Как после диеты сохранить результат
Представьте себе мужчину или женщину (это не суть важно), чьи мечты (цели) — похудеть, сжечь жир, стать обладателем красивой стройной фигуры. Представили? Ок, а теперь представьте, что эти люди, все-таки добились желаемого. То бишь, они похудели (сожгли жир, убрали бока, живот, второй подбородок и т.д.) и наконец, стали поджарым самцом/самкой.
И что же теперь? Что делать после того, как был получен результат от диеты? Как сохранить результаты после диеты и не набрать вес снова? Ведь, если верить статистике, это удается всего-то 5% людей, в то время как остальные 95% не успев порадоваться новому телу, тут же (или через какое-то время) возвращают все потерянное с лихвой.
Итог: есть два варианта развития событий, у Вас, как и у тех 95% людей произойдет так называемый «эффект маятника»(то бишь, постепенно вы возвращаетесь к прежнему весу и тогда ваш результат сойдёт на «нет», и в итоге, все усилия были напрасны), либо вы, как и те 5% людей сохраняете с таким трудом обретенную фигуру, тем самым закрепляя результат (достижение).
Выбор за Вами. Вы либо покидаете эту страницу и скорей всего, будете как те 95% людей, в жопе, либо уделяете десять минут своего «драгоценного времени”, на прочтения данной статьи, а не посиделки в вк, фейсбуке, твиттере и прочей поебени и остаетесь в шоколаде.
Абсолютное большинство людей задумывается о том, на какой бы чудодейственной диете снова похудеть, чем над тем, как жить после похудения, и есть ли там вообще жизнь)).
Я с абсолютной уверенностью могу заявить о том, что жизнь там есть =) Причем чересчур ограничивать и постоянно насиловать свой организм, как на жёсткой диете, вам уже не придется, ибо собственно на фига оно надо, если есть другой путь?..
Всё, что вам нужно, это придерживаться не сложных РЕКОМЕНДАЦИЙ, о которых я вам сейчас поведаю, и тогда, всё будет зашибись.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. «Правильный” и «неправильный” процесс похудания.
Дело в том, что возврат веса во многих случаях объясняется тем, что люди изначально неправильно худеют (из тех самых 95%, есть свой %), т.е. я хочу сказать, что большинство людей неправильно воспринимают процесс похудения, и из-за этого и возникает этот «эффект маятника»(возврат веса обратно), в итоге получается безысходность, человек двигается по кругу: «типо похудел (а) (сбросил несколько килограмм) – порадовался – снова начал есть в итоге набрал – снова худеть и по новой…”.
И это не удивительно, повсюду одна ложь, чертова дезинформация, эти чудо диеты гарантирующие результат за день-два, неделю, какие-то ингредиенты, гарантирующие быстрое похудение, дедовские способы и прочее дерьмо… из-за чего люди собственно и занимаются ерундой, абсолютно не понимая самого процесса похудания.
P.s. раз уж заговорили об этом, то порекомендую Вам ознакомиться с моей книгой, в которой я подробно рассказываю про все это и не только:
Чтобы вы поняли, многие воспринимают процесс похудения как забег на короткую дистанцию (своего рода СПРИНТ). Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, капусточке или чем-то похожем, и похудею на пару кил, обрету желанную фигуру (на самом деле цифру на весах) и можно будет снова расслабиться (верней не можно, а это точно произойдет, ибо долго вы так не продержитесь). Однако, увы, ребята и девчата, такая схема не только не работает, но и вредит, как здоровью (в целом), так и вашему похудению.
ВЫВОД (по крайней мере, для меня) ОЧЕВИДЕН: если вы хотите не только похудеть, но и удержать этот результат, нужно настраиваться не на короткую дистанцию (СПРИНТ), а на долгий путь (марафон длительностью в жизнь). Для меня это очевидные вещи… однако, большинству, этого не понять.
На мой взгляд, не так сложно сбросить лишние килограммы, правильно подобрав режим питания (диету) и физические нагрузки, как сложно потом стабильно поддерживать этот результат (ведь поддерживать его нужно будет не день, не два, не неделю и не месяц и даже не год, а всю жизнь). Всю жизнь вам нужно будет регулярно следить за своим питанием и физическими нагрузками.
А все эти кратковременные диеты (спринты) на которых участвует большинство людей на нашей планете, ничего хорошего не приносит. Как только человек возвращается к привычному рациону пинания, происходит «эффект маятника»(вес возвращается обратно, только теперь ещё в большем количестве, нежели был раньше). Ну, например: вес до «диеты»был 60 кг, человек начинает «неправильное похудение (голодовку)»проходит неделя, он или она становится на весы, и видит, что он или она похудела, ну, допустим на 2-3 может 5 килограмм, после вся или весь такой довольный своим «похудением”, снова начинает возвращаться к обычному рациону питания, и теперь ее или его ждёт ачишуеть какой СЮРПРИЗ в виде возвращения веса тела обратно, но ещё в больше количестве, чем был ДО этой диеты (60 был ДО, а теперь станет 62-63, а может и больше).
Видите это картину? … так худеет большинство людей. Ахаха.
Причины происходящего не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии.
Поэтому, ребятки и девчатки, делайте правильный выбор. Я рекомендую ознакомиться с моими статьями касаемо данного вопроса: «Правильное питания (ДИЕТА) для ПОХУДЕНИЯ” и «Правильные тренировки для похудения”. Там без лжи, фальши и прочего дерьма. Суровая правда, которая не по душе многим. Зато работающая.
P.s. я, все таки решился, написать о том, что я уже неоднократно писал в своих статьях. Все эти рекомендации (которые вы здесь прочтете) они будут работать лишь в том случае, если вы правильно питаетесь (правильно худели раньше) и правильно тренируетесь (правильно тренировались раньше). А я ж не знаю, как у вас раньше-то было. Вдруг вы там хернёй страдали, то тогда мои рекомендации вам не помогут, и будете говорить, автор такой сякой.. Посему вкратце я расскажу вам обо всем этом.
ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.
Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл: ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чуть-чуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее.
Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма
а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это: РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.
Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов.
За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, есть салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!!
НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).
Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа. ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли есть ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что есть как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить, выбор за вами.
P.s. все то, что я описал выше, касается ДИЕТЫ для ПОХУДЕНИЯ. Причем ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ! А не то, что вам рекомендуют большинство, вводя вас в заблуждения, типа хочешь похудеть = перестань есть, тем самым ДЕЗИНФОРМИРУЯ так, что вам потом хрен мозги промоешь… + Поймите меня правильно, я описал процесс лишь вкратце, очень много подробностей есть на моем сайте (если заинтересовались, ищите), но эта статья о ДРУГОМ, не о ТОМ КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ, а о том, КАК СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ДИЕТЫ. Понимаете? Я не могу разорваться на два фронта. О правильном похудении вы уже и сами должны знать, раз читаете эту статью, а о том, как сохранить ваш результат, вы должны узнать из этой статьи, посему мы продолжаем далее, по нашей теме, то бишь о рекомендациях.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. О полном возврате к привычному способу питания и речи быть не может.
Когда вы худели (если вы это делали правильно), то вы придерживались определенного (составного под Вас) рациона питания (диеты) + физ.нагрузок (тренировок).
И вот после того, как ваша цель была достигнута, многие люди начинают постепенно возвращаться к привычному рациону питания, который у них был ещё до диеты. Тот самый рацион, который и привел их к появлению лишнего жира (лишних килограммов). Я не понимаю, как так можно… Люди, наверное, думают, раз похудели = то это навсегда. Дескать, теперь можно есть все что угодно и будет все ОК. А вот ничего! Будет «эффект маятника»(лишний вес, лишние килограммы будут возвращаться).
И именно поэтому, как я уже сказал в РЕКОМЕНДАЦИИ №1. это не СПРИНТ, это МАРАФОН длиною в жизнь! Всю жизнь вам придется, обратите внимание, НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ, а просто правильно питаться.. правильной здоровой пищей и что самое главное в правильном количестве, так ЧТОБЫ ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ ОБРАТНО! + Регулярно заниматься физ.нагрузками (качалка, фитнес, танцы, йога, шейпинг и.т.д. в общем то, что вам приносит удовольствие, ибо занятия не по душе вы неизбежно быстро бросите). ВОТ И ВСЕЕЕЕ! Вот основа всех основ поддержания вашего результата после диеты. Именно это и будет сохранять ваш результат на протяжении всей жизни!!!! В этом суть, поймите ее, и все будет фердипердозно.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. Проводите взвешивание 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ, НЕ ЧАЩЕ! + Ведите дневник записей (для отслеживания изменений).
ыы)
Ребята и девчата, я настоятельно рекомендую вам проводить взвешивание (смотреть вес на весах), однако, не чаще одного раза в неделю. Становиться на весы чаще (например, некоторые делают это каждый день) я бы не рекомендовал по причине суточных колебаний веса, которые могут достигать от 1-2-3 кг…, в зависимости от того, что и в каких количествах вы употребляли в своем рационе питания в течение дня, к тому же, нельзя забывать и о менструальном цикле у женщин.
Посему выбираем определенный день недели (мне например удобнее воскресенье) и взвешивайтесь утром натощак. И так каждую неделю, в один и тот же день, в одно и тоже время. После чего, обязательно запишите результат в свой дневник тренировок или моб.телефон, чтобы иметь возможность отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений.
P.s. кстати, в случае, если вы увидите увеличение вашей массы тела на 2 или даже более двух килограмм, не стоит сразу впадать в панику, достаточно всего лишь подкорректировать свой пищевой рацион и/либо усилить физическую активность, или и то и то сразу, и все ради того, чтобы вес снова вернулся в нужное русло.
Кстати, в этом случае, помимо действий направленных на восстановление вашего веса тела, я бы порекомендовал вам также выяснить причину, которая поспособствовала этому (увеличению массы тела), и попытаться ее в будущем не повторять.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить.
Раньше, когда я собирался идти в магазин, я всегда перед этим составлял список (на обычной бумажке) необходимых мне продуктов, и потом просто брал все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз «держат»список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба, творога с кефиром, а накупили целую корзину всякого «нужного”. Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы. P.s. вместо бумаги можете забивать список продуктов ну, например, в мобилку (в телефон), кому как удобнее, см. сами.
Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))). Ахаха.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №5. Не пользуйтесь лифтом и эскалатором, ступеньки в помощь.
Люди привыкли к лифту в домах, к эскалаторам в торговых центрах, метро, аэропортах и т.д. и отвыкли от ступенек, все из-за того, что современные устройства являются «помощниками”, которые значительно упрощают передвижение. Лень, она такая, мля))). Не уподобляйтесь стаду баранов.
На мой взгляд, оправданное их использование может быть в трёх случаях. Во-первых, если при Вас тяжелый груз (например, 30 килограммовый чемодан в аэропорту (эскалатор) или нужно поднять шкаф на девятый этаж (лифт)). Во-вторых, эскалатор и лифт может быть весьма полезен для пожилых людей, которым возможно затруднительно передвигаться на своих «двоих”. И наконец, в-третьих, эти конструкции очень полезны для инвалидов, см. ниже фото (пример):
В остальных случаях, нет никаких оправданий. Поначалу вам нужно будет прилагать усилия, и даже возможно заставлять себя, но после, поверьте мне, вы привыкните, и будете выполнять все эти действия на подсознательном уровне.
Напоследок, я подготовил для вас статьи, которые на все 100% пригодятся Вам, на вашем пути. В них рассказывается про то СРЫВЫ (на диете и после нее), СЛАДОСТИ и ПРАЗДНИКИ. Уверяю Вас, информация очень важная! Чтобы прочесть, нужно кликнуть по одной из кнопок соц.сетей:
[sociallocker]
Статьи очень объемные, в одну не поместяться, посему я подготовил для Вас каждую по отдельности, просто переходите по ссылкам и изучайте на здоровье (если, конечно же, хотите):
- Как удержаться на диете и не сорваться?
- Как перестать есть сладкое?
- Как не набрать вес на праздниках?
[/sociallocker]
На десерт — видео: стремный прыжок парня с высоты 233 метров:
На этой ноте, я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, он принёс вам пользу. Буду признателен, если поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До новых встреч.
С уважением, администратор.
Источник
Мода на стройность в самом разгаре и, конечно, все девушки и женщины стремятся быть подтянутыми. И в наше время похудеть не проблема: способов сбросить вес сегодня огромное множество. При наличии силы воли и особенного желания, многим удается достигнуть желаемых результатов и красивой фигуры, но… Удержать сброшенный вес и не поправиться снова гораздо тяжелее, чем его сбросить. Почему, интересно, вес возвращается снова? Сегодня мы попробуем с этим разобраться и приведем лучшие советы диетологов, как удержать вес после похудения. Поверьте, возможно все, было бы желание!
Почему вес возвращается
Перед тем, как советовать, как удержать сброшенный вес после похудения, следует разобраться, почему вес возвращается и мы поправляемся после похудения. Сбрасывать совершенно нелишний вес свойственно женщинам, слепо следующим моде 90-60-90, подверженным внушениям всяческого рода (“ах, милочка, тебе надо похудеть, у тебя животик выпирает”), безоговорочно верящим формуле “похудеть-поздороветь”, легкомысленно худеющим, чтобы влезть в маленький костюмчик или тесное платьице, и введенным в заблуждение таблицами идеального веса, в большинстве своем не учитывающими ни телосложения, ни возраста. И вот такие сброшенные килограммы обязательно возвращаются, как только женщина сходит с похудательной диеты и переходит на нормальное умеренно калорийное питание. Причем возвращаются и сброшенные жиры и выжатая вода (я уж умолчу о содержимом кишечника: ведь при очищении кишечника тоже идет сброс пары-тройки килограммов). И не помогут удержать этот сброшенный вес никакие спортивные занятия, здесь бессильны шейпинги, фитнессы и калланетика. Дама может хоть полдня крутить педали на велотренажере, а сброшенный вес все равно к ней вернется…
Почему мы поправляемся снова
Так почему же вес возвращается после похудения? Дело в том, что “нелишние” жиры и вода возвращаются обратно по закону гомеостаза. Гомеостаз — это относительное динамическое постоянство химического состава и устойчивость основных физиологических функций организма. Организм старательно поддерживает температуру тела, состав крови, лимфы, тканей, клеток, межклеточного вещества и даже в какой-то степени состав отделяемых биологических жидкостей (слюна, пот, моча). И в том числе организм поддерживает количество жировой массы. По мнению организма, вес и состав и висцерального жира и подкожной жировой клетчатки должен быть постоянной величиной. Так что организм либо кидает на построение жировой клетчатки все питательные вещества, что удалось добыть, либо снижает уровень обмена веществ, экономит энергию. Организм способен сократить свои затраты за счет основного обмена, снижается температура тела на десятые доли градуса, несколько замедляется работа сердца, снижается давление, снижается тонус мышц. Человек начинает больше спать, неосознанно становится менее подвижным и более экономично выполняет повседневную работу. Во всех случаях организм в выигрыше, а его хозяин (чаще хозяйка) — в проигрыше.
Так что юная барышня, добившаяся 50 кг при росте 170 см, или зрелая женщина, нечеловеческими усилиями вернувшая себе свой девичий вес, обречены на провал. Они могут только зафиксировать свой успех фотоаппаратом, пощеголять недельку-другую в обтягивающем туалете, а потом с тоской констатировать прибавляющиеся килограммы и сантиметры.
А вот сброшенные по-настоящему лишние килограммы можно навсегда оставить в сброшенных. Эти килограммы и для организма были лишними, они его мучили и лишали степеней свободы. И организм, избавившись от этих заведомо лишних жировых отложений, не будет стараться их вернуть. Если человек весом 100 кг плавно перейдет в 80 кг, то и он сам и его полегчавшее тело радостно вздохнут в унисон. Но это внутреннее согласие с организмом надо продолжить. Чтобы сохранить и удержать свой вес после похудения в норме длительное время, вовсе не надо становиться пуританином и жестко ограничивать себя — просто следует придерживаться умеренности в еде. И вот здесь-то возникают трудности.
Главный совет – обязательный контроль еды
Самое пагубное для удержания сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом — это обильные праздничные застолья и шашлыки на пленере. Запах еды и яркость вкусно накрытого стола подхлестывают аппетит. Да еще вокруг смачно жующие физиономии… Да еще алкоголь усыпляет бдительность… А всякие “завтраки на траве” да еще после длительных прогулок и игр на свежем воздухе напрочь смывают дамбу осмысленных ограничений. Впрочем, людям с железной волей все нипочем. А с нежелезной? А лицам с нежелезной волей, чтобы сохранить вес после похудения, лучше избегать обжорных празднеств. Особенно с учетом того, что уже после первого сошествия с диеты появляется бесшабашное настроение “а, однова живем!” И далее — срыв, переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более высокий…
Еще одна препона на пути удержания веса после похудения и внутренней гармонии — шведские столы, особенно в курортных точках, где все отели состязается друг с другом в застольном изобилии. Даже самые разумные теряют головы от сознания неограниченности и “за все уплочено”… Но не будем бранить шведские столы — заслуженный курортный праздник живота. Ведь именно на шведском столе можно изыскать все нужные низкокалорийные блюда и сделать курортные недельки строго диетическими, а вкупе с плаваньем, горными лыжами, прогулками по холмистым склонам и физическими играми превратить свой заслуженный отдых в фитнесс-тур и отточить фигуру. При умеренном сбалансированном питании можно легко удержать вес после похудения, закрепить похудательный результат и добиться желанного “похудеть навсегда”. Над избитым словосочетанием “похудеть навсегда” уже начали подтрунивать, подхихикивать и слагать анекдоты, а на самом деле это означает длительное поддержание веса в физиологической норме.
Сохранить вес поможет правило тарелки
Так как не поправиться снова после похудения? Очень хорошая диета для удержания сброшенного веса — это так называемое “правило тарелки”. Идея этого правила в том, что есть можно все, что нравится, но с одним условием — делите тарелку (обычная тарелка для второго блюда диаметром 10 дюймов или 25 см) на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть белковой пищей, и еще четверть углеводной. И это правило нужно соблюдать при каждой еде. Идея проста, но гениальна.
С одной стороны, чтобы удержать вес после похудения, не надо подсчитывать калории и следить за тем достаточно ли в рационе белков, растительных волокон, витаминов, минералов, не много ли жиров и т. д. С другой стороны, можно свободно варьировать виды еды, есть то, что нравится — свято соблюдая “правило тарелки”. И, самое главное, питание получается достаточным, умеренным, здоровым и сбалансированным само по себе. Конечно, принцип раздельного питания при “правиле тарелки” не соблюдается, ну так Бог с ним, с модным раздельным питанием! И не всегда удается следовать “правилу тарелки” — иногда не получается из-за отсутствия какой-либо еды, но если стараться, то все достижимо. И не надо есть меньше, чем нужно — это подстегнет чувство голода.
БАДы для снижения аппетита
Сложность “удержательного” периода еще и в том, что одолевает чувство голода. При снижении потребления пищи неизбежно возникнет хотя бы легкое чувство голода. Если в течение недолгого “похудательного” периода это чувство удалось преодолеть железной силой воли, то в длительный “удержательный” период это уже проблематично. Потом-то организм адаптируется к новому умеренному режиму питания, и ощущение голода перестанет мучить, но это потом… А до этого “потом” надо перетерпеть сейчас.
Чтобы удержать вес после похудения приходят на помощь препараты, снижающие аппетит и особенно тягу к сладкому. Это натуральные пищевые добавки для похудения и стабилизации веса — полюбившиеся россиянам БАДы — препараты растительного и животного происхождения. Названия компонентов этих препаратов уже у всех на слуху: клетчатки, пектины, фукус, ламинария, гарсиния, хром, гуарана, хитозан…
Действие препаратов — “отучают” от сладкого, умеряют аппетит (но при этом никак не отражаются на вкусовых эмоциях и не лишают радостей жизни — просто эти земные радости люди получают от меньшего количества пищи), спасают от вечерне-ночного обжорства (частенько аппетит разгорается именно к вечеру), улучшают энергетику организма. Хоть препараты и способствуют удержанию сброшенных килограммов после похудения, вряд ли получится удержать достижение, ведя малоподвижный образ жизни. В ежедневном меню, помимо облегченных низкокалорийных блюд, должны присутствовать еще и движения. Хотя бы ходьба — самый простой и доступный вид физической нагрузки. Даже самый занятый человек вполне может выкроить из своего плотного расписания тридцать-сорок минут (а лучше часочек) на ходьбу быстрым или средним шагом.
Лучшие советы удержать вес после похудения
Чудодейственных средств, от которых можно “держать вес” после похудения без усилий и соблюдения отрицательного энергетического баланса (потреблять калорий меньше, чем расходуется), не существует — то есть ничто не поможет похудеть без ограничений в еде и без физической нагрузки. Только косметическая хирургия (липосакция, абдоминопластика) единоразово убирает килограммы и сантиметры, но и там полученные результаты надо тщательно поддерживать. Мужчинам гораздо легче удерживать сброшенный вес, и небольшие переедания и праздные возлегания на диване подле телевизора не так пагубны для их комплекции. Успешное удержание сброшенного веса у мужчин — не столько их заслуга, сколько их организма, а именно строения гиподермы, развития адипоцитов и особенностей липидного обмена, разительно отличающихся от женских. Зато женщины сильнее духом, и сила воли помогает им добиться блестящих результатов в коррекции фигуры.
Как сохранить сброшенный вес
Ну, а напоследок — ряд советов диетологов, как удержать вес после похудения и не поправиться снова.
- Мясные, рыбные и овощные блюда выбирайте нежареные (приготовленные на гриле, тушеные или печеные). Избегайте жареного и политого жирным соусом!
- Чтобы удержать вес, избегайте сложных гарниров и смесей непонятного состава и ограничивайтесь одной тарелкой, а не множеством маленьких.
- Сразу определяйте себе порцию — без добавок — и держитесь насмерть при попытке матери семейства или гостеприимной хозяйки наложить вам дополнительных вкусностей.
- Чтобы не поправиться снова, употребляйте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит придерживаться “похудательных” и “удержательных” диет с экзотическими продуктами.
- Чтобы сохранить вес после похудения, сократите до минимума крепкие спиртные напитки — они усиливают аппетит и притупляют бдительность в отношении еды (и не только). Сухие вина поощряются, они действительно полезны для пищеварения и обмена веществ (Монтиньяк Вас не обманывает), но помните, что их количество не перейдет в качество.
- Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами. Готовка простых блюд не отнимает много времени. А консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму.
- При невысоком ежедневном калораже (менее 3000 ккал) и особенно в холодное время года принимайте витаминные комплексы. При обедненности еды по отдельным витаминам (С, А, Е) или минералам (Ca, Mg, К, I, Cr), а также при глубоком внутреннем дефиците (например, из-за плохой усвояемости) имеет смысл принимать эти витамины дополнительно, предварительно проконсультировавшись с врачом.
- Не ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно. Тщательно пережевывая пищу, вы вряд ли поможете обществу, а вот чувство насыщения посетит вас быстрее.
- Чтобы удержать вес после похудения, никогда не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. Переключившись на другое занятие, вы проглотите еду, не насытившись. Или же (что хуже) увлечетесь и…
- Не выходите из дома голодным, обязательно перекусите. А то с голодухи схватите жирный беляш или кремовое пирожное.
- Не делайте из еды культа. И помните: кроме еды в жизни есть еще немало увлекательных занятий!
Источник