Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет после родов
Опубликовано: 04.04.2019
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет, не причинив вреда здоровью? Вот главный вопрос, на который мы сегодня постараемся ответить.
Что нужно для того, чтобы сбросить 5 кг за семь дней?
Сразу оговоримся — здесь нет никакого волшебства, а это значит, что сидеть на диване и, ничего не делая ждать, когда лишние килограммы сами решат вас покинуть, бессмысленно. Работа над собой, работа со своими мыслями, правильный подход к питанию и любовь к своему телу — вот главные составляющие успеха в этом нелегком деле. Но, обо все по порядку.
- Итак, для того, чтобы успешно похудеть на 5 кг за неделю необходимо поверить в себя, и для верности придумать себе цель. Обзаведитесь мощным стимулом, который будет вас хотите тянуть, хотите толкать к стройности. Это может быть все что угодно, новое платье, старая юбка, новый парень, бывший парень, начало отпуска или начало новой жизни — не важно. Главное, искренне этого хотеть! А еще, обязательно представляйте себя стройной.
- Физические нагрузки — без них просто никак! Гимнастика по утрам, пробежка, плавание в бассейне, танцы, прогулка быстрым шагом, велотренажер — все это станет залогом вашего успеха на пути к стройности. И да, пренебрегать физкультурой нельзя.
Хороший комплекс упражнений для похудения
- Чтобы похудеть за неделю, да еще и без диет, необходимо заниматься не только спортом, но и дополнительно стимулировать тело на избавление от лишних килограммов. И в этом случае вас отлично выручат: обертывания, антицеллюлитный, моделирующий, вакуумный массажи, а также поход в русскую баню, сауну или хамам. Любая из этих процедур улучшает обмен веществ, а значит килограммы будут уходить еще быстрее.
Рецепт обертывания для похудения
Интересно: Как делать обертывание для похудения дома
Важно! Есть у быстрого похудения и противопоказания. Для женщин это период беременности, лактации, менопауза, и абсолютно для всех возраст до 18 и старше 55 лет. В каждом из перечисленных случаев стремительный сброс веса на 5 кг может иметь неприятные и даже опасные последствия для здоровья. А вот после родов такой режим питания будет вполне уместен.
10 правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет
Как мы уже сказали, быстро похудеть возможно. Однако здесь необходим особенный подход к еде. И сейчас вы поймёте, что мы имеем в виду.
- Начните с того, что никогда не пропускайте завтрак. Это самый главный приём пищи, который запускает ваш метаболизм. Запомните: после пробуждения вы должны обязательно поесть в течении 1,5 часов!
- Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, так как в них содержится много веществ, которые задерживают воду в организме и способствуют образованию жиров. Лучше потратьте время, которое вы проведете в ресторане быстрого питания, на приготовление вкусной и полезной домашней пищи.
- На 100% откажитесь от сахара. Его в вашем рационе не должно быть абсолютно нигде. Соответственно, под запретом находятся конфеты, выпечка, шоколад и другие десерты. Кстати, это ещё одна причина не есть фастфуд и полуфабрикаты, так как в них находится просто огромное количество замаскированного сахара. Если же вам нестерпимо захочется чего-то вкусного, побалуйте себя свежими или сушеными фруктами.
Интересно: Диета Аткинса: меню на 14 дней
- Практикуйте дробное питание. Оно актуально, как и для диет, так и для обычного питания в домашних условиях. То есть, вы должны принимать пищу небольшими порциями не реже, чем раз в 4 часа, и в среднем 4-6 раз в день. А основная часть суточного рациона 35% и 30% соответственно должна приходиться на завтрак и обед. Остальные же 35% распределяются между ужином и двумя перекусами.
- Помимо сахара, полностью уберите из рациона жареную и чрезмерно жирную пищу, например, сало или куриную шкурку. Теперь ваше меню должно состоять преимущественно из варёных, тушеных и печёных блюд. Обязательно добавляйте при каждом приеме пищи в рацион свежие овощи. Нелишним перед едой будет выпивать и стакан воды. Она поможет утолить острый голод, и в результате вы съедите меньше.
- Соль. От нее тоже по максимуму следует отказаться, ведь она задерживает воду в организме, а значит увидеть заветные минус 5 кг с ней вам будет сложнее. Но делать переход с соленой на пресную пищу следует постепенно, иначе может случится срыв.
- Углеводы. Отказываться от них на все сто процентов конечно не стоит. Но, выбирая между простыми и сложными углеводами, отдавать предпочтение следует сложным, ведь они усваиваются значительно тяжелее, а значит на их переработку организм будет брать энергию из внутренних ресурсов, то есть — жиров.
- Не менее полезны в этом случае окажутся и продукты с отрицательной калорийностью, такие как: кабачки, сельдерей, огурцы, брокколи, листья салата и шпината, грейпфрут, дыня и лимон. Ведь на то, чтобы они усвоились, понадобится много времени, а значит организму придется затрачивать собственные калории.
- По возможности старайтесь контролировать потребляемые калории. Их количество должно зависеть от того ритма жизни, в котором вы живете. То есть, чем ниже ваша активность в течении дня, тем меньшее количество калорий должно присутствовать в вашем рационе.
- Если вы действительно хотите сбросить 5 кг за неделю, тогда делайте последний прием пищи по графику не позднее, чем за 2-3 часа до сна. При этом, основной акцент вечером должен быть на овощи и белок. Углеводы же лучше оставить для первой половины дня.
Интересно: Что можно есть на ночь при похудении
- Ну и наконец, наш последний совет — пережевывайте пищу медленно. Это позволит поглотить меньшее количество еды и быстрее насытиться.
Важно! Огромное значение для тех, кто хочет быстро похудеть играет вода. Жидкости должно быть много. В первую очередь, речь идёт о питьевой не газированной воде, также приветствуются зелёный чай и морсы без сахара, а еще несладкий лимонад собственного приготовления. А вот от газировок и алкоголя лучше совсем отказаться. Они очень сильно растягивают желудок, и затормаживают процесс похудения.
Еще 5 советов для тех, кто хочет сбросить 5 кг за неделю
Не доводите себя до голода. Это колоссальный стресс для организма, который обязательно приведет вас к срыву и сведет все старания на нет.
Делайте дыхательные упражнения. Они снижают аппетит, помогают разложить жировые отложения, сохраняют и приумножают энергию, укрепляют иммунитет и нервную систему, нормализуют пищеварение, ускоряют метаболизм.
Планка также способствует быстрому похудению
Не пренебрегайте молочными продуктами.
Пока у вас идёт «похудательная» неделя, старайтесь избегать всяческого стресса. Боритесь с нервным возбуждением легкой музыкой, йогой или любимым хобби.
Спите минимум по 8 часов в сутки.
Теперь вы знаете, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях и без диет. Надеемся, наши советы окажутся для вас полезными.
А вам когда-нибудь приходилось быстро худеть?
Источник
Девушки, желающие иметь стройное тело, делятся на 2 категории: приверженцы диет (даже самых жёстких) и активистки, желающие питаться правильно. Именно для второй категории лиц мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, при этом вести полноценную жизнь, готовить привычную пищу в домашних условиях. И всё это совершенно без диет!
Реально ли похудеть на 5—10 кг. за неделю без диет?
1. Специалисты утверждают, что да, сбросить указанный вес можно. Но нужно придерживаться всех нижеописанных правил, а также заниматься спортом (пусть даже обычной гимнастикой по утрам).
2. Так как похудеть без диеты и убрать живот может быть сложно для новичков, составьте план питания и подготовьтесь морально. Нужен стимул, который поможет не сорваться.
3. Из питания исключаются все сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, газировка, алкоголь. Основу составляют фрукты с ягодами и овощами, вода, нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые культуры, обезжиренная молочка и всё то, о чём мы поговорим ниже.
4. Если вы задались вопросом, как можно похудеть за неделю аж на 10 кг., тогда вам придётся заниматься спортом. Лишь так без диет в домашних условиях получится избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Спорт – это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира.
5. Для скорейшего снижения веса необходимо сочетать кардио (минимум 4 часа в неделю) с силовыми (3 часа в неделю) тренировками. Такой дуэт приведёт к быстрой потере массы тела и формированию рельефа.
Быстрое похудение на 5 кг. за неделю без диет: 12 шагов
Ниже мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях. Сбросить вес без диет – это реальность!
Шаг №1. Пейте воду
1. Снижение веса и очищение – это связанные понятия. Имея загрязнённый шлаками и токсинами организм, вы никогда не похудеете. Поэтому пейте, пейте и ещё раз пейте воду!
2. Ежесуточно необходимо потреблять минимум 2 л. очищенной бутилированной жидкости. Из меню полностью исключаются пакетированные соки, газировка, сладкие компоты, алкоголь.
3. Пейте по стакану воды с лимонным соком за 45 минут до трапезы. Затем такое же количество лимонной воды потребляйте через 2 часа следом за приёмом пищи. Это основы. Также не лишним будет употребление лимонной воды комнатной температуры утром натощак.
4. Многие недооценивают воду, хотя это основа всего. Она запускает метаболические процессы в организме, заставляет кровь циркулировать сильнее, очищает лимфу, почки, печень, кишечник. Вы навсегда забудете о запорах и будете стремительно терять массу.
5. Если сложно придерживаться питьевого режима, скачайте на смартфон приложение, которое напомнит о необходимости попить.
Шаг №2. Полностью исключите фаст-фуд
1. Рассказываем дальше, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, в домашних условиях уберите подальше все снеки, печенье, конфеты. Тогда без диет и на ПП вы сбросите прилично. Договоритесь с домочадцами, чтобы они при вас не кушали чипсы и другие «гадости».
2. Нет необходимости перекусывать блинчиками быстрого приготовления или посещать «Макдональдс». Берите с собой в качестве перекусов яблоки, орехи, натуральные йогурты без добавок, творог, сухофрукты и прочие полезности.
3. Из меню навсегда (а не только на период похудения) вычёркивается фаст-фуд, консервы, соления, копчёности, прочие заготовки и полуфабрикаты. Налегайте только на варёное, пареное, тушёное.
4. Птица с кожей, жирное мясо, сало – всё это под запретом. Учитесь основам правильного питания сейчас, потому что потом будет поздно. Пока вы жуёте гадости, другие насыщают организм ценными продуктами.
Шаг №3. Избегайте быстрых углеводов
1. В эту категорию можно отнести сахаросодержащие продукты, которые при поступлении в организм сразу трансформируются в жировые прослойки на талии.
2. Что нужно исключить? Картошку, шлифованный рис, хлеб пшеничный, макароны не из твёрдой пшеницы, мороженное, пирожные и сдобу, чипсы, сахар.
3. Решая, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, запомните важный аспект. В домашних условиях достаточно отказаться от быстрых углеводов и всё! Снижение веса без диет вам обеспечено.
Шаг №4. Ускорьте метаболизм
1. Ваша главная задача – ускорить все обменные процессы, чтобы жировая ткань не накапливалась, а напротив, расщеплялась. С этой целью можно купить БАДы в аптеке наподобие «Худеем за неделю», «Зелёный кофе», «Коло-вада» и пр. Все они являются дополнением к пище и прекрасно справляются с поставленной задачей.
2. Но для тех, кто не готов тратить деньги на аптечные добавки, посоветуем список продуктов, обязательных к приёму. Налегайте на чечевицу, сыр низкой жирности (твёрдый и мягкий сорта), чили-перец, имбирь (можно готовить чудо-коктейли), авокадо, корицу, мёд, молоко, всю молочнокислую продукцию.
3. Обязательно нужно исключить соль, соду из рациона. Они задерживают воду и затормаживают похудение. В меню должна присутствовать пища с Омега 3, 6 кислотами, витамином D, белком, пищевыми волокнами (клетчаткой).
4. Основу рациона (30—40%) должны составлять свежие фрукты с овощами и ягодами. Ещё 50% занимает белковая пища. Это азы, которые нужно знать, чтобы начать худеть.
5. Чередуйте кардио (например, бег) с силовыми (присед с гантелями) упражнениями. Это супер эффективная методика. Чаще гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
6. Рассказываем далее, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы снизить вес за неделю, пейте воду. В домашних условиях можно готовить её с добавлением имбиря, лимона, мёда, корицы и пить натощак. Тогда без диет вы справитесь с задачей.
7. Важно! Никогда не пропускайте завтрак. Проснулись, выпили стаканчик воды с лимоном, подождали 45 минут и позавтракали. Завтрак – это основа, которая запускает метаболизм лучше, чем что бы то ни было.
Шаг №5. Бросьте курить
1. Пристрастие к табаку – самая пагубная привычка, от которой сложно отказаться. Многие не знают, чем занять рот и руки, когда избавляются от сигарет.
2. К счастью для вас, имеется решение. Электронная сигарета (вейп), которая заправляется специальной жидкостью. Купить можно в любом интернет-магазине, жидкости тоже.
3. Сигареты очень сильно замедляют обменные процессы, вследствие чего жир скапливается и сложно уходит. Если не можете бросить курить, купите электронку, начните больше заниматься спортом, пожалейте свой организм.
4. Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть.
Шаг №6. Завтракайте
Чтобы понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, стоит придерживаться простых правил. В домашних условиях вы сбросите вес без диет, если не будете пропускать завтрак.
1. Исследования показали, что длительное голодание не помогает распрощаться с нежелательными килограммами. Напротив, такие действия приводят к развитию серьёзных патологий.
2. Организм начинает правильно работать именно в момент приёма завтрака. Если вы пропустите его, с жиром не получится распрощаться. Так как похудеть в домашних условиях можно быстро и легко, следует начинать с вкусного завтрака. Вы сбросите вес без диет.
3. Исследования подтвердили, что потребление пищи с высоким содержанием калорий в начале дня способствует быстрому снижению общей массы тела. Если вы возьмёте за привычку завтракать всегда, то значительно улучшите обмен веществ.
4. Завтракая, вы поддерживаете оптимальный уровень инсулина в крови. Правильно начатый день повышает работоспособность. Благодаря этому начинается ранний процесс сжигания калорий.
5. После пробуждения завтрак дарит организму важные питательные вещества. Если вы пропустите утренний приём пищи, состояние будет значительно хуже. Правильно начатый день даст вам больше энергии для тела и мозговой деятельности.
6. Завтрак позволяет понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Кушая в утреннее время, вы будете сдерживать нормальный вес в домашних условиях без диет. Помимо этого завтрак способствует снижению риска развития сахарного диабета.
Шаг №7. Кушайте продукты с отрицательной калорийностью
1. Продукты с отрицательной калорийностью требуют много времени для переваривания и усвоения.
2. Из-за этого организму приходится тратить немало собственных калорий. В результате ускоряется обмен веществ, происходит естественное похудение.
3. Среди таких продуктов следует выделить кабачки, брокколи, спаржу, шпинат, сельдерей, огурцы и салатные листья.
4. Также к категории относятся лимон, грейпфрут, дыня и черника. Представленные продукты обладают минимальным количеством калорий.
Шаг №8. Питайтесь небольшими порциями
1. Процесс снижения веса напрямую зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Возьмите за привычку кушать с маленьких тарелок. Забудьте про добавки.
2. В день вы должны питаться 5—6 раз. Это вовсе не значит, что вы будете съедать больше продуктов. Такая практика позволяет обмануть желудок и придать ему постоянное чувство сытости.
3. Так вы будете знать, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Питайтесь в домашних условиях правильно. Тогда получится обойтись без диет.
Шаг №9. Высыпайтесь
1. Если вы спите в правильные часы и достаточное количество времени, то проблем со здоровьем и нервной системой не возникнет. В результате вы всегда будете чувствовать себя бодро и энергично. У вас найдутся силы на совершение различных дел.
2. Качественный сон позволяет организму полностью отдохнуть и восстановиться. Благодаря этому во время бодрствования происходит сжигание лишних калорий и, как следствие, быстрое снижение веса. Спите порядка 7—8 часов.
Шаг №10. Меняйте образ жизни
1. Возьмите за привычку всегда готовить еду самостоятельно. Забудьте про фаст-фуды и полуфабрикаты.
2. Вы сможете контролировать количество калорий. Чтобы быстрее похудеть, не лишними будут физические упражнения.
3. Если вы длительное время проводите за компьютером или телевизором, это способствует скорейшему набору избыточного веса.
4. Старайтесь больше передвигаться пешком. Откажитесь от лифта, меньше пользуйтесь эскалаторами или машиной. Пейте больше воды.
Шаг №11. Не ешьте в позднее время
1. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю вполне реально, нужно перестать кушать после определённого времени суток. В домашних условиях вы начнёте сбрасывать вес без диет.
2. Чтобы похудение происходило максимально результативно, составьте себе расписание. Распишите время приёма пищи и строго следуйте плану. Результат не заставит долго ждать.
Шаг №12. Избегайте стресса
1. Перестаньте переживать из-за избыточного веса. Постарайтесь минимизировать стресс в рабочей и домашней обстановке. Именно из-за частых переживаний развиваются серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение.
2. Если вы столкнулись с неприятной ситуацией, послушайте любимую музыку и успокойтесь. Хорошо, если вы сможете заняться йогой.
3. По возможности посещайте экзотические места, спокойные парки, солёные или пресные источники. Научитесь медитировать и глубоко дышать. Высыпайтесь.
Настройтесь на правильную волну и поставьте цель. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю реально, составьте для себя расписание. В домашних условиях питайтесь правильно и ведите активный образ жизни. В результате вы скинете лишний вес без диет.
Источник
Лишние килограммы портят фигуру, и создают множество проблем, начиная от невозможности влезть в любимое платье, и заканчивая проблемами со здоровьем. Именно поэтому большинство девушек старается следить за своим весом, и используют различные диеты, чтобы похудеть.
Особенно актуален этот вопрос перед летом и перед праздниками. Бывают ситуации, когда нужно похудеть быстро, и тогда возникает вопрос: можно ли похудеть на несколько килограмм за неделю без вреда для здоровья? На самом деле, существует множество безопасных диет, позволяющих быстро похудеть.
Самые эффективные и безопасные диеты
Один из самых эффективных методов, как быстро похудеть – это монодиета. Монодиета заключается в употреблении только одного продукта на протяжении 7-10 дней. Данная диета подходит не всем, потому так сложно ограничить свой рацион одни продуктом, но она позволяет сбрасывать в день до 1 кг. Существует два самых эффективных вида монодиеты:
1. Кефирная диета. Данный вид диеты считается самым строгим, и для того, чтобы придерживаться ее, нужна хорошая сила воли. Диета заключается в том, что следует каждый день пить по 1-2 литра кефира.
В первый дни также допустимы небольшие перекусы. В качестве перекуса можно использовать обезжиренный творог, запеченный картофель, фрукты и овощи. В последние 2 дня диеты можно употреблять только кефир и воду.
2. Гречневая диета. Данная диета в употреблении только запаренной гречки. Для получения запаренной гречки крупу необходимо промыть, залить кипятком, и оставить на ночь. Диетологи рекомендуют употреблять гречку 5-6 раз в день миниатюрными порциями.
Среди способов, как быстро похудеть, есть и недельные диеты с разнообразным меню.
Лимонадно-кефирная диета
Завтрак. Приготовьте домашний лимонад, для этого необходимо из половинки лимона выдавить сок и добавить к нему 250 мл воды. В напиток нельзя добавлять сахар или мед. Полученный напиток нужно выпить за полчаса до приема пищи. Затем можно съесть фруктовый салат, его можно сделать из любых фруктов, кроме банана. Заправлять салат можно только нежирным йогуртом.
Обед. На обед можно приготовить овощной салат, с добавлением оливкового масла, но без соли. Можно есть любые фрукты и овощи, помимо картофеля.
Ужин. Ужинать рекомендуется в промежуток 18:00-19:00 часов. Можно употребить салат из фруктов или овощей и зеленый чай без сахара.
На протяжении всего дня можно утолять голод кефиром.
Диета здоровая
Данная диета позволяет кушать любую здоровую пищу для того, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы. В течение недели можно есть следующие продукты:
· Овощи. Желательно употреблять их в свежем виде, можно делать различные салаты с растительным маслом.
· Фрукты. Фрукты рекомендуется кушать только до обеда. Их можно есть как в целом виде, так и в виде салата.
· Рыба. Нельзя употреблять только жареную рыбу, но ее можно варить, запекать или готовить на пару.
· Каши. Самыми полезными и диетическими считаются гречка и овсянка. Эти крупы можно варить как на воде, так и на молоке.
Такой вид питания позволит добиться немного меньших результатов, зато организм получит только пользу.
Основные принципы похудения:
1. Обязательно завтракайте, это избавит от чувства голода и подарит энергию.
2. Ешьте часто, но мало. Для улучшения метаболизма необходимо есть 5 раз в сутки маленькими порциями.
3. Откажитесь от вредных перекусов, чувство голода можно перебить кефиром.
4. Ужинайте как минимум за три часа до сна.
Физические нагрузки
Для того чтобы привести тело в форму одной диеты может быть недостаточно. Следует совмещать диету с физическими нагрузками. Это позволит быстрее сжечь жиры и сделать фигуру подтянутой. Для похудения очень полезен бег, можно бегать по утрам или по вечерам.
Также можно записаться в спортзал либо выполнять комплекс упражнений в домашних условиях.
Теперь вы знаете, как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, и не навредить своему организму.
Кроме перечисленных здесь диет, существует еще банановая диета, позволяющая сбрасывать по 3-4 кг за 3 дня. Подробнее о ней читайте в этой статье.
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал – “Секреты Счастливой Жизни“.
Источник