Как поправиться на 10 кг за 3 недели диета милы

Диета от звезды Голливуда – Милы Йовович бесполезна для тех, кто
желает похудеть. Но она однозначно пригодиться тем людям, которые
страдают от чрезмерной худобы и хотели бы быстро набрать желаемый вес.
Режим питания по диете от Йовович позволяет меньше чем за месяц набрать
около 8-10 килограмм! Давайте поговорим о диете от звезды более
подробно: узнаем, каковы правила режима питания, что можно, а что нельзя
на диете от Йовович, а также познакомимся с примерным меню.

Основные правила диеты от дивы Голливуда Милы Йовович

Строгих
ограничений на диете от Йовович нет и это неудивительно: диета
направлена не на похудение, а на набор массы. Но это не означает, что вы
можете начинать поглощать булочки и торты без счета – наоборот, меню
диеты нужно следовать строго. Продукты, подобранные в рационе диеты
обеспечивают набор веса за счет набора мышечной массы, а сладости и
булочки помогут набрать вес за счет жировой ткани. Разница, думается,
вполне понятна.

На диете от прекрасной Милы желательно также стать
более физически активной. Если вам претят тренировки в фитнес-центрах и
спортзале – попробуйте, хотя бы устраивать небольшие пробежки раз в два
дня или чаще ходить пешком. Будет отлично, если соблюдая диету, вы
будете делать гимнастику или зарядку дома.

На время диеты откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков.

Меню диеты от Йовович

Диета
длиться ровно семь дней и в некоторые дни меню будет повторяться. Так
нужно и потому не заменяйте никаких продуктов в указанном рационе.

День первый:
Завтрак: В утреннюю трапезу дозволяется съесть два сваренных вкрутую
яйца, два средних грейпфрута (можно заменить апельсинами), две-три
штучки сушеных плодов чернослива, выпить кружку кофе с сахаром (не более
одной чайной ложки!).
Обеденная трапеза: Большая тарелка супчика из
капусты и других овощей, два кусочка хлеба с отрубями, пригоршня
грецких орехов, 8-9 штук сушеных или свежих плодов чернослива, большой
апельсин, кружка чая на травах.
Ужин: 150-200 грамм жареной красной рыбы, одно яйцо всмятку, чашка травяного чая.

День второй:
Завтрак: Большой ломтик твердого сыра, четыре черносливины, большая чашка кофе с молоком.
Обед: Большая тарелка щей или борща со сметаной и мясом, хлеб из
отрубей (не более 2-х кусочков), 150 грамм отварной говядины или курицы,
горсточка миндаля, травяной чай.
Вечерняя трапеза: Салатик из сладкого перца, черри и огурчиков, четыре сушеные черносливины, зеленый чай.

День третий:
Утренняя трапеза: Большущий сандвич из белой булки с языком и сыром
(для пикантности можно добавить кружочек маринованного огурца), большая
кружка кофе с молоком или сливками.
Обед: Большая порция куриного
бульона с гренками, отварной картофель – 3-4 штучки, свежие томаты – 2
штучки, четыре штучки плодов чернослива и кружечка чая на травах.
Ужин: Большой стакан молока с булочкой из отрубей, пять крупных черносливин.

День четвертый:
Завтрак: Большая чашка кукурузных хлопьев с молоком, пять черносливин, чашечка кофе со сливками.
Обед: Порция щей или борща со сметаной, салат из огурцов и помидоров, чашка зеленого чая.
Ужин: Большущий сандвич с сыром и жирной телятиной, пригоршня желтого
изюма, шесть штук сушеных плодов чернослива, кружка мятного чая.

Далее
дни начинают повторяться: меню пятого дня повторяет меню дня первого,
меню шестого будет точной копией дня второго, в седьмой день диеты
рацион будет таким же, как в третий день.

Замечание по поводу
напитков: пить чай – травяной или зеленый или кофе, или чистую
минеральную воду можно на диете Йовович не только во время трапез, а в
любое время, в которое вам захочется. Главное – соблюдайте умеренность в
добавлении сахара!

При строгом соблюдении указанного режима
питания можно ожидать от диеты Йовович неплохих результатов в
прибавлении массы тела. За семь дней можно поправиться минимум на семь
килограмм!

Источник

Рецепт диеты Милы Йовоич после родов

Мила Йовович, рост, вес, диета

Тип диеты – смешанна

Убыль веса – 5-6 кг в неделю

Срок применения – 5 недель

Мила Йовоич родилась 17 декабря 1975 года.

По знаку зодиака – Срелец.

Какой рос и вес у Милы Йовович?

При росте 175 см Мила Йовович весит 59 кг.

Основные параметры фигуры актрисы:

Грудь	84 см
Талия	64 см
Бедра	86 см
Размер бюстгальтера	85A
Размер груди	1
Размер одежды	4 (US) or 34 (EU)
Размер (ноги) обуви	9.5 (US)

Красива, умна, востребована, путешествует, ее знают все, ею восхищаются – все это о Миле Йовович. Она стала кумиром многих женщин, а у мужчин – вызывает восхищенные взгляды. Несмотря на такую популярность она знакома с теми же проблемами, с которыми сталкиваются многие женщины после беременности.. После рождения своего малыша она поправилась на 30 кг… но, сумела избавиться от них, как киногероиня, легко и свободно. Мила и сейчас, невзирая на плотность своего графика, находит время на то, что поддерживать свои формы в безупречности, а помогает ей в этом диета «5 факторов», созданная Харли Пастернаком.

Прежде всего, эта диета так популярна и востребована благодаря своей физиологичной сбалансированности и доступности. Женщине не нужно изнурять себя голодом, она не будет падать в голодные обмороки, и тратить баснословные деньги на дорогостоящие и «непопулярные» у нас продукты.

Диета Милы Йовович рассчитана на 5 основных факторов:

– на пять недель – а это значит, что организм не будет подвергаться стрессу;

– на пять приемов пищи в течение дня – 3 основных приема пищи и 2 перекуса не дадут шанса испытывать чувство голода;

– на 25 минут ежедневных тренировок – 5 минут ра

зминки при помощи бега или велотренажера, 10 минут силовой тренировки при помощи приседаний и отжиманий, 5 минут для скручиваний и трениров

ки пресса, 5 минут бега;

– на пять выходных – и они присутствуют 1 раз в неделю, т. е. 1 день в неделю особых ограничений в питании нет.

Примерное меню диеты Милы Йовович:

Принципы и механизм действия диеты Милы.

Изучив примерное меню на день и на неделю, можно убедиться, что данная диета полностью соответствует тому количеству и набору продуктов, который может удовлетворить потребности здорового человека. Диета Милы может использоваться и больными людьми, т. к. продукты могут заменяться другими. Такой индивидуальный подход способен удовлетворить многих.

Еженедельные выходные позволят женщинам (да и мужчинам тоже)

диета Милы Йовович после родов

не бросить начатое дело на полпути, измучившись голодом или тренировками. Комплекс упражнений так же может варьироваться в зависимости от состояния здоровья каждого конкретного человека.

Основной принцип действия диеты Милы заключается в выборе продуктов с низким гипогликемическим индексом , благодаря чему при достаточно сбалансированном питании вы будете худеть. Каждый прием пищи состоит из белков, жиров и необходимых для энергии сложных углеводов. Уже за пять недель такого питания вырабатывается привычка именно к такому рациону, и она может сохраняться, при определенном желании и силы воли худеющего, практически постоянно.

По сути – у человека вырабатывается правильные пищевые привычки и нормальный подход к режиму питания.

Правила и предосторожности.

Правила диеты Милы Йовович заключаются в соблюдении 5 вышеописанных принципов. Продукты для приготовления блюд должны отвечать требованиям здорового питания:

– нежирные сорта мяса и сыров;

– разнообразные овощи, фрукты и ягоды;

– использование только сложных углеводов (крупы);

– достаточное количество «полезных» жиров (растительные масла);

– исключение «мертвой пищи» (кола, фаст-фуд и др.);

– блюда готовятся быстро и легко, т. е. с минимальной тепловой обработкой;

– достаточное количество воды;

– напитки без сахара.

Ряд противопоказаний к этой диете может наблюдаться для людей с заболевания органов ЖКТ и сахарным диабетом, но не все они являются абсолютными и, при нормализации состояния здоровья, диета Милы может использоваться при условии некоторых ее корректировок.

Отзывы и результаты.

Миле Йовович удалось избавиться от 30 кг лишнего веса за 5 недель, а это означает исчезновение 6 кг в неделю. Звучит несколько фантастически? Но принцип этой диеты направлен именно на такой результат. У кого-то показатели на весах могут быть и иными, т. к. обмен веществ у всех индивидуальный, но результат обеспечен каждому. Главное – продолжать соблюдать все принципы вышеописанной диеты и привить привычку правильного питания.

Большинство отзывов интернет-пользователей указывают на то, что данная диета:

– легко переноситься психологически из-за отсутствия «голодовок»;

– не взывает осложнений и обострений хронических заболеваний;

– физические тренировки не взывают усталости и раздражения, т. к. занимают всего 25 минут в день;

– вес приходит в норму и результаты воодушевляют.

Смотрите так же: основные правили похудения и диета после родов.

©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

Источник

Как потолстеть в домашних условиях: самые эффективные способы

Излишняя худоба не только делает внешний вид непривлекательным, но и негативно отражается на здоровье. Причин такого состояния множество, а некоторые из них довольно опасны. Чтобы набрать вес, существуют различные способы: необходимо правильно питаться, употреблять специальные препараты, заниматься физическими упражнениями. Но перед этим желательно посетить опытного диетолога, невропатолога и эндокринолога.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Чтобы поправиться, необходимо пересмотреть свой рацион. Пища должна быть калорийной и здоровой. Очень важно употреблять продукты, богатые белком, который является строительным материалом для мышечной ткани. К ним относят мясо, бобовые культуры, рыбу, творог, яйца. Необходимы в рационе углеводы и жиры, которые содержатся в хлебе, макаронах, картофеле, кашах.

Чтобы набрать вес, можно употреблять и «запретную» пищу, но только в небольших количествах. Это может быть фастфуд, сладости, мучные изделия, продукты, которые содержат крахмал.

Иногда кушают мякоть свинины или жареную курицу. Пищу принимают за час до сна.

Для увеличения массы тела еду следует запивать. Например, одновременно можно есть картофельное пюре с мясом и пить морковный, капустный или томатный сок. Так как вес увеличивается в результате физических нагрузок и накопления жировой прослойки, то рекомендуется применять комплексный подход. Нужно заниматься спортом в домашних условиях или посещая тренажерный зал, выполняя простые упражнения. Следует приобрести скакалку, гантели, качать пресс, выполнять приседания. Физические нагрузки выполняют каждый день, затрачивая на это 30–60 минут.

Чтобы быстро, за одну неделю, поправиться на 5-10 кг, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Пища должна быть сбалансированной и витаминизированной. Рацион дополняют барсучьим и рыбьим жиром, поливитаминами. Каждый день нужно принимать специальный коктейль, смешав 270 мл жирных сливок, 100 г творога и 40 г жидкого меда. Вместо меда можно использовать сахарный песок, и дополнительно добавить чернослив, инжир, изюм, курагу.
Так как вес увеличивается за счет мышечной массы, то в течение недели нужно активно заниматься физическими упражнениями. Эффективность увеличивается в несколько раз при сочетании занятий спортом и правильной диеты.

Чтобы набрать 10 кг, нужно есть продукты, повышающие аппетит. Необходимо употреблять зеленые яблоки, заправлять блюда хреном, перцем, горчицей, жевать жвачку. Натощак пьют кефир, сельдереевый, капустный, морковный соки.

Первыйзавтрак. Сок из фруктов, размягченные овсяные хлопья, сдобренные орехами, медом, тертыми яблоками. Также нужно съедать бутерброд с небольшим кусочком сыра.
Второйзавтрак. Бульон с добавлением желтка, бутерброд с маслом и колбасой, половина плитки шоколада.
Обед. Суп из овощей, картофель, макароны или рис с добавлением сметанного соуса, овощной салат или мясо.
Полдник. Пирожок, печенье, кефир.
Ужин. Молочная каша из любых круп, в которую добавляют фрукты. Чай с бутербродом.

При соблюдении диеты и дробного режима питания можно набрать 5-10 кг за короткое время. Необходимо выполнять специальные упражнения. Они должны быть силовыми: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа на полу.

Чтобы потолстеть, и мужчины, и женщины должны употреблять определенные продукты, способствующие быстрому набору необходимых килограмм:

Продукты	Описание
Фрукты	Очень полезны высококалорийные плоды – дыня, яблоки, абрикосы, персики, манго, хурма, бананы, виноград. Можно пить свежевыжатые соки – 300 мл в день. Обязательно съедают горсть орехов, изюма, кураги, чернослива, цукатов на выбор
Молочные продукты	При дефиците массы тела полезна сметана, жирный творог, цельное домашнее молоко, жирные сливки и йогурт. В рацион включают сыр мягких и полутвердых сортов, сыворотку, сливочное масло
Мучные изделия	Чтобы увеличить вес, следует питаться тортами, бутербродами, булками, пирожными, вафлями, пирожками. Хлеб рекомендуется пшеничный, а не ржаной
Каши	Варят их обязательно на молоке, добавляя сахарный песок и сливочное масло. Предпочтительна рисовая, льняная, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая, ячневая каша
Мясо	Употребляют как жирное, так и постное мясо. Разрешено все: телятина, говядина, индейка, свинина, курица, баранина
Сладости	К увеличению массы тела приводит употребление сладостей – шоколада, конфет. В сутки рекомендованная норма – 100 г. Лучше всего есть их в обед и вечером, благодаря чему 30% углеводов будет откладываться в жир

Чтобы набрать вес, в меню включают перепелиные и куриные яйца, рыбу, морской коктейль. В этих продуктах содержится множество витаминов и минералов. Особенно важно их употреблять при занятиях спортом.

Существует много рецептов, благодаря которым можно приготовить высококалорийные блюда, способствующие набору веса. Некоторые позволяют поправиться уже за 3 дня.

К самым эффективным относят следующие:

Рецепты	Ингредиенты	Способ применения
Коктейль «Молочный»	Сметана – 100 г. Сок апельсина – 100 г. Сок лимона – 50 г. Оливковое масло – 1 ст. л. Желток – 1 шт. Мед, варенье или фруктовый джем – 1 ст. л.	Все компоненты перемешивают и выпивают
С пчелиной пергой	Цветочная пыльца – 500 г. Сгущенное молоко – 2 банки	Все компоненты перемешивают. Массу на 2 недели ставят в холодильник. Принимать ее следует утром за 20 минут до завтрака. Начинать нужно с 1ч. л., через 3–5 дней увеличивая дозу. Рекомендуемая норма для подростков, девушек и мужчин – 1 ст. л., 2 ст. л. и 2,5 ст. л. соответственно
С зелеными яблоками	Сливочное масло – 200 г. Большие зеленые яблоки – 6 шт. Шоколад – 200 г. Сахар – полстакана. Яичные желтки – 6 шт.	Все компоненты тщательно перемешивают и намазывают на хлеб. Употребляют такую пищу 4–5 раз в день, запивая молоком в горячем виде
Травяной сбор	Тысячелистник, сабельник, одуванчик, крапива, софора, клевер – 2 ст. л. Ягоды, сахар, мед – по вкусу	Травы заливают кипятком (1 л), доводят до кипения, 10 минут держат на медленном огне, сливают в термос и настаивают всю ночь. Употребляют по 100 мл перед приемом пищи, добавляя для вкуса ягоды, сахар или мед

Существуют препараты, которые помогают за месяц прибавить несколько килограммов как мужчинам, так и женщинам. Это могут быть биологические добавки и гормональные таблетки. Принимая последние, следует проконсультироваться с врачом, так как они могут быть небезопасными и сильно подорвать здоровье.

Часто назначаемые средства:

Нутризол – это белковый препарат, помогающий набрать вес. Его основное предназначение – лечение анорексии.
Перитол – высокоэффективное лекарственное средство, обладающее антисеротониновым действием. Препарат способствует лечению состояний, связанных с истощением организма. Хорошо помогает набрать вес.
Дюфастон – гормональное средство. В его состав входит дидрогестерон, помогающий поправиться.
Глютаминовая кислота – эффективный лекарственный препарат. Глютамин является аминокислотой, которая стимулирует центральную нервную систему. Участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
Пивные дрожжи – безопасный препарат, обогащенный витаминами. Помогает увеличить массу тела, а также улучшить состояние волос и кожи.

Источник

Диета и упражнения для желающих набрать вес

Чрезмерная худоба может нанести вред здоровью даже больший, чем ожирение. Для определения дефицита веса применяется индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах: ИМТ = m/h2, где m — вес, h — рост в метрах. Если получилась цифра меньше 16, наблюдается выраженный дефицит. Когда 16-18,5 — недостаточное значение для взрослого. При таких показателях нужно задуматься и начать придерживаться питания для набора необходимых килограммов.

Как быстро набрать вес

Не потерять набранные килограммы сложнее, чем потолстеть. Чтобы быстро поправиться, нужно следовать рекомендациям:

Полностью пересмотреть свой рацион. Он должен быть высококалорийным, здоровым.
Белок является материалом для построения мышечной системы. В сутки его необходимо потреблять 2 г на 1 кг веса.
Важны и углеводы, жиры. Для набора веса необходимы сложные углеводы, а не быстрые. Поэтому нужно есть каши, хлеб, макаронные изделия, картошку.
Питаться нужно часто, 5-6 р. в день. Не рекомендовано пить много воды, которая заполнит желудок, но не прибавит калорий. Лучше заменить ее молочной продукцией.
Калорийное питание поможет нарастить слой жира, но для здорового веса необходима и мускулатура. Поэтому без спорта не обойтись. Хорошо зарекомендовали себя силовые нагрузки. Однако прежде чем приступать к занятиям, нужно посоветоваться с врачом, т.к. имеются противопоказания.

При выполнении перечисленных рекомендаций можно набрать несколько килограмм всего за месяц. Хочется заметить, что слишком быстро толстеть нельзя. В неделю должно прибавляться максимум 1 кг.

10 полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться

Нельзя пытаться прибавить вес при помощи поедания сладостей, выпечки и фастфуда. Это нанесет сильный вред пищеварительным органам. Существуют полезные продукты, помогающие потолстеть не хуже, но являющиеся полезными. Рассмотрим, что нужно есть, чтобы набрать вес.

Питательные смузи и коктейли

Рецепт приготовления шоколадно-бананового коктейля:

Поместить в блендер стакан молока, банан, 15 г шоколада, 1 ст.л. арахисовой пасты.
Взбить до однородности.
Остудить и пить в свежеприготовленном виде.

Рецепт яблочно-карамельного коктейля для набора веса:

Заполнить блендер яблочными кусочками (1 фрукт), 250 мл йогурта, 1 ст.л. карамельного сиропа.
Взбить до однородности.
Перед употреблением можно добавить сливки.

Диета, чтобы поправиться, предусматривает употребление таких напитков в качестве перекуса и в дополнение к другим блюдам.

Орехи грецкие, миндальные, кешью

Помогают набрать вес, очень полезны, т.к. содержат аминокислоты Омега-3 и 6. Их регулярное потребление укрепляет защитные силы организма, уменьшает риск развития онкологии, препятствует возникновению хронической депрессии, улучшает эмоциональное состояние.

Белый рис

В рисовую кашу можно добавлять фруктовые и ягодные кусочки, сухофрукты. Отварной рис употреблять с жирной рыбой, морепродуктами, мясом, тефтелями и котлетами. Заправлять его томатными и грибными соусами. Очень питательными блюдами являются суши и плов.

Здоровые масла

Растительное и сливочное масла являются высококалорийными продуктами. В ложке 90-100 ккал. Можно добавлять в блюда при готовке и непосредственно перед употреблением.

Красное мясо

Белковая диета для набора веса подразумевает поедание жирного мяса. Однако оно негативно сказывается на органах пищеварения, особенно если есть или были заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Альтернативой будет красное мясо (телятина, говядина, конина, оленина и пр.). Оно содержит креатин и лейцин, способствующие естественной выработке белка и развитию мускулатуры.

Лосось и жирная рыба

Содержат протеины, Омега-3. Их регулярное употребление позволяет потолстеть. Эти продукты положительно сказываются на состоянии костей.

Творог

Белковая пища является отличной подготовкой к физической нагрузке. Поэтому свой день рекомендуется начинать с творога. Этот продукт укрепляет скелет, восполняет дефицит кальция, помогает мышечному развитию. В него можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи. Это увеличит пользу.

Картофель

Углеводная диета для набора веса включает употребление картофеля запеченным, вареным, пюреобразным. К нему можно приготовить мясо, рыбу или салат. Картошка насыщает углеводами и грубыми волокнами. Эти элементы заряжают энергией, увеличивают производительность труда. При низкоуглеводной диете (для снижения веса) картофель употреблять нежелательно.

Фрукты и ягоды

Обогащены клетчаткой, одинаково полезны для худеющих и толстеющих. Их рекомендуется есть во 2-ой половине дня.

В меню для набора веса входят яйца. Они содержат протеины и полезные жиры. Есть мнение, что яйца способствуют накоплению «вредного холестерина». Многочисленные исследования доказали, что это заблуждение. Поэтому за день нужно потреблять по 3 штуки этого продукта.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Спортивное питание для набора веса девушке способствует поступлению дополнительных калорий, когда в еде их недостаточно. Самое главное подобрать качественную добавку:

Аминокислоты. Вырабатываются в организме естественным образом. Однако есть и те, которые поступают только извне. Они оказывают общеукрепляющее воздействие, помогают нарастить мускулатуру.
Протеины. Концентрированные белки помогают развить мускулатуру, не накапливая жир.
Гейнеры. Набрать вес худой девушке помогут эти питательные смеси. Они содержат белки и углеводы, помогают увеличить общую массу.

Спортпит имеет в составляющих и витамины, минералы для общего положительного воздействия.

Таблетки для набора веса, какие пить

Делятся на два типа. К первой относятся таблетки, содержащие белковые соединения, витамины, минералы. Их можно приобрести в любой аптеке без рецептурного листа. Для тех, кто хочет поправиться, рекомендованы:

Калия оротат. Увеличивает массу, улучшает аппетит. Содержит витамины, усиливающие эффект.
Пивные дрожжи. Вызывают голод, поэтому способствуют набору веса, заряжают энергией. Важно правильно соблюдать дозировку.
Оксандролон. Применяется как препарат для увеличения массы, пищевая добавка для общего укрепления организма.
Перитол. Способствует развитию мускулатуры, что позволяет потолстеть. А также оказывает общеукрепляющее воздействие. Внимание! Имеет противопоказание в виде непереносимости лактозы.

Ко 2-ой группе относятся гормональные таблетки. Они назначаются только при критическом весе, т.к. обладают обширным списком побочных реакций. Список лекарств:

Дексаметазон. Является противовоспалительным лекарством, которое в качестве побочного эффекта заставляет полнеть.
Диабетон. Способствует выработке инсулина. При правильном приеме после рекомендации специалиста помогает набрать вес, снизить вероятность неожиданных реакций, которые могут этому сопутствовать.
Дюфастон. Помогает быстро нарастить массу.

Самостоятельно применение любых препаратов крайне опасно. Поэтому их нельзя принимать без назначения специалиста.

Народные средства для набора веса

Можно использовать и народные рецепты:

Порошок ашваганды. Добывается из корневища растения, реализуется в аптеках. В 250 мл подогретого молока добавить 2 ст.л. порошка, 1 ч.л. топленого масла. Тщательно перемешать и пить дважды в сутки на протяжении месяца.
Имбирный корень. Добавляется в чай. Раздражает стенки желудка, из-за чего усиливается чувство голода.
Корень одуванчика. Чай с этим ингредиентом горький на вкус, но очень полезный. Он содержит много витаминов, калий, цинк, железо. Разрешен даже женщинам в деликатном положении после консультации гинеколога.
Китайский чай. Смесь из цитрусовых увеличивает выработку желудочного сока, что стимулирует аппетит.
Миндальное масло. Вскипятить стакан молока с добавлением этого ингредиента и высушенного инжира. Ежедневно на протяжении месяца перед ужином нужно выпивать 250 мл такого напитка.

Перед применением любого рецепта нужно посоветоваться с доктором.

Упражнения для набора веса

Питаясь правильно, нужно помнить и про занятия спортом. Физнагрузка комплексная, т.е. нацелена на все группы мышц. Упражнения чередовать, например, в один день прокачивать руки и грудь, другой — ноги и т.д. Фитнес может включать:

жим лежа;
тренировки с гантелями;
обычные приседания и с выпадом на одну ногу;
дедлифты с выпрямленными коленями;
подтягивания на турнике;
отжимания на брусе.

После тренировок нужно обязательно отдыхать. На сон должно отводиться минимум 8 ч, иначе все старания будут бессмысленными.

Примерное меню для набора веса

Питание для набора массы тела требует частых приемов пищи, примерно каждые 3 ч. Желательно, чтобы они были в одно время. Рассмотрим диету для набора веса девушки и меню.

Завтрак

Питание при наборе веса после пробуждения:

гречка с маслом (100 г и 5 г);
творог 2% со сметаной 15% (100 г и 1 ст.л.);
чашка чая с 1 кубиком сахара.

Указанные порции здорового питания предусмотрены для девушек весом 45 кг. Налегать на греку и есть ее весь день не стоит, т.к. можно наоборот — похудеть, как при гречневой диете. При возрастании массы на 10 кг размеры блюд увеличиваются на 20 г. Количество добавок (сметана, масло, сахар) остается неизменным.

Второй завтрак

Можно покушать творожную запеканку, приготовленную из:

творога 1% 600 г;
3 яиц;
2 ст.л. манной крупы;
2 ст.л. сметаны;
100 г кураги;
половины пакетика ванилина.

Запечь в духовке. Сколько необходимо съесть, зависит от веса: 45 кг — 100 г, 55 кг — 120 г и т.д.

Диета для набора веса для женщин может включать потребление на обед:

гуляша из индюшатины в собственном соку с луком и соевым соусом, без масла (160 г);
отварной картошки (100 г);
салата из томатов и огурцов с добавлением сока лимона (140 г);
чая с молоком (250 мл).

Порции рассчитаны на 45 кг.

Полдник

В качестве перекуса можно выпить протеиновый коктейль, состоящий из синтезированного белка и молока калорийностью 2,5%.

сначала пролежавшая 20 мин. в маринаде, потом тушеная на сковороде семга (100 г);
бурый рис (150 г);
фруктовый салат (150 г).

Для маринада берется соевый соус 2 ст.л. и чеснок с имбирем 1 ч.л.

Второй ужин

Перед сном можно выпить стакан кефира, в который добавляются 2-3 ложки отрубей. Также в дополнение поесть банан.

В заключение хочется добавить, что при дефиците веса следует посетить диетолога. Патологическая худоба может быть вызвана не только особенностями организма, но и серьезными заболеваниями, например, раком или сахарным диабетом. После проведенных обследований специалист решит, какая программа питания для набора веса будет самой эффективной.

Источник