Как правильно подготовить организм к диете

Чтобы организм начал избавляться от лишнего веса, нужно его «раскачать»: привести в норму обмен веществ, удалить излишнюю жидкость, очистить кишечник от токсинов и заставить его работать, как часы. Без этих мероприятий в первые же дни диеты появятся неприятные ощущения, болезненные явления, а эффекта придется ждать очень долго.

Таким образом, подготовка к диете и заключается в чистке кишечника и нормализации стула, а также в выведении избытка жидкости. Однако, при некоторых заболеваниях, а также при беременности и грудном вскармливании делать этого категорически нельзя, поэтому нужна консультация врача.

1. Прощаемся с лишней жидкостью. Понять, что организм в этом нуждается, можно по отекающим к вечеру ногам, а к утру такое же явление наблюдается в области нижних век. Если причина этому не почечная недостаточность, то можно попробовать попить мочегонные препараты, а еще лучше травяные сборы с полевым хвощом, березовыми почками, толокнянкой, корнем цикория, фенхелем, можжевельником. Такого же эффекта можно добиться с помощью огурцов и помидоров, арбуза, любых сочных фруктов и ягод. Еще более полезно употреблять для получения мочегонного эффекта обычную негазированную воду, зеленый чай с имбирем и лимоном и другие напитки.

Рецепт мочегонной воды очень прост. Достаточно в стакан с водой выжать сок лимона и выпивать его утром перед едой. Имбирный напиток нужно кипятить и настаивать несколько часов, чтобы корень отдал все полезные вещества, что в нем есть. Перед употреблением в него также можно добавить лимонный сок.

2. Очищаем кишечник. О нормальном обмене веществ можно судить по регулярному стулу. Запоры же ведут к образованию лишнего веса и некоторым серьезным заболеваниям. У очищения кишечника те же противопоказания, что и у выведения лишней жидкости, плюс заболевания кишечника и заболевания сердца.
3. Выводим токсины из организма. Лучшим антиоксидантом можно считать активированный уголь. Не случайно его назначают при отравлениях или пищевых аллергиях. Являясь абсорбентом, активированный уголь, забирает с собой и выводит шлаки, токсины, непереваренные остатки пищи в кишечнике, продукты распада этилового спирта, никотин и другие вредные вещества. Нужно взять активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса, проглотить по таблетке натощак и запить большим количеством воды. Курс такой: 10 дней приема, 10 отдыха и еще раз 10 дней приема. Прием угля без перерывов ведет к выведению из организма витаминов и микроэлементов, без которых работа многих органов может дать сбой.
4. Клетчатка — лучшая метла для кишечника. Больше всего клетчатки содержится в свежих овощах и фруктах, сухофруктах, ягодах, зелени. Особенно эффективны в этом отношении смеси трав и сухофруктов, которые не только очищают организм, но и дают ему витамины и другие полезные вещества.

Смесь готовится следующим образом: необходимо взять 1 пачку сенны, бутылку сиропа шиповника, по 300 г изюма, кураги и чернослива. Сухофрукты измельчить в блендере или на мясорубке и соединить с остальными ингредиентами. Все как следует перемешать. Получится вкусная масса, которую нужно употреблять утром до еды или на ночь, запивая лимонной водой. Смесь обладает легким слабительным действием. Время употребления — 3 дня.

5. Кефирный день. В течение дня необходимо употреблять в пищу только кефир, зато в любых количествах. После одного такого разгрузочного дня должен пройти запор, если он есть, а со временем стул нормализуется.
6. Очищение с помощью льняного семени. Этот продукт богат клетчаткой, потому выводит из кишечника токсины, слизь и остатки пищи, как щетка. Особенно полезно льняное семя в сочетании с натуральным несладким йогуртом. В течение трех недель нужно принимать напиток по следующей схеме: 1-я неделя — 100 мл йогурта плюс ложка семян, 2-я неделя — добавляем еще ложку семян, 3-я неделя — плюс еще 50 мл йогурта и ложка семян.
7. Несколько важных рекомендаций:
   • если решили начать чистку организма, сведите к минимуму употребление мучного, сладкого и жирного;
   • питание должно быть дробным и частым, не менее 6 раз в день;
   • соблюдайте питьевой режим — 2 литра воды в день;
   • употребляйте в пищу мясо и рыбу нежирных сортов;
   • налегайте на фрукты, а еще лучше, на овощи и зелень.

Желчь необходима для переваривания пищи. Вырабатывается она в желчном пузыре. Застой желчи может привести к печальным последствиям, так как вещество это очень едкое. Чтобы вывести ее, нужно принимать сборы трав, которые так и называются: желчегонные. Внимание! Если выявлена желчнокаменная болезнь или холецистит, без разрешения врача начинать чистку печени и пузыря нельзя! Это может привести к закупорке желчевыводящих путей камешками, которые непременно зашевелятся в процессе чистки, что смертельно опасно.

Печень время от времени нуждается в чистке, так как выполняет в организме сложную работу по расщеплению жиров и обезвреживанию токсинов.

В течение 3-х дней нужно питаться только овощами и фруктами.

• 1 день фруктовый. Завтрак — салат из фруктов и зеленый чай; второй завтрак — дыня 150-200 г, салат из фруктов и вода или настой из трав; обед — доесть дыню и сделать салат из других фруктов; ужин — банан и ромашковый чай.
• 2 день овощной. Завтрак — запеченные помидоры с перцем и базиликом, сок из зелени петрушки и шпината с небольшим количеством соли и перца; второй завтрак — овощной салат, заправленный оливковым маслом и сбрызнутый соком лимона; обед – блюдо из овощей, приготовленных в пароварке, морковный или огуречный сок; ужин — несколько болгарских перцев и зеленый чай.
• 3 день фруктово-овощной. Взять по половине блюд из первого и второго дней.

Закончив диету для печени, нужно еще несколько дней воздерживаться от употребления острого, жирного и алкоголя.

Итак, очищение организма перед диетой — важный этап. И он должен подготовить еще и морально. Поэтому в отличие от самой диеты подготовительный этап более щадящий. Но консультация врача — обязательное условие перед его началом.

Проблема лишнего веса волнует миллионы. Для этой цели люди кардинально меняют свой рацион и садятся на диету. Рассказываем, как подготовиться к похудению, чтобы не нанести вреда здоровью и достичь желаемого результата.

Почему диеты не действуют

Когда человек кардинально меняет свой рацион, возможно несколько сценариев развития событий:

• успешное расставание с лишними килограммами;
• недолгое похудение с последующим возвращением килограммов;
• срыв до достижения требуемого результата;
• проблемы со здоровьем.

В первые сутки после начала строгой диеты организм питается за счет запасов гликогена. По мере их сокращения повышается уровень гормон стресса — кортизола. Он делает человека раздражительным, способствует удерживанию в тканях большего количества жидкости, чем обычно, и приводит к ухудшению термогенеза. В результате могут появиться отеки, а также дрожь и озноб.

Начиная со второго дня диеты, мысли о еде посещают чаще, и отказываться от нее становится все труднее – происходит срыв. Человек компенсирует его занятиями в зале. Подобные случаи компульсивного переедания являются опасными для здоровья и сводят на нет все усилия.

Подготовка к похудению: почему нужно обращаться к врачу

Важный подготовительный этап перед диетой — посещение врача. Нередки ситуации, когда лишний вес не связан с неправильным рационом, а является следствием различных заболеваний, о которых вы можете не подозревать.

Внимание! Достаточно часто проблемы заключается в гормональном дисбалансе. В таких случаях требуется консультация эндокринолога с последующим лечением. Если пренебречь этим советом, никакая диета не принесет пользы. Она может лишь стать причиной ухудшения состояния здоровья.

Нужно обратиться и к врачу-диетологу. Специалист правильно оценит ваше физическое состояние и посоветует изменения в рационе, которые помогут организовать правильное похудение в домашних условиях.

Как подготовиться к диете, чтобы не сорваться

Прежде чем сесть на диету, следует найти правильную мотивацию для своего решения. Иначе срыв будет неизбежным.

Внимание! Не нужно себя насиловать. Не выбирайте диету, основанную на продукте, который вы ненавидите с детства. Тщательно продумайте все за и против и только затем решайте, какой вариант диетического питания вам лучше использовать.

Чтобы в ходе диеты все мысли не вращались вокруг еды, следует загодя найти себе хобби. Кроме того, приучите себя принимать пищу только сидя за столом, медленно пережевывая, не отвлекаясь на просмотр телевизора или прочтение новостей в смартфоне. Так, уже начав худеть, вы не будете чувствовать голода сразу после трапезы. Дело в том, что сигналы о насыщении поступают в мозг с опозданием, и многие в обычной жизни съедают больше, чем необходимо.

Изменения в рационе перед началом диеты

Важно не ограничивать себя в еде резко. Для этого требуется заранее начать изменять свой рацион. За неделю, а лучше раньше, необходимо постепенно исключать из него жирные, острые и жареные блюда, различные соления, копчености, сдобу и десерты. Рекомендовано постепенно уменьшать их порции.

Параллельно необходимо включать в меню больше свежей зелени, овощей и фруктов.Сладкоежкам лучше заменить любимый продукт горьким шоколадом.

Внимание! Рекомендуется перейти на дробное питание. Вы должны отказаться от трехразового питания, заменив его на 5-6 разовое с меньшим размером порций.

И главное, следует держать под контролем количество потребляемой жидкости. Если вы обычно мало пьете, начните носить с собой бутылочку с водой и отпивать из нее мелкими глотками в течение дня.