Как похудеть за три недели без диеты
Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.
На сколько можно похудеть за 3 недели
Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.
Как похудеть за три недели
Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.
Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.
На 5 кг
Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.
На 10 кг
Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.
На 15 кг
Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.
Диеты на 3 недели
Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.
Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:
- 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
- 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
- 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.
Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.
Видео: эффективная диета на 3 недели
Отзывы
Светлана, 32 года
Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.
Геннадий, 40 лет
Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.
Кристина, 17 лет
Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.
Источник
Холодную обычную воду пить 2 литра в день перед едой за 20 минут,до еды,после еды нельзя пить2 часа и нельзя пить во время еды,поправляться наоборот будете.Читала когда врачи давали 1 литр воды в день для похудения,люди тоже наоборот поправлялись,надо пить 2 литра в день, минимум,полтора литра.
3 или 4 литра нельзя пить в день,воды,хотя чем больше пьешь быстрее худеешь,а много пить нельзя может быть отек мозга и человек умрет.
Соль убирать не вздумайлте из еды т, к когда пьете воду 2 л в день,она необходимо иначе тоже читала кто пил многобводы в день нужна соль даже капельку соли нужно есть после воды,а то были смертельные случаи если соль убрать и пить многоводы, на сердце тогда влияет,если соль убрать.Это я к тому про воду,тогда соль необходима,забыла название книги мужчина про воду написал книгу и он писал про соль обязательно выпили стакан воды и можно съесть если я правильно поняла большой кристалик соли,миллиграмчик, короче меньше чем на кончике ножа.
Я просто худела на 40 к и тогда много читала о воде.Без спорта без диет я в 40 лет похудела на 40 кг ела все мучное,сладкое макароны, котлеты я просто пила 2 литра в день и уменьшила очень порцию питалась дробным питанием ела через каждые 2 часа по немножку.И обязательно вода,без воды жор будет нереальный,и без воды не так худеется,я сразу перед едой пила 2 стакана,воды я после воды не сразу ела соль,но вместе с пищей ее ела,а соли я ем очень много,мне без соли еда никакая..
Чай сюда и кофе не входит,этосне вода,от чая и кофе в организме идет обезвоживание,а от обезвоживания идет лишний вес,
.
6.
гость
[739119949] – 10 мая 2016, 07:24
Гость
Холодную обычную воду пить 2 литра в день перед едой за 20 минут,до еды,после еды нельзя пить2 часа и нельзя пить во время еды,поправляться наоборот будете.Читала когда врачи давали 1 литр воды в день для похудения,люди тоже наоборот поправлялись,надо пить 2 литра в день, минимум,полтора литра.3 или 4 литра нельзя пить в день,воды,хотя чем больше пьешь быстрее худеешь,а много пить нельзя может быть отек мозга и человек умрет.Соль убирать не вздумайлте из еды т, к когда пьете воду 2 л в день,она необходимо иначе тоже читала кто пил многобводы в день нужна соль даже капельку соли нужно есть после воды,а то были смертельные случаи если соль убрать и пить многоводы, на сердце тогда влияет,если соль убрать.Это я к тому про воду,тогда соль необходима,забыла название книги мужчина про воду написал книгу и он писал про соль обязательно выпили стакан воды и можно съесть если я правильно поняла большой кристалик соли,миллиграмчик, короче меньше чем на кончике ножа.Я просто худела на 40 к и тогда много читала о воде.Без спорта без диет я в 40 лет похудела на 40 кг ела все мучное,сладкое макароны, котлеты я просто пила 2 литра в день и уменьшила очень порцию питалась дробным питанием ела через каждые 2 часа по немножку.И обязательно вода,без воды жор будет нереальный,и без воды не так худеется,я сразу перед едой пила 2 стакана,воды я после воды не сразу ела соль,но вместе с пищей ее ела,а соли я ем очень много,мне без соли еда никакая..Чай сюда и кофе не входит,этосне вода,от чая и кофе в организме идет обезвоживание,а от обезвоживания идет лишний вес,.
18.
Гость
[3998627596] – 10 мая 2016, 15:46
В исключении соли есть смысл, если у вас осталось 3 дня до события, образно говоря. Тогда можно из организма воду выгнать с помощью исключения соли, кардио, сауны/бани. Объемы и вес уйдут, но как только водно-солевой баланс восстановится, все вернется обратно.
А 3 недели – это не 3 дня, это почти месяц. За это время можно по-другому похудеть.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Источник
Остался последний рывок на пути к идеальной фигуре? Кажется, что вам нужно внести буквально несколько коррективов в уже почти стройное тело, и цель будет достигнута? Что ж, не откладывайте дело в долгий ящик, но и не спешите.
Эти последние 5 кг могут уйти навсегда и больше не беспокоить вас своим отражением в зеркале. Нужно только три недели, и ваша новая уверенность в себе станет привычным явлением для глаз окружающих. Теперь вопрос о том, как похудеть за три недели на 5 кг, не будет для вас тайной. Осталось только взять себя в руки на эти дни.
С чего начинать?
Все процессы в организме связаны с нашим мозгом, это давно известная истина. Поэтому, если мы не убедим себя в том, что точно похудеем, у нас ничего не получится. Нельзя думать, что вы себя сильно в чем-то ограничиваете, это в корне неправильно. Нужно воспринимать правильное питание как способ сделать организм здоровее, очистить его. Все мы понимаем, что стройный человек – это другой человек, поэтому осознайте, что за этими пятью килограммами кроется совершенно новая жизнь. Можете для полноты ощущений также сменить прическу!
Итак, как похудеть за три недели на 5 кг наверняка и без дополнительных хлопот?
Питание
Есть беспроигрышный способ худеть в течение какого-то времени постоянно, без застаивания веса на одном показателе, и при этом почти не чувствовать голода.
Завтрак. Как известно, самый полезный и питательный завтрак – это каша. Кашу можно есть любую: овсяную, гречневую, пшенную. Разнообразить рецепты также можно на любой вкус. Хотите, приготовьте овсянку с изюмом, со свежим яблоком и корицей, с нежирным белым сыром, с персиками, главное, не добавляйте в нее масло и используйте как можно меньше сахара. Раз в неделю можете себе позволить тосты с творогом или нежирным сыром. Совсем ограничивать себя не стоит, поэтому иногда разрешается побаловать себя мороженым, оно довольно легко усваивается, главное, съесть его до полудня.
Обед. В обед наш рацион значительно сокращается. Здесь мы готовим себе овощной салат из огурцов, помидоров и листьев салата с соевым соусом. Его мы едим первые 2-3 дня без всяческих добавок. Плюс в том, что порция может быть довольно большой, чтобы вы почувствовали насыщение. В салат ничего не добавляем потому, что нам надо дать толчок организму, чтобы он начал снижать вес, то есть потребляем как можно меньшее количество углеводов и жиров. По прошествии первых нескольких дней можно придумывать новые оригинальные идеи: добавить в салат орешки, куриную грудку, рыбу. Можно заменить овощи фруктовым салатом с легким йогуртом и ложкой мюсли, потушить овощи без картошки или даже просто съесть большую тарелку черешни.
Ужин. В первые дни ужин будет совсем легким: яблоко или апельсин до 7 часов вечера. Далее можно позволять себе другие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, но примерно за 3-4 часа до сна. Если голод атакует, выпейте зеленого чая и ложитесь спать.
Занятия спортом
Спорт – это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками. Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня. Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам. Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы.
Итог
Как вы уже поняли, главное, дать толчок своему организму, выдержать первые 2-3 дня, соблюдая жесткие ограничения. Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод. Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи – такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!
Добавляйте в еду специи и приправы, они сделают ваш вкусовой диапазон более разнообразным. Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите как младенец и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.
Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.
Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть – и ваша уверенность в себе будет просвечивать вас насквозь по плавным изгибам вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!
Источник
Вы не раз пытались быстро похудеть с помощью диет, но так и не добились результата? Причины провала бывают разными: возможно вам не хватает терпения и решимости, ставите очень требовательные задачи, или, что самое важное, упускаете самые важные моменты похудения.
Если вы действительно думаете как похудеть за 3 недели, то должны знать, что для этого необходимо изменить свой ежедневный рацион и темп повседневной жизни на «180 градусов». Сбросить вес всего за три недели реально, это не требует каких-то особенных диет. Понадобится только настойчивость и следование следующим советам.
Как начать похудение за 3 недели
Сначала нужно измерить свой вес, поставить цель и идти к ней. Только избегайте одержимости идеей похудения – не взвешивайтесь по два раза в день. Это только увеличит беспокойство и будет играть против вас.
Второй важный момент начала похудения – установить какие продукты в основном вы едите. Следует сделать список всего, что вы потребляете в течение дня, в том числе закуски, десерты, конфеты и другие лакомства. Таким образом станет понятно, что препятствует похудению.
1. Низкокалорийное питание
Низкокалорийное питание — одно из главных условий похудения за 3 недели, без чего, в принципе, сбросить лишние килограммы не получится вообще никогда. Это не значит, что каждый день нужно есть одни супы и салаты. Меню должно быть разнообразным, но при этом содержать минимум соли, сахара, мучных и жареных продуктов. Научитесь есть меньше картофеля, и больше риса. Удалить из рациона соусы, как майонез и кетчуп, и вместо них увеличьте потребление овощей и фруктов. Такой способ питания должен стать частью вашей жизни. Если вы похудеете за три недели, а потом просто вернетесь к прежнему образу жизни – считайте, что все было зря. Конечно, есть люди, которые едят все подряд, при этом не поправляясь. Но вы, раз читаете эту статью, к ним не относитесь.
2. Забудьте о сладких напитках
Отказ от регулярного потребления сладких газированных напитков должен быть одним из основных изменений на пути похудения за 3 недели. Ведь одна порция газировки может содержать между 8-10 чайных ложек сахара, что препятствует любой здоровой диете. Что нужно пить, так это много простой воды, без сахара и газа. Таким образом, вы избавитесь от множества лишних калорий, и избежите обезвоживания, что очень важно для похудения.
3. Увеличьте потребление салатов
Во время похудения салаты должны стать вашим десертом! Перед обедом можно насладиться богатым овощным салатом из помидоров, огурцов, листьев салата и т.д. Приправить можно лимоном и щепоткой соли. И никаких майонезов! Также в течение дня, после или на завтрак можете побаловать себя вкусным фруктовым салатом.
4. Сократите количество блюд в рационе
Если вы собираетесь добавить в свой ежедневный рацион овощи, фрукты и много воды, значит необходимо откинуть другую пищу. Есть нужно в течение дня, рекомендуется каждые 3 — 4 часа. Но главное — небольшими порциями!
5. Питайтесь дома
В большинстве ресторанов и баров готовят пищу с большим количеством масла и, как правило, в их меню не преобладают салаты, а фаст-фуд, где предостаточно картофеля и жареного мяса. Это не означает, что следует запереться дома и отказаться от посещений таких заведений. Просто попробуйте съесть что-то здоровое перед выходом из дома, что убережет от дальнейшего переедания и поспособствует похудению.
6. Не забывайте об упражнениях
Чтобы достичь быстрых результатов и избавится от лишних килограммов за 3 недели, в свой ежедневный образ жизни необходимо включить физическую активность. Это могут быть длительные прогулки, езда на велосипеде, танцы, бег, плавание и т.д.
7. Жуйте медленно
Придерживаясь этого правила похудения, можно быстрее ощутить сытость, и избежать переедания между приемами пищи. Если есть слишком бистро, наш мозг просто не успевает получить сигнал о насыщении, в связи с чем, мы съедаем намного больше, чем нужно.
8. Позаботьтесь об отдыхе
Чтобы похудеть очень важно выделять для сна достаточно времени. У людей, которые мало спят, увеличивается аппетит. Это связано с тем, что отсутствие сна приводит к увеличению всех гормонов, которые стимулируют аппетит, и вызывает желание потреблять продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это, конечно, приводит к увеличению массы тела. Хороший сон, кроме стресса, уменьшает вероятность накопления жира в брюшной полости.
Теперь вы знаете, как можно добиться похудения за 3 недели, и, что самое главное, как сохранить результат! Дерзайте! Ведь все возможно, нужно просто преодолеть свою лень!
Автор: Full-Fit
Источник