Как понять что диета не подходит
Диета похожа на поиски любви: многие люди начинают игнорировать очевидное и видеть реальность лишь избирательно. Почему? Потому что некоторые люди не боятся негативных последствий для здоровья, если им удается добиться идеального тела. Тем не менее, если вы стремитесь к долгосрочному успеху, вам следует пересмотреть свой подход. Какие сигналы укажут, что ваше питание далеко от идеала?
Рацион сильно отличается от ваших привычек
Если ваше питание прежде основывалось на мясе и яйцах, не смысла пытаться похудеть с помощью вегетарианского или веганского рациона – это приведет к неудаче. Если вы обычно едите на бегу, вам не подойдет диета, которая предполагает долгую готовку дома. Если выбранный вами план несовместим с вашим образом жизни, вероятнее всего, вы быстро сдадитесь и снова наберете вес.
Вы мечтаете о фастфуде
Если вы постоянно ловите себя на мысли о фастфуде и картошке фри, вероятнее всего, вы не обеспечиваете организму необходимые ему питательные вещества. Многие диеты урезают жиры, потому что в жирах больше калорий, чем в белке и углеводах, тем не менее подобная тактика может быть источником проблем. Чтобы лучше контролировать тягу к вредной пище, употребляйте полезные жиры вроде авокадо, оливкового масла, орехов и семечек.
Вы все едите в меру
Диеты, которые позволяют есть что угодно, просто отмеряя порцию, могут показаться хорошим решением, тем не менее некоторые эксперты считают, что это опасно. Безусловно, порой отказываться от любимых продуктов тяжело, тем не менее некоторые продукты просто невозможно есть в меру, к примеру сладости. Если вы срываетесь, вам трудно двигаться к успеху. Куда лучше полностью отказываться от вредных соблазнительных продуктов.
Вы исключили крупные группы продуктов
Диеты, которые полностью исключают целые группы продуктов вроде любой молочной продукции, тоже не подойдут. Если у вас нет медицинских причин для такого рациона (к примеру, непереносимости лактозы), лучше не придерживаться подобного питания. Все дело в том, что после такой диеты вы гарантированно наберете вес обратно.
Вы постоянно переедаете
Постоянно замечаете, что срываетесь и съедаете целую упаковку печенья. Возможно, вы думаете, что дело в отсутствии силы воли, но это не так. Это может быть признаком того, что вам нужно изменить рацион. Переедание – это реакция организма на нехватку питательных веществ, сигнал, что вам требуется больше пищи.
Вам очень удобно
Безусловно, заранее отмеренные порции, коктейли и протеиновые батончики упрощают соблюдение диеты, но будем откровенны – вы не сможете всю жизнь жить на такой диетической программе. Это означает, что набор веса после диеты будет неизбежен. Со временем вы устанете от привычного меню, поймете, что коктейли и батончики не позволяют вам наслаждаться встречами с друзьями или ужином с семьей. Станет ясно, что данный план просто нереалистичен.
Вы раздражительны и злы
Если вы урезаете калории и углеводы, это может привести к раздражительности, прежде всего потому, что уровень сахара в крови будет низким. Чтобы справиться с раздражительностью, постарайтесь употреблять больше углеводов. Эти вещества крайне важны для выработки серотонина, гормона хорошего самочувствия.
Вы строите жизнь на ограничениях рациона
Есть тонкая грань между тем, чтобы придерживаться плана похудения, и тем, чтобы думать только о нем. Если вы строите всю свою жизнь вокруг диеты, вам будет трудно долго ее придерживаться. Вечеринки, встречи с друзьями, походы в ресторан – это большая часть жизни, в которой вам наверняка хочется принимать участие без всяких опасений. Разумная диета, которая не мешает полноценно жить, очень важна.
У вас проблемы с кожей
Если вы замечаете высыпания или морщинки – это может быть сигналом о проблемах с рационом. Проблемы с кожей часто являются результатом воспалительного процесса, который проявляется тогда, когда человек придерживается углеводного рациона. В организме углеводы перерабатываются в сахар, который и стимулирует воспаление. Дефицит витаминов и минералов, а также недостаток полезных жиров будут действовать на кожу негативно.
У вас проблемы с волосами
Безусловно, главным условием роскошной шевелюры является генетика, тем не менее диета тоже играет роль. Неудачный рацион с недостатком калорий, белка, жира или железа приведет к истончению и ломкости волос. К счастью, вы вполне можете справиться с проблемой. Чтобы волосы стали более сияющими, ешьте растительные масла и жирную рыбу.
Вы не можете перестать дрожать
Если вы мерзнете даже в теплую погоду, это говорит о проблемах с диетой. Люди с нехваткой углеводов рискуют столкнуться с пониженной активностью щитовидной железы, из-за чего организму будет трудно отрегулировать температуру.
Вы ощущаете подавленность
Исследования насчет связи между депрессией и жирными кислотами противоречивые. Некоторые данные указывают на отсутствие связи, а другие исследователи считают, что нехватка Омега-3 может привести к подавленному настроению. Если ваша депрессия проявляется вместе с переменами в рационе, причина действительно может быть в жирных кислотах.
У вас проблемы с памятью
Если вы снова потеряли ключи, причина может быть в неудачной диете. По данным исследований, питание, опасное для сердца, негативно действует и на мозг, и на память. Ученые установили, что женщины, которые употребляют много насыщенных жиров, хуже справляются с тестами на память и мышление.
Вы не можете справиться с усталостью
Если любой шаг для вас – испытание, причина может быть в рационе. Постоянное ощущение крайней усталости говорит о том, что организм любой ценой старается сберечь энергию. В результате ваш метаболизм замедляется, и процесс похудения затрудняется.
У вас проблемы с пищеварением
Дискомфорт в животе, запор и диарея – все это признаки проблем с клетчаткой. Если вы не употребляете достаточно или едите слишком много, то можете столкнуться с неприятными ощущениями. Постарайтесь постепенно повышать употребление клетчатки.
У вас не заживают порезы
Если вы порезались несколько недель назад, а след все еще заметен, возможно, у вас проблема с питанием. Белок и витамин С крайне важны для восстановления кожи, так что они обязательно должны быть в рационе.
Вы не справляетесь с тренировками
Углеводы крайне важны для организма. Если запас углеводов в мышцах минимальный, вы можете заметить подавленность. Вам будет трудно справляться с тренировкой повышенной интенсивности. Постарайтесь употреблять больше углеводов перед тренировкой, чтобы упражнения были эффективными.
Вы все время болеете
Белок не только обеспечивает вам красоту мышц, но еще и помогает сохранить здоровье. Он необходим для нормальной работы иммунной системы. Если вы едите слишком мало белка, организм не сможет справляться с бактериями и вирусами.
Вы скрываете информацию о своей диете
Если вы боитесь рассказывать о своем питании, потому что боитесь, что вас осудят за строгость диеты, возможно, у вас расстройство пищевого поведения. В глубине души вы понимаете, что это неправильный подход. Если вы не можете изменить свое поведение, обратитесь за помощью к специалисту.
У вас нет прогресса
Если вы перестали сбрасывать вес, причина может быть в нехватке углеводов. Низкоуглеводная диета замедляет процесс похудения из-за того, что при нехватке данных питательных веществ печень повышает выработку сахара. Поджелудочная начинает вырабатывать инсулин, который приводит к накоплению жира.
У вас сильно болит голова
Время от времени замечать головную боль нормально, но ежедневная мигрень – это тревожный сигнал. Если вы едите слишком мало, снижается уровень сахара, что может привести к головной боли.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
В стремлении поскорее избавиться от лишних килограммов многие представительницы прекрасного пола охотно прибегают к самым разнообразным диетам. Вот только далеко не всегда эти самые диеты приводят к желанным результатам, да и вообще, что уж тут скрывать, далеко не все диеты в реальности способствуют похудению. Почему же так происходит, и как понять, что диета действительно оказалась неподходящей?
Плохое самочувствие – стоит задуматься
Если на фоне диеты заметно испортился цвет лица, начали выпадать волосы и появилась непроходящая усталость, это говорит о том, что диета не только не помогает, но и оказывает на организм самое что ни на есть пагубное воздействие. Согласитесь, мало приятного, когда вместе с исчезновением лишних килограммов начинают угасать и жизненные силы! Как правило, после подобных диет приходится прикладывать немало усилий для восстановления организма, и нередко именно в этот период сброшенные столь жестокой ценой килограммы нагло возвращаются обратно. Так стоит ли оно того?
Бессонница – тревожный звоночек
Представительницам прекрасного пола, у которых во время диеты появилась бессонница, тоже стоит насторожиться – это самый настоящий тревожный звоночек, свидетельствующий о том, что выбранную диету не помешало бы сменить. Важно не забывать о том, что бессонница является не только неизбежным следствием чрезмерного психического напряжения, но и появляется на фоне острейшего дефицита самых разнообразных питательных веществ.
Стресс – повод сменить диету
Увы, но блестяще выдержать приглянувшуюся диету удается далеко не каждой женщине. Как правило, главная причина срыва кроется в глубинах психики, ведь порой стремление как можно скорее распрощаться с лишними килограммами действительно приобретает самые что ни на есть маниакальные черты: женщина начинает буквально каждые два-три часа бегать к весам, чтобы проверить свой вес, с подозрением смотрит на каждый кусочек съестного, постоянно задумываясь о его калорийности, и помещает на самое видно место то самое нервирующее платье, влезть в которое пока что так и не удалось. В итоге желание похудеть настолько овладевает отчаявшейся дамой, что у нее начинается активная выработка гормонов стресса, которая в свою очередь начинает провоцировать чувство голода. И, не выдержав непростой борьбы с собственными гормонами стресса, женщина попросту срывается с диеты. Во избежание столь неприятных последствий обязательно нужно подобрать более подходящую диету. Она непременно должна вызывать лишь положительные эмоции!
Диета оказалась слишком жесткой
При выборе любой диеты в обязательном порядке следует учитывать ее калорийность. Калорийность хорошей диеты ни в коем случае не должна быть ниже 1200 ккал – данный минимум жизненно необходим человеческому организму для того, чтобы тот мог поддерживать нормальную работоспособность. Так что советы съедать на протяжении дня всего пару яблок и выпивать три стакана кефира подойдут лишь для разгрузочных дней, а проводятся такие дни не чаще раза в неделю. В том случае, если калорийность выбранной диеты будет находиться ниже отметки в 1200 ккал, совершенно не исключено, что очень быстро появятся упадок сил, слабость, граничащая с головокружением и даже обмороки. Важно не забывать и о том, что во избежание неприятных последствий специалисты рекомендуют худеть на полкилограмма-килограмм в неделю, так что не стоит обращать внимание на привлекательные обещания избавиться от трех килограммов за пять дней и т. д. Более того, после быстрой потери веса он впоследствии возвращается с поистине молниеносной скоростью, а порой приводит с собой и еще пару-тройку лишних кило!
Монодиеты – зло
От этих диет лучше отказаться сразу же – на свете не существует такого человека, которому они идеально бы подошли. Более того, диета, в которой используется один-единственный продукт, априори не может считаться эффективной, ведь любой организм нуждается в полном комплексе всевозможных питательных соединений. Даже если человек сидит на диете, это совершенно не означает, что ему не требуются углеводы и жиры. А еще однообразная пища очень быстро надоедает, что нередко влечет за собой сильные стрессы и срывы.
Обострение хронических недугов
Это еще один немаловажный признак того, что диета оказалась неподходящей. Если во время диеты были отмечены проявления агрессивности либо усиление плаксивости, появление болей в том или ином отделе желудочно-кишечного тракта, обострение аллергии или какие-либо иные не менее неприятные симптомы, значит, пора менять диету. И тот, кто утверждает, что путь к оздоровлению практически всегда лежит через обострение, в корне неправ – данный постулат может быть применим лишь при излечении от различных заболеваний. Если же состояние начинает ухудшаться в результате диеты, значит, эта диета вредна для организма и от нее необходимо отказаться. И для того, чтобы не оказаться на операционном столе (а такое тоже случается), лучше своевременно заменить диету на более подходящий вариант.
Ухудшение состояния кожи
Не помешает во время диеты и внимательно посмотреться в зеркало – если кожа начала приобретать желтоватый или даже землистый оттенок, мышцы на предплечьях стали обвисать, а под глазами наметились неприглядные круги, это значит, что понравившаяся диета оказалась категорически неподходящей. Даже если вес в данном случае уходит именно так, как и планировалось, компенсировать утраченную кожей упругость получается далеко не всегда. А слишком быстрое похудение практически всегда влечет за собой резкое обвисание кожи и мышц, и исправить эти хорошо видимые глазу последствия бывает крайне проблематично. Так что не стоит забывать об основном правиле диетологии, которое гласит о том, что худеть необходимо в два (а порой и в три) раза медленнее, нежели вес набирался. И именно этого правила и нужно придерживаться!
Неспособность вести привычный образ жизни
Если ради диеты приходится кардинально менять распорядок дня или, что еще хуже, отказываться от встреч с давними друзьями либо от посещения различных торжеств, лучше сразу же отмести мысль о подобной диете в сторону. Никто не может в одночасье изменить устоявшиеся годами привычки, и любая эффективная и правильная диета должна гармонично вписываться именно в привычный образ жизни. Безусловно, без некоторых исключений и ограничений тут не обойтись, но и отказывать себе во всех радостях жизни тоже не стоит!
Неподходящий рацион тоже ни к чему!
Ни для кого не секрет, что разные диеты совершенно неодинаково воздействуют на различные типы фигур. И если при употреблении определенного набора продуктов объемы так и не уменьшились, значит, пришло время сменить свой рацион.
Запрет на употребление целой группы продуктов
Безусловно, любая диета предполагает отказ от употребления тех или иных продуктов – жареных блюд, тортиков, чипсов и т. д. Однако если она полностью исключает какой-либо класс необходимых организму питательных соединений (белков, углеводов или жиров), то ее необходимо всячески избегать. Для нормального функционирования тела и мозга следует ежедневно включать в свой рацион самые разнообразные виды питательных веществ, иначе диета легко может нанести непоправимый вред здоровью. Именно диеты, неспособные обеспечить максимально сбалансированный рацион, нередко приводят к появлению чувства изможденности, головной боли и головокружений.
Отсутствие физической активности
Если выбранная диета совершенно не подразумевает физической активности, то она тоже будет далеко не лучшим вариантом. Общеизвестно, что здоровое питание всегда должно идти рука об руку с разумными физическими нагрузками. Именно регулярная физическая активность становится тем самым ключом, который помогает выработать здоровую стратегию избавления от лишнего веса и контролировать данный показатель и в дальнейшем. Поэтому, если диета не рекомендует, или, что еще хуже, напрочь запрещает любые физические нагрузки, лучше сразу же от нее отказаться. Почему? Да потому, что не исключено, что она подразумевает очень незначительное количество калорий, не способных обеспечить человека необходимой ему для тренировки энергией. Любая здоровая диета предполагает как минимум по полчаса активности трижды в неделю!
Если вы обнаружили хотя бы один из вышеперечисленных признаков, срочно меняйте диету, ведь любые пагубные последствия намного проще предупредить, нежели потом их лечить! Обретайте желанную стройность без вреда здоровью!
Фото: George Tsartsianidis/Rusmediabank.ru, Wavebreak Media Ltd, Alexandr Ivanov/Rusmediabank.ru, Lars Zahner/Rusmediabank.ru, kzenon/Rusmediabank.ru, Dmytro Zinkevych/Rusmediabank.ru
Источник
Несмотря на многообразие диет и программ детокса, врачи и диетологи твердят: нет ничего лучше здорового и сбалансированного правильного питания. Да, вы не получите wow-эффект и не скинете 5 кг за неделю, но, будем честны, не наберете их молниеносно обратно (как правило, еще и со знаком плюс) и не навредите здоровью. Тем не менее, если вы решили попробовать какую-то конкретную диету, которую вам в свое время кто-то посоветовал и похвалил, в процессе стоит обратить внимание на несколько важных сигналов организма.
Это, пожалуй, первое, что должно насторожить. Такой тревожный звоночек может сопровождаться постоянным чувством тошноты, рвотой и общей слабостью. Боли могут быть вызваны не только тем, что вы мало едите, но и процессами, которые происходят в организме. К примеру, кетодиеты, основанные на повышении количества жиров в рационе и сокращении углеводов и белков, запускают в организме кетоз. Это процесс, при котором печень вырабатывает глицерин и жирные кислоты. При их распаде образуются кетоновые тела: их организм из-за отсутствия углеводов и связанной с ними глюкозы начинает использовать как топливо. Израсходовав весь запас гликогена в мышцах и печени, он приступает к расщеплению жиров (липолизу), как результат – человек худеет. При неправильном вхождении в состояние кетоза начинается более серьезный процесс – кетоацидоз (нарушение углеводного баланса из-за дефицита инсулина), и он способен привести к кетоацидотической коме. Состояние вызывает симптомы рвоты, тошноты, сильные боли в животе.
Именно поэтому рекомендуется соблюдать кетодиету исключительно под наблюдением врача: грань между здоровым похудением и отравлением организма очень тонкая.
Речь, конечно, не просто о задержке на пару дней в один из месяцев. Если, к примеру, вы сели на диету, и вот уже второй-третий цикл нарушается, а менструация регулярно начинается с задержкой в 7 и более дней, это повод обратиться к гинекологу, сдать анализы на гормоны и всерьез задуматься об эффективности и полезности диеты. Да, нам приятно видеть на весах быстрый и внушительный результат, но он в 80% случаев сказывается на гормональной функции.
Большинство диетологов склоняются к тому, что при здоровом похудении дефицит калорий должен быть не больше 15%. Сбрасывать в месяц более 3 кг — просто опасно.
Когда мы превышаем норму, и это продолжается из месяца в месяц, организм бросает все силы на поддержание жизнедеятельности. Детородная функция отходит на задний план: вы с трудом можете обеспечить необходимыми компонентами себя, так о каком ребенке может идти речь? В запущенных случаях эта проблема может даже привести к бесплодию.
Такое возможно при белковых диетах. Переизбыток протеина оказывает огромную нагрузку на почки, поскольку увеличивает количество мочевины и мочевой кислоты в крови. Порой он даже приводит к остеопорозу. Помните, что наш организм способен использовать лишь определенное количество белка, а остатки он будет перерабатывать с помощью кальция и возьмет его из костей.
Суточная норма протеина у взрослого человека в среднем составляет 1 г на 1 кг веса.
Основной минус диет – отсутствие разнообразных продуктов в рационе. В результате он становится несбалансированным и организм не получает важные витамины, микро- и макроэлементы. К примеру, если вы сокращаете потребление жиров, то недополучаете Омега-3 жирные кислоты, которые важны для здоровья волос. Без них они будут тусклыми, ломкими и начнут выпадать. Витамины группы B (в частности, B5 и B6) крайне необходимы для роста волос и процесса их регенерации, поэтому при диете важно контролировать их уровень.
Такое часто случается, если мы выбираем диету с преобладанием какого-то конкретного компонента, на который впоследствии проявляется аллергия. К примеру, придерживаясь белковой диеты с повышенным содержанием молочных продуктов, вы можете внезапно обнаружить у себя лактозную непереносимость. Она не только характеризуется вздутием живота, но и выдает результат «на лицо». Появившиеся прыщи также могут свидетельствовать о гормональном дисбалансе, вызванном диетой, а еще – об отсутствии важных микро- и макроэлементов. Помните, что витамин А крайне нужен коже для защиты от солнца, D – для синтеза коллагена, B2 – для регенерации, С – для борьбы со свободными радикалами. Список можно продолжать бесконечно: поверьте, сократив потребление тех же фруктов и овощей, вы сильно снизите содержание этих элементов в организме.
Особенно это обидно, когда вы, придерживаясь диеты, мало едите и регулярно занимаетесь спортом. Если при новом рационе за две недели не произошло даже минимальных изменений, это повод пересмотреть свое питание. Порой диета может сыграть «злую шутку» – просто потому что конкретно вам не подходит. В результате она замедлит метаболизм, а организм даст сбой и из-за стресса включит «режим запаса»: вместо похудения вы, наоборот, наберете вес.
Разумеется, не в лучшую сторону. Вы чувствуете себя подавленным, недовольным, раздраженным, и все это усугубляется постоянной усталостью, чувством голода и бессонницами. Самое страшное – то, что все это легко может привести к расстройствам пищевого поведения. Углеводы активно участвуют в выработке сератонина, «гормона счастья». Когда его мало, человек склонен к депрессивным состояниям. Именно поэтому важно контролировать уровень этого гормона и сбалансированно питаться.
Источник