Как правильно начать утро если ты на диете

Ваш успех похудения и соблюдения здоровых привычек во многом зависит от того, насколько правильно вы начали свое утро. Утренний свет настраивает наш организм на активную деятельность, клетки тела просыпаются и готовы выполнять задачи, которые вы перед ними ставите.

Хотите повысить свою эффективность в управлении собой же? Тогда держите список того, что вы обязательно должны сделать утром, чтобы весь день сложился как следует, и у вас был крепкий фундамент для желаемого похудения…

1. Спите дольше

Сейчас речь не о том, чтобы спать до последнего, а потом впопыхах собираться на работу, впрыгивая на бегу в брюки и завтракая на скорую руку. Чтобы спать дольше, а именно – 7,5-8 положенных часов, необходимо немного раньше ложиться спать вечером.

Ученые доказали, что даже полчаса дополнительного сна помогают утром чувствовать себя лучше и избавляют от ненужного стресса из-за вечных опозданий и несобранности. А меньше переживаний, значит, и меньше гормона кортизола, который вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации. Вы же помните, что именно кортизол ускоряет процесс формирования жировых отложений?..

Кроме того, при правильном засыпании (до 23:00) в организме вырабатывается нужное количество соматотропного гормона, который ускоряет процесс коррекции веса и способствует сжиганию жиров. Если ложиться позже, то гормон роста выделится в маленьком количестве или не будет выделяться вообще.

2. Раскрывайте скорее шторы

Ходить по утрам в полутьме в надежде, что получится спать на ходу, — не лучшая привычка. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается гормон сна мелатонин, который и помогает нам засыпать, когда это нужно.

Отсутствие света в комнате, дает организму ложный сигнал, что еще ночь, поэтому сонливость не проходит, и вы чувствуете, что не выспались. Вспомните, как иногда хочется спать в пасмурный день или в темном кинозале – тут срабатывает тот же эффект.

Чтобы организм проснулся, ему нужен солнечный свет. Откройте шторы сразу же после пробуждения, в комнате станет светло, и тело начнет наполняться бодростью и активностью. После окончательного пробуждения запускаются все процессы в клетках, включается обмен веществ, и энергия потребляется в больших количествах.

К тому же, американские исследователи высказали мнение, что дневной свет оказывает положительное воздействие на снижение индекса массы тела. Не исключено, что именно благодаря разгону метаболизма.

И, в конце концов, солнечный свет способствует выработке в организме витамина D, дефицит которого часто называют одной из причин ожирения. Поэтому после выхода из дома постарайтесь хотя бы 10-15 минут прогуляться на улице, если день выдался солнечным. Этого вполне достаточно, чтобы зарядить себя солнечным витамином.

3. Выпейте стакан воды

Введите новую полезную привычку выпивать стакан очищенной воды сразу же после того, как встали с кровати. Можете поставить воду на прикроватной тумбочке, чтобы не приходилось идти на кухню и наливать ее.

Это простое правило поможет запустить ваш организм после ночного сна. Стакан воды пробудит желудок, заставит разгоняться метаболизм, ускорит процесс активации всех органов и систем. Вот увидите: спать будет хотеться намного меньше.

А еще вода отлично наполняет желудок и помогает вам не переесть за завтраком. Особенно хорошо это срабатывает для тех, у кого по утрам развивается сильное чувство голода.

Пейте воду за 20-30 минут до того, как отправитесь есть. Пока же можете сделать утреннюю зарядку, принять душ, подготовить вещи для работы, собрать сумку и т.д.

4. Ешьте на завтрак протеины

Любой диетолог скажет, что для стабильного похудения в рационе должно быть достаточно белковой пищи. Протеины создают длительное чувство сытости и на свое усвоение требуют большего количества энергии, нежели углеводы и жиры.

Поэтому не забывайте включать белок в завтрак. Это поможет с легкостью продержаться до обеда, не испытывая голода и желания постоянно чем-то перекусывать. Да и квоту по протеинам вы точно сможете соблюсти, если станете включать белковые продукты в каждый прием пищи.

Некогда готовить по утрам? Тогда сделайте себе паровой омлет с зеленью и овощами или просто отварите яйца. В качестве альтернативы можно выбрать нежирный творог с фруктами и орехами.

Если даже на это не хватает времени, тогда приучите себя готовить завтрак с вечера. Утром его придется всего лишь разогреть, а то и просто достать из холодильника.

Только не отказывайте себе в еде из-за отсутствия свободных минут, потому что люди, которые не завтракают, имеют тенденцию к лишнему весу и перееданию в течение дня. Задумайтесь над этим.

5. Завтракайте не торопясь

Не пытайтесь впихнуть в рот сразу половину порции только потому, что боитесь опоздать на работу. Спешка в питании до добра не доводит. Во-первых, когда вы едите торопливо, то плохо пережевываете пищу, а это значит, что она будет хуже перевариваться в желудке.

Во-вторых, скоростной прием пищи приводит к тому, что вы съедаете больше, чем нужно, потому что организм считывает сигнал о насыщении гораздо позже, чем он поступил. С таким подходом быстро похудеть вряд ли получится.

К тому же, старайтесь завтракать в тишине. Это помогает сконцентрироваться на том, что вы едите, получить больше удовольствия от еды, а, значит, быстрее наесться. Когда же мы едим между делом, отвлекаясь на просмотр телевизора, прослушивание музыки, листание смартфона, мозг позднее подает сигнал о насыщении, так как занят обработкой поступающей информации.

И еще один совет на счет правильного завтрака: кушайте сидя – так вы точно сможете качественно пережевать пищу, а еще она лучше усвоится. Если чувствуете в себе активность, что не можете усидеть на месте, то лучше пораньше выходите из дома и прогуляйтесь немного по улице (вы же помните, что в солнечный день это дает подзарядку витамином D).

6. Тренируйтесь по утрам

Утренняя тренировка – лучшее начало дня. Можете просто сделать зарядку дома или выйдите на короткую пробежку в ближайшем парке, сквере или на аллее.

Такие физические нагрузки быстро разгоняют метаболизм, заряжают энергией и хорошим настроением, помогают усмирить разбушевавшийся аппетит. Даже 10-минутная кардиотренировка положительно отразится на вашем самочувствии и похудении.

Найдите среди знакомых и соседей тех, кто также занимается по утрам, и тренируйтесь вместе. Это дисциплинирует и помогает обрести новых друзей по интересам.

7. Ходите на работу пешком

Если место вашей работы находится не очень далеко (3-5 км), то приучите себя добираться до него пешком. Безусловно, придется выйти на полчаса раньше обычного, зато сколько пользы вы сразу получите.

Во-первых, ходьба – это тоже физические упражнения, а, значит, она помогает сжигать лишние калории и планомерно худеть. Во-вторых, как любая нагрузка она ускоряет метаболизм, прокачивает сердце и сосуды, способствует бодрости и активности.

В-третьих, вы сможете подышать свежим воздухом, порадоваться солнышку, упорядочить свои мысли. И, наконец, с утренними прогулками соблюдать норму по шагам в день (не менее 10 тысяч) будет гораздо проще.

В качестве бонуса вы получаете защиту от утренних пробок, а, вместе с тем, и переживаний на счет того, что можете опоздать на работу из-за нестабильного движения транспорта. Вам не придется ехать в душном переполненном автобусе, бояться, что кто-то на вас накашляет или начихает, тратить деньги на проезд.

Как вам такой вариант утра? Попробуйте применить полученные советы на практике и оцените, как они повлияли лично на вашу жизнь. Уверенны, вам понравится. Удачи!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, как вы проводите свое утро?