предпочтениям и потребностям организма. Также стоит купить весы напольные электронные, чтобы проверять свой вес ежедневно. Следует внимательно ознакомиться с меню, которого потребуется придерживаться во время диеты. Нужно заранее закупиться всеми необходимыми продуктами, после чего составить план того, какие блюда и когда вы будете из них готовить.
- Чтобы справиться с аппетитом, следует пить как можно больше воды – благодаря этому чувство голода станет заметно меньше. В том случае, если это не поможет, следует перекусывать фруктами или некоторыми из тех продуктов, которые разрешены в диетическом меню. Во время приема пищи нельзя торопиться, еду нужно пережевывать медленно, а саму пищу принимать небольшими порциями. Во время приема пищи нельзя читать журналы или смотреть телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на еде, чтобы не пропустить момент, когда вы полностью насытитесь.
- Желательно найти единомышленников, которые тоже придерживаются какой-либо диеты, которые вовремя смогут помочь вам морально, если появиться желание бросить это дело. Если в своем реальном окружении вам не удалось найти таких людей, не отчаивайтесь – в эпоху интернета легко найти нужных людей за несколько минут.
- Если настроение совсем упало и появилось желание все бросить – подумайте о том, какой красавицей вы станете, когда обретете желанное, красивое и стройное тело. Или о том, что можете избавиться от множества болезней, присущих излишнему весу.
И еще несколько советов напоследок
Если вы работаете, то никогда не начинайте диету в рабочие дни. Перенесите начало на выходные. Так будет проще привыкнуть к необходимым мероприятиям, так как в рабочей обстановке трудно что-то начинать. Кроме того, в спокойной домашней обстановке риск сорваться намного меньше. Тут ведь не будет подружек, с которыми захочется выпить чайку с конфеткой.
Предлагаем рассмотреть следующие популярные и эффективные диеты:
- Белковая диета Дюкана и самая эффективная.
- Сельдереевая диета снизит 7 кг за 7 дней (мой выбор).
- Диета Ирины Шараповой 10 кг за 1 месяц.
- Огуречная диета Ксеении Бородиной, минус 12 кг за 60 дней.
- Зеленая диета Аллы Пугачевой 3 кг за 7 дней.
- Диета Анфисы Чеховой с результатом 10 кг за 30 дней.
- Кефирная диета от Ларисы Долиной с результатом 7 кг за 7 дней.
- Бессолевая диета для похудения от Елены Малышевой 4 кг за 10 дней.
- Популярная диета Елены Малышевой на 3-4 месяца со 100% результатом.
- Кремлевская диета 8 кг за 8 дней.
- Клубничная диета для похудения 4 кг за 4 дня.
- Гречневая диета для эффективного похудения до 12 кг за 14 дней.
- Японская диета на 13 дней с результатом минус 6-8 кг.
- Диета на манной каше уберет 6 кг за неделю.
- Диета на боннском супе от доктора Митчелла.
- Диета зигзаг с результатом 5 кг за 7 дней.
Придерживайтесь простых советов и пусть у вас все получиться, а аппетит покинет вас.
Источник
Решили сесть на диету? Усилить эффект и постепенно перейти к правильному питанию поможет грамотная подготовка. Если пренебречь ею, диета покажется изнурительной, а потерянные килограммы могут вновь вернуться.
Нужно или нет
Подготовка к диете требуется всегда. Этот этап облегчает адаптацию к новому меню и образу жизни, а также ускоряет процесс снижения веса.
Процесс подготовки дисциплинирует, настраивает на нужную волну. Организм готовится справляться с будущими ограничениями и усилением нагрузки.
Подготовка к диете условно делится на следующие составляющие:
- Моральная – правильная мотивация и поиск единомышленников.
- Организационная – тщательная разработка меню, организация спортивных тренировок и режима питания.
- Физическая – очищение организма от шлаков, постепенное уменьшение объема порций.
Обратите внимание! Процесс подготовки может занять 5-7 дней. Это оптимальный период для полного перехода к новому ритму жизни.
Думаете, что сможете сесть на диету прямо завтра? Знайте, что риск «сорваться» или «отложить до следующего понедельника» в этом случае крайне велик.
Психологический настрой
Стоит начать с моральной стороны вопроса.
Дата начала и четкая цель
«В этом месяце надо сесть на диету» – совершенно неправильный посыл. Расплывчатое обещание, данное самому себе, ни капли не дисциплинирует.
Определите строгую точную дату, запишите ее на листочке, повесьте на видное место. Эта информация пригодится и всем остальным членам семьи. Попросите их уважать ваше решение и не соблазнять вредной едой.
Цель похудения для начала не должна быть многообещающей. Пусть она будет больше похожа на промежуточный результат – минус 2-3 кг. После достижения нужного результата наметьте новую цифру. Такие мини-победы воодушевляют и заставляют поверить в себя.
Грамотная мотивация
Повесьте на холодильник или в спальне фотографию себя в идеальном весе или просто «идеал» фигуры из интернета. Можно разместить на видном месте платье или купальник, которые мечтаете надеть. Красивое свадебное платье, ультра-короткие шорты или брендовый наряд мечты – вы сами поймете, что вас лучше всего мотивирует.
Единомышленники
Худеть за компанию легче! Поспрашивайте у знакомых или найдите единомышленников в интернет-сообществах. С единомышленниками удобно вместе посещать тренажерный зал, бегать в парке и делиться рецептами полезной еды. В трудную минуту можно даже уберечь друг друга от поедания вредной шоколадки или жирной колбасы.
Пищевой дневник
Приобретите красивый ежедневник, куда будете записывать все, что съедено в течение дня. Для ценителей гаджетов существует масса удобных мобильных приложений.
Интересно! Диетологи утверждают, что изучение собственного пищевого дневника заставляет кушать меньше. Огромный суточный список продуктов мотивирует грамотно относиться к каждому кусочку пищи и отказываться от лишнего.
Ведение дневника поможет понять, в какое время нужно устроить перекус, и где шанс «сорваться» выше всего.
Не можете отказаться от шоколадного батончика на работе? Тогда во время диеты обязательно берите с собой фрукты. Коллеги соблазняют заказать пиццу? Предложите попробовать доставку полезной ПП-еды. Сегодня это очень модно.
Организация
Организационная подготовка к диете сведет риск сорваться к минимуму. Этот этап не позволит найти самому себе оправдание, чтобы доесть любимое печенье или не посетить спортзал.
Ревизия холодильника
Безжалостно избавьтесь от всех вредностей, которые есть в доме. Долой шоколадные батончики, покупные печенья и дрожжевой хлеб. Только не пытайтесь съесть все запасы «напоследок» перед сложной диетой. Это существенно осложнит дело.
Заранее определите будущее диетическое меню и закупите продукты. Вместо колбасы приготовьте домашний деликатес, например, запеченное куриное филе. Положите на полку цельнозерновые батончики для перекуса.
Выбросите покупной майонез, газировку и подобный «пищевой мусор». Никакой пользы от такой еды не будет ни вам, ни членам семьи.
Потратьте время на поиски полезных кулинарных рецептов на основе сметаны и йогурта. Отдайте предпочтение тушеной и запеченной еде. Начните изменения пищевых пристрастий!
Спортивный вопрос
Физические нагрузки обязательны для похудения. Заранее продумайте, какие тренировки необходимы. Можно посоветоваться с фитнес-инструктором, который обозначит частоту и интенсивность занятий. Он поможет определиться с видом физических нагрузок: кардио-тренировки необходимы для потери веса, а силовые – для наращивания мышечного рельефа.
Заранее подготовьтесь к спортивным занятиям: приобретите форму и обувь, купите абонемент в фитнес-зал, найдите живописную тропинку для бега в парке. Это поможет не искать оправданий отказу от тренировок.
Закачайте в плеер любимую музыку, сфотографируйте результат «До» и начните супер-превращение!
На работе
Научитесь организовывать себе полноценный обед и полезные перекусы каждый день. Если на работе нет столовой, продумайте вопрос с питанием. Заранее приобретите пищевые контейнеры, чтобы брать еду с собой. На всякий случай наведите справки о службах доставки полезной еды. Сегодня такая услуга крайне популярна.
Продумайте перекусы – фрукты, овощи и хлебцы закупите заранее. Хотя бы один вариант перекуса носите с собой в сумочке. Это убережет от покупки вредностей, если вдруг проголодаетесь.
Физическая форма
Подготовка организма к диете крайне важна. Очищение от токсинов и шлаков усилит эффект диеты, вызовет чувство легкости и всплеск энергии. Постепенное уменьшение порций облегчит адаптацию к новому меню.
Не наедаться впрок
Многие склонны перед диетой наесться любимых вкусностей: пирожных, шоколада или жареной картошки. Это очень растягивает желудок. Для достижения чувства насыщения требуются увеличенные порции. Дальнейшая диета с ограничением в еде переносится гораздо тяжелее. Не повторяйте этой ошибки!
Главная репетиция
За несколько дней до дня «Х» можно попробовать незнакомую диету на вкус. Особенно это стоит сделать в том случае, если вы выбрали монодиету или белковую систему питания. Употребляйте только разрешенную еду и наблюдайте за собственными ощущениями.
Строгое ограничение продукта в том или ином виде может индивидуально не подойти организму.
Шелушение кожи, упадок сил и явная раздражительность четко сигнализируют о необходимости пересмотра будущего диетического меню.
Очищение
Начните выпивать не менее 1,5-2 л воды в день. Это «запустит» процесс очищения организма. Можно попробовать детокс с помощью свежевыжатых соков – выпивайте стакан напитка перед каждым приемом пищи.
Важно! Употребление свежевыжатых соков противопоказано при болезнях желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйтесь с врачом!
Введите в рацион отруби, хлебцы, овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Такая еда выводит шлаки из организма.
Постепенный отказ
Подготовка к диете – это то самое время, когда еще можно позволить себе маленький кусочек шоколадки или ломтик пирожного. Главное – строго следовать запланированной дате начала диеты и не позволять себе лишнего.
Уже на этом этапе начните постепенно питаться правильно. Откажитесь от жирного, соленого и копченого. Легкое полезное меню «приучит» вкусовые рецепторы к более пресной и полезной пище.
Уменьшение объема порций
Приобретите красивую небольшую тарелку и маленькую ложку. Второе блюдо можно кушать вилкой. Постепенно уменьшайте порции и тщательно пережевывайте пищу. Это научит организм насыщаться меньшим объемом еды. Тогда риск испытывать сильное чувство голода на диете сводится к минимуму.
Резюме
Грамотная подготовка к диете – важная составляющая будущей работы над собой. Подготовка включает в себя позитивный мотивационный настрой, организацию будущего питания и тренировок и постепенный отказ от нежелательных продуктов. В результате гарантировано чувство легкости в желудке, всплеск энергии и желание начать новый этап жизни без лишних килограммов.
Источник
Как подготовиться похудеть, пишем план действий
Рассказываю о подготовке к похудению. Выполнив эти рекомендации, вы уже не свернёте с намеченного пути.
Как и почему я похудел за 4 месяца на 26 кг и что из этого получилось (мои фото ДО и ПОСЛЕ).
Как подготовиться похудеть: семь моих простых рекомендаций
Подготовка к похудению займёт у вас 5-7 дней. Но за это время вам многое нужно будет успеть.
1. Приготовьте или приобретите недостающие вам вещи
Вам понадобятся:
???? напольные весы для измерения веса;
???? калипер для измерения процента жировой ткани;
???? кухонные весы и мерный стакан для измерения веса и объема употребляемых на похудении продуктов правильного питания;
???? блендер или кофемолка для измельчения продуктов ПП.
Незаменимые предметы для тех, кто решил похудеть
2. Исключите алкоголь полностью
В т.ч. и пиво. Это просто необходимо, чтобы печень восстановилась к началу похудения, так как она несёт одну из решающих функций в организме при похудении. Морально будьте готовы вести трезвый образ жизни.
Забудьте об алкоголе
3. Питайтесь как обычно
Не отказывайтесь ни от сладостей, ни от полуфабрикатов, ни от соков. В общем, ешьте всё то, что вы привыкли кушать. Но! Записывайте то, что съели за день. И посчитайте ваш примерный суточный калораж. То есть нужно просто смотреть калорийность на 100 грамм продукта и умножать на съеденный вес. Калорийность всегда указана на любом приобретённом в магазине продукте.
Если на продукте не указана калорийность, то воспользуйтесь сайтом https://calorizator.ru
Калорийность указана на банке
4. Расскажите как можно большему количеству друзей и знакомых, что вы решили похудеть
Вы сами себе отрежете пути к отступлению. Друзья и знакомые, конечно же, будут смеяться. Я сам через это проходил. Но желание доказать, что вы способны на решительные перемены, что у вас есть ум и сила воли, сделают своё дело.
5. Заручитесь поддержкой близких
Ну, добейтесь от них обещания, чтобы они хотя бы не мешали. Чтобы в дальнейшем вы могли их, в случае чего, упрекнуть, что они не держат слово.
6. Направляйтесь в магазин
Закупите на пару недель следующих продуктов правильного питания.
Купите крупы:
– овсяные хлопья среднего размера;
– гречку;
– перловку;
– пшено;
– коричневый рис;
– чёрный рис (если по средствам);
– киноа (если по средствам);
– горох, фасоль, чечевицу (если нормально переносите).
Купите отруби, только выбирайте их правильно.
Приобретите любой сыр, который любите.
Помните! Настоящий сыр не должен содержать ни одного грамма углеводов.
Купите высокобелковые йогурты и обезжиренный творог.
Они долго не хранятся, поэтому покупайте немного.
Купите замороженных овощей и грибов.
Пакеты с замороженными овощами
Обязательно приобретите замороженное мясо: говядину, куриную грудку, индейку.
Вы можете покупать и охлажденное, просто такое мясо долго не хранится. Вы его можете купить накануне первого дня похудения. Но лучше было бы, если у вас в морозилке всегда имелось замороженное мясо на всякий случай.
Не забудьте о замороженной рыбе.
Понадобится морозилка внушительных размеров.
Прикупите чернослива с курагой, а также те орехи, которые вы любите.
Конечно, лучше употреблять арахис и грецкие. Но, в принципе, подойдут любые, лишь бы у вас не было на них аллергии.
Не забывайте про куриные яйца.
И вы никак не обойдётесь без греческого йогурта. Он заменит вам майонез.
Купите рафинированного растительного масла. Лучше оливкового. На нём будете жарить.
В конце недели напишу статью о том, как начать худеть. В ней речь пойдёт о первом этапе похудения, который следует за подготовкой.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ
И, чуть не забыл…
7. Изучите пока рецепты правильного питания
Часть из них есть на моём канале:
Как правильно и быстро приготовить: блины из овсяной муки, правильные маффины, замороженные овощи, мягкую куриную грудку, лёгкий кальмаровый салат, быстрый салат из скумбрии.
Можно ли на похудении есть: морковь, бананы, хлеб.
Можно ли на похудении пить: алкоголь, кофе, фруктовый сок, цикорий.
Сколько пить на похудении.
Источник